Bilişsel Ağlama Bilimi

Yaşam yoluyla yolculuk yaparken, bilişsel yeteneklerimiz ve zihinsel süreçleri önemli değişiklikler geçiriyoruz. Zihinlerimiz yaşla nasıl geliştiğimiz eğitimciler, bakıcılar ve bireyler için de önemlidir. Bu kanıtlar temelli kılavuz, zihinsel fakültelerin nasıl değiştiğini ve bu değişikliklerin öğrenme, hafıza ve günlük çalışma için ne anlama geldiğini inceler.

Bilişsel yaşlanma, daha yaşlı olduğumuz gibi gerçekleşen bilişsel yeteneklerin kademeli, sık sık sık ince değişiklikler anlamına gelir. Bu, düzgün bir süreçtir - bazı beceriler istikrarlı veya hatta geliştirilebilir, diğerleri de azalmaktadır. Nörobilim ve psikoloji, işlem hızı, dikkat, ve yönetici işlevi de dahil olmak üzere önemli alanları tespit etmiştir.Bu değişiklikler genetik, yaşam tarzı ve çevresel faktörler nedeniyle 90 kişi arasında geniş ölçüde değişir.

Kavramı bilişsel rezervuar Bu varyasyonu açıklamaya yardımcı olur. Bilişsel rezerv, beyin patolojisinin mevcut olduğunda bile daha verimli bir şekilde zarar veya yaşla ilgili değişikliklerle başa çıkma yeteneğine işaret eder.Bu fikir, daha yüksek bilişsel rezerve ile ilgili olarak, beyin yaşlanmaları ile ilgili konulardaki bilgileri işe alır.

Anahtar Bilişsel Değişiklikler

Çeşitli temel bilişsel alanlar genellikle yaşla değişmekte gözlemlenmektedir. Bu domainleri anlamak, müdahaleye ihtiyaç duyanlara karşı normal olanı netleştirmeye yardımcı olur.

  • Akışkanlar Zekası: Bu, yeni durumlarla soyutlama ve yeni durumlarla uyum sağlama yeteneğine işaret eder. Araştırma, erken yetişkinliğe sıvı zeka zirvelerinin ve sonra yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
  • Kristalize Zeka: Bu, bilgi, kelime ve deneyim yoluyla elde edilen becerilerle ilgilidir. Akışkan zekanın aksine, kristalize zekâ genellikle daha sonra hayata iyi gelir. Yaşlı yetişkinler bilgelik, uzmanlık ve pratik problem çözme konusunda uzmanlaşmış görevlerde başarır. Bu yüzden birçok profesyonelin yüksek kaliteli çalışma hayatına devam etmesidir - alana özgü bilgi kaynaklarına güvenebilirler.
  • Çalışma Memory: Kısa dönemler için aklınızda bilgi tutma ve manipüle etme kapasitesi - telefon numarasını hatırlamak gibi - geri çekilmek için en duyarlılardan biridir.Bu, multitasking ve karmaşık bir sebeple etkiler, not alma ve dijital hatırlatmalar gibi stratejiler aracılığıyla azaltılabilir. Çalışma hafıza gerileme genellikle en erken dikkat çekici değişikliklerden biridir, ancak aynı zamanda bilişsel eğitim ve komplike stratejilerine karşı en duyarlı biridir.
  • Executive Function: Planlama, düzenleme, engellenme ve bilişsel esneklik gibi yüksek sipariş becerileri yaşlanmaya karşı savunmasızdır. Karar verme, özellikle belirsizlik altında, yavaş olabilir, ancak çoğu zaman heuristics ve yapılandırılmış yaklaşımlar sağlayarak deneyimlenir. Yaşlı yetişkinler karar almak için daha uzun sürebilir, ancak genellikle bir araya geldiğinde eşit derecede iyi veya daha iyi seçimler yapabilirler.
  • Dikkat ve İşleme Hız: Sustained dikkat ve beyin süreçleri bilgisi genellikle yavaştır. Ancak, seçici dikkat (özellikle de ilgili uyaranlara odaklanır) pratik ve çevresel destekle nispeten sağlam kalabilir. Yaşlı yetişkinler genellikle dikkatleri azaltmak veya görevleri azaltmak gibi, bu kısıtlamaları gerçek dünya ayarlarında etkili bir şekilde azaltabilmektedir.

bilişsel yaşlanma hakkında daha ayrıntılı veriler için, Ulusal Ağlama Enstitüsü normal değişiklikler ve beyin sağlığı hakkında kapsamlı bir genel bakış sunar: Bilişsel Sağlık ve Yaşlı Yetişkinler (NIA).

