Giriş: Neden Güven Bir Flourishing Yaşam Vakfı
Güven sadece sıcak bir duygu değil - psikolojik bir zorunluluktur. Bundan sonra, bakıcılara nasıl eklediğimize, form arkadaşlıklar, iş yerinde işbirliği yapıyoruz ve toplumdan araştırma yapın. Amerikan Psikoloji Derneği Yüksek güven daha iyi zihinsel sağlık, daha düşük stres ve daha büyük yaşam memnuniyeti ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Ancak birçok insan güven inşa etmek veya korumak için mücadele ediyor, özellikle de ihanetten veya dijital bir kesintiye uğramadan sonra.
İyi haber: Güven bir beceri değil - sabit bir özellik değil. kasıtlı bir uygulama ile, kendinize, başkalarına ve çevrenizdeki kurumlara güven sağlayabilirsiniz. Bu makale, hayatınızın her boyutuna güvenebileceğinize yardımcı olmak için harekete geçilebilir, psikoloji destekli egzersizler sunar.
Güveni Anlamak: Bir Duygudan Daha Fazla
Güven yetiştirmek için, yapısını anlamanız gerekir. Psikologlar genellikle araştırmacı Roger Mayer tarafından önerilen üç temel bileşene güven kırılır:
- Yetenek becerisi - Birisinin (kendisi dahil) vaatlere teslim etme becerileri ve yetkinliği olduğuna dair inancı.
- Benevolence - Diğer tarafın ilgi alanlarını önemsiyor algı, sadece kendi değil.
- Bütünlük - Birisinin kabul edilebilir bulduğun ilkelerin bir setine bağlı olduğuna dair inanç.
Bu üç faktör tüm güven türleri boyunca geçerlidir:
- Kişilerarası Güven - bireyler arasında güven, tutarlı davranış ve duygusal güvenlik üzerine inşa edilmiştir.
- Kendi kendine Güven - Kendi yargınızda, kararlarınızda ve takip etme yeteneğinize olan inanç.
- Kurumsal Güven - Organizasyonlarda, sistemlerde ve toplumsal yapıların adil hareket etmesi için güven.
Üç sütundan herhangi biri (bilinç, benevolence, bütünlük) zayıf olduğunda, her bir yığın ve her güven türün altında egzersizler.
Güvenin Sinirbilimi
Güven soyut değildir - beyninize telkin eder. oxytocin Bağ ve güven içinde merkezi bir rol oynar. Ekonomi laboratuarlarında “Güven Oyunu” kullanarak çalışmalar, oksitos seviyelerinin yükseldiğinde, insanlar sosyal risk almaya daha isteklidir - bir yabancıya para ödünç vermek gibi. Tersine, kronik stres baskıları bastırır ve bu biyolojik temeli kendinize güven-işman egzersizleri yaparken yardımcı olabilir.
Kişilerarası Güvenme Egzersizleri
Güçlü ilişkiler güvene bağlıdır. İşte diğerleriyle güvenmek için dört araştırma geri alındı.
Kombine Dayanıklı Geri Bildirim
Aktif dinleme sadece kibar değildir - güven hızlandırıcısı. kesmeden dinlerken ve sonra duyduğunuz şeyleri geri yansıtdığınızda, diğer kişinin bakış açılarının önemli olduğunu işaret edersiniz. A 2014 study in the a trust speed scheduling. Journal of Language and Social Psychology Bu yansıtıcı dinlemenin algılanmış güven değerini önemli ölçüde artırdığını buldu.
Pratik egzersiz: Bir sonraki konuşmanızda, cevap vermeden önce duraklayın. konuşmacının kendi sözleriyle söylediklerini fark edin. Örneğin: “Bu yüzden toplantıda göz ardı ettiğiniz şey, doğru mu?” Bu basit eylem, güvenin ve bütünlüğün temel taşları oluşturur.
