Alkolizm tarafından etkilenen bir evde büyümek yetişkin ilişkilerinde önemli zorluklar yaratır. yetişkin çocuklar için alkolikler (ACoAs), insanlar için daha sağlıklı, daha gerçek bağlantıları inşa etmek için önemli adımlar atılır.

İnsanlar-Pleasing nedir ve Neden Bu Önemli?

İnsanlar daha basit bir şekilde, başkalarının ihtiyaçlarını, arzularını ve duygularının, genellikle önemli kişisel maliyetle vurgulanması gerekir. Bu davranış, başkalarının çatışma veya reddedilmesinden kaçınması, kendi değerlerine bağlı olarak dış doğrulamaya bağlı olduğu bir döngü oluşturması gerekir.

Yetişkin alkolik çocuklar için, insanlar kolay bir seçimdir. Bunun yerine, bugün sizi hala etkileyebilecek güvenli kalma yollarını temsil eder. Bu davranışlar, bir çocuğun hayatta kalması veya duygusal olarak güvensiz ortamlara karşı koruyucu cevaplar olarak geliştirir - hem de duygusal hem de başkalarının ruhlarını okumak ve yönetmek için.

Desenler, insanları basitleştirmek, terk etme korkusu, güven, mükemmeliyetçilik, duygusal baskı ve dürtüsellik ile zorluk çekebilir. Bu birbirine bağlı özellikler zihinsel sağlığı, ilişkileri ve genel yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilecek karmaşık bir davranış web oluşturur.

Alkol Ailelerinde Insanların Kökleri

Tahmin edilemez Ortam

Bir ebeveyn alkol kullanımı bozukluğuyla mücadele ettiğinde, evinizin duygusal tonları değişebilir. Günler öngörülemeyen, tutarsız veya duygusal uzak hissedebilirler. Bu ortamlarda çocuklar güvenliği ve refahının etraflarındaki duygusal durumlarını tahmin etme ve yönetme yeteneğine sahiptir.

Bağımlılıkla yaşamakta olan çocuklar çok adept tarayıcılar haline gelir; sürekli olarak çevrelerini ve onların duygusal tehlike belirtileri için etraflarındaki yüzlerini okuyorlar.Eğer onları endişelendiriyorlarsa, potansiyel “danger”i hafifletmek için insanlara hoşlanabilirler.

Bu hipervigilasyon – potansiyel tehditlere sürekli uyarı durumu – gelişmekte olan beyine sert bir şekilde maruz kalıyor. Kronik korku, beyinleri fiziksel olarak değiştirebiliyor. Beyinin amygdala veya korku merkezi aşırı derecede aktif hale geliyor. Aynı zamanda, çalışmalar hippocampusu birçok şekilde etkiler göstermiştir, çünkü bu değişiklikler insanların hiçbir şey mevcut olduğunda bile tehditleri algılayabilir.

Ebeveynlik ve Rol Reversal

Madde kullanımı bozukluklarından etkilenen aileler sessiz, inkar edilemez duygusal ihtiyaçlar veya “babalık” deneyimleyebilirler – çocukların beklenenden önce yetişkin sorumlulukları üstlendikleri zaman. Bu rol, çocukların ebeveynlerine bakım yardımcıları haline gelmesi, ev sorumluluklarının yönetilmesi, kardeşlerin bakımı ve evin duygusal ikliminin düzenlenmesi.

Alkollü çocuklar asla öncelik olmadığını öğrenirler. Çünkü arabalı olmak yerine, bağımlı yetişkin/s'in bakıcıları olmalıdır. Bu temel rahatsızlık, çocukların değerlerinin başkaları için ne yapabileceğini öğretir, bireyler olarak kendilerine değer verenlere değil.

Dys işlevlerinde Hayatta Kalma Rolleri

Alkollü ailelerde çocuklar genellikle kaosla başa çıkmak ve bazı istikrara sahip olmak için özel roller alırlar. ACoA, ailelerinde bağımlılık nedeniyle baş etme ve disfonksiyonla başa çıkabilmeleri için özel roller alabilir. Bu roller sorumlu bakımtaker, aile kahramanı /overachiever, ya da kayıp çocuk /solator.

Bu rollerin her biri insanların karmaşıklığını içerir, ancak farklı ortaya koyarlar:

  • Bakımtaker/Hero: Kahraman genellikle en büyük çocuk ve çoğu ebeveynli bir rol ile tanımlanır, genellikle ebeveyn görevlerine yardımcı olur. Bu çocuk, sorumlu olmak, başarı elde etmek ve ailenin kamu imajını korumak için başkalarını memnun eder.
  • Barışçı: Bu çocuk uyum, medyalaşma çatışmalarını sürdürmeye ve herkesin patlayıcı durumları önlemek için duygularını yönetmeye odaklanır. Halkı sürekli duygusal iş ve çatışma kaçınması gibi açıklığa kavuşturur.
  • Scapegoat: Scapegoat çocukları, işlevsiz aile sistemi nedeniyle hareket ederler. Sorun şu ki, birçok insan bunu anlamıyor ve sadece isyan eden bir çocuk olarak görüyor. Scapegoats yalnız hissediyor ve ailede nerede uyum sağladığını bilmiyorlar. Hatta bu görünüşte muhalefet rolü insanların aşırılığını da dahil edebilir, çünkü ailede bilinçsizce dikkat çekmek için ailede rahatsızlık verici.
  • Kayıp Çocuk: Bu çocuk görünmez olmak, hiçbir talep yapmamak ve sorun yaratmamak için memnun kalır. Kendi kendini kınayan kişi, kendi ihtiyaçlarını tamamen en aza indirmek için bir tür insan bağışlayıcıdır.

Bu roller çocukların büyümelerine yardımcı olsa da, yetişkinler olarak, kendi gelişimi ve ifadesini engelleyen sabit kişilik stilleri haline gelir. Roller, yetişkin olarak, bir rolden sapmak çocuklukta olduğu gibi, tehdit edici hissedebilirler, ancak tam iyileşmeden dolayı gerekli olan tam bir kurtarma için gereklidir.

