Duygusal Co dependency

Duygusal eşlilik, bir kişinin kimlik, değer ve duygusal istikrar duygusuna sahip olduğu bir davranış ve duygusal durumdur, bir kişinin onayını, varlığı ve tepkilerini aşırı derecede alır - iki özerk birey birbirini desteklemeyi seçer -bir kişinin sürekli olarak kendi ihtiyaçlarını karşıladığı bir denge yaratır -bir kişinin kendi kendini destekleme yeteneğini bağımsız olarak ifade eder -bir yetişkin olarak sorumluluk alır.

Koygunluk temel sürücüsü genellikle, bu desenin toksik bağlardan ayrılmanın ve kronik egzozluktan vazgeçilmesinin gerekli olduğu konusunda derin bir korkudur.Bu dinamikleri tanımak suçla ilgili değildir - temelin toksik bağlardan ayrılmasını ve duygusallığınızı geri almalarını sağlar.

Co dependency'in Kökleri: Neden Geliştiriyor

Co dependency genellikle çocukluk veya erken ilişki deneyimlerinden kaynaklanır. Bir çocuk kendini kınayan bir evde büyürken, bir ebeveynin duygularını veya sevginin performans üzerinde şartlı olduğu yerde, ihtiyaçlarının ikincil olduğuna dair inancı içebilirler.

Bu erken desenler insanları yetişkinliğe takip eder. Bir kişi duygusal, narsist olmayan veya bağımlılıkla mücadele eden ortakları bilinçsizce seçebilir, çünkü tanıdık dinamik “normal” bir kişi daha sonra bakımlı bir kişi, daha önce eksik olan sevgi ve güvenlik kazanmak için umut eder. müdahale olmadan, bu döngü ilişkilerde tekrarlanır - ve sabit bir kişi kusuru hissetmez - umutlu bir kişi -sonsuz kişi -sonsuz bir şekilde: ne öğrenilebilirdi.

Duygusal Coency'in İşaretlerini Tanıtmak

Çünkü birçok bağımlı davranış, sadakat veya sadakat gibi görünüyor, onlar işten çıkarmaları kolaydır. Ancak, motivasyonda ve maliyette fark vardır. Aşağıda bir ilişkinin duygusal olarak birbirine bağımlı hale geldiğini söyleyen ortak işaretler vardır.Eğer bu birkaçını kendiniz veya bir ortak olarak kabul ederseniz, dinamik bir görünüm almak için zaman olabilir.

  • Aşırı onay-görüş: Günlük ruh haliniz, partnerinizin övgüleri veya teşekkürleri olup olmadığını bağlıdır. Geçerlilik olmadan değersiz hissediyorsunuz ve değersiz hale geldiğinde endişelenirsiniz.
  • Başkaları için aşırı güvenliğe: Eşinizin mutluluğu, üzüntü veya öfkesi için otomatik olarak sorumluluk üstlenirsiniz. Eğer üzgünlerse, bunu düzeltmeye mecbur kalırsınız – problemin sizinle hiçbir ilgisi yoksa.
  • Zorlu ayar ve sınırları korumak: Sık sık hayır demek istediğini söyleyin ve kendi ihtiyaçlarınızı iddia ettiğinizde suçlu veya bencil hissediyorsunuz. Sınırlarınızı aşırı yüklemenize izin veriyorsunuz çünkü çatışmadan veya reddedilmeden korkuyorsunuz.
  • Kendi hayatınızı ne şekilde ayırıyorsunuz: Hobiler, arkadaşlıklar, kariyer özlemleri ve kendi bakım rutinleri zayıf veya ortadan kayboldu. Çoğu zaman eşinizin dünyasına odaklandınız.
  • Terk etme korkusu: İlişkinin yeterince yapmadıysanız, gerçek hislerinizi ifade etmeyeceğini veya bir hata yaptığını sürekli olarak endişe ediyorsunuz. Bu korku davranışınızın çoğunu artırır.
  • Zavallı iletişim modelleri: Tüm maliyetlerde çatışmadan kaçınıyorsunuz, zararınızı veya öfkenizi gizleyin ve bazen ilişki duygusal iklimini yönetmek için suçluluk gezileri veya sessiz tedaviyi kullanın.
  • Kişisel kimlik kaybı: Kendi görüşleriniz, tercihlerinizi veya değerlerinizi adlandırmak için mücadele edersiniz çünkü partnerinizle çok fazla şey yok olabilirsiniz. Sadece ihtiyaçlarını yansıtan bir ayna gibi hissedebilirsin.
  • Duygusal reaktivite: Aşırı kaygı, panik veya eşinizin üzgün olduğu zaman suçluluk, uzak, hatta ruhlarında bir değişiklik hissettiğinizde. Sinir sisteminiz sürekli olarak uyarıda.

Bu işaretlerin tanınması cesaret eylemidir, zayıflık değildir. İlişki modelinin sorun olduğunu anlamak için kapıyı açar - bir kişi olarak değil. farkındalıkla değişim olasılığı gelir.

