Kendi kendine Güven ve Zihinsel Bilim

Kendine güven sabit bir özellik değildir ya da sahip değilsiniz. Psikolojik araştırma on yıllar, güveninizin kendi yeteneklerinizle ilgili tuttuğunuz inançlarla derinden etkilendiğini ortaya koyar. Bu inançlar - kolektif olarak “mindset” olarak adlandırılır - sizi ileriye ya da geri götürmeyi önerebilirsiniz.

Mindset Nedir? Güvenin Vakfı

Zihinset, istihbarat, yetenekleriniz ve potansiyeliniz hakkında taşıdığınız temel varsayımlara atıfta bulunur. Stanford psikolog Carol Dweck Bu varsayımların davranışları ve performans şeklini araştırmak için on yıllar harcadı. İki baskın zihniyeti belirledi: sabit ve büyüme.

Sabit Zihinset: Güven Tuzağı

Sabit bir zihniyet, istihbarat ve yetenek gibi temel niteliklerin, sabit bir zihniyetle sizi “onun” veya başkalarının başarısından kaçındığına inanıyor.Bu inanç, düşük risk ve kesintiye neden olan bir güven döngüsü yaratır.

Büyüme Zihinset: Güven Motoru

Bir büyüme zihniyeti, aksine, yeteneklerin çaba, öğrenme ve devam etme yoluyla geliştirilebileceğini tutar. Başarısızlık bir karar değildir - geri bildirimlerdir. Bir büyüme zihniyeti olan insanlar, engellerin altında devam eder ve iyileşme sürecinden emin olmak için güven elde ederler.Bu zihniyet, her yeni beceriye sahip olan her bir engelle daha güçlü bir şekilde büyür ve her engelin üstesinden gelir.

Anahtar farkı: Sabit zihniyet “Ben bu konuda iyiyim ya da değilim.” diyor büyüme zihniyeti “Ben pratikte ve doğru stratejilerle bunu daha iyi alabilirim.”

Psikolojik Araştırmalar Güvenliğe Bağlanıyor

Dweck'in Groundbreaking Studies

Bir dizi deneyde, Dweck ve ekibi çocuklara bir dizi bulmaca verdi. İlk setten sonra, bazı çocukları istihbaratları için övdüler ("çok akıllısın!") ve diğerleri çabalarımız için (“gerçekten zor çalıştınız!”

Daha sonra, Dweck'in müdahaleleri, öğrencilerin notlarını ve kendi kendine güvenlerini önemli ölçüde artırdığını gösterdi.Bir yaygın olarak alıntılanan çalışma, beyinin büyüme yeteneği üzerine iki yıllık bir atölyeye katılan yedinci sınıfları içeriyordu.

Bandura'nın Kendi Kendine Güvenirlik Teorisi

Albert Bandura'nın konsepti Kendine özge - Belirli durumlarda başarılı olma yeteneğinizin inancı - zihniyete yakın bir şekilde bağlıdır. Bandura, dört öz-refficacy kaynağı tanımladı: usta deneyimler (past başarıları), vicarious deneyimler (diğerlerini görmek), sosyal ikna edici (diğerlerinden dolayı) ve duygusal devletler (bir büyüme zihniyeti her birilerini güçlendirdi. Örneğin, ilerlemeye çabaladığınızda, zorluk ve daha büyük olasılıkla daha fazla güvenlendirici deneyimlerle devam etmeniz daha olasıdır.

Nöroplastiklik: Yeniden Bu Yeniden Telsiz Beyin Kendisi

Modern nörobilim büyüme zihniyet modelini güçlendiriyor. Nöroplastiklik Araştırma, beyinin öğrenme ve uygulama için yanıt olarak yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları oluşturduğunu gösteriyor. Beyninin fiziksel olarak çaba ile değişebileceğini bilmek, bir büyüme zihniyeti için biyolojik temel sağlar. Bu bilgi sadece motivasyonu ve güveni artırabilir çünkü bir limit olarak değil, beyini yeniden şekillendirmede gerekli bir adım olarak yeniden şekillendirebilir.

Büyük Kendine Güvenmek İçin Zihinsel Başlayın Nasıl

Zihinset doğumda sıkışıp kalmış bir kişilik özelliği değildir. Bilinçli olarak yeniden şekillendirilebilecek bir inanç sistemidir. Aşağıdaki stratejiler müdahale araştırma ve tedavi uygulamaları ile çizilir. tutarlı bir uygulama gerektirir, ancak ödeme yapmak, geçerli dışlamaya bağlı olmayan derin, dayanıklı bir güvendir.

1. Embrace Challenges as Growth Opportunities

İlk adım, meydan okuma algınızı yeniden şekillendirmek. zor bir görevle karşılaştığınızda, ilk içgüdünüzü geri daraltmak için olabilir, özellikle sabit bir zihniyete sahipseniz, bilinçli olarak kendinize şunu söyleyin: “Bu küçük zorluklarla başlamak için bir fırsattır – biraz daha zor bir egzersiz, rahatlık bölgenizdeki bir proje.

2. Başarısızlık ve Hataları Yeniden Tanımlayın

Sabit bir zihniyette, başarısızlık değerinize dair bir karardır. Bir büyüme zihniyetinde başarısızlık bilgidir. perspektifinizi değiştirmek için, “failure dergisini” yerine getirmek için, öğrendiklerinizi ve daha fazla zaman içinde farklı deneyeceğiniz şeyleri yazın.Bu uygulama değerli veri noktalarına acı verici hataları değiştirir.

3. Süreç övgüyü kullanın - kendiniz ve başkaları için

Dweck'in araştırmaları, süreç övgünün gücünü vurgulamaktadır: çaba, stratejileri ve kalıcılığı doğuştan gelen yetenekten ziyade, bunu kendi kendine özgü bir şekilde uygulayın. “Ben sadece matematikte iyi değilim” demektedir.

4. Uygulama Bilişsel Yeniden Yapın

Bilişsel yeniden yapılandırma, bilişsel-behavioral terapiden bir tekniktir. Sabit-mindset düşünceleri tanımlamayı ve onları büyüme odaklı alternatiflerle değiştirmeyi içerir. Örneğin, “Ben asla halkın konuşmasında iyi olmayacağım” düşünce, pratik ve antrenörlük ile gelişebileceğim bir yetenektir.

5. Öğrenme Hedefleri, Performans Hedefleri Değil

Performans hedefleri sonuçlara odaklanır: Bir A kazanmak, bir yarışma kazanmak, bir promosyon kazanmak.Bu motive edici olsa da, her şeyden önce mükemmel bir şekilde ilerlemeyi de tahmin edebilir. Öğrenme hedefleri ustaca öğrenmeye odaklanır: Yeni bir konsept geliştirmek, bir teknik kazanmak, bir yetenek kazanmak. Araştırma, öğrenme hedeflerini daha yüksek özgüveni sağlamak için gereken insanların daha yüksek bir güven sağlamalarını gösterir çünkü herhangi bir önemli görev için başarıyı ölçebilirler.

Kendi Konuşmanın Shaping Mindset ve Güvende Rolü

İç diyalog her iki zihniyetin ve özgüvenin güçlü bir sürücüsüdür. Olumsuz kendi kendine güvenim - “Bunu yapamam” - “Ben yeterince akıllı değilim” - yeteneklerinizde sabit bir zihniyeti güçlendirin ve inancı zayıflatır. Olumlu kendi kendine güven, bir büyüme zihniyetinde zeminde güçlendirilebilir.

Yapıcı Öz Konuşma Teknikleri

  • "yetiş" ifadelerini doğrulayın: “Bunu henüz anlamadım.” “Bu yeteneği henüz ustalaştırmadım.” “henüz” kelimesi, iyileşmenin mümkün olduğunu, çaba ve güvenliğe kapıyı açmanın mümkün olduğunu ima ediyor.
  • Süreci görselleştirmek, sadece sonuç değil: Kendinizi pratik, mücadele etmeyi, hataları öğrenmek ve yavaş yavaş geliştirmek. Bu tür bir süreç odaklı görselleştirme, kendini hayal eden başarıdan daha etkili hale getirir.
  • Heyecanı heyecan olarak yeniden şekillendirmek: Bilişsel bilim insanı Alison Wood Brooks, stresli bir performanstan önce “Ben sakinim” demek yerine kendinizi “yoğum” söyleyen bir çalışma aslında güven ve performans geliştirir. Hem heyecan hem de endişe, benzer fiziksel arousal üretir, ancak büyüme zihniyetine geçiş yapmak yerine enerjiyle yeniden yorumlanır.

Bir Büyüme Zihinset ile Overcoming Imposter Sendromu

Imposter sendromu - Yetki kanıtına rağmen bir dolandırıcılık olduğunuz kalıcı duygu - sabit bir zihniyetle yakından bağlantılıdır. Engeloster sendromlu insanlar genellikle kendi yeteneklerinden ziyade şans veya dış faktörlere sahip olurlar.Bu ilişkilendirme modeli güvene zarar verir ve kronik öz-dovuzma yol açar.

