Çocukluk Travmasını ve Son Etkilerini Anlamak

Çocukluk travması, 16 yaşından beri en önemli halk sağlığı zorluklarından birini temsil ediyor ve dikkatimizi ve anlayışını talep eden yaygın bir meseleyi sürdürüyor.

Çocukluk travmasını oluşturan deneyimler, kendilerini nasıl algıladıkları, çevremizdeki tüm duygusal ve fiziksel yanlış tedavi biçimlerine, cinsel istismara, ihmale ve diğer travmatik deneyimlere atıfta bulunur. Bu deneyimler, bir çocuğun gelişimini temel olarak değiştirebilir ve başkalarını nasıl algıladıklarına işaret edebilir ve etraflarında dünyayı dolaşabilir.

Çocukluk travmasının etkileri derin ve uzun süreli olabilirken, bu kurtarmanın mümkün olduğunu anlamak önemlidir. Bina direnci - rakiplerden geri dönme ve geri dönme kapasitesine sahip olmak - çocukluk travmasının doğasını araştırmak ve büyümek için bir yol açıyor.Bu kapsamlı rehber, günlük yaşamda dayanıklılık geliştirmek için kanıt temelli stratejiler.

Çocukluk Travması Kapsamı ve Türleri

Prevalence and Statistics

Çocukluk travmasını çevreleyen istatistikler toplumumuzdaki prevalansının çok yönlü bir resmini çiziyor. ABD'de neredeyse üçte ikisi (yüzde 64) 18. doğum gününden önce en az bir olumsuz çocukluk deneyimi olduğunu bildirdi ve yaklaşık 17'si dört ya da daha büyük olumsuz çocukluk deneyimlerine katıldığını bildirdi.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çocukların% 26'sı dört yaşına gelmeden travmatik bir olay görecek ve bu deneyimlerin nasıl erken başladığını vurgulayacaktır. Bu tür çeşitli kötü muamele biçimlerine, kurbanların% 74'ü fiziksel olarak kötüye gidecek,% 10'dan fazla psikolojik olarak kötü muameleye maruz kalacak.

Adverse Çocukluk Deneyimlerini Anlamak (ACEs)

Çocukluk Deneyimleri, ACEs olarak bilinen, çeşitli travma çocukların karşılaştığı şeyleri anlamak için bir çerçeve sağlar. Adverse çocukluk deneyimleri potansiyel olarak çocukluk deneyimlerinde fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde derin bir etkiye sahip olan travmatik deneyimlerdir. Bu deneyimler de dahil olmak üzere geniş bir dizi durumu kapsar:

  • Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar
  • Fiziksel veya duygusal ihmal
  • Evsel şiddet dahil olmak üzere evsel disfonksiyon
  • Ebeveyn ayrılık veya boşanma
  • Zihinsel hastalığı veya madde kullanan biriyle yaşamak, bozukluklar kullanmak
  • Algılayan bir ev üyesine sahip olmak
  • Evde veya toplumdaki şiddete tanık olmak
  • zorbalık veya kurbanlanma

ACEs'in genel doğası özellikle önemlidir. Araştırma, birçok ACEs bileşiklerini olumsuz sonuçlar için risk altında deneyimlediklerini, yaşam boyunca daha fazla travma maruz kalma olasılığı olan bir ilişki yaratma riskinin arttığını gösteriyor.

Çocukluk Travması Farklı Formlar

Fiziksel Kötüye Kötülüğe Giriş Fiziksel yaralanmaya neden olan fiziksel kuvvetin kasıtlı kullanımını içerir. Bu, bir çocuğa verilen fiziksel zararın bir biçimi veya başka bir şekline işaret edebilir.

Duygusal veya Psikolojik Kötüye Bir çocuğun kendi kendine değer veya duygusal refahına zarar veren davranışları kapsar. Bu, sürekli eleştiri, tehditler, reddedilme, sevgi ve destekle veya aile içi şiddete maruz kalma içerir.

Cinsel istismar Son yıl boyunca tüm çocukların cinsel saldırı veya cinsel istismara maruz kalmaları dahil olmak üzere bir çocukla cinsel aktiviteyi içerir, 14 ila 17 yaş arasındaki kızlar için neredeyse% 11 ile% 18 arasında.

Neglect Çocuk kötü muamelesinin en yaygın biçimini temsil eder ve bir bakıcının bir çocuğun temel ihtiyaçlarını sağlamak için başarısız olduğunda, yiyecek, barınak, kıyafet, tıbbi bakım, gözetim veya duygusal destek dahil olmak üzere.

Toplum ve Sistem Travması Evin ötesine geçer ve toplum şiddeti, yoksulluk, doğal afetler veya daha geniş sosyal çevre içinde meydana gelen diğer travmatik olaylarla ilgili olarak maruz kalır.

Çocukluk Travmasının Far-Reaching Effects Of Child Trauma

Zihinsel Sağlık Eşitliği

Çocukluk travmasının zihinsel sağlığı etkisi hem önemli hem de iyi düşünülmüştir. Çocukluk travması öyküsü olan bireyler ciddi ve kalıcı psikiyatrik bozuklukları ve semptomları deneyimlemek için daha yüksek risklidir. Çocukluk travması ve zihinsel sağlık koşulları arasındaki ilişki özellikle birkaç hastalık için güçlüdür.

Dört veya daha olumsuz çocukluk deneyimlerini deneyimleyen çocuklar, yetişkinlik kaygılarından muzdarip 7 kat daha büyük olasılıkla uzun süreli depresyon ve 5 kat daha yüksek DEHB riski ile karşılaşabileceklerdir. Bu istatistikler, erken travmanın yaşam boyu zihinsel sağlık üzerinde olabileceğini vurgulamaktadır.

Depresyon ve kaygı çocukluk travması ile ilişkili en yaygın zihinsel sağlık sonuçlarının ikisini temsil ediyor. Çocukluk travması ile ilgili Exposure bireysel zihinsel sağlık ve refahın üzerinde derin ve kalıcı etkiler var, depresyon, kaygı, post-traumatic stres bozukluğu (PTSD), kişilik bozuklukları, madde kullanımı bozuklukları, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar ve hatta intihar davranışları.

Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) başka bir önemli endişedir. Erken yaşamda travmaya karşı Exposure, yaşam boyu olumsuz zihinsel sağlık sonuçları ile bağlantılı, özellikle posttraumatik stres belirtileri, kaygı ve depresyon.

Fiziksel Sağlık Implikasyonları

Çocukluk travmasının etkisi zihinsel sağlığın çok ötesine uzanır, çok sayıda şekilde fiziksel sağlığı etkiler. Çocukluk kötü muamelesi yetişkinliğe uzun süre devam edebilir, çünkü bir kişinin kötü fiziksel sağlık ve travmatik deneyimleri uzun yıllar sonra nasıl etkilediğinden dolayı yetişkinliğe kadar etkileyebilir.

