Zihinsel iletişim sadece bir dizi teknikten daha fazlasıdır - bu konudaki farkındalık uygulamaları, birbiriyle nasıl ilişkili olduğumuzu ve daha derin duygusal bağlara nasıl katkıda bulunduğunu gösteren bir yoldur.Bu makale, dikkatli iletişim çağında, ve dijital rahatsız edici stratejileri, tam varlığınızla iletişim kurma yeteneği, bir ortak, aile üyesi, meslektaşınızla veya arkadaşla iletişim kurmanıza yardımcı olmak için harekete geçebilme yeteneğine sahiptir.
Zihinsel İletişim Nedir?
Zihinsel iletişim, her etkileşime yönelik farkındalık getirmenin pratikidir.Bu, bir sonraki cevabınızı planlamadan, konuşmanızı engellemeden kendi tepkilerinizi gözlemleme ve niyet ve merhametle konuşmanızı sağlar.
Onun özünde, dikkatli iletişim, farkındalık meditasyon ilkelerinden, Jon Kabat-Zinn tarafından popülerleştirildi, “özel bir şekilde dikkat edin: şu anda, ve daha iyi konuşmalara uygulanan bir yetenektir.
Zihinsel İletişimin Arkasındaki Bilim
İletişimdeki farkındalık gücünün altını çizen bir araştırma ortamı, dikkatsizlik raporunu daha düşük sıkıntı ve daha yüksek ilişki memnuniyeti rapor eden çiftlerin bulunduğunu buldular. Örneğin, bir 2016 araştırması, dergide yayınlanan bir dergi. Zihinsellik Dikkat temelli bir müdahaleye katılan ortakların duygusal düzenlemeler ve daha yapıcı çatışma çözümü becerileri geliştirdiklerini gösterdi.
Nörobilim ayrıca bu bulguları destekliyor. Önde gelen korelasyon - dikkat, planlama ve dürtü kontrolü gibi yönetici işlevleri sorumlu beyin parçası - düzenli olarak gözlemlenen bireylerde daha aktif.Bu gelişmiş aktivite, konuşmalarınızın daha dikkatli olmasını ve sosyal yeteneklerini daha doğru bir şekilde seçmenize yardımcı oluyor.
Bir başka önemli mekanizma, ek bağların güçlendirilmesidir. Güvenli bağlanma, duyarlılık ve teslimiyet üzerine inşa edilir - doğrudan iletişimin güçlendirdiği şeyler.Biriyle tam olarak mevcut olduğunda, güven ve samimiyet teşvik edersiniz. Greater Good Science CenterDikkate değer iletişim, perspektif alma ve merhametle ilgili beyin bölgeleri aktive ederek empatiyi artırabilir.
Zihinsel İletişimin Faydaları
Gelişen Dinleme Becerileri
Aktif dinleme, dikkat çekici iletişimin temel taşıdır. Konuşmak için sırtınızı beklemek yerine, konuşmacıya tamamen odaklanıyorsunuz; bu, sözlerini absorbe etmek, duygularını değil, zaman içinde duyduğunuz şeyleri yansıtacak şekilde ifade eder.
Azif Misundercts
Birçok çatışma yanlış anlaşılmalardan ortaya çıkıyor. Şu anda, soruları açıklayarak, ince nüansları tespit edebilir ve sonuçlara atlamaktan kaçınabilirsiniz. Örneğin, partneriniz sizi tetikleyen bir şey söylüyorsa, dikkatli bir cevap şöyle olacaktır: “Ben size neyin tamamen üzgün olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir misiniz?”
Artan Empati
Empati, başka birinin duygularını paylaşma ve anlama yeteneğidir. Zihinsel iletişim empatiyi geçici olarak ayarlamanızı teşvik ederek geliştirir.Başka kişinin deneyimi için alanı duyduğunuzda, psikolog Kristin Neff'in yaptığı bu kadar dikkatli ve kendi kendini ifade ettiği izlenimi ve kendini ifade eden şey, başkalarına nezaketinizi geri getirmek daha kolaylaşır.