Bir büyüme zihniyetini doğrudan karşıtlık imposter sendromunu benimsemeye karar verdiğinizde, yeteneklerin zamanla geliştiğine inandığınızda, bir dolandırıcılık gibi hissetmeden odanızın olduğunu kabul edebilirsiniz. Başarılarınızı çaba ve öğrenme sonucu olarak kabul edebilirsiniz, şanslar dahil etmek, yapıcı geri bildirim almak ve kendinize her şeyi bilmekle ilgili olmadığını hatırlatmakta fayda olduğunu hatırlatabilirsiniz.

Büyüme için Destekleyici Bir Çevre inşa edin

Zihinset değişimleri izolasyonda olmaz. Etrafınızdaki insanlar, işyerinizin veya okulunuzun kültürü ve hatta tüketebileceğiniz medya da sabit bir zihniyeti güçlendirebilir veya büyüme zihniyetini teşvik edebilir.

Seek Encouragement ve Rol Modelleri

Mükemmelliği öğrenme ve çabalayan insanlarla çevreleyin. Bu bireyler gerçekçi geri bildirimler sağlayacaktır ve büyüme ile gelen mücadeleleri normalleştirir. saygı duyduğunuz birini görmek ve devam etmek size kendi güveninizi artırmak için şüpheli bir deneyim sunar.

Büyümeye KatılınOriented Topluluklar

Bir usta grubu, bir yazı atölyesi, bir takım sporu veya online bir kurs topluluğu, sonuçlar üzerinde ilerlemeyi vurgulayan bir grupta destekleyici bir geri bildirim döngüsü oluşturabilirsiniz. küçük kazancı kutlayın ve büyüyen diğerlerinden gelen stratejileri de kutlayabilirsiniz.

Limit Sabit Dalgalı Tesir

Sabit bir zihniyeti güçlendiren durumlar veya insanlar bu, yalnızca değerlerin sonuçları, tedavi edilen başarıları veya “buna sahip olduğunuza veya sahip olduğunuza dair oldukça rekabetçi bir meslektaşı olabilirler. Bu, ortaya çıktığında onları bilinçli olarak yeniden yapılandırabilir.

Uygulamalı Routines Bir Büyüme Zihinsel Bir Şekilde Embedecek

Sabah

Her sabah, büyümeye odaklanan gün için bir niyet belirledi. Örneğin, “Bugün bir meydan okuma kucaklayacağım ve yaptığım herhangi bir hatadan öğreneceğim.”

İncelemeye bile

Yataktan önce kendinize iki soru sor: “Bugün bunu çok zor yaptım?” ve “Başarıdan ya da başarısızlıktan ne öğrendim?” Bu yansıma, büyüme modellerini fark etmek ve zaman içinde güven inşa etmek için beyninizi mı?”

Haftalık Öğrenme Log

Gelişmekte olduğunuz yeni beceriler haftalık bir giriş yapın, karşılaştığınız zorluklar ve bu log size ilerlemenizi hatırlatıyor ve büyüme yeteneğinizin somut kanıtlarını sağlar - kendi kendine güvenenler içinde güçlü bir güven artışı sağlar.

Zihin ve Kendini Güven Yaşamda

Zihinset çocuklukta sabit değildir. Yetişkinler inançlarını yeniden yapılandırır ve herhangi bir yaşta güvenlerini artırırlar. Aslında, birçok kariyer değişikliği başarı hikayeleri “Yeni şeyler öğrenemem” ile “Ben zaman ve çaba ile bir şey öğrenebilirim.” Psikoloji ve AğlamaMesaj açıktır: zihniyetiniz yetersizdir ve bu yüzden sizin güveniniz - yaşamın herhangi bir aşamasındadır.

Sonuç: Zihinset'in Yaşam boyu Uygulaması

Kendine güven, bir kez elde ettiğiniz statik bir durum değildir ve sonsuza kadar devam edebilirsiniz. Dweck, Bandura ve nörobilimin sürekli olarak bir büyüme zihniyetini seçerek yetiştirebileceğiniz dinamik bir kalitedir.Her seferinde bir meydan okumayı öğrenirsiniz, eleştiriden öğrenir veya veri olarak bir başarısızlık elde edersiniz, Dweck, Bandura'dan yapılan araştırmayı güçlendirebilirsiniz.

Bu makaleden bir strateji alın – belki de “henüz” ifadeleri kullanın veya bir başarısızlık dergisi tut - ve bir hafta boyunca iç diyalog geçişlerinizi ve güveninizin nasıl yanıt verdiğini anlayın.Bu küçük, kasıtlı eylemler derin bir dönüşüme dönüşür: kırılgan ve koşullu olmayan bir güven, ancak her zaman daha yetenekli hale gelmediğinizi fark edin.