Bulimia Nervosa'yı ve Resilience'nin Rolünü Anlayın

Bulimia nervosa, aksatif istismar veya aşırı egzersiz gibi karmaşık bir yemek bozukluğudur - düşük öz saygı veya mükemmeliyetçilik gibi psikolojik faktörler ve vücut imajındaki toplumsal baskılar.

Bina direnci sürdürülebilir bir kurtarmanın temel taşıdır. Dayanıklılık stres veya olumsuz duygulardan kaçınmakla ilgili değildir; bu, bir öğrenme fırsatı olarak onu görür ve ileri doğru hareket eder.Bu makale, yoğun bir şekilde başa çıkmak için otomatik çevrim ve yumuşaklık döngüsüne yardımcı olur, dayanıklılık ve dikkatli olun, onlara daha sağlıklı seçimlerle tepki vermek için yardımcı olur. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) Bozukluk belirtileri ve kurtarma yolları yeme konusunda güvenilir kaynaklar sunar.

Neden Bulimia Recovery'de Becerileri Önemlidir

Coping becerileri, insanların stres, duygular ve zor durumlar yönetmek için kullandıkları pratik araçlardır.Bu beceriler, bir zamanlar kötüleştirici polislik mekanizmaları olarak hizmet eden zararlı davranışları yerine getirir. Binging ve purging genellikle kaygı, sık sık sık, ya da üzüntüyü güçlendirmek için kullanılırlar, ancak utanç ve fiziksel bir baskı stratejisini geliştirirler.

Coping Becerileri Çeşitleri: Kurtarma İçin Bir Çerçeve

Kurtarma tek boyutlu bir özellik değildir; farklı durumlar farklı polisaj yaklaşımları için çağrıda bulunur. Aşağıda, bireyler farklı bir araçta inşa etmelerine yardımcı olmak için kategorize edilmiş bir çerçevedir.

  • Duygusal polislik becerileri - ifade ve kendini kınayan duygularla yönetimi.
  • Problem çözme becerileri - Yapısal planlarla tetikler ve zorluklarla ilgili olarak.
  • Sosyal destek becerileri becerileri - teşvik ve hesap verebilirlik için ilişkileri ele alın.
  • Zihinsellik ve sağlık teknikleri - Sinir sistemini Calming ve mevcut kalıyor.

Duygusal Coping Becerileri: Purging Olmadan Duyguları İşleme

Duygular iyileşme sırasında ezici hissedebilir, özellikle bireyler kendilerini çıplak veya rahatsız etmeye zorlandıklarında. Duygusal polisaj becerileri geliştirmek daha sağlıklı ifade ve işleme izin verir.

Clarity ve Yayınlama Dergisi

Düşünceler ve duygular hakkında yazmak, içsel karmaşayı dışlamanın güçlü bir yolu olabilir. Bir kurtarma dergisini tutmak, desenleri tanımlamaya yardımcı olur - bu duygular bir binge bölümünden önce ortaya koyar - ve yargısız bir şekilde hareket etmek için güvenli bir alan sağlar.Prompts şunları içerebilir: "Şu anda ne hissediyorum?"

Sanat ve Yaratıcı Expression

Sanat terapisi, çizim, resim, müzik veya yazı yoluyla, duygular için sözsüz kanallar sunar. Yaratıcı aktiviteler beyin ödül sistemini sağlıklı bir şekilde meşgul eder, binlerce yemek yemeden dopamin serbest bırakabilir.

Olumlu Affirmasyonlar ve Bilişsel Refram

Olumsuz öz-talk - "Ben zayıfım" veya "Ben asla geri kazanmayacağım" gibi şikayetler - olumlu onaylarla bunları yeniden şekillendirin, "Ben de başarısız oldum", "Her küçük bir adım var" ve "Ben, bir durumu yorumlayacağınız şekilde sağlıklı bir ilişki hak ediyorum" diye de faydalı olabilir.

Problem Çözme Becerileri: Tesirlerin Kontrolü

Problem çözme becerileri bireyleri proaktif olarak binge-purge döngülerine yol açan durumlarla ilgili olarak ele almalarına yardımcı olur. yardımcı olmak yerine, risk azaltmak için somut adımlar atabilirler.

Tesirleri Tanımlama ve Yönetme

Kurtarma farkındalıkla başlar. Bir tetikleyici giriş tutun - aynı kurtarma dergisindeki gibi - yardımlar ortak desenleri tanımlar: belirli gün, duygusal devletler (ile ya da öfke gibi), sosyal durumlar ( aile toplantıları gibi), ya da belirli yiyecekler.Bir kez tetikleyiciler kabul edilir, bireyler önceden planlayabilir, eğer akşam sıkılırsa, rahatlatıcı bir aktiviteyi planlamak veya bir arkadaşınız o zaman yapıcı olarak doldurabilir.

