Grief en derin insan deneyimlerinden biridir, her kişiye yaşamlarında bir noktada dokunan doğal ve evrensel bir yanıt. Çoğu insan zaman kaybetmeye, önemli bir azınlık - acıya bağlı kişilerin %10'unu kavrayabilme ve iyileşmeye ve yenilemeye yönelik bir yol bulabilecektir.

Grief'i ne karmaşıklaştırır?

Uzun bir keder olarak da bilinen, Aralık 2022'de DSM-5-TR'ye son zamanlarda eklendi ve bu durumu farklı bir zihinsel sağlık bozukluğu olarak kabul ettiğinizde önemli bir dönüm noktası temsil ediyordu.Normal kederden farklı olarak, genellikle altı ay boyunca bir kayıptan sonra daha az adliye kaldı ve kaybınızın gerçekleşmesini ve gününüzü etkileme yeteneğinizi etkilerdi.

Prolonged keder bozukluğu, problemlerin ve günlük yaşamla müdahale eden yoğun ve kalıcı kederle karakterize edilir. Durum, kaybınızın her yönünün ortadan kaldırılmasına yol açan üzüntü ve ayarlama güçlüklerinin ötesine geçer.

Prevalence and Influence

Araştırma, tahmin edilen% 4'ün bereaved yetişkinlerin kalıcı semptomları deneyimlemesi gerektiğini gösteriyor, ancak bazı çalışmalar, kederli olan tüm yetişkinlerin% 7'sini etkileyen bir durumdur. Bu rakamlar dünya çapında milyonlarca kişiye bu zayıflatıcı durum ile mücadele ediyor. Etki duygusal sıkıntının ötesine geçiyor -sorumlulukla ilgili olarak, bireyleri etkileyebilir ve günlük sorumluluklarınızı etkileyebilir.

Komplaz Grief'in belirtileri anlamak

Karmaşık kederin tanınması, onu ele almak için ilk adımdır. Belirtiler hem yoğunluğu hem de süresindeki tipik kederden farklıdır, günlük olarak işleyen bir desen yaratır.

Core Teşhis Kriterleri

DSM-5 tanımına göre, uzun süreli keder bozukluğu, çoğu gün gerçekleşen ölü kişinin düşüncelerini veya anılarını yoğun bir yıl yaşamaya devam ediyor.

Tanı, en az 1 ay boyunca aşağıdaki belirtilerin en az 3'ü sıkıntıya veya engelliliğe yol açan ve rahatsızlık, günlük işlevin sosyal, eğitim, mesleki veya diğer temel yönlerine neden olur:

  • Kimlik kesintisi: Kendin bir parçasının sevdiğiniz biriyle öldüğünü veya yaşamdaki rolün hakkında karışıklığı yaşadığını hissetmek
  • Marked sense of disbelief: Kişinin öldüğü gerçeği kabul etmek zorlaşır
  • Hatırlanmalardan kaçının: Aktif olarak insanlardan kaçın, yerleri veya sizi hatırlatan durumlar
  • Duygusal acı: Acı üzüntü, suçluluk, öfke veya ölüm ile ilgili diğer acı duyguları ifade ediyor
  • Zory ileriye doğru ilerliyor: Yaşamla meşgul olmak veya ilgi ve ilişkileri sürdürmek için çabalamak
  • Duygusal lgişi: Duygu detached ya da pozitif duygular deneyimleyemez
  • Anlamsızlık: Bu hayatın ölü olmadan bir amacı veya değeri olmadığını unutmayın.
  • Yalnızlık: Mevcut desteğe rağmen diğerlerinden derinden yalnız veya yalnız hissetmek

Fiziksel ve Ruh Sağlığı Eşitsizlikler

Karmaşık kederin etkileri duygusal belirtilerin ötesine uzanır.Koleksiyon veya tedavi, post-traumatic stres bozukluğu, kalp hastalığı, yüksek kan basıncı ve madde kullanımı bozukluğu veya alkol kullanımı bozukluğunun önemini vurgularken profesyonel yardım arayışı altında tutabilir.

Komplaz Grief Geliştirme Risk Faktörleri

Karmaşık keder için daha yüksek riskte olan anlamak, erken kimlik ve müdahale ile yardımcı olabilir. Bu durumu geliştirmek için çeşitli faktörler kırılganlığı arttırır.

Kayıpların

Bu, intihar, cinayet veya kaza gibi aniden kayıp kayıplarla karşı karşıya kalanlar, uzun süreli keder koşullarını kabul etmek daha muhtemel olabilir. Yakın diğer kişinin ölümü çok aniden veya altında olmayan koşullar altında olduğunda, bu kayıpların travmatik doğası, ölüm gerçeğini kabul etmek ve bütünleştirmek daha zor olabilir.

Deceased ile İlişki

Beklenmeyen bir kayıp yaşamışsanız karmaşık kederin geliştirilmesi riski altında olabilirsiniz, bir ebeveyn, kardeş, çocuk veya eş gibi acil ailenizde birini kaybettiniz veya kaybettiğiniz biriyle kişisel ilişkiler yaşadınız. Bereaved bakıcılar, uzun zamandır tahmin edilen üzüntü ve baskıcı semptomlarla ilgili olarak, ölülerin bir ortağı olarak tahmin edilebilir.

