Yetişkin Alkolik Çocuklardaki Mükemmeliyetin Arkasındaki Psikoloji

Mükemmeliyetçilik, yetişkin çocuklar için henüz görünmez bir mücadeledir. öngörülemeyen ve duygusal olarak uçucu bir ortamda büyümek, birçok ACoAs, kontrolü geri kazanmak için bir yol olarak kusursuz bir şekilde gelişiyor, sevgi kazanmak veya çatışmadan kaçınıyoruz. Bu özellik, çocuklukta adaptasyona neden olabilirken, yetişkinlik açısından nasıl bir kanıta dayalı stratejiler ve ayrımcılığa yol açıyor.

Mükemmeliyetçilik Anlayışı Anlamak

Mükemmeliyetçilik, başarılı olmak için bir arzudan daha fazlasıdır. Gerçekleştirilmiş yüksek standartlarla tanışmaya zor kendini suçsuzluğa ve başarısızlık korkusuna eşlik eden, psikologlar arasındaki ayrımı fark ederler. Adaptif mükemmeliyetçilik ( Aşırı sıkıntı olmadan mükemmelliğe maruz kalmak) ve Kötü Mükemmeliyetçilik (Bir hesaplama, kendini gerçekleştirme kusursuzluğu) İkincisi özellikle ACoAs'da yaygın ve kaygı, depresyon ve yanıklık ile bağlantılıdır.

Mükemmeliyetçilik sürekli olarak çalışır.Anasıda bozuk bir inanç sistemi vardır: Veldquo; Eğer mükemmelsem, güvende olacağım, sevilir ve değerli.” ACoas için, bu inanç çocuklukta ve on yıl boyunca duygusal hayatta kalma konusunda güçlendirilir. Araştırma, tahmin edilemez ebeveynlik için erken maruz kalma olasılığının, daha düşük riskli durumlar için bile mümkün olduğunu gösterir.

ACoAs'da Malaible Perfectionism'in Temelleri

All-or-nothing thinking: Tüm başarı veya tam başarısızlık olarak sonuçları görmek, orta zeminle. A B+ sınıfı bir F gibi hissediyor; iş başında küçük bir eleştiri kariyere giden bir hata gibi hissediyor.
Aşırı öz kendini kınayan: Bir&rsquo dışındaki olaylar için kişisel sorumluluk almak; kontrol, bir desen genellikle ebeveyn versquo'nın içselleştiği kaotik aile dinamiklerinden öğrenilir; onların hatası olarak içiyor.
Procrastination: Görevlerden kaçının çünkü mükemmel standartların karşılanması korkusu parasal bir şekilde gerçekleştirilir. Kusura düşme korkusu, o zaman utançları güçlendirir.
Zoral delegating: Sadece şeyler veldquo yapabilirsiniz; doğru,” aşırı çalışmaya ve kızgınlığa yol açan. Başkalarına güvenmek riskli hissediyor çünkü aynı kesin standartları karşılayamıyorlar.
Depres rutinleri: Her detayı sürprizleri önlemek için kontrol etmek için günün her detayını kontrol etmek gerekir, bu da kaçınılmaz olarak plandan sapmaktır.

Yetişkin Alkolik Çocuklarda Mükemmeliyetin Psikolojik Kökleri

ACoAs'daki mükemmeliyetin kökleri çocukluk polisi mekanizmalarında derinden gömülüdür. Aşağıda, birincil psikolojik sürücüleri inceleyeceğiz, her biri alkolik veya başka türlü işlevsiz bir evde büyümenin belirli zorluklarından ortaya çıkıyor.

Inconsistent Ebeveynlik ve Kontrole İhtiyacı

Alkolizm öngörülemeyen bir ortam yaratır. Bir gün bir ebeveyn sevgi dolu ve o kadar acıkabilir; bir sonraki, rahatsız edilebilir veya yok edilemez. - Bu, ebeveynlerini ve eşlerini izlemek için öğrenir; ruhlar ve davranışlar, mükemmeliyetçiliği yönetmek, sonuçları yönetmek için çalışır. Mükemmeliyetçilik, her şeyi doğru yaparsam, belki de işler iyi olacaktır.” Bu kontrol onları yetişkinliğe takip etmek için zor bir standartlar olarak ortaya çıkarır.

