Zihinsel dinlemeyi Anlamak
Zihinsel dinleme bir iletişim tekniğinden daha fazlasıdır - konuşmacıya odaklanmanız veya rahatsız edici bir kişiye tam dikkat vermek için kasıtlı bir uygulamadır.Dikkat meditasyon geleneklerinde köklenme, bu yetenek şu anda tam olarak mevcut olmanızı gerektirir, konuşmacıya odaklanmanızı sağlarken kendi iç tepkilerinizi gözlemleyin. Amerikan Psikoloji Derneği Dikkatsizlik uygulamalarının stresi azaltıp ilişkisel memnuniyeti artırdığını gösterir. Dikkatli bir şekilde duyduğunuzda konuşmacının kendilerini dürüstçe ifade ettiği bir alan yaratırsınız.
Pasif işitmenin aksine, dikkat etmek tüm varlığınızı meşgul eder. Bu uygulama, konuşmacının dikkatini, duraklama, yüz ifadeleri ve vücut dilinizi incelemeniz için sizi uyarır. Bu beceriyi geliştirirken, çatışmaya nasıl tepki verdiğinizi, duygusal tetikleyicilere veya farklı görüşlere tepkilerinizi kabul etmeye başlarsınız.
Zihinsel dinlemenin Faydaları
Dikkatli dinleme avantajları daha iyi konuşmaların ötesine uzanır. Sürekli olarak uygulandığında, ilişkilerinizin ve kendi duygusal zekânızın kalitesini değiştirir.
- Geliştirilmiş İletişim: Konuşmacının tam mesajına odaklanarak – kelime, ton ve vücut dili – yanlış ifadeleri azaltır ve daha doğru yanıt verirsiniz. Journal of Pozitif Psikoloji Dikkate değer iletişimin daha yüksek ilişki memnuniyeti ile ilişkili olduğunu gösterir.
- Güçlü Bağlantılar: İnsanlar gerçekten anladığında güven büyür. Zihinsel dinleme sinyalleri saygı ve bakım, ki bu zaman içinde rapport inşa eder. romantik ortaklıklarda, bu uygulama ruptures'i iyileştirebilir ve samimiyetini artırabilir.
- Artan Empati: Yargıyı askıya aldığınızda ve gerçekten dinlerken, doğal olarak diğer kişinin bakış açısını desteklersiniz. Bu empati merhameti teşvik eder ve çatışmayı azaltır. UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi empatinin sosyal bağları güçlendiren bir öğretilebilir bir beceri olduğunu vurgulamaktadır.
- Kendini farkındalık: Zihinsel dinleme eylemleri bir ayna olarak görür.Düşme eğiliminizi gözlemlediğiniz gibi, savunmak veya gündream, kendi duygusal alışkanlıklarınıza dair bilgi edinirsiniz. Bu kendini tanıma kişisel büyüme için temeldir.
- Reaktiviteyi Azındır: Cevap vermeden önce, reaktif outburstlerin döngüsünü kırın. Bu özellikle yüksek bölmelerde veya duygusal olarak şarj konuşmaları, iş başında bir ortak veya kritik geri bildirimle ilgili anlaşmazlıklar gibi değerlidir.
- Daha İyi Çatışma Çözümü: Her iki taraf da dikkatli bir şekilde dinlerken, her bir kişi doğrulanmış hissediyor, hangi savunmacılığı azaltır ve uzlaşmaya kapıyı açar.
Practicing Mindful Dinleme Teknikleri
Dikkatli dinlemenin geliştirilmesi, yeni bir beceri öğrenmek gibidir - tekrar ve niyet gerektirir. kısa etkileşimlerle başlayın ve uygulamanızı yavaş genişletin. Aşağıda kanıtlanan teknikler, her biri rasyonel ve pratik bir uygulama ile.
1. Konuşmadan önce bir niyet seti
Bir diyalog girmeden önce, birkaç bilinçli nefes alın ve sessizce bir niyet belirledi. Örneğin: “Bu kişinin deneyimini anlamayı planlıyorum.” Bu basit zihinsel demir, zihninizi zaman içinde yoğunlaştırmaya hazır hale getirir.
2. STOP Acronym'ı kullanın
Bilinç tabanlı stres azaltmasından (MBSR) STOP tekniği, dinlemek için harika çalışır:
- S S S S - Ne yaptığınızı durdurun.
- T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T - Bir nefes alın.
- Ey O - Düşüncelerinizi, duygularını ve konuşmacıyı gözlemleyin.
- P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P - Farkındalık ile ilgili olarak.
Bir konuşmanın ortasında, zihninizin dolaştığını veya duyguların yükseldiğini fark ettiğinizde sessiz bir şekilde STOP uygulayabilirsiniz. Bu mikro-pause konuşmacıya sıfır ve geri dönmenize yardımcı olur.
3. Paraphrase ve Yansı
Konuşmacı önemli bir noktayı tamamladıktan sonra, kısaca paraphrase ne duyduğunuzu kısaca bitirin: “Bu yüzden bu toplantıda neyi duyduğum, ve katkınızı kabul etmemi istedin.”