Kişisel ve Demografik Faktörler

Uzun süreli keder bozukluğu için risk faktörleri sosyodemografik ve sosyoekonomik özellikleri, zihinsel hastalık geçmişi, ölüm özellikleri, sosyal destek ve travma maruz kalma eksikliği. Prolonged keder bozukluğu şiddeti yaşlılık, kadın seks, endişe verici bir fikirlenme ile ilişkili olarak önemli ölçüde olumlu bir şekilde ilişkili olmuştur.

Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları

İyi haber şu ki, karmaşık keder için etkili tedaviler var. Kanıt tabanlı psikoterapi uzun süren keder bozukluğu için ilk lineer tedavidir, güçlü araştırma desteği gösteren birkaç yaklaşımla.

Eşleştirmeli Grief Tedavisi (CGT)

Complicated keder tedavisi, CGT'yi alan bireylerin tedaviye kıyasla genel olarak yanıt vermesi ve %51 oranında daha fazla risk almasıyla birlikte, bireysel terapiye kıyasla anlamlı sonuçlar göstermiştir.

Bağ teorisi ve hem de hem kişilerarası terapide ve bilişsel-behavioral terapide kökleri ile CGT, ölüm ve in vivo maruz kalma aktivitelerinin hikayesini defalarca anlatmak gibi uzun süreli maruz kalmaları için benzer teknikler içerir.

Tedavi, ölen kişinin kaybıyla ve yeniden inşa etmelerine yardımcı olan altı sıralı tema aracılığıyla çalışır. PGT, 6 tema ile tanıştırılır: kederi kabul etmek ve kederle ilgili duyguları yönetmek, umut verici bir gelecek görmek, ilişkileri anlamak, bir kayıp hikayesini anlatmak, ölen kişinin anılarıyla bağlantı kurmak.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT'nin PGD belirtileri azaltma konusunda destekleyici danışmanlıktan daha başarılı olduğunu gösteren araştırmalarla, PGD'nin etkili bir müdahale olduğu ortaya çıkıyor.

Uzun bir keder için CBTler bireysel ve grup ayarlarında (yüzde 86 kişi ve online modaller (% 56,5), ortalama 12 seansta, bu tedaviyi daha geniş bir şekilde erişilebilir hale getirir.

Destek Grupları ve Peer Destek

Bereavement destek grupları ve akran desteği, sosyal bağlantı ve destek yararlı bir kaynak sağlayabilir, insanlara sadece daha az yalnız hissetmelerine ve uzun bir keder bozukluğu için risk artışına yardımcı olabilir. Destek grupları sadece karmaşık bir keder tedavi etmek için yeterli olmayabilirken, profesyonel terapiye değerli bir tamamlayıcı olarak hizmet ederler.

Komplaz Grief'i Yönetmek için Pratik Adımlar

Profesyonel tedavi genellikle karmaşık keder için gerekli olsa da, şifa yolculuğunuza destek olmak için alabileceğiniz çok sayıda pratik adım var. Bu stratejiler profesyonel destekle birlikte en iyi şekilde çalışır, ancak normal kederin karmaşık hale gelmesini engelleyebilir.

1. Biliş ve Griefinizi Kabul Etmek

İlk ve belki de en önemli adım, karar vermeden üzüntünüzü kabul ediyor ve kabul ediyor. Grief zayıflığın işareti değil, ne de "daha fazla şey" için bir şey. Herkesin keder yolculuğu, ölüleri, kişisel tarihi, kültürel geçmişi ve kaybıyla olan ilişkileri tarafından etkileniyor.

Bu duyguların tam yelpazesini hissedebilmenize izin verin – öfke, suçluluk, suçluluk, karışıklık, hatta rahatlama veya çıplaklık anları. Bunlar, pislik sürecinin tüm normal kısımlarıdır. Bu duyguları bastırmaya veya kaçınmaya çalışmak genellikle onu çözmeden daha fazla üzüntüyü zorlar.

Düşüncelerinizi ve duygularını özgürce ifade edebileceğiniz bir kederli dergi tutun. Yazma, ilerlemenizi takip etmenize ve keder deneyimlerinizde desenleri tespit etmenize yardımcı olabilir.Bir sevgilinize mektuplar yazabilirsiniz, kayıt anılarınız veya sadece her gün nasıl hissettiğinizi açıklayabilirsin.

2. Seek Profesyonel Destek

Kanıt tabanlı tedavilerin etkinliği göz önüne alındığında, profesyonel yardım aramak karmaşık kederle uğraşırken çok önemlidir. keder terapisinde eğitilmiş bir zihinsel sağlık uzmanı uzun kederin eşsiz zorluklarını ele alan özel müdahaleler sağlayabilir.

