Zihinsellik ve Stresin Arkasındaki Bilim

Zihinsellik, stresin yönetimi ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesi için eski bir düşüncesel uygulamadan evrim almıştır: Düzenli olarak dikkat çekicilik meditasyonu, hipotamik-pituitary-adrenal (HPA) eksende yayınlanan hipotamik-projeksiyonelasyonun belirlenmesine yardımcı olur. Bu düzenleme daha düşük temel korelasyonelasyonelasyonelasyonel seviyelerinin daha düşük olduğunu gösterir. JAMA Internal Medicine Bu dikkat çekici meditasyon programları anksiyete, depresyon ve ağrıda orta azalmalar üretti (kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak) Zamanla, bu nörokimyasal değişiklikler beyin yapısını ve işlevini yeniden şekillendirir. Nöroimating araştırma, prefrontal kortekste gri madde yoğunluğunu artırdığını gösteriyor ve strese karşı yenidenaktiviteyi yönetir, böylece aktiviteyi ve boyutunu sakin hale getirirken, beyin tehdidini ortadan kaldırır.

Zihinsel olarak belirlenmiş müdahaleler, Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen Zihinsel Stres Azaltımı (MBSR) gibi, bireylerin otomatik düşünce kalıpları ve duygusal reaktiviteden yoksun olmasına yardımcı oluyor (genellikle sekiz hafta grup eğitimi ve araştırma sürekli olarak kaygı, depresyon ve kronik ağrı belirtileri azaltır.kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak). Herkes stresi daha düşük ve zihinsel açıklıkları geliştirmek için, bilim açık: Dikkatlilik ölçülebilir biyolojik yol yolları aracılığıyla çalışır.

Günlük Zihinsel Yaşam için Pratik Teknikler

Rutininize dikkat etmek büyük bir zaman taahhüdü gerektirmez. Anahtar tutarlı ve kasıtlıdır. Aşağıda, programınıza adapte edebileceğiniz birkaç kanıt tabanlı teknik vardır. Deney, sizinle hangi rezonansa adapte olduğunu bulmak için - her teknik, beyinleri mevcut anda dikkat etmek için.

Formal Oturma Meditasyonu

Rahat bir sandalyede veya bir yastıkta 5-10 dakika boyunca oturtun. Gözlerinizi kapat ve nefesinizin doğal ritmine dikkat edin - havanın girilmesi ve Nostrils'inizi terk etme hissi, zihninizin yükselmesi ve düşmesi.

Fiziksel Gerilme için Vücut Taraması

Rahatlamak veya rahatça oturmak, zihinsel olarak vücudunuzu kafanızın taçlarından koparmak için tolere kadar teşvik eder. Herhangi bir darlık, rahatsızlık veya onları değiştirmeye çalışmadan yoksunluk.kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak).

Zihinsel Yürüyüş

Bir öğle molası veya gidip normal bir hızda yürür ve fiziksel deneyime tam dikkat getirir: Ayaklarınızın hissi yere vurarak, adımlarınızın ritmine, cildinize karşı hava ve etrafınızdaki sesler.Eğer zihninizin sürüklendiği zaman, ayaklarınızın tek başına geri getirmek için mükemmel bir yoldur.

Sevgi meditasyonu (Metta)

Sessizce ve sessizce tekrarlanan cümleleri tekrarla: “Mutlu olabilir miyim, güvende olabilirim, sağlıklı olabilirim, depresyon belirtileriyle yaşayabilirim ve sevilen bir kişiye, zor bulduğunuz biri, ve sonunda tüm varlıklara.Bu uygulama iyi niyet geliştirir ve sosyal stres azaltır.kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak) Günde birkaç dakika bile temel duygusal tonunuzu değiştirebilir.

Gülümlü Yeme

Her ısırık olmadan yemek için günde bir yemek seçin - telefon, televizyon veya okuma. Renkleri, kokuları, dokuları ve yemek zevklerini dikkatlice okuyun.Bu uygulama, her ısırıkla ilişkinizi geliştirir, sindirmenizi önler ve sindirmelerinizi arttırır.

Zihinsel dinleme

Konuşmalarda, cevabınızı planlamadan konuşmacıya tamamen odaklanın. ton, vücut dilini ve duygusal cues. Kendinizi bir cevap hazırlamak istiyorsanız, nazikçe bu yana bir kenara ve dinlemek için geri dönün. Bu, kişilerarası bağlantıları azaltır ve empatiyi teşvik eder - ilişkiler için dikkatin önemli bir faydası.

