Anlaşı Teorisi ve Öğütsüz Bir Bakış

Başlangıçta John Bowlby tarafından geliştirilen ve Mary Ainsworth'ın garip Durum deneyleri aracılığıyla genişletilen, zihinsel sağlık için erken bağlar nasıl algılanır ve bireyleri rahatsız etme eğiliminde olan dört temel stil arasında – güvensiz, önleyici ve önleyici bir şekilde – bu makale, temelleri, alt türleri ve daha sağlıklı sonuçları, zihinsel sağlık için farklı ve sıklıkla göz ardı eder.

Kaçıran Atalık Nedir?

Kaçan bir ek, duygusal yakınlık ve kendini yetersiz kılmanın güçlü bir tercihi ile karakterize edilir. Güvenli bir bağlılıktan farklı olarak, bireyler rahatça ve bakım verir, kısa vadede kaçınmalı bağlılık görüşüne sahip olanlar genellikle yüksek psikolojik maliyetle gelirler.

Kaçan Atament

Araştırmacılar iki birincil alt türü ayırt eder, her biri eşsiz ilişki dinamikleri ve alt motivasyonları ile:

  • Başarısızlık: Bu grupta bireyler kendilerini tamamen bağımsız ve başkaları olarak güvenilmez, aşırı derecede ihtiyaç duyulan veya daha aşağı olarak görüyorlar. Bu alt tipler, duygusal olarak olmayan ifadelerle, ancak “Relationships’e ihtiyaç duymuyorlar” veya “Relationships are more trouble than they're worth. Duygusal ifadeler asla başkalarına güvenmemektedir.
  • Korkutucu (disipiç) : Bu alt tip, uçucu bir karışımda kaçınma ve endişe verici özellikler birleştirir. İnsanlar yakınlık istiyor ama aynı anda korkudan korkuyor, korkutucu bir kişi umutsuzca bağlantı isteyebilir ama bu iç çatışma genellikle travmatik deneyimlerden veya tutarsız bakımlardan kaynaklanıyor, kaotik ilişkilere yol açıyor, daha da yüksek bir duygusal sıkıntıya yol açıyor ve bir pervap hissi.

Bireysel bir serginin hangi alt tiplerini tanımlamak, terapötik yaklaşımlara daha etkili bir şekilde yardımcı olur ve daha hassas bir öz-düşüne izin verir.

Çocuklukta Kaçan Atalık

Kaçırma genellikle duygusal olarak kullanılamaz, işten çıkarıcı veya aşırı derecede kritik olan bakıcılarla erken etkileşimlerden ortaya çıkar. Çocuklar, ihtiyaçların hayal kırıklığına, cezaya veya sevginin geri çekilmesine yol açtığını öğrenir.

Anahtar Katkı Faktörleri

  • Duygusal ihmal: Bakımk fiziksel ihtiyaçlarla karşı karşıya kalır - yiyecek, barınak, güvenlik – ancak çocuğun duygusal dünyasını görmezden gelir veya en aza indirir. “Gerekli ağlama, iyisiniz” veya “çok hassassın”, çocuğun bu duygulara kabul edilemez ve saklı kalmasını öğretir.
  • Yardımcılık: Bir bakıcı sıcaklık ve soğukluk arasında beklenmedik bir şekilde alternatif eder, çocuğun güvenliği tahmin edemeyeceğini terk eder. Çocuk reddedilme acısından kaçınır, koruma mekanizması olarak yeniden ifade eder. Bu ikna edicilik özellikle zararlıdır, çünkü çocuğun güven yaratmasını engeller.
  • Yüksek ebeveyn beklentileri ve eleştiri: Çocuklar sevgi veya onay kazanmak için mükemmel olduklarını hissedebilirler. Mükemmelionizm kırılganlığa karşı bir kalkan haline gelir ve herhangi bir algılanan kusur derin utanç vericidir.Çocuk, kusurları gösteren, bu yüzden tüm ihtiyaç veya mücadele işaretlerini gizler.
  • Travmatik deneyimler: Bakım, bakıcılardan uzun süreli ayrılma veya erken kayıp, yakınlıktan derin bir korku yaratabilir. Intimacy tehlike, kayıp veya acı ile ilişkilendirilir, çocuğun koldaki uzun süre kalmasını gerektirir.Böyle durumlarda, kaçınmaya yardımcı olur.

Bu sinir yolları yeniden şekillendirilebilir, beyin nöroplastikliği, erken çocuklukta bile oluşturulan yeni deneyimler anlamına gelir.