Bu profesyonel destek seçenekleri göz önünde bulundurun:

  • Bireysel terapi: Bir terapistle bir seans karmaşık keder tedavisi veya üzüntülü-fessel terapi için kederli bir tedavide eğitilmiştir
  • Grup terapisi: Profesyonel tarafından yönetilen yapılandırılmış terapi grupları hem uzman rehberlik hem de akran desteği sunan
  • Destek grupları: Peer-led veya profesyonel olarak benzer kayıplar yaşayan insanlar için kolaylaştırılmış gruplar
  • Online terapi: Hareketli sorunlarınız varsa özellikle yararlı olabilecek Sanal terapi seansları veya keder uzmanlarına sınırlı erişimle bölgelerde yaşamak yardımcı olabilir
  • Özelleştirilmiş keder danışmanları: Özellikle bereavement ve kayıplara odaklanan profesyoneller

Bir terapist ararken, karmaşık kederleri tedavi etmek için belirli bir eğitim ve deneyimle birini arayın. Yaklaşımlarını sorun ve CGT veya CBT gibi kanıt temelli tedavileri kederli olarak kullanmayı tereddüt etmeyin.Birini bulmak için biraz farklı terapistler denemekten çekinmeyin - tedavi edici ilişki başarılı bir tedavi için önemlidir.

3. Günlük Routine oluşturun

Sence ezici, yapı ve rutinin istikrar ve kontrol duygusu sağlayabileceğinde günlük bir rutin yaratmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekleyen faaliyetleri karşılamanıza yardımcı olur.

Rutininiz şunları içermelidir:

  • Düzenli uyku programı: Yataka gidin ve hafta sonu bile tutarlı zamanlarda uyanır. İyi uyku duygusal düzenlemeler ve fiziksel sağlık için önemlidir.
  • Soslu yemekler: Düzenli zamanlarda dengeli yemekler yiyin. Grief iştahı bastırabilir, ancak uygun beslenme vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğini destekler.
  • Fiziksel aktivite: Her gün bir tür hareket ekleyin, yürüyüş, yoga, yüzme ya da zevk aldığınız diğer egzersizi yapın. Fiziksel aktivite uçları salıverir ve depresyon ve kaygı belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Hijyen ve kendi bakım: Yoğun keder sırasında zor hissedebilen temel kişisel bakım rutinlerini koruyun, ancak öz saygı ve refah için önemlidir.
  • Anlamlı aktiviteler: Amaç veya zevk getiren aktiviteler için zaman, başlangıçta onları yapmaktan hoşlanmıyorsanız bile.

Tam bir rutin ezici hissediyorsa küçük başlayın. Bir veya iki tutarlı alışkanlık oluşturmak bile zaman içinde ek bir yapı için temel sağlayabilir.

4. Duygularınızı Yaratıcı Olarak Heyecanlıyor

Keşfetmek için çıkış noktaları derinden tedavi edilebilir. Creative ifade, kelimeler koymak zor olabilecek duygular işlemek ve sevileninize bağlantı kurmanın bir hissi sağlayabilir.

Bu yaratıcı noktaları düşünün:

  • Gazetecilik: Duygularınız, anılar veya sevdiklerinize mektuplar hakkında özgürce yaz
  • Sanat: Paint, çizer, heykel ya da duygularını ifade eden ya da sevilen birinin hafızasını onurlandıran kolajlar yaratır
  • Müzik: Bir enstrüman oynayın, şarkı söyle ya da duygusal yolculuğunuzu yansıtan listeler oluşturun
  • Şiir: Kayıp, anılar veya duygular hakkında şiir yaz
  • Fotoğraf: Fotoğraf: Fotoğraflar veya dijital anıların oluşturulması
  • Crafts: hafızayı quilts, scrapbooks veya diğer el yapımı övgüler yapın
  • Dans veya hareket: Fiziksel hareketle duyguları ifade etmek

Bu alanlarda yetenekli olmanız gerekmez - Yaratılışın süreci, sonuçtan bağımsız olarak tedavi edilir. Hedef ifade ve işlemedir, mükemmel değildir.

5. Başkaları ile Bağlan ve Mücadele

Isolation karmaşık keder için en önemli risk faktörlerinden biridir. Acırken çekmek, sosyal bağlantıları korumak iyileşmek için çok önemlidir.

Bağlanılan kalmak için Strategies:

  • Düzenli olarak erişin: Arkadaşlarınız ve aile üyeleri, bunun gibi hissetmediğiniz zaman bile. Mücadele ettiğini ve desteğe ihtiyacınız olduğunu bilmelerine izin verin.
  • İhtiyaçlarınız hakkında özel olun: İnsanlar genellikle yardım etmek istiyor ama onlara özellikle ne yararlı olacağını söylemeyin – bu şirket, errands ile yardım ediyor veya sadece birisinin dinlemesini istemesi.
  • Destek gruplarına katılın: Benzer kayıplar yaşamış olan diğerleriyle bağlantı. Ortak deneyim, izolasyon duyguları azaltabilir ve pratik polis stratejileri sağlayabilir.
  • Mevcut ilişkileri koruyun: Mümkün olduğunda sosyal aktivitelere katılmaya devam edin, erken ayrılmak veya mola vermek zorunda olsanız bile.
  • Online toplulukları düşünün: Kişilerarası bağlantı çok zor hissediyorsa, online keder desteği toplulukları bağlantı ve anlayış sağlayabilir.
  • Yardım Kabul: Başkalarına yemek, çocuk bakımı, ev işleri veya sadece onların varlığıyla destekleyebilmelerine izin verin.