Sol tedavi edilmez, çocuk istismarı travması depresyon, kaygı ve PTSD belirtileri gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir; madde kullanımı bozuklukları, riskli cinsel davranışlar veya başkalarına karşı şiddete karşı risk artışı gibi davranışsal değişiklikler; ve enfeksiyonlar, yaralanmalar veya hatta kalp hastalığı veya daha sonra da yaşamda fiziksel sağlık sorunları.

Çocukluk travmasının fiziksel sağlığı etkileyen biyolojik mekanizmalar karmaşık ve çok yönlüdür. Travmadan kronik stres, vücudun stres yanıt sistemlerini bozar, inflamasyona yol açar, bağışıklık sistemi disfonksiyonunu ve çeşitli sağlık koşullarına karşı kırılganlığı artıran metabolik değişikliklerdir.

İlişkiler ve Sosyal Fonksiyonlar Üzerine Etkisi

Çocukluk travması, bireysel bir kişinin sağlıklı ilişkileri şekillendirme ve sürdürme yeteneğini derinden etkileyebilir. Çocukluk travmasının hayatta kalanları genellikle ilişkileri yerine getirmek ve istihdamı korumak için mücadele eder. Bu zorluklar güven sorunları, ek sorunlar, duygular düzenleme ve kişilerle zorluklar dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanır.

Travma, yaşam boyunca sağlıklı ilişkiler için temel olan güvenli ek kalıpların gelişimini bozabilir. Özellikle bakıcıların ellerinde, yetişkinliğe devam eden, romantik ilişkileri etkileyen, arkadaşlıkları ve profesyonel bağlantıları etkileyen gizli veya dağınık ek stillerin geliştirilmesini engelleyebilir.

Bilişsel ve Gelişimsel Etkileri

travmatik deneyimin uzun vadeli etkileri, öğrenme, hafıza, duygusal düzenleme ve yürütme yollarını etkileyen ilaçların kötüye kullanılması riskinin artırılmasıdır.

Eğitim sonuçları genellikle travma yaşayan çocuklar için uzlaşmalıdır. Zor konsantre, davranışsal problemler, yetersizlik ve duygusal düzenlemelerle ilgili zorluklar tüm akademik performans ve başarı ile müdahale edebilir. Bu eğitim setleri gelecekteki fırsatları sınırlandırabilir ve dezavantajlılık döngülerine katkıda bulunabilir.

Artan Risk Davranışları

Çocukluk travması ve risk alma davranışları arasındaki bağlantı iyi inşa edilir. Dört veya daha fazla ACE ile karşı karşıya kalan insanlar alkolizm, uyuşturucu istismarı, depresyon ve intihar girişimleri gibi şeyler ile mücadele etmek daha muhtemel. Risk artışı, hayatta kalanlar için acil ihtiyaçlar vurgulamaktadır.

Üç veya daha olumsuz çocukluk deneyimlerini deneyimleyenler, üç kat daha fazla fikir edinme veya intihar etmeye risk altındadır. Bu, rakipsiz çocukluk travmasından kaynaklanan yaşam tehdit edici sonuçları işaret ediyor ve bu nüfus için intihar önleme çabalarının kritik önemini vurgulamaktadır.

Bilim ve Kıyma Gücü

Travmanın Context of Travmatiği

Resilience, yaşam talihsizlikleri ve geri dönüşleri adapte edebilmektedir. Çocukluk travması bağlamında, dayanıklılık, zorlu koşullara uyum sağlamak ve nihayetinde zor deneyimlere rağmen gelişmek için kapasiteyi temsil eder.Reilience travmatik deneyimin etkisini geri çevirme ve çalışmaya geri dönme yeteneğini yansıtmaktadır.

Bu esneklik, işe yarayabileceğiniz bir şey olmadığını anlamak önemlidir, çünkü geçmiş deneyimlerden bağımsız olarak, bireyler sizin sahip olduğunuz veya olmayan bir şey değildir.

Resilience'nin Prevalence

Travma araştırmalarından en umut verici bulgulardan biri, direnç aslında travmatik deneyimler takip eden en yaygın sonuçtur. Travma hayatta kalanların çoğu kronik PTSD geliştirmez, çoğu bireyde var olan dayanıklılık için doğal kapasiteyi gösterir.

Tüm çocuklar bir olaydan sonra travmatik stres geliştirmez ve destekle, birçok iyileştirici sistemlere erişim, travma-yazar hizmetlere erişim ve iyileşme için etkili tedaviler önemlidir.Bu, çevresel faktörlerin ve destek sistemlerinin dayanıklılığını teşvik ederken, bazı kişilerin geri kazanmalarına yardımcı olabileceğini kabul eder.

Binanın Faydaları

Direnç geliştirmek, birden fazla yaşam alanı boyunca uzatan sayısız fayda sunar. Resilience sizi depresyon ve kaygı gibi zihinsel sağlık koşullarından korumaya yardımcı olabilir. Resilience ayrıca zihinsel sağlık koşullarını artırmak için mücadele eden şeylerle başa çıkabilir, örneğin zorbalık veya travmaya sahip olmak gibi.

Zihinsel sağlık korumasının ötesinde, dayanıklılık, pazarlama stratejilerinin geliştirilmesine katkıda bulunur, daha iyi stres yönetimi, problem çözme yeteneklerini geliştirir ve genel yaşam memnuniyetine yardımcı olabilir.Reilience ayrıca sosyal ilişkilerinizi korumakta, değerlerinize ve arzularınıza adanmıştır ve kendinizi travma ile ilgili olumsuz düşünceler veya hikayelerle boğularak koruyabilir.

Sınırlı bireyler daha iyi fiziksel sağlık sonuçları, daha istikrarlı ilişkiler, daha büyük akademik ve profesyonel başarı ve hayattaki amaç ve anlam duygusu deneyimleme eğilimindedir. Bu avantajlar, esneklik daha fazla esneklik, bir kişinin gelecekteki zorlukları çözme kapasitesinin güçlendirilmesine yardımcı oluyor.

Nöroplastiklik ve Değişim için Kapasite

Beyinin nöroplastiklik kapasitesi – yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları yeniden düzenleme ve oluşturma yeteneği – travmadan gelen direnç ve iyileşme için biyolojik bir temel oluşturur. Çocukluk travması etkilenen beyin gelişimini bile, beyin yeni deneyimler, tedavi müdahaleler ve destekleyici ilişkiler yoluyla uyum sağlama kapasitesine sahiptir.

Bu nöroplastiklik, travmanın etkilerinin mutlaka kalıcı veya geri dönüşümlü olmadığı anlamına gelir. Hedeflenen müdahaleler, beceri-zihinsel ortamlar ve destekleyici ortamlar aracılığıyla, bireyler tam anlamıyla beyinlerini yeniden yapılandırabilir, yeni düşünme şekilleri geliştirir, hisler ve bu desteği iyileştirebilir ve büyümeyi yanıtlayabilirler.

