PTSD'yi Anlamak: Kapsamlı Bir Genel Bakış

Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD), travmatik olaylara maruz kalmanın ardından gelişen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur. Dünya nüfusunun% 3.9'u hayatlarında bir noktada deneyimlidir, yaklaşık 9 milyon Amerikalının PTSD tarafından etkilendiği görülür.

PTSD'yi anlamak, anormal koşullara doğal bir yanıt olduğunu kabul ediyor. bireyler travmatik olaylar deneyimliyor veya tanık travmatik olaylar - savaş, cinsel saldırı, ciddi kazalar, doğal afetler veya şiddetli saldırılar – beyin tehdit algılama sistemi bozulabilir. Bu disregülasyon, riskin geçtiğinden uzun süre devam edebilir.

PTSD'nin Prevalence ve Demographics

PTSD farklı oranlarda farklı popülasyonları etkiler. ABD'de, PTSD'nin yaşam beklentisi, erkekler için% 10-12'dir, tanı oranlarında önemli bir cinsiyet ayrımını ortaya koyar. ABD'de, PTSD en sık 25-35 yaş arası yetişkinlerde teşhis edilir, ancak durum herhangi bir yaşta gelişebilir.

Askeriler arasında, fiyatlar oldukça yüksek. Irak veya Afganistan'da hizmet eden ABD'nin %29'u PTSD'ye sahip, modern savaşla ilişkili yoğun travma maruziyeti yansıtacak şekilde, PTSD'yi geliştirme olasılığını önemli ölçüde etkiler.

Küresel olarak insanların yaklaşık% 70'inin yaşam boyu potansiyel olarak travmatik bir olay yaşayacağını dikkat etmek önemlidir, ancak sadece bir azınlık (% 5,6) PTSD geliştirmek için devam edecektir. Bu istatistik temel bir gerçeği ortaya çıkarır: travma yaygınken, PTSD olumsuzluk karşısında önemli bir direnç gösterir. Çoğu insan, PTSD geliştirmek isteyenlerin sadece özel destek ve tedavi gerektirenler.

Core Belirtiler ve Tanı Kriterleri

PTSD, günlük çalışma ile önemli ölçüde müdahale eden dört birincil semptom kümesi aracılığıyla ortaya çıkıyor:

  • Intrusive Memories and Re-experiencing: Hayatta kalanlar genellikle istenmeyen, travmatik olayın üzüntülerini yaşarlar. Bunlar, travmayı yeniden dirilteceklerine dair canlı flaşları içerebilir.
  • Davranışlardan kaçının: Travma hatırlatıcılarının neden olduğu sıkıntıyla başa çıkmak için, PTSD ile bireyler genellikle düşüncelerden, duygulardan, insanlardan, yerlerden veya etkinliklerden kaçınmaları için büyük uzunlara gider.Bu kaçınmalar hayatlarını ciddi ölçüde kısıtlayabilir ve doğal şifa süreçlerinin meydana gelmesini engelleyebilir.
  • Cognition ve Mood'da Olumsuz Yaşlar: PTSD sık sık kendini, diğerlerini veya dünyayı olumsuz inançlar içerir. Hayatta kalanlar korku, korku, öfke, suçluluk veya utanç gibi devam eden olumsuz duygusal devletler yaşayabilirler. Daha önce zevk alan aktivitelere ilgi duyabilirler ve olumlu deneyimlere karşı mücadele edebilirler.
  • Arousal ve Reaktiviteyi daha da yükseltmiştir: PTSD ile birinin sinir sistemi genellikle yüksek uyarı durumunda kalır. Bu, sinir bozucu, bencil olmayan davranışlar, pervasız veya kendini imha eden davranışlar, hipervigilance, abartılı başlangıç cevapları, konsantrasyon zorlukları ve uyku rahatsızlıkları olarak ortaya çıkabilir.

PTSD'nin ciddiyetle bireyler arasında değişir. yetişkinlerin %36'sının ciddi bir bozulma yaşadığı tahmin edilmektedir, % 33.1'inin orta bir bozulma ve% 30'unun hafif bir bozulma olduğu tahmin edilmektedir.Bu tür bir tedavi yaklaşımlarının bireysel ihtiyaçlara göre çok önemlidir.

Travmatolojisi

PTSD'yi gerçekten anlamak ve etkili bir dayanıklılık stratejileri oluşturmak için, beyinde travma sırasında neler olduğunu anlamak ve travmatik bir olayda, beyin alarm sistemi – açıkçası amygdala- sıtma hiperaktif. amygdala, çatışmayı tespit etmek ve çatışma-veya ışık yanıtını tetiklemekten sorumludur.

Simultane bir şekilde, ön cephe korelasyon, rasyonel düşünme ve duygusal düzenlemeden sorumlu olan, daha az aktif hale gelebilir. Bu dengesizlik, ilk meydana geldiğinde canlı hissetmek ve tehdit etmek için beyine neden olabilir. hippocampus, ki bu da hafıza oluşumu ve bağlamsallaştırmaya karışır, ayrıca etkilenen travma anılarına yol açabilir.

Bu nörobiyolojik değişiklikleri anlamak hayatta kalmaları için güçlendirilir, çünkü belirtilerinin karakter hataları veya zayıflığa işaret etmediğini kabul eder, ancak beyin fonksiyonundaki ölçülebilir değişiklikler sonucu yerine, araştırma, beyinin nöroplastikliği koruduğunu gösterir - yaşam boyunca iyileşme ve iyileşmenin hedeflenmiş müdahalelerle mümkün olduğu anlamına gelir.

PTSD Recovery'de Dayanıklılık Vakfı

Dayanıklılık genellikle bir doğuştan kalitesi olarak yanlış anlaşılmıştır, bazı insanların sahip olduğu ve diğerlerinin eksik olduğu bir durumdur. Gerçekte, dayanıklılık zamanla yetiştirilebilecek ve güçlendirilebilecek dinamik bir süreçtir. PTSD hayatta kalmak için, bina direnci travmayı unutmak veya bunun gerçekleşmediğini iddia etmez.

PTSD bağlamındaki kısıtlamalar birkaç birbirine bağlı boyuttadır: duygusal dayanıklılık ( duygular ve sıkıntıları düzenleme yeteneği), bilişsel dayanıklılık (öneticileri ve problem çözme yetenekleri), sosyal esneklik (bakım ve destek aramak) ve fiziksel esneklik (gösterme ve stres yanıtlarını yönetmek).

