İş Yeri Basılı
İşle ilgili stres, modern profesyonel yaşamın belirleyici bir özelliği haline geldi, endüstriler ve gelir seviyelerinde milyonlarca insanı etkileyen. Amerikan Psikoloji DerneğiKronik çalışma stresi, duygusal egzozların ötesine geçen önemli sağlık riskleri ile bağlantılıdır. Dünya Sağlık Örgütü'nden gelen son veriler, iş dışılığın artık bir meslek fenomeni olarak sınıflandırıldığını ve stresle ilgili yetersizlik küresel ekonomileri milyarlarca yıllık olarak inceler. Bu makale, karmaşık zihin-si bağı inceler, hangi iş basıncı zararları fiziksel sağlık ile ilgili fizyolojik yolları tanımlar ve bu riskleri azaltmak için kanıtlara dayalı stratejiler sunar.
Zihin-Body Connection Bilimi
Zihinsel bağlantı belirsiz bir konsept değil, iyi niyetli bir biyolojik gerçeklik evrim içinde köklenir.Bu, stresin bir cascade olduğunu algılar: korelasyon, zor bir konuşma veya mali güvensizlik - bir yanıt için vücut aktive eder ve hipotamik-yapırıklığı-yapırık-davaşsal-duygunluk-davap-yapırıklığı, bu, tıbbi olmayan bir tedaviyi tetikler.
Kısa süreli Adaptasyonlar vs. Long-Term Hasar
Akut, yönetilebilir dozlarda, stres cevabı uyarlanabilir ve keskin bir odak ve performans elde edebilir. Ancak, işyerinde stres kronik hale geldiğinde - haftalar, aylar veya yıllar - vücut asla temel durumuna geri dönmez. HPA eksenleri kalıcı olarak yüksek korelasyona ve tekrarlanan adaptasyonların bir durumuna yol açar, bu disregülasyonlar zaman içinde sistemsel inflamasyona, metabolik bozukluklara ve yapısal değişikliklere katkıda bulunur. Harvard Medical School Uzun süreli mesleki stresin, hızlandırılmış biyolojik yaşlanma ile ilişkili olduğunu, beyaz kan hücrelerinin telomeri tarafından ölçüldüğü gibi. Diğer araştırmalar, kronik stresin tam anlamıyla ön korelasyon, engelleyici yönetici işlevi ve duygusal düzenlemeyi daraltabileceğini gösteriyor.
Cortisol'un Çifti Edged Kılı
Cortisol normal vücut fonksiyonunun temelleri, uykuyu, kan basıncını ve bağışıklık yanıtını düzenlemenize yardımcı olmak için gereklidir. Ancak, sağlıksız iş talepleri nedeniyle yüksek kalırken, hormon sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık soğuk veya enfeksiyonlara karşı çalışır, kalıcı yorgunluk ve beyin fog - tüm klasik belirtimsizliği azaltır. Mayo Clinic Kronik stresin hem erkek hem de kadınlarda libido ve doğurganlıkı da etkileyebilir.
Anahtar İşyeri Streslileri Tanımlamak
Tüm stres eşit değildir. En zararlı iş stresleri, öngörülemeyen, kontrol edilemez ve zamanla devam edenlerdir. Bu faktörler, kendilerini korumak isteyen bireyler için ve daha sağlıklı iş ortamları tasarlamak isteyen kuruluşlar için ilk adımdır.
- Aşırı iş yükü: Sürekli olarak mevcut zaman ve kaynakları aştığında, stres yükselir. Overwork, dünya çapında yakılan bir neden ve araştırma, haftada 55 saatten fazla çalışmanın, inme ve kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırdığını gösteriyor.
- Rol belirsizliği: Amca beklentileri veya çatışma sorumlulukları çalışanların ihtiyaç duyduklarını sürekli tahmin etmeye, kaygıyı yetiştirmek ve iş tatminini azaltmak için zorlamaktadır. Bu özellikle hızlı büyüyen startup veya kuruluşlar yeniden yapılanma ile yaygındır.
- Düşük kontrol: İş bittiğinde veya iş bittiğinde, esnek karar verme yeteneği ile rollerden daha yüksek stres seviyelerini ortaya koyar. Klasik talep kontrol modeli yüksek talep edilen, düşük kontrol işleri sağlık için en zararlı olduğunu gösteriyor.
