Zihinsellik Anlamak: Drive Vakfı
Zihinset sadece bir uğultur değil; bu, sorunları nasıl yaklaştığımızı şekillendiren psikolojik bir yapıdır ve Stanford psikolog Carol Dweck tarafından yapılan, zihniyet kavramı, temel inançlara ilişkin kişilerin yeteneklerini ve zekalarını ifade eder. Zihinset: Yeni Başarı PsikolojisiAncak zihniyetimiz düzeltilmediğini, ancak yetiştirilebilir, kişisel ve profesyonel büyüme için güçlü bir avantaj sağlıyor.
Sabit vs. Büyüme Zihinset: Derin Dive
A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A Sabit zihniyet Zeka, yetenek ve yeteneklerin statik özellikler olduğuna dair inançtır. Sabit bir zihniyetle insanlar zorluklardan kaçınma eğilimindedir, çünkü başarısızlık kendi imajlarını tehdit edebilir. Engellerle karşı karşıya kaldığında, yapıcı geri bildirimleri görmezden gelebilir ve başkalarının başarısıyla tehdit edilebilir hissedebilirler.
Buna karşılık, bir Büyüme zihniyeti Yeteneklerin özveri, çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceği inancıdır. Bir büyüme zihniyeti ile bireyler bu sorunları kucaklar, geri dönüşler karşısında devam eder ve sinirselliğe giden bir yol olarak görürler.
- Sabit zihniyet davranışları: Zorluklardan kaçının, kolayca pes etmek, geri bildirim görmezden gelmek, başkalarının başarısıyla tehdit edilen hissi.
- Büyüme zihniyet davranışları: Zorluklar, engellerle devam etmek, eleştiriden öğrenmek, başkalarına ilham bulmak.
Nöroplastiklik: İnanç Değişiminin Arkasındaki Bilim
Beyin kendini, yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları yaratarak yeniden düzenleme yeteneği, nöroplastiklik olarak adlandırılır. Bu keşif zihniyet için derin etkilere sahiptir. bireyler büyüme zihniyeti benimsemekte olduğunda, beyinlerinin nöroplastiklik hakkında öğretildiği ve adapte edilmesi için beyinlerini etkin bir şekilde önceliklendirirler - beyin daha motive edilir ve daha iyi akademik sonuçlar elde ederler. Örneğin, 2018 meta-analizler, beyinleri öğrenme ve adapte etmeyi başarır. Psikolojik Bülteni Büyüme zihniyeti müdahalelerinin özellikle risk altındaki öğrenciler için önemli ölçüde gelişmiş akademik başarı olduğunu buldu. Bu, zihniyetin sadece bir teori değil, biyolojik olarak zeminli bir fenomen olduğunu vurgulamaktadır.
Amerikan Psikoloji Derneği'nden büyüme zihniyeti araştırmaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Motivasyon Bilimi: Ne Yakıtlar Persiste
Motivasyon, doğrudan başlayan psikolojik güçtür ve hedef odaklı davranışları sürdürmektir. Altta yatan mekanizmaları anlamak, bireylere ve liderlerin kalıcı bir sürücüye ilham veren ortamlar yaratır. Motivasyon genellikle iki geniş kategoriye ayrılır: intrinsic ve extrinsic, ancak Self-Detterm Theory (SDT) ve Goal-Setting Theory gibi daha fazla nuanced resim sağlar.
Intrinsic vs. Extrinsic Motivasyon: Yüzeyin Ötesinde
Intrinsic motivasyon Örneğin, bir bilim insanı, merak, zevk veya bir amaç duygusu gibi içsel faktörlerden ortaya çıkar. İnsanların daha derin öğrenmeleri ve daha yüksek kalıcılık ile ilişkilendirildiği için, dış ödüller için değil, laboratuvarda saatlerce geçirebilirler. Örneğin, bir bilim insanı keşifle büyülenebilir.Intrinsic motivasyonu daha büyük yaratıcılıkla, daha derin öğrenme ve daha yüksek kalıcılıkla ilişkilendirilir.