Psikolojik Dirençnin Anahtarları

Bina direnci birkaç temel bileşene dikkat gerektirir:

  • Duygusal Farkındalık ve Düzenleme: Tanımlama yeteneği geliştirmek, isim ve duygular yönetmek, dayanıklılık temeldir. Bu, onlara boğulmadan rahatsız edici duyguları tolere etmek, duyguların kalıcı koşullardan ziyade geçici devletler olduğunu anlamak ve sağlıklı yaşam yollarını geliştirmektir.
  • Sosyal Destek ve Bağlantı: Potansiyel travmatik olayı takip eden aile, dostlar veya diğer insanlar PTSD'yi geliştirmek riskini azaltabilir. Güçlü sosyal bağlantılar duygusal doğrulama, pratik yardım sağlar ve bu tamponların travmaya karşı olan etkilerine ait bir duygu.
  • Olumlu Düşünme ve Gerçekçi Optimizm: Toksik pozitif pozitiflik zararlı olabilir, gerçekçi iyimserliği pekiştirebilir - olumlu sonuçların çaba ve destek yoluyla mümkün olduğuna inanıyor - önemli bir dayanıklılık faktörüdür. Bu, gerçek zorlukları kabul ederken ve gelecek için umutları zorlayan olumsuz düşünce kalıpları içerir.
  • Problem-Çalış Becerileri ve Öz-Efficacy: Sınırlılık, bireyler zorluklarını başa çıkarma yeteneğine güven geliştirirken büyür. Bu, mevcut kaynakları tanımlamak ve geçmiş başarılarını zorluk üstesinden gelmek için tanımaktır.
  • Anlam-Making ve Amaç: Birçok dirençli travma hayatta kalanlar, başkalarına yardım etmek, değişim, yaratıcı ifade veya manevi uygulamalar için yalvarmak için yollar bulmak için yollar bulur. Bu, travmanın "değerli olduğu anlamına gelmez", ancak hayatta kalanların büyümenin yollarını entegre edebileceği anlamına gelir.

Post-Traumatic Büyümesinin Rolü

PTSD travmanın olumsuz psikolojik sonuçlarını temsil ederken, araştırma da bazı bireylerin travma ile başa çıkma sürecinde, yaşam koşullarıyla mücadele etmenin, daha derin ilişkiler, daha büyük takdirler, ruhsal veya varoluşsal anlayışların iyi olduğu anlamına gelir.

Post-traumatic growth and PTSD belirtileri aynı anda yeni güçlü ve perspektifler geliştirirken devam eden semptomları yaşayabilir. Bu olasılığın tanınması, kurtarma sürecinde umut ve motivasyon sağlayabilir, ancak hazır olduklarından önce travmalarını bulmak için baskı yapmamak önemli değildir.

PTSD Hayattakiler için Kanıta Dayalı Coping Strategies

PTSD için etkili polis stratejileri birkaç kategoriye girer: profesyonel tedavi müdahaleleri, öz-yönemli uygulamalar, yaşam tarzı modifikasyonları ve sosyal destek stratejileri.En etkili kurtarma planları genellikle bireysel semptomlara göre elementleri içerir, tercihler ve koşullar.

Profesyonel Tedavi Müdahaleleri

Profesyonel tedavi genellikle PTSD kurtarma için gereklidir ve profesyonel yardım almak güç işareti değildir, zayıf değildir.En güçlü desteklenen tedaviler şunlardır:

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT)

Yeniden yapılan Gaziler İşleri ve Savunma (VA/DoD) Klinik Uygulama Kılavuzu (CPG) Posttraumatic Stres Bozukluluğu (2023), PTSD tedavisi için diğer klinik uygulama kılavuzları olarak, 3 özel travma odaklı psikotezler, Prolonged Exposure (), Bilişsel İşleme (CPT) ve Göz Hareketi Deseni (EMDR) için en etkili tedavileri tavsiye eder.

TF-CBT süresi 12 ve 20 seans arasında değişmektedir, ancak süresi bireysel ihtiyaçlara ve travmanın ciddiyetine göre değişebilir. Bu terapiler bireyleri süreç travmatik anıları güvenli, kontrollü bir ortamda, yeni gelişen, daha akıllı bir şekilde travma ve sonrasındaki düşünmenin yollarını araştırır.

Bilişsel İşleme Terapisi (CPT)

CPT, hayatta kalanlara travma ile ilgili yardımsız inançlara yardımcı olmak için odaklanmaktadır. PTSD ile ilgili birçok insan "stuck puanları" geliştirir - "Ben bunu engelledim" veya "Dünya tamamen tehlikeli." CPT, travma ile ilgili olarak zor ve değişiklik gösteren kötü inançlara odaklanır, ancak aynı zamanda yazılı bir maruz kalma bileşeni de içerebilir.

yapılandırılmış egzersizler ve tartışma yoluyla, CPT hayatta kalanların kanıtlarını ve travma ile ilgili inançlarına karşı incelemelerine yardımcı olur, alternatif perspektifleri düşünün ve neler olduğunu ve yaşamlarının ne anlama geldiğini anlamak için daha dengeli, doğru yollar geliştirir. Bu bilişsel yeniden yapılandırma, PTSD belirtileri önemli ölçüde azaltabilir ve genel olarak çalışabilir.

Prolonged Exposure (PE) Terapi

PE, PTSD belirtileri korumaktan kaçınma prensibine dayanmaktadır. Yavaş yavaş ve defalarca travma ile ilgili anıları, duygular ve durumlar güvenli bir tedavi bağlamında, hayatta kalanlar bu hatırlatmaların aslında tehlikeli olmadığını ve endişelerinin her zamankinden daha fazla azaldığını öğrenebilirler. PE, her iki hayal kırıklığı ve olumsuzluktan kaçınılması için her iki hayal kırıklığı da içerir çünkü travmatik hatırlatmalar.

Hayal kırıklığı sırasında, terapist, travma hatırlatmaları nedeniyle kaçınılan canlıları yönlendirir, genellikle seansı kaydederken.O zaman seanslar arasında kayıt yaptırmaya yardımcı olur ve duygusal yoğunluğu azaltmaya yardımcı olur.In vivo maruz kalma, travma hatırlatmalarından dolayı yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yaklaşılır, hayatta kalanlar PTSD tarafından uygulanan kısıtlamalardan geri bildirim alırlar.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR, ikili uyarıya konurken travmatik anıları hatırlamayı içeren eşsiz bir yaklaşımdır, genellikle kılavuz göz hareketleri aracılığıyla. EMDR'nin tam mekanizmaları hala araştırılıyor, ancak terapi, PTSD semptomları azaltmada etkili göstermiştir. EMDR, bazı kurtulanların daha fazla tolerable bulduğu travmatik olayın daha ayrıntılı sözlü açıklaması gerektirdiğini göstermektedir.

EMDR süreci, tarih alma, hazırlık, değerlendirme, sperasyon, pozitif inançlar, vücut tarama, kapatma ve yeniden değerlendirme dahil olmak üzere sekiz aşamayı içerir. Terapi hayatta kalanları yeniden işlemeye yardımcı olur, böylece kendileri ve başa çıkma yeteneği hakkında olumlu inançlara sahip olurlar.