Yaşamınızda Insanları Keşfedin

İnsanların basitleştirme davranışlarını tanımlamak, değişime yönelik ilk adımdır. Birçok yetişkin alkolik çocuğu bu kalıpları normal veya hatta virtçe görünüyor. Ancak, uzun süredir davranışsal desenleri tanır - duygusal numbing, insanlar-pleasing gibi, ya da kişisel başarısızlıklardan ziyade hayatta kalma stratejileriyle ilgili zorluk, iyileşmede dönüştürücü bir adımdır.

İnsanların Ortak Davranışları

Yetişkin alkolik çocukların çoğu zaman insanların basit kiralama eğilimlerini gösteren özel desenler sergilemektedir:

  • Zorba hayır dedi: Kendinizi zamanın, enerjiden yoksunken bile talep etmeyi kabul edersiniz veya onları yerine getirmeniz arzu edilir. "Hayır" kelimesi tehlikeli veya bencil hissediyor, kaygı veya suçluluk tetikliyor.
  • Başkalarının Duyguları için Aşırı Sorumluluk: Başkalarının üzgün, hayal kırıklığına uğratıldığı veya kızgın olduğu zaman, duygularınız sizinle hiçbir ilgisi olmadığını hissediyorsunuz.
  • Kronik Overcommitment: Programınız sürekli olarak aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede fazla insan söylediniz, ancak daha fazla devam etmeye devam edebilirsiniz.
  • Çatışma Tüm Maliyetlerde Kaçırma: ACOA’nın çatışmadan kaçınabilir çünkü kökeninde çok fazla şey vardı. Siz aynı fikirde olmadığınızda, görüşlerinizi bastırmak veya size hizmet etmeyen kararlarla birlikte gitmek.
  • Kişisel İhtiyaçları Önce Rehberlik: Kendi kendinize zaman ayırın, sınırları kurmak veya kendi hedefleriniz yoğun suçluluk veya utanç verici tetikler. Hepinize ihtiyaç duyan bencil hissedebilirsin.
  • Sürekli Onay Görmek: Çocuklar ihtiyaç duydukları ve hak ettikleri onayları almazken, başkalarının ihtiyaçlarına karşı aşırı derecede hassas olabilirler. Bu özellik, diğer insanları memnun ederek kendi saygılarını arttırmaya ve övgülerini kazanmaya çalışabilecekleri gibi yetişkinliğe devam edebilir.
  • Kendin İhtiyaçlarını Tanımlama ve İsteme: Gerçekten ne istediğini veya ihtiyacınız olduğunu bilmiyor olabilirsiniz çünkü diğerlerine çok fazla enerji harcadınız. tercihleriniz sorulduğunda, başkalarına da erteleyebilir veya boş hissedebilirsin.
  • Aşırılıklı bir şekilde özür dilerim: Hatanız olmayan şeyler için özür dilerim, çünkü alana ihtiyaç duyan veya sadece mevcut için. "Ben üzgünüm" otomatik bir yanıt haline gelir.

Co dependency Connection

Bu davranış yetişkinliğe bağlı olarak güçlü bir eşeğe dönüşür, güven sorunları yaratır, insanlar-pleasing davranışları (önetici kompleksi), güvenli bağlanmaları oluşturmakla mücadele eder. Co dependency ve insanlar-pleasingi, insanları daha geniş bir ilişki biçimi olarak tanımlayan bir ilişki biçimi olarak kabul edilir.

ACOA'nın yetişkinliğe bağımlı olmayışı son derece yaygındır. Aktif bağımlılıkta olan birini barındırmak için eğitilmişken, kendinizi barışa devam etmeyi öğreniyorsunuz. Kendi isteğin, düşünceler, ihtiyaçlar ve arzularınız arka yanıcıya sokabilir.

Bağımlı ilişkilerde, insanlar genellikle kendilerini kurtarma, tamir veya bakımlama ihtiyacı olan kişilere çektiriyor - bilinçli olarak çocukluk evlerinin dinamiklerini yeniden gözden geçiriyorlar. Bu tür insanlar yetişkinlikte samimi ilişkilerde de başarılı oluyor.

Fiziksel ve Duygusal Uyarı İşaretleri

İnsanlar basitleştirme sadece ilişkilerinizi etkilemez - fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkiler. Uyarı işaretleri şunları içerir:

  • Kronik Fatigue ve Burnout: Sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak, kendi fiziksel ve duygusal kaynaklarınızı ihmal ederken, geri kalan yorucuları ortadan kaldırmak için liderlik eder.
  • Anksiyet ve Hipervigilasyon: Başkalarının ihtiyaç ve ruh hali için sürekli tarama kalıcı bir endişe yaratır. kenarda hissedebilirsin, güvenli durumlarda bile rahatlayamazsın.
  • Resmen ve Öfke: Dış uyumunuza rağmen, bu öfke genellikle depresyon veya öz-kahkadarlık olarak ortaya çıkıyor.
  • Fiziksel belirtiler: Bir çalışma, çok daha yüksek sayıda somatik semptomlar (açık tıbbi bir neden olmadan fiziksel rahatsızlık), kararsız ruhlar ve ACoAs arasında aşırı tepki buldu. Bu bireylerde, bu genellikle ebeveyn davranışları ve çocuklukta duygusal geçerlilik ile modellendi.
  • Kimlik Profüzyon: Rollarınızdan ve ilişkilerden ayrı olduğunuzu bilmek için mücadele edebilirsiniz. Kendin anlayışınız, gerçek kimliğinizle dokunmanızı kaybettiğiniz diğerleriyle çok acımasız hale gelir.

Halk-Pleasinginin Uzak Etkisi

Kronik insanların her yaşam alanına uzatılmasının sonuçları, zihinsel sağlık, ilişkiler, kariyer ve genel refaha etki edebilir. Bu ortamlarda büyümek kaygı, depresyon, ilişki zorlukları veya madde kullanımı daha sonra hayatta kullanılabilir.