Unutmayın ki, iyi olmak veya kederinizi diğerlerinden saklamak zorunda değilsiniz. Kimlik, insanların acınızı görmelerine ve sizi desteklemesine izin verir.

6. Âdem, Birinin Hafızasını Onur

Sevmek ve sevgilinizin onurlandırılması, ölümlerinin gerçekliğini kabul ederken bir bağlantıya yardımcı olabilir. Bu ritüeller ve anıtlar, keder değişiklikleriniz olarak zamanla evrimleştirebilir.

Sevdiğin birini onurlandırmak için fikirler şunları içerir:

  • Bir hafıza alanı oluşturun: Evinizde fotoğraf, anlamlı nesneler veya sevilen birine ait eşyaları ile bir alan tasarlayın
  • Işık mumları: Işık, zor anlarda veya normal bir ritüelin bir parçası olarak özel tarihlerde bir mum
  • Bir anıt bahçesi: Çiçekler, ağaçlar veya bitkilerinle yaşayan bir övgü oluşturun sevilen biri zevk
  • Bir hafıza kutusu veya kazı kitabı yapın: Fotoğraflar, mektuplar ve sevdiklerinizi kutlayan mementos toplayın
  • Onların geleneklerine devam edin: Sevdiğiniz için önemli olan aktiviteler, tarifler veya gelenekler üzerinde hareket edin
  • Charitable eylemler: Bağışlamalarına veya onuruna yardım etmeleri için
  • Yıllık Hatırlama: Doğum gününde veya ölüm yıldönümünde bir yıl ritüel oluşturun, bu size anlamlı hissettiriyor
  • Share stories: Onları tanıyan diğerleriyle ilgili konuşun, hafızalarını hikaye anlatımıyla canlı tutuyor
  • Kalıcı bir şey oluşturun: Bir burs kurmak, bir halka açık bir alanda dikmek veya başka kalıcı bir anıt oluşturmak

Bu hatırlanma eylemleri acı verici yerine konfor hissetmeli. Bazı anılar sıkıntınızı arttırırsa, onları değiştirmek veya durdurmak ve farklı yaklaşımlar denemek iyi.

7. Uygulama Kapsamlı Kendi kendine Güvenir

Grief fiziksel, duygusal ve zihinsel kaynaklarınıza muazzam bir toll alır. Kendi kendine bakım bencil değildir - üzüntü yolculuğunuza bakmak için gerekli olan gücü ve dayanıklılığı korumak için gerekli olan temeldir.

Fiziksel öz bakım:

  • Yeterli uyku (7-9 saat çoğu yetişkin için)
  • Acık, dengeli yemekler aç hissettiğinizde bile
  • Gün boyunca hidratlanmış kalın
  • Düzenli olarak Egzersiz, sadece kısa yürüyüşler olsa bile
  • Tıbbi randevulara katılın ve reçeteli ilaçlar alın
  • Alkol sınırı ve ilaçları kullanarak ağrı kesici ağrılarını önlemek
  • Doğada zaman geçirin, zihinsel sağlık yararları kanıtlanmış

Duygusal öz bakım:

  • Kendini yargısız hissetmek için izin verin
  • Kendini kınayan ve kendini suçsuzlaştırmayı pratik edin
  • Sizi yok eden insanlarla veya durumlarla sınırları ayarlayın
  • Rahat veya sevinç getiren aktivitelerde Engage
  • Suçluluk olmadan iyi günler geçirmenizi kendiniz izin verin
  • İyileşme yolculuğunuzda küçük zaferler tanır ve kutlama

Zihin ve manevi öz-bakım:

  • Mevcut durumda yer alan dikkatli veya meditasyon
  • Namazda veya ruhsal uygulamalarda, sizin için anlamlılarsa
  • Üzüntü hakkında kitaplar okuyun ve şifa
  • İçerik veya haber bülteninin tetiklenmesine Limit
  • Uygulama, minnet, küçük şeyler için bile
  • Bir amaç veya anlam duygusu sağlayan aktivitelerde Engage

Pratik kendi bakım:

  • Programınızı basitleştirir ve mümkün olduğunda taahhütleri azaltır
  • Yemek, temizlik veya çocuk bakımı gibi pratik görevlere yardım etmek için sorun
  • İhtiyacınız olduğunda keder işten mola alın
  • Rahat, huzurlu bir ev ortamı oluşturun
  • Kayıptan önce zevk aldığınız hobiler veya aktivitelerde
  • Bekleyecek şeyler planlayın, hatta küçük zevkler

8. Adres Davranışlardan Kaçırma

Karmaşık kederin yer imleri biri kaçınıyor - ölülerin hatırlatıcılarından kaçınarak, kaybından kaçınarak veya ölümle ilişkili duygulardan kaçınarak.

