Zihinsel Sağlık Vakfı olarak

İç anlatı sadece günlük olayları nasıl yorumladığımızla değil aynı zamanda zihinsel sağlığımızdaki araştırmaların on yıllarının psikoloji ve nörobilim hakkındaki inançlarımızın bizim inançlarımızı doğruladığını gösteriyor -bizim hakkında inançlarımızı onaylıyoruz. zihniyet zihniyet- Stres yanıtları, duygusal düzenlemeler ve uzun vadeli refah. Bu bağlantıyı anlamak zihinsel sağlık sonuçları geliştirmek için güçlü, kanıt tabanlı bir avantaj sağlar.

Zihinset, psikolog tarafından öncül olarak Carol DweckBu çerçeve iki birincil yönelime karşı atılabilir: sabit zihniyet ve büyüme zihniyeti. Her biri psikolojik sağlık üzerindeki farklı etkiler, her şeyi klinik iyileşmeye etkileyebilir.

İki Polonyalı: Sabit vs. Büyüme Mindset

Sabit Zihinset: Bir Vulnerability Factor

Sabit bir zihniyet, zekanın, yeteneğin ve karakterin statik, hayal edilebilir miktarlarda olduğuna dair inancı üzerinde çalışır, genellikle kendilerini tekrar ispatlama ihtiyacı hissederler çünkü her durum kendi değişmez bir özellik olarak algılanır.Bu, sürekli olarak kaygı ve öz-dovt altında bir test oluşturur. Başarısızlık ortaya çıkabilir ve endişe verici bir eksiklik ortaya çıkabilirler, engellerin ortaya çıktığı zaman, ve kendilerini tehdit eden kişilerin kendi özne-saygıdatın bir yansıması olarak tehdit eder. Gazetecilik ve Sosyal Psikoloji Sabit zihniyet inançlarının daha yüksek düzeyde yardımsızlık ve daha düşük akademik dayanıklılık ile ilişkili olduğunu gösterir, genellikle duygusal yaşam için genelleştirilen modeller. Klinik ortamlarda, sabit zihniyet inançlarından biri değiştirme yeteneğinden yararlanabilir tedavi direnci, hastalar daha az olasılıkla davranışsal deneyler veya ödevler ile meşgul olabilirler.

Büyüme Zihinset: Bir Koruyucu Buffer

Buna karşılık, bir büyüme zihniyeti, yeteneklerin ve zekanın çaba, öğrenme ve devam etme yoluyla geliştirilebileceği fikrini kucaklamaktadır. Başarısızlık, gelişim için kişisel gelişim noktalarına ilişkin iddia edilmez. Bu yönelim, hataları izleme ve dikkat kontrolü ile ilişkili beyin bölgelerinde daha sağlıklı bir ilişki teşvik eder, ikna edici bir şekilde ilerlemeyi önerir, duygusal açıdan daha doğru bir şekilde savunur ve bir şekilde zihinsel büyümenin daha düşük düzeydeki zihinsel gelişim düzeyini de destekler.

Zihinsel formlar Nasıl Core mental Sağlık Süreçleri

Resilience ve Coping Architecture

Sınırlı bir özellik değil, ancak büyük bir stresle karşı karşıya kaldığı zaman, iş kaybı, ilişki bozulması veya hastalık - sabit zihniyet bireysel, değerlerinin kalıcı bir yansıması olarak olayı yorumlayabilir, yetersizlik, bir büyüme zihniyeti gibi ciddi bir şekilde etkileyebilir.

Bir büyüme zihniyeti tarafından beslenen etkili polis stratejileri şunları içerir:

  • Aktif problem çözme Kedinin aksine
  • Sosyal destek görmek Umuyorum, bir kaynak olarak yardım etmeyi izle
  • Olumsuz düşüncelere dikkat edin bilişsel yeniden ortaya çıkmak
  • Geleceği odaklı bir perspektifi korumak Bu, kontrol edilebilir eylemlere odaklanır

Bu davranışlar doğrudan korelasyon seviyelerini azaltır ve stresten kardiyovasküler iyileşmeyi geliştirir, çünkü çalışmalarla yapılan gibi Amerikan Psikoloji DerneğiEk olarak, büyüme zihniyeti kronik olarak stresli popülasyonlarda daha düşük inflamasyon işaretleriyle bağlantılıydı, somut fiziksel sağlık yararlarına işaret ediyor.

Duygusal Düzenleme ve Önde Kortex

Zihinsel bir bakış açısı, sinir bozucu veya zor duygulardan kaçınmak için nöronsal bir korelasyonla bağlantılıdır: Beyin yönetici kontrol merkezinde – duygusal olarak tetikleyicilere daha esnek cevaplar verir.Bu, bir denemede kritik yanıtları alan bir öğrenci, “Bu geri bildirimlere tam olarak neyin iyileşeceğini gösteriyor.”

Tersine, sabit bir zihniyet genellikle duygusal baskı veya felaket düşünmeye yol açar, her ikisi de kaygı bozuklukları ve depresyon için risk faktörleridir. Duyguların etiketlenmesi ve yeniden tanımlanması yeteneği psikolojik esneklik, kabul ve bağlılık terapisinin temel bir bileşenidir (ACT).Son fMRI araştırma, büyüme-öneticileri ve bir amgda arasındaki daha etkili bir bağlantı gösterir, daha etkili bir üst düzeye çıkma talimatlarına izin verir.