Zihinsel Sağlık Eşitliği

Yetişkin alkolik çocuklar kaygı, depresyon, DEHB ve karmaşık PTSD gibi zihinsel sağlık koşullarını artırmış olabilir. İnsanların kiralamalarının sürekli stresi bu koşullara birkaç şekilde katkıda bulunur:

  • Kronik kaygı ve stres: Başkalarının görüşlerine dair sürekli endişe, ihtiyaç ve tepkiler, aktivasyon durumunda sinir sisteminizi tutar. travmatik deneyimler sürekli olarak beyin stres aktivasyon sistemine gönderir.
  • Depresyon ve Low Self-Worth: Yetişkin alkolik çocukları genellikle çocuklar olarak ihtiyaç duydukları sevgiyi ve dikkati almadılar, bu da yetişkinler olarak düşük özsaygıya katkıda bulunabilir.
  • Burnout ve Duygusal Eğlenme: Sürekli kendini yeterince öz bakım olmadan kendini tamamen ortadan kaldırmaya yol açıyorsunuz. Duygusal olarak çıplak hissedebilirsin, kırılabilir veya sevinç yaşayamazsınız.
  • Kompleks PTSD: Birçoğu PTSD'nin travma belirtileri geliştirir - post-traumatic stres sendromu, bir savaş gazisine benzer acı verici anılar ve flaşlar ile. alkollü ailelerdeki çocukluk travmasının devam eden doğası, duygusal düzenlemeler, kendini kabul eden ve ilişkilerle ilgili zorlukları içeren karmaşık PTSD'ye yol açabilir.

İlişki Zorları

İnsanlar-pleasing, sağlıklı ilişkileri şekillendirmede ve sürdürmede önemli zorluklar yaratır:

  • Kimlikle Zorlu: Sürekli performans yaptığınızda, adapte olun ve memnun olduğunuzda, diğerleri asla gerçek özünüzü tanımaz. Bu, gerçek samimiyeti önler ve sizi ilişkilerde bile yalnız hissetmenizi sağlar.
  • Sağlıksız Ortaklara Çekin: Aile kalıpları genellikle acı verici olduğunda bile kendilerini güvende hissedebilirler. ACoA romantik ilişkilerde bilinçsizce aile dinamiklerini yeniden yaratabilirsiniz. Kendinizi duygusal olarak mevcut olmayan, narsist veya bağımlılıkla mücadele eden ortaklara defalarca çizebilirsiniz.
  • Sınırlamalar: Açık sınırlar olmadan, saygısız tedaviye, manipülasyona veya kötüye tahammül edebilirsiniz. Sınırlarınızın ihlal edildiği zaman bile farkında olmayabilirsiniz çünkü onları asla kurmayı öğrenmediniz.
  • Terkât korkusu: İnsanları hata yaparsanız terk edecek. Bu korku insanları basitleştirme davranışına yol açıyor, başkalarını korumaya çalıştığınız bir kehanet yaratmak.
  • Kısıtlama ve Geçer Saldırganlık: Sürekli ihtiyaçlarınızı ve duygularını bastırdığınızda, kızgın-agre edici davranışlar, aniden dışarıya çıkarıcılar veya ilişki sabotaj olarak ortaya çıkabilir.

Kariyer ve Yaşam Memnuniyeti

İnsanlar kiralama profesyonel hayatı ve genel yaşam memnuniyeti etkiler:

  • Kendiniz için zorlama: Maaşla pazarlık etmek, promosyonlar istemek veya profesyonel ihtiyaçlarınıza dair iddia etmek için mücadele edebilirsiniz. Bu, güçlü performansa rağmen değerli ve ücretsiz olarak sonuçlanabilir.
  • Overwork and Exploitation: Aşırı iş yüklerine girmeye veya geç kalmayı veya güvenilmez talepleri kabul etmemeye yol açamayacağınızı söyleyebilirsiniz. Colleagues ve denetçiler, sizin kommodating doğanızdan yararlanabilirler.
  • Kariyer Seçenekleri Diğerleri Beklentilere dayanarak: Ailenizi memnun eden veya gerçek ilgilerinizi ve yeteneklerinizi takip etmek yerine başka beklentileri karşılayabilecek kariyerleri takip edebilirsiniz.
  • Mükemmeliyetçilik ve Başarısızlık Korkusu: Kendine layık veya güvenli hissetmek için zor itiyorsunuz. Bu mükemmeliyetçilik, prokrastinasyon, pariz veya yanlış yüksek standartlar ayarladığınız gibi yanabilir.
  • Başarıyı Enjoy Inability: Hedeflere ulaştığınızda bile, memnun veya gurur duymak için mücadele edebilirsiniz. Başarılarınız asla onay kazanmak ve aradığınıza değer vermek için "enough" hissetmez.

Fiziksel Sağlık Etkisi

Fiziksel sağlık da etkilenebilir. ACE ("Adverse Çocukluk Deneyimleri") çalışma, negatif sağlık ve çocukluk travmasının yetişkin belirtileri arasında doğrudan bir ilişki buldu. ACE, boşanma, çeşitli istismar biçimleri, ihmal ve ailede bir bağımlılık veya madde istismarı ile birlikte yaşadıkları olaylar.

İnsanların kronik stresi, kardiyovasküler sorunlar, sindirim bozuklukları, kronik ağrı, zayıf bağışıklık fonksiyonu ve uyku rahatsızlıkları da dahil olmak üzere çeşitli fiziksel sağlık problemlerinde ortaya çıkabilir. Vücut çözülmemiş duygusal travma ve devam eden stres puanını tutar.

Fawn Responses'ı anlamak

Yetişkin alkolik çocuklarında insanlar travma yanıtlarının lensi aracılığıyla anlaşılabilirler. Çoğu insan tehlikeye "savaş, uçuş veya donma" yanıtları ile aşinadır, özellikle ACoAs ile ilgili dördüncü bir yanıt vardır: fawn yanıt.

fawn cevabı, başkalarını çatışmadan kaçınmak ve güvenliği sağlamak için teşvik etmeyi ve teşvik etmeyi içeriyor. Çocuklukta, fawning, savaşırken en etkili hayatta kalma stratejisiydi ve donma tehdidini çözmedi.