- Zavallı sosyal destek: Destekleyici meslektaşları veya denetçiler baskı ile başa çıkmak için bireysel kapasiteyi azaltır. Toksik takım dinamikleri veya desteklenmeyen bir yönetim tarzı, aksi takdirde yönetilebilir iş yüklerinde bile stresi basitleştirebilir.
- Organizasyon adaletsizliği: Promosyonlarda adaletsizliği, ödeme veya tedavi kronik psikolojik baskıyı tetikleyebilir. Araştırma bağlantıları procedural ve etkileşimsel adaletsizliği daha yüksek kardiyovasküler hastalık ve zihinsel sağlık sorunları oranlarına karşı teşvik edebilir.
- Mikrostress ve duygusal iş: Sürekli kesintiler, çatışma talimatları ve bir kişinin duygularını yönetme talebi (örneğin, zor müşterilerde gülümseyerek) sık sık radar altında uçuyor.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal İş Güvenliği ve Sağlık Enstitüsü (NIOSH) Bu risk faktörlerini herhangi bir işyerinde tanımlamak ve azaltmak için kapsamlı bir çerçeve sağlar, birincil önlemenin iş yeniden tasarlanması yoluyla önemini taklit eder.
Fiziksel Sağlık Riskleri Stresli Çalışmaya Bağlandı
Kronik mesleki stres, zihinle sınırlı kalmamaktadır - son kanıtlarla desteklenen fiziksel sağlık sonuçlarını ortaya koyar.
Cardiovasüler Hastalık
Stres, kalp ve dolaşım sistemi üzerinde muazzam bir gerginlik yaratır. Kalp hızındaki artışlar ve kan basıncının düşük zamanlı duvarlara kıyasla tekrarlanan artışlar, atherosclerosis. Studies show that people in high-strain jobs - especially those created high demand with low control - especially the higher platelet aggregation and blood illness.
Gastrointestinal Bozukluklar
Hipokrat eksenleri duygusal devletler doğrudan sindirim fonksiyonuna bağlanır. Stres, kırılganlığı değiştirebilir, bağırsak zarı (kahkaha) ve bağırsak mikrobiyotasının dengesini bozabilir. Bu, sinir bozucu bir bağırsak sendromu (IBS), gastroesophageal reflux hastalığı (D) ve fonksiyonel dispepsianın altında yatan kişiler, bağırsak ağrısı, blogged, ve ishal, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık görülen, streselenen ve duygusal stres ve duygusal strese sebepler.
Musculoskeletal Ağrı
boynunda gerginlik, omuzlar ve daha düşük gerisi stresli işçilerdeki en yaygın fiziksel şikayetlerden biridir. Stresli kas gerginliği kan akışını azaltır ve zayıf duruşları teşvik eder, kronik ağrı sendromlarına yol açar.Repetitive su yaralanmaları - yüksek hacimli ortamlarda daha yaygın olarak görülür, kas gerilimleri sinirleri ve engelleyicileri kısmen şiddetlidir.
Immunosuppression and Inflammation
Kortisol başlangıçta inflamasyonu bastırır, ancak kronik stres kortizol direncine yol açar, kontrol edilemez tepkileri açığa çıkarır. Bu düşük sınıf sistemik inflamasyonu, tip 2 diyabet, otoimmün hastalıklar da dahil olmak üzere birçok kronik hastalığa yol açar ve hatta bazı kanser düzeylerine göre daha fazla hastalanmış stres, mevcut otoimmün hastalıklara sahip bireyler için 12 ay boyunca hastalanmış enfeksiyonlara veya daha kötü hastalıklara yol açan hastalıklara yol açan hastalıklara yol açan hastalıklara yol açan hastalıklara yol açar.
Metabolik ve Endocrin Disruptiontion
Stres etkileri davranış ve hormonal düzenlemeler. Yüksek kortal yağ birikimini teşvik eder, yüksek hacimli ve yüksek yağlı yiyecekler için iştahı arttırır ve insülin duyarlılığına müdahale eder. Sonuç, obezite, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet, kronik olarak stresli çalışanlar arasında daha fazla bileşik sağlar.Bu etkilerde şeker metabolizması ve iştahlı hormonlar için iştahsızlık sağlar. ek olarak, kronik stres tiroid fonksiyonunu bozar ve tiroid fonksiyonunu bozar.
Beyin Sağlığı ve Bilişsel Aralık
hippocampus - hafıza ve duygusal düzenleme için kritik bir beyin bölgesi - kortizol reseptörler zengindir. Yüksek kortizole maruz kalma hippocampal hacmini azaltabilir, öğrenmeyi etkiler, hafızayı ve ruh hali. Kronik çalışma stresi endişe bozuklukları, depresyon ve potansiyel olarak erken bilişsel düşüş ve demsermadir. Harvard Health Publishing Bu değişikliklerin bazı geri dönüşümlü doğasını etkili stres yönetimi ile vurgular, nöroplastiklikin bir zamanlar korelasyon seviyelerini normalleştirebilmesine izin vermez. Zihinsel meditasyon, özellikle de, dikkat ve duygusal kontrol dahil olmak üzere beyin bölgelerinde gri yoğunluk artırmayı göstermiştir.
Diğer Etkilenen Sistemler
Stres ayrıca deride, exacerbations gibi aşırı baskı koşulları gerektirir, akut, erectil disfonksiyon ve psoriasis enflamatuar yol yolları aracılığıyla gerçekleştirilir.Sabreasyon sistemi, astım saldırıları ve kronik obive pulmoner hastalığının aşırı derecedeki etkilerini artırmakta stresin etkisi olabilir.Bu geniş kapsamlı bir yaklaşım stres altında kesintiye uğratabilir.
Hasarı tersine çevirmek için bireysel stratejiler
Sistemsel koşullar önemlidirken, bireyler kendilerini iş stresinin fiziksel sonuçlarından korumak için somut adımlar atabilir. Aşağıdaki yaklaşımlar güçlü bir ampirik desteğe sahiptir ve yüksek basınçlı rollerde bile günlük hayata entegre edilebilir.
Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri
Zihinsel olarak stres azaltımı (MBSR) programları kortizol seviyelerini, daha düşük kan basıncını azaltır ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirir. Derin nefes alma, ilerici kas rahatlama veya vücut taraması stres döngüsünü engelleyebilir. Düzenli uygulama, vagus sinir sistemini yeniden dengeleyebilir, vücutları sempatiklüğünden değiştirir (ya da-ya da-ya da-ya da-ya da-ya da-ya da en büyük müdahaleye) tepkilerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktivite Stres Olarak Buffer
Egzersiz stres kaynaklı sağlık zararını azaltmak için en güçlü araçlardan biridir. Aerobik aktivite haftada en az 150 dakika sürmektedir, ancak öğle yemeği sırasında kısa yürüyüşler akut stres tedavisi sağlar. Egzersiz ayrıca daha düşük kortizol eğitiminin arttırılması ve visceral yağını azaltır.
Bilişsel-Behavioral Yaklaşımlar
Bilişsel-ahavioral terapi (CBT), çalışan yardım planlarının bir parçası olarak bireylere yardımcı olur. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) bireylerin kişisel değerlerle uyumlu olarak algılanan eylemleri azaltabilmelerini sağlayan başka bir kanıt tabanlı yaklaşımdır.
Uykuyu ve Sınırı
Kronik stres ve fakir uyku, kısır döngü oluşturur. Stres uykuya neden olur ve uyku yoksunluğu birkaç saat sonra cevap vermez ve gün boyunca düzenli molalar da ayarlar.Sessiz uyku programları oluşturmak, doğrudan kontrol etmeden önce ekranlardan kaçınır.
Beslenme Müdahaleleri
Diyet stres cevabını modüle etmek için doğrudan bir rol oynar. Bir Akdeniz tarzı diyet meyvelerde zengin, sebze, tüm tahıllar ve sağlıklı yağlar daha düşük inflamasyon ve daha iyi zihinsel sağlık ile ilişkilendirilir. Omega-3 yağ asitleri, balık ve flaxseed, kortizol salgılama ve nöroplastikliği azaltabilir. Yüksek hacimli yiyecekler ve işlenmiş karbonhidratlar, özellikle de şeker artışlarını önler. Probiyotik-zenfekte edici sebzeler gibi ilaçlar.
İşveren-İşçileri Bu Çalıştı
Organizasyonlar, inflame stresinden ziyade insanları yaratmak için omuz sorumluluğuna ihtiyaç duyuyorlar. Kanıt tabanlı iş müdahaleleri çalışan sağlık, tutma ve verimlilikte önemli geri dönüşler sağlayabilir. Stres azaltmaya yatırım yapan işverenler, yenilik ve alt-line performanslar.
Yeniden tasarlamak İş Talepleri
İş denetimlerini aşırı yüksek taleplerle ve düşük kontrol ile tanımlamayı ilk adımdır. İş Talepleri-Kaynaklar modeli, yeterli kaynakları sağlamanın -otomi, sosyal destek, performans geri bildirimlerini - işlerinin yeteneklerini daha iyi eşleştirmelerine ve çıkarlarına uygun hale getirmelerine izin vermek için olumsuz etkisi altında tutmalarını ve su tutmalarını önerir.
Sosyal Destek Ağları Yapın
Destekleyici iletişim ve çatışma çözümünde denetim eğitimi, işyeri gerilimi azaltır. Yöneticiler işçi refahı için gerçek bir endişe gösterirken, güven artar. Peer destek grupları, mentorluk programları ve düzenli ekip kontrolleri, bu tamponların strese karşı bir şekilde kullanılmasını teşvik eder.
Zihinsel Sağlık Kaynaklarına Giriş
İşverenler danışmanlara, stres yönetim atölyelerine gizli erişim sağlamalı ve dijital refah platformlarını ele alan sağlık sigortası poliçeleri, zihinsel sağlık ziyaretlerini ve spor salonu üyeliğini kapsayan finansal engellerin aktif olarak çıkarılması ve bu hizmetlerin kullanımı konusunda açıkça konuşmalıdır. Bazı şirketler, bu tür hizmetlerin kullanımı hakkında konuşmalarını normalleştirebilmeleri için zorunlu olarak yapabilirler.
Bir Sağlık Kültürüne Destek
Liderlik taahhüdü önemlidir. Yöneticiler sağlıklı davranışları modellerse - tatil zamanlarını kullanarak ve stres hakkında açıkça konuşurlar - sadece sonuçlar değil, aynı zamanda çaba ve işbirliği, herhangi bir maliyetle baskıyı azaltabilir. Bir sağlık kültürü de psikolojik refah gibi konularla ilgili olarak ele alınabilir ve çözülmemiş çatışmalar.
Gerçek Dünya Etkisi: Veri ve Vaka Örnekleri
ABD'nin işçilerinin % 83'ünün işle ilgili strese maruz kaldığını ve ABD'nin yıllık ortalama 300 milyar dolarlık üretkenlik, yetersizlik ve sağlık harcamalarına kıyasla ABD'nin en uzun çalışma saatlerini aldığını bildiriyor.
Aksine, stres azaltmasına yatırım yapan şirketler ölçülebilir gelişmeler gördü. Bir MBSR programına uygulanan büyük bir teknoloji firması, iki yıldan fazla çalışan sağlık iddialarında% 40 indirimi gördü. Yeniden tasarlanan değişim ve artan işçi özerkliği, 18 ay içinde ciroda %25 düşüş bildirdi.
Lisansı yok etmek: Bütünleşik Eylem Çağrısı
Zihinsel bağlantı bir metafor değildir - biyolojidir. Vücuttaki her sistemi, beyinden kalp, bağırsak, bağışıklık sistemi ve iskelete geri almak için bu bağlantı, önlenebilir iş maliyetleriyle ilgili olarak sorumlu olabilir. Bireysel hizmetler, her bir tükenmişlik uygulamalarını, fiziksel aktiviteyi, uyku hijyenini ve beslenmeyi kabul etmek yerine, her bir işçiyi yeniden tasarlamayı gerektirir.
Dikkat, egzersiz, bilişsel yeniden yapılandırma, sosyal destek ve adil iş tasarımı, iş stresinin fiziksel sağlık risklerini azaltıp, sadece üretken değil, gerçekten sağlıklı olan bir iş kurmanın kanıtları açık: zihin-si bağının korunması bir şirket -ve her işçi-sirli bir iş tasarımıdır.