Yavaş yavaş kaçınmaya çalışmak iyileşmenin önemli bir parçasıdır:

  • Ne kaçındığını tanımlayın: Bir yer listesi yapın, insanlar, aktiviteler veya kaybınız yüzünden kaçındığınız konuşmaları
  • Küçük başlayın: Yavaşça yüzleşecek bir öğe seçin, en acı verici bir şeyden ziyade orta derecede zor bir şeyle başlayın
  • Yavaş maruz kalma: Yavaş yavaş, kontrollü, yönetilebilir bir şekilde hatırlatmaları önlemek için maruz kalmanızı artırır
  • Destekle Uygulama: Güvenli bir arkadaş veya terapist size zor hatırlatmalarla yüzleşirken eşlik eder
  • Deneyimi Süreç: Önlenen bir durumla karşı karşıya kaldıktan sonra, deneyim hakkında konuşmak veya yazmak ve ortaya çıkan duygular hakkında bilgi.
  • İlerlemeyi kutlayın: Zor hatırlatmalarla karşınızda cesaretini kabul edin

Bu çalışma genellikle profesyonel rehberlik ile yapılır, bir terapist olarak, maruz kalmayı uygun şekilde hızlandırmanıza ve ortaya çıkan duyguları işlemenize yardımcı olabilir.

9. Kayıpların Bir Anlatı Geliştir

Sevdiğin ölümü ve hayatınızın üzerindeki etkisi hakkında tutarlı bir anlatı oluşturmak karmaşık bir kederden iyileşmenin önemli bir bileşenidir. Bu, hikayenin acı çekmemesi anlamına gelmez, ancak bir anlatı geliştirmek, kaybınızı ayrı, ezici bir travma olarak tutmak yerine yaşam hikayenize entegre etmenize yardımcı olur.

Hikayenizi geliştirmek için adımlar:

  • Hikayenizi yaz veya kayıt edin: Ölüme giden olayları, ölümün kendisini ve ardından da onu tarif et
  • Sensör ayrıntıları ekleyin: Ne gördün, duymak, koku ya da hissetmek? Bu detaylar deneyimi daha tamamen tamamen daha tamamen tamamen işlemek için yardımcı olur
  • Duygularınızı ifade edin: Daha sonra nasıl hissettiğinizi ve şimdi ne olduğunu nasıl hissettiğinizi ekleyin
  • Revise ve rafineri: anlatınıza birden çok kez geri dönün, ayrıntıları veya yeni perspektifler ortaya çıkıyorlar gibi
  • Hazır olduğunda paylaşın: Sonunda, başkalarına güvenilen hikâyenizi paylaşmak iyileşmek iyi olabilir
  • Duyuru değişiklikleri: Söyleşinizin zamanla nasıl geliştiğini dikkat edin, bu da şifa ilerlemenizi yansıtıyor

Bu anlatı çalışması karmaşık keder tedavisine merkezidir ve profesyonel destekle yapıldığında genellikle en etkilidir.

10. Future için Hedefler Oluşturun

Karmaşık kederin zorluklarından biri, sevileniniz olmadan bir gelecek için hayal kırıklığı yaratıyor veya planlama yapıyor. Yavaşça küçük hedefler koymak bir amaç ve olasılık hissi geri yüklemeye yardımcı olabilir.

Küçük, uygulanabilir hedeflerle başlayın:

  • Günlük hedefler: Bir yürüyüş yapmak, bir arkadaş aramak veya sağlıklı bir yemek hazırlamak gibi basit hedefler
  • Haftalık hedefler: Bir destek grubuna katılmak gibi daha büyük hedefler, yeni bir aktivite denemek veya bir ev projesi tamamlamak gibi
  • Aylık hedefler: Bir hobiye geri dönmek, küçük bir seyahat planlamak veya bir sınıf almak gibi daha önemli hedefler
  • Uzun vadeli hedefler: Sonunda, iş, ilişkiler, kişisel büyüme ile ilgili daha büyük yaşam hedeflerini veya sevilen birinin mirasını onurlandırmak için yollar düşünün.

Hedeflerin ayarlanmasının, sevdiklerinizi veya “filmlerini” onlardan unutmak anlamına geldiğini unutmayın. Aksine, hafızalarını anlamlı bir yaşam sürmeye devam ettikçe taşımak anlamına gelir.

Farklı Kayıp Türler için Özel Bakışlar

Karmaşık kederin farklı kayıplara karşı uygulanmasının temel ilkeleri olsa da, bazı koşullar ek düşünceler ve özel destek gerektirir.

Bir Çocuk Kayıpı

Bir çocuğun ölümü genellikle bir kişinin deneyimleyebileceği en yıkıcı kayıplardan biri olarak kabul edilir.Çocukları kaybeden ebeveynler özellikle karmaşık keder için yüksek risk altındadır. Kayıplar yaşamın doğal düzenini ihlal eder ve dünya ve gelecek hakkında temel varsayımları parçalayabilir.

Ek düşünceler içerir:

  • Bereaved ebeveynlerin için özel bir keder danışmanlığını görmek
  • Çocukları kaybeden diğer ebeveynlerle bağlantı kurmak
  • Eşinizle olan ilişkinizde etkiye hitap edin, ebeveynler genellikle farklı şekilde üzgünler
  • Çocuğunuzun hafızasını onurlandırmak için yollar bulmak, anlamlı hissetmek
  • Suçluluk duygularına hitap etmek, bu yaygındır, ancak genellikle önemsizdir.
  • Diğer ebeveynler ve çocuklarla ilişkilerde cangating relationship with other parents and children

İntiharla Yiyerek

Birinin intihar etmesi genellikle suçluluk, karışıklık ve stigma gibi karmaşık duyguları içerir. intihar kaybının hayatta kalanları üzüntü yolculuğunda eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır.

