Zihin-Body Connection'ı anlamak
Zihinsel bağlantı psikolojik süreçler ve fizyolojik devletler arasındaki dinamik Interplay'i açıklar - mistik bir konsept değil, bu iki yönlü ilişkiyi tanıyan iyi niyetli bir fenomen, inanç ve duygular doğrudan vücut fonksiyonlarını etkiler, ve bunun tersi de olabilir. Örneğin, kronik kaygı kas gerilimleri, sindirim sorunları veya baş ağrısı olarak ortaya çıkabilir, normal fiziksel egzersiz ruh hali ve keskin bir bilişsel işlevi artırabilir.Bu iki yönlü ilişkiyi tanımak, kendini daha doğru bir şekilde gelişmiş bir adımdır. Ulusal Merkez Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi Bu bağlantıları doğrulamaya devam edin, bu zihindeki uygulamaları daha düşük stres biyomarkers ve zihinsel sağlık sonuçlarını geliştirmeye devam edin.
Bilimsel Basis
Psikoneuroimmunoloji ve nörobilim araştırma, zihin-kimyasal bağlantı için zorlayıcı kanıtlar sağlar. Merkezi sinir sistemi, endokrin sistemi ve bağışıklık sistemi, korti, adrenalin ve nörotransmitters gibi sürekli olarak kimyasal elçiler aracılığıyla iletişim kurar. Örneğin, bağışıklık fonksiyonunu bastırabilir ve beyin bölgeleri hafıza ve duygu düzenlemektedir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Bilinç temelli müdahalelerin, iç vücut durumlarını modüle ederek inflamasyonu nasıl azaltabileceğini vurgular. Bu mekanizmaların bireyleri zihinsel alışkanlıklarının fiziksel sonuçları nasıl yarattığını görmek, vücut içine ayarlanan daha bütünsel bir öz-yakanlığı teşvik etmek, ancak içsel bir bilinç-gerileme yönteminin - daha iyi bir şekilde algılanması - kendi kendine dönük bir korelasyon ve duygusal işlemenin sorumlu bir bölge.
Stresin Kendi kendine Bir Bakışta Rolü
Stres, iş başında zihin-sigaranın aslı bir örneğidir. Vücut, duygusal acıklı sinir sistemi – “savaş veya uçuş” cevabı. Bu hayatta kalma mekanizması, bu cuları, kronik stres ve yanmaya yol açan bireyler, duygusal acıklı bir sistemin sinyalleri olarak sinir bozucu bir şekilde yeniden hareket etmesine izin verebilir. Amerikan Psikoloji Derneği.
Aydınlanmanın Zihinsel Linkleri aracılığıyla Faydaları
Kendi kendini farkındalık yaratmak zihin-sigara bağlantı her yaşam alanına dokunan derin faydalar sağlar. Aşağıda bu entegrasyon en değerli kanıtları kanıtlayan temel alanlardır.
Duygusal Yönetmelik
Duygular tamamen zihinsel olaylar değildir; fiziksel imzalar vardır. Öfke genellikle hava ve gerginlik getirir, şiddetli bir göğüs veya mide ağrısı ve midedeki bir boşluktan korkarlar.Bu vücutsal ilişkiyi anlamak için duygulara dönüşürler, çünkü onlar tarafından aniden ısıyınır, çünkü bir öfke ve tepki sırasında, daha ölçülebilen veya yapıcı duygusal tepkilere izin verebilirler.
Geliştirilmiş Karar Verme
Kendi kendine dikkat etme motivasyonları, önyargıları ve “takry” devletinin hangi şekilde yapıldığını kabul eden gizli etkiler – akıl-kimyasal bağlantı, açlık veya agitation – sorgulayıcı karar vermeleri, gerçek değerleri ile uyumlu kararlar alabilir. Örneğin, bir yemekten sonra önemli konuşmaları erteleyecekler. Harvard Business Review Kendi kendine dikkat eden liderlerin daha iyi stratejik seçimler yapması gerektiğini vurgulamaktadır, çünkü fizyolojik gürültüyü filtreleyebilirler. büyük bir karar vermeden önce vücudunuzla kontrol edin - göğsünüzde bir fluttering veya bağırsakta bir his koklama - saf rasyonel analizlerin kaçırabileceği sezgisel verilere erişebilirsiniz.
