Zihinsel dinleme Sanatı: Kendi kendine bir Yol

Hiper bağlantılı dünyamızda, dinlemenin basit bir eylemi nadir ve değerli bir yetenek haline geldi. Çoğumuz çevremizdeki kelimeleri duyduğunuzda, gerçek dinleme - varlığı gerektiren bir şey, niyet ve açıklığı – bu makale bizi araştırır, alıştırmalar ve zihniyeti yalnızca bir iletişim aracı haline getirir; bu, kendimizi ve ilişkilerimizi nasıl yeniden şekillendirebileceğinizi tekrar gündeme getirebilen derin bir uygulamadır.

Ne Zihinsel Duyuyor?

Zihinsel dinleme, bir konuşma sırasında mevcut anıya tam bir dikkat getirme uygulamasıdır, yargı veya dikkat etmeden, şu anda ve değerlendirmeden ( Jon Kabat-Zinn tarafından tanımlandığı gibi).

Pasif işitme veya hatta aktif dinlemeden farklı olarak, dikkatli dinleme, diğer kişi konuşmalarınızı bir araya getirmenizi ister; bu anlayışın yalnızca varlığınız için ortaya çıkmasını gerektirir. Mindful.org dikkatli dinlemeye rehberlikBu yetenek, rutin konuşmaları derin bağlantı için fırsatlara dönüştürebilir.

Neden Derin Ruhları Gerçekten Dinleyin

İlk bakışta, dinleme dış odaklı bir aktivite gibi görünebilir - başkalarını anlamanın bir yolu. Ama dikkatli dinlemenin yargı veya savunma olmadan ortaya çıktığınız zaman, kendi tepkilerinizin farkında olursunuz, tetikleyiciler ve alışılmamış düşünce kalıpları.

Örneğin, birisi bir sorunu paylaşırken sabırsız hissediyorsanız, bu sabırsızlık, sorunları hızla çözebilecek veya kırılganlığa karşı rahatsızlıklar çözebilecek kişisel bir inançla işaret edebilir.Bunu yargılamadan bu tepkiyi fark etmeden, kendinizi daha derinden anlamaya başlayabilirsiniz. Greater Good Science Center'ın dikkati Açıklamada, bu uygulama aynı anda duygusal zeka ve kendini farkındalık yaratıyor.

Practicing Mindful Dinlemenin Anahtar Faydaları

Günlük etkileşimlerinize dikkat etmek, hem iç refahınız hem de dış ilişkileriniz için geniş bir fayda yelpazesi sağlar.

Geliştirilmiş Duygusal Zeka

Duyguları tanımanız için sizi dikkatlice dinlemeniz – hem kendi hem de diğerlerinden – zamanla, empati ve anlayışla sosyal durumları ilerletme yeteneğinizi artırırsınız.

Güçlü, Daha Fazla Kimlik

İnsanlar gerçekten duyduğunuzda, derinleşenlere güven. Diğer kişinin deneyimini değerlediğiniz, bu açıklığı ve karşılıklı saygıyı teşvik eden, romantik ortaklıklar, aile dinamikleri veya profesyonel işbirliği, bu uygulama yanlış anlamaları azaltır ve dürüst iletişim için bir temel yaratır.

Stres ve kaygıyı azaltın

Dikkatle dinlemenin günümüz-moment doğası, parasympathetic sinir sistemini harekete geçirir, stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. geçmiş etkileşimlerin bir veya daha sonra söylediklerinden endişe etmek yerine, kendinizi burada ve şimdi doğal olarak sakinleştirirsiniz.

Büyük Kendine-Komuşu ve Kendi kendine-Awareness

Başkalarını yargısız dinlemeyi pratik olarak, kendinize aynı nezaketi uzatmayı öğreniyorsunuz. İç eleştirmeninizi fark etmeye ve kendinize diğerlerine verdiğiniz aynı kararsız dikkati sunabilirsiniz.Bu değişim, kendi kendine saygının bir temelidir.

Geliştirilmiş Çatışma Çözümü

Çoğu çatışma artıyor çünkü insanlar duyulmamış hissediyorlar. Zihinsel dinleme her partinin perspektiflerini tamamen ifade etmesine izin veriyor, bu da gerilimleri açıyor ve yaratıcı çözümlere kapıyı açıyor.

Zihinsel dinleme için temel teknikler

Bu teknikler pratik, aksiyonlanabilir ve günlük konuşmalara entegre edilmek için tasarlanmıştır. Bir veya iki ile başlayın ve yavaş kapasitenizi inşa edin.

1. Dinlenin niyetini ayarlayın

Herhangi bir önemli konuşmadan önce, açık bir niyet belirlemek için kısa bir anı alın: “Ben tam olarak dinlemek için buradayım, cevabımı planlamadan.” Bu zihinsel hazırlık, konuşmacı başlamadan önce kendinize derin bir nefes alabilir.