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Zihinsellik, açıklığa, meraka ve hoşgörüsüzlüğe karşı bir tavırla kasıtlı olarak dikkat etmeyi içerir. PTSD hayatta kalanlar için, dikkat uygulamaları özellikle değerli olabilir çünkü geçmişteki ve endişe döngüsünü sık sık karakterize eden ve bu durumun endişesini kesmelerine yardımcı olabilirler.

Düzenli farkındalık uygulamaları hayatta kalmalarına yardımcı olabilir:

  • Düşüncelerinin, duyguların ve fiziksel hislerin onların tarafından boğulmadan daha fazla farkındalığını geliştirin
  • Erken uyarı uyarı uyarı belirtilerinin farkında olun ve semptomlar yükselmeden önce başa çıkmak stratejileri uygulayın.
  • fizyolojik arousal azaltır ve vücudun sağlık tepkisini etkinleştirin
  • Kendi kendini teşvik etmek ve kendini azaltın
  • Konsültasyon geliştirmek ve sık sık sık eşlik eden bilişsel fog azaltır PTSD

PTSD kurtulanları için zihin uygulamaları dikkatli bir şekilde yaklaşılmalıdır, çünkü yoğun meditasyon bazen travmatik anıları tetikleyebilir veya sıkıntıları artırabilir. Genellikle dış duygulara odaklanmış kısa, yönlendirilen uygulamalar (örneğin ses veya fiziksel nesneler gibi) iç deneyimlere odaklanmadan önce.

Yararlanabilir olan özel farkındalık teknikleri: vücut tarama meditasyonları (sistemik olarak vücudun farklı bölgelerine farkındalık getirir), dikkatli nefes (şimdiye kadar bir demir olarak nefes almak), sevgi dolu meditasyonu (kendisine ve başkalarına karşı merhamet duygularını motive etmek), ve yoga veya tai chi gibi dikkatli hareket uygulamaları.

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Fiziksel aktivite, PTSD belirtileri yönetmek için en güçlü ve erişilebilir araçlardan biridir. Egzersiz, hem fizyolojik hem de psikolojik mekanizmalar yoluyla çalışan travma hayatta kalanları için birden fazla fayda sağlar. Düzenli fiziksel aktivite uçları endorphins – vücut doğal ruh asansörleri – aynı zamanda kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları azaltır.

Nörokimyasal etkiler ötesinde, egzersiz hayatta kalanlara yardımcı olur:

  • Fiziksel gerginlik ve enerji, savaş-veya ışık cevabı tarafından seferber edilir
  • Uyku kalitesini artırmak, bu genellikle PTSD tarafından ciddi şekilde kesintiye uğratılır
  • Kendi kendini olumsuzluk ve vücutlarını kontrol etme hissi
  • yapılandırılmış rutin ve olumlu hedefler sağlayın
  • Grup ayarlarında yapılan sosyal bağlantı için fırsatlar oluşturun
  • Genellikle kronik stresle uzlaşmaya uğrayan genel fiziksel sağlığı geliştirin.

Egzersiz türü, güvenli ve keyifli hissettiren aktivitelerden daha az önemli. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, dans, dövüş sanatları ve takım sporları tüm faydalı olabilir. Yoga, nefes farkındalığı ve dikkat ile fiziksel hareketi birleştirir, özellikle de travma kurtarma için iyi uygun bir şekilde sunar.

Vücutlarından veya hipervigilasyonla mücadele eden hayatta kalanlar için, güvenli ortamlardaki nazik, öngörülebilir egzersiz biçimleri önemlidir. Bazı bireyler, PTSD ile egzersiz yapmanın eşsiz zorluklarını anlayan bir travma-dinize eden kişisel antrenör veya fiziksel terapist ile çalışmalı.

Gazetecilik ve Hızlı Yazma

travmatik deneyimler hakkında yazmak ve sonrasındakiler, işleme duyguları için güçlü bir araç olabilir, parçalanmış anılar organize edebilir ve yeni perspektifler elde etmiştir. Araştırma, ifade edici yazının PTSD belirtileri azaltabileceğini, fiziksel sağlığı geliştirebileceğini ve genel refahı artırabileceğini göstermiştir.

PTSD kurtulanlar için tedavi edici bir dergiye birkaç yaklaşım var:

  • Anlatıcı Yazı: travmatik olayın eşanlı bir anlatısı oluşturmak, parçalanmış anıları entegre etmeye ve duygusal yoğunluklarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yaklaşım bazı resmi terapilerde kullanılan yazılı maruz kalma bileşenlerine benzerdir.
  • Emotion-Focused Writing: Travma ile ilgili tüm duyguları ifade etmek ve ifade etmek – öfke, utanç ve keder gibi zor duygular dahil - duygusal salıverme ve doğrulama sağlamak.
  • Gratitude Journaling: Travmayı en aza indirmemek önemli olsa da, bir şeylerin negatif düşünme kalıpları dengelemesine ve olumlu duyguları geliştirmesine yardımcı olabilir.
  • İlerleme İzleme: Küçük zaferler, başarıları geri almak ve iyileşme belirtileri, zaman içinde büyümelerini tanımalarına yardımcı olabilir.
  • Mektup Yazısı: Yazı mektupları (bu, ya da gönderilemez) kendi başına, travmaya dahil olan diğer kişilere veya travmanın kendisi ifade ve kapanmayı kolaylaştırabilir.

Travma hakkında yazmanın duygusal olarak yoğun olabileceğini ve geçici olarak sıkıntıları artırabileceğini belirtmek önemlidir. Hayattakiler bu uygulamayı kendi kendine bağlı olarak ele almalı ve yazı ile ortaya çıkanları işlemek için bir terapistle çalışmayı dikkate almalıdır.

Yapı ve Sosyal Destek Ağlarını Koruma

Sosyal izolasyon hem bir semptom hem de PTSD'nin koruma faktörüdür ve bağlantının başkalarına güvenebileceğini ve bağlantının tehlikeli veya yorucu olduğunu hissedebilir. Ancak, destekleyici ilişkiler iyileşme için önemlidir.

PTSD kurtulanlar için etkili sosyal destek şunları içerir:

  • Peer Support Grupları: Benzer travmalar yaşayan diğerleriyle bağlantı kurmak, izolasyon duygularını azaltabilir ve geçerlilik sağlayabilir. Destek grupları, başkalarını deneyimlerinden pazarlamak, güvenli bir ortamda sosyal beceriler öğrenmek için fırsatlar sunar. Birçok kuruluş belirli travma türleri için özel destek grupları sunar (kombat gazları, cinsel saldırı kurtulanları, kaza hayatta kalanları vs.).
  • Güvenilen Arkadaşlar ve Aile: PTSD hakkında sevdikleri ve iletişim ihtiyaçları hakkında bilgi sahibi olmak, onlara uygun bir destek sağlamak için yardımcı olabilir. Bu zor zamanlarda pratik yardım, yoldaşlık içerebilir veya sadece yargı olmadan mevcut olabilir.
  • Online Topluluklar: Kişiye karşı zorlu bağlantı sağlayanlar için, online destek toplulukları bağlantı ve kaynaklar sağlayabilir. Ancak, negatif desenleri güçlendirebileceklerinden ziyade orta, kurtarma odaklı topluluklar seçmek önemlidir.
  • Tedavi İlişkileri: Bir terapist veya danışmanla olan ilişki kendini iyileştirebilir, güven ve modeller sağlıklı ilişki dinamiklerini yeniden inşa etmeye yardımcı olan tutarlı, güvenli bir bağlantı sağlayabilir.
  • Servis ve Gönüllü Çalışma: Başkalarına yardım etmek amaç, bağlantı ve perspektif sağlayabilir. Birçok kurtulan, benzer travmaları yaşayan diğerlerini desteklemek için anlam bulur.