Önemli düşünceler içerir:

  • İntihar kaybı yaşayan destek gruplarına katılın
  • İntiharta deneyimlenen terapistlerle çalışmak bereavement
  • Suçluluk duygularına ve “nasıl olursa” sorularının
  • Sizin sevdiğiniz birinin seçimlerinden sorumlu olmadığını anlama
  • Gigma ve diğerlerinin tepkilerini geri çevir
  • Sevgi ve kayıp ile birlikte ölü öfkeyi işleme

Bir Spouse veya Partnerin kaybı

Bir hayat partneri kaybetmek sadece duygusal bir kayıp değil, aynı zamanda paylaşılan bir geleceğin kaybı, günlük yoldaşlık ve sıklıkla pratik destek. Widows ve dullar, kimliklerini ve yaşamlarını partnerleri olmadan yeniden inşa etmelidirler.

Anahtar düşünceler içerir:

  • Yalnız yaşayan pratik zorluklara hitap etmek
  • Sosyal ilişkilerde ve çift arkadaşlıklarda değişiklikler
  • Bir çiftin parçası olmanın ötesinde kimliğinizi yeniden tanımlamak
  • Finansal ve ev sorumlulukları sadece tek başına yönetin
  • Sonunda yeni ilişkiler için hazır olup olmadığını düşünün
  • Yeni bir hayat inşa ederken ilişkinizi onurlandırmak

Travmatik veya Violent Ölüm

Şiddet, kazalar veya diğer travmatik koşullar altında meydana gelen ölümler genellikle post-traumatic stres belirtileri ile birlikte karmaşık bir kederle sonuçlanır.Ölümün travmatik doğası bunu özellikle de süreç için zorlaştırabilir.

Ek destek ihtiyaçları şunları içerir:

  • Hem keder hem de travma tedavisinde eğitilmiş terapistler
  • Fiksit anıları, kabuslar veya hipervigilance gibi PTSD belirtilerine hitap etmek
  • Protravmatik görüntüler veya ölüm hakkında bilgi
  • Geçerlilik halinde yasal işlemleri geri yükleme
  • Bazı durumlarda medya dikkati yönetme
  • Mantıksız kayıp kaybından anlamlandırmanın yollarını bulmak

Bakım sırasında kaybı

Ölüm bir bakım dönemi takip ettiğinde, keder deneyimi, bu rahatlama hakkında rahatlama, suçluluk ve ay veya yıllar boyunca hayatınızı tanımlayabilecek bakım rolü kaybı ile karmaşık olabilir.

Önemli düşünceler içerir:

  • Bu rahatlamanın normal bir yanıt olduğunu kabul etmek ve sevginizi azaltmıyor
  • Bakıcı yanmış ve yorucu
  • Kimlikinizi bakıcı rolün ötesinde yeniden inşa edin
  • Bakım kararları hakkında herhangi bir pişmanlıklar işleme
  • Bakım sırasında ihmal edilen ilişkiler ve aktivitelerle bağlantı kurmak
  • Günlük rutin ve amaçtaki ani değişikliği ele almak

Seek Ek Yardımı Görüldüğü zaman

Üzücük kaybın normal bir cevabı olsa da, bazı işaretler profesyonel yardıma hemen ihtiyacınız olduğunu gösteriyor. Aşağıdakilerden herhangi birini deneyimlemezseniz beklemeyin:

Acil Uyarı İşaretleri

  • Sukidal düşünceler veya planlar: Hayatınızı sonlandırmayı düşünüyorsanız, 988'de Ulusal İntihar Önleme Yaşamsını çağırın veya hemen en yakın acil odanıza hemen gidin.
  • Kendi kendine özgü davranışlar: Kesme, yanma, veya diğer öz yaralanma biçimleri hemen profesyonel müdahale gerektirir
  • Kendiniz için bakım becerisi: Temel kendini yeme gibi bakım yapamazsınız, banyo yapmak veya gerekli ilaçları almak
  • Psikotik belirtiler: Hallucinations (daha kısa bir süre sonra ölüleri duymaktan başka, normal olabilir) veya sansasyonlar
  • Altlama kötüye: Alkol veya uyuşturucu kullanmak kederle başa çıkmak için

Profesyonel Destek İhtiyacınız Olan İşaretler

Krizde değilseniz bile, deneyimseniz profesyonel yardım isteyin:

  • Grief, iyileşmeden bir yıl ötesinde devam eden belirtileri
  • İş, okulda veya günlük sorumluluklarda çalışılabilirlik
  • Sosyal ilişkilerden tam geri çekilme
  • Umutsızlık veya değersizlik duyguları
  • Intense suçluluk veya kendini kınayan kişi, zamanla azaltmıyor
  • Ölüm gerçeğini kabul etmek için kullanılabilirlik
  • Bu hayatın ölü olmadan yaşamaya değer olmadığını hissetmek
  • Şiddetli kaygı veya panik atakları
  • Uyku veya iştahtaki önemli değişiklikler kalıcı aylar
  • Herhangi bir olumlu duygu veya zevk deneyimleyebilmek

Doğru Profesyonel Yardımı Bulun

Profesyonel destek ararken, bakın:

  • Lisanslı zihinsel sağlık profesyonelleri: Psikologlar, lisanslı klinik sosyal işçiler, lisanslı profesyonel danışmanlar veya psikiyatristler
  • Özelleştirilmiş eğitim: Keşfet terapisi, karmaşık keder tedavisi veya travma odaklı terapide özel eğitim ile satıcılar
  • Kanıt tabanlı yaklaşımlar: CGT veya CBT gibi araştırma destekli tedavileri kullanan terapistler keder için
  • İyi sığ: Birisi rahat hissettiğiniz ve güvenebileceğiniz biri

Yardım bulmak için kaynaklar şunları içerir:

  • Tavsiyeler için birincil bakım doktorunuz
  • Sigorta şirketinin sağlayıcı rehberi
  • Psikoloji Bugünün terapisti (eskiden)www.psychologytoday.com)
  • Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği (The Association for Behavioral and Cognitive Therapies)www.abct.org)
  • Yerel hospice organizasyonlar, genellikle bereavement hizmetleri sağlar
  • İşyeriniz aracılığıyla çalışan yardım programları
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri
  • Üniversite danışmanlığı merkezleri eğer öğrenciyseniz

İlaçların Rolü

Şu anda, belirli keder belirtileri tedavi etmek için ilaç yoktur, ancak araştırma uzun süreli keder bozukluğunu azaltmak için yararlı olabilecek ilaçları araştırmak için altındadır. Ancak, ilaç sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık rastlanan depresyon veya kaygı gibi komplikasyon gibi komplikasyonları tedavi etmek için uygun olabilir.

Eğer ilaç düşünüyorsanız:

  • Bir psikiyatrist veya birincil bakım doktorunuzla danışmak
  • Bu ilacın terapi ile birlikte en iyi şekilde çalıştığını anlayın
  • Sabırlı olun, antidepresanlar genellikle etkilerini göstermek için birkaç hafta sürer
  • Herhangi bir yan etkilerinizi reçetelinize bildir
  • İlaçları tıbbi rehberlik olmadan durdurma
  • Unutmayın ki ilaç şifanızı desteklemek için bir araçtır, tam bir çözüm değil

Kültür ve Ruhsal Bakışlar

Grief kültür ve ruhsal gelenekler arasında farklı bir şekilde deneyimleniyor ve ifade ediliyor. Kültür geçmişiniz ve ruhsal inançlar şifa yolculuğunuzda önemli kaynaklar olabilir, ancak aynı zamanda eşsiz zorluklar yaratabilirler.

Kültür Gelenekleri Onurlandırmak

Birçok kültür, ölüm ve keder etrafında belirli ritüeller ve uygulamalar vardır. Bu gelenekler yapı, anlam ve topluluk desteği bereavement sırasında. Ölüm ve yalama konusundaki kültürel geleneklerinizle birlikte ilerlemek, belirli yalama dönemlerini, anıt uygulamalarını veya topluluk toplantılarını içeriyor olabilir.

Aynı zamanda, kederle ilgili kültürel beklentilerin bazen yararsız olabileceğinin farkında olun. Örneğin, "güçlü" baskı veya kişisel ihtiyaçlarınızla uyumlu olmayabilir. kültürel mirasınızı onurlandırırken size anlamlı hissetmek için iyi bir şey.

Ruhsal ve dini Kaynaklar

Birçok insan için, ruhsal veya dini inançlar rahatlık sağlar, anlam ve keder sırasında umutlar da olabilir: Bunlar şunları içerebilir:

  • Ölü bir yaşam veya yeniden birleşme hakkında inançlar
  • Dua veya meditasyon uygulamaları
  • Bir inanç topluluğundan destek
  • Dini liderlerden veya ruhsal danışmanlardan gelen rehberlik
  • Rituals ve törenler, ölüleri onurlandırmak
  • Acı çeken ve kayıp olan Kutsal metinler

Ancak, keder ruhsal inançlara da meydan okumaz. Bu şeyin neden olduğu hakkında sorularla mücadele edebilir, Tanrı'ya veya evrene kızgın hissedebilir veya daha önce hiç kimsenin bu kadar rahat hissetmediğini bulabilir. Bu ruhsal mücadeleler normaldir ve ruhsal danışmanların veya terapistlerin pratiklerine entegre etme yardımı ile ele alınabilir.

Diğerlerini Kompled Grief aracılığıyla destekle

Dikkat ettiğiniz biri karmaşık bir keder yaşıyorsa, desteğiniz şifa yolculuklarında önemli bir fark yaratabilir. Ancak yoğun kederden birini desteklemek zor olabilir.