Travma Sonrası Tamamen Sorumluluk

Yapı Destekleyici Sosyal Bağlantılar

Sosyal destek, PTSD ve posttraumatic büyümesi için her iki riskle ilgili bir faktördür. Sosyal destek kalitesi ve erişilebilirliği, iyileşme kanallarını önemli ölçüde etkileyebilir, ilişki kurmada kritik bir dayanıklılık bileşeni oluşturabilir.

Alandaki uzmanlar, psikolojik dayanıklılıka katkıda bulunan çok önemli bir faktör olarak sosyal destek buldular. Bina ve yakın bağlantıları arkadaşlarıyla, aile ile sürdürme ve sevdikleriniz, mücadelelerinizde yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. İnsanlara güvendiğiniz sosyal destek, travma sonrası yaşam hakkında daha güvenli ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Etkili sosyal destek birkaç boyutu kapsar:

  • Duygusal destek: Yargısız dinleyen insanlar, duygularını doğrulayın ve zor zamanlarda rahatlık sağlayın
  • Pratik destek: Günlük görevler, çocuk bakımı, ulaşım veya diğer beton ihtiyaç duyan yardım
  • Bilgi desteği: Rehberlik, tavsiye ve zorluklara yardımcı olan bilgiler
  • (Köpücü) İnsanlar zaman geçirmek, aktiviteler paylaşmak ve bir bağlantı duygusu korumak ve ait eşyaları korumak için

Travma takip eden etkili sosyal destek, belirtilerin doğru yönetimini, anlamlı ilişkiler ve açıklama için olumlu geri bildirimler içerir. Tüm sosyal etkileşimlerin eşit derecede yararlı olmadığını not etmek önemlidir. Sosyal kontaklardan olumsuz yorumları alan kişiler (örneğin kurban ifadeleri gibi) daha büyük risk altında görünüyor, daha iyileştirici semptomlara dikkat çekmek için teşvik edici ilişkiler kurmak önemlidir.

Normalliği ve Routine Yeniden İnşa Etmek

Normalliği yeniden kurmak, yaşam deneyimlerini ve süreçleri etkileyen üç geniş göstergeden biridir ve travmanın normal yaşam modellerini bozduğundan, yapı oluşturma ve öngörülebilirliği sağlamanın bir anlamı vardır.

Günlük rutinde istikrar ve öngörülebilirliği zor zamanlarda yardımcı olabilir ve size kontrol hissi verebilir. Odak, organizasyonunuzu ve üretkenliğinizi azaltırken stres ve güvenlik hissi oluşturabilir.

Rutin kurmak, yaşamın her yönünü katı şekilde kontrol etmek anlamına gelmez. Aksine, uyku, yemek, egzersiz, iş veya okul ve sosyal bağlantı gibi temel aktiviteler etrafında tutarlı desenler yaratıyor.Bu rutinler, mevcut bireylere yardım eden ve günlük çalışma için bir çerçeve oluşturmaları sağlar.

Anlam ve İşleme Deneyimleri

Düşünce ve anıların anlamı, yaşam deneyimlerini ve süreçleri etkileyen geniş göstergelerden biridir ve doğal dayanıklılığını korumak için düşünülmektedir. anlam yapımı süreci, travmatik deneyimleri bir şekilde bütünleştirebilmeyi içerir, kabul etmeyi ve büyümeyi sağlar.

Anlam yapma, travmanın neden meydana geldiğini anlamak, sizi nasıl etkilediğini, öğrenilen dersleri bulmak veya benzer deneyimlerle başkalarına yardımcı olmak veya deneyimi daha geniş ruhsal veya felsefi çerçevelere bağlamak dahil olmak üzere birçok form alabilir. Bu süreç bir şekilde "bencil olmak" olduğunu kabul etmek değil, bireyleri şifa ve ileriye dönük hareketle bu deneyimi destekleyen bir şekilde entegre etmeye yardımcı olur.

Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Duyguları tanıma, anlama ve yönetme yeteneği, duygusal düzenlemeyi sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık duygusal tepkilere yol açar. Duyguları düzenleme becerisi geliştirmek, bireyleri daha sağlıklı, daha uyarlanabilir şekillerdeki streslere ve streslere cevap verir.

Polis becerilerinin geliştirilmesini destekle.İşletme becerileri dayanıklılık artırıyor çünkü insanlar travmadan kaynaklanan rahatsız edici duyguları ve tepkileri nasıl iyi bir şekilde ele almalarını sağlıyorlar. Bu beceriler duygusal devletleri tanımayı, tetikleyicilerini anlamayı, zeminleme tekniklerini kullanarak, kendini hayal kırıklığına uğratmayı ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş rahatsız edici duygular için hoşgörüsüzlüğü öğrenmelerine yardımcı oluyor.

Kendi kendini teşvik etmek ve ajans

Kendi kendine güvensizliğin bir hissi korumak önemlidir. Birinin zorlukları etkili bir şekilde yönetme yeteneğindedir. Bu zihniyet, bireylerin pozitif ve rahatsız edici davranmasını sağlar, hatta korku varlığında bile.

Travma genellikle güçsizliği ve kontrol kaybı hislerini yaratır. Bir ajans hissi inşa edin - koşullarınızı etkileyebilir ve anlamlı seçimler yapabilirsiniz - dayanıklılık için gerekli olan alanları tanır. Bu, değerlerinize uygun olan kararları verir, hedefler doğrultusunda kararlar alır ve başarılarınızı kutlayın.

Günlük Yaşamda Dayanıklılık İçin Kapsamlı Stratejiler

Destek Ağı kurmak ve Nurturing a Support Network

Güçlü bir destek sistemi kurmak belki de güçlü, sağlıklı ilişkiler kurmak, sevdikleriyle ve arkadaşlarıyla işbirliği size iyi ve kötü zamanlarda rehberlik ve yardımcı olabilir. Destek ağınız hayatınızda farklı işlevleri sunan birçok ilişki içermelidir.

Güvenilir bireyleri tanımlayın: Güvenilir, destekleyici ve anlayış olan yaşamınızda insanları tanımlamakla başlayın. Bunlar aile üyeleri, arkadaşlar, mentorlar, öğretmenler, antrenörler veya ruhsal liderler. Kararsız dinleyen insanlar için bakın, sınırlarınıza saygı gösterin ve desteklerinde tutarlılık gösterebilirler.

Destek gruplarından yararlanın: Destek grupları sizi aynı ayakkabıda sizinle bağlantı kurma şansına sahipler. Kişi veya online olsun, destek grupları deneyim paylaşma, anlamayı öğrenen ve pratik polis stratejileri elde eden diğerlerinden öğrenme fırsatı sunar. Birçok topluluk özellikle travma hayatta kalanları için destek grupları sunar ve travma hayatta kalanları için kuruluşlara destek grupları sunar. Rape, kötüye veamp; En büyük Ulusal Ağ (RAINN) Size uygun kaynaklarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Toplum kaynaklarını kullanın: Kişisel ilişkiler ötesinde, topluluk kaynakları değerli destek sağlayabilir. Bunlar zihinsel sağlık klinikleri, kriz sıcaklıkları, inanç toplulukları, rekreasyon programları, eğitim fırsatları veya gönüllü örgütleri içerir. Topluluğunuzla birlikte eğitim ve bağlantı katmanları oluşturur.

