Zihinsel dinlemeyi Sunan Anlayışı

Zihinsel dinlemeyi Anlamak

Zihinsel dinleme, sadece başka bir kişi tarafından konuşulan kelimeleri duymaktan çok öteye giden bir uygulamadır. Konuşmayı bir şekilde ele alır, konuşmacıya odaklanır - sözleri, ton, vücut dili ve duygularınız mesajlarını temel alır. sürekli bildirimlerin ve parçalanan dikkatin çağında, gerçek dinleme nadir bir hediye haline gelir. Greater Good Science Center UC Berkeley, sosyal bağlara dikkat etmeyi ve empatiyi artırdığını, bunu sağlıklı ilişkiler temel taşı haline getirdiğini gösteriyor. Pasif işitme aksine, otomatik bir sensör sürecidir, dikkatli dinleme ön korelasyonun aktif bir şekilde katılımını gerektirir, dikkat ve duygusal düzenlemelerden sorumlu beyin bölgesi.

Mevcut An Farkındalık Rolü

Şu anda farkındalık dikkatli dinlemenin temelidir. Bu, şu anda dikkatinizi dağıtmanız ve şimdi, geçmiş konuşmaları veya gelecekteki yanıtlar hakkında düşüncelere izin vermek anlamına gelir. Jon Kabat-Zinn, dikkatli bir stres azaltmanın öncülüğü, “görülerme, şu anda dikkat çekmekle ortaya çıkan farkındalık, şu anda hafızayı yükseltmeyen ve konuşmadan daha kolaylaştırmaya çalışamayacağınızı gösterir.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Dikkatli dinlemenin geliştirilmesi kasıtlı bir uygulamadır. Aşağıdaki stratejiler yüzey seviyesindeki ipuçlarını aşıyor ve derin, sürekli dikkat için bir çerçeve sunuyor.Her strateji şu an farkındalığın prensibi üzerine inşa ediyor.

Full Presence ile Aktif Dinleme

Aktif dinleme genellikle bir dizi teknik olarak öğretilir - şakalar, paraphrasing, sorular sor. Ancak dikkatli aktif dinleme tam vücut ve zihinsel varlığın bileşenini ekler. Uygulamaya göre, konuşmacıyla karşı karşıya kal, rahat göz iletişimini sürdürme ve hala konuşurken cevapınızı formüle etmeye cesaret edelim. Ses sesi ses Onların sesi, konuşmalarının ritmi ve Harvard Business Review'dan gelen araştırmalar, aktif olarak daha güvenilir ve etkili olarak algılanan liderlerin, herhangi bir konuşmanın bir sonraki üç dakikası için, çözümleri kesmemek veya sunmak için taahhüt edin - sadece şunu söyleyerek anlayışunuzu onaylayabilirsiniz: “Size doğru bir şekilde duyduğumu görelim...”

Unsözlü Cues Bilinçli Olarak Kullanın

Vücut diliniz bir kelime daha konuşmadan önce nişanınızı iletişim kurmaktadır. Zihinsel bir dinleme, konuşmadığınız zaman, hiçbir şekilde mekanik olmayan sinyalleri kullanmaya dikkat etmez, ancak içsel dikkatinizin dışsal bir yansıması olarak.Akılışsal Davranışınız, kameranızla ve diğer nesnelerle birlikte fidgetinge devam edin.

Yan, Clarify ve Geçerlilik

Yanan dinleme, anlayışunuzu kontrol etmenin ve konuşmacıyı değerlendirmenin güçlü bir yoludur. Bir düşünceyi bitirdikten sonra, kendi sözleriyle temel mesajı özetle: “Bu yüzden, son zamanlardaki farksız hissettiğinizde hayal kırıklığına uğratın.” – yerine, her iki tarafın da “Bu şekilde hissetmeme izin vermek” veya “Bu süreç hakkında daha da zor olduğunu hissetmeme izin vermek gibi bir şey ifade edebilir misiniz?

