Bir Terapist için Arama: Güvensizlikten Güvenmek İçin Hareket

Terapi arama kararı hem cesur hem de savunmasızdır. Muhtemelen fikirle haftalar veya aylar güreş geçirdiniz, buna ihtiyacınız olup olmadığını merak edin, tedavi ittifakını kesinlikle bulabilir ve bu tereddütün normal ve geçerli endişelere dayanıyor: Terapistler, özel deneyimler hakkında açılmanızı ister ve terapistinizle olan ilişkinin kalitesini sürekli olarak kontrol edebilir veya sonuçlandırırsınız. Araştırma, bu tedavi ittifakı sürekli olarak bulur - güven, işbirliği ve karşılıklı saygı bağınızı, işbirliğini ve karşılıklı saygıyı bulabilir.

İhtiyacınızlarınızı Aradan Önce Açıklama

Hedeflerinize, tercihlerinize ve gereksizlere yansıtmak için terapist yönetmenlerine atlayın.Bu kendini takdir eden ve tatmin etme şansınızı artırmak için zaman ayırın.

İlk Kişilik İlişkinizi ve Hedeflerinizi Tanımlamak

Terapi aradığınız başlıca sebepleri yazarak başlayın. Endişe, depresyon, bir yaşam geçiş, ilişki sorunları, travma veya başka bir şey ile mücadele ediyorsunuz? Örneğin, “MDP veya travma odaklı CBT’de konuşurken panik ataklarını azaltmak istiyorum”, uzmanlarınızla filtreleyici yardımcı olmak için. Birçok terapistin profillerinde uzmanlık alanlarını listeler. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Web sitesinde ortak psikoterapi yaklaşımlarının yararlı bir bakış sağlar.

Terapi Modalities

Terapi tek boyutlu bir özellik değildir. Farklı modalar farklı sorunlara ve kişiliklere uygundur. İşte bir konciz kesintisi:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Yapılı ve hedef odaklı. Yararsız düşünce kalıpları ve davranışların tanımlanması ve değiştirilmesine odaklanır. Endişe bozuklukları, depresyon ve fobiler için yüksek derecede etkili. seanslar arasında ödev bekleyin.
  • Psikodinamik Terapi: Bilinçli çatışmaları, erken ek desenleri keşfedin ve tekrarlatıcı temaları. Daha uzun vadeli olabilir ve belirli kalıpları tekrarlamak isteyen insanlar için faydalıdır.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir. EmphasizesDikkat, sıkıntı toleransı, duygusal düzenleme ve kişilerarası etkinlik. sık sık grup becerileri eğitimi içerir.
  • İnsani veya Kişiye Bağlı Terapi: empatide köklenme, koşulsuz pozitif bir bakış ve gerçeklik. terapist bir eğitmenden ziyade kolaylaştırıcı olarak davranır.Kendi değerli, kişisel büyüme ve varoluşsal endişeler için yardımcı olur.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Zor düşünceler ve duygular ortaya çıktığında bile anlamlı bir yaşam yaşamanıza yardımcı olmak için dikkatli ve değer tabanlı bir eylem kullanın.
  • Çiftler ve Aile Terapisi: İletişim kalıpları ve sistemik dinamiklere odaklanır. Genellikle ek tabanlı veya duygusal olarak odaklanmış terapi kullanır (EFT).

Emin değilseniz, genel bir terapist ihtiyacınız olan hangi modality hizalarını keşfetmenize yardımcı olabilir. Çoğu terapist birden çok yaklaşımı birleştirir, bu yüzden ayrım her zaman katı değildir.

