Öğrenme Kaçırma: İlişki Desenleri Vakfı
Güvenli ilişkiler, bireyler için önbellekli ek stilleri ile derin bir meydan okuma olabilir. Bu ek model, yetişkinlerin yaklaşık% 25'ini etkileyen görünmez engeller yaratır ve derin duygusal bağlantı ve samimiyeti engelleyen görünmez engeller yaratır.
Kaçan ek, duygusal ihtiyaçların yeterli bir şekilde karşılanmamış, reddedilen veya aktif olarak cesareti olan, duygusal mesafeyi korumak için güçlü bir eğilimle karakterize edilir.Bu ek stil, genellikle duygusal ihtiyaçların yeterli bir şekilde karşılanmamış erken çocukluk deneyimlerinden kaynaklanır, reddedilir veya aktif olarak cesaretsiz çocuklar genellikle duygusal olarak yoksundur veya erken yaşta aşırı bağımsızlık teşvik eden veya teşvik eden bir hastalığa sahipti.
İyi haber şu ki, ek stilleri sabit veya kalıcı değildir. Kendi kendine dikkat, niyetli çaba ve genellikle profesyonel destek, kaçınmalı bireyler daha güvenli ek kalıplarına doğru yavaş yavaşlayabilir ve arzu ettikleri anlamlı ilişkileri inşa edebilirler.
Kaçan Atalık'ın Kökenleri: Erken Deneyimler Yetişkin İlişkileri Nasıl Şekillenir
Gerçekten kaçınmadan anlamak için, gelişimsel kökenlerini incelemeliyiz. Atament teorisi, ilk olarak psikolog John Bowlby tarafından geliştirildi ve daha sonra Mary Ainsworth tarafından genişledi, bakıcılarla olan en erken ilişkilerimizin yaşamlarımız boyunca başkalarıyla nasıl ilişkili olduğumuzu gösteren iç çalışma modelleri yarattığını gösteriyor.
Çocukluk Deneyimleri That Foster Kaçan Atament
Birkaç çocukluk deneyimi genellikle kaçınma modellerinin geliştirilmesine katkıda bulunur:
- Duygusal inkarcılık: Sürekli en azalanan, görmezden gelen veya hayal kırıklığına uğratan duygusal ifadeler, duyguların önemsiz veya yükleyici veya yükleyici olduğunu öğretti.
- Prematür bağımsızlığı: Geliştirmeden önce kendini yetersiz kılmaya zorlanılmak, başkalarına güvenen veya utanç verici olan inancı yaratmaktır.
- Inconsistent kullanılabilirlik: Fiziksel olarak mevcut olan ancak duygusal olarak yoksun olan Caregivers, çocukların duygusal destek aramasını durdurmasına neden oldu
- kırılganlık için ceza: İhtiyaçları veya duyguları göstermek için olumsuz sonuçları, hayatta kalma stratejisi olarak kendini güçlendirdi
- Rol tersine: Ebeveynlerinin duygusal ihtiyaçlarını önemseyen çocuklar kendi ihtiyaçlarını baskılamayı öğrendi
- Yüksek başarı basıncı: Duygusal bağlantı üzerinde değerli başarı, bu değerin performanstan geldiğini öğretti, ilişkiler değil
Bu deneyimler, ilişkilerin güvenilmez olduğu temel bir inanç sistemi yaratır, duygular tehlikelidir ve öz yeterlilik yalnızca güvenli bir yoldur. Yetişkinler olarak, bu inançlar büyük ölçüde bilinçli farkındalık, otomatik olarak ilişki seçim ve davranışları etkiler.
Kaçan Ataların İki Alt Türleri
Araştırma, kaçınmalı ekin iki ayrı alt türünü belirledi, her biri eşsiz özellikleri ile:
İzinsiz bir atı: Bu alt tipteki bireyler kendilerini yakın ilişkilerin önemini haklı çıkarırken olumlu bir şekilde görme eğilimindedirler. Duygusal bağlantıların önemini minizerek kendilerini bağımsızlıkta gurur duyuyorlar.
Korkutucu-Avoidant Atament: Ayrıca, organize edilmiş ek olarak, bu alt tip hem samimiyet korkusu hem de korkutuculuk korkusuyla ilgilidir. Bu bireyler yakın ilişkiler istiyor ama aynı anda acı çekiyor veya reddedildikten korkuyorlar. Genellikle kendini değersiz bireylerden daha fazla çatışmaya maruz bırakıyorlar.
Yaşamınızda Kaçan Ödevgüler Tanımlama
Kendi davranışlarınızda kaçınmanın temel ilk adımı, belirli ilişki dinamiklerinin neden tanıdık hissetmediğini ve neden samimiyetin konfordan ziyade tehdit edici hissedebilir.
Ortak Davranışlı Desenler
Kaçan ekli kişiler genellikle bu karakteristik davranışları sergilemektedir:
- Duyguları ifade etmek zor: Tanımlamak, sanaticulate veya başkalarıyla duyguları paylaşmak için karmaşıklık, sık sık duygusal düz veya dezenmiş görünüyor.
- Çatışma sırasında çekilmek için ondency: Kapat, taş duvarlama veya fiziksel olarak anlaşmazlıklardan ziyade sorunlarla çalışmak yerine gelir
- Uygunluk korkusu: Duygusal veya fiziksel yakınlık ile rahatsız hissetmek, özellikle ilişkiler derinleşiyor
- Bağımsızlığa tercih edin: Özerklik ve öz yeterliliği aşırı dereceden önce, bağlı olarak direnmeye karşı
- kırılganlık ile uğraşır: Duygusal açıklıkı zayıflığı ve gerçek duyguları açığa çıkarmak gerektiren durumlardan kaçının
- Geçmiş ilişkilerin idealizasyonu: Önceki partnerleri veya ilişkileri, mevcut ilişkilere bağlılıktan kaçınmak için olduğundan daha iyi hatırlamak
- partnerin kusurlarına odaklanın: Zihinsel olarak bir ortağın duygusal mesafeyi korumak için “doğru” olmadığı nedenleri kataloglama
- Karşılaştırma: Farklı yaşam alanları sıkı bir şekilde ayrı tutmak, nadiren ortakları diğer yaşam alanlarına entegre etmek
İç Deneyimler ve Düşünce Desenleri
Observable davranışlar ötesinde, kaçınma özelliği içsel deneyimleri içerir:
- Bağlanma ihtiyacı: Bilinçli veya bilinçsizce yakınlık ve bağlantı isteğini inkar eder
- Ortağın duygularıyla ilgili olarak rahatsız edici: Duygu boğuldu, rahatsız etti ya da ortaklar güçlü duyguları ifade ettiğinde veya ihtiyaç duyduklarında tuzağa düştü
- Serbestliğe tehditler için Hipervigilance: Bir ilişkinin özgürlüğü veya bağımsızlığı sınırlayabileceğine dair sürekli izleme
- İlişkinin önemine ilişkin ayrım: Kendinize bu ilişkilerin bu kadar önemli olmadığını veya sadece iyi olduğunu söylemek
- Sorumlulukla Zorlu: İlişki daha büyük taahhütlere doğru hareket ettiğinde endişe veya direniş
- Duygusal numbing: Kendi duygularınızdan, özellikle de üzüntü, korku veya uzun zamandır uzak olanlar
Kaçan İlişki Üzerine Birleştirmenin Etkisi
Bu etkileri anlamak, ilişkilerin neden zor hissedebilir ve değişmeleri gerektiğini açıklamaya yardımcı olur.