4. Bazılık Üzerindeki Takfillik
varsayımlarınızı açık tutun. “Ben zaten bunun nereye gittiğini biliyorum,” diye sor “Ben hiçbir şey bilmiyormuş gibi nasıl keşfedebilirim?” diye sorarak merakınızı dile getiriyorsunuz.
5. İç reaksiyonlarınızı Them'da Yasası olmadan Uyarı
Ayrılmaya, kendini savunmaya veya tavsiye vermeyi hissettiğinizde, sadece ısrarla bu kadar ısrarla - örneğin, “görüşme” veya “hakkınma” – ve bir bulut gibi geçelim.
6. Blokları kullanma
Şaka, biraz ileri doğru eğilin, yumuşak göz temasının sürdürülmesi ve açık bir duruş hepinizin şu anda bulunduğunuzu iletişim kur.Ama bu jestleri sahte etmeyin - doğal olarak gerçek bir nişandan ortaya çıkmalılar. Sessizlik aynı zamanda konuşmacının düşüncelerini ve daha derin duygularını toplamasına izin verir.
7. Zihinsel dinleme Yalnız
Bu yeteneği hiç kimse konuşmadığında bile inşa edebilirsiniz. Çevre sesleri dikkat edin - kuşlar, trafik, yağmur - onları hoş ya da hoş olmayan olarak etiketlemeden. Bu trenler zihinsel yorum yapmadan sesinizi geri almak için dikkatinizi çeker. Zihinsel.org Web sitesi bu amaç için rehberlik eden ses egzersizlerini sunar.
Zihinsel dinleme ve kendini farkındalık: Derin bir Dive
Dikkatli dinleme ve kendini farkındalık arasındaki ilişki yeniden ortaya çıkıyor. Dikkatli bir şekilde iç manzaranızı ortaya koyuyor ve daha büyük bir özgüven, dinleyebilecek yeteneğinizi artırır. İşte bu bağlantının ortaya çıkmasının üç özel yolu.
Duygusal Tesirlerin Tanınması
Birisi sizi kızgın, savunma yapan veya endişeli bir şey söylediğinde, bu bir tetikleyicidir. Dikkatli bir şekilde dinlemede, tetikte bulunmadan önce tetikte olduğunuzu unutmayın. Zamanla, tetiklerinizin ardındaki hikayeleri öğrenirsiniz - birileri seslerini yükseltdiğinde saygısız hissedersiniz.
Çevirilerden Ayrılma Gerçekleri
Çoğu zaman gerçekte ne olduğu hakkında hikayemizle ne olduğunu karıştırıyoruz. Zihinsel dinleme trenleri konuşmacının sözlerini yorumlamaktan ayırabilirsiniz. Örneğin, bir ortak “Beni geri çağırmadın” diyebilirdi.
İletişiminizdeki Desenleri Korumak
Farklı ilişkilerde dikkatli bir şekilde dinlemeyi pratik olarak, kalıpları fark etmeye başlarsınız: Birinin finans hakkında konuştuğunda veya ebeveynlik konusunda eleştirirken savunmanıza eğilimlisiniz. Bu modeller kişisel büyüme için zengin materyallerdir. Daha sonra kendinize sorabilirsiniz: Tepkime olan inanç ne kadardır?
Key Contexts'te Zihinsel Duyucu Duymak
Zihinsel dinleme tek bir özellik-fits-all aracı değildir. Farklı ayarlar hafif adaptasyonlar gerektirir, ancak temel ilkeler aynı kalır.
Kişisel İlişkiler: Ortaklar, Aile ve Arkadaşlar
samimi ilişkilerde, dikkatli dinleme bir şekilde yeniden güvenebilir. Bir rupture sonra yeniden inşa edebilir.Daha yüksek ilişki memnuniyeti rapor eden çiftler, 2018'de yapılan bir araştırmaya göre Zihinsellik Dergi. Her bir ortağın yanıt vermeden beş dakika boyunca kesintisiz konuştuğu “tarihleme tarihleri” için ayrı bir zaman ayırın.
Aile üyeleri ile, özellikle gençler, dikkat etmek güç mücadelelerini azaltır. lecturing yerine, açık uçlu sorular sorun ve duygularını doğrulayın.
İşyeri Etkileşimleri: Colleagues, Teams ve Liderler
Toplantılarda, dikkatli dinleme yanlış anlamayı ve işbirliği kültürünü teşvik eder. Dikkatle dinleyen liderler sadece içerikte değil konuşmacının endişeleriniz üzerinde not alarak daha etkili ve güvenilir olarak görülürler.Bir meslektaşınız bakış açınızı sunmadan önce bir fikir sunar.
Performans incelemeleri veya zor geri bildirim seansları sırasında dikkatli dinleme, savunma olmadan yapıcı eleştiriler duymanıza olanak sağlar. Bu açıklık duygusal olgunluk ve büyüme zihniyeti işaret eder.
Eğitim Ayarları: Öğretmenler, Öğrenciler ve Ebeveynler
Dikkatle dinleyen öğretmenler, öğrencilerde konuşmamış mücadeleleri tanımlayabilirler. “Ben almayacağım” diyen bir öğrenci aslında utandırabilir veya boğulabilir. Dikkatli bir öğretmen, ton ve vücut dilini fark eder, sonra “Şu anda en zor hissediyor?”
