Zihin ve motivasyon insan davranışını yönlendiren psikolojik motor oluşturur. Nasıl geri bildirim yaptığımızı, ne kadar çaba gösterdiğimizi ve en önemli hedeflerimizi nasıl takip ettiğimizi belirlerler. Ancak birçok insan bu güçleri gizemli veya inen olarak tedavi eder - ya da sahip olduğunuz bir şey daha fazla güçlenir: hem zihniyet hem de motivasyon kişisel ve profesyonel büyümeyi hızlandırmaya ne kadar çaba gösterilebilir.

Mindset nedir ve Neden Bu Önemli?

Zihinset, kendiniz hakkında tuttuğun inançlar koleksiyonudur - zekanız, yetenekleriniz, karakteriniz ve değişim potansiyeliniz. Bu inançlar her deneyimi yorumladığınız zihinsel filtre olarak hareket eder.You set, the effects you take, and the way you response to challenges. Decades of research, especially the work of Stanford psikolog Carol Dweck, have shown that zihniyet is one of the strong predictors of success and solution.

zihniyet kavramı sadece akademik teori değildir; öğrenme, kariyer gelişimi, ilişkiler ve sağlık için pratik sonuçlar vardır. Farklı zihniyet türlerini ve nasıl çalıştıklarını anladığınızda, kendi içsel anlatınızı bilinçli bir şekilde şekillendirmeye başlayabilirsiniz.

Sabit Mindset vs. Büyüme Mindset

A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A Sabit zihniyet Bu dünya görüşü, kendinizi tekrar ispatlamak için derin bir ihtiyaç olduğunu varsayıyor. Her meydan okuma, sizin adaylığınızı açığa çıkarabilir. Başarısızlık yıkıcıdır çünkü sabit bir zihniyetle insanlar zorluktan kaçınır, zorluk ortaya çıktığında kolayca vazgeçirir, başkalarına karşı tehdit eder ve kendinizi tehdit eder.

Tersine, bir Büyüme zihniyeti Temel niteliklerinizin çaba, öğrenme ve devam etme yoluyla geliştirilebileceğine dair inançlara rağmen, insanlar başlangıç noktalarında farklı olabilir, herkes uygulama ve deneyim yoluyla değişebilir ve büyür.Bu zihniyet, bir öğrenme aşkını teşvik eder, bir esneklik sunar ve yeteneklerinizi genişletmek için bir isteklidir. Dweck'in yazdığı gibi, “Gelinmek başarılarından daha iyidir.”

  • Sabit Zihinset: Zorluklardan kaçının, kolayca pes edin, meyvesiz veya zayıflığın işareti olarak çabalayın, olumsuz geri bildirimler görmezden gelin ve başkalarının başarısıyla azaldı.
  • Büyüme Zihinset: Embraces zorlukları, geri dönüşler yoluyla devam eder, ustalığa giden bir yol olarak çaba görür, eleştiriden öğrenir ve diğerlerinde dersler ve ilham bulur.

Zihinset Beynini Nasıl Şekiller

Nöroplastiklik – beyin kendini yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları yaratarak yeniden düzenleme yeteneği – büyüme zihniyetinin biyolojik temeli. Öğrenmeye ve geliştirmekten kaçınmaya inandığınızda, bu bilim aslında yeni sinir yolları oluşturan davranışları anlamanız daha olasıdır: kasıtlı uygulama, geri bildirim arayışı ve bu arada, sabit bir zihniyet aslında büyümenin ne kadar engelleyici mücadelesinden kaçınmanıza neden olabilir.

Motivasyonu Anlamak: Neden Biz Yasasımız

Motivasyon, rehberleri başlatan içsel süreçtir ve hedef yönlendirilen davranışları sürdürmektir. Bu soruyu yanıtlar: “Neden bunu yapıyorum?” ve bir göreve yatırım yaptığınız enerjiyi belirler. Ancak motivasyon tek bir, monolithic güç değildir. Kendini Belirleme Teorisi (SDT)psikologlar Edward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirildi.

Intrinsic vs. Extrinsic Motivasyon

Intrinsic motivasyon İçeride ortaya çıkıyorsunuz çünkü onu ilginç, eğlenceli veya anlamlı buluyorsunuz. Bir müzisyen uygulamaları ölçekler çünkü enstrümanı hissetmelerini seviyorlar; bir bilim insanı gerçekten merak ediyor çünkü Intrinsic motivasyonu daha yüksek yaratıcılık, daha derin öğrenme ve daha büyük kalıcılık ile ilişkilendiriliyor.