Öz-Efficacy ve Motivasyon

Zihin doğrudan yakıtlar veya kendini olumsuzluklara zarar verir - bir kişinin belirli performans elde ettiği davranışlar için gerekli olan inancı daha fazla çaba teşvik eder. Bir büyüme zihniyeti, zihinsel sağlık bağlamda, bu spiral, düşük öz-efficacy kapasitelerinin bir kanıtı haline gelir: daha fazla öz-efficacy daha fazla çaba gerektirir, bu da bir büyüme zihniyetini güçlendirir. Klinik Psikoloji İnceleme Büyüme zihniyet müdahalelerinin sosyal kaygı ve PTSD ile birlikte çeşitli klinik popülasyonlarda önemli gelişmeler yarattığını buldu.

Nöroplastiklik: Beyini Nasıl Yeniden Telsiz

Nöroplastiklik, beyin zihniyetinin dikkat ve öğrenme bölgelerindeki yeni sinir bağlantıları yaratarak kendini yeniden düzenleme yeteneğidir. Bu sinir altyapısı, travmadan ve yaşam stresine daha iyi adaptasyondan daha iyi yararlanabilirsiniz.Replication kullanarak araştırmalar, sadece psikolojik bir yapı değildir - beyin yapısı ve zamanla işlev gösteren biyolojik bir yaralayıcıdır.

Bir Büyümeye Sahip Stratejiler -Oriented Mindset

Değişim zihniyeti iradeye bağlı değildir; yeni düşünme biçimlerine pratik ve maruz kalmaktır. Beyin plastikliği, tutarlı çabayla, hatta derinden aydınlatıcı inançlarla değişebilir.

Bir Gateway olarak Kendini Yeniden Bağlama

Kendi kendini kınayan araştırmacı olarak, araştırmacı tarafından tanımlandığı gibi Kristin NeffBu, kendini nezaketle tedavi etmeyi, ortak insanlığı tanımayı ve bu döngüsü dikkatli bir şekilde farkındalık içinde tutmayı içerir. Bir büyüme zihniyetinin kökünüzü zorlaştırabileceği duygusal topraktır.Bu zor olduğunda; herkes mücadele eder; Bu gün boyunca her iki hafta boyunca sabit bir hatanın sabit bir şekilde bir görüşünü güçlendirebiliriz.

Bilgi Olarak Başarısızlık

Bir sorun yaratma alışkanlığı oluşturmak: “Bu deneyimden ne öğrenebilirim?” ve “Bugün yaptığım küçük bir adım bir sonraki alabilir miyim?” Bu değişimler, merak etmek için yargıdan odaklanır.Geçmiş derslerin yanında hataları ilişkilendirmek, normalleşmek için güçlü bir araç olabilir.

Cultivate a "Not Still" Vocabulary

Dweck'in araştırmaları, “ama” kelimesinin potency'i “Yapamam” yerine getiriyor, “Ben henüz yapamıyorum.” Bu küçük dilsel değişim, gelecekteki gelişimin olasılığını ortaya koyuyor ve tedavide sonsuzlukları azaltır, klinikçiler “Ben kaygıyı yönetmek için iyi değilim” gibi mutlak ifadeleri yerine getirmeye teşvik ediyor.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Sonuçlar için aşırı övgü (örneğin, “Bu kadar akıllısın”, sabit bir zihniyeti güçlendirebilir, çünkü bu dili çocuklarla kucaklayabilir, stratejileri, odaklanma ve geliştirmeyi tercih edin. ”Bu, bu çaba ve stratejinin başarılı olduğunu öğretir, aile ayarlarına genel olarak genel olarak bu sorunları genelleştirebilir, ebeveynler bu dili çocuklarla kabul edebilir, praing stratejileri, odaklama ve iyileştirmeyi başarıdan ziyade - akademik dayanıklılığı azaltır.

Yapılı Geri Bildirim Filtreleri

Eleştiri alırken, hedef savunulamaz bir bilgi elde etmek değil. “Hareket filtre” tekniği üç adım içerir: (1) duraklama ve nefes alma, (2) mesajın kişiden birini ayır, ve (3) “Bu özel davranışım değişebilir mi?” Bu, kişiselleştirmeyi ve eleştiriyi bir dahaki sefere kullanarak geliştirebilir.

Zihinsel Sağlık Tedavisinde Zihinsel Müdahaleler

Zihinsel temelli müdahaleler tedavi ayarlarına giderek entegre edilir, genellikle bilişsel-behavioral tedaviyi (CBT), diyalektik davranış terapisi (DBT), ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT).