Gerçekçi, Achievable Hedefler

Çok hırslı olan hedefler, küçük bir kazanç için geri çekilmeye yol açabilir. Örneğin, "Ben bugün atlamaksızın üç dengeli yemek yiyeceğim", "Ben tekrar binmeyeceğim" den daha fazla memnun olacaktır.

YüksekRisk Moments için Eylem Planları Geliştirme

Grevi teşvik ederken, yazılı bir eylem planı panik azaltır. Plan bir adım dizisi içerebilir: 1) Pause ve üç derin nefes alın. 2) Duyguyu düzenli olarak sürüşü yapan kişiyi veya bir sohbet hattını arayın. 4) Bir yürüyüş veya bulmaca gibi. 5) Eğer ısrar edenlere dikkat etmek, eylemleri gözden geçirmek için bir dikkatli egzersiz kullanın.

Sosyal Destek Becerileri: Bir Ağ Bakımı Yapın

Yeme bozuklukları izolasyonda gelişir. Sosyal destek becerileri genellikle bulimia'ya eşlik eden gizliliği ve utançları karşılamaktadır. destekleyici bir ağ teşvik, hesap ve perspektif sağlar.

Destekleyici bir topluluk teşvik etmek

Destek birçok kaynaktan gelebilir: güvenilir arkadaşlar ve aile, kurtarma destek grupları (kişi veya online), veya yapılandırılmış programlar. NEDA'nın online destek grupları Yolculuğu anlayan başkaları ile bağlantı kurun. Bir destek ağı inşa ederken, kalite miktarından daha fazla önemli. Ta ki, hasta olmayan insanları tanımlayın ve dinlemeye istekli olun.

Open Communication: Korkusuz Paylaşım

Birçok kişi için, bulimia’dan bahsetmek, yargıdan korkmak veya başkalarına yük vermekten dolayı korkunç hissediyor. Açık iletişim kurmak için öğrenme - küçük açıklamalarla başlamak - “Bugün kurtarma ile mücadele ediyorum” veya “Her şeyi açıklamaya gerek kalmadan yardım davet edebilir miyim?

Profesyonel Destekle Eğitim

Diyetçiler, beslenme bozukluklarında uzmanlaşmış (bu gibi, bilişsel-davranış terapisi veya lehçesel davranış terapisi) özel stratejiler sunar. Kayıtlu diyetçiler, yeme ve metabolizma onarımlarına yardımcı olur. Birçok profesyonel şimdi telehealth, artan erişilebilirlik sunar. Yeme Bozukluk UmutBu da bir terapi ve finansal yardım bilgilerine bir dizi sunar.

Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri: Nervous Sisteminin Sakinleştirilmesi

Bulimia genellikle stresli, reaktif sinir sistemi içinde yaşar. Zihinsellik ve sağlık teknikleri, savaş ışığı yanıtını yavaşlatmasına yardımcı olur, ön cephe korel korteks (profeksiyonun bir parçası) kontrol etmek için.

Rehberlik ve Vücut Taramaları

Meditasyon hala bir saat boyunca oturmayı gerektirmez. Kısa, meditasyonlar (5-10 dakika) uygulamaları veya YouTube videoları kullanarak, zihinleri teşvik ederken veya kaygı artışları sırasında zihinleri zemine yardımcı olabilir. Body tarama meditasyonları, dikkat her vücut parçasıyla yavaşça hareket eden bireyleri, aynı zamanda fiziksel hislere karşı da yemek bozukluklarına karşı koymak.

Derin Nefes Egzersizleri

Basit, taşınabilir ve etkili. Box nefes (bir dakika daha iyi bir seçim yapmak için yeterince gürültüyü azaltın) 4, 4 exhale for 4, 4, 4 için tutun, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirin. Bunu bir dakika boyunca yapmak daha iyi bir seçim yapmak için yeterince çaba sarf edebilir. Başka bir teknik: Diapatik nefes almak - bir el koymak ve yavaş nefeslerle yükselerek.

Yoga ve Centi Hareket

Kaori yakmadan ziyade dikkat etmeyi vurgulayan Yoga özellikle yararlıdır. Restoratif veya Hatha yoga sınıfları duygular düzenleme ve vücut farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur. Birçok kurtarma özel yoga kaynakları var, bu gibi sunulanlar da var. Yeme Bozukluk YogaHareket asla ceza olmamalıdır - mevcut ve zeminli hissetmek için bir araç.

Yapın Bir Günlük Routine

Tahmin edilebilir bir rutin güvenlik sağlar ve karar yorgunluğu azaltır, bu da önleyici davranışlar için bir tetikleyici olabilir. Düzenli yemekleri, kendi bakım, çalışma veya okulu içeren günlük bir program oluşturmak ve bireylerin istikrarlı hissetmesine yardımcı olur.

