Kayıp insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır. Sevdiğin bir kişinin ölümü, anlamlı bir ilişkinin sonu, bir kariyer geri dönüşü veya sağlıkta bir düşüş, keder davetsiz ve geri çekilmez, bu makalemiz nadiren, psikolojik araştırmalarda ve gerçek acıyı keşfeder, duygusal bir şekilde iyileşmeniz mümkün değildir.
Grief ve Kayıplık
Grief, kaybın doğal, çok yönlü bir cevabıdır. Geniş bir duygu yelpazesini kapsar - öfke, suçluluk, suçluluk, karışıklık, şaşkınlık ve hatta rahatlama - gün ya da saat boyunca değişebilir.
Birçok Faces Of Lost
Kayıp birçok form alır, her biri kendi duygusal ağırlığıyla. sevilen birinin ölümü genellikle en tanınmış tetikleyicidir, diğer önemli kayıplar şunlardır:
- Boşanma veya romantik mola - Bir ortaklığın sonu paylaşılan bir geleceğin ölümü gibi hissedebilir.
- İş kaybı veya kariyer değişikliği - özellikle kimlik ve finansal güvenlik ile bağlantılı olduğunda.
- Kronik hastalık veya sakatlık - eski sağlığınız veya yeteneklerinizin kaybını rahatsız etmek.
- Bir evcil hayvan kaybı - Bir hayvanla olan bağ, herhangi bir insan ile derin olabilir.
- Miscarriage veya infertilite - Genellikle açık bir şekilde kabul edilmeyen derin bir kişisel kaybı.
- Bir ev veya topluluk kaybı - relokasyondan, felaketten veya sosyal aheavaldan.
Tüm bu kaybın geçerliliğini tanımak, üzüntünüzü doğrulamanıza ve kendi ağrınızı karşılaştırmaya veya en aza indirme eğilimine yardımcı olur.
Grief Bir Linear Süreci Değil
Popüler kültür genellikle bir şarkı veya koku tarafından tetiklenen üzüntü dalgaları sunar. Bu, karar vermeden kendinizi hissetmenize izin vermek, zaman içinde üzüntünün azaltılmasını bilmek - kaybı tamamen ortadan kaldıramayacağını düşündüğünden uzun hissedebilirsin.
Amerikan Psikoloji Derneği Keşfet, kaybettiğiniz bir dünyaya adapte olmak içeren bir süreç olarak kederi açıklar.Bu adaptasyon çaba ve zaman alır ve herkes için farklı görünüyor.
Grief Aşamaları: Bir Çerçeve, Bir Kural Kitabı Değil
1969 yılında, psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross beş üzüntü aşamasını tanıttı: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Başlangıçta terminalli hasta hastalar için geliştirilmişti, model daha sonra bereavement için uygulandı.
Denial Denial
Denial, zihnini kaybın tam etkisinden uzaklaştırdığı ilk şoktur. “Bu gerçekleşemez” ortak bir düşüncedir. Denial zayıflığa işaret değildir; bu, size zaman verir, yeni gerçekliği yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Öfke Öfke
Öfke genellikle koruyucu kalkanı daha düşük olarak takip eder. Kendini öldüren kişide, tıp sağlayıcılarında veya daha yüksek bir güce bile kızdırır. Öfke kaybının haksızlıkına doğal bir yanıttır.
Bargaining
Bargaining, “eğer” ve “eğer sadece” düşünceler içerir. Kayıpın tersine dönebilseydi davranışınızı değiştirmek için söz verebilirsin. Bu aşama, kontrol etmek için çaresiz bir girişim yansıtıyor. pazarlık acı verici olsa da, ne kadar değerli olduğunu da gösterir.
Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon
Kayıpların gerçekliği ortaya çıkarıldığı gibi, derin bir üzüntü ortaya çıkabilir. Bu, her durumda klinik depresyon değildir - bu ayrımı eksik olan veya derin bir şekilde çekmenize yardımcı olabilir.
Kabul
Kabul genellikle yanlış anlaşılmıştır. Bu, “over it” veya kaybı ile tamam olduğunuzu anlamaz. Aksine, kabul, yeni gerçekliği kabul etmek ve onunla yaşamayı öğrenmek anlamına gelir.Bunu, yaşam hikayenize entegre etmek için kaybın yavaş bir değişimdir. Kabul etmek devam eden üzüntüyle birlikte.
Birçok uygulayıcı şimdi Kübler-Ross modelini birçok araçtan biri olarak görüyor. Gerçek şu ki, keder döngüleri, geri dönüşleri ve beklenmedik barış anlarını içerebilir. Ruh Illness'teki Ulusal İttifak kederin her kişiye benzersiz olduğunu ve üzüntüye “doğru” bir yol olmadığını vurgular.
Bina Core Duygusal Coping Becerileri
Duygusal polislik becerileri zor duyguları yönetmek için geliştirdiğiniz iç kaynaklardır. Bu becerileri güçlendirmek, uzun, karmaşık keder riskini daha yönetebilir ve azaltılabilir.
Duygusal Tanımlama ve Etiketleme
Bir duyguyla başlayabileceğinizden önce, bunu kabul etmeniz gerekir. Basit bir günlük uygulamanızı tanımlamak için: günde üç kez duraklama ve “Şu anda hissediyorum?”
Kendi-Komuşu
Grief genellikle kendini suçsuzluğa getiriyor: “Şu anda bunun üzerinde olmalıyım” veya “Ben doğru şekilde şikayet etmiyorum.”
Distress Hoşgörü
Distress toleransı, şeyleri daha kötü hale getirmeden yoğun duygulara yol açma yeteneğidir. Teknikler, zemin egzersizleri içerir (örneğin, görebildiğiniz beş şeyi isimlendirmek, dört dokunuşunuzu, vs.), derin nefes alma ve soğuk su kullanarak, sinir sisteminizi aktive etmek için.
İşleme için Gazetecilik
Bir yapısal şekilde kaybınızı yazmak kaotik düşünceler ve duyguları organize etmenize yardımcı olabilir. Her gün on dakika boyunca ücretsiz yazı yazmaya çalışın veya “Bugün ne özlediğim” veya “Bir şey kaybettiğim bir şey...” Bazı insanlar kayıp mektupları insanlara yazmak için yararlı bulur.
Sağlıklı Coping Mechanisms
Coping mekanizmaları, kederi yönetmek için aldığınız eylemlerdir. Bazıları yapıcıdır; diğerleri, kaçınma veya madde kullanımı gibi, ağrı uzatabilir. Aşağıda kanıt destekli sağlıklı polis stratejileri vardır.
Fiziksel Aktivite
Egzersiz endorphins'i arttırır ve kortizol azaltır, stres hormonu. nazik bir yirmi dakikalık yürüyüş bile ruhunuzu duygusal gerginlikle desteklemek için bir yol olarak değil, iki fayda sunan bir hareketle hareketinizi birleştirir. Fiziksel aktiviteyi, rutininizin nazik, tartışılmaz bir parçası yapın - kendinizi “doğru” için bir yol olarak değil, duygusal gerginlikle vücudunuzu desteklemek için bir yol olarak.
Creative Expression
Sanat, müzik, dans ve kelimeler yakalamayabilecek duygular için çıkışlar sunmak. Bir hafıza kolajı yaratmak, bir şarkı hazırlamak veya sadece doodling pent-up duyguları serbest bırakabilir.Bir sanatçı olmak zorunda değilsiniz; süreç, ürün değil, şifalar.
Beslenme ve Uyku
Grief genellikle iştahı ve uykuyu bozar. Ancak vücut, uykudan önce bir saat önce yakıta ihtiyaç duyar ve bitkisel bir çay veya ışıkla dengeli bir yemek için geri döner. Aşırı kafein ve şekerden kaçının, ki bu da daha kötü bir endişe sağlar.
Alkol ve Uyuşturucuları Sınırlama
Alt kullanım geçici olarak duyguları karıştırabilir, ancak doğal üzüntü sürecine müdahale eder ve bağımlılıka yol açabilirsiniz. Kendinizi başa çıkmak için alkol veya diğer maddelere güvenerek bulursanız, profesyonel destek aramak için bir işarettir.
Zihinsellik ve Meditasyon
Zihinsellik, düşüncelerinizi ve duygularınız onları süpürmeden gözlemlemenizi öğretir. 5 dakikalık bir meditasyon size şu anda, geçmiş veya gelecekteki endişeleri azaltmak.Birçok uygulama yol gösterici meditasyonlar sunar.
Kayıplık Sonrası Anlamını Bulun
Üzücü kurtarmadaki en güçlü değişimlerden biri “Neden bu oldu?” diye sormaktan geçiyor; “Ne kalırım?” demek, kaybın haklı olduğu anlamına gelmez; bu, ağrıdan amaç oluşturmak için seçtiğiniz anlamına gelir.
Post-Traumatic Growth
Psikologlar Richard Tedeschi ve Lawrence Calhoun, birçok insanın önemli kayıptan sonra post-traumatic büyüme deneyimlediğini gösteriyor ve yaşamın daha derin bir takdir biçimini alabilir, yenilenmiş ruhsal inançlar veya kişisel güç hissi için daha büyük bir takdir oluşturabilirsiniz.
Memorialing ve Ritual
Kaybettiğinizin derinden iyileştirici olmasını onurlandırmak için bir ritüel oluşturmak. Bu, önemli tarihlerde bir mum dikebilir, kişiye önemli bir sebep verir veya bir mektup yaz ve onu yakmak için bir yapı verir. Rituals üzüntüye ve duyguları ifade etmek için güvenli bir alan sağlayabilir.
Gönüllülük ve başkalarına yardım etmek
Benzer kayıplarla karşı karşıya olan insanlara yardım etmek, üzüntünüzü merhamete dönüştürebilir.Bir hospice'de gönüllü olabilirsiniz, bir destek grubuna liderlik edebilir veya sadece bir dinleme kulağına bir oxytocin'i açın ve sık sık sık sık kompanya kaybına karşı çık.
Yeni Hedefler Ayarlayın
Kayıplar, hayal ettiğiniz geleceği ortadan kaldırabilir. Zamanla, yeni bir vizyon inşa etmeye yardımcı olur: bir kitap okumak, bir sınıf almak veya yeni bir yetenek öğrenmek için bir hedef.Her küçük başarı bir ajans ve umut hissi yeniden inşa eder.
Sosyal Desteknin Rolü
İnsanlar bağlantı için telli ve keder yalnız karşı karşıya kalmak anlamına gelmiyor. Sosyal destek bereavement'in en kötü etkilerine karşı bir tampon olarak hareket ediyor. Ancak tüm destek eşit değildir.
Destek türleri
- Duygusal destek - yargı veya tavsiye olmadan dinleyen bir arkadaş.
- Instrumental destek - Yemekleri getiren biri, errands ile yardımcı olur veya çocuklarınızı izler.
- Bilgisel destek - keder kaynakları, terapi seçenekleri veya cenaze planlaması gibi pratik konular üzerine rehberlik.
Her türü sağlayabilecek yaşamınızda insanları tanımlayın. Bir kişinin bunu yapması için tek bir kişinin beklemesine gerek yok. Ayrıca yardımsız hissetmediğini desteklememek için de iyi bir şey söylemek gerekir - üzüntünüzü en aza indiren veya acele etmeye çalışan biri gibi.
Destek Grupları
Grief destek grupları – kişi veya online olarak – eşsiz bir fayda sağlar: paylaşılan deneyim. Başkalarını duymak, kendi ve utançlarınızı normalleştirebilir. Bir eşin, çocuğun kaybı veya ebeveynin kaybına özel olan gruplar için görün (örneğin, bir eşin kaybı) veya genel bereavement grupları. Grief Recovery Yöntemi Yerel hospice örgütleri genellikle mevcut gruplar listeliyor.
Profesyonel Yardım: İhtiyacınız olduğunda bilmeniz
Acının kendisi zihinsel bir hastalık değildir, depresyon, kaygı veya karmaşık keder bozukluğu gibi rahatsızlıkları tetikleyebilir veya aşırı derecede zorlanır.
Profesyonel Destek İhtiyacınız Olabilir
- Persistent, birkaç ay sonra kolay olmayan yoğun üzüntü
- Günlük hayatta işlev (iş, kendi bakım, ilişkiler)
- Kronik uyku rahatsızlıkları veya iştah değişiklikleri önemli kilo kaybına yol açıyor veya kazanç elde ediyor
- Alkol, uyuşturucu veya diğer bağımlılık davranışları kullanarak başa çıkmak için
- Suçluluk, kendini kınayan veya kaybın neden olduğu bir duygu
- İntiharın veya ölülerin katılma arzusu
- Başkalarından veya kendinizden tamamen kopmuş hissetmek
Bu işaretlerin birkaçı mevcutsa, insanların kaçırılmasına yardımcı olmak için lisanslı bir terapiste ulaşmayı düşünün. bilişsel-behavioral terapi (CBT), karmaşık keder terapisi ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) insanların kaçırılmasına yardımcı olmak için güçlü kanıtlara sahiptir.
Uzun Süreli İyileştirme: Yaşamınızda Kaybeden Bütünleme
Kayıptan şifa, unutmak veya “yüklememek” anlamına gelmez. Bu, zaman içinde devam eden yaşam hikayenize kaybı entegrasyon anlamına gelir.
Sürekli Tahtlı Bonds Model
Geleneksel keder modelleri bir zamanlar demografiye işaret etti - ölülerin gitmesine izin vermek. Çağdaş araştırma, sizi bir engel yerine bir rahatlık kaynağı haline getiriyor.
Kimlikünüzü Yeniden Yeniden Yeniden İnşa Etmek
Sık sık kim olduğunuzu yeniden tanımlamak için güçlerinizi kaybetmeye çalışır. Bir dul kendini bir kişi olarak görmeli; bir çocuğu kaybetmiş bir ebeveyn, değişen bir aile kimliğini gezinmeye ihtiyaç duyabilir; emeklinin çalışma dışında amaç bulmaları gerekebilir. Bu kimlik rekonu zaman alır ve genellikle yeni roller ve ilgi alanlarını keşfederken kendinize sorun.
Duyguların Full Spectrum'u Embracing
İyileştirme sürekli üzüntü veya sürekli mutluluk anlamına gelmez. Bu, sevinç, kahkaha ve kedere izin vermek anlamına gelir. Birisini derinden özleyebilir ve hala güneşli bir günün tadını çıkarabilirsiniz. Bu duygusal karmaşıklığın bir göstergesi, ihanet değil.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kaybeden bir kişi en zor yolculuklardan biri, bir kişi üstlenebiliyor. Kısa bir süre yok ve hiçbir zaman zaman zaman çizelgesi yok.Ama siz onu boş yere seyahat etmek zorunda değilsiniz. -gösterenkleme becerilerini anlamak, sağlıklı mekanizmaları benimsemek, bağlantı kurmak ve yeni anlam bulmak için kendinize izin vermek için, neyin kaybolduğunu onurlandırmak için bir yol içinde iyileşmek zorunda değilsiniz.