Romantik İlişkiler Üzerine Etkileri
Romantik ortaklıklarda, kaçınmalı ek birkaç öngörülebilir zorluk yaratır:
- Güven ve kırılganlıktaki zorluklar: Duygusal olarak açılmak, uzun vadeli ilişkileri sürdürmek için derin güvene engel olur.
- Zorluk anlayış ortağın duygusal ihtiyaçlarını anlamak: Sınırlı duygusal farkındalık, bir ortağın duygularını tanımak ve yanıt vermek zorlaşır
- İlişki molalarının artan olasılığı: Intimacy artışları olduğunda geri çekilme veya sonlandırma eğilimi kısa vadeli ilişkiler bir modele yol açar
- Pursuit-Withdrawal dinamikleri: Genellikle endişeli bir şekilde bağlı ortaklarla çiftleşir, bir döngü yaratırken, diğeri geri çekilirken bir bağlantı kurar.
- Duygusal yetersizlik: Ortaklar yalnız hissedebilir, reddedilebilir veya bir ilişki içinde olmasına rağmen
- İlişki kilometrekahreleri: Birlikte hareket etmek veya ertelemek gibi taahhütlerden kaçının, evlilik, ya da çocuk sahibi olmak
- Sınırlı duygusal destek: Zorluk stresli zamanlarda rahatlık sağlayarak veya almak
Diğer İlişkilerdeki Etkileri
Kaçan ek sadece romantik ilişkileri etkilemez. Tüm yakın bağlantıları etkiler:
Arkadaşlıklar: Yüzeysel kalabilir, derin, kalıcı arkadaşlıklar geliştirme zorluğuyla. Sosyal bağlantılar duygusal paylaşım yerine aktivitelere odaklanabilir ve daha yakınlık isteyen arkadaşlardan uzaklaşan bir model olabilir.
Aile ilişkileri: Aile üyelerinden duygusal mesafeyi korumak, bağlantı kurmak veya aile toplantıları sırasında rahatsız hissetmek. Aileden yardım veya destek almak, gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda bile.
Profesyonel ilişkiler: Kaçırıcı bireyler genellikle bağımsızlıkları ve kendi kendine özgülüğü nedeniyle profesyonel olarak başarırken, işbirliğine, mentorluk ilişkilerine veya duygusal zeka gerektiren durumlarla mücadele edebilir.
Kişisel Kaçaklık Maliyeti
İlişki etkilerinin ötesinde, kaçınma ek genel refahı etkileyen kişisel maliyetler taşır:
- Kronik yalnızlık: Bağımsız görünmeye rağmen, birçok kişi derin yalnızlık ve izolasyonu deneyimliyor
- Sınırlı duygusal aralığı: Hassas duygulara baskı yapmak da sevinç, heyecan ve sevgi gibi olumlu duygulara da işaret ediyor.
- Yardım arayışı: Krizler veya zorluklar sırasında elde etmek için yeniden bir çözüm, gereksiz acı çekmeye yol açıyor
- Bayan yaşam deneyimleri: Uzlanma, derin bağlantı, ortaklık için eksik fırsatlar anlamına gelir ve paylaşılan deneyimler
- Stres ve sağlık etkileri: Araştırma, kaçınmanın daha yüksek stres seviyelerinde ve potansiyel sağlık sonuçları ile ilişkili olduğunu göstermektedir
Kaçan Atalık Nörobilimi: Beyinde Ne Oldu
Sinirli ekin nörobiyolojik temelini anlamak, bu desenlerin neden bu kadar otomatik ve zor olduğunu açıklamaya yardımcı olur. Nörobilim ve ekte araştırma, beyin seviyesinde nasıl kaçınılabilen büyüleyici içgörüler ortaya çıkardı.
Beyin görüntüleme kullanarak yapılan çalışmalar, bireylerin duygusal işleme ve sosyal bağlantı ile ilişkili beyin bölgelerindeki aktivasyon ve duygusal farkındalık ve empati içinde bulunduklarını göstermiştir.Özellikle, presulate korteks ve insula'da aktiviteyi sık sık sık azaltmıştır.
Ayrıca, kaçınma bireyler duygusal baskı ve bilişsel kontrol ile ilişkili ön cephe bölgelerinde aktivasyon gösterdiler. Bu, duygusal mesafenin aktif zihinsel çaba gerektirdiğini gösteriyor - beyin onları deneyimlememek yerine doğal ek yanıtları bastırmak için çalışıyor.
İyi haber, beyin tüm yaşam boyunca plastik kalır. Yeni ilişki davranışları ve duygusal deneyimlerle, sinir yolları daha güvenli ek kalıpları desteklemek için yeniden tanımlanabilir. Bu nöroplastiklik, ek iyileştirme için biyolojik temeldir.
Güvenli İlişkiler kurmak için Kapsamlı Adımlar
Kaçak ek desenleri dönüştürmeye devam ederken, kesinlikle mümkün. Aşağıdaki stratejiler daha güvenli ilişkiler geliştirmek ve daha fazla samimiyet ve bağlantı yaşamak için bir yol yol haritası sunuyor.
Derin Kendin Farkındalık Geliştirmek
Bağ tarzınızı ve davranışınızı nasıl etkilediğinizi fark edin. Kendi farkındalık her şeyin temelidir. İlişki kalıplarınızı, duygusal tepkilerinizi ve otomatik davranışlarınızı dürüstçe inceleyerek başlayın. Kendinizi geri çektiğiniz durumlar için bir dergiyi takip edin, yakınlık ile rahatsız hissetmek veya bağlantı üzerinden bağımsızlığı önceliklendirmek.
Kendinize yansıtıcı sorular sor: İlişkide en çok rahatsız hissediyorum ne zaman? Geri çekilme isteğimi tetikliyor? Başkalarına bağlı olarak hangi inançlara bağlı kalıyorum?
Bağımlı veya korkutucu olmayan bir şekilde işten çıkarmanıza daha fazla eğilip bakmanıza yardımcı olmak için doğrulanan ek stil değerlendirmelerini doğrulamaktadır.
Open and Honest Communication
Duygularınızı ve korkularınızı eşinizle anlayış teşvik etmek için paylaşın. Kaçıcı bireyler için, duygular hakkında iletişim doğal olarak riskli hissediyor. Daha düşük oranlı duyguları paylaşarak küçük başlayın ve yavaş daha kırılgan açıklamalara karşı çalışır.
Eşinizle olan ek tarzınız hakkında şeffaf olun. Daha duygusal olarak daha fazla olmaya çalıştığını ve geri çekilmenizin onlar hakkında değil, kendi öğrenme kalıplarınız hakkında olduğunu açıklayın.Bu bağlamda, ortaklarımızın davranışınızı anlamalarına ve büyümenizi kişisel olarak desteklemenize yardımcı olur.
Ortağınızla düzenli duygusal çeklerin bir pratik geliştirmek. İlişki hakkında nasıl hissettiğinizi tartışmak için haftalık bir süre seçin, herhangi bir endişe ve bu konuşmaları iyi hale getirebilir. Yapı bu konuşmaları daha yönetilebilir ve daha az ezici hissedebilir.
İhtiyaçlarınızı açıkça iletişim kurmak öğrenin. Kaçan bireyler genellikle ihtiyaç duymalarına veya bu ifadenin onlara yükleyici hale getirmelerine inandığına inanıyorlar. Uygulama basit, doğrudan şartlara ihtiyacınız olan şeyleri ifade ediyor: "Sadece şarj etmek için biraz zamana ihtiyacım var" veya "Benimle üzülmeme gerek yok."