Akut Stres için STOP Teknik

Kırılmış hissettiğinizde, acronym STOP kullanın: S S S SNe yapıyorsun; T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T TDerin bir nefese bir şehid; Ey ODüşüncelerinizi, duygularını ve bedensel hislerinizi yargısız korur; sonra P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P PFarkındalık ile birlikte gezinebilir. Bu kısa uygulama bir dakika içinde yapılabilir ve stres yanıtından “off-ramp” olarak çalışabilir. Özellikle yüksek basınçlı iş ortamlarında veya ısıtmalı tartışmalar sırasında faydalıdır.

Özel metinlerde Zihinsellik Uygulamayı

Profesyoneller ve Yüksek-Demand Roller

İşyeri stresi, üretkenliği azaltmak ve yüksek ciroya katkıda bulunmak için önemli bir katkıdır. Zihinsellik, profesyonellerin duygusal düzenlemeyi ve karar verme sürecini geliştirerek yüksek basınçlı ortamları yönetmelerine yardımcı olur. Zor bir e-postaya cevap vermeden önce dikkatli bir duraklama, bir toplantı veya kritik proje, zorlu tepkilere engel olabilir. Birçok kuruluş şimdi dikkat programları sunar; çalışan stresi azaltır, iş memnuniyeti artırır ve odaklanmayı sağlar. Basit alışkanlıklar - bir görev başlamadan önce üç bilinçli nefes almayı veya bir saat olarak hatırlatın - vücudunuzla kontrol etmeyi engelleyebilir - iş günü kesintiye uğratılabilir.

Öğrenciler ve Educators

Eğitim ortamlarında, öğrenciler test kaygısını yönetmeye yardımcı olur, dikkat eder ve dayanıklılık yaratırlar. Dikkat verici dersler, öğrencilerle bağlantı kurma ve daha iyi akademik performans gösteren kısa bir “en iyi bir an” içerebilir ve stresin (her biri gözlerini kapatır ve birlikte üç yavaş nefes alır).kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynakÜniversite öğrencileri için, çalışma rutinlerine dikkat etmek, tutmayı ve prokrastinasyonu azaltabilir.

Ebeveynler ve Caregivers

Ebeveynlik, özellikle çocukların duygusal kesintilerini yönetmesi için doğal olarak streslidir, okul talepleri ve ev sorumlulukları. Zihinsellik, ebeveynlerin de sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık dikkat etme gibi davranmalarına yardımcı olur. Araştırmalar, bir çocuğun duygusal refahını ele almadan önce dikkatli bir nefes almayı sağlar.

Sağlık İşçileri Için

Sağlık talepleri - uzun saatler, duygusal yoğunluk, yüksek hisseler - özellikle değerli. Bilinçli uygulamalar, stresli hasta etkileşimlerinden yardım eder ve şefkat yorgunluğu azaltır. Birçok hastane, personel için MBSR programlarını tanıttı, hastalar için düşük maliyetli ve iyileştirmeler rapor etti. Günlük 5 dakikalık bir meditasyon bile iş memnuniyeti ve zihinsel sağlık alanında ölçülebilir bir fark yaratabilir.

Sustained Practice'in Uzun Süreli Faydaları

Zihinsel Clarity ve Bilişsel Performans

Düzenli dikkat pratik keskin dikkat, çalışma hafıza ve bilişsel esneklik. A 2016 çalışması, sadece iki haftalık farkındalık eğitiminin anlama puanlarını geliştirdiklerini ve test sırasında zihin-wandering'i azaltdığını buldu (Sessiz)kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak kaynak) Aylar ve yıllar boyunca, uygulayıcılar daha az zihinsel yorgunlukla karmaşık görevlere odaklanmayı rapor ediyorlar. Önde korel korelasyonlar filtrelemede daha verimli hale gelir, daha derin konsantrasyon ve daha hızlı problem çözme sağlar.

Duygusal Sorumluluk

Zihinsellik, duyguları onlar tarafından boğulmadan gözlemleme yeteneğini geliştirir ve bu yetenek özellikle krizler veya kişilerarası çatışmalar sırasında değerlidir. Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar olumsuz uyaranlara daha hızlı bir şekilde “react ve spiral” yollarından daha iyi davranırlar.