İhtiyaçlarınızı iletişim kurmak: Etkili destek, ihtiyacınız olan şeyi iletişim kurabilmek için gereklidir. Bu başlangıçta rahatsız hissedebilir, özellikle de travma güvenerek veya yardım istemek zorlaşırsa. Küçük, güvenli insanlarla pratik başlayın ve desteği sormak için bir güç işareti değildir, zayıflık değildir.

Mümkün olduğunda reciprocate desteği: Destek almak önemlidir, başkalarına da dayanıklılık güçlendirebileceğiniz zaman destek sunmak. Başkalarına yardım etmek, bir amaç duygusu sağlar, bağlantı kurmak ve size kendi güçlü ve yeteneklerinizi hatırlatıyor.

Comprehensive Self-Care

Kendi kendine bakım bencil ya da hoşgörüsüz değildir - fiziksel, duygusal ve zihinsel kaynakları stresle başa çıkmak ve dayanıklılık inşa etmek için gerekli olan şeyleri yapmak önemlidir. İyi zihinsel sağlığı teşvik eden kendi başına şeyler yapmak önemlidir.

Düzenli olarak Egzersiz: Fiziksel aktivite travma kurtarma ve dayanıklılık için çok sayıda fayda sunar. Egzersiz stres hormonları azaltır, endorphins, uykuyu arttırır, ruh hali artırır ve sürekli olarak işlenme duyguları için sağlıklı bir şekilde sağlar.Gerekç egzersizlere gerek yoktur - yürüyüş, yoga, yüzme ya da dans gibi kibar aktiviteler faydalı olabilir.

Dengeli bir diyetin sürdürülmesi: Beslenme zihinsel sağlık ve dayanıklılık konusunda önemli bir rol oynar. Günde bol miktarda meyve, sebze, tüm tahıllar, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar, beyin ve vücutlarınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlar.Farklı yiyecekler ruh ve enerji seviyelerini nasıl etkiler ve gün boyunca istikrarlı kan şekeri ve enerjilerini destekleyen düzenli olarak yeme kalıpları oluşturmaya çalışın.

Yeterli uyku alın: Uyku duygusal düzenlemeler, bilişsel çalışma ve fiziksel sağlık için önemlidir. Travma genellikle uyku modellerini bozar, kötü uykunun aşırı şiddette olduğu travma belirtileri yaratır ve gerekirse daha fazla uyku hijyenini bozar.Öncelikle uyku hijyenini tutarlı bir uyku ve uyanma zamanları yaratır, yataktan önce, yatağınızı soğuk ve karanlık tutmak, ve profesyonel bir kabuslar veya uyumak zorunda kalır.

Zevk ettiğiniz aktivitelerde Engage: Hobiler, ilgi alanları ve sizi sevinç, rahatlama veya başarı duygusu getiren aktiviteler için zaman ayırın. Bu, sanat, müzik veya yazı gibi yaratıcı arayışlar içerebilir; doğada zaman geçirmek; okuma; bahçe; yemek; ya da size beslenmek isteyen başka bir aktivite.

İyi hijyen ve sağlık bakımı uygulayın: Temel kendini duş gibi bakım, tedavi etmek, tıbbi randevulara katılmak ve reçete edilen ilaçlar travma ile uğraşırken ezici hissedebilir, ancak bu uygulamaları genel refahı ve öz saygıyı destekler.

Etkili Coping Becerileri Geliştirmek

Coping becerileri stres yönetmek için kullandığınız araçlar ve stratejilerdir, duyguları düzenler ve zor durumlarla ilgilenir. Farklı bir polis stratejileri kurmak esnekliğinizi ve dayanıklılığınızı artırır.

Zihinsellik ve meditasyon: Araştırma, dikkatin direnç yaratmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Zihinsellik aslında herhangi bir anda mevcut kalmak, düşüncelerinizi, duygularını gözlemleyin ve nazik ve bütçesiz bir şekilde gelen herhangi bir hisler.

Zihinsel uygulamalar, iç deneyimlerinizin farkındalığa sahip olmadan farkındalık yaratmanıza yardımcı olur. Dikkatlilik gibi teknikler, bireyleri yargısız düşüncelerini gözlemler, böylece şifayı engelleyen ezici duygusal yanıtları engelleyebilirsiniz. Resmi meditasyon, dikkatli nefes, vücut taramaları, dikkatli yürüyüş, ya da sadece yemek ya da çamaşır yemeği gibi günlük aktivitelere farkındalık getirebilir.

Temel teknikler: Yerleme teknikleri, sizi şu anda, boğulduğunuzda, hayal kırıklığına uğratabileceğiniz veya hissedebileceğiniz üç şeyi, tadı alabileceğiniz "5-4-3-2-1" gibi uygulama yöntemleriyle kendinizi sıkıntıya sokmak için demirlemek için kullanılır.Bu egzersiz, dokunabileceğiniz beş şeyi tanımlar, duyabileceğiniz üç şeyi, iki şeyi, iki şeyi de tadı bulabilirsiniz.

Diğer zemin teknikleri nefesinize odaklanmak, buz küpleri tutmak, odadaki nesneleri isimlendirmek veya hoş kokular, dokular veya tadılar yoluyla duyularınızı ilgilendirmek. Hedef, farkındalığınızı travmatik anılarda veya ezici duygularda yakaladığı zaman sunmaktır.

Düşünceler ve duygular: Yazı, duygu işleme için güçlü bir araç olabilir, fikir edinmek, izleme kalıpları kazanmak ve deneyimlerin anlamını yapmak. Gazetecilik, güvenilir bir arkadaşla konuşmak veya profesyonel destek arayışınızı bu duyguları işlemenize yardımcı olabilir. Ücretsiz yazı, deneme, teşekkür etmek, ya da ruh halinizi takip etmek için doğru ya da yanlış bir yol bulmak.

Rahatlama teknikleri: Derin nefes, meditasyon veya ağırlıklı bir battaniye gibi teknikler, sağlık tepkinizi artırabilir. Diğer sağlık stratejileri, ilerici kas rahatlama, rehberlik eden görüntüyü, müzik dinlemek, sıcak banyolar almak veya nazik bir germe veya yogaya ilgi göstermek.

gerektiğinde profesyonel yardım etmeyi görmek: Bazı çocuklar travmadan kendi başlarına geri kazanamayabilir, hatta aile desteği ile. Bu durumlarda, kanıt tabanlı travma tedavisinde eğitilmiş bir zihinsel sağlık uzmanı çocuklara ve ailelere iyi yardımcı olabilir. Travma odaklı bilişsel davranış terapisi gibi tedaviler kanıtlanmış etkilidir ve çocuk travmasını ele almak için birçok umut verici yaklaşım vardır.