Memory Systems ve Aging

Memory tek bir varlık değil, aynı yaşta farklı olan bir sistem koleksiyonudur. Episodic hafıza- Özel olayları ve deneyimleri hatırlama yeteneği - yaşla en belirgin düşüş gösteriyor. Yaşlı yetişkinler araba park ettiklerini veya iki gün önce kahvaltı için ne olduklarını hatırlamak için mücadele edebilir. Semantic memoryAncak bu, genel bilgi ve gerçekleri depolar, nispeten istikrarlı kalır ve genellikle genişlemeye devam eder. Procedural hafızaBir bisiklet sürme veya bir enstrüman çalma gibi becerilerini yöneten, büyük ölçüde korunmuştur. Bu ayrımları anlamak önemlidir, çünkü bireyler bilişsel çabalarına güçlü olanlara eğilirken desteğe ihtiyaç duyan alanlara odaklanmalarına yardımcı olur.

yaşlanmadaki ortak bir fenomen ise ←-the-tongue stateBir kişinin bir kelime veya isim bildiğini ancak alamayacağı. Bu deneyim, beyindeki geri dönüş ağlarındaki değişiklikler nedeniyle yaş artışları artacaktır, ancak genellikle demberlerin bir işareti değildir. Strategies like waiting, using related words, or look up the information can resolve these section without concerns.

Faktörler Bilişsel Ağlama

Bilişsel yaşlanma oranı ve modeli biyolojik, çevresel ve yaşam tarzı faktörlerinin karmaşık bir Interplay of biyolojik, çevresel ve yaşam tarzı faktörlerinden etkilenmektedir. Bu modifiable ve non-modifiable elementleri tanımak, bireylerin bilişsel işlevi korumak için proaktif adımlar atmasına yardımcı olur.

  • Genetik: Heritable faktörler bilişsel yaşlanmadaki varyanmanın yaklaşık% 30-60'ı hesaba katmaktadır. APOE4 gibi genler Alzheimer hastalığı için daha yüksek riskle ilişkilendirilir, ancak diğer birçok genetik varyantlar dayanıklılıka katkıda bulunur. Genetik predispozisyon, genetik risk faktörleri olan bireyler bile sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yoluyla bilişsel düşüşe neden olabilir, Finlandiya’nın çalışması ve diğer büyük ölçekli müdahale denemeleri tarafından gösterilen gibi.
  • Sağlık Koşulları: hipertansiyon, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve depresyon gibi kronik hastalıklar bilişsel düşüşü hızlandırabilir. Bu koşulları ilaç, diyet ve düzenli izleme beyin sağlığı için kritiktir. Midlife hipertansiyon, özellikle, daha sonra bilişsel düşüş için en güçlü modatif risk faktörlerinden biridir, orta yaşta başlayan kan basıncı kontrolün önemini vurgular.
  • Yaşam tarzı Seçimleri: Diyet, fiziksel aktivite, uyku ve zihinsel uyarılar güçlü modatif faktörlerdir. Akdeniz ve MIND diyetleri daha yavaş bilişsel düşüşle bağlantılıdır. Aerobik egzersiz beyin-derived nörotrophic faktörü (BDNF), nöroplastikliği destekler ve aşırı alkol tüketimi, ve sedenary davranışları sürekli olarak daha hızlı bilişsel düşüş ve daha yüksek deman riski ile ilişkilendirilir.
  • Sosyal Katılım: Katılım: Katılım: Zengin bir sosyal ağ bakımı bilişsel düşüşe karşı tampon yardımcı olur. Sosyal etkileşim dikkat, hafıza ve yönetici işlevi gerektirir, bilişsel uyarı sağlar. Isolation, conversely, risk yaratır. Loneliness, sigara veya fiziksel inaktivite ile karşılaştırılabilir olan bilişsel sağlık üzerindeki etkileri olduğu gösterilmiştir, sosyal bağlantı yaşlanma popülasyonları için bir halk sağlığı önceliği haline getirir.
  • Eğitim ve Bilişsel Stimulation: Daha yüksek formal eğitim seviyeleri sürekli yavaş bilişsel düşüşle ilişkilendirilir ve daha sonra deman belirtilerinin başlangıcı ile ilişkilendirilir. Ancak, bilişsel uyarı resmi okullaşma ile sınırlı değildir - entelektüel olarak talep edilen hobilere, düzenli olarak, derslere katılmak ve yaşam boyu yeni beceriler öğrenmek tüm bilişsel rezerv inşa etmek için katkıda bulunur.