Yavaşça Vulnerability
Kendinizi duygularınız hakkında açık ve dürüst olmanızı sağlar. Vulnerability belki de güvenli ilişkiler kurmak için en zor yöndür, ancak aynı zamanda en temel Vulnerability, samimiyet yaratır ve ortakların birbirlerini gerçekten tanımasını sağlar.
Küçük güvenlik eylemleriyle başlayın ve güven ve güven inşa ettiğiniz gibi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın. küçük bir endişe paylaşın, bir şey bilmiyorsanız, ya da küçük bir görevle yardım isteyin.
Güvensizliklerin zayıflığa eşit olduğuna olan inancı meydan okuma.Reframe vulnerabilities as cesaret olarak – Brené Brown tarafından açık ve gerçek bir araştırma yapmak için güç alır ve diğerleri aslında bağlantı, yaratıcılık ve aidiyetin doğum yeri olduğunu göstermiştir.
Düşük ücretli durumlarda duygusal ifade uygulayın ilk olarak. Güvenilir bir arkadaş, terapist veya romantik ortaklarla daha hassas konuşmaları denemeden önce dergileme. Bu beceri yavaş yavaş yavaş çoğu önemli olduğunda daha erişilebilir hale getirir.
Seek Profesyonel Terapi ve Destek
Profesyonel rehberlik, ek sorunları dolaşabilmenize yardımcı olabilir. Bağ teorisinde eğitilmiş bir terapistle çalışmak iyileşmeyi hızlandırabilir ve derinden ingrained desenleri değiştirmenin zorlu sürecinde temel destek sağlayabilir.
Çeşitli tedavi yaklaşımları özellikle kaçınmalı ek için etkilidir:
- Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT): Özellikle ilişkilerde ek konular ele almak için tasarlanmış, bireyler negatif etkileşim kalıpları tanımaya ve değiştirmesine yardımcı olmak
- Psikodinamik terapi: Mevcut kalıpların nasıl şekillendirildiğini keşfedin ve bilinçdışı süreçleri farkındalık haline getiriyor
- Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): İlişki ve duygular hakkında yorum ve inançlar hakkında yetersizlik ve zorluklar
- İç Aile Sistemleri (IFS): Kendinin farklı kısımlarıyla çalışır, koruyucu parçalar da dahil, kaçınan desenler
- Somatik terapi: Bağırak desenleri vücutta nasıl yapılır ve değişim yaratmak için vücut bazlı müdahaleler kullanır
Çiftler terapisi, her iki ortağın ilişkiyi geliştirmeye karar verdiğinde özellikle değerli olabilir. yetenekli bir terapist, istenmeyen ek tarafından yaratılan özel dinamikleri dolaşmasına ve her iki ortağın da yeni yollarını öğretmesine yardımcı olabilir.
Destek gruplarına veya online topluluklara katılmak, ek iyileşmeye odaklandı. Benzer mücadeleleri paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmak izolasyonu azaltır ve yolculuklarında daha ileri gelenlerden pratik bilgiler sağlar. Kaynaklar like on the support groups or online community focus on attached healing. Connecting with others who share such fighting mitigate and provides practical insights from those further along in their trip. Resources like like like like in their trip. Psikoloji Bugünün ek teori kaynakları değerli bilgi ve terapist yönetmenleri sunar.
Değişim için Gerçekçi Beklentiler
Güvenli ilişkiler inşa etmenin zaman ve çaba gerektirdiğini anlayın. Yıllar veya on yıllar boyunca gelişmiş atament modelleri bir gecede dönüşüm yapmaz. Hızlı değişim sizi hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı için ayarlar.
Bunu, ilk başta tutarsız olsa bile, bu büyümenin kademeli bir süreci olarak görün. Küçük zaferler kutlayın: zor bir konuşma sırasında mevcut kalmak, kırılgan bir duygu paylaşmak veya ihtiyacınız olduğunda destek istemek.Bu tür güvenli davranışlar anları, ilk başta tutarsız olsa bile, ilerleme kanıtı.
Beklenilen ve gerileme, özellikle stres zamanlarında. Eski kalıpların içine geri döndüğünüzde, kendi kendini suçsuzluğa karşı tepki vermek yerine kendi kendini kınayanlığa cevap verin. Setbacks normal ve silinemez - farklı yanıt verme fırsatlarıdır.
Eşinizle de sabırlı olun. Ayrıca, değişikliklerinizin kalıcı olduğuna güvenmenin yeni yollarını öğreniyorlar. Zaman içinde Consistency, ilişkinizin güvenliğine olan güvenini inşa ediyor.
Duygusal Farkındalık ve Literacy
Birçok kaçınmalı birey, baskı nedeniyle sınırlı duygusal farkındalıka sahiptir. Duygusal okuryazarlığı geliştirmek - tanımlamak, anlamak ve sanatsal duygular - güvenli ilişkiler için temel.
Duygusal kelimenizi inşa ederek başlayın. “iyi” veya "kötü" daha spesifik duygulara daha spesifik olarak: endişeli, hayal kırıklığına uğratılmış, boğulmuş, içerik, hayal kırıklığına uğratabilirsiniz.
Vücut tabanlı duygusal farkındalık. Duygular onları bilinçli olarak tanımadan önce fiziksel olarak ortaya koyar: omuzlarınızda gerginlik, göğsünüzdeki sıkılık, midenizde tereyağı, duygusal durum hakkında bilgi sağlar.
Duygu tekerlekleri veya duygular grafikler gibi araçlar, duyguları tanımlamaya yardımcı olmak için kullanır. Kendinizi "off" veya rahatsız hissettiğinizde, belirli duyguyu belirlemek için bu kaynakları danışın. Bu uygulama duygusal farkındalığınızı yavaş yavaş güçlendirir.
Kendi duygusal olarak kontrol etmek için düzenli zamanlar ayarlanabiliyor. Sabah veya akşam duraklamanın iyi zamanları olabilir: “Şu anda ne hissediyorum?” Bu, ilişkilere yayılan duygusal bir attunement alışkanlığı yaratıyor.
İlişkilerde Güven: Güvenlik Vakfı
Güven herhangi bir ilişkinin temel bir yönüdür, ancak kaçınma stilleri olan kişiler için, bina güveni özellikle zor olabilir. Erken deneyimler, başkalarına güvenilmez veya başkalarına bağlı olarak, her ikisine de güven kapasitesinin yeniden inşa edilmesi ve sürekli olarak zaman içinde alınması gerekir.
Şeytanın Konsistliği ve Reliability
Eylemlerinizde ve kelimelerde güvenilir ve tutarlı olun. Güven tekrarlanan güvenilirlik deneyimleriyle geliştirir. Bir şey yapacağını söylediğinde, taahhütler yaptığınızda, onlara onur gösterin. Bu tutarlılık hem büyük vaatlere hem de küçük günlük etkileşimlere uygulanır.
Eksilik aynı zamanda duygusal olarak tutarlı olmak anlamına gelir. Her zaman mükemmel bir şekilde mevcut olman gerekmiyorken, yakınlık ve mesafe arasındaki aşırı hız dalgalanmalarından kaçınır. Bu dalgalanmalar ortaklarda kaygı ve güvensizlik yaratır, güven altında.
Bir taahhütte takip edemeyeceğiniz zaman proaktif olarak iletişim kur. ne olduğunu ve yeni bir plan yaptığını açıklayın. Bu, taahhütlerinizi ciddiye aldığınızı ve eşinizin beklentilerini saygı duyduğunuzu gösteriyor.
Varlığınızda tutarlı olun. İlişkide düzenli olarak göster, sadece uygun veya rahat olduğunda değil. Göstermekte Consistency - geri çekilmeyi hissettiğinizde bile - şeylerin zorlaştığında kaybolmayacağınıza güven.