Nasıl Yardım Edilir

  • Şu anda olun: Bazen en yararlı şey basitçe orada, sessizlik içinde bile
  • Yargılamadan Dinleyin: Duygularını düzeltmeye veya acılarını azaltmaya çalışmadan ifade etmelerine izin verin
  • Cümlelerden kaçının: "Daha iyi bir yerde" veya "zaman tüm yaraları iyileştiriyor" gibi Phrases genellikle yararlı değil
  • Ölüyü hatırlayın: Onların adını söyle, anıları paylaş ve konudan kaçınmak yerine kaybı kabul et
  • Belirli yardım: "Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını biliyorum," diye özel yardım "Ben akşam yemeği Salı" veya "Ben randevulara götürebilirim" gibi
  • Sabırlı olun: Grief bir zaman çizelgesi takip etmiyor ve karmaşık bir keder daha da iyi iyileşmek için daha uzun sürüyor
  • Düzenli olarak kontrol edin: Kaybedilenden haftalar ve aylar sonra devam edin, diğerleri taşındığında
  • Profesyonel yardım: Gally, tedaviyi, onların refahı konusunda endişe ediyorsanız önerir
  • Kendinize dikkat edin: Birini keder yoluyla desteklemek duygusal olarak tükenebilir; kendi desteğinize sahip olmanızı sağlar

Ne Kaçmak Kaçmak

  • Onlara nasıl hissetmeleri veya acı çekmeleri gerektiğini söyleyin.
  • Onların kaybını başkalarına veya kendi deneyimlerinize kıyasla
  • Şimdiye kadar "kendi" olmaları gerektiğini tavsiye ediyorlar
  • Onları önlemek çünkü ne söyleyeceğinizi bilmiyorsunuz
  • Onların keder reaksiyonlarını kişisel olarak almak
  • Onları üzüntülerinden rahatsız etmeye çalışmak
  • Unsolicited tavsiye
  • Onların kaybının

Yol İleri: Umut ve şifa

Komplajlı keder ezici ve sonsuz hissedebilir, ancak iyileşmenin mümkün olduğunu bilmek önemlidir. Uygun tedavi ve destekle, çoğu insan karmaşık bir kederle sevdiklerini onurlandıran bir yaşam için yolunu bulabilir, aynı zamanda bağını ve hatta neşesini onurlandırır.

Karmaşık kederden iyileşme, sevdiklerinizi veya “aşırılıklarını” unutmak anlamına gelmez. Bunun yerine, yaşam hikayenize kaybı entegre etmek, sevdiğiniz kişinin hafızasını yaşamaya devam ettikçe yanınızda taşımak anlamına gelir.

Karmaşık keder yoluyla yolculuk doğrusal değildir. İyi günler ve zor günler geçireceksiniz, kederin tekrar taze hissettiği zaman ilerleme ve zaman dönemleri. Bu normal. şifa, acı yokluğun yokluğu anlamına gelmez; hem keder hem de sevinç, kayıp ve sevgi, üzüntü ve umut tutma kapasitesinin geliştirilmesi anlamına gelir.

İyileştirme belirtileri

Sizin keder yolculuğunuzda ilerlemeniz olarak, fark edebilirsiniz:

  • Kayıp kaybın gerçekliği kabul etme yeteneğinin artırılması
  • Daha sık barış veya içerik dönemi
  • Sevdiğin birini ezici bir acı olmadan düşünebilme yeteneği
  • Faaliyetlere ve ilişkilere yeni ilgi yeniden yenilendi
  • Suçsuz pozitif duyguları deneyimlemek için kapasite
  • Gelecekte hayal etme ve planlayabilme
  • Kasıtlı yoğunluk ve keder frekansı
  • Günlük hayatta iyi işleyen
  • Kişisel büyümenin hissi veya öncelikler değişti
  • Kayıpta anlam bulmak için yeteneği

Bu işaretler her zaman görünmüyor ve onların varlığı asla bir daha asla acı çekmeyeceksiniz anlamına gelmiyor. Aksine, üzüntünüzün onu sonlandırmak yerine hayatınıza entegre olduğunu gösteriyorlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Komplajlı keder milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir durumdur, günlük çalışmada yoğun acı ve önemli bir bozulmaya neden olur. Bununla birlikte, aynı zamanda tedavi edilebilir bir durumdur. Kanıt tabanlı profesyonel tedavi, pratik self-care stratejileri ve uygun destekle, iyileşme mümkündür.

Eğer karmaşık bir kederle mücadele ediyorsanız, en önemli adım yardım için ulaşır. Bu, bir terapisti aramak, güvenilir bir arkadaşa katılmak veya kederin izolasyonunu kırmak önemli.Bu yolculuğu yalnız dolaşmak zorunda değilsiniz ve son zamanlarda acı çekmeniz gerekmez.

Yardım arayışının zayıflığı işareti olmadığını unutmayın, ancak cesaret ve kendini kınayan kişi, hafızanızı kalbinizde taşımak ve anlamlı bir yaşam yaşamak isteyeceksiniz.

Grief bizi değiştirir ve karmaşık keder bizi yok etmek gibi hissedebilir. Ama zaman, destek ve uygun tedavi ile, bu makalede belirtilen kederin derinliklerinden ortaya çıkabilir, ancak dönüşüm - hem de her iki sevginiz için de hayatınıza dahil etmek için yenilenen bir kapasiteye sahip olduğunuzu hissedebilir.