Extrinsic motivasyon Para, notlar, övgü veya cezadan kaçınılması gibi bir görev yapmak için bir görevi yerine getirir.In extrinsic motivators kısa vadede etkili olabilir, psikolog Edward Deci ve Richard Ryan Ryan, dış ödüllere olan aşırılıkların aşırı derecede zayıflatabileceğini önerir. overjustification effectBir kişi bir zamanlar zevk aldıkları bir aktiviteye ilgi kaybettiğinde gerçekleşir, çünkü dış ödüllerle ilişkilendirilir.
- Intrinsic motivasyon örnekleri: Zevk için okuma, meraktan bulmaca çözme, kişisel memnuniyeti için bir beceri uygulamak.
- Eski motivasyon örnekleri: Bir bonus için fazla zaman çalışmak, bir test için çalışmak, sadece sağlık problemlerinden kaçınmak için egzersiz yapmak.
Kendini Belirleme Teorisi: Üç Çekirdek İhtiyaçları
Deci ve Ryan'ın Kendi kendini belirleme Teorisi (SDT), intrinsic motivasyon ve refahı için memnun olması gereken üç temel psikolojik ihtiyaç tespit eder: Özerklik Özerkliği, yetkinlik yetkinliği yetkinlikVe İlgililik.
- Autonomy: Birinin kendi eylemleri ve seçimlerini kontrol etme ihtiyacı var. İnsanlar bir suçlama duygusu olduğunda, daha meşgul ve motive oluyorlar.
- Yetki: Etkili ve usta zorlukları hissetmeli. Başarı ve ilerleme bu ihtiyacı güçlendiriyor.
- İlgililik: Başkalarına bağlı hissetme, ait olmak ve bir topluluğa katkıda bulunmak.
Bu üç ihtiyacı destekleyen çevresellar - örneğin, seçim sunan sınıflar, yapıcı geri bildirimler sağlamak ve işbirliği teşvik etmek - daha yüksek intrinsic motivasyonunu geliştirmek için. A 2019 study intrinsic motivasyon. Psikolojide Sınırlar SDT tabanlı müdahalelerin işyerindeki personel katılımını artırdığını ve yansmasını azaltdığını buldu.
Goal-Setting Theory: How specificity and Challenge Drive Performansı
Edwin Locke ve Gary Latham'ın Goal-Setting Theory, belirli ve zorlu hedeflerin, uygun geri bildirimlerle birlikte, belirsiz veya kolay hedeflerden daha yüksek performansa yol açıyor. teori beş temel ilkeyi vurgulamaktadır:
- Clarity: Hedefler açık ve ölçülebilir olmalıdır (örneğin, “en iyi bir şekilde satışa çıkar” vs. “daha iyi”).
- Meydan: Hedefler zor olmalı ama erişilebilir, bireyleri konfor bölgesinden uzaklaştırmalıdır.
- Komünite: Bireyseller hedefe işlenmelidir; bunun birchievable ve önemli olduğuna inanmaları gerekir.
- Geri bildirim: Düzenli geri bildirimler ilerlemeye ve stratejileri ayarlamaya yardımcı olur.
- Görev karmaşıklığı: Karmaşık görevler için, hedefler motivasyonu korumak için alt-goallara kırılmalıdır.
Yüzlerce çalışma boyunca yapılan araştırmalar, hedefin kalıcılığı ve doğrudan dikkat ve çaba gösterdiğini gösteriyor. Örneğin, bir meta-analiz Uygulamalı Psikoloji Dergisi Bu özel, zorlu hedefler “en iyi” koşullardan daha yüksek performans üretti.
Goal-Setting Teorisinin tam çerçevesi keşfedin.
Dopamine'ın Motivasyondaki Rolü
Motivasyon sadece psikolojik değildir; güçlü bir nörolojik temele sahiptir. Dozen Beyin ödül sisteminde merkezi bir rol oynar. Dopamine sadece bir hedef elde ettiğimizde değil aynı zamanda bir ödül beklentisiyle de bağlantılıdır. Bu “anticipatory dopamin” bizi bir hedefe doğru ilerlerken, dopamin bu davranışı güçlendiriyor, bizi devam etmek istiyor.
Pratik bir kaçış: Daha küçük kilometrelerdeki büyük hedeflerin yok edilmesi, zaman içinde motivasyonu koruyan bir dizi dopamin yaratabilir. Her seferinde küçük bir görevle karşılaşırsınız, beyinleriniz size, çaba döngüsüne yeniden giriş.
Bir Büyüme Zihinsel Bakış ve Sustain Motivasyonunu Etkilemek için Pratik Stratejiler
Bilimsel anlayışlarla silahlı, hem büyüme zihniyeti hem de kalıcı motivasyonu teşvik etmek için kanıt tabanlı stratejiler uygulayabiliriz. Bu yaklaşımlar eğitim ortamlarında, işyerlerinde ve kişisel gelişimde çalışır.
1. Mücadeleyi normalleştirmek ve Yeniden Tanımlama Başarısızlığı
Bir büyüme zihniyet ortamında, mücadele, eşitsizlik belirtisi değildir, ancak büyüme sinyali. Örneğin, öğretmenler defalarca başarısız olan ünlü bilim insanları tartışabilir - Thomas Edison veya Marie Curie gibi.İşte, liderler kendi öğrenme başarısızlıklarını bom olmadan paylaşabilirler.
2. İnsan övülmesi yerine Süreç Öfkesini kullanın
Carol Dweck'in araştırması, bir öğrencinin istihbaratını (çok zeki olduğunuzu) takdir ettiğini gösteriyor. Bunun yerine, zorlu görevleri önlemek için onları geri döndürün.
3. Autonomy ile SMART Hedefleri Set
Belirli ve zorlu hedefler etkili olsa da, giriş yapmadan onları rahatsız etmek, özerkliği ezebilir ve intrinsic motivasyonunu ezebilir. bireyleri bir çerçeve içinde kendi hedeflerini belirlemelerine izin verin veya hedef belirleme tartışmalarına katılabilirler.Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) ancak bireysel sahipliği düzenli olarak destekleyici geri bildirimle ilerlemelerini sağlar.
4. Dopamin-Rich Progress Takip Ed
Kontrol listeleri, alışkanlık pistleri veya proje panoları gibi görsel ilerleme araçları kullanın.Her bir tamamlanmış adım küçük bir dopamin salıvermesini tetikler. Gamification - puanları, kötüges veya seviyeleri - eğitim veya iş bağlamlarında daha fazla motivasyon geliştirmek için dikkatli olun. ancak, her aktiviteyi bir yarışmaya çevirmeye dikkat edin; ustacanın içgörüleri birincil kalmalıdır.
5. İşbirliği ile İlgililik
İlgililik temel psikolojik ihtiyaç olduğundan, işbirliği için fırsatlar yaratmak motivasyonu artırabilir. Çalışma grupları, ekip projeleri veya mentorluk programları, bireylerin birbirine bağlı ve sorumlu hissetmelerine yardımcı olur. İnsanlar başkalarının onlara sayıldığı zaman, devam etmesi daha muhtemel. 2020 çalışması devam ediyor. Eğitim Psikolojisi Dergisi Bu işbirliği öğrenme ortamları, öğrencilerin rekabetçi ayarlarla kıyasla önemli ölçüde artan oranda artış gösterdi.
6.Kendi-Compassion ve Resilience öğretin
Motivasyon, geri dönüşleri deneyimlediğimizde kendini kınayan ve bunu bilişsel reramingte öğreten bir dayanıklılıkla birleştirebilmeli; başarısızlıktan sonra motivasyonu koruyabilmektedir. Kristin Neff, kendini kınayan bireyleri kabul etmek ve tekrar denemek daha büyük olasılıkla, bunu bilişsel reframingteye öğreten bir dayanıklılık eğitimi ile birleştirmektedir.
7. Align Hedefleri Amaç ve Değerlerle
Intrinsic motivasyon, hedefler daha büyük bir amaça bağlandığında gelişir.Encourage bireyleri, bir hedefin neden kişisel olarak önemli olduğunu görmeleri için, akademik çalışma ile kariyer arzuları veya kişisel büyüme arasındaki bağlantı, çalışanlar için günlük görevleri anlamlı bir çabaya dönüştürebilir.For employees, günlük görevlerin katılımını artırır.A 2018 Wharton çalışmasına sosyal etki sahip olduklarını gören işçilere sosyal etki sağlamanın önemli ölçüde daha verimli olduğunu incelemektedir.
Kendini Tanımlama Teorisine ve uygulamalarını Daha Derinleştirme.