Nöroplastikitenin Rolü

Nöroplastiklik – beyin kendini yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları yaratarak yeniden düzenleme yeteneği – doğru uyaranlar ve koşullar verildiğinde önemli bir adaptasyona sahip olur.

  • Yeni, karmaşık öğrenme deneyimlerini (örneğin, müzik aleti, yeni bir dil veya zorlu bir oyun) nöroplastikliği teşvik eder. Anahtar kelime sinirselliği teşvik eder. romanty- Her gün aynı kelime bulmacalarını konuşmak, yeni sinir bağlantıları teşvik etmek için biraz yapar. Bunun yerine, sürekli çaba gerektiren aktiviteler, öğrenme ve adaptasyon en sağlam etkiler üretir.
  • Fiziksel egzersiz, özellikle aerobik aktivite, anjiyojeni, nörogenez ve sinaptik plastikliği arttırır. Egzersiz, beyine kan akışını arttırır, hippocampus'taki yeni nöronların büyümesini destekler ve mevcut nöronlar arasındaki bağlantıları geliştirir.
  • Zihinsellik ve meditasyon uygulamaları, özellikle yaşla ince olan alanlarda, meditasyonun beyin yaşlanmasının bazı yönlerini yavaşlatmasını öneren alanlarda gri madde yoğunluğuna işaret etmektedir.
  • Çevre zenginleştirme – çeşitli uyaranlara ve bilişsel sorunlara maruz kalmak gibi – beyin rezervini destekler. Bu, ayrıntılı bir ortama ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez; hatta günlük rutininizi farklı rotalar alarak, yeni yerleri ziyaret edin ve çeşitli perspektiflerle ilgi çekici bir uyarı sağlayabilir.

Daha derin bir bakış için ne kadar nöroplastiklik çalışır ve nasıl yararlanılır, Nörobilim Topluluğu erişilebilir kaynaklar sunar: BeyinFacts.org.

Bilişsel Sağlık Korumak için Kanıta Dayalı Stratejiler

Birçok çalışma, bilişsel sağlığı desteklemek için uygulanabilir stratejileri tespit etti.Bu yaklaşımlar, izolasyonda uygulanandan ziyade bütünsel bir yaşam tarzı modeline birleştirildiğinde en etkili yoldur.The most and most well- kontrollü müdahale denemeleri, as the FINGER study and SPRINT MIND denemesi gibi, sürekli olarak çok domain müdahalelerinin en güçlü sonuçları ürettiğini gösteriyor.

Fiziksel Aktivite

Düzenli egzersiz, beyin sağlığı için en sağlam müdahalelerden biridir. Aerobik egzersiz (günlük, yüzme, bisiklet) kardiyovasküler fitness, beyin kan akışını arttırır ve sinir bozucu faktörlere sahip olur. Güç eğitimi kas kütlesi ve metabolik sağlığı destekler. Haftada en az 150 dakika boyunca orta seviyedeki egzersiz için bir miktar faydalı olsa da, egzersizin iki haftalık bir kez bir araya gelmesi nettir.

Egzersiz, serbest bırakılmasını teşvik eder Beyin-derived nörotrophic faktör (BDNF)Mevcut nöronların hayatta kalmasını destekleyen bir protein ve yenilerin büyümesini teşvik ediyor. Yüksek BDNF seviyeleri daha iyi hafıza ve yönetici işlevi ile yaşlı yetişkinlerde ilişkilendiriliyor.Sovuş yürüyüşü, dans, yüzme ve bisiklet gibi aktiviteler özellikle de aerobik taleplerini koordinasyon ve denge sorunlarıyla birleştirir.

Beslenme Beslenme Beslenme

MIND diyeti - Akdeniz ve DASH diyetlerinin bir hibridi - daha yavaş bilişsel düşüşle bağlantılı ve Alzheimer riskini azaltmaktadır. Anahtar bileşenleri yeşil yapraklı sebzeler, çilekler, fındıklar, tüm tahıllar, balıklar, tavuklar ve zeytinyağı. Kırmızı et, tereyağı, peynir, kızartmış yiyecekler ve tatlılar.