Profesyonel destek zayıflığın işareti değildir, ancak iyileşmeye yönelik proaktif bir adım yerine. Travmaya dayalı yaklaşımlarda eğitilmiş terapistler özel müdahaleler sağlayabilir, başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olur, travmatik hatıraları güvenli bir şekilde destekler ve genel kurtarma yolculuğunu destekler.

Gerçekçi ve Anlamlı Hedefler

Goal-mark, bir yön ve amaç sağlar ve her gün kurtarmada ilerleme hissi verir. Her gün size bir başarı ve amaç duygusu veren bir şey yapın. Her gün size geleceke bakmanıza yardımcı olmak için açık hedefler belirleyin.

Kısa vadeli hedefler tanımlayın: Yakın gelecekte başarabileceğiniz küçük, ulaşılabilir hedeflerle başlayın. Bunlar belirli bir zamanda yataktan çıkmak kadar basit olabilir, kısa bir yürüyüşe geçin, bir arkadaş çağırın veya belirli bir görevi tamamlamak. Kısa vadeli hedefler, başarı için acil fırsatlar sağlar ve momentum inşa edebilir.

Uzun vadeli arzular geliştirin: Kısa vadeli hedefler önemlidir, daha uzun vadeli arzular size doğru çalışmak için size bir şeyler verir ve gelecek için umut tutabilirler. Bunlar eğitim, kariyer, ilişkiler, sağlık, yaratıcı arayışlar veya kişisel büyüme ile ilgili olabilir. Uzun vadeli hedefler size anlamlı olmalıdır.

Yönetilebilir adımlara daha büyük hedefler ayır: Büyük hedefler ezici hissedebilir, özellikle travma ile uğraştığınızda. Onları daha küçük, beton adımlar daha fazla yaklaşabilir ve bu şekilde ilerlemenizi takip etmenizi sağlar.Her küçük adım tamamlandı, bir başarı değerinde bir şanstır.

Küçük başarıları kutlayın: İlerlemenizi kabul edin ve kutlayın, travmadan kurtarmanın lineer olmadığı ve her adım ileriye dönük önemli konulardan biri de olsa, başarılarınızı olumlu davranışlar inşa etmek, kendini olumsuz bir şekilde inşa etmek ve devam etmek için motivasyon sağlamak.

Gerekli hedefler ayarlama: Flexability hedef belirlemede önemlidir. Koşullar değiştiğinde veya yeni öngörüler elde edersiniz, hedeflerinizi değiştirmek için iyi olur. Bu başarısız değildir - kendini takdir eden ve mevcut ihtiyaçlarınıza ve kapasitelerinize duyarlılık gösterir.

Değerlerinizle Align hedefleri: En anlamlı hedefler, temel değerlerinize uygun olan ve çoğunuzun size neyin önemli olduğunu düşünmek ve hedefleriniz için gerçekten ne istediğini yansıtmak, başkalarının “yaptığın” ne istediğini düşünmemek veya ne istediğini düşünmemek.

Olumlu ve gerçekçi bir Mindset

Zor duyguları kabul etmek ve işlemek önemlidir, pozitif elementleri içeren dengeli bir perspektifi güçlendirmek dirençlidir. Bu, toksik pozitif pozitif pozitif pozitifliğe veya acı inkar etmek anlamına gelmez - hem zor hem de iyi tutmak için kapasite geliştirmek anlamına gelir.

Günlük minnettarlığı uygulayın: Günlük Bir Bakış Listesi Oluşturun: Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Bu basit alışkanlık, pozitiviteye odaklanmanızı değiştirir.

Olumsuz düşünceler: Olumsuz inançlara sahip olmak ve daha olumlu ve gerçekçi olanları geliştirmek, güçlenebilir kalmak ve ilerlemeyi izlemek için yolda yardımcı olabilir. Travma genellikle aşırı genelleştirme, kediyetrofik etmek veya kendi kendini düzeltmesi gibi bozuk düşünce kalıpları oluşturur.Bu kalıpları tanımlamak ve meydan okumak daha dengeli ve gerçekçi bir perspektif geliştirmek yardımcı olur.

Dikkat, problem çözme ve olumsuz düşünceler gibi teknikler, bireyleri büyüme fırsatlarına geri dönüştürmek için ikna etmeyi güçlendiriyor. yapıcı bir lens aracılığıyla deneyimleri görüntülemek için öğrenme, bir dirençe önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Kendinizi arka planda oturtuşturucu ile çevrili: Çevrenizdeki her şeyi kontrol edemezken, kendinizi açığa çıkaran şeyleri seçimler yapabilirsiniz. Bu, negatif haberlere veya sosyal medyaya sınırlılık anlamına gelebilir, eğlenceyi seçmek, olumlu insanlarla zaman geçirmek veya güvenli ve keyifli hissettiren fiziksel bir ortam yaratmak anlamına gelebilir.

Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinize bir tür davranın. Travma bizi sert öz-kahkadarlık veya utanç duygularıyla bırakabilir. Kendini iyileştirecek ve sabır ve anlayış hak ettiğinizi tekrar tekrar tekrarlatır.

Cultivate umut: Umut merkezi bir rol oynar; motivasyonu aşır ve kurtarma süreçleri sırasında kalıcılığı teşvik eder. Umut, gerçekçi olmayan iyimserlik veya zorlukları inkar etmez. Aksine, olumlu değişimin mümkün olduğuna ve iyileşmeye yönelik çabalarınıza olan inancınızdır.

Amaç ve Anlam bulmak

Hayatta amaç bulmak ve başkalarına geri vermek, başkalarına bağlanmak için harika bir yoldur. Geri vermek, bazı ekstra desteğe ihtiyaç duyan veya özel bir nedenden ötürü gönüllü olmak için özel bir neden için tutkulu olduğunuza yardımcı olmak, kendisiz olmanın eylemi, başkalarını bir araya getirmenize yardımcı olmak için de büyük bir yoldur.

Araştırmacılar, yaşamdaki amacın, travmanın olumsuz sonuçlarını önlemede önemli bir faktör olabileceğini düşünüyor, depresyon ve post-traumatic stres bozukluğu gibi. Bir amacın size, karşı odaklanması ve genel yaşam memnuniyetine rağmen, travmaya veya karşı karşıya olabileceğiniz diğer herhangi bir reklamdan dolayı daha fazla çalışma sağlamanızı sağlıyor.

Amaç birçok şekilde bulunabilir: iş veya kariyer yoluyla, yaratıcı ifade, ilişkiler ve aile, ruhsal veya dini uygulama, savunuculuk veya aktivizm, başkalarına benzer deneyimler, öğrenme ve kişisel büyüme ile yardımcı olabilir veya size önem veren nedenler bulmak. anahtar kişisel olarak size anlamlı olan şeyi bulmaktır.

Deneyiminizde anlam bulmak, ruhsallık, yaratıcılık, başkalarına yardım etmek veya kişisel büyüme ile, travmayı bir güç kaynağı haline getirebilir. Bu, kurbanın hayatta kalmasını engellemeye yönelik anlatıyı değiştiriyor.