Overcoming Common Motivasyon Pitfalls
En iyi stratejilerle bile, motivasyon yolblocks vurabilir. Ortak tuzakları anlamak dayanıklı sürücü inşa etmeye yardımcı olur.
The Plateau Etkisi
İlk kazanımlardan sonra ilerleme yavaşlandığında motivasyon sık sık düşer. Bu, genellikle azalır. pla etkisiBunu aşmak için, yaklaşımın değişmesi - farklı yöntemlere göre, kısa bir mola almak veya geri bildirim almak. Bazen rutin bir değişiklik, platos yanıtını hükümleyebilmek için kendinize hatırlatın.
All-or- Nothing Thinking
Sabit bir zihniyet genellikle tüm-veya-nothing düşünce olarak ortaya çıkıyor: “Eğer mükemmel değilsem, başarısız oldum.” minimum uygulanabilir hedefler- Hala ileriye giden en küçük adım. Düşük-motisyon günleri, sadece beş dakika çalışmaya taahhüt eder. genellikle, başlangıç en zor kısımdır ve bir kez başlarsınız, momentum inşa eder.
Immediate Ödülleri Eksikliği
Uzun vadeli hedefler (örneğin, bir dil öğrenmek, bir iş inşa etmek) gecikmiş gratification sunmak: Her çalışma seansı veya kilometrelik bir süre sonra kendinizi tedavi etmek ve amacı zayıflatma gerek yok (örneğin, bir diyet seansı sonra pastayı değil).
Zihinsel ve Motivasyonu Özel Metinlerde Uygulayın
Eğitimde Eğitimde In Education
Öğretmenler büyüme zihniyeti geri kabul edebilir, atamalarda seçimler sunabilir (autonomy), yetkinlik inşa etmek için şüpheli sorunlar ve işbirliği kültürü yaratır (la ilgili). Öğrencilere beyin plastikliği hakkında öğretmek, özellikle de matematik ve bilimde notlar yükseltmek için gösterilmiştir.
Örneğin, Blackwell, Trzesniewski ve Dweck (2007) tarafından yapılan bir çalışma, bir büyüme zihniyet atölyesine katılan orta okul öğrencilerinin matematik notlarında bir düşüşe yol açtığını, müdahaleyi almayanlar için, zihinsel dili günlük eğitimde kalıcı iyileştirmeler yaptığını tespit etti.
İşyerinde
Yöneticiler, çalışanların görevleri nasıl gerçekleştirdiklerini, düzenli ve özel geri bildirim sağlamalarını ve çabaları sonuçları olarak tanımalarını sağlayarak motivasyonu teşvik edebilir.İşlevselliği güçlendiren ekip inşa faaliyetleri de kişisel gelişim planlarıyla uyumlu olmalıdır. Bir büyüme zihniyeti organizasyonu, deneme ve başarısızlıkları öğrenme verileri olarak teşvik eder ve ceza için sebepleri olarak kabul eder.
Kişisel Gelişimde
Bireyseller bu ilkeleri günlük zorluklara yansıyan ve öğrenilen derslerle ilgili olarak "growth" bir "growthbook" tutmakla uygulayabilirler. Haftalık öğrenme hedefleri (örneğin, “Bir yeni yetenek”), sadece hedeflerden ziyade, “Lose 10 kilo”) geçişler sürecine odaklanır.
Sonuç: Drive ve Öğrenmenin Bir Yaşam Olarak Birini İnşa Etmek
Zihinsel ve motivasyon sabit özellikler değildir, ancak kanıt tabanlı stratejilere göre şekillendirilebilecek dinamik süreçlerdir, çabayı kutlayın ve amaç ile uyumlu hale getirmek - geri dönüşlere ve platodik motivasyona karşı dirençli bir sistem inşa edebilir.
Bir sınıfta, bir ofiste veya kendi hayatınız olsun, anahtar küçük başlamak ve meraklı kalmaktır. Beyin büyümeye telli; tüm bu çabanın önemli olduğu doğru çevre ve yeterli inançtır. İyi niyetli bir motivasyon aracı ile evlendiğinde, kalmak bir mücadele değildir, ancak ustaya doğru yolculuğun doğal bir parçasıdır.