Coency Effectss Her iki Ortak

Duygusal eşlilik, hem bireyleri zarar veren iki yönlü bir sokakdır. Gerçek samimiyeti ve kişisel büyümeyi zayıflatan bir dizi değişken rol ve gizli maliyetler yaratır.

Co independent Bireysel

  • Kimlik ve ajans kaybı: Eşleşmiş kişi yavaş istedikleri şeyle temasa geçer, hissedin ve değer. Onların hayatı, partnerin ihtiyaçlarına bir dizi tepki haline gelir, onları boş hissetmelerini sağlar.
  • Kronik stres ve sağlık sorunları: Partnerin ruhları ve ilişkinin durumu, kortizol seviyelerini yükseltir, uyku, baş ağrısı, sindirim sorunları ve zayıf bağışıklık sistemi ile sonuçlanır.
  • Karar vermede teşhis: Dış doğrulama olmadan, küçük seçimler bile – ne yemek, hangi film görmek için – o kadar ezici.Bağımsız kişi kendi yargılarına güven kaybetti.
  • Kendi kendine bakım etrafında Guilt: Kendileri için zaman ayırmak bencil ve kaygıları tetikliyor. Temel ihtiyaçları uyku, beslenme ve partnerin memnun kalmasının ihmal edilebilir.
  • Derinleştirme depresyon ve düşük öz-değer: Zamanla, oldukları kişi arasındaki boşluk ve daha geniş bir şekilde büyüymüş gibi görünen kişi, boşluğun, utanç ve çaresizliğin duygularına yol açtı.

Bağımlı Ortağı Üzerine Etkileri

Bağımlı birey genellikle “giver” olarak görünürken, bağımlı ortağı da daha az görünür olabilecek şekillerde acı çeker.

  • Gerçekçi beklentiler ve entitlement: Sürekli bakım, bağımlı ortağı sonsuz dikkat ve problem çözmeyi bekleyebilir, ki bu kendi dayanıklılıklarını aydınlatamaz ve yanlış bir şekilde ortaya çıkarabilir.
  • Stunted kişisel büyüme: Bir kişi tüm duygusal işi ele aldığında, diğer hiçbir zaman duygusal düzenleme, çatışma çözümü veya kendini hayal kırıklığına uğratma gibi kritik beceriler geliştirmez. duygusal olarak olgunlaşmamışlar.
  • Manipulation and control dynamic: Eşlikli ortak, hem de dengeyi korumak için suçluluk, triangulation veya martyrdom kullanabilir, bu da her iki tarafta pasif-aggressive kalıpları ve kırılabilirliği teşvik edebilir.
  • Duygusal suşku: Bağımlılığın yoğunluğu claustrophobic hissedebilir. bağımlı ortağın diğer mutluluğun kaynağı olması için sürekli ihtiyaç duyulan kişinin hissedebileceğini hissedebilir.
  • Karşılıklı kızgınlık: Bağımlılık takdir edilmemektedir; bağımlı kızgınlık kontrollü veya bebekleşmiş hissi. Bu acı döngüsü toksik bağı derinleştirir.

Bu etkiler, eşiğine ait bir kayıp durumu olduğunu gösteriyor. döngüsü terk etmek diğer kişiyi terk etmekle ilgili değil - desenin kendisi her iki partiye de zararlı olduğunu kabul etmek. Psikoloji Bugünün ortaklığa genel bakışı Kapsamlı bir anlayış sunar.

Toksik Döngüsü: Kendini Nasıl Bağırdarır?

Co dependency genellikle kendi duygularıyla ilgili olarak işlev görür. partner, karşılığında, boş veya değersiz hissetme ile başlar. Bunu tamamlamak için, eşlerinden geçerlilik isterler. aşırı bakım yapmaya başlarlar - daha fazla ayarlamaya başlar, kendi duygularını çözmeye ve baskıya uğratırlar. partner, karşılığında, pasif, talep edebilir veya uzak, her ikisine de yeterince derinleşen korkuyu onaylar.

Bu döngü aynı anda birkaç noktada kesintiye uğramak gerekir. Bu, kendini farkındalık geliştirmek, bakım yapmak için başvurmadan rahatsızlık duymayı öğrenmek ve dıştan gelen geçerlilik kaynağını içeriden geçmek mümkün. Güvende makaleye Yardımcılık döngüsü tanıma ve ondan adım atmaya başlamak için pratik stratejiler.

Overcome Duygusal Coency Adımları

Eşlikten kurtarma hızlı bir düzeltme değildir - eski kalıpların aşamalı bir sürecidir ve yeni, daha sağlıklı olanları inşa eder.Her adım bir sonraki üzerinde inşa eder ve bu yolu gezerken kendinize göre nadiren lineer olur.

Kendini kınayan ve farkındalık

Duygularınızı takip etmek için bir gazeteyi tutmak, tetikler ve ilişkinizdeki otomatik yanıtlar. Soru: Şeyleri düzeltmeyi bıraksam ne olur? Neden partnerimin mutluluğundan sorumlu hissediyorum? Co independent No More Melody Beattie veya Yeni Coşkun Aynı yazar mükemmel yönlendirilen yansıma sunuyor. Farkındalık değişimin yatak ayağıdır - bundan sonra otomatik pilota tepki vermeye devam edeceksiniz.

Set ve Enforce Sağlıklı Sınırlar

Sınırlar duvarlar değildir; duygusal ve fiziksel refahınızı korumak için kılavuzlardır. Küçük başlayın: sınırların kendini öz saygısı olan bir isteke, bir sınıra ihtiyacınız olduğunda, veya daha önce kendi kendini kabul etme duyunlerini açıkça güçlendirin.

Seek Profesyonel Destek

Terapi, Cobounds Anonim (CoDA) gibi grup destek programları aynı yolda yürürken, yetenekli bir terapist, çocuk deneyiminizin köklerini keşfetmenize yardımcı olabilir - daha sağlıklı polisaj mekanizmaları geliştirir ve geliştirir. CoDA web sitesi Bu toplantı, akran desteği arayanlar ve kaynaklar sağlar. Bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz.

Kendini Yeniden inşa Etmek ve Bağımsızlık

Kimlikünüzü geri almak, kendinizin parçalarıyla aktif olarak yeniden bağlantı kurmak anlamına gelir.Bir zamanlar sevdiğiniz bir hobi alın, bir sınıfta kayıt olun, gönüllü olun veya partneriniz olmadan arkadaşla zaman geçirmek. Her seferinde bir şey yap, beyninize bir mesaj gönder: “Ben önemli.”

Assert İletişim Becerileri Geliştirmek

Co depends genellikle pasif sessizlik ve agresif outburstlar arasında hızla geçiyor. Assert iletişim dengeli bir orta zemin sunuyor. duygularınızı ifade etmek ve açıkça ihtiyaç duymak için “Ben de acı çekiyorum. Görüşlerim birbirini dinlemek için bize ihtiyacım var.”

Duygularınızı Regulate etmeyi Öğrenin

Ayaklanma, kurtarma veya kontrol etme çağrısı, derin bir nefes alın. Hemen hareket etmeden vücudunuzdaki kaygı veya suçlulukyü hemen yerine getir. Zihinsel egzersizler - nefesinize odaklanmak veya yargısız düşüncelerinizi gözlemlemeniz gibi - bu amaçla rahatsız edici duygular ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak değil, onlarla oturma kapasitesi oluşturmak için.

İlişki dışında bir Destek Ağı oluşturun

Co dependency genellikle kendi kabilelerinden insanları izole eder. Güvenilir arkadaşlara, aileye veya bir destek grubuna ulaşırsınız.Kim olduğunuz için değerli olduğunuz ilişkiler, ne sağladığınız için değil. Birden çok duygusal desteğe sahip olmak, tüm ihtiyaçlarınızı karşılamak için baskıyı azaltır.

Coşkency After Co depend

İyileştirdiğiniz gibi, doğal olarak farklı tür ilişkileri çekmeye ve seçmeye başlayacaksınız. Sağlıklı bağlar birbirine bağlı olarak inşa edilir - ihtiyaçtan ziyade bir güç yerine iki bütün birey. Aşağıda bu tür ilişkilerin yerleri vardır.

  • Özerkliğe karşılıklı saygı: Her iki ortak da birbirlerinin sınırlarını, fikirlerini onurlandırır ve uzaya ihtiyaç duyarlar. birbirlerini kontrol etmeye veya düzeltmeye çalışmazlar.
  • Açık ve dürüst iletişim: Konuşmalar doğrudan ama tür. Çatışma erken ele alınır ve ilişkiye bir tehditten ziyade anlama şansı olarak görülür.
  • Ayrı kimlikler: Her kişi kendi arkadaşlıklarını, ilgilerini, hedeflerini ve sadece zamanlarını koruyor. Birlikte mutlu ve mutlu bir arada.
  • Kurtarma olmadan Destek: Ortaklar empati ve teşvik sunar, ancak birbirlerinin duygularını sorumluluk almazlar. birbirlerine bağımlılık sağlamak yerine büyümelerine yardımcı oluyorlar.
  • Ortak güç ve sorumluluk: Kararlar ortak olarak yapılır, duygusal iş dengelidir ve her iki taraf da ilişkinin refahına katkıda bulunur.

Sağlıklı ortaklıka bağımlı olmaktan geçiş zaman ve bilinçli çaba gerektirir. Eski tetikleyicileri öğrenmeli ve yeni yanıtlar uygulamanız gerekebilir.Kendinize güvenin - yargınız, dayanıklılıkınız ve gerekirse yalnız durabilme yeteneğiniz. Gottman Enstitüsü sağlıklı ilişkiler üzerine bakış Bağımlılık desenlerinden sonra güven ve bağlantı kurma konusunda ek bir bilgi sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Duygusal bağlılık tanımak ve en sonunda kişisel gücünü geri almakla ilgilidir.Kendini veya eşinizi suçlamakla ilgili değildir - deseni açıkça görmek ve eşiğin nereden geldiğini anlamakla ilgilidir; artık kendinize hizmet eden adımları tanımlamak ve bağlılık, sınırlarınızı ve bağımsızlığınızı sağlamak, toksik bağlardan özgürleştirmekle ilgilidir.