Bu travma cevabı otomatik ve bilinçsiz hale gelir, artık mevcut olmayan orijinal tehdit bile yetişkinliğe devam eder. Bir karakter kusuru veya zayıflığı yerine bir travma cevabı olarak insanları basitleştirmeyi anlamak utanç ve kendini mahvetmeye yardımcı olabilir, kapıyı şefkatli iyileşmeye açmak.

Ücretsiz: Değişen Kişiler-Pleasing Desenleri için Stratejiler

İnsanların basitleştirilmesi veya duygusal geri çekilme gibi derinden iç içe geçmiş kalıpları, kendini teşvik etmek ve niyetle çabalamak. ACoA özellikleri farkındalık, uygulama ve destekle yönetilebilir.Bir zamanlar başa çıkmanıza yardımcı olan birçok davranış, insanların daha sağlıklı becerilerle değiştirilebilir.

Kendini farkındalık geliştirmek

Değişimin temeli farkındalıktır. Tanımlamadığınız kalıpları değiştiremezsiniz:

  • Otomatik Yanıtlarınızı Uyarı: Bu cevapları tetikleyen durumlar için otomatik olarak evet, özür dilemeye veya başkalarını barındırmaya başlayın. Bu tür anlarda ne hissediyorsunuz?
  • Desenlerinizi tanımlayın: İnsanların ayrıntılı olarak takip örneklerini takip edin. Durumlar, insanlar veya bu davranışları tetikleyen duygulara bakın.
  • Geçmişe Bağlayın: Mevcut insanların rehabilitasyonu çocukluk deneyimlerinizle nasıl ilişkili olduğunu keşfedin. Bu davranışların kökenlerini anlamak utanç azaltabilir ve kendiniz için merhamet artırabilir.
  • Duygularınızı tanır: Birçok ACoAs duygularını bastırmayı veya görmezden gelmeyi öğrendi. Gün boyunca duygularını tanımlama ve adlandırmayı pratik. Aslında hissetmeniz gereken şeye karşı ne hissediyorsunuz?

Boundaries kurmak için öğrenmek

Sınırlama, duygusal düzenleme ve stres yönetimi bu süreçte önemli araçlardır.Staj sınırları genellikle insanlar için kurtarmanın en zorlu yönüdür, ancak aynı zamanda en dönüştürücülerden biridir:

  • Küçük başlayın: Düşük bölmeli durumlarla hiçbir veya ifade etme tercihlerinizi uygulamanız için başlayın. Sınır belirleyici kaslarınızı yavaş yavaşlayın.
  • Değerlerinizi ve Limitlerinizi Clarify: Değerlerinizi, ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı tanımlamanın ne zaman harcanacağını bilmiyorsanız sınırları ayarlayamazsınız. En çok size ne dersiniz? Artık tolere etmeye istekli değilsiniz?
  • Hayır De ki: Boşanma talepleri için senaryolar geliştirin: “Beni düşünmeni takdir ediyorum, ama bunun için mevcut değilim.” “Bu benim için işe yaramıyor.”
  • Tolerate Discomfort: Sınırlar ilk başta rahatsız hissedecektir. Diğerleri olumsuz tepki verebilir ve muhtemelen suçluluk ve endişe yaşarsınız. Bu rahatsızlık, sürecin bir parçası değildir, yanlış bir şey yaptığınız bir işaret değildir.
  • Boundary Violations: Başkalarının sınırlarınıza karşı itildiği zaman tespit etmeyi öğrenin. Uygulama, geri dönmeden daha sıkı ve sürekli olarak yanıt verir.
  • Herkes senin Sınırları Gibi Olmayacak Kabul Ediyor: Bazı insanlar sınırlarınızdan faydalandı ve değişikliklerinize karşı direnecektir. Onların rahatsızlıkları yönetmek için sizin sorumluluğunuz değildir.

Kendi kendini teşvik etme

Kendi bakım bencil değildir - refah ve kurtarma için önemlidir:

  • İhtiyacınızlarınızı tanımlayın: Birçok ACoAs, ihtiyaç duyduklarını bile bilmek için mücadele ediyor: “Şu anda neye ihtiyacım var?” diye sorarak başlayın.
  • Schedule Self-Care: Başka bir önemli randevu gibi planlama yoluyla kendini beğenemez hale getirin. Bu egzersiz, yaratıcı arayışlar, doğadaki zaman veya basitçe geri kalanını içerebilir.
  • Evet'i kendinize söyle: Her evet için kendinize bir evet veriyorsunuz.Birine yardım etmeyi kabul ederseniz, aynı zamanda kendiniz için besleyici bir şey yapmayı kabul eder.
  • Fiziksel Sağlık Adres: Uyku, beslenme, hareket ve tıbbi bakım. Zihinsel bağlantı güçlü ve fiziksel kendi bakım duygusal iyileşmeyi destekler.
  • Joy için Uzay Oluşturun: Yetişkin Alkolik Çocukları genellikle hiper-vigilant büyür, onların muhafızlarını aşağı veya deneyim sevincine izin vermek zorlaşır. Self-Compassion Strateji: Küçük bir şekilde verimlilik hedefleri olmadan oyuna başlayın ve sizi neyin sevinç getireceğini fark edin.

Olumsuz İnançları kovalamak

İnsanlar bağışıklığı çocukluk döneminde kurulan temel inançlarla devam etmektedir. Değişen davranışlar bu temel inançlara hitap etmek gerektirir:

  • Core Beliefs'i Tanımlayın: İnsanlar arasındaki ortak inançlar şunları içerir: “Benim değerim başkaları için yaptığım şeye bağlıdır,” “Eğer hayır dersem, insanlar beni terk edecek,” “İhtiyacım tehlikeli”, “Diğerlerinden sorumluyum.”
  • Soru: Bu İnançlar: Bu inançlara karşı ve kanıtları göz önünde bulundurun. Aslında doğru mu, yoksa artık uygulanmayacak bir arkadaşa ne söylerdiniz? Bu inançlara kim tutan bir arkadaşa ne söylerdin?
  • Alternatif İnançlar Geliştirmek: Yeni, daha dengeli inançlar oluşturun: “Diğerleri için ne yaptığıma bakılmaksızın doğal değere sahip oldum” “Sağlıklı ilişkiler anlaşmazlıklara dayanabiliyor” “İhtiyacım, başkasının tepkilerinden sorumluyum.”
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Birçok ACoA derin utanç veya sert bir iç eleştirmen taşır, onların “çok fazla” veya “yeterli değil” terapi, iç diyalogunuzu yumuşatmanıza yardımcı olan kendi kendini-kompanya uygulamalarını tanıtır ve her zaman hak ettiğiniz nezaketle kendini tedavi eder.