Profesyonel Tedavi ve Tedavi Yaklaşımları

Travma-Informasyon Terapisinin Rolü

Zihinsel bir sağlık profesyoneline giriş, size travmayı aşmak için yapılandırılmış bir yaklaşım sağlayabilir, kanıt tabanlı stratejiler kullanarak. Tek bir olay veya karmaşık bir travmanın ardından, profesyonel tedavi sizin özel ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilir.

Travma-tanıklı terapi, travmanın yaygın etkisini ve kurtarma için potansiyel yolları anlamaktadır. Her iki sağlayıcı ve hayatta kalanlar için fiziksel, psikolojik ve duygusal güvenlik vurgular ve hayatta kalanlar için fırsatlar yaratır ve kontrol ve güçlendirici bir duygu oluşturmak için hayatta kalanlar için fırsatlar yaratır.

Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları

Çeşitli tedavi yaklaşımları travma kurtarma için etkinliğini destekleyen güçlü kanıtlara sahiptir:

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT): Bu yaklaşım, bireylerin travmatik anıları geliştirmesine ve travmayla ilgili düşünceleri ve davranışları ele almalarına yardımcı olur. Özellikle çocuklar ve ergenler için iyi araştırılır, ancak yetişkinler için de uygulanabilir olabilir.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Göz Hareketleri Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) terapisi, bireylerin sürecine yardımcı olmak ve travmatik anıları karşı karşıya kalma yeteneğinin güçlendirilmesi ve böylece stresorlarla başa çıkma yeteneğinin güçlendirilmesi için yaygın olarak kabul edilir. EMDR, travmatik anıların işlenmesine ve duygusal yükünü azaltmak için kullanır.

Prolonged Exposure Terapi: Bu yaklaşım yavaş ve defalarca travmatik anıları güvenli, kontrollü bir ortamda, güçlerini azaltmak ve bireyleri travmayı işlemeye yardımcı olmak için içerir.

Bilişsel İşleme Terapisi (CPT): CPT bireyler travma ile ilgili yardımsız inançlara inceleme ve değiştirmelerine yardımcı olur, iyileşmeye müdahale eden sıkı noktaları ele alalım.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, DBT travma hayatta kalanlar için giderek daha fazla kullanılır, özellikle de duygu düzenleme, kendi kendine has, veya ilişki zorluklarıyla mücadele edenler.

Somatic Therapies: Somatic Experiencing gibi yaklaşımlar, travmanın vücutta saklandığını ve vücut hissi ile çalışmadığını ve travmayı serbest bırakma ve yeniden düzenlemeyi geri yükleme sistemini kabul ediyor.

Tedavi Ayarları Türleri

Seçenekleriniz şunları içerir: Bireysel Terapi: Travmanızı doğrudan ele almak için bir terapist ile bir seans: Destek grubundaki ortak deneyimler topluluk ve anlayış duygusu teşvik edebilir.

Ek seçenekler, travmanın aile sistemlerini ve ilişkileri nasıl etkilediğine ilişkin aile terapisi içerir; ilişkileri travma ile etkilenmiş olanlar için çiftler terapisi; ve daha kapsamlı desteğe ihtiyaç duyanlar için yoğun poli veya konut programları.

Doğru Terapist bulmak

İyi bir uyum olan bir terapist bulmak etkili tedavi için önemlidir. Travma tedavisinde özel eğitim ve tecrübe sahibi profesyoneller için bakın, kanıt tabanlı yaklaşımlar kullanın, güvenli ve güvenli olmayan bir ortam yaratır, özerklik ve hızınıza saygı gösterin ve kiminle rahat hissettiğiniz ve anladınız.

Potansiyel terapistlere eğitim, yaklaşım ve travma ile ilgili sorular sormaktan çekinmeyin. Aynı zamanda doğru uyum gibi düşünen birini bulana kadar farklı terapistlerle çalışmayı da denemek de iyidir.

Kaynaklar gibi Kaynaklar Psikoloji Bugünün terapist rehberi Ya da SAMHSA Ulusal Yardım Bölgenizdeki travma-dinlenmiş zihinsel sağlık profesyonellerini bulmanıza yardımcı olabilir.

Bina Resilience için özel düşünceler

Tesadüfler ve Coping Planlarını Geliştirmek

Tetikleyiciler travmatik anıları veya travma yanıtlarını etkinleştiren uyaranlardır. Duygunlar, sesler, kokular, tadılar veya fiziksel duyular, durumsal (yerler, insanlar veya koşullar), zaman (anniverserler veya yıl zamanları), veya iç (sonralar, duygular, ya da fiziksel devletler).

Uyarılarınızın farkındalığını geliştirmek, bina esnekliğinde önemli bir adımdır. Sizi tetikledikten sonra, tetiklenen devletleri yönetmek için planlarınızı planlayabilirsiniz. Bu, destek için ulaşmak, kendinizi mümkün olduğunda tetikleyici durumlardan çıkarmak veya araçtan başka polisaj becerilerini kullanmak için teşvik edebilir.

Navigating Setbacks and Non-Linear Recovery

Travmadan kurtarma nadiren düz bir çizgidir. İyi günler ve zor günler, sıkı hissettiğiniz zaman ve hatta geriye doğru hareket ettiğiniz gibi zaman zaman zaman zamanları olacaktır. Bu normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez veya bu kurtarma mümkün değildir.

Travma, bir kişinin hayatının her yönünde uzun vadeli etkilere sahip olabilir. İyileştirme süreci, ilerlemenin yavaş hissettiğinde bile hızlı bir şekilde gerçekleşebilir. destekleyici olun ve herkesin şifa sürecine acele etmeyin.Bu setbacks'in bir parçası olduğunu kabul edin, bu gerileme fırsatlarının bir parçası olduğunu kabul edin ve iyileşmenin mümkün olduğunu umuyorum.

Resilience'de Kültürel Bakışlar

Kültür, travmanın nasıl deneyimlendiğini önemli ölçüde etkiler ve iyileşmiştir. Kültür faktörleri travmatik olarak kabul edilenleri etkiler, hangi belirtilerin anlaşılıp tanımlanması, hangi destek kaynaklarının değerli olduğunu ve hangi şifa uygulamaları anlamlı olduğunu etkiler.

Etkili dayanıklılık-öğrenme, travma ve iyileşme konusunda çeşitli perspektifler onurlandırmak olmalıdır. Bu, kültürel veya ruhsal topluluklarla birlikte, ayrımcılığa veya sistemsel baskı deneyimlerine hitap etmek ve kültürel olarak yetkili zihinsel sağlık sağlayıcılarıyla çalışmak olabilir.

Olumlu Çocukluk Deneyimlerinin Rolü

Olumlu çocukluk deneyimleri (PCEs) çocuklukta çocukların güvenli, istikrarlı, besleyici ilişkiler ve ortamlarda yaşama ve büyüme yeteneklerini destekleyen deneyimlerdir. Daha fazla PCEs bir çocuk veya ergen zihinsel sağlık koşullarını teşhis etmek için daha az olasıdır.