Aktif dinleme ve Presence
Eşinizin düşüncelerini ve duygularını gerçek bir ilgi gösterin. Aktif dinleme, partnerinizin önemli olduğunu ve içsel dünyalarının sizin için önemli olduğunu iletişim eden güçlü bir güven inşa aracıdır.
Eşiniz bir şeyi paylaştığında, onlara tam dikkatinizi verin. Telefonları ve diğer dikkatleri koyun. ilgileniyorsanız, nişanı gösteren vücut dilini kullanın - birazda ifade etmek, açık bir duruş tutmak.
Anlamayı duyduğunuz şeyleri geri düşünün: “Bu, sinir bozucu hissettiğiniz gibi geliyor çünkü...” veya “Ne duyuyorum, ihtiyaç duyduğunuzdur...” Bu geçerlilik, ortakların duydukları ve anlamasına yardımcı oluyor, bu güven ve güvenlik inşa ediyor.
Hemen problem çözme veya duyguların reddedilmesi için çağrıda bulun. Kaçan bireyler genellikle duygularla rahatsız hissediyor ve onları hızlı bir şekilde çözmek istiyor. Bunun yerine, sadece eşinizin duygularını düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmadan sunmak.
Merak ve ilgi gösteren soruları takip edin: "Bana bu konuda daha fazla şey söyle" veya "Bunu nasıl hissettin?" Bu sorular partnerinizi daha derinden anlamak istediğini gösteriyor.
Saygı Sınırları Yapı Bağlantısı
Diğer kişisel alana ve ihtiyaçlara saygı gösterin. Sağlıklı ilişkiler bağımsızlıkla bağlantı dengeliyor. Kaçan bireyler aşırı bağımsızlık yapabilirken, bağlantıyı sürdürmek hala önemliyken sınırları öğrenmeyi öğrenebilirler.
Kendi sınırlarınızı açıkça ve saygılı bir şekilde iletişim kurmak, açıklamadan çekilmek yerine, “Bir saat içinde geri döneceğim ve o zaman bağlantı kurmak isterim.” Bu, uzay alırken bile bağlantıya devam edeceğim.
Partnerinizin sınırlarını şahsen almadan saygı gösterin. Uzaya veya zamana ihtiyaç duyarlarsa, bu isteği reddetmeden dolayı talep etmen için bir hatırlatma yapın. Bu karşılıklı saygı, her iki ortak için de güvenlik yaratır.
Her bir kişinin tek zaman, sosyal aktiviteler, iletişim frekansı ve fiziksel samimiyetle ilgili ihtiyaç duyduğu şeyleri tartışın. Her iki partner için çalışan uzlaşmaları bulmak her iki insanın ihtiyaç duyduğuna güvenmektedir.
Transparency ile Güven Oluşturun
Transparency, düşünceleriniz, aktiviteler ve niyetleriniz hakkında açık olmak anlamına gelir. Gizliliğe ve bölmeye eğilimli bireyler için, şeffaflık açığa çıkabilir. Ancak, güven için önemlidir.
Güninizle ilgili bilgi, planlarınız ve iç dünyanız sadece sorulduğunda olduğundan daha gönüllü olarak paylaşın. Bu açıklık sinyalleri, partnerinizin hayatınızın bir parçası olmasını istediğiniz ve istediğiniz bir şey olmadığınız anlamına gelir.
Bu dürüstçe, kendi korkuları ve yetersizlikleri ile mücadeleleriniz hakkında dürüst olun.Ne zaman boğulur ya da geri çekilmek istediğinizde, bu dürüstlüğün ortaklarını kendi korkuları ve yetersizlikleri ile doldurmasını engeller.
Admit hataları ve eşinize zarar verdiğinizde sorumluluk alabilir. Kaçan bireyler utanç veya savunma nedeniyle hesap verebilir. Uygulama "Sevdiğim" ve "Ben yanlış oldum" diyerek, bu kırılganlık güven yaratır.
Çatışmayı Etkili Bir Şekilde Yönetin: Çoğu Maddenin Olduğu Zaman Sunun
Çatışma herhangi bir ilişkinin doğal ve kaçınılmaz bir parçasıdır. Çünkü bireyleri kaçınma stillerinden, çatışmayı yönetmek özellikle zor olabilir çünkü anlaşmazlıklar kendini geri çekme ve koruma dürtülerini tetikler. Ancak, çatışma sırasında mevcut kalmayı öğrenmek güvenli ilişkiler kurmak için en güçlü yollardan biridir.
Çatışma Yanıt Desenlerinizi Anlayın
Çatışmayı nasıl idare edeceğinizi değiştiremeden önce, mevcut kalıplarınızı anlamanız gerekir. Kaçan bireyler genellikle birkaç karakteristik şekilde çatışmaya yanıt verirler:
- Taş Duvar: Duygusal olarak kapat ve sohbete katılmayı reddediyor
- Fiziksel çekilme: Odayı terk etmek veya durumu tamamen tamamen terk etmek
- Başarısızlık: Sorununuzu veya eşinizin endişelerinin azaltılması
- Fikrileştirme: Kafanızda kalmak ve duygusal olarak ilgi çekici hissetmek yerine analiz edin
- Deflection: Konuyu değiştirmek veya eşinizin kusurlarını mevcut sorundan kaçınmak için getirmek
- Kaçınma: Sorunları tartışmak veya her şeyi davranmak iyi davranmak, iyi davranmak
Hangi kalıpların doğruya eğilimli olduğunu fark edin. Bu tepkileri önceki fiziksel hisler ve düşüncelere dikkat edin. Bu farkındalık farklı yanıt verebileceğiniz bir seçim anı yaratır.
Calm'ı kalın ve Nervous Sisteminizi Yeniden Düzenleyin
Cevap vermeden önce düşüncelerini nefes almak ve toplamak için bir an ayırın. Çatışma ortaya çıktığında, sinir sisteminiz bir savaş ışığı yanıtını etkinleştirebilir. kaçınmalı bireyler için, bu genellikle "flight" cevabı olarak ortaya çıkar - kaçmaya çağrı.
Kesildiğin zaman fark etmeyi öğrenin. İşaretler hızlı kalp, sığ nefes, sıcak veya kızarmış, zihinsel fog veya bu işaretleri fark ettiğinizde, düzenleme tekniklerini kullanın:
- Derin nefes: Yavaş, derin nefesler alın, eski nefesleri, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirebilmek için nefesten daha uzun uzatın
- Temel teknikler: Görebileceğiniz beş şey, dört dokunuş, üç kişi duyabilir, ikiniz kokabilir ve tadılabilirsin,
- Fiziksel hareket: Hareket etmeniz gerekiyorsa, yalnız kalmak yerine birlikte bir yürüyüş önerebilirsiniz
- Kendi kendini kınayan dokunuş: Kalbinizde bir el yerleştirin veya kendinize nazik bir kucak verin
Bu kadar üretken olmaya devam etmek için çok boğulursanız kısa bir mola almak iyi. Ancak, bu işbirliği kararı verin: “Bu konuşmayı sakinleştirmek için 20 dakikaya ihtiyacım var mı?”
Özel Konuya Odaklı
Eşinize saldırmak yerine özel probleme ulaşın. Etkili çatışma çözümü, karakter saldırılarından ziyade konu üzerinde yoğunlaşır veya geçmiş şikayetler getirir.
Açıkça çatışmanın aslında ne hakkında olduğunu tespit edin. Genellikle yüzey anlaşmazlıkları daha derin sorunlarla ilgili. Kendinize sorun: “Bu gerçekten ne hakkında? Temel meseleyle ilgili değil?” Yüzey ayrıntıları hakkında tartışmaktan daha verimli.
"Her zaman" veya "sen asla" gibi küresel dilden kaçının. Bu ifadeler nadiren doğru ve ortakları savunmaya sokmaktadır. Bunun yerine, belirli durumlarda özel davranışlara odaklan: "Dünmediğiniz zaman endişe hissettim."
Mevcut odaklı kalın. Geçmiş desenler ilgili olsa da, tarihsel şikayetlerdeki konutlar mevcut problem çözmede konut. geçmiş sorunlar ele almalı, onlar için ayrı bir konuşma planlayın.
"I" Feeds to Express Duyguları ifade etmek
Duygularınızı "I" ifadelerini seslendirmek için ifadelerinizi ifade eder. "I" ifadeleri, partnerinizi suçlamaktan ziyade kendi hisleriniz ve deneyimleriniz için sorumluluk alır.
Etkili "I" ifadeleri formülü: "Ben [özel davranışlar) ne zaman [impact/need] hissedilir" çünkü son dakikada planların değiştiğinde endişeliyim çünkü güvenli hissetmek için öngörülebilirliğe ihtiyacım var.
“Kendimi hissedeceğim” ifadelerden kaçının, ancak aslında suçlamalardır: “Ben bencil olduğunuzu hissediyorum.”
Duygusal ifade ile mücadele eden kişiler için, bu başlangıçta garip hissedebilir. Düşük oranlarda durumlarda uygulama veya zor konuşmalardan önce "I" ifadelerini yazabilirsiniz.
Seek Collaborative Solutions
Her iki ortağın ihtiyaçlarını karşılayan çözümlere bakın. Etkili çatışma çözümü kazanmak veya kaybetmekle ilgili değildir - her iki insan için çalışan çözümler bulmakla ilgilidir.
Bir takım problem olarak, rakipler olarak bir araya gelmek için bir takım problem olarak bir araya gelmek. "biz" ve "biz" gibi dili kullanın: "Bu farklı şekilde nasıl idare edebiliriz?" veya " ikimiz için ne çalışacak?"
Beyin fırtınası onları hemen yargılamadan çok olası çözümler. Genrate seçenekleri yaratıcı bir şekilde, hangilerinin her iki ortağın ihtiyaçlarını karşılayabileceklerini değerlendirin. Deneysel olarak çözüm bulmaya ve çözüm denemeye istekli olun.
Partnerinizin bakış açısını kabul etmediğinizde bile geçerli olun: “Bu şekilde hissettiğinizi görebiliyorum” veya “Bu bakış açınızdan geliyor.”
Çatışmadan Sonra Onarım
Çatışmanın ardından nasıl idare edersiniz, çatışmanın kendisini nasıl idare edeceğiniz kadar önemlidir. Onarım, anlaşmazlıklardan sonra yeniden bağlantı kurmak ve duygusal güvenliği geri yüklemektir.
Çatışmalardan sonra onarım girişimleri başlatılabilir. Bu samimi bir özür olabilir, bir sevgi hareketi, ruh hali aydınlatır veya sadece şunu kontrol edebilir: “İyi miyiz?” Çünkü kaçınmalı bireyler, onarımı savunmasız hissedebilir, ancak ilişki güvenliği için önemli.
Ortağınızın onarım girişimlerine olumlu yanıt verin. Çatışmadan sonra ulaştıklarında, uzak veya soğuktan ziyade yarı yolda buluşur. Bu, gelecekteki onarımı teşvik eder ve binadan gelen kızgınlığı önler.
Anlaşmazlıkları çözdükten sonra çatışmaları mı? Her kişi onu nasıl idare etti? Bu yansıma becerileri inşa edebilir ve tekrarlanan kalıpları önler.
Embracing Vulnerability: The Gateway to Intimacy
Vulnerability genellikle zayıf bir zayıflık olarak görülüyor, özellikle ihtiyaç veya duyguları ortaya çıkaran bireyler olumsuz sonuçlara yol açıyor. Ancak, kırılganlık aslında güçlü, samimi bağlantıları inşa etmek için önemlidir. Tamamen görülmek ve gerçek bağlantı uğruna duygusal maruz kalma riski altındadır.
Vulnerability'in Anlayışını Yeniden Tanımlayın
Güvensizliği kucaklayan ilk adım, zayıflığı veya tehlike olarak görmenin nasıl değiştiğini değiştirmek, onu güç ve cesaret olarak tanımaktan daha cesur hale geliyor.Kendi koruma duvarlarının arkasına saklanmaktan daha cesur ve gerçek bir şekilde daha var.
Bu kırılganlığın ilişkilerde istediğiniz her şeye yol açtığını anlayın: samimiyet, güven, sevgi, aidiyet ve sevinç. Bu deneyimler, gerçekten bilinmenize izin verdiğinizde mümkündür. Araştırmacı Brené Brown notları olarak, kırılganlık, anlamlı bağlantı istiyorsak istenmiyor.
Herkesin rahatsız edici olduğunu fark edin. Sadece siz değil. Fark, güvenli bir şekilde bağlı bireylerin rahatsızlığa değer olduğunu ve bu kırılganlıkların genellikle reddedilme veya zarar vermeden ziyade olumlu sonuçlara yol açtığını öğrendi.
Kişisel Hikayeler ve Deneyimler Paylaş
Deneyimlerinizi samimiyet yaratmak için açın. Kişisel hikayeler paylaşmak, özellikle de gerçek kendini ortaya koyanlar duygusal samimiyet yaratır ve ortakların sizi daha derinden anlamalarına yardımcı olur.
Geçmişinizden gelen hikayelerle başlayın ki kim olduğunuzu paylaşın. Çocukluk anıları, formatif deneyimler, geçmiş mücadeleler veya anlamlı anlar. Bu hikayeler mevcut davranışlarınız ve inançlarınız için bağlam sağlar.
Hayallerinizi, umutlarınızı ve korkularınızı paylaşın. Geleceğiniz için ne istediğini konuşun, sizi heyecanlandırır ve bu ileriye dönük kırılganlar eşinizi içsel dünyaya davet eder.
Mücadelelerinizi ve kusurlarınızı paylaşmaya istekli olun. Kaçan bireyler genellikle bir parlatılmış, yetenekli bir dış sun. Partnerinizi mücadele ederken, karıştırdığınızda veya belirsiz bir şekilde destek ve derinleştirme fırsatları yaratır.
Olumlu açıklar da.Bu duyguları karıştırmadan veya minimmeden heyecan veya coşkuyla paylaşın. Olumlu duygular, zor olanları paylaşmak kadar kırılgan hissedebilir.
İhtiyacınızlarınızı açıkça ifade edin
Eşinizden ihtiyacınız olan şey hakkında net olun. Kaçırıcı bireyler genellikle ihtiyaç duymalarına veya bu ifadenin onlara yükleyici hale getirmelerine inanıyorlar. Bu inanç, ortakların desteği sağlamasını ve mesafe yaratmasını engelliyor.
İhtiyaçlarının temel olarak insan olduğunu fark edin. Herkes bağlantı, destek, güvence, sevgi ve anlayışa ihtiyaç duyuyor. Bu ihtiyaçların ortadan kaldırılmasına gerek yok - sadece onlarla tanışmalarını engelliyor.
Sanatsal ihtiyaçlar doğrudan ve özellikle de. eşinizin neye ihtiyacınız olduğunu ummak yerine, açıkça ifade edeyim: “Ben tamam olduğumuza dair güvenceye ihtiyacım var” veya “Şu anda fiziksel sevgiye ihtiyacım var” veya “Bu kararla konuşmam gerekiyor.”