Daha İyi Çatışma Çözümü
De ki: "Onların, kendi yazınıza güçleyip zayıflatıp zayıflayacağını nasıl belirlediğini belirlemeleri kaçınılmaz, nefes almanızı ve kelimelerle konuşmanızı tercih edin" diyebilirsiniz.
Güçlü İlişkiler Genel Olarak
Sürekli olarak dikkatli iletişim kurduğunuzda, ilişkiler daha dirençli hale gelir. Daha sonra ruptures'i hızlı bir şekilde tamir etmeyi öğrenirsiniz, takdirle sık sık sık sık takdir eder ve Kuzey Carolina Üniversitesi'nde yapılan bir çatışma tartışmadan önce kısa bir dikkatli egzersiz yapan çiftlerin daha düşük stres seviyelerini ve daha olumlu etkileşimleri daha iyi etkileşimler gösterdiğini öğrendiniz.
Zihinsel İletişimin Temel Prensleri
Şimdi Ol
Presence temeldir. Telefonunuzu koyun, televizyondan çıkın ve bir sonraki ne söylemek istediğiniz hakkında herhangi bir gündemi bırakın.Eğer zihniniz yürürken, nazikçe sohbete geri getir. Bu, etkileşimlerinizin kalitesini dramatik bir şekilde artırabilir.
Aktif olarak dinleyin
Aktif dinleme kelimelerinin ötesine geçer. Bu, deneyimini yansıtıp doğru anlamanızı sağlar. Örneğin, birisi önemli bir şey paylaşıyorsa, “İşteki tüm değişikliklerle boğulduğunuz gibi geliyor mu?” Bu doğru anlamanızı sağlar.
Uygulama -Judgment
Hepimiz başkalarını yargılamanın önyargıları ve alışkanlıkları var. Zihinsel iletişim, bu yargıları askıya almanızı istiyor - onları “wrong” veya “annoying” olarak etiketlendirmeden önce sizi ön önünde görmek için.
"I" Açıklamaları
“I” ifadeleri, diğer kişiyi suçlamaktan ziyade duygularının mülkiyetini almanıza yardımcı olur. Örneğin, “Beni kestiğinde kendimi hayal kırıklığına uğratıyorum”, “Her zaman kesmelisin.”
Calm'ı kalın ve Duygularınızı Reddetin
Duygusal düzenleme önemlidir. öfke veya endişe hissettiğinizde, derin bir nefes alın. göğsünüzdeki fiziksel hisler – yüzünüzdeki ısı - ve konuşmadan önce geçebilmelerine izin verin. Bu duraklama sizi akıllıca yanıt vermek için netlik sağlar.
Vücut Diline Dikkat
Yaygın olmayan iletişim genellikle kelimelerden daha yüksek konuşur.Dikkatli bir konuşma sırasında, açık bir duruş sürdürme, sizi dinlemek ve kollarınızı geçmek veya bakmaktan kaçın.Diğer kişinin yüz ifadelerinin yanı sıra rapportunu da artırabilir.
Cultivate Curiosity
Merak, varsayımlara karşı antidotedir. Birinin ne anlama geldiğini bilmek yerine, sorular sor. “Bana bunun hakkında daha fazla şey söyleyebilir misiniz?” veya “Bu sizi nasıl hissettirdi?” Bu sadece derinleştirir ama aynı zamanda perspektiflerine değer verdiğiniz sinyalleri de gösterir.
Zihinsel İletişim Nasıl Uygulanır
Bir niyet seti
Önemli bir konuşmadan önce, açık bir niyet belirlemek için bir an ayırın: “Ben tamamen kesmeden dinlemek niyetindeyim” veya “Açık ve savunmaz kalma niyetindeyim.” Bu basit zihinsel hazırlık aslı beyininizi dikkatli bir etkileşim için.
STOP Tekniklerini Kullanın
STOP Durmak için duruyor, nefes alın, Observe ve Proceed.Kendini reaktif hale geldiğinde, sessizce “STOP” deyin. O zaman ne hissettiğinizi gözlemleyin. -anger, inci, sabırsızlık, bu teknik, akıl yürütme programları hakkında yaygın olarak öğretilir.