Durumsal Aşk ve Onay Davası

Birçok ACoAs, sevgi ve onayın performans vedash'a karşı koruyucu olduğu evlerde yetiştirildi; iyi notlar, aile sorunları hakkında sessizliği veya daha genç kardeşlerin dikkatini çeken mesajı içselleştirin.Bu, yetişkinlere bağlı olarak, bu, eleştiriye karşı bir kalkan olarak hizmet eder, ancak aynı zamanda herhangi bir hatanın değer kaybı gibi hissetmesi anlamına gelir.

Shame ve İç Eleştiri

Shame bağımlılıktan etkilenen ailelerde merkezi bir duygudur. Çocuklar genellikle ebeveynlerinin versquo'ları hakkında utanç duyuyor; iç eleştirmen (önetici bir ebeveynin sesi) bu kadar şiddetli öz-loathing ile herhangi bir sapmayı talep ediyor.Bu içsel eleştirmen sadece bir yetenek ve kontrol görüntüsüyle utanç verici bir şekilde değil; bu kadar çok sayıdaki bencilce yapılan bir içsel şiddet olaylarının kendi kendine özgü bir şekilde kısıtlayıcısı ve cezalandırmak için kendini kınayan bir şekilde ifade ediyor.

Rol Reversal ve Overresponability

ACoAs often take on adult role as children—cooking, kardeşler için araba almak, ebeveynler versquo yönetmek; duygular.Bu “ ebeveynleşme ve üçüncük, onlara değerlerinin sorumlu ve kendi kendine bağlı olduğunu öğretir. yetişkinler olarak, aileyi yönetmek ya da yardım etmek zorunda kalabilirler.Bu aşırılık, özellikle de vücutsızlığı yakmak ve ilişki zorlukları önlemek için doğrudan bir yoldur.

Travma ve görünmez olma ihtiyacı

Bazı ACoAs için, mükemmel olmak, aynı zamanda dikkat çekmekten kaçınmak için bir stratejidir. kaotik evlerde, çocuklar ayakta durmayı öğrenebilirler ve hataları, ihtiyaçlar veya duygularla vedash; ebeveyn öfkesini veya geri çekilmeyi tetikler. Perfectionism, küçük bir yaşam tarzı haline gelir, gerçek ifadeler için kurban edilir.

Mükemmeliyetçilikin Ruh Sağlığı ve İlişkileri Üzerine Etkisi

Mükemmeliyet bir güç gibi görünse de, uzun vadeli etkiler zarar veriyor. ACoAs için, genellikle açıklığa bağlı kırılganlıklar bileşikleri oluşturur ve birden çok alanda olumsuz sonuçlardan bir cascade yaratır.

Anksiyete ve Depresyon

Mükemmellik için sürekli çaba sarf etmek hipervigilasyon durumu yaratır.Her görev değerin bir testi haline gelir ve başarısızlık korkusu endişe vericidir. kaçınılmaz olarak imkansız standartların kısası, ACoAs experience of inadacy and Hopelessness, feed into pain. Studies show that malaibleism is a important tahminor of both generalized and major depressive illness, özellikle de olumsuz çocukluk deneyimleriyle bireylerde. Journal of Klinik Psikoloji Mükemmeliyetçilik ve depresyon ciddiyetleri arasındaki sağlam bir korelasyon bulundu, ruminasyon ve öz-keşitlik tarafından medyaya yapılan ilişki ile. Mükemmelionists, negatif ruh hali ve impairs problem çözmeyi uzatan hatalar hakkında daha fazla şey ifade ediyor.

