Giriş Giriş Giriş
Yetişkin Dikkat-Deficit/Hyperactivity Bozukluk (ADHD) dünya çapında milyonlarca yetişkini etkileyen bir nöro gelişme koşuludur. Çoğu zaman çocuklukta tanınmış olsa da, birçok insan kronik disorganizasyonunu yanlış bir şekilde ilişkilendirir ve profesyonel bir yanlış anlamalara karşı kişisel hataların yanlış anlaşılmasını ve profesyonel yardımın etkili bir şekilde desteklenmesi için duygusal dalgalanmaları unutmak, ilişkileri geliştirmek ve yaşamın genel kalitesini artırmak için ilk kritik bir adımdır.
Beyninin farklı çalıştığını hiç hissetmediyseniz – organize edilen, odaklanmış ve duygusal olarak dengeli bir şekilde devam eden bir sürekli bir dövüşdür – yalnız değilsiniz. Anahtar, yetişkin DEHB'yi karakterize eden tipik günlük dikkatsizlik ve kalıcı, yaşam-konaklama kalıpları arasında ayrım yapmak yardımcı olacaktır.
Yetişkin DEHB'yi Anlamak: Sadece Distraction'dan Daha Fazla
DEHB, kalıcı olmayan bir şekilde karakterize edilir, hiperaktivite ve aşırılıkta çalışmaya müdahale eden olumsuzluklar. yetişkinlerde, bu semptomlar genellikle çocuklarda yaptıklarından farklı görünebilir. Hiperaktivite, içsel huzursuzluk, sürekli fidgeting veya belgeler gibi tahrik edici bir duygu olarak ortaya çıkabilir.Inattention, uzun görevlere odaklanmanın zorluğu olarak görünebilir, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) DEHB ile yetişkinlerin genellikle zaman yönetimi, hedef belirleme ve organizasyonla mücadele ettiğini vurgular. Duygusal disregülasyon - yoğun hayal kırıklığı, sinir bozucu veya hızlı ruh hali salakları - aynı zamanda çok yaygın. Birçok yetişkin ayrıntılı polisaj mekanizmaları geliştirir: adrenalin acelesi, prokrastinating until dates createurging systems to compensate for forget. Ancak, bu stratejiler genellikle artan yaşam talepleri ağırlığı altında çökmüş - yeni bir iş, ebeveynlik, veya büyük bir hareket - iş başında işlevsel bozukluklara ve ilişkilerde.
Yaklaşık tahmin edilmektedir ki Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin %4,4'ü DEHB'ye sahip olmak, ancak birçok kişi, DEHB'nin gerçek, tedavi edilebilir bir tıbbi durum olduğunu anlamak - bir karakter kusuru veya irade eksikliği değil - yardım aramaya karar vermeden önce gerekli. DEHB ile bir yetişkinin beynini sadece süreçler bilgileri ve doğru müdahalelerle, bu farklılıklar etkili bir şekilde yönetilebilir.
Profesyonel Yardımı Gördüğü zaman Tanık
Zaman zaman ayırılabilirlik veya düzenleme normal, kalıcı ve çok sayıda yaşam alanını etkileyen ciddi zorluklar profesyonel değerlendirmenin garanti edildiğini önerir. Aşağıda sağlık sağlayıcına danışmak için zaman olabileceğini gösteren önemli işaretler vardır.
Kronik Disorganizasyon ve Zavallı Zaman Yönetimi
Evinizi, çalışma alanınızı veya dijital dosyaları organize etmek için sürekli mücadele ederseniz; sık sık sık tarihlerinizi kaçırın; veya en iyi çabalarınıza rağmen zamanlamanın arkasında hissetmek, bu kalıpların altında sinyale işaret edebilir. Bu, günlük hayatınıza yol açmanın ötesinde sistematik bir zorluktır.
Zor Susence Focus
Bu, basit sıkılmışlık veya prokrastinasyon ötesine geçer. Yetişkinler inmemiş DEHB genellikle bir kitap okumak için neredeyse imkansız bulur, uzun bir toplantıyı takip edebilir veya profesyonel değerlendirme gerekli olmadan çok adımlı bir proje tamamlayabilirler.
Kararda İLGİLİYİ
Yetişkinlerdeki pratikler, acele alımları, aniden iş değişiklikleri, beklenmedik sürüş, sonuçları göz önünde bulundurmadan veya ilişkilere çok hızlı bir şekilde atlatabilir. Bu imkansızlık, finanse edebilir, kariyer istikrar ve kişisel ilişkiler.Aslasızlık defalarca pişmanlık veya zarar verir - ve bunu merak ettiniz mi? - profesyonel müdahale stratejileri geliştirmenize yardımcı olmak için neden tavsiye edilir ve gerekirse, ilaç desteği.
Duygusal Dysregulation and Mood Swings
DEHB ile yetişkinler genellikle duyguları daha yoğun bir şekilde deneyimliyor ve duygusal tetikleyicilerden daha yavaş geri dönüyorlar. Kısa bir füzyona sahip olabilirler, günlük stresörler tarafından boğulabilir veya bu duygusal kalıpların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Kalıcı İlişkiler Sorunları
Frequent yanlış anlamalar, sorumluluk hakkındaki tartışmalar veya güvenilirlik eksikliğiniz hakkında şikayet eden başkalarının bir modeli, DEHB'nin ortakları, aile üyeleri ve meslektaşları yetişkini, DEHB'yi tembel, bencil veya güvencesizleştirme ile algılayabilirler, gerçekte bireysel sorumluluklar ile mücadele eder veya taahhütleri unuturlar, görüşmeler sırasında kesintiler veya eleştiriye karşı çıkabilirler.
Low Self-Esteem ve Kronik Underachievement
Olumsuz geri bildirim yılları - öğretmenlerden, işverenlerden ve aileden - derin bir toll. Yetişkinleri tanınamayan DEHB'li Yetişkinler genellikle bu döngüsü geçerli hale getirerek, kendi güvensizliğin yeni zorluklarından kaçınabilirler.
Zor Görevleri ve Takip
Düzenli olarak uzun süreli listeler oluşturabilirseniz, ancak biraz başarmak veya bir düzine projeye başlamanız ve hiçbir şey bitirmezseniz, DEHB genellikle görev başlatma, önceliklendirme ve takip etmek, gerçekten tamamlamak istedikleri görevler için bile. Bu yetersizlik, finansal cezalar ve ilişkileri ortadan kaldırmak için stratejiler geliştirebilir.
Sürekli Zihinsel Eğlenme
Belirsiz DEHB ile yaşamak zihinsel olarak tükeniyor. organize kalmak için sürekli çaba, taahhütleri hatırlamak ve duyguların orta gün boyunca tükendiğini düzenleyebilirsiniz. Mesleki yardımınız bu yükü azaltıp size daha zihinsel enerji kazandırdığını düşünüyor olabilirsiniz.
Alkol, Caffeine veya Diğer Substances ile kendini kınayan
Yetişkinler için, inmemiş DEHB'li kişiler için belirtileri yönetmek için bir girişimde maddelere dönüşmek nadir değildir. Bazı kullanım kafein veya nikotini keskin odaklamaya yönlendirmek için kullanılır; diğerleri geceleri sakin bir yarış düşünceleri veya dinlenmeye göre. ADDA'dan araştırma (Attention Deficit Bozukluk Derneği)DEHB ile yetişkinler, madde kullanımı bozuklukları için daha yüksek risk altındadır. Eğer kendinizi “normal” hissetmek veya gün boyunca almak için maddelere güveniyorsunuz, bu profesyonel değerlendirme aramak için açık bir işarettir.
Untreated Adult DEHB'nin Etkisi
Uygun tanı ve yönetim olmadan, yetişkin DEHB her yaşam alanı boyunca olumsuz etkiler yaratabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) DEHB'li yetişkinlerin, performans altında iş için daha yüksek risk altında olduğunu, finansal istikrarsızlık, madde kötüye kullanıldığını ve kaza ve yaralanmalar daha yüksek oranda olduğunu vurgulamaktadır. kaygı, depresyon ve uyku bozuklukları da son derece yaygındır.
Sağlıksız DEHB ayrıca fiziksel sağlığı da etkiler. DEHB ile Yetişkinler, sağlıksız uyku kalıpları ve egzersiz oranlarına sahip olmak daha yüksektir. Tıbbi randevuları atlayabilir veya reçeteli DEHB ile günlük yaşamın stresini yönetmek için unutmak daha fazla stresle ilgili hastalıklara katkıda bulunabilir.Bu riskleri kabul etmek, daha fazla sorun yaratmak için güçlü bir motivasyondur.
Yetişkin DEHB Hakkında Mitler ve Yanlışlar
Birkaç efsane, yetişkinlerin yardım istemelerini engelliyor. Bir ortak efsane, DEHB'nin sadece bir çocukluk bozukluğudur, bazı çocuklar semptom azaltımı görüyorsa, birçok kişi yetişkinliğe önemli zorluklar yaşamaya devam ediyor. Başka bir efsane, DEHB'nin aşırı teşhis veya "yapım" bir durumdur.
Üçüncü bir efsane, DEHB'li yetişkinlerin daha zor veya daha disiplinli olması gerekir. Bu inanç, bu sinirsel farklılıkları ortadan kaldıramaz ve bazı yaşam alanlarında başarılı olup olmadıklarını varsayar. Aslında, birçok yetişkin DEHB'yi olağanüstü zeka, yüksek enerji ile telafi edebilir veya araştırır.
Eğer Suspect Yetişkin DEHB'yi Alacak Adımlar
Yukarıdaki işaretlerin birkaçı ile özdeşleşirseniz, bu adımları takip etmek sizi etkili yönetime doğru bir yolda ayarlayabilir.
1. Kendi kendini değerlendirme ve Symptom Takip
Deneyimlerinizi belgeleyerek başlayın. Bir iki haftalığına bir gazete tutun, yetişkinlik, dürtüsellik, hiperaktivite veya duygusal zorluklar gibi belirli örnekleri kayıt edin.You can also completed self-report tarama araçları, such as the Adult Self-Report Scale (ASRS-v1.1), Dünya Sağlık Örgütü'nden online olarak mevcut olan online.Bu araçlar bir tanı sağlamazken, yüksek bir puan güçlü bir şekilde onaylanır.
2. Kendinizi Yetişkin DEHB Hakkında Educate
Durum anlamak, deneyimlerinizi sanatlaştırmanıza ve tedavi seçeneklerini değerlendirmenize yardımcı olur. Reputable resources like you articulate your experience and evaluate tedavi seçenekleri. ADDA (Attention Deficit Bozukluk Derneği) Bilim tabanlı bilgi, webinars ve topluluk forumları sunuyor. Başka bir mükemmel kaynak ise mükemmel bir kaynaktır. ADDIEPratik tavsiye, uzman Q &As ve kişisel hikayeler. DEHB'nin farklı sunumlarını öğrenin - açıkçası hiperaktif-impulsive ve bir araya gelir - ve yetişkinlikte nasıl ortaya koyarlar.Bilginin kablolama gücüdür ve yardım istemek için motivasyonu artırabilirler.
3. Kapsamlı Bir Değerlendirme
Yetişkin DEHB'de uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleriyle randevunuz yapın. Bu, bir psikiyatrist, psikolog, psikiyatri hemşiresi uygulayıcısı veya DEHB değerlendirmede deneyim sahibi klinik sosyal işçi. Kapsamlı bir değerlendirme genellikle klinik bir röportaj, gelişimsel ve aile geçmişinizin gözden geçirilmesi, ortaktan veya mümkün olduğunca yakın bir arkadaş olabilir), ve standart not ölçeklendirmeler.Bu, diğer koşulları yönetmek için hedeftir (örneğin, kaygı, depresyon, tiroid bozuklukları, bir klinik röportajı içerir, bir psikiyatrik semptomlar koleksiyonu, ve doğumgünüze hazır olun.
4. Tedavi Seçenekleri keşfedin
Bir tanıdan sonra, bireyselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmek için sağlayıcınızla çalışın. Yetişkin DEHB için Kanıt temelli tedaviler şunları içerir:
- İlaçlar: Stimulants (örneğin, metilphenidate, amphetamines) ve diğer stratejileri yapan temelleri bulmak için çok iyi ve etkili.
- Terapi: Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) özellikle DEHB için tasarlanmış olan terapi, organizasyon için yardımsız düşünce kalıplarının yeniden tanımlanmasına ve organizasyon için pratik beceriler oluşturmalarına yardımcı olur, zaman yönetimi ve duygusal düzenlemeler. Diğer tedavi yaklaşımları, kabul ve taahhüt terapisi (ACT) veya lehçesel davranış terapisi (DBT), duygusal ayrımı ve olumsuzlukların yönetilmesi için de değerli olabilir.
- DEHB Koçluk: Koçlar organizasyon için pratik stratejilere, zaman yönetimine ve hedef başarılarına odaklanırlar. DEHB beyininizi barındıran sistemleri uygulamak için çalışır, böylece görsel hatırlatmalar kullanarak ve hesap verebilirlik yapıları oluşturmak. Antrenörlük terapi veya ilaç için bir yedek değildir, ancak güçlü bir tamamlayıcı olabilir.
- Yaşam tarzı Modifications: Düzenli egzersiz, yeterli uyku, dengeli bir diyet ve dikkat uygulamaları, özellikle de, dopamin ve norepinefrin seviyelerini doğal olarak artırır. DEHB ile birçok yetişkin tutarlı bir uyku programı oluşturmak ve limitli bir kafein ve alkol oluşturmaktan yararlanabilir.
5. Destek Grupları ile Bağlan
Tanımlayan diğerleriyle deneyimleri paylaşmak izolasyonu azaltabilir ve pratik ipuçları sağlayabilir. Birçok yerel ve online destek grubu, CHADD tarafından barındırılanlar dahil olmak üzere mevcutlardır (Çocuklar ve yetişkinler, Dikkat-Deficit/Hyperactivity Bozukluğu ile yetişkinler).Ses (e.g., r/ADHD) gibi platformlarda online topluluklar da profesyonel tavsiyelerin yerini almadıklarını hatırlatırlar.
Doğru Profesyonelleri Bulun
Tüm zihinsel sağlık sağlayıcıları yetişkin DEHB'de eşit derecede yetenekli değildir. DEHB'yi uzmanlık olarak kullanan veya kuruluşlar aracılığıyla ek eğitim almış kişiler için bakınız CHADD Profesyonel Eğitim Programı. Zaman çizelgesi, yetişkin DEHB ile ilgili deneyimlerini sorunken, her biri her iki ilaç ve terapi seçeneğine odaklanır. kısa bir "konsultation call" to ölçüm uyum talep etmek makul.Eğer tedarikçi endişelerinizi en aza indirmek istiyorsanız -örneğin, "her biri bazen odaklanmaya odaklanmaya" - bir ikinci görüş sunamaz. Proper tanı ve tedaviyi ifade edebilir.
Co-occurring Koşullar: Anksiyete, Depresyon ve Autism ile Yükselen
DEHB ile yetişkinler için çok yaygındır, örneğin kaygılar, DEHB ile örtüşen sorunlara neden olabilir; depresyon da DEHB özellikleri olan düşük motivasyona ve enerjiye yol açabilir. Bu koşullar tüm koşulları uygun şekilde tedavi edilebilir.
Başka bir önemli çakışma DEHB ve otizm spektrumu bozukluğu (ASD) arasındadır. Ortak özellikler, sosyal etkileşimler, duyumsal hassasiyetler ve katı düşünme kalıpları ile ilgili olarak, temel olarak, duyusal sorunlar için farklı şekillerden farklı olabilir.Eğer her türlü tecrübenizle açık olun. Kapsamlı tedavi, endişe veya depresyonla birlikte terapiyi içerebilir.
Sürdürülebilir Yönetim Planı
Tedavi bir zaman düzeltme değildir, ancak devam eden bir süreçtir. Düzenli takipler reçeteli ve terapistiniz ile iyi ilaç dozajlarına yardımcı olur ve yeni zorluklara hitap eder. Ayrıca, yönetici fonksiyonlarınızı destekleyen alışkanlıklar profesyonel tedaviden faydalanabilir.
- Görsel Organizasyon Araçları: Renkli kodlanmış takvimler, telefon hatırlatmaları, to-do liste uygulamaları (Todoist, TickTick veya Microsoft To Do gibi), ve yüksek hacimli alanlarda fiziksel beyaz tahtalar. daha görsel ve dış sisteminiz, daha az beyininizin çalışma hafızasında tutulması gerekir.
- Küçük Adımlara Büyük Görevler: “Saçları temizleyebilir” gibi bir görev ezici olabilir. Mikro adımlara dalın: “toprak çöp torbaları” “kör eşyaları kutulara,” “köpek raflar” vb. bir dopamin artışı için her adıma göz atın.
- Bir Yapılı Günlük Routine oluşturun: Konsolosluk karar yorgunluğunu azaltır. Yemekler, iş, egzersiz ve rüzgar azalt. Faaliyetler arasında geçiş yapmak için alarmlar veya zamanlayıcıları kullanın.
- Kesirlileri Minik: Gürültüyü kullanarak kulaklıklar, web sitesi blokerler (örneğin, Özgürlük veya Soğuk Türkiye), ve "Pomodoro Teknik" düşünün: 5 dakikalık molalar ile takip edilen 25 dakikalık aralıklara odaklanın.
- Kendini kınayan nefse uygulayın: Mükemmeliyet sizi parasal olarak şımartabilir. Hatalar yapabilmenize ve sistemlerinizi gerekli hale getirmenize izin verebilir. Hedef ilerlemedir, mükemmeliyet değildir.
- Güvenli bir Ortağı Dahil Etmek: Hedeflerinizi bir arkadaş, ortak veya nagging olmadan nazik bir hesap verebilir. Düzenli check-ins takip etmenize yardımcı olabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Yetişkin DEHB için profesyonel yardım ararken, daha dengeli ve yerine getirilmesi için cesur bir adımdır.Eğer kendinizi tartışan işaretlerde görürseniz - günlük deneyiminizi dönüştürebilecek etkili tedaviler ve stratejilere erişebilirsiniz.
Unutmayın, DEHB bir karakter hatası veya psikiyatri işareti değildir. Bu, beyin yönetici işlevlerini etkileyen bir yönetilebilir bir nöro gelişmedir.Sağlayıcılık, tedavi, koçluk, yaşam tarzı değişiklikleri ve destek, DEHB ile milyonlarca yetişkin kişisel ve profesyonel hayatlarında gelişmez.