3-Minute Breathing Space
Zor bir sohbetten önce, hızlı bir 3 dakikalık nefes alan yapabilirsiniz. Minute 1: Uyarının içinde neler olduğunu ve bedeninizde neler olduğunu fark edin. Minute 2: Tüm vücut için farkındalığınızı genişletin. Bu merkezler size ve yenidenaktiviteyi önerir.
Bir Dinleme Retreat
Bir gün bir konuşma için, sadece dinlemeye karar verin - kesintiler yok, tavsiye yok, çözüm yok. Başka bir kişi bitinceye kadar konuşmayalım.
Open-Bitişli Sorular
Kapalı sorular (örneğin, “İyi bir gün geçirdiniz mi?”) Bir kelime cevaplarını davet etti. Açık uçlu sorular (gününüzün en iyi parçası neydi?”) Hikaye anlatımı ve yansımayı davet ediyor.Diğer kişiyi daha fazla paylaşmaya teşvik ediyor.
Bir İlişkide Yaz
anlamlı bir konuşmadan sonra, birkaç notu aşağıya doğru koşuyorsunuz: Ne öğrendiniz? Bir dahaki sefere daha iyi ne yapabilirsiniz? Gazetecilik dikkatli alışkanlıkları güçlendirip zamanla büyüme kaydetmeye yardımcı olur.
Zihinsel İletişimdeki Zorluklar
Teknolojiden Çıkarmalar
Akıllı telefonlar, bildirimler ve ekranlar, bir metin mesajına hızlı bir bakış bile bir konuşma başlatabilir. Masadaki bir telefonın varlığı empatiyi azaltır, Essex Üniversitesi'nden bir çalışmaya göre bilinçli bir çaba gerektirir.
Duygusal Tesir
Birisi bir çiğ sinir vuran bir şey söylediğinde, beyniniz amygdala sohbet edebilir. öfke, savunma veya kaygının bir artış olduğunu hissedebilirsin.Dikkat etmeden, üşütebilir veya kapatabilirsiniz.
Zaman Kıtlamaları
Yoğun çalışma ve aile programlarında, konuşmalar sık sık sık sık devam eder. Rushed chats can room for deep reading. her zaman acele ettiğinizde, önemli ipuçları kaçırabilirsiniz ve diğer hisleri de kaçırmazsınız.
Değişime Karşı Direniş
Eski alışkanlıklar sert ölür. onlarca yıl boyunca reaktif bir şekilde iletişim kurdıysanız – suçlama, ya da kaçınarak – aniden duraklama ve yansıtmak için garip hissedebilir ve yansıtabilirsiniz. Ayrıca değişmeye hazır olmayan sevdiklerinden direnişle karşılaşabilirsiniz. Sabır ve tutarlı uygulama önemlidir.
Overcoming Challenges
Bir Teknoloji Özgür Bölgesi Oluştur
Belirli zamanlarda veya mekanları cihazlar olmadan konuşma için tasarlayın. Örneğin, akşam yemeği sırasında başka bir odada telefon tutar veya eve geldikten sonra ilk 15 dakikanın cihazsız olduğunu bir kurala sahip olun.Bu küçük değişiklik, etkileşimlerin kalitesini dramatik bir şekilde artırabilir.
Duygusal Tetikleyiciler Tanımlamak için Öğrenin
Kişisel sıcak-amaton konularınızı tanımlayın - para, terk etme korkusu, kontrollü hissetme. Zaman içinde STOP tekniğini uygulayın.Bu tetikleyicilerin kökleri de dergi veya terapi yoluyla keşfedebilirsiniz. Mindness meditasyonun kendisi amygdala'nın reaktivitesini denemenize yardımcı olur.
Kayıtlar Önemli Konuşmalar
Eğer hassas bir konu hakkında tartışmanız gerektiğini biliyorsanız, ne acele ettiğinde veya tükendiğinde bir kenara zaman ayırın. De ki: “Ben önemli bir şey hakkında konuşmak istiyorum. Şimdi iyi bir zaman mı?” Bu saygı her iki tarafın da kullanılabilirliği ve sahneyi dikkatli bir değişim için ayarlar.