İç Diyaloğunuzu Disiplinle Yönetin

Zihininiz doğal olarak düşünceler, yargılar ve tepkiler yaratırken, konuşmacının görüşünü yanlış veya gün hayal kırıklığına uğratmak, sessizce "planlama" olarak adlandırılır ve konuşmacıya kendi kendine rehberlik etmeden ve odaklanmanızı sağlar.

Instri Formal Mindity Practice

Zihinsel dinleme, hipokampusta pratik yaparak güçlendirilir. Düzenli meditasyon, günlük dikkat ve dürtü kontrolü için sinir altyapısı inşa eder. Harvard'da yapılan bir çalışma, sekiz haftalık farkındalık eğitiminin ardından katılımcılar, hippocampus'ta gri madde yoğunluğu artırmış ve kısa bir “temel meditasyon” ile, onları etiketlendirmeden veya denemeden önce gözlemleyerek veya tekrarlamadan önce bir bölge inceler.

Becerilerinizi güçlendirmek için pratik alıştırmalar

Günlük stratejilerin ötesinde, özel egzersizler dikkatli dinleme gelişimini hızlandırabilir. Bunlar tek başına veya bir ortakla uygulanmalıdır ve doğrudan dikkati çeken alışkanlıkları hedef alıyorlar.

The Hear Walk

Doğal veya sessiz bir kentsel ortamda 15 dakikalık yürüyüşe çıkın. Müzik veya podcast'leri dinlemeyin. Bunun yerine, dikkatinizi dış ses kaynağına odaklanma yeteneğinizi güçlendirin - uzaktaki trafik, ayak izi, kuşlarong, yürüyüşe çıkarken, üç sesinizi duyduğunuzda, onları “düşütme” olarak etiketlemeyin ve nazikçe dış ses kaynağına geri dönebilirsiniz.

Partner dinlemek Uygulama

Bir istekli bir partner bulun - arkadaş, aile üyesi veya meslektaşım - ve üç ila beş dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarla. Kişi bir konu hakkında sürekli konuşur (sözsüz ama anlamlı olmayan bir şey), Kişi B konuşmadan dinlemezken, konuşmaz, konuşmaz veya konuşmaz, dinleyicinin tek görevi, konuşmacıya tam olarak dikkat etmek için nasıl olduğunu gösterir.

Konuşmalardan Önce Zihinsel Nefes Verme

Herhangi bir önemli sohbete girmeden önce - bir ortakla zor bir tartışma, iş yerinde bir performans incelemesi ya da hatta sıradan bir sohbet - üç bilinçli nefes almak, göbek genişletin. Exhale yavaşça ağzın üzerinden, gerginlik serbest bırakmak. son nefeste, bir niyet belirledim: “Ben, daha azını dinlemek için, cevap vermek için boş bir rutin haline gelecektir.”

Aşırı sağdaki tüm engeller

Hatta özel uygulayıcıların engellerle karşılaşmaları. Bu engelleri tanımak ve yerinde belirli bir karşıtlığa sahip olmak, hayal kırıklığı önlemek ve uygulamanızı ileriye taşımak için tutabilir.

Teknolojiden Ayrılma

Akıllı telefonlar, dikkat ve uyarıların üstesinden gelmek için en büyük düşmandır. Bildirimler, e-postayı kontrol etme veya hatta masa bölmelerine dikkat ve uyarı vermeleri gerekir.Bundan dolayı Essex Üniversitesi'nden gelen araştırma, konuşma kalitesi ve güven arasındaki tek bir alanı gösterir.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Konuşmanın ne söyleyeceğine inanıyorsanız veya bakış açılarını daha az geçerli olarak yargılarken, dinleyerek bir karade olur. Antidote entelektüel alçakgönüllülüktür - kendi görüşlerinizi hafif bir şekilde takip edin. Uygulama “beginner’in zihnini”, her sohbete yaklaşan bir Zen konsepti, tepki vermeden önce, duraklama ve sorun, “Bu bakış açımdan ne öğrenebilirim?” veya “Bu bakış açısıyla ne öğrenebilirim?”