Yapılanabilir Vulnerability Paylaşım
Vulnerability derin güvene geçittir, ancak güvenli dozlarda uygulanmalıdır. Psikolog Brené Brown'ın araştırması, “daha fazla” kırılganlıkların – yeniden merkezi olmayan paylaşımı – geri ateş kullanın.
Egzersiz: Egzersiz: Güvenilir bir arkadaş veya ortakla, her biri tarafından yapılan küçük bir korku veya güvensizlik paylaşmaktadır.Bir kişi paylaştığından sonra, diğer geçerlilik ile cevap verir, sorun çözmez. Örneğin: “Bu gerçekten zor geliyor.Bu, bana güvendiğiniz şeyin derinliğini artırmak için teşekkür ederiz.
Consistent Communication Rituals
Konsolosluk güvenin yatak ayağıdır. Irregular iletişim yeteneği yığınları erodlar - diğerler sizi öngörülemeyen rutin hislerine güvenemez. Küçük, tekrarlanabilir ritüeller: haftalık bir çek çağrısı, paylaşılan bir sabah metni veya ayakta bir kahve tarihi. Oxford Üniversitesi'nden “gerçekten yapılmış bir etkileşim” üzerine yapılan araştırmalar, öngörülebilir rutinlerin güvenlik duygularını ve ilişkilerde güven duygularını artırdığını gösteriyor.
Güven Konuşması
Güven zarar verildiğinde, yapılandırılmış bir onarım konuşması yardımcı olabilir. Kullanımı kullanın the trust has been hurt, a configured repair conversation can help.Use the the the deployment can help.Use the the the configured.Use the the the deploy the “Ben, sen, biz.” Çerçeve: İlk olarak kendi rolünü kabul ediyorum ("Ben sözümü kırdım", sonra diğer üzerindeki etkisi adlandırın ("Sıra ve saygısız hissettim”) ve sonunda belirli bir değişiklik önerebiliriz (“Bunu gelecekte önlemeye haftalık bir güncellemede bulunabiliriz).
Kendi kendini motive etmek için Egzersizler
Kendi kendine güven, başkalarına güvenmek için temeldir.Eğer ikinci derece kararlarınız olmadan, aşırı güvence almak ve güvenilmez insanlara ekleyin. Bu egzersizler iç güveninizi inşa eder.
Karar Sonra Karar Vermek
Düşük özgüven genellikle kendi yetkinliğinizi tanımadan kaynaklanıyor.Yaptığınız bir karara dayanarak yazdığınız basit bir günlük oluşturun, bunun arkasındaki sebep ve sonuç. Organizasyon Davranışları ve İnsan Karar Süreçleri Bu yansıtıcı karar logunun kendini olumsuz ve güven geliştirdiğini buldu.
Pratik adım: Küçük kararlar (Ne yemek, hangi rotayı almak için) Not: “X’e karar verdim çünkü Y. Sonuç öğrendiğim Z.: .”
Micro-Goal Commitments
Kendi kendine güven, kendinize vaat ederken büyür. Mikro-goallarla başlayın - örneğin başarısız oldukları için neredeyse imkansızlar, “Her sabah üç gün boyunca bir bardak su içeceğim.”
Yavaşça genişletin: Hedef karmaşıklığını artırmak (örneğin, “Bu hafta 15 dakikalık bir egzersizi bitireceğim”). Kendi güven, delille inşa edilmez, pep konuşmayacağım.
Self-Compassion Journaling
Harsh kendini suçsuzlaştırma kendini kınayan bir haksızlık yaptığınızda, içsel diyalogunuz genellikle risk almaktan kaçınır – güven oluşturmak için risk gereklidir. Self-compassion, Dr. Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi, bir arkadaşınıza kendinizi tedavi etmeyi içerir.
Egzersiz: Egzersiz: Her akşam, bir an "failed" diye hissettiniz: “Bir hata yaptım, ancak hatalar beni tanımlayamam. Bu uygulama utanç ve kendini yeniden inşa ettirir.