Beyin sağlığını destekleyen özel yiyecekler şunlardır:

  • E Vitamin E Vitamini fındık, tohumlar ve yaprak yeşiller - hücre membranlarını korumak için bir antioksidan olarak hareket eder
  • Flavonoyaks çileklerden, koyu çikolata ve çay - beyine kan akışını geliştirmek ve inflamasyonu azaltmak
  • B vitamin B Tüm tahıllardan, bacaklılar ve yaprak yeşilleri - beyin atrofi ile bağlantılı yüksek homosisteine metabolizmasını destekler
  • Polyols Zeytinyağı, kahve ve renkli sebzeler - oksidatif strese karşı koruma ve beyin hücre iletişimini destekleme

Bilişsel Eğitim ve Stimulation

Beyine meydan okuyan aktivitelerde ilerlemek - puzzleler gibi, yeni beceriler öğrenmek, strateji oyunları oynamak veya online dersler almak - bilişsel rezerv inşa etmek. İlerici karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşık karmaşıkFaaliyetler, nöroplastikliği teşvik etmeye devam etmek için zaman içinde daha zor hale gelmelidir. Formal bilişsel eğitim programları (örneğin, yeni bir dil, ya da planlama, problem çözme ve iyi motor becerileri gerektiren bir hobi gibi) oynamak gibi.

Yaşam boyu öğrenme, resmi eğitim veya hobiler aracılığıyla, güçlü bir şekilde koruyucudur. Topluluk kolejleri, Coursera ve edX gibi online platformlar ve yerel yetişkin eğitim programları yapılandırılmış öğrenme ile ilgili olarak erişilebilir yollar sunar. grup sınıflarının sosyal bileşeni sosyal katılım yoluyla ek avantajlar sağlar.

Sosyal Bağlantılar

Sosyal olarak aktif bireyler daha iyi bilişsel işlevi koruma eğilimindedir.Arkadaşlar, aile veya topluluk grupları, duygusal destek ve entelektüel katılımı sağlayabilir. Gönüllülük, kulüplere katılmak, grup egzersiz sınıflarına katılmak veya sosyal ve bilişsel faydaları birleştirmek. Sosyal ağ büyüklüğü, etkileşimlerin kalitesi ve frekansından daha az önemli ölçüde.

Sosyal etkileşim birden fazla mekanizmayla çalışır: Stres ve korelasyon seviyelerini azaltır, konuşma ve planlama yoluyla bilişsel uyarı sağlar, fiziksel aktivite ve sağlıklı davranışları teşvik eder ve depresyona karşı tamponların – bilişsel düşüş için bilinen risk faktörü sunar.

Uyku ve Stres Yönetimi

Uyku, beyinden metabolik atıkların hafıza konsolidasyonu ve kontrolü için kritiktir. Derin uyku sırasında, beyindeki glympha sistemi aktif olarak beta-amyloid dahil olmak üzere toksinleri ortadan kaldırır ve Alzheimer hastalığı ile ilişkili bir proteini arttırır. Yetişkinler 7-9 saat boyunca egzersiz yapmak zorundadır.

Kronik stres, hippocampus'a zarar verebilecek kortalizmi arttırır - hafıza oluşumu için kritik bir beyin bölgesi. Dikkatli meditasyon, derin nefes egzersizleri, ilerici kas rahatlaması ve doğanın stresini düzenlemesine yardımcı olmak gibi teknikler göstermiştir.

Duymak ve Vizyon Sağlık

Sık sık sık sık görülen bir faktör bilişsel yaşlanmada sensör sağlığıdır. İşitme kaybı, özellikle de, demberlerin en büyük modatif risk faktörlerinden biridir.Uygun işitme kaybı, bilişsel uyarıları azaltır, sosyal izolasyonu azaltır ve beyni diğer bilişsel işlevlerin pahasına denetçilik işlemine ayırarak güçlendirir. Düzenli işitme yardımlarının kullanımı bu riski azaltabilir.

Alzheimer Derneği, daha fazla kanıt tabanlı öneriler sunar: Beyin Sağlık İpuçları (Alzheimer Derneği).