Komünitenizi Etkileyen Pratikler

Lojistik meselesi. Terapi normal bir taahhütdür ve pratik uyum fakir ise, aşağıdakileri dikkate almak daha az olasıdır:

  • Biçim: Kişi seanslarını, teleterapi veya bir karmayı tercih ediyor musunuz? Teleterapi birçok koşul için kişilik bakımı olarak etkili olduğu ve seyahat ve bekleme odaları gibi engelleri kaldırmaktadır.
  • Ders: Akşam veya hafta sonu kullanılabilirliğe ihtiyacınız var mı? Birçok terapist esnek saat sunuyor, ancak hepsi değil. Check erken.
  • Bütçe: Oturuma ne kadar para kazandırabilirsiniz? Terapi genellikle sigorta olmadan seans başına 100 $ - 250 $ arasında değişir, ancak kayma ölçekleri ve düşük maliyetli seçenekleri mevcuttur.
  • Sigorta: Sigorta kullanmayı planlıyorsanız, ağda olan terapistler veya dışarıdaki afrikalar için bir süper milyar sağlamak için istekli olun.
  • Kimlik tercihleri: Bazı müşteriler kültürel geçmişi, cinsiyeti veya cinsel yönelimlerini paylaşan bir terapistle daha güvende hissediyorlar. Ancak, kültürel olarak yetkili ve öğrenilecek yetenekli bir terapist, paylaşılan kimlik olmadan bile etkili olabilir.

Anahtarlı Kaynakları kullanarak Candidate Listenizi Yapın

Tercihleriniz açıkken, potansiyel terapistlerin kısa bir listesini oluşturmak için zamandır. Geniş bir net atmak için birden fazla kaynak kullanın, sonra daraltın.

Online Müdürler ve Onların Güçlüleri

Yönetmenler en yaygın başlangıç noktası. Psikoloji Bugün Psikoloji Sigorta, sorun, modality ve dil için filtrelerle kapsamlı, aramalanabilir bir veritabanı sunar. İyiTherapy Etik uygulamaları vurgulayan başka bir saygın seçenek. Uygun terapi için, Açık Yol Psikoterapi Kollektif Bir kere üyeliği ücreti öder ve sizi 30 ila 70 $ arasında seanslar sunan terapistlerle bağlar. Kültür olarak özel bakım için, düşünün Black Girls için Terapi, Latinx Terapi(Ve) Güney Asya Ruh Sağlığı GirişimiYönetmenleri kullanırken, son güncellemelere bakın -rapistler uygulamaları hareket edebilir veya kapatabilir, bu yüzden profilin tarihini kontrol edin ve kullanılabilirliği onaylayın.

Güvenilen Kaynaklardan Referrals'ı Kaldırın

Kişisel yönlendirmeler tahminleri azaltabilir. birincil bakım doktorunu sıcak bir eloff için sorun; genellikle yerel terapistlerle ilişkileri vardır ve semptomlarınıza dayanan birini önerebilirler. Olumlu terapi deneyimlerine sahip olan arkadaşlarınız veya aile, ancak iyi bir eşin sizin için aynı olmayabilir.Bir lider olarak tavsiyelerini tedavi etmek, bir garanti vermek. sigorta şirketinizin rehberiniz başka bir kaynaktır, ancak birçok terapi yöneticisini size bildirmek için kısa sürede tavsiyede bulunabilir.

Topluluk ve Low-Cost Seçenekleri

Maliyet bir bariyerse, topluluk zihinsel sağlık merkezleri, hastane dışı poli programları ve kâr olmayan kuruluşlar. Birçoğu gelire dayalı olarak kayaç ölçekli ücretleri sunuyor. Zihinsel Illness (NAMI) Öneriler ve destek grupları sunar. Üniversite eğitim klinikleri - Psikoloji veya master'ın programları danışmanlığında - önemli ölçüde azaltılan fiyatlarda (tipik olarak 10 ila 50 $) kontrol ederken, lisansüstü profesyoneller tarafından denetlenen insanlar için mükemmel seçenekler olabilir.

Therapists Beyond the Profile

Üç ila beş adayınız olduğunda, daha derin bir şekilde kazmak zamanı. Bir profil fotoğrafı ve bir biyo hikayenin bir kısmını anlatmak zorundasınız. Doğrudan iletişim yoluyla uyum değerlendirmeniz gerekir.