Hasta olun ve Consistent
Değişim bir gecede gerçekleşmiyor. Küçük kazancı kutlayın: tepki vermek yerine durakladığınız bir an, gerçekten mevcut hissettiğiniz bir konuşma.Her dikkatli etkileşimin bu beceri için sinir yolları güçlendirdiğini yeniden ortaya koydun. Aynı hedefe adanmış bir ortak veya arkadaşla da pratik yapabilirsiniz.
Farklı metinlerde Zihinsel İletişim
Kişisel İlişkiler
Romantik ortaklıklarda, dikkatli iletişim, her şeyi günlük kontrolden büyük çatışmalara nasıl işlediğinizi değiştirebilir. Örneğin, her bir ortağın kesinti olmadan bir his paylaştığı günlük bir “en iyi kontrol-in” deneyin ve diğeri tekrar yansıttır. Bu, arkadaşlıklarda duygusal samimiyet yaratır. Greater Good MagazineAncak, daha yüksek ilişki memnuniyeti ve daha az kızgınlık raporlarını dinlemeye dikkat eden çiftler.
Ebeveynlik ve Aile Dinamikleri
Ebeveynler genellikle çocuklarla konuşurken çoktask'a sahiptir. Zihinsel iletişim, ne yaptığınızı durdurmak, her çocuğun bakış açılarını suçsuz ifade etmesine yardımcı olmak anlamına gelir ve çocuğunuzun çatışma karar verme yeteneklerini öğretir.
İşbirlikleri İletişim
Profesyonel ortamlarda, dikkatli iletişim ekip çalışmasını, liderlik ve müşteri ilişkilerini geliştirir. toplantılar sırasında, çoktask'a karşı fikirlerinizi tam olarak yanıt vermeden önce dinleyin. "I" ifadelerinin geri bildirimde bulunduğunda: "Ben rapor birkaç veri hatası olduğunu fark ettim; onları bir araya getirebilir miyiz?"
Sağlık ve Mesleklere Yardım
Doktorlar, hemşireler, terapistler ve sosyal işçiler, kontrolcülerin şefkatini yönetmesine yardımcı olmak için dikkatli iletişim kullanabilirler. Aktif dinleme ve empati daha iyi teşhislere yol açar, daha yüksek hasta memnuniyetine yol açar ve sağlık maliyetlerini azaltır. Örneğin, açık uçamayan sorular sormak için duraklayan bir doktor, kontrol listesinin özlediği önemli bilgileri açığa çıkarabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Bu dikkat temelli müdahalelerin sağlık çalışanları için stresi azaltdığını ve hasta sonuçlarını geliştirmelerini gösteriyor.
Kendi iletişim
Zihinsel iletişim sadece dış etkileşimleri hakkında değildir; aynı zamanda bu düşünceleri yargısız ve şefkatli ifadelerle nasıl konuştuğunuz için de geçerlidir. “Ben yeterince iyi değilim” veya “Ben her zaman dağınıkım” gibi – kendi değerli ve ilişkilerinize zarar verebilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Zihinsel iletişim, yaşamınızda her ilişkiyi derinleştiren dönüştürücü bir uygulamadır.Şu anda dinleyerek, aktif olarak dinleyerek, niyetinize cevap verebilir, çatışmayı azaltabilir, güven inşa edebilir ve bağlantılarınızda daha büyük sevinç yaşarsınız.Bilim empati, duygusal düzenleme ve sosyal harcamayı destekleyen şekillerde beyinlerinizi değiştirir.
Dikkatsizlikler, tetikleyiciler ve eski alışkanlıklar ortaya çıkabilirken, sabır ve tutarlı uygulama ile üstesinden gelebilirler. Küçük başlayın - burada belirtilen teknikleri tam olarak burada, STOP yönteminden günlük check-in. Over time, you will farked in thesis and consistent practice. start small -choose one conversation a day to be full present.Use the techniques specified here, from the STOP method to the daily check-in. over time, you will farked.
Daha fazla okuma için, kaynakları keşfedin Mayo Clinic'in dikkat egzersizleriYa da Çokwell Mind aktif dinlemeye rehberlikUnutmayın, her dikkat çekici an zengin, daha merhametli bir dünyada bir yatırımdır - sahip olduğunuz bir sonraki konuşma ile başlayın.