İletişim Becerilerini Geliştirmek

Kimlik doğrulama modelleri kırmak için gerçek iletişim gereklidir:

  • İhtiyacınızlarınızı ifade etmek: Tercihlerinizi paylaşmaya başlayın, ihtiyaçlar ve güvenli insanlarla duyguları kullanın. "I" ifadeleri kullanın: "Ben hissediyorum" "I need" "I prefer."
  • Başkalarının Dekrasyonunu Önlemek: İhtiyaçları ifade ettiğinizde veya sınırları belirlerseniz, diğerleri hayal kırıklığına uğratmadan duygularınız olması veya onları yönetmelerine izin verebilir.
  • Ne istediğini sorun: Başkalarını umut etmek yerine, doğrudan istediğiniz şeyi sormak pratik. Bu savunmasız hissediyor ama gerçek bir bağlantı inşa ediyor.
  • Express Disagreement: Başkalarıyla saygılı bir şekilde aynı fikirde değildir. Çatışma yıkıcı olmak zorunda değildir - büyüme ve daha derin anlayış için bir fırsat olabilir.
  • Sınırlarınız hakkında dürüst olun: Gerçekten boğulduğunuzda, yardıma ihtiyacınız var veya başka sorumluluklara giremiyor. Vulnerability gerçek bağlantı inşa ediyor.

Duygusal Düzenleme Becerileri Yapın

İnsanlar sık sık sık kaygıyı düzenlemeye ve rahatsız edici duygulardan kaçınmaya hizmet eder. Daha sağlıklı duygusal düzenleme becerileri geliştirmek insanların basitleştirilmesi için gerekli olanı azaltır:

  • Discomfort ile oturmayı öğrenin: İnsanları hemen rahatlatmak yerine rahatsız edici duyguları pratik yapmak. Duygular geçicidir ve sizi yok etmeyecektir.
  • Grounding Techniques: Bir kaotik evde yaşamak, sürekli yüksek uyarıda olan bir sinir sistemine yol açabilir. Self-Compassion Strateji: Derin nefes veya somatik terapi gibi, vücudunuzun stres yanıtını sakinleştirmek için.
  • Zihinsellik: Zihinsellik, düşüncelerini ve duygularını hemen onlara tepki vermeden gözlemlemenize yardımcı olur. Bu, dürtü ve eylem arasında bir alan yaratır, insanlara basit kiralamaya varsayılan olarak cevap seçmenize izin verir.
  • Catastrophic Düşüncesini Tanım ve Meydan Etmek: İnsanlar genellikle başkalarının memnun kalmasına dair ne olacağını kategorize ediyorlar. Bu düşünceleri meydan okuma: Gerçek en kötü senaryo nedir? eğer olduysa bunu nasıl halledebilirsin?

Profesyonel Desteknin Rolü

Çocuklukta gelişmiş desenler ve yaralar ile yaşamak, kafa karıştırıcı veya hatta değiştirmek imkansız olabilir. Ancak terapi sadece polis becerilerinden daha fazlasını sunar - kendini iyileştirmek, iyileştirmek ve başkalarıyla ilgili yeni yollar sunar.

Bireysel Terapi Bireysel Terapi

Travma ve yetişkin alkolik çocukları anlayan bir terapist ile çalışmak özellikle etkili olabilir: Birkaç tedavi yaklaşımı özellikle etkilidir:

  • Travma-Focused Terapi: ACoA, travma odaklı yaklaşımlarda çeşitli travma biçimleri deneyimlemiş olabilir. Terapistler Eye Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) veya Travma odaklı Bilişsel Davranış Terapisi (TF-CBT) gibi travma odaklı yaklaşımlarda eğitim almışlardır.
  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Bilişsel davranışsal terapi (CBT) bireyleri negatif veya zararlı düşünme ve davranış modellerini tanımlamaya yardımcı olur. Bu, otomatik negatif düşüncelere hitap edebilir ve stres için daha sağlıklı polisaj becerileri bulabilir.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Davranışçı Terapi (CBT) ve Dialektik Davranış Terapisi (DBT) gibi yeni araçlar inşa etmenize veya yenidenaktiviteden ziyade niyetle ilgili becerileri öğretebilir.
  • İç Aile Sistemleri (IFS): Bu yaklaşım, çocukluk travması ile başa çıkmak için gelişmiş parçalar da dahil olmak üzere kendiniz için farklı "ortalamaları" anlamanıza yardımcı olur.
  • Atalı Terapi: Bu yaklaşım, alkolik ebeveynlerle büyümekten sık sık sık kaynaklanan bozulmamış ek kalıpları ele alır, daha güvenli ek stilleri geliştirmenize yardımcı olur.

Destek Grupları

Bu gruplar, alkolik hanelerde kabul edilen rolleri için yerleşik bir araç (örneğin, bakımtaker, scapegoat, kayıp çocuk) ile düzenli olarak karşılıklı yardım gruplarının deneyimlerini paylaşabileceği ve geçerliliğini artırdığı bir alan sunar.

Destek grupları çeşitli eşsiz avantajlar sunar:

  • Geçerlilik ve Normalleştirme: Yetişkin Alkolik Çocukları genellikle yer dışında hisseder, sanki hiç kimse deneyimlerini anlayamaz. Kendi-Komşe Stratejisi: Yalnız olmadığını kabul edin. Terapi ve ACoA toplulukları geçerliliği ve ait olabilir.
  • Ortak deneyim: Başkalarının hikayelerini dinlemek kendi hayatınızdaki kalıpları tanımanıza yardımcı olur ve genellikle alkolik bir ailede büyüyen izolasyonu azaltır.
  • Pratik Araçlar: Destek grupları ACoAs için uyarlanan 12 adımlı çerçeve dahil olmak üzere kurtarma için beton stratejileri ve araçları sunar.
  • Devamlı Destek: Zaman kısıtlı tedavinin aksine, destek grupları devam eden topluluk ve hesap verebilirliğinizi sürdürürken.
  • Maliyet-Effective: Çoğu destek grubu ücretsiz veya düşük maliyetlidir, finansal kaynakların ne kadar erişilebilir hale getirir.