İhtiyaçlar ve tercihler arasında ayrım yapmak, iyiliğin temel gereksinimleridir, tercihler güzel-oluşlardır. Her ikisi de ifade etmek için geçerlidir, ancak farkı anlamak önceliklendirmeye ve iletişim kurmaya yardımcı olur.
Eşinizin ihtiyaçlarını karşılamak için izin verin. Destek sunup, para kazanmak veya ısrar etmek yerine kabul edin. Revision support is as important as ask for it.
Kendi ve diğerlerinde Kusurları Kabul Edin
Herkesin kusurları olduğunu ve bu kırılganlığın insan olmanın bir parçası olduğunu anlayın. Mükemmeliyetçilik genellikle eklerden kaçınır, kusursuz ve kendi kendine yeteneğe baskı yaratır. Bu mükemmeliyetçilik gerçek bağlantıyı engeller.
Hatalar yaptığınızda veya ideallerinizin kısası olduğunda kendini iyi bir arkadaş sunacağınız aynı nezaketle tedavi edin. Self-compassion daha az tehdit eden iç güvenlik yaratır.
Eşinizin kusurlarını da kabul edin. Kaçan bireyler bazen mesafeyi korumak için bir yol olarak ortak kusurlarına odaklanır. Bunun yerine, insan olmanın bir parçası olarak kusurları görmeyi pratik olarak görür.
Gerçek samimiyetin dağınıklığı. Kimlik ilişkileri mükemmel bir şekilde pürüzsüz veya rahat değildir. yanlış anlamalar, duygular, garip anlarlar ve onarımlar içerir. Bu karışıklık normaldir ve ilişki yanlış anlamına gelmez.
Vulnerability ile Hesaplamaları Hesaplamak
Tüm kırılganlıklar tüm durumlarda uygun değildir. Sağlıklı kırılganlık bölümü ne zaman, nerede ve kimin savunmasız olduğu konusunda ayırt edilir. Bu ayırt edicilik, reddedilmeden ziyade ödüllendirilme riski altında bulundurmanıza yardımcı olur.
Küçük açıklarla başlayın ve güven inşaları olarak yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Güvenilir insanları kırılganlığınız için seçin. Herkes iç dünyanıza doğru kazanamadı. İnsanların daha önemli olanları paylaşmadan önce küçük açıklığa nasıl tepki verdiğini gözlemleyin.
Güvenlik kırılganlığı yeniden ele alındığında, sağlıklı ilişkiler karşılıklı kırılganlığı içerir, her iki ortak da yavaş yavaş açılıyor. Eğer kırılgan olan tek kişiyseniz, bu dengesizlik garantileri dikkat eder.
Uyumlu Ortaklar Seçin: Güvenli Ataların Önemi
Kendi ek modellerinizde çalışmak önemlidir, uyumlu ortakları seçmek de güvenli ilişkiler kurma yeteneğinizi önemli ölçüde etkiler. Kaçırıcı bireyler genellikle kendilerini endişeli ortaklarla ilişkilerde bulur, her iki ortağın güvensiz hale getirmek için bir arayış yaratır.
İlişkilerdeki Dinamikleri Anlamak
Farklı ek stil kombinasyonları öngörülebilir ilişki dinamikleri yaratır. Endişeli çiftleşme özellikle yaygındır, ancak özellikle de zor. Anxiously ek bireyler yakınlık ve yeniden sigortalı ararlar, bu mesafe daha sonra endişe verici bir ortağın terk etme korkularını tetikler, bir kendini teşvik döngüsü yaratır.
Güvenli-aktan yoksun çiftleşmeler büyüme için daha fazla potansiyel sunuyor. Güvenli bir şekilde bağlı ortaklar tutarlılık, sabır ve duygusal erişilebilirliği aşırıdan kaçınan bireyler olmadan sağlar. Güvenli tabanları, çaresizlik ile güven ve rahatlık geliştirmeyi sağlar.
Birlikte iki kişi başlangıçta bağımsızlık için karşılıklı saygı nedeniyle rahat hissedebilir, ancak ilişki genellikle duygusal derinlik ve samimiyet yoksundur. Birisi güvenli bir bağlanma olmadan, her iki ortak duygusal olarak uzak kalabilir.
Potansiyel Ortaklarda Güvenli Atalık Tanımlama
Tanık ve güvenli bir şekilde eklenmiş bireyler için ilgi duymak ilişki deneyimlerinizi değiştirebilir. Güvenli ortaklar tipik olarak şunları göstermektedir:
- Hem korkutucu hem de bağımsızlık ile rahat: Yakınlık zevk alırlar ama aynı zamanda özerkliğe saygı duyuyorlar
- Etkili iletişim: Duyguları açıkça ifade ederler ve aktif olarak dinlerler
- Duygusal Düzenleme: Duygularını boğulmadan veya kapatılmadan yönetiyorlar
- Yeterlilik ve güvenilirlik: Onların sözleri eylemlerine zaman içinde eşleşiyor
- Sağlıklı sınırlar: Açık ve bağlantılı olarak açık ve bağlantılı olarak açık sınırları korurlar.
- Çatışma çözümü becerileri: Saldırıya saldırmadan yapıcı olarak hitap ederler veya geri çekilmeden
- Gerçekçi beklentiler: İlişkilerin çaba gerektirdiğini ve her zaman kolay olmadığını anlıyorlar.
İlginçtir, bazen güvenli ortaklar bulmak “zarar” çünkü endişeli-a Kaçıcı dinamiklerin yoğunluğu ve dramı yoksundurlar. Kendinizi bu şekilde hissediyorsanız, tutku ve bağlantı ile kafa karıştırıcı kaygı ve yoğunluk olup olmadığını incelemeye değer olabilir.
Çeken Desenler
Sık sık tanıdık hissetmenin ne olduğunu merak ediyoruz, tanıdık ne zaman sağlıklı değil. Kaçan bireyler, ilişkileri güvenilmez veya suşkulu olarak doğrulayan ortakları bilinçsizce seçebilirler.
cazibe modellerinizin farkında olun. Hangi nitelikler sizi potansiyel ortaklara çekiyor? Kendinizi duygusal olarak yoğun, öngörülemeyen veya sizi güçlü bir şekilde takip eden insanlara çektiniz? Bunlar yeşil ışıklardan ziyade kırmızı bayraklar olabilir.
Güvenli ortaklara ilk kıvılcım daha az yoğun hissetmesine rağmen bir şans verin. Güvenli ek genellikle heyecan verici ve dramatik bir şekilde sakin ve istikrarlı hissediyor. Bu sakinlik aslında olumlu bir işaret, kimya eksikliği değil.
Birinin zamanında varlığını nasıl hissettiğinizi fark edin. Güvenli, kabul edilebilir ve kendiniz olabilir misiniz? Yoksa endişeli, yargılanır veya baskılı hissediyorsunuz? Sinir sisteminizdeki yanıt uyumluluk hakkında değerli bilgiler verir.
Güvenli Atalık Geliştirme için Pratik Egzersizler
Zihinsel olarak kaçınmanın anlaşılması önemlidir, ancak kalıcı değişim tutarlı bir uygulama gerektirir. Aşağıdaki egzersizler güvenli ilgili tekrarlanan deneyimler aracılığıyla yeniden Wi-Fi ek kalıpları yeniden yapılandırmaya yardımcı olur.