Cultivate Institutional Trust için Egzersizler
Kurum güven, her şeyi sivil katılımına kadar etkiler. Kurumları kontrol edemezken, güveninizi güçlendiren eylemleri alabilirsiniz - veya güveninizi nerede yerine getireceğinize dair bilgi vermenize yardımcı olabilirsiniz.
Bilgi Literacy Denetim
Genellikle açık bilgi eksikliğinden yoksundur. Kurumsal süreçleri düzenli olarak etkileşime aldığınız bir kuruma 30 dakikanızı araştırmanız için (örneğin, işvereniniz, yerel hükümetiniz, sağlık sisteminiz) Görev açıklamalarını, son raporları ve bağımsız değerlendirmelerini bulun.
Eylem: Örneğin, bir aşı hakkında şüpheciyseniz, FDA'nın klinik deneme onay sürecini bir hastalık kontrolü ve Önleme Merkezleri gibi bir yazara dayalı kaynaktan arayın. Kurumsal başarısızlıklar ve sistemsel kısıtlamalar arasında kesintiye uğratın.
Sistem Şeffaflığı için Topluluk Katılımı
Pasif güven kırılgandır; aktif bir ilişki onu inşa eder. Bir kasaba salonu toplantısına katılmak, kliniğinizde bir hasta danışmanlığı kuruluna katılmak veya çocuğunuzun okulunda bir komite için gönüllü olun.
Örnek egzersiz: Çoğunuza güvendiğiniz bir kurum seçin. Bir kamu toplantısına katılın veya yıllık raporunu okuyun.Yönetici iyileştirme için üç şeyi yazın.Bu dengeli perspektif, kör güven veya battaniye knicismi önler.
Muhasebe edilebilirlik Mekanizmaları için yalvarmak
Kurumsal güven, hesap verilebilirken gelişmiştir. Açık veri girişimleri, etik komiteler veya ısblower korumalar gibi şeffaf şehir bütçeleri için bir dilekçe imzalamak gibi, kurumsal güven duygusu geri getirebilir.
Empati'nin Güven Yapısında Rolü
Empati, kendi ve diğer arasındaki köprüdür. Güven, Kaliforniya Üniversitesi'nden itibaren işlemsel olarak devam ediyor, Berkeley, empatik doğruluk - başka bir kişinin düşünme veya hissetmesini teşvik ediyor - başka bir faktörden daha fazla güven artışı tahmin ediyor.
Perspektif-Taking Rol Play
Başka birinin bakış açısından bir durumu hayal etmek için 10 dakika boyunca bir kenara atlayın. Örneğin, bir işleyicisi size karşı çıktıysa, bakış açılarından kısa bir anlatı yazabilirsiniz. hangi baskılar altında olabilir? Bu, davranışları abartmak için değil -bu anlayışla ilgili değil. Empati kör bir güven anlamına gelmez; bu, güven kararlarınızın projeksiyondan ziyade doğru verilere dayanmaktadır.
Compassionate Response Practice
Birinin acı veya hayal kırıklığı, derhal düzeltmeye hazır olduğuna direndiğinde: “Bu gerçekten zor geliyor. “Bu size destek ya da tavsiye ister misiniz?” Bu empati (neden özür dilerim) ve güvenin dilenmesi bileşeni inşa ediyor.
Overcoming Trust Issues: Klinik Psikolojiden Stratejiler
Güven sorunları genellikle ek yaralardan, ihanetten veya travmadan kaynaklanır. Bu egzersizler gerektiğinde profesyonel terapinin yanında kullanılmak üzere tasarlanmıştır.
Güven Tesettürünü Tanımlayın
Şüpheli hissettiğiniz anları takip etmek için bir gazete kullanın, endişeli veya ilişkilerde kapalı. Soru: “Bu geçmiş olay bana hatırlatıyor mu?” Örneğin, bir partner 20 dakika geç tetikleyiciler panikle tetiklenebilir bir ebeveyne bağlanabilirse, bilinçsiz gücünü azaltır.