Olumsuz deneyimler meydana geldiğinde bile, olumlu deneyimler etkilerini ve dayanıklılığını hafifletebilir. Bu, deneyimli travmaya sahip çocuklar için olumlu deneyimler yaratmanın önemini vurgulamaktadır ve kendi çocukluğunuzdan olumlu deneyimler inşa edebilir, travmatik olanlar ile birlikte olsa bile.

Post-Traumatic Growth

Travma direncinin ötesinde bir adım daha ileri gitmek, aynı zamanda post-traumatic büyüme fenomenini de düşünebilirsiniz. Bu, 1990'lara kadar psikologlar Richard Tedeschi ve Lawrence Calhoun tarafından icat edilmedikçe, "The Posttraumatic growth Inventory" gelişmiştir.

Post-traumatic büyüme, yaşamdaki son derece zorlu yaşam koşullarıyla mücadele sonucunda ortaya çıkabilecek olumlu psikolojik değişim anlamına gelir, bu da travmanın iyi veya gerekli olduğu anlamına gelmez, ancak potansiyel büyüme alanlarının yaşamla daha sıcak ve daha samimi ilişkiler, hayattaki daha fazla olanak veya yol tanıması ve ruhsal veya varoluşsal gelişim anlamına gelir.

Travma hayatta kalanlar travmadan sonra farklı bir şekilde yaşamlara bakabilir. Örneğin, her gün gelirken takdir etmeyi, yaşamın değerini kabul etmeyi ve size neyin gerçekten önemli olduğunu anlamayı öğrenebilirsin.

Yapı Resilience için Pratik Günlük Uygulamalar

Sabah Routines That Support Resilience

Gününüzü nasıl başlatabilirsiniz, meydan okumalar nasıl gezebilirsiniz. Bu uygulamaların bir kısmını sabah rutinine dahil etmeyi düşünün:

  • sirkadiyen ritmini düzenlemek için tutarlı bir zamanda uyanmak
  • Birkaç dakika dikkatli nefes veya meditasyon uygulayın
  • Vücudunu hareket ettirin, sadece nazik bir şekilde germe bile
  • Bir kahvaltı yemek
  • Gün boyunca bir niyet ayarla.
  • Sabahın ilk saatlerinde haber veya sosyal medyaya maruz kalma.
  • Birkaç dakika minnettarlık veya olumlu yansıma

Gün boyunca: Di-Practices for Resilience

Resilience sadece büyük müdahaleler yoluyla inşa edilmez - gün boyunca küçük, tutarlı uygulamalar önemli bir fark yaratabilir:

  • Kendin ve vücudunuzla kontrol etmek için düzenli molalar alın
  • Stres binasını fark ettiğinizde kısa zeminleme egzersizleri uygulayın
  • Rutin aktiviteler sırasında dikkatli anlarda
  • Bağlantı için dışarı çık, destekleyici insanlarla kısa check-ins
  • Küçük başarıları ve olumlu anları fark edin ve kabul edin
  • Kısa hareket, gerilim serbest bırakmak için mola verir
  • Uygulama ayarı ve sınırları korumak
  • Olumlu kendi kendini ifade edin ve onaylar

İşleme ve Resting Practices For Processing and Rest

Rutinler gün işlemenize ve restoratif uyku için hazırlanmanıza yardımcı oluyor:

  • Yargısız gün aydınlandı – neyin iyi gittiğini, ne zor olduğunu
  • Gazeteci düşünceler ve duygular
  • Uykuya geçiş için sağlık teknikleri uygulama
  • Yataktan önce saat içinde Limit ekran zamanı
  • Okuma, nazik germe gibi sakinleştirme faaliyetlerine devam etmek veya müzik dinlemek
  • Ertesi gün sabah stresi azaltmak için hazırlanın
  • Günden üç şey için minnettarlık
  • Kaliteli dinlenmeyi desteklemek için uyku hijyeni uygulamaları kullanın

Haftalık ve Aylık Kısıtlama Uygulamaları

Bazı dayanıklılık-yapı faaliyetleri haftalık veya aylık olarak en iyi şekilde uygulanır:

  • Terapiye katılmak veya grup seansları desteklemek
  • anlamlı sosyal aktivitelerde Engage
  • Pursue hobileri veya yaratıcı ilgi alanları
  • Doğada zaman geçirin
  • İnceleme ve hedefler ayarlama
  • Kendini ifade etmeye ve neyin çalıştığını ve neyin ayarlamaya ihtiyacı olan şeyleri değerlendirmeye çalışın
  • Değerlerinize ve amaçlarınızla uyumlu olan aktivitelerde Engage in activities that define with your values and purpose
  • Program ve tıbbi ve zihinsel sağlık randevularına katılmak

Başkalarını Bina Resilience'de Desteklemek

Deneyimli Travma Sahip Bir Aşkı Nasıl Destekleyin

Dikkat ettiğiniz biri çocukluk travması yaşadıysa, desteğiniz onların dayanıklılık ve iyileşmesinde anlamlı bir fark yaratabilir:

Bu travmayı ve stresi herkesin farklı bir şekilde etkileyebileceğini anlayın. İki kişi aynı travmatik olayı paylaşabilir, ancak farklı deneyimler ve sonuçlar doğurabilir. Durum size ciddi görünmüyorsa, başka biri için travmatik olabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan araştırmaya göre insanlar konuşmacıyı dinlemeleri ve sadece yüzleri kontrol etmeye karşı duyduklarında daha doğru bir şekilde başkalarının duygularını tanımlama eğilimindedirler.

Birisini desteklemenin ek yolları:

  • Onlara inanın ve deneyimlerini doğrulayın
  • Sınırlarına ve özerkliğine saygı gösterin
  • Yargıdan, suçlarından veya deneyimlerinin minileştirilmesinden kaçının
  • İyileştirme sürecine hasta olun
  • Kendinizi travma ve etkileri hakkında eğitin
  • Uygun bir şekilde pratik destek sunmak
  • Encourage profesyonel yardım, ity olmadan
  • Kendi iyiliğinize dikkat edin, böylece sürdürülebilir olarak destekleyici olabilirsiniz

Travma-Informal Ortamları Yaratmak

Örneğin, travmaya bilgi veren ortamlar oluşturun. Örneğin, katılımcıların kapıyı kapatıp bir sunum için ışıkları kapatacağını bilmelerine izin verin.Eğer aydınlatmanın ne kadar aydınlatma olduğunu size asla bilemezsiniz.

Evlerde, okullar, işyerleri veya topluluk ayarları, travma-yazar ortamlar oluşturmak herkes için dayanıklılık sağlar. Bu, güvenlik (fiziksel ve duygusal), güvenliğe ve şeffaflığa öncelik vermek, ortak bir yardım ve karşılıklı yardım sunmak, işbirliği ve karşılıklılık sağlamak, kültürel, tarihsel ve cinsiyet meselelerini ele almaktır.