Sosyal destek inşa etmek sabır ve kendi kendine bağlılığı gerektirir. Travma sonrası zor olmak için ilişkiler normaldir ve sınırları belirlemek, mola vermek ve rahat bir hızda hareket etmek. bağlantı kalitesi miktarından daha fazla önemlidir.

Yer ve Kendi-Seçim Teknikleri

Akut PTSD belirtileri yönetmek için temel teknikler, özellikle flaşlar, dissociasyon ve panik. Bu teknikler, hayatta kalanların mevcut an ve fiziksel çevre ile travmatik anılar veya ezici duygular devralmak için bağlantılı kalmasına yardımcı olur.

Etkili zeminleme teknikleri şunları içerir:

  • 5-4-3-2-1 Tekniki: Görebileceğiniz 5 şeyi tanımlayın, dokunabileceğiniz 4 şey, koku alabileceğiniz 2 şey ve tadı alabileceğiniz 1 şey. Bu sensör temelli teknik demirler mevcut ortamda farkındalık.
  • Fiziksel Zemin: Ayaklarınızı katı bir yere basın, soğuk veya dokulanmış bir nesne tutun, yüzünüzde soğuk su atlayın veya kısa fiziksel aktiviteye katılın. Bu eylemler vücudun duyusal sistemlerini etkinleştirir ve ayrışmayı kesir.
  • Ruh Zemini: Çevrenizi ayrıntılı olarak açıklayın, 100'den 7'ye kadar geriye doğru sayın, bir şiir veya şarkı sözleri ya da şeylerin kategorilerini okuyun (ya da hayvanların, şehirlerin, yiyecekler, vs.). Bu bilişsel görevler beyin düşüncesine girer ve duygusal aşırılıkları azaltır.
  • Nefes alma teknikleri: Yavaş, derin nefes, vücudun stres yanıtını sakinleştiren parasympathetic sinir sistemi aktive eder (barış 4 kişi için nefes alır, 4 için exhale nefes tutar, 4) veya genişletilmiş exhale nefes ( 6-8 sayı için ölümcül) özellikle etkili olabilir.
  • Güvenli Yer Görselleştirme: Güvenli, huzurlu bir yer hayal etmek, canlı sensör detayı içinde zihinsel bir sığınak sağlayabilir. Bu teknik genellikle terapide öğretilir ve etkinliğini güçlendirmek için düzenli olarak uygulanabilir.

Hayatta kalanlar, sakin olduklarında düzenli olarak zeminleme tekniklerinden yararlanırlar, bu yüzden yüksek sıkıntı anlarında otomatik ve erişilebilir hale gelirler. Çeşitli farklı tekniklerle kişiselleştirilmiş bir "tabant aracı" oluşturmak farklı durumlar ve tercihler için seçenekler sunar.

PTSD Recovery Destekleyen Yaşam Faktörleri

Tedavi müdahaleleri ve polis stratejileri önemli olsa da, temel yaşam tarzı faktörleri PTSD belirtileri ve kurtarmayı önemli ölçüde etkiler. Bu temel sağlık unsurları iyileşmenin gerçekleşebileceği koşulları yaratır.

Uyku ve Yönetim

Uyku rahatsızlıkları PTSD'nin en yaygın ve sıkıntı belirtileri arasındadır. Gecemares, uyku ve hipervigilance dinlenmeye imkansız görünebilir. Ancak, uykuyu geliştirmek önemlidir, çünkü uyku deprisyon tüm PTSD belirtileri, duygusal düzenlemeyi engeller ve dayanıklılığı zayıflatır.

PTSD ile uyku geliştirmek için stratejiler şunları içerir:

  • tutarlı bir uyku programı korumak, hafta sonu bile
  • Vücutta sinyallerin uyuduğu sakin bir yatak zamanı rutini yaratmak, uyumak zamanı
  • Uyku ortamının optimizasyonu (dark, sessiz, rahat, rahat ve güvenli-feeling)
  • Yataktan önce ekran süresini sınırlayın, mavi ışık melatonin üretimine müdahale eder
  • Kafeden, alkolden ve yatağa yakın büyük yemekler
  • Yatağı sadece uyku ve samimiyet için kullanmak, TV izlemek veya çalışmak gibi aktiviteler için değil
  • Yataktan önce rahatlama teknikleri, ilerici kas rahatlaması veya görüntüleyici görüntü gibi
  • Imagery Re işitmeal Terapis gibi özel müdahaleler yoluyla kabuslar

Bazı kurtulanlar için, bir ışıkla uyumak, yatak odası kapısını açık tutmak veya kapalı tutmak (daha güvenli hissettiğiniz şeye bağlı), veya yakın bir hayvanın güvenlik duygularını artırabilir.Eğer uyku sorunları bu stratejilere rağmen devam ederse, olası ilaçlar dahil olmak üzere bir sağlık sağlayıcısına danışmanlık yapmak yardımcı olabilir.

Beslenme ve PTSD

Beslenme ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı giderek daha fazla kabul edilir. Diyet sadece PTSD'yi tedavi edemezken, beslenme seçenekleri ruh hali, enerji, bilişsel işlev ve vücut stres yanıt sistemleri önemli ölçüde etkileyebilir.

PTSD kurtarmayı destekleyen beslenme stratejileri şunları içerir:

  • Düzenli, dengeli yemek, istikrarlı kan şekeri korumak için, bu ruh ve kaygı seviyelerini etkiler
  • omega-3 yağ asitlerini ( yağ balık, ceviz ve flaxseeds) genişletin ve beyin sağlığını destekleyen ve inflamasyonu azaltabilir
  • Nörotransmitter üretimini desteklemek için yeterli protein alımı
  • Çok sayıda meyve ve sebze, bu da oxidative stresle mücadele eden antioksidan sağlar
  • hidratd, hafif dehidrasyon bile ruh ve bilişsel işlevi etkileyebilir
  • Kafe ve şekeri sınırlayın, ki bu endişeyi abartabilir ve uykuyu bozabilir
  • Eksiklikler varsa takviye düşünün (özellikle D vitamini, B vitaminleri ve magnezyum), tıbbi gözetim altında

Katı kurallardan ziyade beslenmeye yaklaşmak önemlidir. Travma iştahı etkileyebilir ve yemek desenleri yiyebilir ve bazı kurtulanlar hastalıklı yemek yeme ile mücadele eder. Travmayı anlayan bir beslenme uzmanıyla çalışmak, gıdaya yönelik bir yaklaşım geliştirmek için yararlı olabilir.