İlişki Challenges

Mükemmeliyetçilik çeşitli şekillerde ilişkileri bozar:

kırılganlık korkusu: Kusura bakma, böylece ACoAs, gerçek canlarını gizler, samimiyeti engelleyebilirler, birloof veya aşırı kendi kendine özgü olarak koruyabilirler.
Partnerlerin Gerçekçi Beklentileri: Kendi kendine uygulanan aynı yüksek standartlar, sürekli hayal kırıklığı ve eleştiriye yol açan sevdiklerine projelenir. Ortaklar asla yeterince şey yapamazlar.
Kontrol ve eleştiri: Sonuçlar kontrol etmek için ihtiyaç, bir partner-rsquo'yı eleştirmek veya eleştirmek; davranışları, hangi yanlışlara güven ve bağlantıya sahip.
Yardım alma zorluğu: Destek istemek başarısızlıkları kabul etmek gibi hissettiriyor, böylece ACoAs kendilerini yalnız bir sorumluluk yükü altında izole ediyor. Bu, kızgınlık ve duygusal egzoza yol açabilir.
Çatışma kaçınması: Mükemmeliyetçiler genellikle anlaşmazlıklardan kaçınırlar çünkü çatışma bir ilişki uyum başarısızlığı gibi hissediyorlar.Onlar bir boşluk tutmak için ihtiyaçlarını bastırabilirler.

Burnout ve Fiziksel Sağlık

Mükemmeliyetçilikin kronik stresi fiziksel bir toll alır. Elevated kortaliz seviyeleri, kesintiye uğramış uyku ve bağışıklık baskı yaygındır. Birçok ACoAs raporu duygu veldquo;always on,” can get relax.This can lead to egzozion, kronik baş ağrısı ve sindirim sorunları için sürekli artışlar. Sağlık Psikolojisi Koroner kalp hastalığının daha yüksek oranlarına bağlı mükemmeliyetçiler, özellikle kadınlar için vücut uzun süreli yüksek uyarı eyaletleri için tasarlanmamıştır; Sürekli mükemmeliyetçilik maliyeti sadece zihinsel değil fizyolojik değildir.

İşyerindeki Mükemmeliyet

Profesyonel ortamlarda, ACoAs yüksek performansçılar olabilir, ancak önemli bir maliyetle. onların mükemmellikleri ortaya çıkabilir:

Workaholism: Geç kalmak, asla bir zaman önce hissetmemek ve geri çekilmek için kendilerini ilk gelen ve son ayrılmak için gurur duyabilirler, ancak bu sık maskeler yetersiz olarak görülme korkusudur.
Imposter sendromu: Başarılara rağmen, bir dolandırıcılık ve korku vericilik gibi hissetmek. Her başarı, yetenekten ziyade şansa atfedilir, daha da zor çalışma ihtiyacını yeniden ifade eder.
Çatışma kaçınması: İş yüküne karşı çıkmak için çok fazla projeye katılıyoruz, sonra iş yüküne kızdırıyor.Kontrol sınırları başkalarını hayal kırıklığına uğratabilir çünkü başkalarını hayal kırıklığına uğratabilir.
Geri bildirimle Zory: Yapılı eleştiriler kişisel bir saldırı olarak algılanır ve utanç verici spiralleri tetikleyebilir. İyileştirme için hafif öneriler bile başarısızlık kanıtı gibi hissedebilir.
Mikro yönetim: Liderlik rollerinde ACoAs, takımlarına güvenme mücadele edebilir, aşırı kontrole yol açabilir ve yaratıcılığı azaltabilir.

Mükemmeliyetçi çalışanlar yüksek kaliteli bir iş üretebilirken, aynı zamanda bir psikolojik güvenlik kültürünü teşvik eden kuruluşlar da bu kişilerin normal hataları ve öğrenme süreçleri ile gelişlerine yardımcı olabilirler. Hataların açık tartışmasını destekleyen liderler mükemmeliyetçi savunma ihtiyacını azaltabilirler.