Bir Zihinsel-Behavioral Lens ile Yaklaşımlar

CBT geleneksel olarak kötüleştirici düşünce kalıpları anlamına gelir. Bir zihniyet bileşeni açıkça kendi kendini yetersizlik konusunda temel inançla ilgili olarak ele alır. Örneğin, bir terapist “Ben stres yönetiminde iyi değilim” gibi sabit bir zihniyet inancı tespit edebilir ve sonra davranışsal deneyler aracılığıyla bu inanç için kanıtları test etmeyi öğretir - bu özel bir şekilde deneme yeteneğinizin ilk kez tedavi edici bir şekilde hızlandırılması için bir rahatlama tekniğini kullanırken, terapist bu deneyimin sabit inançla nasıl başa çıkabileceğini vurgulayabilirsiniz.

Mindset Workshops and Psychoeducation

Yapılı programlar, okullardaki kullanılanlar gibi Mindset WorksBeyin plastikliğinin nörobilimini ve sabit ve büyüme zihniyetleri arasındaki farkı öğretmek. Bu programlar, ergenlerde duygusal refahı azaltmak ve benzer psikoeducation, zihinsel sağlık koşullarını öğrenme sürecinde algılayabilir. 2020 randomize kontrollü bir deneme olarak yetişkinler için bir saatlik büyüme zihniyeti workshopunu buldular.

Bir Mindset Catalyst olarak algılayın

Zihinsel uygulamalar – yargısız düşüncelere izin vermek – sabit zihniyet tepkilerini fark etmek için gerekli mesafeyi yaratmak. Örneğin, “Bunda başarısız oldum” ve MBSR artı büyüme zihniyeti eğitimi ile karşılaştırarak, bir büyüme yanıtı için bir alan açmaz. MBSR (daha iyi stres azaltma) programları genellikle altı aylık takip eden elemanları da dahil eder.

Travma Kurtarmada Risk

PTSD'li bireyler için, kurtarma konusunda sabit bir zihniyet - travmanın kalıcı olarak zarar verdiğine dair bir zihniyet - maruz kalma ve bilişsel yeniden eğitim yoluyla yeniden eğitilebilecek bir model olabilir.Depresif bir büyüme zihniyeti müdahalesini tamamlayan gazaptalasyon, örneğin, hipervigilance, bir tehditten sonra korunmaya çalışır.

Zihinset Across Life Domains: Work, Relationships, and Health

İşyerinde

Bir büyüme zihniyeti olan çalışanlar, geri bildirim almak, işbirliği ve yenilik yapmak daha olasıdır, çünkü tehditlerden ziyade zorlu projeleri görüyorlar. Bir büyüme kültürünü teşvik eden kuruluşlar daha yüksek bir katılım ve daha düşük ciroyu görüyorlar. zihinsel sağlık için, bu, iş kaygısı ve daha fazla iş memnuniyeti anlamına gelir. Yöneticiler bunu sürecine yönelik geri bildirimler benimsemekte ve başarısızlıklardan yararlanmaya teşvik edebilirler.

İlişkilerde

İlişkilerde büyüme zihniyeti – bu partnerlerin öğrenebileceği ve değiştirebileceğine dair – daha sağlıklı çatışma çözümü ve daha büyük ilişki memnuniyeti öngörmektedir. ”Sadece uyumlu değiliz” gibi sabit başlangıç inançlar, kısa bir büyüme zihniyeti çalışmasına katılan çiftlere altı ay boyunca ilişki memnuniyeti ve derinleştirme çabasını teşvik eder.

Fiziksel ve Ruh Sağlığı

Birinin davranış yoluyla sağlık geliştirebileceğini unutmayın - tedavi, egzersiz, stres yönetimi - daha iyi sağlık sonuçları için daha iyi. Zihinsel sağlık özellikle, kaygı veya depresyondan kurtarma konusundaki bir büyüme zihniyeti, umutsuzluk ve iki yıllık takip edilebilirliği gören bireyleri gösterir.

Mindset ve Societal Ölçüleri

Büyüme zihniyet çerçevesi Batı eğitim bağlamlarında ortaya çıktı olsa da, kültürlerarası engellere hitap etmeden, çabanın tek başına yeterince görüldüğü gibi baskı yaratabilir. Practitioners, Doğu Asya kültürlerinde, bir büyüme zihniyeti doğal olarak, kültürel anlatılarla uyumlu olabilir, ancak bu, ulaşılamaz bir şekilde baskı yaratabilir.

Alt Hattı: Modifiable Foundation olarak Mindset

Kanıtlar açıktır: Değişim için kendi kapasitemiz hakkındaki inançlar sadece fifizofofofofiz değildir - zihinsel sağlıkta aktif malzemelerdir. Sabit bir zihniyet endişe, depresyon ve yardımsızlık biçimlerine odaklanır, bir büyüme zihniyeti inşa ederken, duygusal esneklik ve çok önemli bir şekilde, zihniyetin kendisi yetersizdir.

Sürekli negatif öz-belihrelerle mücadele ederseniz, zihniyet odaklı terapiyi veya hatta basit günlük egzersizleri bir hatadan öğrendiğiniz bir şeyi yazmak gibi düşünün. daha iyi zihinsel sağlık yolu, tüm zorlukları ortadan kaldırmanız gerekmez - bugün nasıl tanıştığınızı değiştirmek gerekir: “Ben bunu henüz ustalaştırmadım, ama öğreniyorum.”