Geliştirilmiş İlişkiler ve Sosyal Bağlantı

Başkalarıyla tam olarak mevcut olduğunda, daha derinden dinliyorsunuz ve kendinizi daha fazla netlik ile ifade ediyorsunuz. Zihinsel iletişim yanlış anlamaları ve bağları güçlendiriyor. Bu romantik ortaklıklar, arkadaşlıklar ve profesyonel işbirliği için geçerlidir. Araştırma, birlikte daha yüksek ilişki memnuniyeti ve daha iyi çatışma çözümü becerileri rapor eden çiftlere daha iyi bir şekilde atıfta bulunmaktadır.

Fiziksel Sağlık Faydaları

Zihinsel açıklıkların ötesinde, farkındalık ölçülebilir fiziksel sağlık etkileri vardır. Aşağı kortropoloji seviyeleri, kalp hastalığı ile bağlantılı olan, otoimmün koşullar ve kronik ağrı ile ilgili hastalar için sık sık sık tedavi edilen rahatsızlıklar, daha sağlıklı kilo yönetimine katkıda bulunur ve daha iyi sindirme alışkanlıkları azaltır.

Zihinsellik, Uyku ve Kurtarma

Uyku yüksek stres dönemlerinde acı çekmenin ilk şeylerden biridir. Zihinsellik, insanları uyanık tutan yarış düşünceleri ve hiperarousal döngüsünü bozmaya yardımcı olur. Vücut tarama, ilerici sağlık ve nazik nefes farkındalığı, sinir sistemini dinlenmeden önce hazırlamaktır.Normal bir dikkat çekicilik uygulama, sürekli uyku ritmine giden katılımcıların resetlenmesine ve genel uykuda daha derin bir uyku kalitesini artırmasına yardımcı olur.

Zihinsellik için Yaygın Obstacles

Birçok insan sadece birkaç gün sonra bir farkındalık uygulama başlatır, çünkü hayal kırıklığı veya gerçekçi olmayan beklentiler. Ortak tuzakları tanımak size devam etmenize yardımcı olabilir.

“Düşüncelerimi durduramam”

Bu en sık şikayettir.Dikkat amacı zihnini boş tutmamak değildir, ancak onların içine süpürülmeden düşüncelerden haberdar olmak.

"Yeterince Zamanım Var"

Bir dakika bile kasıtlı nefes nefes alma bir fark yaratır. Mevcut bir olayla çiftleştirerek alışkanlık inşa edebilirsiniz - örneğin, her yemekten önce dikkatli bir nefes veya iki dakikalık bir vücut taraması dişlerinizi fırçalarken.Bir dakika uygulama her gün yapılan bir aydan daha etkili.

“Ben Imba veya Bored alıyorum”

Impatience kendini sakin bir devlet zorlamak yerine, gerisizliği kabul eder ve neden pratik yaptığınızı kendinize hatırlatıyor. Varying teknikleri – vücut taraması, sevgi dolu-zoruş, yürüyüş meditasyonu ve nefes farkındalığı arasında gezindir.

“Kendimi yanlış yapmak için yargılıyorum”

Kendi kendine güvensizliğin tersidir. Her seansı bir deney olarak ele alalım. “mükemmel” meditasyonu yoktur.

Kişiselleştirilmiş bir Zihinsellik Routine

  1. Gerçek bir temel ayarlayın. 5 dakika günlük başlayın. Sadece doğal hissettiğinde, zorlanmayın.
  2. tutarlı bir zaman seçin. Telefonunuzu kontrol etmeden önce, öğle yemeği molası veya yataktan önce - programınıza ne kadar uygun.
  3. Bir teknik seçin. Nefes farkındalığı, vücut tarama, sevgi doluluk, yürüyüş meditasyonu veya dikkatli yemek arasında gezin.
  4. cues kullanın. İzlemenize bir yapışkan not yerleştirin, bir telefon hatırlatması yapın veya mevcut bir alışkanlıka dikkat edin (örneğin, her yemekten önce bilinçli bir nefes).
  5. İlerlemenizi takip edin. Basit bir giriş tutun: tarih, teknik, süre ve daha önce nasıl hissettiğiniz. Bu alışkanlık ve desenleri güçlendiriyor.
  6. Sabırlı olun. Measurable değişimleri genellikle 6-8 hafta tutarlı uygulamadan sonra fark edilir. Beyin değişiklikleri zaman alır - sürecine güvenmeyin.

Zihinsel yaşam, bir başka koreu ton-do listesine eklemekle ilgili değildir - küçük ve tutarlı kalmak için, hayatınızın zorluklarıyla tanışmanız için, birden fazla talebi yönetmek veya bir kişinin daha sakin ve netlik arayışı, merhamet ve dayanıklılık için bilimsel olarak desteklenmiş bir yol sunar.