Alkolik toplantı Yetişkin Çocuk bulmak için, ziyaret edin ACA World Service Organization web sitesiDünya çapında kişi ve online toplantılar sunan.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri ve destek grupları değerli olsa da, profesyonel terapi deneyimleniyorsanız gerekli olabilir:

  • Şiddetli depresyon, kaygı veya günlük çalışma ile müdahale eden diğer zihinsel sağlık belirtileri
  • Sukidal düşünceler veya kendi kendine özgü davranışlar
  • Altlama kötüye veya bağımlılık
  • İlişkileri veya istihdamı korumak için kullanılabilirlik
  • Flashbacks, kabuslar veya diğer PTSD belirtileri
  • Kendi veya destek gruplarınızda ilerleme sağlamak zorlaşıyor

Bir kalifiye terapist, belirli ihtiyaçlarınıza ve koşullara uygun bireyselleştirilmiş tedavi sağlayabilir.

Kurtarma İlişkileri sırasında

İnsanları basit kiralama modellerini değiştirmek için çalışırken, ilişkileriniz kaçınılmaz olarak değişecektir. Bu zor olabilir, ancak nihayetinde daha gerçek, tatmin edici bağlantılara yol açabilir.

Hedef Direnişi Bekle

Sınırları oluşturmaya ve ihtiyaçlarınızı önceliklendirmeye başladığınızda, hayatınızdaki bazı insanlar bu değişikliklere karşı direnebilir. İnsanların basit kiralamalarından yararlananlar geri dönebilir, hayal kırıklığı ifade edebilir veya hatta kızgın olun. Bu direniş yanlış bir şey yapmadığı anlamına gelmez - çoğu zaman doğru bir şey yaptığınızı gösterir.

Sağlıklı insanlar sınırlarınıza saygı duyacak ve değişikliklerinize ayarlayacaktır. Sınırlara saygı gösteremeyenler, sağlıklı ilişkiler kalmayabilir. Bu gerçekleme acı verici olabilir, ancak iyileşmenin önemli bir parçasıdır.

Değişikliklerinizi İletişim Etmek

Hayatınızdaki önemli insanlarla, yaptığınız değişiklikler hakkında açık konuşmalar göz önünde bulundurmayı düşünün.Kendinize daha iyi bakmakta çalıştığınızı ve bu, ihtiyaçlarınız hakkında daha sık veya daha doğrudan söylememek anlamına gelebilir.Bu şeffaflık başkalarının büyümenizi ve destekleyebilmesine yardımcı olabilir.

Sağlıklı İlişkilerin Tanıkını Gör

İyileştirdiğiniz gibi, farklı insan ve ilişkiler türlerine çizildiğini bulabilirsiniz. Görgüt bireyleri görün:

  • Suçluluğunuzu, suçlu hissetmeden saygı göster
  • Düşüncelerinize gerçek ilgi göster, duygular ve deneyimler
  • İlişkide sadece almak yerine yeniden ifade
  • Çatışma ve anlaşmazlıkla yapıcı olarak başa çıkabilir
  • Büyümenizi ve kurtarmanızı Destekleyin
  • Sağlıklı iletişim ve duygusal düzenlemeler

Kendine karşı sabırlı olun

Değişen ilişki modelleri zaman alır. Özellikle stres sırasında veya belirli insanlarla birlikte insanların düzeltme davranışlarına geri dönebilirsiniz. Bu, sürecin normal ve bir parçasıdır.Kendi-keşitlik yerine, bu olduğunda kendini-keşitlik uygular ve kendinizi daha sağlıklı desenlere yönlendirebilir.

İnsanların İyi Bir Yaşamını Yapın

İnsanların basitleştirilmesi sadece sağlıksız davranışları durdurmakla ilgili değildir - değerleriniz ve gerçek benliğiniz ile zengin, gerçek bir yaşam kurmakla ilgilidir.

Kendi kendini Keşfetin Kendi Kendi Kendi Kendi Kendi Kendini Keşfetin

Birçok yetişkin alkolik çocukları, gerçek canlarıyla dokunmalarını kaybettiği için çok fazla enerji harcıyorlar. Kurtarma kendi kendini keşfetme sürecini içeriyor:

  • İlgi Alanlarınızı keşfedin: Yeni aktiviteler, hobiler ve deneyimler, onların “iyi” olup olmadığını veya başkalarının sizi onaylamadığını endişelendirmeden mi?
  • Değerlerinizi tanımlayın: Çoğunuz sizin için önemli olan nedir? Kararlarınızı hangi ilkelere rehberlik etmek istiyorsunuz? Başkalarının beklentileri yerine değerlerinize göre yaşamak derinden tatmin edici.
  • Tercihlerinizi Onur: Hoşunuza gidenlere dikkat edin ve sevme, küçük şeylerden (favorite yiyecekler, renkler, müzik) daha büyük olanlara (bakıcılar, yaşam tarzı seçimleri) dikkat edin. tercihleriniz önemlidir.
  • Sesinizi geliştirin: Düşüncelerinizi, görüşlerini ve perspektiflerinizi ifade etmeyi uygulayın. Paylaşmak için değerli bilgiler ve deneyimlere sahipsiniz.