Altlama Kullanım ve PTSD

Birçok PTSD hayatta kalanlar, semptomları yönetmek için alkol, ilaçlar veya diğer maddelere dönüşürler - bazen "kendi tıbbi" olarak adlandırılırlar. Maddeler geçici bir rahatlama sağlayabilirken, sonuçta PTSD belirtileri kötüleştirebilir ve tedavi etkinliğine müdahale ederler ve ek sorunlar yaratırlar.

Madde kullanımı PTSD kurtarma için önemlidir. Bu, herkes için tam abstinans anlamına gelmez, ancak maddelerin semptomları ve işleyişi nasıl etkilediğinin dürüst bir değerlendirme anlamına gelir. Aynı anda hem PTSD hem de madde kullanımı ile ilgili tümleşik tedavi programları, eş-kırık koşullarla en etkilidir.

Hayatta kalanlar madde kullanımını azaltmak veya ortadan kaldırmak için, ilk önce alternatif polis stratejileri geliştirmek önemlidir, bu yüzden sıkıntı ortaya çıktığında başka araçlar var.Bu, profesyonel desteğin paha biçilmez olduğu başka bir alandır.

Yapı ve Routine

Travma genellikle bir kişinin tahmin edilebilirliği ve kontrolü hislerini parçaladı. Yapı ve rutin oluşturmak, bu duyguları geri yüklemeye yardımcı olabilir, aynı zamanda kendi bakım faaliyetlerinin sürekli olarak gerçekleşebileceğini garanti edebilir: dengeli bir günlük rutin şunları içerebilir:

  • Düzenli uyku ve uyanma
  • Programlanmış yemekler
  • Çalışma veya üretken aktiviteler için zamanları tasarlayın
  • Yapılı molalar ve dinlenme dönemleri
  • Fiziksel aktivite için zaman
  • Sosyal bağlantı fırsatları fırsatları fırsatları
  • Rahatlama ve eğlenceli aktiviteler
  • Self-care uygulamaları

Hedef stres getiren katı bir zamanlama değil, ancak günlük ihtiyaçlara ve enerji seviyelerine dayanan ayarlamalara izin verirken istikrar sağlayan esnek bir çerçevedir. Küçük, anlaşılabilir rutinlere başlayın ve yavaş yavaş yavaş bina her seferinde dramatik değişiklikler denemekten daha sürdürülebilir.

Kişiselleştirilmiş Bir Dayanıklılık Planı Geliştirme

PTSD'den kurtarma lineer bir süreçtir ve bir kişi için işe yaramayan şeyler başka bir şey için işe yarayabilir.Kişisel bir dayanıklılık planı, spesifik tetikleyicilerinizi, belirtilerinizi, güçlü yönlerinizi ve kaynaklarını tanımlamayı içerir, sonra eşsiz ihtiyaçlarınızı ve koşullarını karşılayan özel bir yaklaşım yaratır.

Mevcut Durumunuzu Değerlendirme

Şu anda nerede olduğunuzun stokunu alarak başlayın. Bu değerlendirme şunları içerebilir:

  • Symptom Takip: PTSD belirtilerinizin bir logunu tutun, frekansı, yoğunluklarını ve herhangi bir desenleri veya sizi fark etme. Bu bilgiler, müdahale için öncelikleri belirlemeye ve zamanla ilerlemeye yardımcı olur.
  • Güçlüler Inventory: Mevcut güçlülerinizi, becerilerinizi ve kaynaklarınızı tanımlayın. Şimdiye kadar hayatta kalmanıza yardımcı olan nedir? Kişisel nitelikler, ilişkiler veya koşullar iyileşmenizi destekliyor mu?
  • Engel Tanımı: Sizin ve kurtarma arasında hangi engeller var? Bunlar pratik engelleri (ödeme, finansal kısıtlamalara erişimin sağlanması), iç engeller (yaşam, korku, kaçınma), veya dış engeller (devap ilişkileri, devam eden stresörler).
  • Değerler Clarification: Çoğunuz için ne önemli? Değerlerinizi anlamak, kurtarma çabalarınızın sizin için gerçekten önemli olanlarla uyumlu olmasını sağlar.

Gerçekçi, Anlamlı Hedefler

PTSD kurtarma için etkili hedefler belirli, ölçülebilir, alakalı ve zamana bağlı (SMART) Ayrıca, başkalarının ne yapması gerektiğini veya elde edeceğinize dayanarak size anlamlı olmalıdır.

Hedefler içerebilir:

  • Symptom azaltma hedefleri (örneğin, "Reduce kabusları haftada 5 geceden 3 ay içinde 2 geceye kadar)
  • Fonksiyonel hedefler (örneğin, "6 ay içinde yarı zamanlı çalışmaya geri dön")
  • İlişkiler hedefleri (örneğin, “Ayda bir sosyal olay)
  • Self-care hedefleri (örneğin, "30 dakika boyunca haftada 3 kez).
  • Tedavi hedefleri (örneğin, "CPT'nin 12 seansını)

Daha küçük adımlara daha büyük hedefler atlayın ve bu arada ilerlemeyi kutlayın. Kurtarma küçük zaferler olmadan inşa edilir, dramatik dönüşümler değil.

Coping Toolkit

Kapsamlı bir polislik aracıkit farklı durumlar ve semptom seviyeleri için stratejiler içerir:

  • Önleyici Stratejiler: Direnç inşa eden ve temel belirtileri azaltmak (exercise, uyku hijyeni, sosyal bağlantı, dikkat uygulamaları)
  • Erken Müdahale Stratejileri: Erken uyarı uyarı işaretlerini fark ettiğinizden yararlanın (taraflı teknikler, kişiyi desteklemek için ulaşır, sakinleşme aktivitesine dikkat edin)
  • Kriz Yönetimi Stratejileri: akut belirtileri veya krizleri yönetmek için planlar (önemli iletişimler, kriz sıcak, güvenlik planları, acil zemin teknikleri)
  • Kurtarma Stratejileri: Zor bölümlerden sonra kendinize bakmak için yollar (kendi kendini kınayan uygulamalar, dinlenme, nazik aktiviteler, terapist veya destek kişi ile işlem)

Aracınızı yazın ve erişilebilir tutun. Yüksek sıkıntı anları sırasında, polis stratejileri hatırlamak zor olabilir, bu yüzden onları yazılı olarak yazmak beton kaynağı sağlar.