Zihinsel Sağlık Üzerine Kaçan Ödevün Etkisi

Araştırma sürekli olarak bağlantıların geniş bir psikolojik sorunlara bağlı olduğunu gösterir. Çünkü bireyler duyguları baskılar ve destek aramaktan kaçınır, sık sık sık zaman içinde kötüleşir ve beklenmedik şekillerde ortaya koyarlar. Sonuçlar her yaşam alanına daha fazla ilişki daha da genişletir.

Anksiyete ve Strese Karşı Bozukluklar

Kaçırıcı bireyler yüzeyde sakin veya kayıtsız görünebilirken, genellikle yüksek iç stres yaşarlar. Duygusal mesafeyi korumak için gerekli olan sürekli çaba, sempatik sinir sistemi ile ilgili olarak, insanların strese karşı birincil bir tamponun eksikliğini azaltır.

Depresyon ve Loneliness

Kaçıran bireyler ödül paradoksal olarak derin bir yalnızlığa yol açıyorlar. Duygusal destek için dışarı çıkmak, baskıcı bölümlere karşı kritik bir tamponu ortadan kaldırır. “Kimse benim için orada olmayacak” inancı, bir ilişki sonu gibi – diğerleri için rahatsız edici mekanizmalar aramaya engel olmak için.

Low Self-Worth ve Impostor Sendromu

Kendi kendine özgülüğün cephesinde genellikle kendini değersiz bir şekilde yalanlar. Birçok kişi, ihtiyaçlarının yüklendiği veya başarı yoluyla sevgi kazanmaları gerektiği konusunda endişeliydi.Onlar, kusursuz bir şekilde kusurlu veya mutsuz olduklarının mesajını içselleştirmişler.Bu, yanlış olmayan bir şekilde ortaya çıkarabilirler.

Altta kullanım ve Davranış Bağımlılıkları

Çünkü kaçınma bireyler sağlıklı duygusal düzenleme stratejilerine sahip değiller, bu davranışları, zarar verici davranışlar olarak görmeleri için daha yüksek risk altındadır. Alkol, esrar, aşırı oyun, veya pornografi, orijinal yara ile ilgili olarak aletleri olabilir.

Kişilerarası Zorluklar

Kaçan ek, tatmin edici olmayan ilişkilerin kendi kendini gerçekleştirme döngüsü oluşturur. Bireyseller aynı zamanda duygusal olarak da mevcut olmayan veya sonunda yetersiz olan ortakları çekebilirler. Bu üzüntü eksikliğinden kaçınır, iyileştirici veya son ilişkilere yol açabilir.

Somatik Şikayetler ve Mind-Body Connection

Suppresyon duyguları ortadan kaybolmaz; genellikle fiziksel semptomlar olarak yüzeyler. Psikosomatik araştırma ile ilgili daha yüksek orandaki ağrı, gerilim baş ağrısı, gastrointestinal sorunlar, yorgunluk ve kardiyovasküler sorunlar. zihin-sigara bağlantı güçlü ve fiziksel sinyalleri dinlemek için öğrenmek, iyileşmenin önemli bir parçasıdır.

Kendiniz ve diğer başkaları için Kaçan Atalık Tanınmak

Kaçıcı ekin tanımlamak dürüst bir öz-refleksiyon gerektirir. Bu tarzla birçok insan desenlerinden habersizdir, çünkü duygusal kaçınma normal ve hatta onlara karşı virtçe hissetmektedir.

  • Sadece şeyleri yapmak için güçlü bir tercih, yardımın açıkça faydalı olacağı zaman bile
  • Duygusu, mahsur, ya da başka birinin duygusal ihtiyaçlarını ifade ettiğinde panikledi veya yakınlık arzusu
  • Zory “Seni seviyorum” veya deflecting veya minimizing olmadan övgüler kabul ediyorum
  • Tartışmalar sırasında veya ilişkiler daha derin duygusal bağlantı talep ettiğinde
  • İlişkileri yüzeysel olarak tutmak - tanıdıklar, ama birkaç yakın arkadaş veya confidants
  • Çalışma, hobiler, egzersiz veya ekran zamanı duygusal samimiyetten kaçış olarak
  • Duyguları entelektüelleştirmek için bir eğilim, onları aslında onları deneyimlemek yerine analiz etmek
  • Son ilişkiler bir deseni, anlamlı olmaya başlarlar

Başkalarında, “cool” görünen bir partnere bakın, ya da aşırı derecede mantıklı. Nadiren fiziksel sevgi başlatıyor, empatiden ziyade, veya daha yakınlık talep ettiğinizde savunmacı bir davranış genellikle bir savunma olduğunu unutmayın, bu tür bireyleri merhametsiz bir şekilde, mesafelerinin erken deneyimlerden kaynaklandığını ve kendilerini kaybetme korkusuna cevap veriyor.