Duygusal Tesir ve Reaktivite

Bazı kelimeler, konular veya tonlar bir dövüşçü-veya ışık cevabı tetikleyebilir, sakin dinlemeyi neredeyse imkansız hale getirir.Eğer kalp yarışını veya göğüsünüzü bir konuşma sırasında sıkıca hissediyorsanız, sinir sisteminizin boşlaştığı bir işarettir.Birkaç nefes alın: Ayaklarınızı yere basın, derinin üzerine havayı hissedin ya da sessizce dikkat edin “Bu bir duraklama talep edebilir.”

Şişman ve Ruh Eğlenme

Zihinsel dinleme enerji gerektirir. Eğer uykudan mahrum kalırsanız, aç veya duygusal olarak tükenir, varlığınız için kapasiteniz azalır.En iyi strateji önlemedir: Geri kalan, hidrasyon ve besleyicilik.Eğer kendinizi bitkinken bulursanız, “Ben gerçekten sizi duymak istiyorum, ama şu anda odaklanmak için mücadele ediyorum.

Zihinsel dinlemenin dönüştürücü Faydaları

Sürekli uygulanan zaman, her yaşam alanı boyunca derin getiriler dikkat edin. Bu avantajlar, terapistlerden, yöneticilerinden ve eğitimcilerden büyüyen bir bilimsel literatür ve kişisel referanslar tarafından destekleniyor.

• Geliştirilmiş İletişim Becerileri: İnce cues'te almayı öğrenirsiniz, daha iyi sorular sorun ve daha düşünceli bir şekilde yanıt veriyorsunuz. International Journal of Dinleme'de yapılan bir çalışma, hem algı hem de gerçek iletişim yetkinliğini geliştirdiğini buldu.
• Deeper Empathy ve Bağlantı: Gündelik olmadan dinlediğinizde, diğer kişinin ne hissettiğini hissetmeye başlarsınız. Bu duygusal rezonans empatinin temelidir. Büyük İyi Bilim Merkezi'nin araştırma, dinleme odaklı farkındalık programları prososyal davranışları artırmayı gösterir.
• Güçlü İlişkiler: Ortaklar, aile üyeleri ve meslektaşları gerçekten duyduklarında değerli hissediyorlar çünkü her iki taraf da çözümler teklif edilmeden önce anlaşılmış hissediyorlar.Daha yüksek ilişki memnuniyetine dikkat eden çiftler.
• Duygusal Zeka: Zihinsel dinleme, duyguları kendiniz ve diğerlerinde tanıma yeteneğinizi keskinleştirir. Bu, birçok alanda IQ'dan daha güçlü bir şekilde profesyonel başarıyı tahmin eden duygusal zekanın önemli bir bileşenidir.
• Daha İyi Çatışma Çözümü: Gerginlikler yükselirken, saldırıyı savunmak veya saldırmak için dürtü sona erer. Zihinsel dinleme, işbirliği için bir duraklama, tartışma ve açma alanı yaratır. Medyacılar ve negotiers aktif olarak güveniyor, ortak zemin bulmak için.

Çoğu insan anlama niyetiyle dinlemez; cevap verme niyetini dinliyorlar.” – Stephen R. Covey. Zihinsel dinleme bu senaryoyu çevirir, her konuşmayı gerçek bağlantı için bir fırsata dönüştürür.

Zihinsel dinlemeyi Günlük Yaşama Bütünleştirin

Yeni bir alışkanlık geliştirmek sistematik bir entegrasyon gerektirir. Konuşmadan sonra, kısacası bir konuşma yaparak başlayın? Başka bir kişinin ton veya vücut dili hakkında fark ettim? Online Dikkatli dinleme kursu Kişilerarası uygulamayı vurgulayan yerel bir meditasyon grubuna katılmak. Resmi dinleme egzersizlerine günde on dakikanızı ifade etmek bile dikkatinizin temellerini değiştirebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsel dinleme bir gecede usta olmak için bir teknik değildir; burada pratik bir yol haritası sunmak, ancak gerçek çalışma, günlük konuşmalarınızın güzel bir gerçek haline gelir.Şu anda farkındalığınızı kontrol etmeden bir arkadaşınıza haber verin.Bir meslektaşınızın sözlerine yanıt vermeden önce nefes alın.