Günlük Duygusal Check-Ins
Duygusal durumunuzla kontrol etmek için günlük 5-10 dakikanızı ayırın. Kendinize sorun: “Şu anda ne hissediyorum? Benim bedenimde neler oluyor?” Bu uygulama, duygusal farkındalığınızı yaz ve ezici hale gelmeden önce duyguları tanımanıza yardımcı olur.
Notual Vulnerability Practice
Altta küçük kırılganlık eylemleri ile kırılganlık merdiveni oluşturun ve üstte daha önemli olanları oluşturun. altta başlayın ve yavaş her seviyedeki gibi yolunuzu daha rahat hale getirebilir. Örnekler şunları içerebilir: küçük bir tercih paylaşmak, küçük bir iyilik istemek, daha derin bir ihtiyaç ifade etmek, bir endişe paylaşmak.
Discomfort sırasında Stay-Present Practice
Rahat hissetmek veya kapatma dürtüsü fark ettiğinizde, sadece iki dakika daha rahat hissetmekten daha uzun süre burada kalmayı uygulayın. Rahatlığı yönetmek için zeminleme teknikleri kullanın.Beklediğiniz zaman, düşündüğünüzden daha fazla tolere edebilirsiniz ve şu anki kalmak felakete yol açmaz.
İlişki Journaling
Özellikle ilişki deneyimlerinizi hakkında bir dergi tutun.Dövdüğünüz durumlarda, rahatsızlıklara rağmen, bağlantı anlarına ve gözlemlediğiniz kalıpların anlarına rağmen mevcut kaldınız. Sürekli olarak ilerleme ve devam eden büyüme alanları tespit etmek için analiz edin.
Zaman Zaman Zamanlı Bağlantı Zamanı
Düzenli olarak, partnerinizle duygusal bağlantı için zaman ayırın. Bu haftalık bir tarih gecesi, günlük kontrol-ins veya sabah kahvesi birlikte olabilir. bağlantıdaki yapı daha az ezici hale getirir ve sürekli olarak gerçekleşmesini sağlar.
Zihinsellik ve Vücut Farkındalığı
Vücut hislerine ve duygularına odaklanan farkındalık meditasyonu uygulayın. Bu, hemen tepki vermeden veya geri çekmeden rahatsız edici duygularla mevcut olma kapasitesi inşa eder. 10 dakika bile günlük duygusal düzenlemeler ve farkındalıkları önemli ölçüde artırabilir.
Kendi kendini kınayanlığın Rolü
Kendi kendini kınayan bir özellik kritik ama genellikle iyileşmenin bir bileşenidir. Birçok kişi aşırı derecede bencildir, kendilerini imkansız standartlarda tutar ve kendilerini yetersizlik ile mücadele etmek için sert bir şekilde yargılar.
Kendi kendini kınayan, kendini aynı nezaketle tedavi etmeyi ve iyi bir arkadaş sunacağınızı desteklemektedir. Bu, kusurların ve mücadelenin kişisel başarısızlıklardan ziyade paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu anlamanızı sağlar.
Kristin Neff ve diğerleri tarafından yapılan araştırmalar, kendini kınayan daha büyük duygusal dayanıklılık, endişe ve depresyon ile ilişkilendirildiğini ve ilişki memnuniyetini azalttı.Ölmüş bireyler için, kendi kendini kınayan bireyler için, iç güvenlik gerekli olan riski kırılganlığa ve bağlantıya dönüştürür.
Kendi kendini kınayan nefse
Kendini suçsuz bir şekilde fark ettiğinizde, duraklayın ve sorun: “Bu durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?”
Kaçırıcı ekinizin zor koşullara uyarılmış bir yanıt olarak geliştiğini kabul edin. Daha genç kendini mevcut kaynaklarla mümkün olan en iyi şeyi yaptı. hayatta kalma stratejisini kabul ederken artık size hizmet etmedi.
Mücadele ederken kendini kınayan cümleleri uygulayın: “Bu gerçekten zor, şimdi.”
Kendi kendine değer iletişim kuran kendi bakım uygulamaları: yeterli uyku, yiyecek beslenme, hareket, doğanın tadını çıkarma ve zaman. Bu uygulamalar bakımı ve dikkatini hak ettiğinizi güçlendiriyor.
Atalık Değişiminin Zamanlısını Anlayın
İyileştirmenin en yaygın sorulardan biri şu: “Bu ne kadar sürer?” evrensel zaman çizelgesi olmasa da motivasyon ve gerçekçi beklentileri korumak için ne bekleyebileceğini anlamayın.
Araştırma, önemli ek değişimin genellikle 18-24 ay tutarlı çaba gerektirdiğini gösteriyor, ancak bazı bireyler daha hızlı bir şekilde değişiyor, diğerlerinin daha fazla zamana ihtiyacı var. Zaman çizelgesi birkaç faktöre bağlıdır: Kaçıcı desenlerin ciddiyetine, mevcut ilişkilerin kalitesi, terapide katılım ve uygulama tutarlılığı.
Değişim yavaş yavaş ve doğrusal olmayan bir şekilde gerçekleşir. Muhtemelen geri dönüşler tarafından takip edilen ilerleme dönemlerini deneyimleyeceksiniz, özellikle stres sırasında. Bu normal ve başarısız olduğunu gösterir.Her seferinde güvenli davranışları uygulamanız, yeni sinir yolları güçlendiriyorsunuz, dramatik bir değişim gibi hissetmezsiniz.
Erken değişiklikler genellikle davranışsal değişimlerden ziyade artan farkındalık ve anlayış içerir. Bu farkındalığın ilerlemesi olsa da, kalıplarınızı daha net bir şekilde fark edebilirsiniz.
Orta aşamalar yeni davranışlarla deneyerek ve karışık sonuçlarla ilgili deneyler içerir. Çatışma sırasında mevcut kalma anlarınız veya kırılganlık ifade etmek, eski kalıpların içine geri çekilmek yerine güvenli davranışın anlarını kutlayın.
Daha sonra aşamalar daha otomatik ve doğal hale gelen güvenli davranışları içerir. Intimacy daha az tehdit edici, kırılganlık daha kolay hale gelir ve ilişkiler daha tatmin edici şeyler hisseder.Hala yine de kaçınma eğilimleri anları olacak, ancak daha az sık ve yoğun olacak.
Seek Profesyonel Yardımı
Kendi kendine yönlendirmeli bir değişiklik mümkün olsa da, profesyonel destek iyileşmeyi önemli ölçüde hızlandırabilir ve zor anlarla temel rehberlik sağlayabilir. Aşağıdakilerden herhangi birini deneyimlediyseniz terapiyi düşünün:
- Tekrarlanan ilişki kalıpları, çabalarınıza rağmen neden sıkıntıya neden olan sıkıntıları değiştirmek için
- Zorlu tanımlama veya ifade duyguları pratikle bile ifade etmek
- Kaçırıcı ekseğinizi alt eden Travma tarihi
- Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık, ek sorunlarla birlikte endişeler
- Duyguların sıkı veya değiştirilmesi için çabalarınızda boğulur
- Partner, kaçınmanızın ilişkinin ciddi şekilde zarar verdiğini ifade ediyor
- Yapısal olarak, şifa süreci aracılığıyla uzman rehberlik
Doğru terapist bulmak önemlidir. Bağımlılık teorisinde özel eğitim ve kaçınma ile çalışmakta olan profesyoneller için bakın. Duygusal Odaklı Terapi, psikodinamik terapi veya EMDR (if travma mevcutsa) özellikle etkili olabilir.
İlk terapistin doğru uyumsuz olup olmadığını cesaret etmeyin. Tedavi ilişkisinin kendisi güvenli bir ek uygulama için güçlü bir fırsat, bu yüzden güvenli hissettiğiniz birini bulmak çok önemlidir. İyiTherapy Bölgenizdeki kalifiye profesyonelleri bulmanıza yardımcı olabilir.