Overcoming Perfectionism için Stratejiler

Mükemmeliyetçilikten şifa, katı, kendi-kırık düşüncelerin pençesini bozmakla ilgili değildir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı yaklaşımlar ACoAs'nın özgürlüğü bulmasına yardımcı olabilir. Her strateji mükemmeliyetçilikin öğrenilemeyeceğine dair anlayış üzerine inşa edilmiştir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, zorlu mükemmeliyetçi inançlar için son derece etkilidir. Teknikler şunları içerir:

Düşünce kayıtları: Otomatik düşünceler yazmak (örneğin, “ Bir hata yaparsam, bir başarısızlık ve onkorum;) ve onları doğruluk için değerlendirmek. Soru: Bu düşünceye karşı kanıt nedir? Aynı durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?
Davranış deneyleri: Deliberately görevler “ yeterince iyi ve enstquo; ve sonuç vedash değil; genellikle felaket meydana gelmez. Düşük ücretli görevlerle başlayın, küçük bir tipo ile e-posta göndermek veya %80 tamamlanmadan bir proje bırakmak gibi.
Esnek kurallar: Replace “must” Açıklamalar “prefer” ifadeler (örneğin, “ Bunu iyi yapmayı tercih ederim, ama mükemmel ve altıncıquo'dan daha az kabul edebilirim;) Bu, sansanın tirilmesini azaltmaktadır.
Başkalarını Anket: Güvenilir meslektaşları veya arkadaşlara, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık geçirdiğiniz detayları nasıl dikkate aldıklarını sor.

Mükemmellik için CBT'de daha fazlası için, bakınız Amerikan Psikoloji Derneği’ genel bakış.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

ACT, değerli eylemlere taahhüt ederken rahatsız iç deneyimleri kabul etmeye odaklanır. Anahtar uygulamalar şunları içerir:

Zihinsellik: Onlara satın almadan mükemmeliyetçi düşüncelere izin vermek. Gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olarak düşünmek. Örneğin, düşünce veldquo yerine; Mükemmel olmak zorundayım,” Say “ I am have to be perfect.”
Defüzyon: Düşüncelerden, tam anlamıyla onlara aptalca bir ses vererek veya anlam kaybetmelerine kadar tekrarlayarak. Bu onların gücünü azaltır.
Değerler clarification: Gerçekten önemli olan şeyleri (örneğin, bağlantı, yaratıcılık, sağlık) ve mükemmeliyetle ilgili kurallar yerine bu değerlere uygun hareket etmek. Soru: Bu eylem, başarısızlık korkusuyla veya gerçekten önem verdiğim bir şeyle mi yönlendiriliyor?
Willingness: Anksiyete eksikliğini anlamlı bir yaşam hizmetinde hissetmek için seçmek. Bu, mükemmel bir şekilde ortaya çıkamayabilir olsa da yaratıcı bir proje başlatılabilir.

Yardımcı bir ACT iş kitabıdır Mutluluk Tuzağı Dr. Russ Harris tarafından, mükemmelliği azaltmak için pratik egzersizler sunar.

Self-Compassion Practices

Dr. Kristin Neff’ Araştırma, kendini kınayan bir antidotenin mükemmelliğe karşı güçlü bir antidote olduğunu gösteriyor.ACoAs için, kendini yeniden yetiştirme sert içsel eleştirmeni yeniden yapılandırabilir. Egzersizler şunları içerir:

Sevgi meditasyonu: Kendi ve başkalarına iyi niyet gönder. &ldquo gibi cümlelerle başlayın; Mutlu olabilir miyim. Acı çekmeden özgür olabilirim.”
Kendi kendini kınayan bir parça: Bir sıkıntı anlarında, kalp üzerinde bir el koydu ve şöyle dedi: Veldquo; Bu zor.Kendime nazik olabilir.” Yargısızlığı tanımadan bilgi sahibi olmak.
Bir merhamet mektubu yazmak: Bir besleyici arkadaşının bakış açısından kendine yazmak. Arkadaş mükemmeliyetle mücadeleniz hakkında ne söylerdi?
Duygulu görüntü: Bir kabul şekline ( bilge bir mentor, ruhsal bir rakam veya sevgili bir evcil hayvan) bakmak ve onların merhametli cevabı hayal etmek.

Kendi kendini kınayan araştırma hakkında daha fazla bilgi edinin Kendi kendini kınayan.org.