Sağlık İlişkileri
Kendini empati ve gerçek iletişim teşvik eder. Kendi duygusal tetikleyicilerinizin ve vücutsal yanıtlarınızın farkında olduğunuzda, savunma olmadan bir kelime bile ifade edebilir ve başkalarında ince bir düğüm algılamanıza yardımcı olur - yanı sıra, duruş, yüz gerilim - fiziksel deneyimlerinizi şefkatli bir şekilde ifade etmeye teşvik eder. Bu uygulama, kısmen iç devletler için bir kelime daha azaltırlar. Örneğin, bir partner, “Ben para hakkında tartıştığımda midemde bir düğümü algılayabilirim” diyebilir. Journal of Marital and Family Therapy Bu farkındalık temelli ilişki eğitiminin iletişim ve daha düşük sıkıntıları önemli ölçüde artırdığını, zihin-kim bağının ilişki değerini doğruladığını buldu.
Artan Direnç
Tartışmadan kurtarma kapasitesi - kendini farkındalıktan güçlendirin. stresin erken işaretlerini fark eden insanlar (daha iyi omuzlar, değişen nefesler) eğitim sırasında kasvetli veya kısa bir yürüyüş gibi düzeltici eylemler sürebilirler; Bu proaktif polislik, yan yanarmasını ve iyileşmeyi önler. Ayrıca, bireyleri değiştirmek ve kabul edebilir ve kabul ettikleri durumlarda, boşanma ve duygusal olarak yorucu bir şekilde azaltmak için daha akıllı bir cevap verir.
Kendini farkındalık yaratmak için etkili uygulamalar
Birkaç kanıt tabanlı uygulama, kendini farkındalık geliştirmek için zihin-sihtiyacılığa karşı bir bağlantıdan yararlanır; Birkaç dakika bile günlük önemli faydalar sağlayabilir.
Zihinsel Meditasyon Meditasyon
Zihinsellik, şu anya yargısız dikkat etme pratiğidir. Nefese, bedensel duygulara veya sadece onların geldiği gibi düşünceleri gözlemler ve giderler, bireyler içsel dünyalarının aktif olmayan bir farkındalığı geliştirir. Harvard Medical School Sekiz haftalık farkındalık eğitiminin, her an zihinsel yoğunluğun, bir endişenin ortaya çıktığı, içeriğiyle ilgilenmekten ziyade, yol gösterici bir uygulama kullanarak beş dakikalık seanslarla başlayabilirsiniz, yavaş yavaş 20 dakikaya kadar uzatılabilir. Bu uygulama, her an zihinsel yolları nasıl etkilediğine dikkat çekmektir.
Journaling Journaling
Deneyimler, duygular ve fiziksel hisler günlük yaşamda görünmez olan kalıpları ortaya çıkarabilir. Akış-of-bilinçli dergiler, düzenlemeden özgürce yazdığınız yerde, bilinçaltı materyalinize yardımcı olur. Başka bir teknik, “kimyasal bir olay, stresin ne olduğunu fark ettikten sonra, bana eşlik eden şeyler, “benzegenler her zaman üç haftadan sonra çeneni nasıl kapatıyor?”
Yoga ve Mindful Hareket
Yoga eşsiz bir şekilde nefes, hareket ve zihinsel odak. Bir ayakta poz veya bir hip açık bir şekilde sürüklenme, günlük yaşamda kendi farkındalığına dikkat çekerler - Matdan zor duyguları nasıl ele aldığımızı sorgulayın. Practitioners, gerginlik olmadan rahatsızlıkları gözlemlemeyi öğrenir ve şu anda nerede olduklarını kabul etmeyi öğrenir. Journal of Davranışal Tıp Yoga uygulayıcılarının daha yüksek sorgulayıcı farkındalık rapor ettiğini (her ağırlık değişimi ve kol hareketi anlamında) ince fiziksel geri bildirimlere kıyasla, bu dikkatli hareket uygulamaları tai chi veya Pilates gibi daha fazla bilgi sunar. Örneğin, yavaş bir tai chi formunda, her bir ağırlık değişimi ve kolun hareketini takip etmelisiniz, beynini ince fiziksel geri bildirimlere katılmak için eğitin.
Nefes alma
Nefes otomatik ve gönüllü kontrol arasında bir köprüdür.Dönemli şekilde nefesinizi değiştirebilir (inhale 4 numara, 4 tane nefes alın) Bu gün boyunca kendinize kontrol etmek için kullanılabilir. Harvard Health Publishing Endişe azaltımı için klinik olarak incelenen ve kendini-bölgelendirme için yapılan bir dizi nefes egzersizi sunar.
Body Scan Meditasyon Meditasyonu
Bir vücut taraması, dikkat çekici olan bir bakış biçimidir, çünkü vücut sinyallerinin farklı kısımlarını algılama yeteneği, kafalarının taçlanması ve fiziksel duygulardan uzaklaşmak için değildir. Birçok uygulama ve kayıt, vücut taramaları, bu uygulama aracılığıyla yapılan farkındalık, iç vücut sinyallerinizi algılama yeteneği, özellikle de “kendi kafalarını” ve fiziksel duygularla kesme işlemine engelleyici bir şekilde yardımcı olabilir.
İlerici Kas Rahatlama
Bu teknik on ikileme içerir ve sonra her kas grubunu sıraya serbest bırakmak -feet, bacaklar, kar, kollar, yüz - gerilim ve sağlık merkezi arasındaki kontrasta yakın dikkat çeker. PMR, stresin fiziksel olarak ilişkili olduğunu ve bir sağlık yanıtı başlatarak, özellikle de yatmanız için, omuzlarınızın azaltılması için geliştirilmiş olsa da, PMR aynı zamanda stresin daha bilinçli bir şekilde yüksekliğini artırır. PMRing PMR trenle ilgili olarak, günlük stresin hangi kas gruplarının belirli duygulara veya durumlarla bağlantılı kronik gerginlikleri açığa çıkardığını ortaya çıkarabilir.
Kendi farkındalığına giden yolda meydan okumalar
Zihinle ilgili farkındalık yaratmak, ödüllendiricidir, ancak engeller olmadan değildir. Bu zorlukların tanınması kendi farkındalığının bir eylemidir.
İnanılmaz Gerçeklere Karşı Direniş
Kendi kendine dikkat etmek genellikle kendimizi görmezden gelmeyi tercih ediyoruz: öfke, kıskançlık, korku veya kendini aldatmanın desenleri. Doğal içgüdü, dikkat etmek veya çıplaklık yapmak. Bunun yerine, kendini kınayan bir büyüme işareti olduğunu kabul ediyorum, başarısızlık. Bir terapistle çalışmak ya da antrenörlük kendini kınayan ne kadar güçlü hissediyorsa - bu konudaki farkındalığınızı azaltırsınız.
Zaman ve Distraction
Modern yaşam rahatsız edicilerle doludur - telefonlar, bildirimler, son tarihler. Dikkat veya dergi için on dakika bile imkansız hissedebilir. Çözüm entegrasyon: Uygulamanızı mevcut bir alışkanlıka ekleyin.Bir dakika nefes kontrolü her yemek için, veya vücut taramasını yapın (eğer bir yolcu iseniz) Vücudunu yıkamak veya bir kapıyı açmanız gibi bir hatırlatma yapın.Bu mikro-molar, derin bir öz-yaşaşırtıcılık için bir yaklaşımla bir araya getirir.
Vulnerability korkusu
Gerçekten kendi kendine dikkat etmek kırılgan hissedebilir, çünkü daha az ücret alanla başlayın - bir gruptan daha duygusal bir alan keşfedersiniz. Çoğu insan iç manzaralarına karşı olan endişeleri azaltır, çünkü belirsizlik daha az ücret alanla başlar - fiziksel hisler veya tarafsız düşünceler - ve yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde bir gruptan desteklenebilir veya güvenilen bir arkadaşınıza yardım etmek için sürecinizi rahatlatır. Örneğin, vücudunuzun tepkilerini paylaşan dikkatli bir yürüyüş grubu, doğanın fiziksel olarak küçültüğünüz yanıtları normalleştirmek için.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Zihinsel bağlantıyı anlamak için kendini farkındalık yaratmak, zihinsel bir anlayışla zihinsel bilgileri fiziksel zeka ile entegre eden bir dönüşümdür.Dikkat meditasyonu, dergi, yoga, nefes işi, vücut taramaları ve ilerici kas rahatlaması, herkes aynı derecede zengin bir bilinç akışını geliştirir, daha da büyüyebilirsiniz. Bu, duygusal bir düzenlemeyi geliştirir, karar verme, ilişkilerinizi ve dayanıklılığınızı artırır, sonuçta daha gerçek ve yerine getiren bir yaşam.