Flexability ve Self-Compassion'da bina

Bir dayanıklılık planı, büyüme ve değişiklik olarak gelişen bir yaşam belgesi olmalıdır. Düzenli inceleme ve ayarlama planınızın ilgili ve etkili kalmasını sağlar.Program periyodik check-ins (perhaps aylık veya çeyrek olarak) neyin işe yaradığını ve ne değişmesi gerektiğini değerlendirmek için.

Eşit olarak önemli olan, planınızın içine kendi kendini inandırmak değildir. Kurtarma lineer değildir - benzer zorluklarla karşı karşıya kalacağınız zaman geri dönüşler, zor günler ve zamanlar sizin niyetlerinizde takip edemezsiniz. Bu anlar başarısızlık temsil etmez; şifa sürecinin normal bir parçasısınız.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

PTSD tedavisi ve dayanıklılık-yapının temel ilkeleri geniş ölçüde uygulanırken, bazı popülasyonlar eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalır ve belirli yaklaşımlardan yararlanabilir.

Gaziler ve Askeri Personel

Askeri ile ilgili PTSD genellikle savaş maruziyeti, askeri cinsel travma veya ahlaki yaralanma (birinin ahlaki kodunu ihlal eden eylemler veya tepkilerden kaynaklanan rahatsızlıklar) karmaşık travmayı içerir: Gaziler de dahil olmak üzere başka zorluklarla karşı karşıya kalabilirler:

  • Askeriden sivil hayata geçiş
  • Askeri kimlik ve toplum kaybı
  • Askeri kültürde zihinsel sağlık etrafında Stigma
  • Fiziksel yaralanmalar veya engelliler kurtarmayı zorlaştırıyor
  • Challenges navigating VA sağlık sistemleri

Özelleştirilmiş gazlar için programlar, diğer gazlardan gelen akran desteği ve askeri kültürel yetkinliğe sahip terapistler özellikle yardımcı olabilir. VA, özellikle de gaziler için tasarlanmış çok sayıda PTSD tedavi programı sunar ve birçok topluluk kuruluşu ek destek hizmetleri sunar.

Cinsel Travma Sonrası Yaşamları

Cinsel travma, güven, vücutsal özerklik ve güvenlik ihlalleri içeren eşsiz psikolojik etkiler taşır: Hayatta kalanlar mücadele edebilir:

  • Shame ve ben-blame
  • Intimacy ve ilişkilerle ilgili zorlar
  • Vücut görüntüsü ve embodiment ile meydan okumalar
  • İnanma korkusu
  • Suçlular onlarla bilinen karmaşık tepkiler

Travma-yazarlık seçimi, kontrolü ve güçlendirme önemlidir. Terapistler cinsel travmada özelleşmiş, hayatta kalanlar için destek grupları ve savunucu örgütler önemli destek sağlayabilir. hayatta kalanların kendi hızına hareket etmesi ve hazır olduklarını asla tartışmaması önemlidir.

Çocuklar ve Adolescents

Genç insanların PTSD gelişimsel olarak uygun müdahaleler gerektirir. Ergenlerin % 5.0'i PTSD'ye sahipti ve tahminen% 1.5'i yetişkinlerden farklı olarak, davranışsal değişikliklerden, regresyondan, oyun reenactment veya fiziksel belirtilerden farklı olarak travma ifade edebilir.

Genç insanlar için tedavi genellikle aile üyelerini içerir ve oyun terapisi, sanat terapisi veya gelişimsel düzeyde adapte edilen diğer yaratıcı yaklaşımlar dahil edebilir.Çocuk ortamında güvenlik ve istikrar yaratmak önemlidir.

Kültürel Bakışlar

Kültür, travmanın nasıl deneyimlendiğini ve iyileştiğini önemli ölçüde etkiler: Kültürel faktörler etkileniyor:

  • Belirtiler nasıl anlaşılır ve etiketlenir
  • Zihinsel sağlık tedaviye karşı tutumlar
  • Tercih edilen polis stratejileri ve destek kaynakları
  • Aile ve topluluğunun şifalı rolü
  • Acı çeken acı çekmek için ruhsal veya dini çerçeveler

Kültürel olarak duyarlı tedavi, kanıt tabanlı bakım sağlarken bu farklılıkları onurlandırır. Bu, Batı terapileri ile birlikte geleneksel şifa uygulamaları dahil edebilir, kültürel brokerler veya topluluk liderleri ile birlikte, ayrımcılığa veya tarihsel travmaya ilişkin deneyimlere değinerek ve bu tedavi materyallerini ve yaklaşımlarının kültürel olarak uyarlanmasını sağlayabilir.

Geri Dönüş Ortak Obstacles to Recovery

Kurtarmanın yolu nadiren pürüzsüzdir. Ortak engelleri anlamak ve onlara hitap etmek, hayatta kalanların zorlukla devam etmelerine yardımcı olabilir.

Kaçınma ve Tedavi Katılımı

Kaçınma, PTSD'nin temel bir belirtisidir, ancak aynı zamanda iyileşmenin ana engellerinden biridir. Birçok kurtulan tedavi aramadan kaçınır, tedaviden vazgeçirir veya en etkili müdahalelerden kaçınırlar çünkü travma ile ilgili materyallerle yüzleşmekten korkuyorlar.

Overcoming avoidance gerektirir:

  • Uzun vadede PTSD belirtileri korumaktan kaçınmayı anlamak, kısa süreli rahatlama sağlar olsa da,
  • Dramatik değişiklikler denemek yerine küçük adımlarla başlayın
  • Destek ve pacing sağlayabilecek bir terapistle çalışmak
  • Tedavi sırasında rahatsızlıkların geçici olduğunu ve kalıcı iyileşmeye yol açtığını unutmayın
  • Kurtarmaya değer veren ve hedeflerle uyumlu olmak değerli

PTSD ile insanların% 40'ı bir yıl içinde kurtarıyor, bu kurtarmanın uygun tedavi ve destekle mümkün olduğunu gösteriyor.

Shame ve Stigma

PTSD’ye sahip olmak, travmatik olay hakkında veya semptomlar ve davranışlar hakkında kurtulanların yardım aramalarını veya tamamen tedavi etmeyi engelleyebilir. Stigma - hem iç hem de diğerlerinden – bu duyguları güçlendiriyor.

Umuyorum utanıyor:

  • PTSD'nin anormal koşullara normal bir yanıt olduğunu anlamak, bir karakter kusuru değil
  • izolasyonu azaltmak için benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı kurmak
  • Kendi kendine karşı eleştirel düşüncelere kendi kendini kınayan
  • Kendini ve diğerlerini PTSD ile mücadele etmek için eğitmek
  • utançla ilgili inançlarla çalışmak

Bakıma Erişim

PTSD için birçok etkili tedavi var, ancak düşük gelirli ülkelerde PTSD ile sadece 1 kişi (LMICs) herhangi bir tedavi biçimini arayan rapor. Yüksek gelirli ülkelerde bile, mevcut sağlayıcıların eksikliği, ulaşım zorlukları, zaman kısıtlamaları ve tedavi seçenekleri hakkında farkındalık eksikliği.