Credentials ve Specialization

Doktorun lisansını devlet lisans kurulu aracılığıyla kontrol edin. LPC (Licensed Professional Counselor), LCSW (Licensed Klinik Sosyal Worker), LMFT (Licensed Evlilik ve Aile Terapist), veya Psikolog (PhD / PsyD) Belirli endişenizle ilgili tecrübelerinizi deneyimlediklerini gösterir. Örneğin, uzmanlık alan kişiler “toplumu” listeleyen biri olarak CBT'de bir sertifikayı tamamlamıştır.

Ekran Çağrısı: Bu Madde

Çoğu terapistler ücretsiz 15 dakikalık bir telefon danışmanlığı sunar. Bu, stili için bir his alma ve belirli sorular sorma şansınızdır.

  • “Genel olarak ana endişem olan biriyle nasıl çalışırsınız?” (Bu size yaklaşımlarını anlatıyor.)
  • “Genel olarak benzer müşterilerde ve hangi zaman çerçevesinde görüyorsunuz?” (Manages beklentileri.)
  • “Eğer terapi sıkı hissediyorsa veya aynı fikirde değilse nasıl idare edersiniz?” (Resimleri ele almak için istekli olun.)
  • “Yönetmenler, acil durumlar ve seanslar arasındaki iletişim politikası nedir?” (Practical açıklık.)
  • “Benim arkamdan veya kimliğimden müşteriler ile deneyim sahibi misiniz?” (Eğer bu sizin için önemliyse).

Terapistin nasıl dinlediğine dikkat edin.Dövüyorlar mı? Çok az cevap veriyorlar mı yoksa belirsiz generaller mi? Bu kısa etkileşimde bile duyuyor musunuz?

Assessing Treatment Style ve Fit

Cevapların ötesinde, ton. Bazı terapistler sıcak ve doğruluyor; diğerleri daha doğrudan ve zorlu. - sizin için neyin işe yaradığını.Eğer CBT veya çözüm odaklı bir terapi kullanan bir terapist, açık uçmış bir keşif ve daha sessiz bir varlık tercih ederseniz, psikodinamik veya insan terapisti size karşı ne gibi şeyler okuyabilirsiniz.

İlk Oturum: Fırsatınız Assess

İlk seans genellikle 60-90 dakika bir satın alır. terapist tarih topluyorsa, bu ilişkinin güvenli ve işbirliği hissettiği konusunda verileri toplıyorsunuz.

Intake için hazırlık

Ana hedeflerinizin bir listesini getirin, önceki herhangi bir terapi deneyimi (daha önce ne işe yaramadınız) ve en büyük tereddütleriniz de telefon görüşmesi sırasında sormak istediğiniz soruları yazmak isteyebilirsiniz. İyi bir terapist sizin netliğinizi takdir edecektir.

Red Flags ve Green Lights

Yeşil ışıklar: Terapist aktif olarak dinler, soruları açıklayın, duygularını onaylayın ve yaklaşımlarını açıklarlar. Onlar geri bildirimlerinizi sonunda davet ederler ve rahatlık seviyenizle ilgili kontrol ederler. Sınırlarınıza saygı duyuyorlar ve size hazır olduğunuzdan daha fazla paylaşmaya zorlamazlar. Kırmızı bayraklar: Terapist kendileriyle çok fazla konuşur, endişeleriniz en aza indirir, varsayımlar yapar veya rahatsız görünüyor.Eğer bir tedavi planına perspektifinizi anlamadan baskı yaparsanız veya zamanlama konusunda organize edilmiş gibi görünüyorlarsa, bunlar uyarı işaretleridir.

Geri bildirimin Önemi

İlk seanstan sonra, kendinize sorun: Kendinizi güvende hissettim mi? terapistin gerçekten yetkili ve gerçekten yatırım yaptığını mı? Sadece bir toplantıdan sonra daha fazla tereddüt etmeden önce bir seansta tereddüt etmek için başka bir seansta yol açabilirdim. Amerikan Psikoloji Derneği, tedavi ittifakının zamanla büyüdüğünü not etti, ancak eğer kendini aktif bir şekilde kötü tepkilerle bırakırsanız, gerekirse, başka bir seansı daha fazla araştırabilirsiniz - daha fazla tereddüt etmeyi ihmal etmeyi ihmal edemezdiniz.