Dementia'dan Normal Bilişsel Ağlama

Yaşlanmanın tipik değişiklikleri ve nörodejeneratif hastalığın belirtileri arasında ayrım yapmak önemlidir. Occasional forgetness (e.g., yanlış yükleme anahtarları, isimlerin yavaş hatırla) normal olduğunu uyarı işaretleridir: tıbbi bir değerlendirme garanti altına almak için uyarı işaretleri şunlardır:

  • Günlük görevlerle sürekli zorluk (örneğin, finansları yönetmek, yemek pişirmek, aşağıdaki tarifler)
  • Tanık yerlerde kaybolmak veya tanıdık dönüm noktaları tanımamak
  • Kısa dönem içinde soruları veya hikayeleri tekrarlamak, bunu yapma konusunda farkındalık yaratmakla
  • Marked kişilik değişiklikleri veya daha önce zevk alan sosyal aktivitelerden çekilme
  • Dille ilgili sorunlar (örneğin, konuşmaları takip eden sorunlar, ortak kelimeler bulmak veya başkalarının söylediklerini anlamak)
  • Zavallı yargı ve karar verme, büyük para miktarı telemarketerse ya da dolandırıcılara düşen dolandırıcılıklar için para miktarı vermek gibi
  • Uzaysal sebeplerle, yargılama mesafeler veya tanıdık ortamlar gibi zorlaşan ortamlar

Bu semptomlar meydana gelirse, bilişsel tarama için sağlık sağlayıcısına danışın. Alzheimer hastalığı veya damar demberi gibi koşulların erken tespiti daha iyi yönetim ve planlamaya izin verir. Birçok bilişsel bozukluk tedavi edilebilir veya geri dönüşümlüdür - ilaç yan etkiler, vitamin eksiklikleri, tiroid bozuklukları, depresyon ve apnea - tüm bilişsel değişiklikler kalıcı olduğundan tıbbi değerlendirme önemlidir.

Nöropsikolojik test, bilişsel güçlü ve zayıf yönlerin ayrıntılı bir profili sağlayabilir, normal yaşlanmayı hafif bilişsel bozukluklardan (MCI) veya demans MCI, bilişsel değişikliklerin fark edildiği orta bir aşamayı temsil eder, ancak günlük yaşamda önemli ölçüde müdahale etmez. MCI vakalarının% 40'ına kadar özellikle de ilaç yan etkileri veya depresyon gibi temel nedenler ele alınır.

Demanlar hakkında güvenilir bilgi için, atıfta bulun Alzheimer Derneği.

Lifespanya'da Bir Beyin-Sağlıklı Yaşam Tarzı inşa edin

Bilişsel yaşlanmanın en etkili yaklaşımı tek bir müdahale değil, ancak on yıllar boyunca devam eden kapsamlı bir yaşam tarzı modelidir.Bu kanıtlar sürekli olarak sizin kalbin için iyi olduğunu gösteriyor. Cardiovascular sağlığı - kan basıncı, kolesterol, kan şekeri ve kilo yönetimi dahil - beyin sağlığına bağlı olarak beyin sağlığı ile bağlantılı çünkü beyin sağlıklı kan damarları aracılığıyla teslim edilen oksijen ve besinlerin sürekli olarak tedarikine bağlıdır.

Erken konulardan başlayarak. Midlife daha sonra bilişsel düşüşü önlemek için kritik bir penceredir.Hastalıkların ortaya çıkması, 40'larınızda sağlıklı alışkanlıklar yapmak ve 70'lerinizde beynin korunması için gerekli 50'ler ve 80'ler. Ancak, daha sonra yaşam tarzı değişikliklerden yararlanmak için asla çok geç değildir. Daha sonra sağlıklı alışkanlıklar bile yaşamın kalitesini artırabilir.

Bir beyin-sağlık yaşam tarzı için temel ilkeler şunlardır:

  • Çeşitli ve romant: Beynini yeni deneyimlere, insanlara ve zorluklara karşı Expose
  • Yeterlilik: Düzenli uyku, egzersiz ve yemek programları
  • Denge: sinerjik faydalar için fiziksel, bilişsel ve sosyal aktiviteler birleştirin
  • İzleme: Bilişsel sağlığınızı takip edin ve değişiklikler hakkında fark ederseniz erken yardım isteyin
  • Enjoyment: Gerçekten zevk aldığınız aktiviteler seçin, böylece onlarla uzun vadeli bir şekilde yapıştıracaksınız

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinlerimizin yaşlandığı gibi nasıl değiştiğini anlamak, sağlıklı bir beslenme ve sağlık koşullarımızda proaktif bir rol üstlenmemizi ve sağlıklı yaşlanmayı etkileyen faktörleri tanımak - yaşam tarzına karşı - ve fiziksel aktivite, beyin-sağlık diyet, yaşam boyu öğrenme, sağlam sosyal ilişki ve doğru yönetimleri uygulamak gibi kanıtlara dayalı stratejiler uygulamak, çevrenizdeki dünyayla bağlantılı olmak.