Extrinsic motivasyon Faaliyet dışında gelir. Bir ödül kazanmak için hareket edersiniz - para, övgü, bir promosyon - veya cezadan kaçınmak, eleştiri veya başarısızlık. Notlar, performans bonusları ve halk tanıması, aşırı motivasyonun aşırı derecede güçlü olabileceği bir fenomendir.

  • Intrinsic Motivasyon: Özerklik, ustalık ve amaç tarafından sürücü. Örnek: Bir blog yazısı yazmak çünkü fikir ve bilgi paylaşımından keyif alırsınız.
  • Extrinsic Motivasyon: Dış kontinganslar tarafından sürücü. Örnek: Bir blog yazısı yazmak çünkü sizi ödeyen bir müşteri için bir tarihle buluşmanız gerekir.

Üç Psikoloji Kendi kendini Belirleme Teorisine İhtiyacı Var

SDT'ye göre, sürdürülebilir motivasyon - özellikle de intrinsic motivasyon - üç temel psikolojik ihtiyaçtan memnun olduğunda:

  • Autonomy: Kendi eylemleriniz ve seçimlerinizi kontrol etmeniz gerekiyor. Özerkliğe sahip olduğunuzda, davranışınızı eşsiz olarak algılıyorsunuz.
  • Yetki: Etkili ve yetenekli hissetmeli. Mastering görevleri, olumlu geri bildirimler alma ve büyüme deneyimi deneyimleme ihtiyacı tüm bu ihtiyacı beslemektedir.
  • İlgililik: Başkalarına bağlı hissetme ihtiyacı. Bir topluluk tarafından değerli olmak motivasyonu destekler.

Bu ihtiyaçları destekleyen çevresellar - bir sınıf, iş yeri veya kişisel proje - daha yüksek bir nişan üretmek için, daha iyi performans ve daha iyi refah. motivasyonunuz bayraklıysa, kendinize sorun: bu ihtiyaçların hangi adımları ihmal ediliyor?

Zihinset ve Motivasyon arasındaki Güçlü Interplay

Zihinsel ve motivasyon ayrı yapılar değildir; yetenekleriniz hakkındaki inançlarınız doğrudan zorluklarla ilgilenmeye, zorlukla devam eder ve öğrenmeye devam ederler.Bir büyüme zihniyeti yakıtları, dış ödüller olarak değerli ve başarısızlıkla sonuçlanırlar.

Bir öğrenci zor bir matematik sorunuyla karşı karşıya kalabilirler. Sabit bir zihniyetle, “Ben sadece matematikte iyi değilim. Neden denemeyi umursamıyorum? Ben de başarısız olacağım.”Bu düşünce, sabit başlangıç öğrencisiyle motivasyonu ve çabayı aktif hale getirirken, aynı öğrenciyi düşünür.

Motivasyon Motivasyonu artırmak için bir Büyüme Zihinselliği Nasıl Etkiliyor

Değişen zihniyet bir zaman olayı değil, sürekli bir uygulamadır. İşte bir büyüme yönelimine sabit bir şekilde geçiş yapmanıza yardımcı olabilecek kanıt temelli stratejilerdir ve motivasyonunuzu güçlendirin:

  • Sabit başlangıçlarınızı uyarın. Savunmayı, endişe verici veya pes etmeyi hissettiren durumlar için dikkat edin. Sabit bir zihniyetin sesinin tanınması, ona geri dönmek için ilk adımdır.
  • Fırsatları fırsatlar olarak yeniden şekillendirmek. Zor bir görevle karşılaştığınızda, bilinçli olarak kendinize şunu söyleyin: “Bu büyüme şansı.” Ancak henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz...
  • Geri bildirim ve eleştiriden öğrenin. Kişisel bir iddia olarak olumsuz geri bildirim almak yerine: “Bundan ne öğrenebilirim? Geliştirebileceğim özel eylem?”
  • Başkalarının başarısını kutlayın. Başka birinin başarısı tarafından tehdit edilen duygu yerine, yolculuklarından neler öğrenebileceğinizi sorun. Karşılaştırmadan ziyade başarılarını kullanın.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın. Başarısız olduğunuzda, iyi bir arkadaş olarak kendinizi tedavi edin. Hayal kırıklığı kabul edin, ancak kendinizi öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu hatırlatın, değerinize bir karar verme.