Cultivate Self-Trust

İnsanlar sık sık sık kendi güven eksikliğinden kaynaklanıyor - kendi yargınıza, algılarınıza veya kararlarınıza güvenemeyeceğinize inanıyor.Kendi kendine güven inşa etmek önemlidir:

  • Küçük Kararlar Yap: Başkalarına danışmadan veya onay almadan karar verme. Düşük ücretli seçimlerle başlayın ve daha büyük olanlara inşa edin.
  • Sizin algılarınıza güvenin: Duygularınız, gözlemler ve sezgileriniz geçerlidir.Kendinizi reddetme veya ikinci cümlelerinizi reddetmeden önce bağırsaklarınıza güvenir.
  • Kendin için taahhütler tutun: Kendinize yaptığınız vaatlerle takip edin. Bu kendini güvensiz kılar ve kendi bakımınıza ve dikkatinize layık olduğunuzu gösterir.
  • Hatalardan öğrenin: Hatalar yaptığınızda (ve siz), kendini suçsuzlaştırmadan ziyade, kendini kınayanlığınızı kanıtlayamazsınız. Hatalar öğrenme için fırsatlardır, değersizliğinizin kanıtı değildir.

Anlam ve Amaç Yaratın

Sadece insanları basit bir şekilde durdurmak ötesinde, kurtarma anlamlı bir yaşam yaratıyor:

  • Size önemli olan Hedefler: Başkalarının beklentilerini yerine değerlerinize ve arzularınıza dayanan hedefler belirleyin. Hayatınızdaki başarmak veya deneyim kazanmak ne istiyorsunuz?
  • Gerçekliği Hissetmek Yollarda Katkı: Hala başkalarına yardım edebilir ve topluluğumuza katkıda bulunabilirsiniz, ancak bu yüzden yükümlülüğü veya korku yerine gerçek bir arzunun yerine bir yerden yapabilirsiniz. Değerlerinize uygun olan nedenleri ve insanları seçin.
  • Mastery'ı geliştirin: İlgilenen alanlarda yetenekleri ve bilgi geliştirme zamanı yatırım yapın. Yetki ve büyüme duygusu derinden tatmin edicidir.
  • Topluluğu Oluşturun: İlgilerinizi ve değerlerini paylaşan diğerleriyle bağlantı. Kimlik, gerçek topluluk, destek, aidiyet ve sevinç sağlar.

Farklı Yaşam Aşamaları için Özel Görüşler

Genç Yetişkinler

İnsanların basit kiralama modellerini tanımaya başlayan genç yetişkinler, daha önce bu konuları ele almak için eşsiz bir fırsata sahiptir. Bu yaşam aşaması genellikle içerir:

  • Kökeni ailesinden bağımsız olarak kurmak
  • Eğitim, kariyer ve ilişkiler hakkında önemli kararlar almak
  • Kimlikinizi çocukluk rollerinden ayrı geliştirmek
  • Yetişkin ilişkileri ve sorumlulukların gezinmesini öğrenmek

Terapi ve destek grupları aracılığıyla erken müdahale, on yıllar süren mücadeleyi engelleyebilir ve başlangıçtan sağlıklı desenler oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Midlife Yetişkinler

Orta yaşamdaki Yetişkinler on yıllar boyunca insan-pleasingini geçirdi ve şimdi yanma, ilişki hoşnutsuzluk ya da hayat onları sık sık sık sık etkilediği bir duygu.

  • Uzun zamandır devam eden ilişkileri ve desenleri yeniden değerlendirin
  • Yaşlı ebeveynlerle anlaşma (muhtemelen alkolik ebeveyn dahil)
  • İnsanların basit kiralamasının kariyer ve yaşam seçimlerini nasıl etkilediğine dair bilgi sahibi olmak
  • Bu "çok geç" olmadan değişiklikler yapmak için aciliyet.

Uzun süreli kalıpları değiştirmek zor olsa da, iyileşmek için asla çok geç değildir. Birçok insan dönüşüm ve büyüme için güçlü bir zaman bulmak için orta yaşam bulur.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinler bir ömür boyu insan için çok basit kiralama desenleri ile yaşayabilir ve şimdi deneyimlerini yansıtıyor. Bu aşama genellikle şunları içerir:

  • Kayıp zaman ve fırsatlar hakkında üzüntüyü ve
  • Çocuklara ve torunlarına fayda sağlamak için nesiller arası kalıpları kırmak için çalışmak
  • Barışı bulmak ve geçmişle kabul etmek
  • Kalan yılın çoğunu daha gerçek bir şekilde yaşamakla birlikte yapmak

Herhangi bir yaşta iyileşme fayda sağlar. Küçük değişiklikler bile yaşam ve ilişkiler kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Farklılık

Terapi ACoA, aile dinamiklerini araştırmak ve anlamak için bir alan sağlayarak bağımlılık ve işlev döngülerine yol açabilir. Terapistler, davranışları ve ebeveynlik stratejilerinin kendileri ve aileleri için daha sağlıklı ve daha destekleyici bir ortam yaratmalarına rehberlik edebilir.

İyileştirme için en güçlü motivasyonlardan biri, bu kalıpların bir sonraki nesile iletilmesini engellemektir.Eğer çocuklarınız varsa veya planınızı almak için, insanların basit kiralama modellerine ulaşmak size yardımcı olabilir:

  • Sağlıklı Sınırlar: Çocuklar, ne söylediklerinin daha fazla şey öğrendiklerini öğrenerek, sınırların belirlenmesiyle, çocuklarınıza sınırların olması ve ihtiyaçlarını önceliklendirmesi gerektiğini öğretiyorsunuz.
  • Duygularını ve ihtiyaçlarını doğrulamak: Çünkü duygularınız ortadan kaldırılmasının acısını anlıyorsunuz, çocuklarınıza almadığınız geçerliliği sunabilirsin.
  • Them'a izin verin: Bazı roller yerine getirmek veya duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için onlara ihtiyaç duymak yerine, onları gerçek canlarını keşfetme ve ifade etmenize destek olabilirsiniz.
  • Duygusal Düzenlemeyi Öğretin: Kendi duygusal düzenleme becerilerini geliştirerek, çocuklarınızın duygularını sağlıklı şekillerde yönetmelerine yardımcı olabilirsiniz.
  • Güvenlik ve Tahmin edilebilirlik Yaratın: Sahip olmadığınız istikrarlı, güvenli ortam sağlayabilirsiniz, çocuklarınızın güvenli ekler geliştirmesine izin verebilirsiniz.