Access geliştirmek için Strategies şunları içerir:

  • Telehealth seçeneklerinin geliştirilmesi, hangi önemli ölçüde genişledi
  • Soğutma-öldürme seçenekleri veya topluluk zihinsel sağlık merkezleri
  • İşverenlerin Çalışan Yardım Programları (EAP) teklif edip vermediğini kontrol edin.
  • Üniversitelerde eğitim klinikleri araştırmak, bu genellikle düşük maliyetli hizmetler sunmak
  • Kendi kendine yardım kaynakları ve online programları, resmi tedavi için beklerken
  • Daha iyi zihinsel sağlık kapsamı ve hizmetleri için yalvarmak

Co-occurring Koşulları

PTSD sık sık depresyon, kaygı bozuklukları, madde kullanımı bozuklukları ve kronik ağrı da dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık koşulları ile birlikte meydana gelir. Bu ko-kript koşulları tedaviyi ve kurtarmayı zorlaştırabilir.

Birden çok koşulu aynı anda ele alan bütünleşik tedavi çoğu zaman etkilidir. PTSD ve diğer koşullar arasındaki karmaşık Interplay'ı anlayan ve kapsamlı tedavi planlarını geliştirebilen sağlayıcılarla çalışmak önemlidir.

PTSD Tedavisindeki İlaçların Rolü

Psikoterapi, PTSD için ilk satır tedavi olarak kabul edilirken, ilaç bazı bireyler için kurtarmada önemli bir rol oynayabilir.En iyi seçenekleriniz en çok kanıtlarla aynıdır: paroxetine, Robraline ve venlafaxine.

PTSD için ilaçlar öncelikle beyindeki nörotransmitter sistemlerini etkileyen, özellikle de serotonin ve norepinephrine gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilirler.

İlaçları ne zaman dikkate alın

İlaçlar ne zaman dikkate alınabilir:

  • Belirtiler, yeterince ciddi şekilde işleyen havai işlemesi için yeterince şiddetlidir
  • Depresyonu veya kaygıyı teşvik etmek mevcut
  • Psikoterapi tek başına yeterli rahatlama sağlamadı
  • Belirtiler psikoterapide katılımı önler
  • Bireysel ilaç veya kombine tedavi tercih eder
  • Özel travma terapisine erişim sınırlıdır

İlaç kullanma kararı, bireysel koşullar, tercihler, potansiyel faydalar ve olası yan etkiler göz önünde bulundurularak, psikoterapi ile tek başına kullanıldığında genellikle en etkilidir.

İlaç Hakkında Önemli Bakışlar

PTSD için ilaçlar genellikle tüm etkileri göstermek için birkaç hafta sürebilir ve doğru ilacı bulmak ve dozajı bulmak mümkün olabilir ve önceden tanımlanmış sağlayıcı ile tartışılmalıdır.Bu, tıbbi rehberlik olmadan asla psikiyatrik ilaçlar durdurmak için önemli değildir, çünkü bu geri çekilme belirtileri veya yeniden doyabilir.

Bir zamanlar çoğunlukla PTSD için reçete edilen bazı ilaçlar, örneğin benzodiazepines gibi, genellikle bağımlılık, temel PTSD belirtileri için sınırlı etkililik ve tedavide travma işleme ile ilgili potansiyel müdahaleler nedeniyle tavsiye edilmez.

Loved Ones ile PTSD

PTSD sadece hayatta kalmamıştır, aynı zamanda aileleri, arkadaşları ve topluluklar. Sevdikleri genellikle yardım etmek istiyor ama şeyleri daha kötü yapmadan nasıl destek sağlamaları konusunda da belirsiz hissedebilirler. PTSD ile birisini nasıl verimli bir şekilde desteklemeleri, sağlıklı ilişkileri korumak için önemlidir.

Kendinizi PTSD Hakkında Educate

PTSD hakkında bilgi edinmek, belirtilerin kişisel seçimler veya karakter kusurları olmadığını anlamalarına yardımcı olur, ancak beyin ve sinir sistemi üzerindeki travmanın etkilerini anlamak için. Ortak semptomlar, tetikleyiciler ve tedavi yaklaşımları daha merhametli, bilgili destek sağlar.

Pratik ve Duygusal Destek Sağlamak

Etkili destek içerir:

  • Mevcut olmak ve intrusive olmadan mevcut olmak
  • Kişi konuşmak istediğinde yargılanmadan dinlemek
  • İhtiyacınıza ihtiyaç duydukları zaman, buna ihtiyaç duyduklarında saygı göstermek
  • Zor dönemlerde günlük görevlerle pratik yardım sunmak
  • Özerkliklerine saygı duyan tedaviyi teşvik etmek,
  • Kurtarma süreci ile sabır sağlamak
  • İlerlemeyi kutlamak, ne kadar küçük olursa olsun
  • "Bunu devralmak" veya hareket etmek için baskı yapmaktan kaçının

Kendinize dikkat edin

PTSD ile birisini desteklemek duygusal olarak talep edilebilir. Orta travmatik stres - ihtiyaç duyduğunda kendi desteklerini aramak ve iyileşmelerini kontrol etmek için yakın temasa geçemeyecekleri bir şekilde müdahale edebilir.

PTSD ile insanların aile üyeleri için destek grupları, kendisi için terapi ve bakıcı stresi hakkında eğitim tüm değerli kaynaklar olabilir.

Acil Yardımı Gördüğünde Bilmek Yardım

PTSD ile olan kişi intihar düşünceleri ifade ederse, acil durumlarda bu durumları daha az ezici hale getirmek için bir kriz planına sahip olur. Bu, kriz sıcak bir şekilde çağrılabilir, acil bir odaya veya acil servislere hitap edebilir. Acil durumlarda bu durumları daha az ezici hale getirebilir.

Uzun Süreli Kurtarma ve Bakım

PTSD'den kurtarma, travmadan önce kim olduğunuza geri dönmez - bu genellikle ne mümkün ne de arzu edilir. Bunun yerine, kurtarma, travmatik deneyimi yaşam hikayenize ilerletmenize bir şekilde entegre etmeyi içerir, hem geçmiş hem de geleceğini onurlandıran anlamlı bir yaşam inşa etmenizi sağlar.