Align'in Mindset Hedefleri

Hedefler motivasyona yön veriyor, ancak onları ayarlamanın ve çerçevelemenin muazzam bir şekilde önemli olduğunu gösteriyor. Hedefler sabit bir zihniyetden oluşan hedefler genellikle bir yetenek bulmaya odaklanır - bir A’yı kazanmak, yarışmayı kazanmak, bir satış hedefine vurmak. performans hedefleri.Asla kötü olmasa da, barın yüksek veya başarısızlık olduğu zaman endişe ve kaçınmaya yol açabilirler. Bir büyüme zihniyetinden belirlenen hedefler bir büyüme zihniyetinden yola çıkarak, endişeye yol açabilirler. Öğrenme Hedefleri Öğrenme Hedefleri Öğrenme Hedefleri- Bir beceriye sahip olmak, bir kavramı anlamak, bir süreci geliştirmek. Öğrenme hedefleri, intrinsic motivasyonu sürdürmek çünkü ödül kendi yolculuğunda.

AKSAL (Bir Büyüme ile)

AKMANLIĞI - İnanılmaz, ölçülebilir, Relevant, Zamana bağlı - iyi bir nedenden ötürü klasik olarak, belirsiz umutları somut eylem planlarına çevirmenize yardımcı olur. Ama motivasyonunuzu yüksek tutmak için, bir büyüme lens ile adapte olun:

  • Özel: “Halkla konuşmada daha iyi olmak” yerine, “Her ay takımıma 10 dakikalık bir sunum yapın.”
  • Measurable: İlerlemeyi nasıl takip edeceğinizi tanımlayın. Ama aynı zamanda çaba ve öğrenmeyi de ölçer, sadece sonuçlar değil. Örneğin, uygulama seanslarının sayısını girin.
  • Achievable: Bir büyüme zihniyeti size “başarılı” çabayla mümkün olan anlamına geliyor, ancak kendinizi hayal kırıklığı için ayarlamaktan kaçınıyor.
  • İlgili: Hedefinizi daha derin değerlere bağla. Neden bu hedef sizin için önemli? Intrinsic values yakıtlarla intrinsic motivasyon.
  • Zaman-bağış: Bir tarih ayarlayın, ancak öğrenmek için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa ayarlamaya istekli olun. Hedef ilerlemedir, mükemmel değildir.

Süreç Hedefleri vs. Outcome Hedefleri

Dr. Dweck ve diğerleri tarafından yapılan araştırmalar, bu konuya odaklanmayı gösteriyor Süreç hedefleri- Alacağınız özel eylemler - her gün haftada beş gün daha iyi sonuçlar verir; son sonuç uzak hissettiğinde bile motivasyonu canlı tutabilir.

Heyecan verici Ortak Obstacles to Motivasyon

En iyi zihniyet ve hedeflere bile, engellere çarpacaksınız, ancak bunları ele almak için stratejiniz yoksa sizi korkutabilirler. Aşağıda, en sık motivasyon katilleri ve eylem edilebilir yöntemler geri savaşmak için.

Başarısızlık ve Mükemmeliyetçiliğin Korkusu

Başarısızlık korkusu genellikle sabit bir zihniyete dayanıyor: başarısızlık kalıcı bir sınırlamanın kanıtı gibi hissediyor. Perfectionism bunu daha ileri doğru bir şekilde yüksek standartlar yaratarak ve sonra kendinizi herhangi bir kısa süre boyunca gölgeledi.

  • Veriler olarak yeniden ayarlama başarısızlığı. Her yanlış adım size neyin işe yaramadığını, size neyin daha yakın olduğunu öğretir.
  • Mükemmelliği gerektirmez görevler için “iyi yeterli” standardına sahip olun. Kendinize sorun: “Bu görevin en az uygulanabilir versiyonu tam ve öğrenebileceğim?”
  • Kendinizi bir başlangıç olarak kabul etmek için izin verin. İlk başta klişe olmak olmadan bir yetenek usta olamazsınız.

Clarity ve Overwhelm

Hedefleriniz belirsiz veya to-do listenizde çok uzun olduğunda, motivasyon tesisatları. Beyin beton talimatları tercih eder.