Nesiller arası kalıpların yok edilmesi gereken zorlu bir çalışmadır, ancak gelecekteki nesillere verebileceğiniz en anlamlı hediyelerden biridir.

İlerlemeyi korumak ve Yeniden Reddetmeyi Önlemek

İnsanların basitleştirilmesi doğrusal bir süreçtir. Muhtemelen stres zamanlarında veya özellikle insanları veya durumları tetikledikten sonra geri çekilmezsiniz. Bu normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez.

Yüksek-Risk Durumlarını Tanıtıyor

Durumları, insanları veya sizi insanların basit kiralama modellerine geri dönmek için daha muhtemel koşullar:

  • Köken ailesi ile etkileşimler, özellikle de alkollü ebeveyn
  • Çalışmada veya kişisel hayatta yüksek performanslı dönemler
  • Yetki rakamları ile ilişkiler
  • Romantik ilişkiler, özellikle erken aşamalarda
  • Çatışma veya potansiyel reddedilme içeren durumlar

Bu yüksek riskli durumları yönetmek için belirli stratejiler geliştirmek, örneğin sınır belirleme senaryoları hazırlamak gibi, gerekli olduğunda bir destek kişiye sahip olmak veya sınırlılığı sınırlandırmak.

Uygulama Kendini İzleme

Düzenli olarak desenleriniz ve ilerlemeniz hakkında kendinize kontrol edin:

  • Evet demek istediğim zaman hayır demek istiyorum?
  • Başkalarını memnun etmek için çok fazla mı alıyorum?
  • İhtiyaçlarımı veya duygularımı bastırıyorum?
  • Sınırlarımı koruyor muyum?
  • Kendi kendine bakım önceliklerimi mi öncelikliyim?

Düzenli öz-reflection, eski kalıpların içine tam olarak yeniden basılmış hale gelmeden önce kaybolmanıza yardımcı olur.

Destek Sistemleri

Terapiye, destek gruplarına veya diğer kurtarma faaliyetlerine katılmak önemli bir ilerleme kaydettikten sonra bile devam edin. Devam eden destek, kazanımlara yardımcı oluyor ve hesap verebilirliği ve teşvik sağlar.

İlerleme Kutları

Bilgi edin ve ilerlemenizi kutlayın, bir sınır ayarladığınız her zaman bir ihtiyaç ifade edin veya kendinize öncelik veriyorsunuz, on yıllar boyunca yeniden şekillendiriyorsunuz. Bu, tanınmaya değer önemli bir iş.

Sürekli Öğrenme ve Destekleme Kaynakları

Birçok kaynak, kurtarmanızı insanlardan basit bir şekilde desteklemek ve bir alkolik ailede büyümenin etkilerini desteklemek için kullanılabilir:

Organizasyonlar ve Destek Grupları

  • Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA): Dünya çapında toplantılar ve kurtarma üzerine kapsamlı literatür sunar. Yetişkin çocuklar.org Toplantıları ve kaynakları bulmak.
  • Al-Anon: Yetişkin çocuklar da dahil olmak üzere aileler ve alkollü arkadaşları için destek sağlar. Al-anon.org.
  • Co independents Anonim (CoDA): Özellikle bağımlılık kurtarmaya odaklanır. Ziyaret edin. coda.org Bilgi ve toplantılar için.
  • Alkolik Çocuklar için Ulusal Birliği (NACoA): Eğitim, savunuculuk ve kaynaklar sağlar. nacoa.org Bilgi için.

Bir Therapist bulmak

Bir terapist ararken, deneyimle profesyoneller arayın:

  • Alkollülerin Yetişkin çocukları
  • Travma ve PTSD
  • Co bağımsızlık
  • Aile sistemleri
  • Atalık sorunları

Potansiyel terapistlerle görüşmeyi tereddüt etmeyin, ihtiyaçlarınız için iyi bir uyum sağlamak için. Güçlü bir tedavi ilişkisi etkili tedavi için gereklidir.

Umut ve Olasılık

Alkol kullanımı bozukluğu olan birinin yetişkin bir çocuğu olarak tanımlanırsanız veya bağımlılık tarafından etkilenen bir aileden gelirseniz, şifa mümkündür. Geçmişte büyülü bir şekilde kaybolur, ancak anlayış ve destekle, etkisi yumuşayabilir ve iyileşme başlayabilir.

İnsanların basitleştirilmesi bir yolculuk değildir, bir hedef değil. Zorluklar, geri dönüşler ve şüphe anları olacaktır. Ama aynı zamanda derin büyüme, gerçek bağlantı ve kendi değerlerinize göre yaşamanın derin memnuniyeti olacaktır.

Değişim, hızlı düzeltmeler yerine küçük, istikrarlı eylemlerle gerçekleşir. Terapi, akran desteği ve yapılandırılmış rutinler strese nasıl cevap verdiğinizi yeniden eğitebilir.Kendini onurlandırmak, sınırları belirlemek ve gerçek olarak yaşamak için aldığınız her küçük adım, kutlamaya değer bir zaferdir.

Gerçek kendi kendine sahip olabileceğiniz ilişkileri hak ediyorsun. ihtiyaçlarınızla tanışmanız için hak ediyorsun. Alanı almayı hak ediyorsun, görüşlerinizi ifade edin ve hayallerinizi takip edin. Çocuklukta geliştirdiğiniz modeller hayatta kalmanıza yardımcı oldu, ancak artık farklı desenleri seçmenize gerek yok - değerlerinizi destekleyen güçlere sahipsiniz, refahınızı desteklemek ve gelişmenize izin veriyorsunuz.

İnsanların gerçek yaşamalarını kolaylaştırmak için yolculuk zor, ama aynı zamanda diğerlerinin beklentilerine göre yaşamaktan gelen özgürlükten biri.

Çocuklukınız kaos, öngörülemezlik ile işaretlenebilir ve çalışmaya sürekli olarak adapte olmanız gerekir. Ama yetişkinliğiniz farklı olabilir. İyileşmenize, destek ve şifanıza olan nesiller için, gerçek, sağlıklı sınırlar, anlamlı ilişkiler ve gerçek bir öz-değer yaratabilirsiniz.