ACoAs için tedavi desteği

Aile bağımlılığı dinamiklerini anlayan bir terapistle çalışmak, şunları içeren değişiklikler olabilir:

İç Aile Sistemleri (IFS): The “parts ” içsel eleştirmen veya sorumlu kısım gibi kendi kendine ait ve yaralı genç parçaları iyileştirmenize yardımcı olur. IFS, mükemmeliyetçi kısmının sizi korumaya çalıştığını, size zarar vermemeye çalıştığını ve korkudan ziyade merakla ilişkilendirebilirsiniz.
Atalı terapi: Konfüçyüslü bakım ve güvenli ilişkisel desenler inşa etmek. Bu, mükemmel olmadığınızda bile sevgiye layık olduğunuzu öğrenmenize yardımcı olabilir.
Grup terapisi: Diğer ACoAs ile bağlantı utanç ve hesap verebilir. Güvenli bir ortamda deneyimleri paylaşma, mücadeleyi normalleştirmeye yardımcı olur ve iyileşme modellerini sağlar.
Somatik deneyim: Mükemmeliyetçilik, kronik gerginlik olarak vücutta yaşıyor, bu yüzdenmatik yaklaşımlar sinir sistemini yüksek uyarıda tutan fiziksel tutma kalıpları yayınlamaya yardımcı olabilir.

Pratik Günlük Stratejiler

Zaman sınırları: Kendinize bir görev için belirli bir miktar zaman verin, sonra kabul veldquo; yeterince iyi verdquo; tam olarak gerekliyse bir zamanlayıcı kullanın.
Uygulama notu maruz kalma: Küçük riskler ile başlayın, bir e-postada bir tipo bırakmak veya “ldquo” demek gibi; Ben don’ Bilmiyorum verdquo; bir toplantıda, Gradually, kusurlarınızı mükemmelleştirme toleransınız olarak artırmak.
Kusura bakma: Deliberately, dünyanın bitmediğini fark eden bir şey yapar. Örneğin, amaç üzerinde bir hata yapın ve tepkileri gözlemleyin (veya eksik).
&ldquo'yı kullanın;% 80 kural verdquo;: %80 tamamlanma için bir hedef; son %20 genellikle geri dönüşleri ve yüksek stresi azaltır. Bu kural, mükemmel olduğundan daha iyi olan projeler için özellikle yararlıdır.
A &ldquo oluşturun; yeterince iyi verdquo; liste: Bir kaç yaşam alanı yazın, kasıtlı olarak mükemmel bir şekilde işler yapmak için yeterince iyi şeyler yapacaksınız. Ev işleri veya e-posta cevapları gibi düşük alanlara başlayın.
Kurtarma zamanında inşa edin: Kayıtlar tükenmeden önce kırılır. Mükemmelionists yorgunluktan zorlama eğilimindedir; kasıtlı olarak geri kalanlar aşırı sürücü döngüsünü bozabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yetişkin çocuklarında mükemmeliyet bir karakter kusuru değil, öğrenmeli bir cevaptır. Bu, bir kaos ve duygusal yoksunluk bağlamında gelişmiştir ve bir süre için, kendinizi daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir. Ama yetişkin hayatınızda, ilişkiniz ve iyi bir haber, farkındalıkla, destekle ve kanıt tabanlı tekniklerle, bu çalışmaya başlamak için hazırsanız, kendini ikna etmeye çalışan bir terapiste ulaşırsınız.

Daha fazla okuma için, okuma için, Ulusal Tıp Kütüphanesi Mükemmeliyetçilik ve tedavisi için kapsamlı bir inceleme sunar. Başka bir yararlı kaynak ise bu. Alkolik veamp Yetişkin Çocuklar; Dyscar Aileler (ACA) Toplantı desteği ve literatürü sağlayan kuruluş, çocukluk düşmanlarının nörobilimi üzerine ek bir bakış açısı için, bakınız Harvard’ Gelişen Çocuk MerkeziSon olarak, Psikoloji Bugün mükemmellikçilik genel bakış katkıda bulunan faktörlerin ve müdahalelerin yararlı bir özeti sunar.