Ne Kurtarma Nasıl Görünüyor

Kurtarma, travmayı asla düşünmemek veya asla semptomları deneyimlememek anlamına gelmez. Aksine, bu demektir:

  • Belirtiler daha az sık, daha az yoğun ve süresiz olarak daha kısadır.
  • Belirtileri yönetmek için etkili araçlar var, ortaya çıktığında
  • Travma artık düşüncelerinizi ve yaşamınızı hükmetmiyor
  • anlamlı aktiviteler ve ilişkilerle meşgul edebilirsiniz
  • Gelecekte umut ve amacın bir anlamı var
  • Yeni güçlü ve perspektifler geliştirdiniz
  • Bu arada, travmayı onsuz hatırlayabilirsiniz

Kurtarma son derece bireyseldir ve tek bir zaman çizelgesi veya uç noktası yoktur. Bazı insanlar aylarca önemli bir gelişme elde ederlerken, diğerleri çalışma yılı gerektirir.

Yeniden Reddetilmesi

Önemli bir gelişmeden sonra bile, PTSD belirtileri bazen stres zamanlarında veya travma hatırlatmalarıyla karşılaşıldığında yeniden sigortalanabilir. Bu, tedavinin başarısız olduğu anlamına gelmez - kurtarma sürecinin normal bir parçası.

Kazanımları korumak için stratejiler şunlardır:

  • İyice hissettiğinizde bile başa çıkmak için sürekli olarak çabalamak.
  • Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını korumak
  • Sisteme bağlı kalmak için bağlı kalmak
  • semptom artışlarının erken uyarı işaretlerini tanımak
  • Gerekirse ek desteğe erişmek için bir plana sahip olmak gerekirse
  • Dönemsel "booster" terapi seanslarına katılmak
  • Sabırlı olmak ve kendini geri yükleme sırasında şefkatli olmak

Anlam ve Hedef bulmak

Birçok kurtulan, anlamlı aktivitelere ilgi duyanın uzun vadeli kurtarmayı desteklediğini bulur.Bu şunları içerebilir:

  • Advocacy çalışması veya travma ve PTSD hakkında farkındalık artırmak
  • Peer desteği veya diğer kurtulanları mentorluk
  • Sanat, yazı, müzik veya diğer ortalar aracılığıyla yaratıcı ifade
  • Gönüllü çalışma veya topluluk hizmeti
  • Profesyonel veya eğitim arayışları
  • Ruhsal veya dini uygulamalar
  • Yapı ve besleyici ilişkiler

Bu aktiviteler, kurtarma sürecinde gelişmiş olan güçlüleri kullanmak için amaç, bağlantı ve fırsatlar sağlar.

Gelişen Tedaviler ve Gelecek Yollar

PTSD tedavisine yapılan araştırmalar, soruşturma altında birkaç umut verici yaklaşımla gelişmeye devam ediyor.Bu tedaviler henüz yaygın olarak mevcut olmayabilirken, PTSD bakımının geleceği için umutlar sunuyoruz.

Teknoloji-Assisted Interventions

Sanal gerçeklik maruziyeti terapisi, maruz kalma terapisi için kontrollü ortamlar oluşturmak için immersive teknolojisini kullanır, bu özellikle belirli ortamlarda meydana gelen savaş gazları veya diğerleri için yararlı olabilir. Mobile uygulamaları ve online programlar kanıt tabanlı müdahaleler daha erişilebilir hale getirir, ancak kaliteli değişir ve bu gerekli olduğunda profesyonel tedavi yerine eklenmelidir.

Nörobilim-Temel Yaklaşımlar

Transkranial manyetik uyarı (TMS) gibi beyin uyarı tekniklerine araştırma, tedaviye dayanıklı PTSD. psychedelic-assisted tedavisi çalışmaları, özellikle MDMA ve psilocybin ile, bu tedavilerin deneysel kalmasına ve genel kullanım için henüz onaylanmadığını gösteriyor.

Hassasiyet Tıp

Future PTSD tedavisi daha kişiselleştirilmiş olabilir, genetik, nörobiyolojik ve psikolojik değerlendirmeler hangi tedavilerin belirli bireyler için en etkili olacağını tahmin etmeye yardımcı olabilir. Bu hassas ilaç yaklaşımı, etkili tedavilerin bulunulmasını azaltabilir.

Kaynaklar ve Nerede Yardımı Bulunmak

PTSD kurtulanları ve sevdikleri için sayısız kaynak mevcuttur:

Profesyonel Tedavi Kaynakları Kaynakları

  • PTSD için Ulusal Merkez: PTSD ve tedavi seçenekleri hakkında kapsamlı bilgi sağlar (www.ptsd.va.gov.)
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 (özgür, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme servisi)
  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Zihinsel sağlık sağlayıcılarının Aramaable veritabanı
  • Travmatik Stres Çalışmaları Uluslararası Toplum: Bilgi ve klinik direktörleri sağlar

Kriz Kaynakları

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (call or text, 7/24)
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741
  • Gaziler Krizi Hattı: 1-800-273-8255, basın 1 (veya metin 838255)

Özelleştirilmiş Destek Organizasyonları

  • RAINN (Rape, kötüye ve not; En büyük Ulusal Ağ): Cinsel saldırı kurtulanları Destek
  • Ulusal Yerli Şiddet Hotline: 1-800-799-7233
  • Yaralanan Savaşçı Projesi: Yaralanan gazların desteği
  • Amerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği: Kaynaklar ve destek grupları

Sonuç: Resilience Yolculuğu

Bir PTSD olarak dayanıklılık, bir kişinin iyileşmesine, adapte edilmesine ve derin travmadan sonra büyüme cesaretine sahip olmak için en zorlu yolculuklardan biridir.

PTSD'den kurtarma mümkündür.Bir yıl içinde PTSD'li insanların %40'ına kadar, ve diğer birçok kişi uygun tedavi ve destekle önemli bir gelişme elde eder.Bu makalede belirtilen stratejiler - kanıt temelli terapiler ve dikkat uygulamaları yaşam tarzı değişiklikleri ve sosyal destek için - yaşamınızı yeniden talep etmek için kapsamlı bir araçta bulunacaktır.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Sadece PTSD ile yüzleşmek zorunda değilsiniz ve başlamadan önce tüm cevapları elde etmeniz gerekmez. Kurtarma, küçük adımlarla bir araya gelmek istediğiniz her biri sizi yaşamak istediğiniz hayata daha yakın bir hale getirmek.

Travmanız hikayenizin bir parçasıdır, ancak bu, travmanın sadece mümkün olmadığı doğru destek, etkili stratejiler ve kendi içsel dayanıklılığınız ile, iyileşme, büyüme, bağlantı ve anlam ile dolu yeni bölümler yazabilirsiniz.

PTSD'nizi kabul etmeye yeni başlıyor olsanız da, aktif olarak tedavide ya da sert şaşırtıcı kazanımlara sahip olun, şifalı konulara doğru giden her adımın sizi teşvik ettiğini bilin.Kendinizle birlikte sabırlı olun, ilerlemenizi kutlayın, ihtiyacınız olduğunda destek için ulaşın ve asla iyileşmenin mümkün olmadığınız gerçeği göz önünde bulundurmak için zaman ayırın.