Kendi kendini anlayın: Yüzeyin Ötesinde
Öz-harm, klinik olarak intihar olmayan öz-injury (NSSI), ergenlerin yaklaşık% 17'sini ve küresel olarak yayınlanan araştırmalara göre, küresel olarak genç yetişkinlerin% 13'ünü etkiler. Journal of Influenceive BozukluklarDavranışlar aileler ve arkadaşlar için alarm verici olsa da, kendini savunmanın arkasındaki psikolojiyi araştırır, etkili bir önleme ve destek için pratik adımlardır. Bina dayanıklılığı - gerçek refaha karşı hayatta kalma yeteneğine sahip olur - kendini savunmaya karşı güçlü koruyucu bir faktör olarak gözlemler.Bu makale, kendini kınayan bir psikolojiyi keşfeder, direnişin gelişmesine yardımcı olmak için pratik adımlardır ve bireyler hayatta kalmalarına yardımcı olabilir.
Kendini kınayan ne olduğunu ve değil
Kendi kendine özgü bir niyet olmadan bir kişinin kendi vücut dokusunu yaralamayı içerir. Ortak formlar kesim, yanma, çizme, vurmak veya saç çekmeyi içerir. Davranış genellikle ezici duyguları düzenlemenin bir yolu olarak ortaya koyar, kendini cezalandırmak veya kaotik hissetmenin bir hissi kazanmak. intihar girişimlerinden kendini ayırt etmek eleştirel, iki kişi co-occur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Kendi kendine has bir şey, merhametli müdahale gerektiren şiddetli duygusal sıkıntının işareti olduğunu vurgular, bu ayrımı anlamak, ailelere korku veya öfke yerine uygun bir şekilde cevap vermesine yardımcı olur.
Prevalence ve Persistan Misconceptions
Self-harm, ergenler ve genç yetişkinler arasında en yaygın olanıdır, ancak herhangi bir yaştan, cinsiyet veya arka plandan bireyleri etkileyebilir. 2022 meta-analiz in ergenler ve genç yetişkinler arasında en yaygındır, ancak herhangi bir yaştan, cinsiyetten veya arka plandan insanları etkileyebilir. JAMA Pediatriks Yaklaşık beş genç raporunda NSSI'de bir kez meşgul olduğunu tahmin edin. Yanlışlıklar genellikle destekten kaçınır - örneğin, öz-harm'ın sadece dikkat çekici gördüğü veya bireylerin sadece müdahale etmeden büyümesini sağlar. Aslında, kendini-harm, dikkat gerektiren derin psikolojik ağrıları artırır. Erken müdahale büyük depresyon veya sınırsal kişilik bozukluğu gibi daha şiddetli zihinsel sağlık koşullarına engel olabilir.
Urge'in arkasındaki sinirbilim, Kendi-Harm
Beyinin kendi kendine özgü rolünü anlamak, davranışı azaltmak ve etkili tedavi yaklaşımlarını bilgilendirmek için yardımcı olur. Bir kişi kendi kendine özgü davranışlarda görülen bir hastalıkla ilgili olarak, bu olumsuz duygulardan kaçmak için daha fazla kendini kınayan bireyleri teşvik eder.
Bir koruyucu Shield olarak Yapı Resilience
Resilience, bazı insanların sahip olduğu ve diğerlerinin eksik olduğu bir özellik değildir - uygulama ve destekle zaman içinde geliştirilebilecek bir dizi beceri ve tutumdur. Amerikan Psikoloji Derneği, kendini ikna eden ve problem çözme becerileri doğrultusunda olumlu bir adaptasyon süreci olarak tanımlamaktadır.Her bir bileşen hayattaki zorluklarla başa çıkabileceğinde sürekli olarak yaralamaya yol açabilir.
Güçlü Destek Ağının Geliştirilmesi
Güvenilir bir insan ağı inşa ederken, kendini kınayan bir güvenlik ağı – aile, arkadaş, okul danışmanları veya akran desteği grupları – kendi başına gelen bir güvenlik ağı ortaya çıkar. Kalite önemli bir fark yaratabilir. Zihinsel Illness (NAMI) Aile destek grupları ve eğitim kaynakları, kendini daha iyi anlamak isteyenler için sunar. Eğer kendini kınayan birini desteklerseniz, karar vermeden dinlemeye ve şok veya öfke ifadelerinden kaçınmaya odaklanırken, bunu yapmamanız gerektiği gibi acı çekiyorum – gerçek bağlantıya ve iyileşmeye kapıyı açarsınız.
Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek
Duygusal disregülasyon, temel kendini kınayan bir konudur.Onlara karşı hareket etmeden zor duygulara karşı çıkmak, bu kapasiteyi zamanla bozmak için çok önemlidir. İlk olarak, bir duygu tekerleği kullanarak duygusal kelime ve farklı duygular arasında ayrımcılığa yardımcı olur, çünkü kızgınlık veya yalnızlığa karşı yalnızlık, bir gün boyunca daha fazla çabalamak için gerekli olan bir şeye ulaşırsa, Araştırmacılık yapmak için bir süre boyunca, Nurture) bir yaklaşım sunar.
Kendini Yeniden Bağırma ve Olumlu Bir Kimlik
Kendi kendini suçsuz bir şekilde meşgul eden, yoğun öz-kahkadarlık ve utanç duygularıyla sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ortaklar.Bu mücadelelerin her gün kendini kınayan bir direniş dergisi oluşturabileceğini ve büyüme anlarının ilerlemeye ve olasılıklara odaklanmasını sağlamak. Journal of Klinik Psikoloji Kendini kınayan müdahalelerin utanç verici bir şekilde azaltılması için kendini kınayan nefse de önemli olduğunu gösteriyor.Kendi kendini kınayan bir kimlik hissi geliştirmek, bu da ilgi alanları, değerleri ve sıkıntı ve polislik döngüsü tarafından gölgelenen yetenekleri içeriyor olabilir.
Eğitim ve Çevre Değişimi Önlemek
Önleme proaktif bir yaklaşım gerektirir - kendi başına gelen risk faktörlerinin başlaması ve çevredeki tetikleyicileri azaltmak. Okullar, aileler ve topluluklar, kendi başına gelen koşulların daha az geliştirilmesi veya yükselmesinin mümkün olduğu koşullarda önemli rol oynarlar. Kapsamlı bir yaklaşım, erişimin desteklenmesi ve artırılması için pratik çevresel değişikliklerle ilgili eğitimle bir araya gelir.
Stigma ve Encourating Help-Seeking
Stigma, ihtiyaç duydukları yardımı aramaktan birçok insanı engeller. Zihinsel sağlık, tedavinin normalleştirilmesi bir sağlık aracı olarak ve kendini kınayan bir tıbbi sorun olarak tedavi etmeyi önler, ahlaki başarısız gibi erken müdahaleye teşvik edebilir.Eğitim girişimleri, gençlerde uyarı işaretleri tanımaya yardımcı olur. Kriz Text Line 7/24 destek, telefon görüşmesi yapmak için isteksiz olabilecek olanlara ulaşmak için yardım edin. Okullar orta ve yüksek okullarda, riskli öğrencilerle erken teşhis etmek ve onları kendi kendine özgü bir model haline getirmek için uygun kaynaklarla bağlantı kurmak için evrensel zihinsel sağlık taramalarını uygulayabilirler.
Tesirleri Tanımlama ve Yönetme
Bir tetikleyici, kişiselleştirilmiş bir tetikleyici oluşturma ve bir eylem planı geliştirmek, ezici bir yastık almadan önce, bir arkadaşınızla veya arkadaşla çatışmayı içerir, akademik baskı, travma anıları veya reddedilme duygularına katılabilir. Kişiyi rahatsız eden ve bir eylem planı geliştirmek, ezici bir fiziksel egzersiz yapmak, bir yastık atmak veya bağırmak, bir arkadaşınıza karşı bir plan yapmak, bir online kahve dükkanına katılmak veya insanların etrafında ziyaret etmek için yerel bir kahve dükkanı ziyaret etmek.
Güvenlik planlama – bir kriz sırasında yapılacak olan stratejilerin yazılı listesi ve adımları - zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından yaygın olarak tavsiye edilen - toplumdan alınan şablonları zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından geliştirilmiştir. 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam Kullanıcıların belirli ihtiyaçlarına ve koşullarına uygun kişiselleştirilmiş güvenlik planlarını yaratarak rehberlik edebilir. Bu plan bir telefonda erişilebilir veya görünür bir yerde yayınlanmak, bir dürtü üzerinde hareket etme ve daha sağlıklı bir alternatif seçme arasındaki farkı yaratabilir.
Limiting Access to means
Çevre değişiklikleri dürtüye dayalı kendi kendine zarar verebilir, çünkü ebeveynler genç kişinin özerkliğine saygı duyan bir ev ortamı oluşturmak için birlikte çalışabilirler.Bu, keskin nesneler için geçici olarak geri çekilmez, saklanan ilaçlara güvenli, ve takip eden tüm riski online olarak azaltmayı sınırlayan kişiler için uygulama engelleyicilerini kullanabilir.
Kendi kendini yönetme için pratik Coping Strategies
Kendi kendine has grevlere olan dürtü, bir araç kutusu alternatif aktivitelere sahip olmak, üzerinde hareket etmeden sıkıntıya binmenize yardımcı olabilir. Bu stratejiler sensör, yaratıcı, fiziksel ve bilişsel yaklaşımlara organize edilir. Farklı yöntemlerle deney yapmak, tüm rahatsızlıkları ve koşullarını en iyi şekilde belirlemenize yardımcı olur.