Overcoming için Stratejiler

Değişim mümkündür, ancak rahatsızlık ve yeni ilgili yeni yollar ile oturmaya isteklidir. Aşağıdaki stratejiler araştırma ve klinik uygulama tarafından destekleniyor ve bireysel ihtiyaçlara ve koşullara adapte edilebilirler.

Bir Vakıf Olarak Terapi

yetenekli bir terapist ile çalışmak, ek kalıpları değiştirmek için en etkili yollardan biridir. Çeşitli modlar özellikle kaçınmaya hitap etmek için yararlıdır:

  • Atalı terapi: Terapistler, müşterilerin erken ek deneyimleri keşfetmelerine ve mevcut ilişkisel desenlere bağlantı kurmalarına yardımcı olur. Tedavi ilişkisinin kendisi kırılganlığı pratik etmek ve doğru duygusal bir ilişki yaşamak için güvenli bir alan haline gelir.
  • Bilişsel-ahavioral terapi (CBT): CBT, “Ben kimseye ihtiyacım yok” gibi yanlış inançlara hitap ediyor, “Eğer duygularımı göstersem, reddedeceğim” veya “Vulnerability zayıf.”
  • Göz hareketi, (EMDR) tekrar işleme ve yeniden işleme (EMDR): Travma ile ilgili kaçınmaları olan bireyler için EMDR, yakınlık korkusunu güçlendiren çözülmemiş deneyimlerle ilgili olarak bu özellikle korkudan yoksun subtip için etkilidir.
  • Emotion- odaklı terapi (EFT): EFT özellikle çiftler için etkilidir. Ortakların temel alt yapı ihtiyaçlarını ifade etmesini ve empati ile yanıt vermesini, geri çekilme ve takip etme yıkıcı döngüsünü kırmasını öğretir.
  • Somatik deneyim: Bu vücut temelli yaklaşım, bireylerin fiziksel formlarında gerginlik ve blok duyguları nasıl tuttuğu konusunda farkındalık yaratmaya yardımcı olur. Bu saklanan stresi serbest bırakmak duygusal ifadeyi açabilir.

Dış kaynak: Amerikan Psikoloji Derneği, resmi sitesinde ek tabanlı tedaviler üzerinde terapist rehberi ve kaynaklar sağlar.

Kendi kendine ait bir soru ve

İnsanlardan kaçınan düşünceleri ve duyguları yazmak tipik olarak kilitlenir. “Bugün ne duygular hissettim ve onları ne zaman zorladım?” veya “Birinin bana nasıl cevap verdim?” duygusal farkındalık yaratmak ve bir kişinin kendi içsel dünyadan korkmak.

Vulnerability için Notual Exposure to Vulnerability

Kaçan bir ekinden iyileşme, bir kişinin bağımsızlığının sağlanması veya kaybetmesi hakkında değildir; sağlıklı bir denge bulmakla ilgilidir: Güvenilir bir arkadaşla küçük bir endişe paylaşmak, küçük bir görevle yardım etmek veya bir övgü kabul etmek, çünkü her küçük risk, kırılganlığın güvenli ve hatta ödüllendirici olabileceği bir beyine yeni bir sinyal gönderir.

Zihinsellik ve Vücut Farkındalığı

Zihinsel uygulamalar, duyguları kesmek veya vücutlarından uzaklaşmak için fark edilmeden yardımcı olur. Etkili teknikler şunları içerir:

  • Vücut taramaları: Gerginlik alanları – kalp, çene, göğüs, mide – bu sinyal baskılı duygular. Sadece onu serbest bırakmaya çalışmadan önce gerginliği gözlemleyin.
  • Nefes bilinci: Çekilme veya çıplaklık etme dürtüsü ortaya çıktığında, tepki vermeden önce 60 saniye boyunca nefese odaklanın. Bu, refleksli bir kaçınma yerine bilinçli bir seçime izin veren bir durak yaratır.
  • Duyguları dönüştürmek: Sadece duyguyu isimlendirmek (“Şu anda korktuğumu fark ediyorum” veya “Kapımdaki üzüntü var” gücünü azaltır ve ön cephede korel kortekleri meşgul eder, sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur.