Notual Trust Exposure
Güven tekrarlanan, düşük ücretli deneyler aracılığıyla inşa edilir. Güvenli bir kişi ile başlayın: Onlara değer verdiğiniz bir kitap, küçük bir sırı paylaşın veya cevaplarını isteyin. Kitabı geri döndürdüler mi? Her olumlu sonuç sizi yeniden şekillendirdi. Psikoloji Bugün güven yeniden inşa etme üzerine makale Küçük, tutarlı eylemlerin büyük jestlerden çok daha etkili olduğunu vurgulamaktadır.
Bilişsel Reframing'de
Güven sorunları genellikle bozuk bir düşünce içerir: “Herkes bana ihanet edecek” veya “Eğer güvensem, bu inançlara kanıtlarla zarar vereceğim.”
Bir Betrayalal'dan sonra yeniden inşa Güven
Betrayal güvenin sonu olmak zorunda değildir. Her iki tarafın da çabalarıyla, güven yeniden inşa edilebilir - süreç onu sıfırdan inşa etmekten daha yavaş olmasına rağmen.
Üç R'nin: Remorse, Onarım, Recalibrasyon
- Remorse - Remorse gerçek bir pişmanlık ifade etmeli, yakalanma konusunda sadece suçluluk duymamalıdır. Özellik meseleleri: “Finans hakkında yalan söyledim çünkü güvensiz hissediyorsunuz.”
- Onarım onarımı - Hasarı geri alan Tangible eylemler, bu, çift terapisine katılmak veya finansal rehre yapmak anlamına gelebilir.
- Recalibration - Her iki taraf da sınırları ve beklentilerini yeniden ele alır. Yaralanan parti bir süre daha şeffaflığa ihtiyaç duyabilir; ihanetçi bunu onurlandırmalıdır.
Araştırmadan itibaren Harvard Business Review Güven yeniden inşa etmenin sadece özür gerektirmez, ancak aylar boyunca tutarlı takipler.
Dijital Çağda Güven: Online İlişkilerin Dönüştürmesi
Dijital iletişim, tırnakları olmayan, kırılmak için daha zor hale getirmekten yoksundur. Ancak online ilişkiler de çok güvenilir olabilir. anahtar kasıtlılıktır.
Video Over Text
Mümkün olduğunda, metin yerine video aramalarını kullanın. Texas Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, yüz ifadelerini ve sesin duymasının, sanal görüşmelere% 30 oranında daha fazla güven sağladığını buldu. Önemli konuşmalar için, videoya varsayılan.
Online Profillerde Şeffaflık
Profesyonel bir ağ inşa ediyorsanız veya online olarak, niyetleriniz, değerlerniz ve hatta belirsizlerinizi açıklayın (örneğin, “Bu tanıtım hakkında gerginim”), parlatılmış mükemmelliği olanlardan daha güvenilir olarak algılanır.
Güvenmeden Önce Doğrulama
Sosyal medyada veya forumlarda, güven ancak doğru. Cross-check iddialarında, yazılarda tutarlılık arar ve başkalarının kamusal alanda nasıl davrandığına dikkat edin. Bu dijital ayak izi aynı tür kanıtlar sunar.
Sonuç: Bir Yaşam boyu Uygulama Olarak Güven
Güven, gelirken bir eşe güvenmemek veya en iyi ilginize güvenmek için kurumlara güvenmek, prensipler aynı kalır: yetenek, benevolite ve bütünlük, zaman içinde somut eylemlerden önce kendinize güvenmeniz gerekir.
Bu makaledeki egzersizler hızlı bir şekilde düzeltmez. Uygulamalar – meditasyon veya fiziksel eğitim gibi – tekrar tekrar tekrarlamak. Mevcut meydan okumanıza en uygun hissettiren bir egzersizle başlayın.Bir hafta boyunca ne değiştirir.