Öğrenciler için, dikkatli dinlemenin odaklanmasını ve endişeyi azaltın. Basit sınıf egzersizleri, ses soğuna kadar bir zil yüzüğü dinlemek gibi, tren dikkati. Ebeveynler bu yeteneği aile konuşmaları sırasındaki cihazlar koyarak evde modelleyebilir.
Sağlık ve Bakım
Doktorlar, hemşireler ve hasta sonuçları ve memnuniyeti dikkatle dinleyen bakıcılar. Duyduğum hastalar önemli bilgileri paylaşmanın ve tedavi planlarına uymanın daha muhtemel olduğunu düşünüyor. Birkaç dakika bile dikkatli dinleme kaygısını azaltabilir. Caregivers ayrıca her şeyi düzeltmeye gerek kalmadan dinlemek, kendi yanlarını azaltırlar.
Zihinsel dinlemedeki Ortak Zorluklar
Bir usta bir gecede dinlemeye dikkat etmiyor. Engeller bekleyin ve onları öğrenme fırsatları olarak kullanın.
- İç Distractions: Zihininiz listelere, endişelere veya anılara yol açıyor. Dikkate göre konuşmacının sesini geri döndürün.Kaynaklama (“planlama”) onu serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
- Dış Distractions: Noisy ortamları, telefon bildirimleri veya kesintiler. Sessiz bir alana hareket ederek Mitigate, silencing cihazlar veya düşüncenizi bitirmek için bir an sormak.
- Duygusal lojis: Bir konu güçlü duyguları tetiklerken, sinir sisteminiz sel. Derin nefes veya zeminleme teknikleri (örneğin, ayaklarınızı yerde hissedin) mevcut kalmak için iyi bir an gerekir. “Ne söylediğini işlemek için bir an gerekiyor.
- ABD'nin düzeltmesi veya yönlendirmesi: Birçoğumuz sorunu çözme hedefiyle dinliyoruz. Bunun yerine, konuşmacının bir çözüme ihtiyacı yoktur - geçerliliğe ihtiyaç duyarlar.
- Tartışmalar: Beklentilerinizin renklerini gösteren konuşmacıyla bir tarih olabilir. Kendinizi tekrar tekrar belirledim: “Şu anda bu kişiyi dinliyorum, hatırladığım versiyona değil.”
- Şişman veya Düşük Enerji: Zihinsel dinleme zihinsel enerjiyi gerektirir. Eğer tükenmişseniz, derin bir sohbeti tekrarlamak daha iyi olabilir. Sınırlarınızı dürüstçe kabul edin.
Günlük Yaşamınızda Zihinsel Duyucu
Bir alışkanlık dinlemek için, küçük başlayın. Günde bir konuşma yapmak tamamen pratik yapmak için. Bir nakit, bir kahve molası bir işleyici ile veya bir yatak zamanlı check-in ile eşinizle.Gerek haftalar boyunca farklı hissettiğinizi fark edin.
Ayrıca diğer dikkatli uygulamalarla dinlemeye dikkat edebilirsiniz. Örneğin, her sabah beş dakika nefes meditasyonuyla başlayın. Bu aslı, gün boyunca, görsel cues ile kendinizi hatırlatın - “Şimdi dinle” veya “Pause” kelimesini içeren bir telefon duvar kağıdına dikkat edin.
Son olarak, kendinize merhametli olun. Eski alışkanlıklarınıza kaybedseniz, sadece tekrar başlayın. Zihinsel dinleme bir uygulamadır, mükemmel değildir.
Zihinsel dinleme ve Kendine dikkat etme üzerine araştırma
Bilimsel çalışmalar dikkatli dinlemenin faydalarını doğrulamaya devam ediyor. 2020 yılında yayınlanan rastgele kontrollü bir deneme Zihinsellik Sekiz haftalık dikkatli bir dinleme eğitimi tamamlayan katılımcıların kendi kendini kınayan ve duygusal düzenlemelerde önemli artışlar gösterdiğini buldular. Ulusal Sağlık Enstitüleri Gelişmiş ilişki kalitesi ile bağlantılı farkındalık müdahaleleri ve korelasyon seviyelerini azaltın. Kanıtların büyüyen gövdesi, birçok ilişki uzmanının uzun süredir öğrettiği şeyi destekler: dinlemek pasif değildir; aktif, dönüştürücü çalışmadır.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Zihinsel dinleme, kendi psikiyatrik ve gerçek bir bağlantıya güçlü bir ağ geçididir.Şu anda geri dönüp, daha önce kişiye, empatiyi yetiştirmek, çatışmayı azaltmak ve kendi psikiyatrik modellerinizi ortaya çıkarmak, burada belirtilen teknikleri -başvuru etmek - STOP uygulamanız, paraphrasing ve meraklı soruşturmanızı - bugün nasıl yapabileceğinizi anlamaya başlamak için harekete geçemeyecek adımlar atabilirsiniz.