Outcoming Common Obstacles to Building Resilience

Shame ve Self-Blame

Shame ve benlik, travmaya önemli ölçüde zarar verebilir travmaya karşı ortak cevaplardır. Birçok travmanın bir şekilde hatalarından dolayı yaralanması veya kırıldığı mesajları içselleştirmektedir.

Overcoming utanç, travmanın sizin hatanız olmadığını anlamakta ve travmaya olan tepkilerinizin anormal olaylara normal tepki olduğunu kabul etmekte ve anlayan ve istenmeyen olmayan desteği sağlayabilecek diğerleriyle bağlantı kurmada ve kendini kınayan bir düşünceye uygulamaktadır.

Yönetim Kaçınma

Kaçınma travmaya doğal bir yanıttır - bizi acı verici deneyimlere hatırlatan şeylerden kaçınmak istiyoruz. Ancak aşırı kaçınma, iyileşmeyi ve yaşam limitlerini önemli şekillerde engelleyebilir.

Kaçınma, kaçınma kalıplarının tanınmasını, sağlıklı kendini koruma ve sınırlamanın kaçınma arasındaki farkı anlamak, yavaş yavaş destekle karşı karşıya kalmak, sıkıntıyı yönetmek için başa çıkmak ve uygun bir şekilde maruz kalma konusunda terapist ile çalışmak.

Destek veya Kaynaklar eksikliği ile anlaşma

Herkes, dayanıklılık için ideal destek sistemleri veya kaynaklarına erişmiyor. Finansal kısıtlamalar, coğrafi izolasyon, sigorta eksikliği, stigma veya desteklenmeyen aile sistemleri tüm engelleri yaratabilir.

Kaynakların kısıtları ile karşı karşıya kaldığı zaman, toplum sağlığı merkezleri aracılığıyla düşük maliyetli veya ücretsiz zihinsel sağlık hizmetlerini, online destek grupları ve kaynaklar, kendi kendine yardım kitapları ve çalışma kitapları, acil destek programları, kayma ölçekli terapi seçenekleri veya üniversite eğitim klinikleri keşfedin.

Organizasyonlar gibi Zihinsel Illness (NAMI) Diğer seçenekler sınırlı olduğunda değerli olabilecek ücretsiz destek grupları ve eğitim kaynakları sunar.

Navigating Co-Occurring Koşulları

Birçok travma hayatta kalanlar da zihinsel sağlık koşullarını sağlamakla mücadele eder, madde bozuklukları veya kronik fiziksel sağlık sorunları kullanır. Bu ko-kript koşulları direnç-yapıtını zorlayabilir, ancak imkansız hale getiremez.

Ko-küresel koşullara erişmek, tüm koşulları aynı anda ele alan entegre tedavi gerektirir, travma ve diğer koşullar arasındaki bağlantıları anlayan sağlayıcılarla çalışmak, potansiyel olarak daha uzun veya daha karmaşık bir kurtarma sürecine hasta olmak ve ilk önce kapsamlı iyileşmeye yönelik olarak en acil veya istikrarsızlaştırmak için tedavi etmek gerekir.

Yolculuğu İleri: Umut ve Olasılıkla Embracing

Travma, kim olduğumuzun çok temelini saran bir fırtına gibi hissedebilir. Bu zorluklar bizi, sınırlarımızı test eder ve bazen tekrar sağlam zemin bulacağımızı merak eder. Ama işte gerçek: dayanıklılık fırtınadan kaçınmakla ilgilidir.

Çocukluk travmasından sonra dayanıklılık, geçmişleri ortadan kaldırmak veya bizi etkilemediği gibi değil. Travma kurtarma direnci, geri dönüş yeteneğinden geri dönme yeteneğinden, uyumlaştırmaya ve acıya rağmen büyüme yeteneğinden söz ediyor.

Bina dayanıklılığının yolculuğu, her birey için derinden kişisel ve eşsizdir. Her insanın iyileşme yolunda farklı görünecek. anahtar sizin için neyin çalıştığını ve kendinize zor duygular ve anılarla çalışmanız için sabır ve nezaket vermek. hedef, bununla ilgili olarak düşünmek ve yenilenen bir güç ve iyimserlik duygusu ile ilerlemektir.

Travmayı takip eden geçicilik kural değildir, istisna değildir; bu kadar sık sık doğal olarak ortaya çıkan bir süreçtir ve ancak direnç için doğuştan kapasitenizi besleyebilir veya tamamen durdurulabilir.Bu kılavuzda belirtilen stratejileri uygulayın - destekleyici ilişkiler kurmak, kendini bakım, geliştirme becerileri, anlamlı hedefler belirlemek, gerektiğinde profesyonel yardım almak - dayanıklılık ve büyüme için bir temel oluşturabilirsiniz.

Bu dayanıklılık bir hedef değil, devam eden bir uygulama. Bina direnci bir zaman olayı değildir. Küçük, kasıtlı adımları içeren sürekli bir uygulamadır. İyileştirmeye giden her adım, her türlü deneme yeteneğinizi ilerletir, her seferinde her bir adım, her seferinde yaptığınız her bir bağlantı, her anınızı sizin için katkıda bulunduğunuzda destekler.

Bu faktörler acıyı silmiyor, ancak iyileşme ve büyüme için bir temel inşa ediyorlar. Bize esneklikin yenilmez olduğunu hatırlatıyorlar, ancak insan ve umutla ilgili deneyimleriniz hikayenizin bir parçasıdır, ancak tüm hikayenizi tanımlama kapasitesine sahip değilsiniz.

Dayanıklılık inşa yolculuğunuzda ilerlemenizi sağlamak için harekete geçtiğiniz gibi, ilerlemenizi kutlayın, ihtiyacınız olduğunda desteğe ulaşın. İyileşme kapasitesinize güvenin.Ve çocukluk travmasının yüzünde esneklik inşa etmenin sadece hayatta kalmadığını unutmayın - gerçekten gelişebileceğiniz bir yaşam yaratmakla ilgili.

Ek Kaynaklar ve Destek

Bildiğiniz biri çocukluk travmasının etkileri ile mücadele ediyorsa, sayısız kaynak mevcuttur:

  • Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı: Çocukluk travması için kaynakları, bilgileri ve tedavi yönlendirmelerini sağlar
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 (özgür, gizli, 7/24 zihinsel sağlık ve madde kullanımı endişeleri için destek)
  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (24/7 kriz desteği)
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 for 7/24 kriz desteği metin aracılığıyla
  • RAINN Ulusal Cinsel Saldırı Hotline: 1-800-656-4673 cinsel şiddetten kurtulanlar için 247 destek)
  • Çocuk yardımı Ulusal Çocuk Hotline: 1-800-422-4453, çocuk istismarı konusunda endişeli çocuklar ve yetişkinler için 24/7 destek)

Unutmayın, yardım için ulaşma gücü bir işareti, zayıflığı değil. Destek, şifa ve dayanıklı bir yaşam inşa etme fırsatınızı hak ediyorsun.