Kaçan Atament ile bir partneri desteklemek
Bağımlılığı olan biriyle ilişki içindeyseniz, modellerini anlamak ve büyümelerini nasıl destekleyebilmek ilişkinizi güçlendirebilir ve onlara iyi yardımcı olabilir.
Hangi Ortaklar Yapabilir
Yoğun bir şekilde takip etmeden sabırlı varlığı sağlayın. Kaçan ortaklar baskı yapmadan veya boğulmadan güvenilir olarak mevcut olduğunuzu bilmeniz gerekir. kendi güvenli üssünüzü uzaklıkları konusunda endişeli olmak yerine koruyun.
Bağlantıyı sürdürmek için alana olan ihtiyaçlarına saygı gösterin. Yalnız zaman ihtiyaç duyduklarında, kişisel olarak almadan dolayı onur. Yeniden bağlantı kurmaya hazır olduklarında duygusal olarak kullanılabilir.
İhtiyaçlarınızı açıkça ve doğrudan iletişim kurmak. Kaçan ortaklar genellikle duygusal cues okumak için mücadele ederler, bu yüzden açık iletişim ihtiyacınız olan şeyi anlamalarına yardımcı olur.
Hassasiyet ve bağlantıya küçük adımlar kutlayın. Duyguları paylaştığında, çatışma sırasında mevcut kalmak veya ifade ihtiyaçları için.Pozitif güçlendirme büyümeye devam eder.
Kendi duygusal sağlık ve destek sisteminize devam edin. Sadece bağlantı kaynağınızı sorumlu ortağınızı yapmayın. Başka ilişkileriniz onlara baskıyı azaltır ve sağlıklı karşılıklılık modelleri yapar.
Hangi Ortakların Kaçması Gereken
Yoğun veya duygusal erişilebilirliği talep etmeyin. Bu, sorumlu ortakların savunmalarından kaçınır ve geri çekilmeleri gerekir. Bunun yerine, baskı olmadan bağlantı için güvenli fırsatlar yaratır.
Kendi kendine özgü yeteneklerinizden kaçının ve endişe verici tepkilerinizi korumanın uzun süre önce geliştirdiğini ve bu perspektifi korumanın, kendi saygınlığını ve endişe verici tepkilerinizi korumanın yollarını korumasını sağlayın.
Asla ihtiyaç ifade ederek veya duygusal kırıkları kabul ederek kaçınmayın. Sağlıklı ilişkiler karşılıklı kırılganlık ve duygusal erişilebilirlik gerektirir. büyümelerini desteklerken ihtiyacınız olan sınırları belirler.
Bağırıklık ve utanç hakkında eleştiri veya utançtan kaçının, daha az olası bir şekilde değiştirin. Bunun yerine merak ve merhametle desenlerini anlayın.
İyileştirmenin Ödülleri Kaçıran Atament
İyileştirme kaçınması önemli çaba gerektirirken, ödüller derin ve hayat değiştiricidir. Daha güvenli ek rapora kadar başarıyla değişen bireyler romantik ilişkilerin ötesine geçen sayısız fayda sunar.
Deeper, daha tatmin edici ilişkiler: Intimacy ve kırılganlık ile daha rahat hale geldiğiniz için, ilişkileriniz daha derin, anlam ve memnuniyet geliştirir.Gerçekten bilinen ve kabul edilen olmanın sevincini deneyimlesiniz.
Yalnızlığı ve izolasyonu azaltın: Kaçırıcı bireyler genellikle yalnız rahat görünüyor olsa da, birçok deneyim derin yalnızlık. şifa eki, bu izolasyonu hafifleten gerçek bağlantınızı deneyimlemenize olanak sağlar.
Büyük duygusal aralık ve zenginlik: Hassas duyguları bastırmayı bıraktığınız için, aynı zamanda olumlu duygular daha tamamen deneyimleyeceksiniz. Hayat daha canlı ve duygusal olarak zengin hale gelir.
Zihinsel ve fiziksel sağlığı gelişmişim: Güvenli ek, depresyon ve kaygının daha düşük oranları ile ilişkilendirilir, daha iyi stres yönetimi ve hatta fiziksel sağlık sonuçları gelişmiştir. Bağlantı temel olarak iyileşir.
Kendini geliştirmek: İyileştirmenin yolculuğu, kendini farkındalık ve kendini algılayan derin kendini patlamayı içerir. Kendinizi daha tamamen anlıyorsunuz ve kendinizi daha büyük bir merhametle tedavi edersiniz.
Ejenerasyon modelleri: Ekinizi iyileştirmek, kendi çocuklarınız için daha güvenli bir ek sağlamak, nesiller için devam edebilecek döngüleri kırmanıza izin verir.
Büyük yaşam memnuniyeti: Araştırma sürekli olarak, ilişki kalitesinin genel yaşam memnuniyeti ve mutluluğun en güçlü tahmin edicilerinden biri olduğunu gösteriyor. İlişkilerinizi geliştirmek tüm yaşam deneyiminizi geliştirir.
İleriye Geçiş: Güvenli Atalık İçin Yolculuğunuz
Kaçırıcı bir ek tarzınız olduğunda güvenli ilişkiler kurmak şüphesiz zor, ama aynı zamanda tamamen mümkün. binlerce kişi ek modellerini başarıyla değiştirdi ve şimdi tehdit bulduğu derin, anlamlı bağlantıların keyfini çıkardı.
Yolculuğunuz eşsiz ve kendi hızında ortaya çıkacak.Öyleçleyici bir eki iyileştirmenin tek bir yolu yok ve bir kişi için işe yarayabilecek bir şey daha. anahtar, mücadele ederken kendini-kompanyaya olmaya kararlı kalmak ve bu şekilde ilerlemeyi kutlamaktır.
Unutmayın ki, istenmeyen bir ek zor koşullara uyarlanabilir bir yanıt olarak gelişmiştir. Daha genç kendi kendini hayatta kalmak ve duygusal yetersizlik veya reddedilme ile başa çıkmak için bu kalıpları yarattı. Şimdi sizi bir kez koruyan bir kez sizi sınırlayan bir onur.
Daha güvenli bir eke doğru çalıştığınızda, kendiniz ve eşinizle sabırlı olun. Değişim zaman alır ve geri dönüşler normaldir.Her an geri çekilmek yerine, her defasında kendini koruma yerine bir ihtiyaç ifade edersiniz, her türlü kırılganlığı ifade edersiniz - dikkat çekicilik kutlamaya değerdir.
Güvenli bağlanma kapasitesi sizin içinizde var, eğer şu anda yurtsever veya erişilemez hissediyorsa. farkındalık, kasıtlı uygulama, destekleyici ilişkiler ve sık profesyonel rehberlik, derin, kalıcı ve tatmin edici bağlantıların izin verdiği güvenli bir ek geliştirebilirsiniz.
Bağ modellerinizi inceleme ve değişim için çalışmanızı incelemek cesaret ve kendini farkındalık gösterir. Bu nitelikler size bu yolculuğa iyi hizmet edecektir. Yol zor olabilir, ancak hedef - anlamlı bağlantı, duygusal gerçekliğe sahip bir yaşam zengindir - her adıma değer.
Ek teori ve ilişki sağlığı hakkında ek kaynaklar için, malzemeleri araştırmayı düşünün Atalık ProjesiBu, anlayış ve şifalı ek kalıpları için kapsamlı bilgi ve pratik araçlar sunar.