Bir yemek bozukluğundan yeniden keşfetmek, bireylerin yemek ve vücutlarıyla daha sağlıklı bir ilişki yeniden inşa etmelerine yardımcı olabilecek birçok tedavi yaklaşımı arasında, kalıcı iyileşmeyi yeme bozukluklarından destekleyen diğer kanıtlanmış tekniklerle dikkat çekici bir şekilde ortaya çıktı.

Yeme Bozuklukları ve Kurtarma Yolu

Bir yemek bozukluğundan kurtarım aylarca veya hatta yıllar sürebilir, kaymalar ve geri dönerler, bu zorlu ama ödüllendirici yolculuktan ziyade kural olmaya eğilimlidir.

Kurtarma birçok boyutu kapsar: fiziksel iyileşme, yeme bozukluğunun fiziksel etkilerini normalleştirmek, davranışsal iyileşme, yemek yeme, yeme ve kilo verme gibi rahatsızlık davranışları yemede bir veya dramatik bir azalma anlamına gelir.

Binge yemek bozukluğu Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın yemek bozukluğudur ve çok sayıda yemek tüketen milyonlarca insanı kontrol kaybıyla birlikte tedavi yaklaşımlarına eşlik eden özel zorlukları etkiler.

Ne Mindful Yemek?

Zihinsellik, bu hissi hissettiğiniz şey dahil olmak üzere şu anda yaşadığınız şeye odaklanmak, düşünmek ve algılamak, bu hissi kabul ve yargılamak için bir tutumla deneyimlemenin önemini vurgulamaktır.

Zihinsel yemek, bireylerin yemek sırasında tam olarak mevcut olmasını teşvik etmek, yiyeceklerin duyusal deneyimlerini ve yemek yemenin duygusal yönlerini belirlemek için rahatsızlık verici bir şekilde yemek yemeyi amaçlamaktadır.

Zihinsel Yemenin Temelleri

Zihinsel yemek, bireylerin vücut doğal bilgeliği ile yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olan birkaç temel prensip üzerine inşa edilmiştir:

  • Present Moment Farkındalık: Geçmiş yemeklerde konut yerine mevcut yemek deneyimine dikkat etmek veya gelecekteki gıda seçenekleri hakkında endişe duymak
  • Yargısız Gözlem: Düşünceler, duygular ve onları iyi veya kötü olarak etiketlemeden gelen hisler
  • Açlık ve Tamlık Onur: Vücudun doğal sinyalleri açlık ve dolamba için tanıma ve saygı duymayı öğrenmek
  • Sensör Katılımı: Renkleri, aromaları, dokuları, lezzetleri ve hatta yiyecek sesleri teşvik etmek
  • Duygusal Farkındalık: Fiziksel açlık ve duygusal açlık arasında kesintiye uğrama ve zor duygular için alternatif polis stratejileri geliştirme
  • Değerleme ve Appreciation: Beslenme yemeği için minnettarlığı teşvik etmek ve kaynaktan masaya aldığı yolculuk

Beslenme Bozukluluğu için Zihinsel Yemenin Arkasındaki Bilim

Araştırma bulguları, 2008 yılından bu yana yayınlanan 91 makale ile obezite, vücut ağırlığı, bulimia, anoreksi ve vücut imajı gibi ilgili kavramlarla ilgili olarak, dikkat çekici beslenmenin büyüyen bir araştırma teması haline geldiğini ortaya koydu.

Zihinsel yemek, kendini kontrol eden ve iyi gıda seçeneklerini geliştirebilecek yeni bir yemek tekniğidir, binge yemek bölümlerinin ve sezgisel yemek eğitiminin tetikleyicileri hakkında farkındalık yaratmaya yardımcı olur. Araştırmanın büyüyen gövdesi, çeşitli yemek bozuklukları ile mücadele eden bireyler için anlamlı gelişmeler yaratabileceğini göstermektedir.

Kanıta Dayalı Zihin Programları

Dokuz çalışma, meditasyon yaparken duygusal yanıtları geliştirmek ve daha bilinçli gıda tercihlerini geliştirmek için dikkatli bir şekilde yapılan müdahalelere odaklanır.Bu MBSR tabanlı dikkatli yemek programları, Mindful Yeme ve Yaşam Programı (MEAL) ve farkındalık temelli beslenme eğitimi (MB-EAT) müdahaleleri de dahil olmak üzere popüler bir yaklaşım olarak ortaya çıktı.

Araştırma, bulimia nervosa veya binge yemek bozukluğu ile ilişkili hastalardaki bilişsel ve davranışsal alanların azaltılmasıyla ilgili olarak, bu tür bir etkinlikle ilgili olarak, bilişsel yüklerin azaltılmasıyla ilgili olarak en azından endişe verici bir tedavi olduğunu göstermektedir.

Ruhlu Yemenin Faydaları

Hastalık kurtarması için dikkatli beslenme uygulamaları Akrep, sadece yeme davranışını değiştirmek için çok sayıda tedavi avantajı sağlayabilir. Bu avantajlar, fiziksel, duygusal ve psikolojik faktörlerle ilgili olarak bozuklukları korumak için ele alır.

Açlık ve Tamlık Cues'in Farkındalığı

Zihinsellik, bir yemek bozukluğu olan birine, uzun süreli kısıtlama nedeniyle vücut doğal sinyalleri ayarlamayı, binge yeme veya diğer rahatsızlık verici davranışları artırmaya yardımcı olabilir.

Binge Yeme ve Duygusal Yemek

Çalışmalardan elde edilen bulgular, binge yemek bozukluğu, kilo kaybı, duygusal beslenme ve diyabetle ilgili konular gibi koşullardaki dikkatli müdahalelerin olumlu etkisini göstermektedir. Duygusal tetikleyiciler ve yeme davranışları arasındaki boşluk yaratarak, bireyler stres, endişe, üzüntü ve diğer zor duygularla başa çıkmak için daha sağlıklı polisaj mekanizmaları geliştirmelerine yardımcı olur.

Yemek bozuklukları olan insanlar genellikle yiyecek ve vücutları hakkında olumsuz düşünceler tarafından bombalanır ve bu olumsuz düşünceler ve duygular, binek, kabarık, kısıtlayıcı ve aşırı egzersiz gibi rahatsızlıkları rahatsız edebilir.

Geliştirilmiş Duygusal Yönetmelik

Araştırma duygusal düzenleme becerilerini geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Bu, özellikle de hastalık kurtarma yemek için önemlidir, birçok kişi ezici duyguları yönetmek için bir yol olarak rahatsızlık verici bir şekilde tedavi etmeyi tercih eder. Birçok kişi stres ve kaygı ile başa çıkmanın bir yolu olarak rahatsızlık verici bir şekilde tedavi eder, ancak bu stresle başa çıkmanın sağlıklı bir yolunu sunar ve aynı zamanda birisi duygularını onlardan uzak tutmalarına yardımcı olabilir.

Gıda Seçenekleri etrafında tahpank kaygıları

Yemek bozukluklarının en iyi yönlerinin biri, insanların her iki beslenme ihtiyacına ve kişisel tercihlere karşı suçluluk duymalarına yardımcı oluyor. yemek yememeye yönelik hoşgörüsüz bir yaklaşım yerine, "iyi" veya "kötü" olarak beslenmeye dikkat etmek, bireylerin her iki beslenme ihtiyaçlarına ve kişisel tercihlere dayanarak yiyecek seçmelerine izin vermek için esneklik ve denge sağlamalarına yardımcı oluyor.

Meals'tan Enjoyment ve Memnuniyet

Yemek bozuklukları genellikle yiyecek temin edebileceği zevk ve tatmin bireyleri soran ve yemek sırasında tüm duyuları yavaşlayarak dikkatli yemek yeme, yeme sevincini geri yüklemeye yardımcı olabilir.Bu artış, bireyler daha besleyici ve içerik hissetmeleri için aslında daha küçük, daha kasıtlı porsiyonlardan daha fazla memnuniyetle yardımcı olabilir.

Zihinsel Yemeyi Geliştirecek Pratik Teknikler

Dikkatli beslenme kavramı basit görünse de, uygulama içine koymak kasıtlı ve düzenli bir uygulama gerektirir. İşte bireyler günlük yaşamlarına yemek yeme bozukluğu kurtarmanın bir parçası olarak dikkat çekici yemeye yardımcı olabilecek kanıtlar temelli tekniklerdir.

Raisin Egzersizi: Zihinsel Yeme Vakfı

Dikkate alınması gereken en iyi bilinen girişlerden biri, raisin egzersizi, genellikle farkındalık eğitimi programları konusunda dikkatli bir şekilde kullanılır. Bu egzersiz tek bir raisin (veya herhangi bir küçük gıda eşyası) alır ve yemek yemeden önce beş duyu ile keşfedin. Katılımcılar onu görünümlerini gözlemler, dokularını hissederler, kokuyu dinleyin, her şeyi dinleyin ve sonunda yavaş yavaş yavaş yavaş tadıyorsunuz, tüm lezzetleri ve hisleri tattırır.

Yavaşça aşağıya ve Chewing Thoroughly

En erişilebilir dikkat çekici beslenme uygulamaları sadece yemek hızını yavaşlatır. Bu, elde edilebilir:

  • ısırıklar arasındaki aletleri kaldırın
  • Her ısırıkı iyice (gerekli 20-30 çiğnmesi)
  • ısırıklar arasındaki küçük su sips almak
  • açlık ve tamlık seviyeleri ile kontrol etmek için orta-meal
  • Son en az 20-30 dakika yemek sağlamak için bir zamanlayıcı ayarlayın

Yavaşlama, vücudun beyinde kayıt yaptırmasına izin verir, bu genellikle yaklaşık 20 dakika sürer. Bu, hem kısıtlayıcı yemek hem de binge yemek bölümlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Tüm Beş Şeyi Bilmek

Zihinsel yemek bizi tüm duyularımız aracılığıyla tamamen yemek deneyimlemeye davet ediyor:

  • Sight: Renkleri, şekilleri ve plakadaki yiyeceklerin sunumu
  • Koku: İlk ısırık almadan önce aromaları takdir etmek için zaman ayırın
  • Touch: Elinizle veya aletlerinizle yiyecek ısısını ve dokularını hissedin
  • Tadı: Farklı lezzetleri tanımlayın -sweet, tuzy, sour, bitter, umami - ve nasıl çiğniyorlar
  • Ses: Yemek pişirme, hizmet ve yemek sesleri dinleyin - haç, boyutzle veya çatlaklar

Meals sırasında Depresyon

Modern dünyamızda, rahatsız edici bir şekilde yemek yemek, norm haline geldi. Ancak, televizyon izlerken, telefonlarla gezirken yemek, çalışma veya sürüş, ne ve ne kadar yemek yediğimizi önemli ölçüde azalttı.

  • Yemek sırasında tüm ekranları kapatın
  • Telefonları, tabletleri ve bilgisayarları koyun
  • Yemek masası gibi belirli bir yemek alanında yemek yiyin
  • Başkalarıyla yemek, çoktasking yerine konuşma ve bağlantıya odaklanın
  • Sakin bir şekilde yaratın, hoş bir yemek ortamı

Meals'tan Önce Meals

Bir anı, minnettarlığı ifade etmek için yemeden önce bir anı almak, bu uygulamanın takdirine veya suçluluktan zihniyeti değiştirebilir:

  • Çiftlikten masaya yiyecek yolculuğuna çıkmak
  • Gelişen insanları kabul etmek, hasat etmek, taşımak ve yiyecek hazırlamak
  • Gıdaların beslenmesini sağlamak vücudunuza sağlayacaktır
  • Erişim ve yemek zevk için teşekkür etmek
  • Yemek için bir niyet kurmak, vücudunuzu nezaketle beslemek gibi

Açlık-Tamlık Ölçeği

Dikkate dikkat etmek için kullanılan pratik bir araç, genellikle 1 ila 10 arasında değişen açlık dolu ölçekdir:

  • 1-2: Aşırı aç, zayıf veya aptal hissediyor
  • 3-4: Moderately aç, mide büyüme
  • 5-6: Neutral, ne aç ne de dolu
  • 7-8: Rahat bir şekilde memnun
  • 9-10: İnanılmaz bir şekilde dolu, şeyler hissedin

Daha önce bu ölçekle kontrol edin ve yemek sonrası bireyler vücut sinyalleri ile yeniden bağlantı kurmalarına ve yemek yemeye başlamaları konusunda bilgilendirilmiş kararlar almalarına yardımcı olur. Hedef genellikle açlık 3-4'a ulaştığında ve tamlık 7-8'e ulaştığında yemek için yemek yemeye yardımcı olur.

Zihinsel Meal Planlama ve Hazırlık

Zihinsellik yemek planlaması ve hazırlığı içerecek şekilde yemek yeme eyleminin ötesine uzatabilir:

  • Her iki beslenme ve zevk almayı dikkatli bir şekilde tarif et ve malzemeler seçin
  • Pişirme sürecinde tamamen, malzemelerin dönüşümüne dikkat edin
  • Renkleri, dokuları ve aromaları gıda hazırlığı sırasında kabul edin
  • Masa kasıtlı olarak ayarlayın, davetli bir yemek ortamı yaratmak
  • Başkalarını yemek hazırlığında, gıda ile olumlu ilişkiler kurmanın bir yolu olarak dahil etmek

Kurtarma Egzersizleri için Zihinsel Yemek Egzersizleri

Rekreasyon planınızın içine gömülü dikkatli beslenme egzersizlerini güçlendirmek bu uygulamaları sağlamlaştırmaya ve zor anlarda daha erişilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir.

Zihinsel Meal Uygulaması

Tam bir dikkatle yemek için haftada bir yemek seçin. Bu özel dikkatli yemek normal bir uygulama fırsatı olarak hizmet eder:

  • Acele etmeyeceğiniz veya kesintiye uğramadığınız bir yemek seçin
  • Yemek alanı sakin olmak ve davet etmek için hazırlayın
  • Yemek yapmadan önce, kendinizi merkezin için üç derin nefes alın
  • Sessizlik içinde yemek ya da en az konuşma ile, tamamen yemek deneyimine odaklanır
  • Sonunda, fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi fark etmek için bir an ayırın

Gıda ve Emotion Journaling

Dikkatli bir yemek gazetesinin tutulması, desenleri tanımlamaya ve farkındalık artırmasına yardımcı olabilir:

  • Ne yediğinizi ve ne zaman kayıt edin
  • Daha önce açlık seviyesini ve yemek yemekten sonra tamlık seviyesini not edin
  • Daha önce mevcut herhangi bir duyguyu açıklayın, ve sonra yemek
  • Ortaya çıkan herhangi bir düşünce veya yargıları tanımlayın
  • Yeme duyusu deneyimi hakkında fark ettiğiniz şey üzerine
  • Dikkatle yemek için herhangi bir dikkat veya zorluk

Bu uygulama fiziksel açlık ve duygusal yemek tetikleyicileri arasında ayrımcılığa yardımcı olur, tedavi takımları için değerli bilgiler sağlar.

Sensörli Keşif Egzersiz Egzersiz

Tek bir gıda eşya seçin – tercihen tarafsız veya hafif bir şekilde zorlanan biri – ve bunu 10-15 dakikanızı keşfeder:

  • Farklı açılardan görsel olarak gözlemleyin
  • Onu tut ve ağırlığını, ısısını ve dokularını fark et
  • Kokuyu tarif et ve aromayı tarif et
  • Küçük bir ısırık alın ve onu çiğnemeden önce ağzınızda tutun
  • Chew yavaşça, tadı ve doku değişikliğinin nasıl değiştiğini farketmez
  • Swallow dikkatli bir şekilde, boğazınızı aşağıya doğru takip et
  • Ortaya çıkan herhangi bir düşünce, duygular veya vücut hisleri dikkate alın

Body Scan Önce ve Yemekten Önce

Yemeklerden önce kısa bir vücut tarama meditasyonu fiziksel duyumların farkındalığını artırabilir:

  • Yemek yemeden önce: Vücudunu toee'ye yönlendirmek, herhangi bir gerginlik alanını, midedeki açlık hislerini, enerji seviyelerini ve duygusal devlet devletlerini anlamak
  • Yemekten sonra: Vücut taramasını tekrarlayın, sansasyonların nasıl değiştiğinin önemi, açlıktan memnun olup olmadığının, enerji seviyelerinin ve herhangi bir duygusal değişimlerin ne kadar değiştiğinin farkında olun.

Bu uygulama, iç vücut eyaletlerini anlamlandırmaya yardımcı olur - bu genellikle yeme bozukluklarında bozulmaz.

Bites arasında Zihinsel Nefes Verme

Yemeklere nefes farkındalığını sağlamak, yeme ve gelişmeyi yavaşlatmasına yardımcı olabilir:

  • Yemek yemeye başlamadan önce bilinçli bir nefes alın
  • Her birkaç ısırıktan sonra, duraklayın ve tam bir nefes alın
  • Yemek sırasında kaygı ortaya çıkarsa, nefese bir demir olarak geri dönün
  • Nefesi açlık ve tamlık seviyeleri ile kontrol etmek için kullanın
  • Masadan çıkmadan önce üç derin nefesle yemek sonlandırır

Yeme Bozukluk için Kanıta Dayalı Tedavi Yaklaşımları

Dikkatli beslenme, iyileşmenin değerli bir bileşenidir, kanıt bazlı psikoterapi içeren kapsamlı bir tedavi planına entegre edildiğinde en iyi şekilde çalışır. Çeşitli tedavi yaklaşımları bireylere ve ailelerine tedavi hakkında bilgi veren yaklaşımlar verebilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve Geliştirilen CBT (CBT-E)

Bilişsel Davranış terapisi (CBT) genellikle yemek bozukluklarının tedavisi için verilen altın standart olarak kabul edilir. Bilişsel Davranış terapisi (CBT) ve kişilerarası psikoterapi (IPT), bulimia nervosa ve binge yeme bozukluğu için en çok kurulmuş tedaviler olarak kalır, çalışma altında vaat ve yeni davranışsal tedaviler gösteren adım atılır.

CBT-E olarak bilinen gelişmiş bilişsel davranış tedavisi, yetişkinler için en etkili yemek bozukluğu tedavilerinden biridir ve hastalar için tedavi edilen rahatsızlıklar için de kullanılabilir, ancak diğer ortamlarda da kullanılabilir. Geliştirilmiş bilişsel davranış terapisi (CBT-E) bulimia nervosa veya binge-eating bozukluk için yararlı olabilir, davranışlara odaklanır, düşüncelere odaklanır ve duygular sağlıklı beslenme davranışları kazanır.

Bir 2020 çalışma, CBT-E tedavilerindeki hastaların 20 hafta içinde bir yemek bozukluğundan kurtulabileceğini ve ayrıca kendi kendine saygıyla önemli gelişmeler gösterdiğini buldu. Tedavi genellikle tüm-veya-nothing düşünme, kediastrophing ve negatif kendini-talk ile ilgili olarak algılanmasını içerir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Dialektik davranışsal terapi, binge yemek veya bulimia’nın bazı belirtilerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu, bireylerin sıkıntıları, kontrol duygularını yönetme ve sağlıklı ilişkileri yönetmesine yardımcı olan bir grup ve bireysel terapi karışımıdır.

Dialectical davranışsal terapi (DBT) - farkındalık, bilişsel davranış terapisi ve duygusal düzenleme eğitiminin bir kombinasyonu - özellikle yeme bozuklukları için etkili bir tedavi. DBT dört temel beceri setlerini öğretir:

  • Zihinsellik: Şu anda yargısız olarak mevcut olmak
  • Distress Tolerance: Kriz durumlarını onları daha kötü yapmadan yönetin
  • Emotion Regulation: Yoğun duyguları anlamak ve yönetmek
  • Kişilerarası Etkililik: İletişim ihtiyaçları ve ilişkileri sürdürmek

Bu beceriler, ezici duygular veya kişilerarası çatışmalarla başa çıkmak için hastalık davranışını kullanan kişiler için özellikle değerlidir.

Aileye Dayalı Tedavi (FBT)

Maudsley ailesi temelli terapi, bireyleri sağlıklı yeme kalıplarına yardımcı olmak ve kendi başlarına yapabileceklerine kadar sağlıklı bir ağırlık elde etmek için en çok kurulmuş tedavidir.Bu tür terapi özellikle bir yeme bozukluğu olan bir genç için faydalı olabilir.

FBT, ebeveynlerinin çocuğun kurtarmasında aktif bir rol almasını sağlar, özellikle kritik ağırlık restorasyonu aşamasında. Tedavi üç aşamada ilerlemektedir: kilo restorasyonu, ergenliğe yemenin ve sağlıklı ergen kimliğinin oluşturulması.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

Kabul ve Komünite Terapisi (ACT), hastalık kurtarma yemek için değer tabanlı bir çerçeve sunuyor, hastalar iç duygularını hem içsel hem de dışsal tetikleyicilere doğal tepkiler olarak kabul etmeyi öğrenir.

ACT, müşterilerin zararlı düşüncelerden uzak durmalarına yardımcı olur ve onları tamamen ortadan kaldırmaya gerek kalmadan teşvik eder. Her bir bozukluk düşüncesinden ziyade, ACT, bu yaklaşımın davranışın üzerindeki etkisini azaltmaya odaklanır.Bu yaklaşım hem de dikkat çekici beslenme ilkeleriyle uyum sağlar.

Kişilerarası Psikoterapi (IPT)

Uzun süreli etkinlik, yetişkinlik yeme bozukluğu olan yetişkinlerin tedavisi için bilişsel davranış terapisi ve kişilerarası psikoterapi için kurulmuştur. IPT, kişilerarası ilişkileri ve sosyal işleyişi geliştirmeye odaklanır, hastalık belirtileri yemenin genellikle bireysel zorluklara cevap vermenin veya kötüleştiği anlayışına dayanarak.

IPT, bireylerin sorunlu ilişki modellerini tanımlamasına ve ele almalarına yardımcı olur, çözülmemiş keder, rol geçişleri ve kişilerarası eksiklikler, bozukluk belirtileri yemesine katkıda bulunabileceklerdir. Bu yaklaşım, özellikle hastalık davranışlarını yiyen bireyler için yakın bir şekilde ilişki stresi veya sosyal izolasyona bağlıdır.

Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT)

Zihinsel temelli bilişsel terapi (MBCT) dikkat çekicilik uygulamaları, meditasyon, yoga ve daha fazlası, insanların düşüncelerinin ve duygularının daha fazla farkında olmalarına yardımcı olmak ve onları kabul etmeye yönelik çalışmalarını gösterir. Araştırma, dikkatli becerilerin grup MBCT'den sonra önemli ölçüde geliştiğini gösteriyor, tedavi edici ve trait kaygılarının düşük seviyelere eşlik ettiği sağlık performansındaki olumlu etkilerle ilgili olarak MBCT'nin bilişsel performanslarında iyileşmeyle ilgili olduğunu gösteriyor.

Beslenme Danışmanlığının Kurtarması

Beslenme bozukluklarında uzmanlaşan kayıtlı bir diyetçi ile çalışmak, beslenme bozukluklarında uzmanlaşmış birilerden tedavi aramak için önemli bir unsurdur, çünkü bu eğitim diyetçiler için standart değildir.

Beslenme Danışmanlık Hedefleri

Beslenme eğitiminin hedefleri kişisel tarih ve vücut türü için sağlıklı bir ağırlıkla çalışmak, beslenme sorunları ve fiziksel sorunlara neden olduğu gibi vücudun nasıl etkilediğini öğrenmek, sağlıklı beslenme kalıplarının desteklenmesi ve geliştirilmesi için yeterli porsiyonlar ile birlikte çalışmak olabilir - genel olarak en az iki atıştırmalıkla günde üç öğün - ve kötü beslenme sorunları nedeniyle sağlık problemlerini doğrulayın.

Özel bir yemek hastalığı diyetisyen, bireylerin gıda ile olumlu bir ilişki inşa ederken, çevresel ve psikolojik açıdan da uyum sağlama konusunda dikkatli beslenme ilkelerine entegre edilmesine yardımcı olabilir.

Tedavi Beslenme Teknikleri

Diyetitians hastalık tedavisinde çeşitli kanıt tabanlı teknikler kullanıyor:

  • Meal Planlama ve Destek: Gıda adequacy'yi yavaş yavaş yükselten yapısal yemek planları oluşturmak
  • Gıda Exposure Terapi: Sistematik olarak destekleyici bir ortamda yiyeceklerden korku veya kaçınarak
  • Beslenme Eğitimi: Gıda ve beslenme hakkında efsanelere ve yanlışlara karşı doğru bilgi vermek
  • Zihinsel Yeme İntebi: Düzenli, dengeli yemek teknikleri bağlamında dikkatli yemek teknikleri öğretmek
  • Açlık ve Tamlık Farkındalık: Bireylerin yeniden yönlendirilebileceği iç cükle bağlantı kurmasına yardımcı olmak,

Kurtarma için ek destek teknikleri

Dikkatli beslenme ve resmi psikoterapinin ötesinde, birkaç tamamlayıcı yaklaşım, hastalık kurtarmasını destekleyebilir ve genel refahı artırabilir.

Destek Grupları ve Peer Destek

Araştırma bulguları, benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmanın ve pratik polisaj stratejilerinin duygularını azaltabileceğini gösteriyor.

Destek grupları çeşitli avantajlar sunar:

  • Deneyim ve anlayış, yaşayan deneyimle yaşayan insanlardan
  • Başkaları için çalışan pratik ipuçları ve stratejiler
  • Zor zamanlarda hesaplanabilirlik ve teşvik
  • Başkalarına tanık olmak için umut
  • Yeme bozuklukları ve yemek yeme bozuklukları etrafında utandırdı

Destek grupları, organizasyonlar aracılığıyla bulunabilir Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA), sanal destek toplulukları sunan yerel tedavi merkezleri veya online platformlar.

Tedavi Dergisi

Düşünceler, duygular ve gıda ve vücut imajı ile ilgili deneyimler, duygular ve ilerlemeyi takip etmek için güçlü bir araç olabilir. Farklı dergi yaklaşımları şunları içerir:

  • Bilinç Yazması Akışı: Yazmadan özgürce yazmak veya düşüncelerini dinlemek
  • Gratitude Journaling: Uygulama dışı olmayan vücut takdiri de dahil olmak üzere minnettar olduğunuz şeyler
  • Bilişsel Yeniden Yapı Gazeteciler: Olumsuz düşünceleri tanımlamak ve onları kanıtlayan kanıtlarla
  • Emotion İzleme: Duygusal devletler ve onların davranışlarının beslenmesini izleme
  • Kurtarma Milestones: İlerleme, zaferler ve dersler öğrendi

Zihinsel Hareket ve Vücut Yeniden Bağlantı

Fiziksel aktivite ile olumlu bir ilişki inşa etmek, özellikle de bir kompatory davranış olarak aşırı egzersiz kullanan bireyler için önemli bir kurtarma yönüdür. Mindful hareket vurgular:

  • Yataktan yanan yanan ve vücut bağlantısı için hareket edin
  • İyi hissetmek yerine iyi hissettiren aktiviteler seçmek
  • Vücudun geri kalanı ve kurtarma ihtiyacına saygı gösterin
  • Hareketin görünüşünüzü nasıl değiştirirken hissettiğinizden nasıl hissettiğinizden nasıl hissettiğinize odaklanın
  • Yoga, tai chi gibi nazik uygulamaları, doğada yürüyor veya dans ediyor

Hastalık kurtarma programları içinde öğretilen beceriler, kendi bakım, dikkatli beslenme, duygusal dayanıklılık ve pozitif embodiment. Yoga ve diğer dikkatli hareket uygulamaları, bireyleri şefkatsiz, hoşgörüsüz bir şekilde vücutlarıyla yeniden bağlantıya yardımcı olabilir.

Self-Compassion Practices

Artan kanıtlar, kendini teşvik eden (MSC) iyi bir arkadaş sunmak için kendini teşvik etmek için yararlı bir yaklaşım olabileceğini göstermektedir. Self-compassion, kendinizi iyi bir arkadaşla tedavi etmeyi içerir.

Kendi kendine ait üç bileşen şunlardır:

  • Öz-Kindness: Sıcak ve kendini zor bir şekilde kendi kritik dereceden ziyade kendinize doğru anlayış
  • Yaygın İnsanlık: Bu acı ve kusuru tanımak, paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Zihinsellik: Acılı düşünceler ve duygular, onlarla aşırı bilinçlilik yerine,

Kendi kendini kınayan nefse karşı, genellikle hastalıkları yiyen mükemmelliğe ve kendi kendine karşı şiddete yardımcı olabilir.

Stres Yönetimi Teknikleri

Araştırmalar, dikkat etmenin stres ve kaygı seviyelerini azaltmak için basit, maliyet-malzeme yolunun olduğunu göstermiştir.Dikkat uygulamaları ek olarak, destek kurtarma dahil diğer stres yönetim teknikleri:

  • Progresif kas gevşemesi
  • Derin nefes egzersizleri egzersiz egzersizleri
  • Rehberlik ve görselleştirme
  • Doğada Zaman
  • Sanat, müzik veya yazı yoluyla yaratıcı ifade
  • Uyku ve dinlenme
  • İlişkilerde sağlıklı sınırları belirlemek

Yeme Bozukluklarının Ötesinde Anlamlı Bir Yaşam İnşa Etmek

Bazı psikologlar, yaşam değeri yaratma sürecine geri dönüyorlar. Geri dönüşte yiyecek ve dinlenme kaygıları merkezi bir hedeftir, ancak iyileşmenin tek görevinden uzaktır. Büyük frekans etkisi boyutları, güçlü kanıtlar ortaya çıkıyor, diğerleriyle olumlu ilişkiler, kendi algılayıcısı, özerklik, kişisel büyüme ve iyileşme yeme bozukluğu davranışı.

Kurtarma, yeme bozukluğunun ötesinde gelişen kimlik ve amacı içerir:

  • Eğitim, kariyer hedefleri veya hobiler
  • Bina inşa etmek ve anlamlı ilişkileri sürdürmek
  • Toplumda veya gönüllü faaliyetlerde bulunmak
  • Kişisel değerleri ortaya çıkarmak ve onlarla uyum içinde yaşamak
  • Yaşam zorlukları için yeni polisaj becerilerini geliştirmek
  • Hedef bulmak ve görünüşün ötesinde anlam ve yemek yemek

Kurtarma için Destekleyici Bir Çevre Yaratmak

Aktif bir destek sistemi genellikle kurtarmada önemli bir rol oynar. Kurtarmayı destekleyen bir ortam yaratmak hem pratik hem de duygusal elementleri içerir.

Aile ve Sosyal Destek

Ebeveynler çocuklarını terapide kalmalarına, düzenli yemek yemelerine ve yeni polisaj becerileri kullanmaya yardımcı olabilirler. Ortaklar ve arkadaşlar zor yemekler sırasında destek sağlayabilir ve yemek bozukluğu dışında bir yaşam inşa etmeye yardımcı olabilirler.

Sevdiğin yollar kurtarmayı destekleyebilir:

  • Educate Themselves: Yeme bozuklukları, tedavi yaklaşımları ve etkili destek nasıl sağlanır
  • Gıda Polis Davranışı'ndan Kaçın: Ne ya da ne kadar birinin yemek yediğine dair yorum yapmaktan kaçının
  • Olumlu Meal Çevreler Oluşturun: Yemek zamanı hoş ve düşük-stress
  • Sunulan Destek Teklif: Yiyecek veya görünüşe göre merkez olmayan aktivitelerde Engage in activities together that don't center on food or view
  • Uygulama Sabır: Bu kurtarmanın yukarı ve aşağılarla uzun bir süreçtir
  • Encourage Profesyonel Tedavi: Destek tedavi takımları ile devam etti
  • Model Sağlıklı Davranışlar: Şeytanstrate dengeli yemek ve pozitif vücut imajı

Açık ve Dürüst İletişim

Duygular, zorluklar ve ihtiyaçlar hakkında dürüst tartışmalar için yer yaratmak önemlidir. Bu şunları içerir:

  • Düzenli check-ins how recovery is going going to going
  • Yargı veya eleştiri olmaksızın endişeler ifade etmek
  • Etkili bir şekilde dinlemek ve doğrulama duyguları
  • Bir varsaymak yerine nasıl en yararlı olabilirsiniz
  • Gerekli durumlarda zor konuşmaları yapmaya istekli olmak
  • Sınırlara ve mahremiyete saygı göstermek

Pratik Çevre Değiştirir

Ev ortamına pratik değişiklikler yapmak iyileşmeyi destekleyebilir:

  • Ölçekleri veya diğer tetikleyici öğeleri geri yükleme
  • Mutfakta çeşitli yiyeceklerle birlikte
  • Hoş yemek alanları yaratmak
  • Diyet konuşma ve görünüşe dayalı konuşmaları sınırlayan
  • Medya içeriğini tetiklemek için maruz kalmayı azaltın
  • Düzenli yemek ve atıştırmalık zamanları oluşturmak
  • Yemek hazırlamaya ortak, olumlu aktivite

İlerlemeyi ve Non-Scale Victories

Kurtarma, tanımayı hak eden sayısız küçük zafer içerir:

  • Korkutucu bir gıdaya çalışan
  • Komensatory davranışlar olmadan bir yemek yemek
  • Olumsuz bir düşünceyi kovalamak
  • İhtiyaç gerektiğinde yardım isteyin
  • Yiyecek içeren bir etkinliğe katılmak
  • Bir yemek bozukluğu davranışı yerine bir polislik becerisi kullanarak
  • Onları baskı yapmaktan ziyade duygular ifade etmek

Bu başarıları kabul etmek, ilerlemeyi güçlendiriyor ve kurtarma yolculuğu devam etmek için motivasyon oluşturuyor.

Kurtarma Challenges in Recovery

Bir yemek bozukluğundan kurtarma nadiren lineerdir. Ortak zorluklar anlamak ve onları nasıl gezinebilmek insanlara ve destek sistemlerinin umut ve kalıcılığı korumak için yardımcı olabilir.

Setbacks ve Lapses

Bir yemek bozukluğundan kurtarım aylarca, hatta yıllar, kaymalarla, geri dönüşler ile ve istisnadan ziyade kural olma eğiliminde olabilir.

İndükler ne zaman gerçekleşir:

  • Kendi kendini kınayanlıktan ziyade kendini kınayanlığı pratik
  • tetikleyicileri tanımlayın ve faktörlere katkıda bulun
  • Tedavi ekibinize veya destek sisteminize ulaşın
  • En kısa sürede kurtarma odaklı davranışlara geri dön
  • Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak sıralanan geri dönüşler
  • Gerekirse tedavi planınızı ayarlayın

Body Image Distress ile anlaşma

Vücut imajı endişeleri genellikle davranışları iyileştirmek gibi devam eder. Vücut imajı sıkıntılarını yönetmek için Stratejiler:

  • Vücudun tarafsızlığı veya vücut saygısı, vücut sevgisini zorlamak yerine
  • Görünüşe göre vücut işlevselliğine odaklanmak yerine görünüşe odaklanmak
  • Görünüşe odaklı medya ve sosyal medyaya maruz kalma
  • Kanıta dayalı düşüncelere kanıtla
  • Vücuduna bağlı hissetmenize yardımcı olan aktivitelerde ilerlemek
  • Kendinizi çeşitli vücut temsilleriyle çevrele çevriliyor
  • Vücut görüntüsüne özel müdahaleler üzerine bir terapistle çalışmak

Co-Occurring Koşullara Bakmak

Ruh ve kaygı bozuklukları gibi ko-kript koşulları olan kişiler, kalıcı iyileşmeyi sürdürmek için bu bozuklukları da yönetmeli. Ortak ko-kücret koşulları şunları içerir:

  • Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon
  • Anksiyete bozuklukları
  • Obsesif-kompulsif bozukluk (OCD)
  • Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD)
  • Altta kullanım bozuklukları
  • Kişilik bozuklukları

Kapsamlı tedavi hem yemek bozukluğu hem de herhangi bir ko-kuvvetli koşullara hitap eder, çünkü genellikle birbirleriyle etkileşim ve etkiler.

Bakım Düzeyleri Arasında Geçiş

Doğru yemek bozukluğu tedavisini bulmak, genellikle belirli tür konuşma terapisinin yanı sıra tıbbi izleme ve bazen beslenme eğitimi veya ilaçları da dahil olmak üzere, diğer tıbbi problemlerin bakımına bağlıdır.

Yeme bozukluğu tedavisi için bakım seviyesi şunları içerir:

  • Hasta /Residential: 24 saat tıbbi stabilizasyon ve yoğun tedavi için bakım
  • Katılımcı Hastaneleştirme Programı (PHP): Bir gecede tam günlük tedavi evde kalır
  • Yoğun poli Programı (İOP): Haftada birkaç saat tedavi süresi haftada birkaç gün
  • Poliklin Tedavisi: Haftalık bireysel terapi, beslenme danışmanlığı ve tıbbi izleme

Bakım seviyeleri arasında geçiş zor olabilir, ancak kurtarma sürecinin normal bir parçasıdır. Tedavi ekibinizle yakın çalışmak her aşamada uygun bakım sağlar.

Zihinsel Yeme ve İçmenin İlişkisi

Dikkatli yemek ve sezgisel yemek ilgili kavramlar olsa da, birbirlerini yemek bozukluğu kurtarmada tamamlayabilecekleri farklı odaklanırlar.

Intuitive Yeme

Intuitive eat is a framework developed by dietitians Evelyn Tribole ve Elyse Resch on prensibi içeren:

  • Diyet zihniyetini reject the diet mentality
  • Açlığınızı onurlandırın
  • Yemekle barışık
  • Yemek polisi meydan okuma
  • Memnuniyet faktörü keşfedin
  • Tamlığınızı Hissetin
  • Duygularınızla nezaketle başa çıkmak
  • Vücuduna saygı göster
  • Hareket – farkı beel
  • Sağlıkınızı nazik beslenme ile onurlandırın

sezgisel yemek bir parça olarak yemeyi özenle kapsarken, aynı zamanda diyet kültürü, vücut saygısı ve duygusal beslenme gibi daha geniş konular da ele alır.

Timing ve Appropriateness in Recovery

Her iki dikkatli yemek ve sezgisel yemek erken kurtarmada bireyler için uyarlanması veya gecikmesi gerektiğini belirtmek önemlidir, özellikle de kısıtlayıcı beslenme bozukluklarından geri dönerler.

Özel bir yemek hastalığı diyetisyen ile çalışmak, bu uygulamaları bireysel kurtarma planınıza dahil etmek için uygun zaman ve yaklaşımı belirlemenize yardımcı olabilir.

Teknoloji ve Dijital Enerji Kurtarma için

Modern teknoloji, hastalık kurtarmasını destekleyebilecek çeşitli araçlar sunar, ancak düşünceli ve profesyonel rehberlik altında kullanılmalıdır.

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Headspace, Calm, Insight Timer ve Ten Percent Happier gibi uygulamalar, kurtarmayı destekleyebilecek meditasyonlar ve farkındalık alıştırmaları sunar. Birçoğu dikkatli bir şekilde yemek için özel içerik içerir, kaygıyı yönetmek ve kendi kendini pazarlığa geliştirmek.

Teleterapi ve Sanal Tedavi

Sanal tedavi seçenekleri, bireylerin coğrafi konumdan bağımsız olarak uzman sağlayıcıları ile çalışmalarına izin vermek için özel bir tedavi seçeneğine erişim genişletildi. Online terapi, sanal destek grupları ve uygulama tabanlı tedavi programları, kişisel bakım için etkili alternatifler veya takviyeleri olabilir.

Teknoloji Hakkında Cautions

Teknoloji yararlı olsa da, bazı uygulamalar ve online içerik tetiklenebilir veya karşıt olabilir:

  • Özellikle tedavi ekibiniz tarafından önerilen değil kalori saymak veya gıda takip uygulamaları kaçının.
  • Kaori yakmayı vurgulayan fitness pistleri ile dikkatli olun
  • Sosyal medya maruziyetinin sınırlandırılması, özellikle diyet kültürünü veya gerçekçi olmayan vücut standartlarını destekleyen hesaplar
  • Pro-eating bozukluk web siteleri veya topluluklardan kaçının
  • Onları kullanmadan önce tedavi ekibinizle herhangi bir teknoloji aracı tartışın

Uzun Süreli Kurtarma ve Yeniden Önleme

Uzun vadede iyileşme sağlamak devam eden dikkat gerektirir ve yeniden yapılan önleme stratejilerinin geliştirilmesini gerektirir.

Kişisel Uyarı İşaretleri Tanımlama

Erken uyarı işaretlerini yeniden notlamanın tanınmasını öğrenmek erken müdahale için izin verir:

  • Gıda, ağırlık veya vücut imajı ile artan prektürasyon
  • Katı gıda kuralları veya ritüeller geri dön
  • Artan izolasyon veya sosyal aktivitelerden çekilme
  • Ruhda değişiklikler, özellikle kaygı veya depresyonda artış
  • Yemekleri veya atıştırmalıkları Skipping
  • Artan vücut kontrol veya kaçınma davranışları
  • Zorlama yetenekleri kullanarak

Yeniden Önleme Planı Geliştirmek

Tedavi ekibinizle yaratılan yazılı bir yeniden yapılan önleme planı, şunları içermelidir:

  • Kişisel uyarı işaretleri ve tetikleyiciler
  • Etkili olan stratejilerin Coping stratejileri
  • Tedavi sağlayıcılar için iletişim bilgileri ve insanları desteklemek için iletişim bilgileri
  • Farklı semptom ciddiyetinde atılması için adımlar
  • Sürekli kurtarmayı destekleyen Self-care uygulamaları
  • Kurtarma ve değerleri için nedenlerin Hatırlanması

Kurtarma-Oriented Practices

Uzun süreli kurtarma, aktif tedavi sırasında yardımcı olan uygulamaları devam ederek destekleniyor:

  • Düzenli dikkatli yemek uygulamaları, haftada sadece bir yemek olsa bile
  • Tedavi sağlayıcıları ile devam eden terapi veya check-ins with Treatment sağlayıcıları
  • Destek gruplarına veya akran desteğine katılım
  • Kendini kınayan ve vücut saygı uygulamaları devam etti
  • Düzenli yemek kalıpları korumak
  • anlamlı aktiviteler ve ilişkilerde ilerlemek
  • Sağlıklı polis stratejileri ile stres yönetimi

Yaşam Geçişleri

Büyük yaşam geçişleri, hastalık belirtilerinin yeniden sigortalanması için savunmasız zamanlar olabilir. Ortak meydan okumalar şunları içerir:

  • Üniversiteye veya yeni bir iş başlatıyor
  • İlişki değişiklikleri (geçmiş veya son ilişkileri)
  • Yeni bir yere taşınmak
  • Gebe ve postpartum dönemi
  • Kayıp veya keder
  • Sağlık sorunları veya tıbbi prosedürler

Bu geçişler için önceden planlama ve savunmasız zamanlarda artan destek, kurtarma istikrarına yardımcı olabilir.

Profesyonel Yardım ve Tedavi Kaynakları

Yaklaşık 30 milyon Amerikalı yaşamlarında bir yemek bozukluğu geliştirecek, ancak sadece% 20'si tedavi alacak.Eğer sevginiz bir yemek bozukluğuyla mücadele edersen, profesyonel yardım aramak çok önemlidir.

Görüldüğü zaman Yardım

Profesyonel yardımın gerekli olduğuna dair uyarı işaretleri şunlardır:

  • Yemek, ağırlık veya vücut imajı ile günlük yaşamla müdahale etmek
  • Yemek desenleri veya davranışlarında önemli değişiklikler
  • Gıda içeren sosyal durumlar önlemek
  • Baş dönmesi, yorgunluk veya gastrointestinal sorunlar gibi fiziksel belirtiler
  • Mood değişiklikleri, artan kaygı veya depresyon dahil olmak üzere
  • Taklit, aşırı egzersiz veya laxative kötüye kullanımı gibi komiser davranışların kullanımı
  • Ya yönde önemli ağırlık değişiklikleri

Tedavi Ekibi Yapın

Kapsamlı yemek bozukluğu tedavisi genellikle çok disiplinli bir takım içerir:

  • Terapist veya Psikolog: Kanıt tabanlı yaklaşımlar kullanarak psikoterapi sağlayın
  • Kayıt Diyetiian: Beslenme danışmanlığı ve yemek planlama desteği
  • Doktor veya Psikiyatrist: Fiziksel sağlık gözlemler ve herhangi bir ilaç yönetir
  • Destek Koordinatörü: Sağlayıcılar arasında bakım koordineli yardımcı olur ve ek destek sunabilir

Hastalıklar yemekte uzman olan ve kanıt tabanlı tedavi yaklaşımlarını kullanan sağlayıcılara bakın.

Tedavi Tedavi Kaynakları

Çeşitli kuruluşlar, hastalık tedavisi bulmak için direktörler ve kaynaklar sunar:

Overcoming Engelss to Treatment

Tedaviye erişmek için ortak engeller şunlardır:

  • Maliyet ve Sigorta: Sigorta sağlayıcınıza kapsama, kayaç ölçek seçeneklerini keşfedin veya ödeme planlarını hakkında bilgi edin
  • Coğrafi Konum: Konut seçenekleri veya konut sunan yoğun programlar düşünün
  • Stigma ve Shame: Unutmayın ki yeme bozuklukları ciddi tıbbi koşullar, seçimler veya karakter kusurları değil
  • Denial veya Ambivalence: Kurtarma hakkında belirsiz hissetmek normaldir; tedavi bu duyguları ele almaya yardımcı olabilir
  • Önceki Tedavi Başarısızlıkları: Farklı insanlar için farklı yaklaşımlar iş; önceki tedavi etkili değilse pes etmeyin

Sonuç: Kurtarma Yolculuğunu Embracing

Bir yemek bozukluğundan kurtarılması, sabır gerektiren cesur bir yolculuktur ve şefkatli destek gerektirir. Zihinsel yemek, kapsamlı, kanıt temelli tedaviye entegre edildiğinde, gıda ve vücut ile sağlıklı bir ilişki yeniden inşa etmek için güçlü bir araç sunar.

İnceleme, farkındalıkın dahil edilmesinin obezite, yeme bozuklukları ve ilişkili sonuçları yönetmede önemli bir rol oynayabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, dikkatli beslenme, bilişsel davranış terapisi, lehçesel davranış terapisi, aile temelli tedavi ve özel beslenme danışmanlığı gibi diğer kanıtlara dayalı yaklaşımlarla birleştirildiğinde en etkilidir.

Herkesin tamamen geri kazanma potansiyeline sahip olmasına rağmen, herkes tamamen geri dönmeyecek olanlar için bile tedavi genellikle yaşam boyu dramatik gelişmeler yapabilir. Kurtarma mükemmeliyetle ilgili değildir - ilerleme, kendi kendini kınayanlar ve yeme bozukluğunun ötesinde anlamlı bir yaşam inşa etmek.

Sadece bir yemek bozukluğunu kabul etmeye başlıyorsanız, aktif olarak tedavi ile meşgul olun veya uzun süreli iyileşmeyi korumak için çalışmak, yardımın mevcut olduğunu ve iyileşmenin mümkün olduğunu unutmayın.Diğer destekleyici tekniklerle birlikte dikkatli bir şekilde yemek yemeye teşvik etmek, yolculuk boyunca kendini büyütmeye ve tedavi etmeye çalışmak, hastalık yerine sağlıklı bir şekilde tanımlanan bir yaşamla hareket edebilirsiniz.

Eğer sevdiğiniz biri bir yemek bozukluğuyla mücadele ediyorsa, bugün yardım için dışarı çık. Kurtarma sadece mümkün değil - buna değer.