Düzenli Meal Times

Tutar aralıklarında yemek (her 3-4 saat) binmek için aşırı açlıktan kaçınır. Yeterli beslenme ve tatmin edici yiyecekler içeren bir yemek planı oluşturmak için kayıtlı bir diyetçi ile çalışmak, yeme kalıplarının normalleştirilmesine yardımcı olur.Eğer plan mükemmel değilse bile, tutarlılık vücutla güven yaratır.

Fiziksel Aktiviteyi Aklır

Kurtarmada egzersiz iyi hissetmeli, kalori yakmamalı. Zevk veren aktiviteler seçin: Doğada yürüyüş, dans, yüzme veya nazik germe. adımları saymak veya kalorileri takip etmek. Egzersiz kompulsif olursa, duraklama ve reassess için bir işaret olabilir.

Kendi kendini ve Hobbies'i önceden tanımlama

Self-care sadece balon banyoları değil - bu faaliyetlerin kendisini yenileyen ve besleyen herhangi bir aktivitedir. Hobbies okumayı, bahçeyi, bir enstrümanı çalmak veya yemek yeme (basınmadan) yemek bozukluğunun ötesine geçmek için kimlik sağlar.

İlerleme: Setbacks'ten Büyüme ve Öğrenmeyi Kutlamak

Kurtarma nadiren doğrusaldır. İzleme ilerlemesi motivasyonu korumak ve somut bir değişim kanıtı sunar. Ancak, izleme davranışı ve duyguları odaklanmalı, ağırlık veya görünüm değil.

Bir Kurtarma Gazeteciliği Devam Ediyor

Duygusal dergilere ek olarak, bir kurtarma kaydı günlük dürtüleri takip edebilir (onlarda hareket etmeden), haftalar boyunca kullanılan baş etme becerileri ve yemekler.Bu kurtarmanın gerçekleştiği şeyleri belirlemeye yardımcı olur.

Set ve Milestones'u kutlamak

Milestones şunları içerebilir: bir hafta tertemiz olmadan, suçluluk duymadan korku yemek denemek, bir dürtü sırasında destek istemek veya sosyal bir yemek için. kendini yiyecek olmayan muamelesi ile ödüllendirmek (yeni bir kitap gibi, bir film gecesi veya masaj) olumlu davranışları güçlendirin.

Compassion ile Mücadele

Setbacks, sürecin bir parçası. Bir binge veya purge meydana geldiğinde, utanç verici spirallerinden kaçınmak çok önemlidir. Bunun yerine, “What happens? What can I learn? What support do I need right now? Yeme Bozuklukları-Bir ders anısına geri dön.

Seeking ve Susence Profesyonel Destek

Kendi kendine yardım becerileri önemlidirken, profesyonel rehberlik genellikle kalıcı değişim için temel sağlar.Bulimia için tedavi psikoterapi (CBT-E özellikle kanıt tabanlı), beslenme danışmanlığı ve tıbbi izleme. Şiddetli durumlarda, konut veya yoğun bakım programları gerekebilir.

Terapistler ve Özelleştirilmiş Programlar

Hastalıklar yemekte uzman olan ve kanıt temelli yaklaşımlar kullanan bir terapiste bakın. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) bulimia için güçlü kanıtlara sahiptir ve dilsel davranış terapisi (DBT) duygu düzenlemeleri ile yardımcı olur. Birçok terapistler kayaç ölçekler sunar. Yeme Bozuklukları için İttifak Ücretsiz yardım hatları ve yönlendirmeler sağlar.

Kayıt Diyetisyenler ve Beslenme Rehabilitasyon

Diyetçiler, bireyler diyet-binge döngüsünü sezgisel yemek veya mekanik yemek (yapılı yemek planları) öğreterek bozmaya yardımcı olurlar. Ayrıca elektrolit dengesizlikler veya gastroparesis gibi tıbbi komplikasyonlara da hitap ederler.Bir diyetitian'a bilgi bozukluğu (örneğin CEDRD veya IAEDP).

Destek Grupları ve Topluluk Kaynakları

Peer destek grupları – hem de şahsen hem de online – kurtarma deneyimini normalleştirmek ve normalleştirmek. Seçenekleri Overeaters Anonim gibi 12 adımlı programları da Project HEAL gibi kâr olmayan gruplar da dahil.

Sonuç: Resilience bir yetenek değil, bir Trait

Bulimia'dan keşif nadiren düz bir yoldur, ancak dayanıklılık kasıtlı bir uygulama yoluyla yetiştirilebilir.Birkaç kez çeşitli bir polislik becerileri inşa ederek - duygusal ifade, problem çözme, sosyal bağlantı, dikkatlilik, rutin ve profesyonel destek - kalıcı bir değişim için sağlam bir temel oluşturur.Her seferinde bir dürtü, sağlıklı bir alternatifle yönetiliyor, beyin yeniden dekore edilmesi, yeni alışkanlıklara karşı kendini yeniden şekillendiriyor.