2. Bir Konteyner Yaratmak

Telefonunuzda bildirimleri kaldırarak dış dikkatleri ayırın, dizüstü bilgisayarınızı kapat ve sessiz bir ortam seçmek. Ama aynı zamanda iç dikkatlere de katılır: hafifçe konuşmacının sesini geri getir ve bazen vücut dili olarak adlandırılır.

3. Tüm Duygularınız

Dinleme sadece kulaklar hakkında değildir. konuşmacının yüz ifadelerini, duruş ve jestleri fark edin. Seslerinin kalitesine dikkat edin - hız, saha ve ritmi. Hatta kelimeler arasındaki sessizlik, tüm sensör cihazlarınıza karışarak, değişim içinde tamamen dalmış olursunuz.

4. Uygulamalı Yanan Summaring

Konuşmacı bir segmenti bitirdikten sonra, kendi sözleriyle duyduğunuz şeyleri tekrar yansıt. Bu, parroting anlamına gelmez; bu, bilgiyi sentezlemek anlamına gelir. Örneğin: "Bu gerçekleştiğinde hayal kırıklığına uğratmış gibi geliyor ve sadece anlamanızı istediniz ama aynı zamanda konuşmacıya ihtiyacınız varsa açıklığa kavuşturur.

5. ABD'yi düzeltmeye veya yönlendirmeye karşı direnin

Dikkate alınması gereken en büyük engellerden biri, sorunları çözme veya tavsiye sunma dürtüsüdür. Konuşmacı açıkça yardım istemediğinde, bir çözüme ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını duymaları gerektiğini varsayın.Eğer varlığınızın müdahale etme dürtüsünü hissediyorsanız, bir nefes alın ve kendinize sorun: "Benim tavsiyem gerçekten şu anda gerekli mi?"

6. Bir öğretmen olarak Embrace Sessizliği

Sessizlik rahatsız hissedebilir, ancak dikkat çekici bir parçadır. Birisi konuşmadan sonra, cevap vermeden önce birkaç saniye sessizliğe izin verin. Bu, her ikiniz de ne söylediğini absorbe etmek için zaman verir. konuşmacı aynı zamanda bu sessizliğin ne kadar güvenli olduğunu hisseder; daha derin bir anlayış ortaya çıkabileceği bir alandır.

7. Bir Cuee olarak “Listing Bell” kullanın

Uygulamayı güçlendirmek için, daha uzun bir konuşma sırasında her birkaç dakika nazikçe ringe atmak için küçük bir çan veya chime uygulamasını ayarlayabilirsiniz. Bunu duyduğunuzda, iç ve şu anda dinliyorum: “Ben gerçekten dinliyor muyum?” Bu basit hatırlatma, zihnini sürüklenmenizi engelleyebilir.

Gelişmiş Uygulamaları: Dinlemenin Kendin İçin Derinleştirilmesi

Temelleri ustalaştırdığınızda, kendi iç dünyanızı keşfetmeniz için bir ağ geçidi olarak dikkatli bir şekilde dinleyebilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler çift introspection ile dinliyor.

The İç-Listing Journal

Herhangi bir anlamlı konuşmadan sonra, aşağıdakileri yazmak için 5-10 dakika ayırın:

  • konuşmacının deneyimi hakkında ne fark ettim?
  • Konuştuklarında bana hangi duygular veya fiziksel hisler ortaya çıktı?
  • Hikayelerinin herhangi bir kısmı bir hafıza, korku veya yargıyı bana tetikledi mi?
  • Bu etkileşimden kendi değerlerim veya desenlerim hakkında ne öğrendim?

Bu dergi içsel manzaranızı yansıtan bir ayna haline gelir. Zamanla, kendi kendini kınayan temel yönleri ortaya koyan tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar temalar göreceksiniz.

Vücutla dinlemek: Somatik Farkındalık

Bir konuşma sırasında, vücudunuzu periyodik olarak tara. çenenizde herhangi bir gerginlik, omuzlar veya göğüs. Bu fiziksel hisler genellikle duygusal tepkilere karşılık gelir. Örneğin, sıkı bir göğüs endişe veya savunma gösterebilir; rahat bir karnın bu cues takip ederek, bilinçaltı yanıtlarınıza fikir kazandırabilir. Sesler True's careful Hear resources.

Dyad Practice: Self ve Diğer

Bir partnerle Pair, her iki dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarla ve konu hakkında konuşmaya başlıyor "Şu anda kendim hakkında konuşmak için mücadele ediyorum."The dinleyicinin tek işini göz teması ve dikkat çekmek, konuşmadan iki dakikanızı ayırarak, egzersiz sırasında kendinizi gözlemlediğiniz şeyi paylaşmak - başka bir kişi hakkında değil, ama kendi sürecinizi dinlemek için.