  • Daha küçük, özel eylemlere daha büyük hedefler ayırın. “Bir kitap yazmak” yerine, “outline Bölüm 1” veya “300 kelime yazmak” yazın.
  • Kullanımı kullanın 2Minute RuleBir görev iki dakikadan daha az sürerse, hemen yapın. Bu ivme yaratır.
  • En üst önceliklerinizi günde üçten fazla sınırlamak. Her şey daha düşük bir öncelik alır.

Olumsuz Kendi Konuşma

İç eleştirmen, “Ben yeterince akıllı değilim” gibi Phrasessiz olabilir, “Her zaman başarısız oldum” veya “Neden rahatsız?” diye kafa motivasyonu başlıyorsunuz.

  • Zihinsellik: Kararsız negatif düşünceye dikkat edin: “Ah, sabit sesimi tekrar ortaya çıkar.”
  • Büyümeye dayalı pozitif onaylar: “Bunu zamanında koyarsam öğreneceğim.”
  • Kanıt toplama: Geçtiğiniz geçmiş zorlukları yazın. Literally onları listeleyin. Beyniniz direnç kalıpları görmeye başlayacak.

Çevre ve Sosyal Engeller

Motivasyon sadece içsel değil - çevreniz ve çevrenizdeki insanlar büyük bir rol oynarlar. Distractions, destek eksikliği veya toksik geri bildirimler döngüleri sürücünüzü boşaltabilir.Bunu geliştirmek için:

  • Odak için fiziksel alanınızı tasarlayın.Telefon bildirimleri, masanızı parçalayın ve derin çalışma seanslarında web blokerleri gibi araçları kullanın.
  • Başka biriyle hedeflerini paylaşma, takip etmek için nazik bir sosyal baskı yaratır ve bir duvara çarptığınızda perspektif sunabilirler.
  • Sürekli sizi eleştirip zayıflatan insanlara maruz kalmanızı azaltın.Eğer bu mümkün değilse, onlarla ne kadar paylaşacağınızı sınırlar belirleyin.

Bir Büyüme Zihinsellik ve Sustain Motivasyonunu Azlamak için Pratik Günlük Alışkanlıklar

Uzun vadeli değişim günlük alışkanlıklardan geliyor, fırsat verici ilham değil. İşte en motive insanların zihniyetlerini güçlü tutmak için kullandığı birkaç rutin:

  • Sabah hedefi incelemesi: Her sabah iki dakikanızı ilk ya da iki hedef aloud'u okuyun ve kendinize sorun, “Bugün ilerlemek için yapabileceğim en önemli eylem nedir?”
  • yansıma bile: Günün sonunda, öğrendiğiniz bir şeyi yazın ve bu büyüme gibi hissettiğiniz bir eylemi yazın - ne kadar küçük olursa olsun.
  • “ama” ile “ve” olarak değiştirin: Sabit bir başlangıç yakalamak “Bunu takip etmek istiyorum ama başarısız olmaktan korkuyorum” diye düşündürmek için yeniden çerçeve: “Bu çalışmayı sürdürmek istiyorum” ve Başarısız olmaktan korkuyorum. Bu iyi -fear büyümenin bir parçasıdır.”
  • Haftaya kadar büyüme düşünen içeriklerini okuyun veya dinleyin. Kitaplar gibi kitaplar Zihinset: Yeni Başarı Psikolojisi Carol Dweck veya kendi kendini belirleme teorisine dair makaleler inançlarını güçlendirebilir.

Sonuç: Yolculuğun Hedefi

Zihinsel ve motivasyon sabit özellikler değildir - farkındalık, uygulama ve niyet tasarım yoluyla şekillendirebileceğiniz dinamik sistemlerdir.Doğru ve büyüme zihniyeti arasındaki farkı anlamak, psikolojik ihtiyaçların sürdürülebilir motivasyonun ardındaki hedefler belirlemek ve sonuçları belirlemek, güçlü bir geri bildirim döngüsü oluşturmak: İnançlarınızı yakıtlayın, eylemleriniz sonuçlarınızı üretir ve bu sonuçlarınızı güçlendirin. Hedeflerinize ulaşmak için yol, güç veya şanslar hakkında değil; kalıcılığı yaratan içsel mimarinin arkasında inşa etmek, öğrenme ve büyüme kaçınılmazlığınızı sağlamakla ilgilidir.