Sensör ve Zemin Teknikleri
Grounding, şu an için zihnini geri getiriyor, ikiniz de acı verici duygular ve intrusive düşünceleri çiğnemek için derin bir rahatlama sağlayabilirsiniz: 5-4-3-2-1 tekniğini içerir: Kanlı bir duşu kullanarak sinir sistemini hızlıca sıfırlayabilirsiniz, üç tane şeker, ikiniz de kokusunu alabilir ve bir şekilde serinleyebilir ve bir rahatlamak için soğuk su sağlar.
Creative and Expressive Outlets
Sanat, müzik ve yazı, iç ağrıyı dışlamanın güzel yollarını sunar. kesmek yerine, bazı bireyler derilerini kesecek alanlarda kırmızı işaretler kullanırlar, başkalarına zarar vermeden görsel dürtüyü tatmin edebilir.Profesyonellik, düzenleme veya yargılama olmadan - her ne kadar duygusal baskıya girebilmeleri için, özel bir şekilde. Sanat veamp; Sağlık Yaratıcı katılımın kaygıyı azaltıp, beynin ödül yollarını sağlıklı bir şekilde aktive ederek ruh halini artırdığını gösteriyor. Her hafta yaratıcı ifade için özel bir zaman oluşturmak, uygulama ile daha tatmin edici hale gelen kendi kendine özgü bir alternatif oluşturabilir.
Fiziksel Hareket ve Serbestleşme
Egzersizler, on dakikalık artışlarda bile nefes ve kalp hızını düzenler veya dövüşçülük sanatlar, endişe verici bir enerji yakabilecek yoğun kardiyovasküler aktivite sağlar. Yoga veya derin kar nefes alma yoluyla birleştirilir, vücutta tutulan fiziksel gerginlikleri serbest bırakmak yardımcı olur. Yoğun bir öfke veya hayal kırıklığı, bir yastık, şiddetli bir şekilde, ya da pratik yapmak, yaşlı gazeteleri kesmek veya çığlık atmak, duygusal zarar vermelerine izin verirken, duygusal bir şekilde zarar vermek için daha dikkatli bir yaklaşım sunar.
Distress Tolerance ve Urge Surfing
Urge sörfü, bir dalga olduğu gibi kendi kendine has bir şekilde gözlemlemeniz için dikkatli bir tekniktir: Bu duygunun yükseleceği gibi bir mantrayı tekrar eder veya tutarlı bir uygulama için on dakika önce dikkatli olun, zamanlayıcı kullanarak, derin nefes alma (dört sayı için nefes alma) için geçici bir duygu sağlar.
Ne zaman ve nasıl görünsün Profesyonel Yardım
Kendi kendine yardım stratejileri değerli araçlar olsa da, birçok insan profesyonel destekten yararlanırlar çünkü yardım istemek için izin vermek için bir güç işaretidir, başarısızlık değildir. Aşağıdaki göstergeler zihinsel sağlık sağlayıcısına ulaşma zamanı olduğunu önerir: kendi kendine has ilişkiler; ya da duygusal acı, tek başına taşımak için çok ağır hissediyor.
Etkili tedaviler, Dialektik Davranış Terapisi (DBT), özellikle kendi kendini kınayan ve duygusal disregülasyon için tasarlanmıştır. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve psikodinamik terapi, özellikle bireysel ihtiyaçlara uygun olarak yardımcı olabilir. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Ulusal Yardım (1-800-662-4357) yerel tedavi tesislerine 7/24 yönlendirmeler, destek gruplarına ve topluluk temelli kuruluşlara, konum veya sigorta statüsüne bakılmaksızın uygun bakım bulmayı daha kolay hale getiriyor.
Immediate Support için kriz kaynakları
Eğer ya da tanıdığınız biri, 911'i acil bir şekilde tehlikeye atmaktır veya en yakın acil duruma gitmektir. Kriz desteği için daha az yoğun, kriz desteği için, daha az yoğun olan, 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam Ücretsiz, gizli yardım 7/24 çağrı veya metin yoluyla yardımcı olur. Kriz Text Line (Sc.1741) yazılı iletişimi tercih edenler için başka erişilebilir bir seçenek sunar. Uluslararası okuyucular yerel kriz kaynaklarını bulunabilir Arkadaşlar Dünya çapındaÜlkelerde yardım hatlarının bir dizisini koruyan bir krizden önce bu sayıları telefon bağlantılarına ekleyin, yardım her zaman ihtiyacınız olduğunda bir dokunuştur.
Hayattan Thriving'e: The Path Forward
Kendini kınayan bir karakter kusuru veya kalıcı bir kimlik değildir - aciliyetle öğrenilebilecek bir acıya cevap vermek, destek ve doğru araçlar. destekleyici ilişkiler yoluyla direnç kurmak, duygusal düzenlemeler becerileri, kendi kendini kınayan araçlar, kalıcı bir kurtarma için sağlam bir temel oluşturur.Her adım, doğru kaynakları anlamak için alınan ve farklı bir zafere değer vermek, gerçek bir fırtınanın ne kadar küçük görünemez.