Zihinsel dinlemede üst düzey Ad Obstacles

Deneyimli uygulayıcılar bile zorluklarla karşı karşıyadır. Bu engellerin farkında olmak onlara merhametle hitap etmenizi sağlar.

Zihin-Wandering Tuzağı

Bu, özellikle uzun veya duygusal olarak şarj edilen konuşmaları aklınızda tutmak için doğaldır. Dikkatinizi fark ettiğinizde, nazikçe şu an geri getir - kendi suçsuzluğuz. Siz de içsel olarak, "Düşünmek" ve sonra konuşmacının sesini yükseltebilirsiniz.

Duygusal Reaktivite

Bir konuşmacının sözleri güçlü duyguları tetikler –anger, üzüntü veya savunma – gazetenizde veya güvenilen bir confidant ile kendini tekrar gözden geçirebilirsiniz.

Dış Distractions

Ekran-genç dünyamızda, bildirimler ve arka plan gürültüsü sürekli tehditlerdir. Konuşmalar sırasında başka bir odada cihazlar koyma alışkanlığı veya en azından onları yüz düşürmelerini talep eder.Eğer çevre gürültülüyse, konuşmaya öncelik vermenizi önerirsiniz - varlığınız her iki konuşmacıya ve kendinize verdiğiniz bir hediyedir.

Takma ile

Bazı bireyler yavaş yavaş konuşur, sık sık sık duraklar veya tangaç detayları paylaşırlar. Impatience “öne kadar” olmak istediğinizde ortaya çıkabilir. Bunun yerine, süreci yalnızca içeriğe değil, kişinin iletişimin ritmine ve dokusuna kulak verin.

Zihinsel dinlemeyi Günlük Yaşama Bütünleştirin

Nihai hedef, günlük etkileşimlerinizin doğal, zahmetsiz bir kısmını dinlemeye dikkat etmektir. İşte rutininize bunu sağlamak için bazı yollar.

Bir Gün Bir Konuşmaya Başlayın

Her gün bir etkileşim seçin – bir ortak, meslektaşı, barista veya arkadaşla – tek amacınız anlayacağınız gibi dinlemek için taahhüt edersiniz. Bu değişimin kalitesini nasıl değiştirir. Farkın zihinsel bir notunu tut.

“Küçük Konuşma” sırasında Zihinsel Dinlemeyi Kullanın

Hava veya hafta sonu planları hakkında bile açık konuşmalar var. Otomatik yanıt vermek yerine, diğer kişinin tonu ve kelimelerin seçimini gerçekten duyuyorsunuz. İki insanın tam olarak mevcut olduğu derinlikten şaşırabilirsiniz, kısa borsalarda bile.

Günlük bir Zihinsel Uygulama ile Birlikte

Her gün 10 dakikayı resmi bir farkındalık meditasyonuna göre, nefese veya yollanan bir vücut taramasına odaklandığınız için dinleme yeteneği doğrudan konuşmalarda bilgilendirici hale gelir. Zihinsel.org ücretsiz meditasyonlar Bu temeli inşa etmenize yardımcı olabilir.

Zihinsel dinlemede Bilimsel Perspektifler

Araştırma, düşüncesel geleneklerin uzun zamandır bilinen şeyleri destekliyor: beyinleri dikkatli bir şekilde dinleyin. fMRI şovu kullanarak insanlar empati ve varlığıyla dinlerken, perspektif alma ve duygusal düzenlemelerle ilişkili bölgelerin (önder korelasyon ve insula gibi) daha aktif hale geldiğini gösteriyor. Psikolojik Bilim Çatışma konuşmaları sırasında dikkat eden katılımcıların daha düşük stres seviyelerini ve daha büyük ilişki memnuniyeti bildirdiklerini tespit etti. Resmi bir alıntı bu makalenin kapsamının ötesinde, Dr. William R. Miller (Dr. William R. Miller) gibi araştırmacıların çalışmasıdır. Dinleyin) ve Dr. Sara W. Lazar (gözlülük ve sinirsellik) uygulamanın arkasındaki bilime derin bir anlayış sunuyor.

Sonuç: Sessiz Dinleme Devrimi

Zihinsel dinleme bir hafta içinde ustalığa teknik değildir; bu, sizin gibi gelişen bir yaşam boyu uygulamadır. Her seferinde, gündem olmadan dinlemeyi tercih edersiniz, bağlantının daha fazla kontrolden daha fazla önemli olduğunu ve başkalarının dinlemesini daha fazla anlamanız gerekir. Bunu yaparken, sadece ilişkilerinizi zenginleştirmenize izin veren bir yaşam tarzı uygulamanızdır.