Yardımcı bir kaynak: Mindful.org, duygusal düzenleme için özel olarak tasarlanmış ve kendini yönetebilmek için tasarlanmış özgür rehber meditasyonlar sunar.

Kendi-Komyum Uygulaması

Birçok kişi ihtiyaç veya duygulara sahip olmak için kendilerini sert bir şekilde eleştiriyor. Kendi kendini aynı nezaketle tedavi etmek, mücadele eden iyi bir arkadaş sunmak ve “Bu şekilde hissetmek iyi” veya “Ben sevgiye layık olmak zorunda değilim” gibi davranıyor. Araştırma, kendini kınayan bir arkadaşa karşı tedavi etmeyi ve başkalarıyla bağlantı kurma isteğini azaltır.

Güvenli İlişkiler Yapın

Kimse izolasyonda iyileşir. Güvenli bir eki gösteren insanlarla ilişkileri: Onlar tutarlı, sınırların saygılı, duygularla rahat ve bağlantı için istekli olan kişilerle arkadaşlıklar sunmak için, kırılganlık yapan bir ortak veya yakın arkadaş, yeni ilişki davranışlarını araştırmak için yapılandırılabilir olan güvenli bir temel olarak hizmet edebilir.

İyileştirmedeki İlişkilerin Rolü

Kaçırıcı ek olan bireyler için, ilişkiler hem acı için hem de iyileşme için birincil araç olabilir. Güvenli ilişkiler, yeni bir şablon sunmak için doğrulayıcı bir duygusal deneyim sunar.

  • Duygusal güvenlik: Kaçırıcı kişinin kırılganlık için güvenli bir konteyner oluşturduğunu veya eleştirmediği bir ortak, kırılganlık ve öngörülebilirlik için güvenli bir konteyner oluşturur.
  • Clear iletişim: “I” ifadelerini kullanarak (“Bu konuda konuştuğumuzda boğulmuş hissediyorum” yerine “çok ihtiyaç duyuyorsunuz” savunmayı azaltır ve anlayışa teşvik eder.
  • Sabır ve kıvranç: Kaçıcı partner, cevap vermeden önce duyguları işlemek için zamana ihtiyaç duyabilir. Acil yakınlık için baskı ve geri çekilmeyi tetikleyebilir. Bir yönetilebilir hızda hareket edin - birlikte hıza ayak uydurur - zamanla güven geliştirir.
  • Karşılıklı sınır saygısı: Uzay için kaçınma ihtiyacı geçerlidir, ancak bu nedenle partnerin bağlantıya ihtiyacıdır. Kişinin temel ihtiyaçlarının karşılanması olmadan uzlaşmak, uygulama ile geliştirilebilecek bir yetenektir.

Ortakların kendi sınırlarını korumak ve aşırı işlevsiz bakım bakıcıları olmaktan kaçınmaları eşit derecede önemlidir. Dengeli bir ilişki, her iki kişinin de kaçınmadan büyümelerine izin verir.

Uzun Süreli Genel Bakış: Ata Değişimten Kaçabilir Mi?

Bağlanma stilleri sabit değildir. Nöroplastiklik üzerine yapılan araştırmalar, beyinin tekrarlanan pratik ve olumlu deneyimler yoluyla yeni ilişkisel desenler oluşturabileceğini gösteriyor. Kaç kişi bilinçli olarak kaçınma eğilimleri raporunda daha bağlantılı, daha az endişe verici, daha gerçek aşkın yetenekli ve hatta fiziksel olarak daha sağlıklı hissetmektedir.

Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsan Gelişimi Enstitüsü tarafından yapılan bu çalışmalar, bir veya diğer şifalara cevap vermek yerine, birbirine bağlı kalıplar güvenli bir şekilde çalışma imkanına sahip olabilir. Hedef, bir kişinin bağımsızlığını silmek için değil, aynı zamanda özerk ve bağlantılı hale gelebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Aşırı derecede zihinsel sağlığı etkiler, kronik kaygı ve depresyondan hoşnutsuzluk, madde kullanımı ve bu kadarmatik semptomlar. Ancak köklerinin ileri doğru bir yol sunduğunu anlayın. terapi, kendini ifade etme, dikkatli uygulama, kendini-kompanya ve destekleyici ilişkiler, bireyler ilk adımın en önemli olan en önemli olan bir yolculuğa çıkmasını engelleyebilir.