Terapistlere Başlaması için Gelen Ortak Engeller

Bir terapist bulmaktan sonra bile, pratik ve duygusal engeller ilerlemenizi durdurabilir. Bu engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Stigma ve Kültür Hesitation

Birçok kültür, ayrıcalıklı bir arkadaş veya destek grubu ile ilgili bir işaret olarak terapiyi görüyor. Ancak bilim açık: Yardım arayışı, bu duyguları doğrudan yönlendiren toplumlarla birlikte çalışarak uzman olan terapistler arıyor.

Finansal ve Sigorta Hurdles

Terapi bir yatırımdır. Sigortanız onu kapsamazsa, kayma ölçek sağlayıcılarına, topluluk kliniklerine ve daha iyi Yardım veya Konuşma alanı gibi online platformlara bakın (özellikle de kaliteli değişir). Açık Yol, terapi için kullanılan güçlü bir düşük maliyetli seçenek olarak kalır. Bazı terapistler, ücretsiz veya sınırlı sayıda seansa kabul eden müşterilere daha düşük maliyetli bir seçenek sunar. Ayrıca, işvereninizin sağlık tasarruf hesaplarını (HSS) veya esnek harcama hesaplarını sunar.

Zaman Kıtlamaları ve Scheduling

Hayat meşgul. Ama zihinsel sağlık temelseldir; olmadan, verimlilik ve ilişkiler acı çekiyor. Haftalık olarak her iki hafta bir seansla başlayın. Birçok terapist sabah, akşam veya hafta sonu randevuları sunar. Teleoterapi 30–60 dakikayı serbest bırakır.

Vulnerability korkusu

Bir yabancıya açılmak, kendini ifade eden bir gizli, yapılandırılmış bir alandır.Hızlı bir terapist, hazır olduğunuzdan önce hiçbir şeyi paylaşmanızı zorlayamaz. Sınırlarınıza saygı duyacak ve yavaş yavaş hissetmenize yardımcı olacak.

Maç doğru olmadığı zaman

Doğru uyum bulmadan önce iki veya üç terapist denemek normaldir. Tedavi kesinti çalışmaları, erken bir sonlandırmanın genellikle kötü bir tedavi ilişkisinden kaynaklandığını gösteriyor, terapiden kendini etkisiz hale getirmeye karar verirseniz, bunu kendi bakımınız için savunmanız olmadan da yapmanız gerekir.

Terapi Gracely Nasıl Yapılır

Sadece şöyle diyebilirsiniz: “Başka biriyle çalışmaya karar verdim. Zamanınızı takdir ediyorum.” Çoğu terapist buna saygı duyacaktır ve hatta tavsiyelerde bulunabilirsiniz. uzun bir açıklama sağlamanız gerekmez.Eğer rahatsız hissediyorsanız, ilişki profesyoneldir ve sonlandırırsınız.

Tekrar Discouragement olmadan denemeye çalışın

İlk denemeniz işe yaramıyorsa, terapinin sizin için olmadığı bir işaret olarak yorumlanmaz. Bu sadece belirli maç doğru değil.Liste dön, kriterinizi düzeltin ve diğer adaylara ulaşmak anlamına gelir.Her girişim size gerçekten yardımcı olabilecek bir terapiste daha yakın getirir.

Sonuç: Kendine ve Sürecine Güven

Bir terapist bulmak için tereddütlü yolculuk gerçekten rahat bir dizi bilgilendirilmiş adımlar, tek bir adım değil. ihtiyaçlarınıza açıklayarak, güvenilir kaynakları kullanarak, doğrudan iletişim yoluyla uyum sağlamak ve engelleri proaktif olarak ele almak için, gerçekten rahatladığınız bir terapist bulma şansınızı artırmak. kanıtlar açık: güçlü bir tedavi ilişkisi daha iyi sonuçlara yol açıyor. içgüdülerinize güvenin - onlar mükemmel bir rehber. Ve unutmayın, mükemmeliyet arayışınızı aramıyorsunuz.

Aramanız için ek kaynaklar: