Yenidenlemenin Bir Parçası Olarak Anlamak

Relap genellikle tedavinin işe yaradığı ahlaki bir başarısızlık veya işaret olarak yanlış anlaşılmıştır. Gerçekte, bağımlılık kronik bir durumdur ve bu yolculuğun ortak bir parçasıdır - diyabet veya hipertansiyon gibi diğer kronik hastalıkların tekrarlanması için teşvik eder.

Relap tek bir olay değildir; bu aşamaları tekrarlamanın ilk satırıdır, çünkü günde kurtarma gününü aktif olarak yönetmek için bir kriz bekliyor.

Duygusal Yeniden Reddet

Duygusal relap sırasında, bir kişi uyuşturucu veya alkol kullanmaya aktif olarak düşünmez, ancak duygularını ve davranışları gelecekteki bir yeniden yapılanma için sahneyi ayarlamaktadır. İşaretler botlama duyguları içerir, başkalarına karşı bağışlanır, kötü bir öz bakım ve daha fazla endişe veya sinirlenebilirlik sağlar.Bu aşamada, kişi yardım etmeye karşı direnebilir.

Bilişsel Yeniden

Bilişsel yenidenleme içsel çatışma ile işaretlenir: bireyin bir kısmı o kadar beklenebilir, ancak başka bir kısmı, “Sadece bir içkiyi idare edebilirim” veya “Ben bir ödül hak ediyorum” gibi düşünceler, bu aşamada, madde kullanımı için normalize etmeye yardımcı olur. Ortak işaretler, küçük şeyler hakkında yalan söylemeye ve kullanan insanlarla dolu bir araya gelmeye başlıyor.

Fiziksel Yeniden Kazanın

Fiziksel relap, madde kullanımı için gerçek geri dönüşdür. Bu, mümkün olduğunca çabuk kullanımları durdurabilir, ihtiyaç duyduğunda tıbbi bakım arar ve destek sistemlerindeki yeniden geçişin tam olarak geri alınması gerekmez.

Kişiselleştirilmiş Bir Yeniden Önleme Planı

Bir genel ipuçları listesi yeterli değildir. Son kurtarma, bireyselin eşsiz tetikleyicilerini, güçlüleri ve koşullarını ele alan özel bir plan gerektirir. SAMHSA Ulusal Yardım Yeniden yapılan bir önleme planının düzenli olarak yazılmasını ve gözden geçirilmesini önerir.Eğer yazdığınız zaman, hafızaya taahhüt eder ve stres anları sırasında takip etmeyi kolaylaştırırsınız. Aşağıda planınızda yer alan temel bileşenler vardır.

Kişisel Tesadüflerinizi Tanımlayın

Tetikler birkaç kategoriye girer: çevresel (gündüzeler, insanlar, gün zaman), duygusal (stres, sıkılmış, öfke, yalnızlık), ve fiziksel (pain, yorgunluk, açlık) Son zamanlarda tekrarlama veya listelemeleri hakkında düşünmek için belirli stratejileri harcayın. Örneğin, “Driving past my old satıcımın evi” veya “Feelted at work after a setback.”

Gerçekist Coping Strategies

Coping stratejileri pratik ve hemen mevcut olmalıdır. Deep breath, bir arkadaş çağır, bir yürüyüşe gitmek veya kurtarma podcast'ini dinlemek bir özlemi kesebilir. 5 go-to eylemleri listelerken yapabileceğiniz bir “coping kartı” oluşturmak için.

  • Adım 1: Dur ve üç derin nefes alın.
  • 2. Adım: Yüksek sesle söyle, “Bu arzu geçecek.”
  • Adım 3: Sponsorunuzu veya destekleyici bir arkadaşınızı arayın.
  • Adım 4: Çevrenizi değiştirin - dışarıda veya farklı bir odaya gidin.
  • Adım 5: Kendini neden kurtarmayı seçtiniz.

Krizde olmadığınız bu adımları uygulayın, böylece onlara ihtiyacınız olduğunda otomatik hale gelirler. Bir terapist veya sponsorla Rol oynamak onları daha etkili hale getirebilir.

Güçlü bir Destek Ağı Oluşturun

Kurtarma tek bir çaba değildir. Bağımlılık anlamakta olan bir ağ oluşturmak kritiktir. Bu, aile üyeleri, bir terapist, bir sponsor, sober arkadaş ve destek grubu üyeleridir.Mevcut ağınızın küçük olduğunu gösterir, bir kurtarma grubu veya online topluluğuna her gün iletişim kurmak için yazın.

Clear, Achievable Hedefler

Hedefler, bu hafta boyunca üç kez bir yön ve başarı hissi sağlar. Onları kısa vadeli (gün ya da haftalık) ve uzun vadeli (aylı veya yıl boyunca) örnekler: “Bu hafta üç AA toplantısına katılırken, “Bu hafta boyunca kendini 20 dakika boyunca üç kez ayırın”, “Hazır iş kitabımı bir adım at, ya da “Bu ay bir kurtarma ile ilgili masraf için 200 dolar tasarruf edin.”

İnceleme ve Düzenli Olarak İnin

Yeniden deneme planınız canlı bir belgedir. Yaşam koşulları değişir - yeni iş, ilişki değişiklikleri, yeni bir şehre hareket eder - ve böylece planınızı bir terapist veya sponsorla paylaşmanız için tekrar tekrar hatırlatabilirsiniz. Kendinize sorun: “Ne çalışmalıyım? İnsanları eklemek için ne yapmalıyım?

Yüksek-Risk Durumlarını Tanımlama ve Yönetme

Bazı durumlarda onları önceden tanıma riski daha yüksek bir şekilde taşır. Aşağıdaki yüksek riskli senaryolar ortaktır, kanıtlanmış yönetim stratejileri ile birlikte, zorluklar ortaya çıktığında zeminde kalmayı daha kolay hale getirir.

Sosyal Etkinlikler Alkol veya Uyuşturucuları Dahil Ediyor

Tatil partileri, düğünler veya şu anda mevcut olan gündelik toplantılar zor olabilir: olayı tamamen önlemek, bir sober arkadaşıyla gitmek veya bir çıkış planına sahip olmak. Bu yüzden çok kişi bunu yaparken yardım etmeyi tercih ediyor - Ben erken bir sabahım var, ya da “Ben de faydalanıyorum.”

Stresli Yaşam Geçişleri

Boşanma, iş kaybı, finansal sorunlar veya sevilen birinin ölümü iyileşmeyi bozabilir. Bu zamanlarda destek bağlantılarınızı artırmak ve ek tedaviyi göz önünde bulundurmak. Egzersiz, meditasyon veya dergicilik gibi stres yönetimi tekniklerini kullanın. Psikoloji Bugün Psikoloji Stresin yeniden çökmesi için önde gelen bir tetikleyici olduğunu notlar, ancak proaktif polislik, etkisini hafifletebilir. Önemli yaşam geçişleri için önceden ekstra destek çağrıları veya tedavi seanslarını önceden planlayarak planlanabilir.

Duygusal Ups ve Downs

Olumsuz ve pozitif duygular, özlemleri tetikleyebilir. Boredom, yalnızlık, öfke ve heyecan, tüm madde kullanımı rasyonelleştirmeye yol açabilir. duygularla başa çıkmanıza yardımcı olan aktiviteler listesini geliştirir: bir arkadaş ara, bir yemek pişirmek, bir hobi yapmak için zaman alabilir.

Anniversaries ve Holidays

Tarihler geçmiş travmaya bağlı, kayıp veya önemli olaylar güçlü duyguları ve özlemleri tetikleyebilir. Bu günlerde anlamlı aktiviteler planlayarak, destekleyici insanlarla zaman harcamak ve duygularını baskı yapmaktan ziyade kabul etmek. Bu tarihlerle yeni olumlu ilişkiler kurmak, zaman içinde güçlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Zihinsellik ve Kendine Güvenin Rolü

Zihinsellik, onlara hareket etmeden arzuları gözlemleyebilmenize yardımcı olur. Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı görmezden gelmeden önce duraklama yeteneği yaratır. Günlük yaşamda farkındalık yaratmak ve duygusal düzenlemelerin yoğunluğunu azaltabilir. Self-care lüks değildir - fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı ihmal ettiğinizde, tetikleyicileri ihmal etmeniz daha savunmasız hale gelirsiniz.

Basit Zihinsel Uygulamalar

  • Nefes alma meditasyonu: Her sabah nefesinizin hissi üzerine 5 dakika geçirin. Zihniniz ne zaman dolaşırsa, nazikçe geri getirir. Bu, beynini mevcut kalmak için eğitir.
  • Vücut tarama: Yalan ve sistematik olarak vücudunuzun her bir kısmına dikkat edin, gerginlik serbest bırakmanız.Bu, stresin erken belirtileri fark etmenize yardımcı olur.
  • Zihinsel yürüyüş: Bir yürüyüşe kulaklıklar olmadan gidin. Ayaklarınızın zemindeki hissi, derisinizdeki hava ve çevrenizdeki sesler. Doğada yürüyüş sakinleştirici etkiler artırabilir.
  • Gazetecilik: Düşünce ve duygularınızla ilgili özgürce yaz. Bu, yeniden çekilmeye yol açan temel sorunları açıklayabilir. “Şu anda ne hissediyorum?” veya “Bugün nelere ihtiyacım var?” gibi çabuk deneyin.

Fiziksel Kendi-Care

Vücutta Bağımlılık sülatörü. Kurtarma fiziksel sağlığı yeniden inşa etmek için bir fırsat.Öncelik:

  • Uyku: 7-9 saat boyunca. Zavallı uyku sinir bozucu ve özlemleri artırıyor. Yataktan bir saat önce bir rüzgar rutini oluşturun - ekranlar, dim ışıkları ve rahatlatıcı aktiviteler.
  • Beslenme: Düzenli yemekleri dengeli protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbs ile yiyin. Aşırı şeker ve kafeinden kaçının, bu da gün boyunca hidratlanmış kalabilir.
  • Egzersiz: Egzersiz: 20 dakika orta aktivite bile - yürüyüş, yoga, yüzme - son sürümler ve stres azaltır. zevk aldığınız bir aktivite bulun, böylece sürdürülebilir hale gelir.
  • Tıbbi bakım: Herhangi bir co-kuvvetli sağlık sorunları için düzenli kontroller ve tedavi ( zihinsel sağlık dahil) genel refahı destekleme. Daha derin sorunları işaret edebilecek fiziksel semptomları görmezden gelme.

Profesyonel Yardımı Görmek Yardım

Sürekli profesyonel destekten yararlanan birçok insan bunu zayıflığa göre görmüyor - bilgelik ve bağlılık işareti. Profesyonel yardım, inşaat, hesap verebilirlik ve bu kadar ağır ve relapsing arasındaki farkı yapabilen temel araçlar sağlar.

  • Bireysel terapi: Temel travma, kaygı, depresyon veya ilişki sorunları ele almak için bağımlılık kurtarma alanında eğitim gören bir terapistle çalışmak. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve diyalektik davranış terapisi (DBT) özellikle de yeniden kesinti önleme için etkilidir.
  • Grup terapisi: Profesyonel tarafından yönetilen gruplar, diğerlerinden paylaşmak ve öğrenmek için güvenli bir alan sağlar. Başkalarının benzer zorluklara nasıl yol açabileceğini duymak taze perspektifler ve teşvikler sunabilir.
  • 12 adım programları (AA, NA): Ücretsiz, yaygın olarak mevcut ve kanıt tabanlı birçok insan uzun vadeli sobriety için gerekli olan sponsorluk sistemini bulur. Burs ve hesap verebilirlik güçlü motive edicilerdir.
  • İlaç destekli tedavi (MAT): opioid veya alkol kullanımı bozuklukları için, naltrexone gibi ilaçlar, buprenorphine veya disulfiram, özlemleri azaltabilir ve tekrar tekrarlamayı engelleyebilir. MAT'in sizin için uygun olup olmadığınız hakkında bir sağlık sağlayıcısıyla konuşun.

Bildiğiniz biri, kurtarmayı korumak için yeniden bir veya mücadele ile karşı karşıya kalırsa, SAMHSA'nın 1-800-662-HELP'de Ulusal Yardımı (4357) Ücretsiz, gizli destek 7/24. Kimse bu tek başına yüzleşmek zorunda değil.

Relap Ne Zaman Olur: Nasıl Cevap Verilir

En iyi planlara rağmen, tekrarlanabilir.Eğer bunu yapmazsa, iptal etmeyin. Yeniden not edindiğiniz ilerlemeyi silip tekrar tekrarlamayın. Hemen hemen hemen hemen kullanmayı bırakın, tıbbi dikkati kullanmayı bırakın ve destek ağına ulaşırsanız, neyin yanlış olduğunu analiz edin: Önleme planınız eksik miydi? Toplantılarınızı veya terapiyi durdurmuyor muydun? Planınızı ve recommit.

Bir relaptan sonra, utanç veya suçluluk hissetmek yaygındır. Bu duygular kontrol edilmeden bırakılırsa kullanmaya devam edebilir. Bir terapistle konuşun, sponsor veya güvenilen bir arkadaşınızla ilgili olarak bir sonraki doğru eylemde bulunun.

Bir Yaşam Değeri İnşa Etmek İçin Sober For

Uzun vadeli kurtarma, maddelerden kaçınmaktan daha fazlasıdır. Bu, değerlerinizi destekleyen bir yaşam yaratmakla ilgilidir.Geçmiş, bağlı ve yerine getirmek.Her gün için size minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.Bu değişim, hobiler, gönüllü çalışma, eğitim veya kariyer hedefleri için zamanınızı zayıflatır.

“Gezemli bir vizyon yönetim kurulu” veya uzun vadeli hedefleriniz yazılı bir açıklama oluşturmak düşünün. Zor anlarda motive olmanıza yardımcı olmak istediğiniz hayatı görselleştirmek sadece bir şey durdurmakla ilgili değil - yeni bir şey başlatmakla ilgili.

Sonuç: Kurtarma bir Yaşam boyu süreçtir

Yeniden çekilmek mükemmeliyetle ilgili değildir - süreklilik hakkındadır.Relaps aşamasını anlayarak, yüksek riskli durumlarla, dikkatli olun ve profesyonel ve akran desteği ile bağlantılı kal, bir anda her gün bu kadar ayakta kalabilirsiniz.

Ek kaynaklar: