Zihinsel temelli terapi, son yıllarda zihinsel sağlık tedaviye en çok araştırılmış ve yaygın olarak kabul edilen yaklaşımlardan biri olarak ortaya çıktı. bireyler bu yaklaşımın sizin için doğru olup olmadığını daha fazla bilgi edinmek için daha fazla bilgi ve kanıt temelli alternatifler aramaya devam ediyor.

Mindity-Based Terapi nedir?

Zihinsel temelli terapi, farkındalık uygulamalarını entegre eden bir tedavi müdahale ailesi temsil eder – meditasyon, nefes alma alıştırmaları ve vücut farkındalığı teknikleri gibi – bireylerin düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını yönetmelerine yardımcı olmak için psikolojik ilkelerle.Anasında, dikkat çekmek, amaç, şu anda, şu anda, öngörülemeyen bir şekilde tanımlanır.

Bu terapiler, bireyleri iç deneyimlerini gözlemlemeye teşvik eder - hisler, düşünceler ve duygular dahil - hemen onlara tepki vermeden veya onları iyi veya kötü bir şekilde yargılamaktan ziyade, zor düşünceler ve duyguları değiştirmeye çalışmak yerine, dikkatli temelli terapi insanlara zihinsel deneyimleriyle farklı bir ilişki geliştirmeyi öğretir, bir kabul, ve merhametle karakterize eder.

Zihinsellik temelli Terapinin Kökenleri ve Evrimi

Jon Kabat-Zinn, özellikle de erişilebilirliği artırmak için akıl yürütme (MBSR) programını 1979 yılında UMas Memorial Tıp Merkezi'nde geliştirdi. Bu çığır açan program, Batı tıbbi ortamlarda kullanılmak üzere eski Budist uygulamaları adapte etti, onları kasıtlı olarak erişilebilirliği ve kabul etmek için seküler bir formatta sunmaktı. Program başlangıçta kronik acıya hitap etmek ve Asya meditasyonu ve Zen ve Vipassana uygulamaları da dahil olmak üzere, akıl-bağışkanlığı ile ilgili olarak yaratıldı.

Algılanmasından bu yana, MBSR, dünya çapında sağlık sistemlerinde en yaygın uygulanan stres azaltma programlarından biri haline geldi. Bu temel üzerine inşa edilen araştırmacılar ve klinikler belirli zihinsel sağlık koşullarına ve popülasyonlara özel olarak tasarlanmış çok sayıda adaptasyon geliştirdiler, çeşitli bir farkındalık alanı oluşturma.

Zihinsellik temelli Terapi türleri

Farklı farkındalık temelli terapi türlerini anlamak, hangi yaklaşımın ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde uygun olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Tüm bunlar, dikkat pratik uygulama ortak konularını paylaşırken, her biri farklı özellikler, hedef popülasyonları ve tedavi hedefleri vardır.

Zihinsellik-Temel Stres Azımı (MBSR)

MBSR'nin temel prensibi, rehberlik eden meditasyon, vücut taraması, dikkat çekici hareket (temel bir farkındalık) ve gruptaki katılımcılarla buluşuyor (özellikle de 22.5 saat boyunca düzenli olarak haftalık seanslar) rehberlik eden meditasyon, vücut tarama, dikkatli hareket (tehlikeli yoga) ve dikkatli yürüyüşler.

MBSR, stres veya sağlık sorunları ile uğraşan geniş bir dizi kişiye uygulanabilir genel bir stres kesinti programıdır. Transdiagnostic bir yaklaşım gerektirir, bu da stres şemsiyesi altında geniş bir yelpazede şartlara hitap eder, kronik ağrı, tıbbi hastalık, kaygı ve genel yaşam stresi de dahil olmak üzere.Program, kabul edilemez, mevcut-moment odaklanma gibi becerileri vurgulamaktadır ve otomatik olarak tepki vermek yerine daha fazla beceriksiz bir şekilde strese cevap verir.

Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT)

Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından geliştirilen MBCT, hastaların düşünce ve duygularla farklı şekilde ilişkili olarak tekrarlanan depresyonda tekrarlanmalarını engellemek için tasarlanmıştır. MBCT, bilişsel davranış terapisinin ilkeleri ve faaliyetleri ile ilgili eğitimleri bir araya getirir ve bireyleri daha iyi anlamak, yönetmek ve olumsuz düşüncelerle ilişkilendirir.

MBSR'nin genel stres azaltmasını sağladığı önemli fark, MBCT depresyon ve olumsuz düşüncelerin belirtileridir. MBCT özellikle bireylerin baskıcı relapsiyonel uyarı işaretlerini tanımalarına ve tam deprest bir bölüme girmeden önce olumsuz düşünce kalıpları kullanmalarına yardımcı oluyor.Program, zihinsel olayları gerçeklerden ziyade takip etmeyi vurgulamaktadır.

Diğer Zihinsellik-Yasal Müdahaleler

5 yaygın tipler Mindity temelli Stres Azımı (MBSR), Zihinsellik Bilişsel-behavioral Terapi (MBCT), Dialektik Davranış Terapisi (DBT), Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) ve Zihinsellik temelli Relaps (MBRP) içerir ve MBRP, dikkatsizlik ilkelerine sahiptir, yapıda önemli ölçüde farklılık gösterir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT) özellikle sınır kişilik bozukluğu olan bireyler için geliştirilmiş ve dört temel yetenek modüllerinden biri olarak dikkat ve Komünite Terapisi (ACT) bağlılık ve davranış değişikliği stratejileri ile ilgili farkındalık ve kabul stratejileri kullanmaktadır. MBRP özellikle madde istismarı ve relap oranı azaltabileceğini göstermiştir.

Zihinsellik Temel Terapistlerinin Temelleri

Özel programlar yapılarında ve vurgularında değişirken, en dikkatli temelli tedaviler farkındalık geliştirmek ve zihinsel sağlığı geliştirmek için birlikte çalışan birkaç temel bileşen paylaşıyor.

Zihinsel Meditasyon Uygulamaları

Meditasyon, farkındalık temelli terapinin temel taşıdır. Bu uygulamalar genellikle farkındalık belirli bir nesneye odaklanır - en sık nefes - düşünceleri, duyguları ve hisleri gözlemler, onların içinde yakalanmadan ortaya çıkarlar. Zihin sinir bozucu olduğunda, uygulayıcılar dikkatini kendi kendini suçsuzluğa yönlendirerek yönlendirebilirler.

Bilinç temelli programlarda öğretilen formel meditasyon uygulamaları, oturma meditasyonu, yürüyüş meditasyonu ve sevgi dolu meditasyonu içerebilir. Bu uygulamalar sürekli dikkat, duygusal düzenlemeler ve kendi kendini kınayanlığı için kapasite geliştirmeye yardımcı olur.

Vücut Taraması ve Vücut Farkındalığı

Vücut tarama, en dikkatli programlarda temel bir uygulamadır. Bu egzersiz sırasında katılımcılar, vücut farklı bölgelerine sistematik olarak dikkat eder, merak ve kabul ile fiziksel duyumları gözlemler. Bu uygulama, iç bedensel durumları algılamaya yardımcı olur - bu duygusal düzenleme ve stres yönetiminde önemli bir rol oynar.

Vücut farkındalığı uygulamaları, bireylerde duyguların fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığını, daha önce stres yanıtlarının tespit edilmesine ve semptomlar yükselmeden önce daha etkili müdahaleye olanak sağlar.

Zihinsel Hareket

Birçok dikkat temelli program, nazik yoga veya diğer dikkat çekici hareket biçimleri içerir. Bu uygulamalar, mevcut farkındalıkla fiziksel aktiviteyi birleştirir, katılımcıların fiziksel gerginlikle ilgilenmelerine ve rahatlamaya teşvik edilmesine yardımcı olur. Zihinsel hareket, resmi meditasyon uygulamaları ve günlük aktiviteler arasında bir köprü olarak hizmet eder, gözlemlemenin fiziksel eylemlere nasıl entegre edilebilir olduğunu gösterir.

Bilişsel Teknikler ve Psikoeğitim

Özellikle MBCT ve diğer bilişsel odaklı farkındalık programları, katılımcılar, düşünce, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiyi öğrenir. CBT-inspired yöntemleri, psiko-eğitim gibi, katılımcıyı depresyon ve bilişle ilgili rolü öğrenmek, bireyleri otomatik düşünce kalıplarının zihinsel sağlık sorunlarını nasıl tetikleyebileceğini anlamaya ve sürdürmeye yardımcı olur.

Katılımcılar bilişsel bozulmaları tanımlamayı, ruminasyon modellerini tanımayı ve faydalı problem çözme ve yardımsız endişe arasındaki farkı anlamayı öğrenirler. Ancak, geleneksel bilişsel terapiden farklı olarak, vurgu, düşünceleri değiştirmekle ilgili değildir, ancak dikkati farkındalıkla ilgili bir ilişki değiştirmekle ilgilidir.

Kendi kendini kınayan ve Kabul Uygulamaları

Kendi kendine yönelik bir terapinin önemli bir bileşeni temsil eder. Zorlu özye dayalı terapiden ziyade, zorluklar ortaya çıktığında katılımcılar kendilerini iyi bir arkadaş sunacağını ve anlayışla tedavi etmeyi öğrenirler. Bu değişim kendi kendini suçsuzlaştırmaya göre anlamlı bir şekilde zihinsel sağlık sonuçlarını etkiler.

Kabul uygulamaları, bireyleri zor düşünceler ve duyguları hemen değiştirmeye, baskı yapmaya veya kaçmayı denemeden deneyimlemeye istekli olmaya yardımcı olur. Bu paradoksal olarak sık sık sık sık zorlukta bir azalmaya ve zorluklara etkili bir şekilde cevap verme kapasitesine yol açar.

Zihinsellik Temelli Terapinin Arkasındaki Bilim

Araştırmanın on yılları, farkındalık temelli müdahalelerin beyni, vücut ve davranışları nasıl etkileyebileceğini araştırdı. Bu mekanizmaları anlamak zihinsel sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceğinizi takdir etmenize yardımcı olabilir.

Nörobiyoloji Değişiklikleri

Zihinsellik, sinirsel kalınlığını teşvik etmek, amygdala reaktiviteyi azaltmak ve beyin bağlantılarını ve sinirsel düzenlemeleri, bilişsel işlevi ve stres dayanıklılığını artırmak için gösterilen beyin değişiklikleri, dikkat uygulayıcılarında gözlemlenen psikolojik faydalar için biyolojik bir temel sağlar.

Zihinsel uygulama beyin yapısı ve işlevinde kalıcı değişikliklerle sonuçlanabilir. Nöroimaging teknikleri kullanarak araştırma, beyin bölgelerinde öğrenme, hafıza, duygusal düzenlemeler ve perspektif alma ile ilişkili olarak, amygda- nın - beyin korku ve stres merkezi ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.

Psikolojik Mekanizmalar

Zihinsellik, ruminasyon ve endişe klinik sonuçlar için önemli arabulucular. Bilinç temelli terapi mekanizmaları üzerinde araştırma, bu müdahalelerin etkilerini ürettiği çeşitli önemli psikolojik süreçleri belirledi.

Bu faydaların altında yatan mekanizmalar, kendilerini farkındalık, bilişsel esnekliği ve daha esnek duygular düzenlemelerini, dayanıklılık ve kendini ifade etme gibi daha iyi fark edebilmektedirler.Mevcut farkındalığı güçlendirmek için, bireyler düşüncelerini ve duygularını ortaya çıkarabilir, stimulus ve yanıt arasındaki alanı geliştirir.Bu gelişmiş farkındalık, otomatik, alışkanlıksal tepkiler yerine daha esnek ve uyarlanabilir yanıtlara olanak sağlar.

Kanıt, duygu düzenleme stratejilerindeki değişikliklerin sadece kesin olmadığını gösteriyor ancak dikkatliliğin zamanla depresyon ve kaygı ile ilgili nasıl ilişkili olduğunu medyaya getiriyor. Bu, dikkatin sadece insanların bir yan etki olarak daha iyi hissetmediğini gösteriyor - temel olarak bireylerin nasıl süreç ve düzenlemeleri nasıl düzenler ve zihinsel sağlık belirtilerinde iyileştirmelere yol açıyor.

Fizikik Etkileri

Araştırmalar, MBSR'nin bağışıklık sistemini, kardiyovasküler sağlık, kan basıncı ve korelasyon seviyelerini geliştirebileceğini ve kronik ağrıyı azaltabileceğini belirtti. Bu fizyolojik faydalar, genel sağlık ve refaha katkıda bulunan psikolojik etkileri tamamlamaktadır.

Bilinçli uygulamanın stres etkilerini azaltmak, tedavi ve tedaviyi teşvik eden parasympathetic sinir sistemi aracılığıyla çalışmak gibi görünüyor.

Zihinsellik temelli Terapistlerin Kanıta Dayalı Faydaları

Araştırmanın önemli bir vücudu çeşitli zihinsel sağlık koşulları ve popülasyonlar için dikkatli müdahalelerin etkinliğini incelemiştir. Bu yaklaşımların belirli durumunuza fayda sağlayabileceğinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Depresyon ve Anksiyete

Çalışmalardan gelen kanıtlar, MBCT'nin depresyon, kaygı ve stres belirtilerinin azaltılmasında etkinliğini vurgulamaktadır. 2013 ve 2024 arasında yayınlanan sistematik bir inceleme, beyin yapısı, bilişsel fonksiyon, duygusal düzenleme ve zihinsel sağlık sonuçları üzerine yapılan incelemeler.

MBCT, tekrarlayan depresyon öyküsü olan bireylerde baskıcı relapsiyonun önlenmesi için özellikle etkili olduğunu kanıtlamıştır. MBCT, belirli zihinsel sağlık koşullarını veya açıklarını hedeflemeye eğilimlidir ve tekrarlayan depresyon, kronik üzüntü ve kaygıyı deneyimleyenler için en faydalı olanıdır.Program, bireyleri erken uyarı belirtilerini kabul etmeyi ve semptomları tam bir bölüm haline getirmeye öğretir.

Endişe bozuklukları için, dikkatli temelli müdahaleler, bireyler endişe verici düşünceler ve fiziksel hislerle farklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olur. kaygıdan vazgeçmeye veya kaçınmaya çalışmak yerine, katılımcılar bunu merak ve kabul ile gözlemlemeyi öğrenir, hangi paradoksal olarak sık sık sık kaygı belirtilerinde azalmaya yol açarlar.

Stres Yönetimi ve Duygusal Düzenleme

Bulgular: MBSR, algılanan stresi önemli ölçüde azaltmaktadır (3 ila 33) ve zihinsel sağlık sorunları (yüzde 40), özellikle akademik ortamlarda ve düşük gelirli ülkelerde. Streste bu önemli azalmalar günlük baskıları ve zorlukları yönetmek için dikkatli bir yaklaşım göstermektedir.

Geleneksel olarak kişi MBSR müdahaleleri, bilişsel esnekliği ve duygusal düzenlemeleri geliştirirken önemli ölçüde stres, kaygı ve depresyonu azaltır. Duygusal düzenleme becerilerinin geliştirilmesi, farklı dikkatli program ve popülasyonlar arasındaki en tutarlı yararlardan birini temsil eder.

Kronik Ağrı ve Fiziksel Sağlık Koşulları

Araştırmalar, dikkat çekici meditasyonun hem ağrının yoğunluğunu ve hoş olmayanlığını azaltmak için önemli ölçüde üstün olduğunu göstermiştir. Bu bulgu özellikle dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen kronik ağrının geleneksel tedavilere karşı dirençli olduğunu göstermektedir.

MBDK, depresyon, endişe, stres, uyku, bağımlılık, psikoz, ağrı, hipertansiyon, kilo kontrolü, kanserle ilgili semptomlar ve prososyal davranışlar da dahil olmak üzere birçok biyoküc sosyal durumu geliştirmek için etkilidir. Bu geniş uygulama yelpazesi farklı sağlık alanları arasındaki dikkat temelli yaklaşımlara sahiptir.

Özel Nüfuslar ve Koşullar

Kontrol gruplarıyla kıyaslanmış analiz, MBIs'in menopausal semptomlar üzerinde istatistiksel olarak önemli etkileri olduğunu, yaşam kalitesi, uyku kalitesi, kaygı, depresif semptomlar, stres ve dikkat seviyeleri olduğunu göstermiştir. Bu araştırma, dikkat temelli müdahalelerin menopoz yaşayan kadınların özel ihtiyaçlarını ele almak için uyarılabileceğini göstermektedir.

Genel semptomatoloji, dikkat ve sosyal çalışma için büyük etkiye sahip küçük olan büyük etkiler pozitif, negatif ve etkili semptomlar için bulundu. şizofreni spektrumu bozuklukları gibi koşullar için bile, tedavi seçenekleri genellikle sınırlı, dikkatli temelli yaklaşımlar, tamamlayıcı müdahaleler olarak söz konusu.

Faydaların Uzun Süreli Sürdürülebilirliği

Araştırmalar, Zihinsel- Temel Stres Azaltımı (MBSR) programının zaman-varlığını araştırmak, özellikle de çeşitli değişkenler üzerinde etkilerini 3 ay, 1 yıl ve 3 yıl sonra, program tamamlanmadan sonra ortaya koydu.

Bilinç temelli müdahaleler kısa vadeli faydaları gösterirken, bu etkilerin sürdürülebilirliği günlük yaşamda sürekli pratik ve farkındalık entegrasyonuna bağlıdır. Araştırma, resmi bir program tamamladıktan sonra düzenli bir dikkatlilik uygulama koruyan kişilerin, uygulamayı bırakanlardan daha kalıcı faydaları deneyimleme eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Zihinsellik temelli Terapi sizin için doğru mu?

Bilinç temelli terapinin zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı karşıladığının belirlenmesi, özel zorluklarınız, kişisel tercihleriniz ve bu tür müdahale için hazır olunması dahil olmak üzere birden çok faktöre dikkat etmeyi içerir.

Ruh Sağlığınızın Bir Şekilde Sahip Olduğunu Değerlendirme

Zihinsel temelli terapi, geniş bir zihinsel sağlık koşulları için etkili bir şekilde göstermiştir, ancak bazı sunumlar için özellikle faydalı olabilir.

  • Mevcut depresyon: Birden çok depresif bölüm deneyimlemişseniz, MBCT özellikle yeniden sona erdirmeye katkıda bulunan ve gelecekteki bölümleri önleme konusunda güçlü kanıtlara sahip.
  • Kronik kaygı ve endişe: Zihinsel uygulamalar, bireyleri endişe verici düşüncelerle farklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olur, endişe spirallerinde yakalanma eğilimi azaltır.
  • Stresle ilgili zorluklar: Çalışmadan, ilişkilerden, sağlık sorunları veya yaşam geçişleri olsun, MBSR stresi daha etkili yönetmek için pratik araçlar sunar.
  • Duygusal disregülasyon: Yoğun duygular veya hızlı ruh değişimleri ile mücadele ederseniz, dikkatli temelli yaklaşımlar duygusal deneyimleri gözlemlemek ve düzenlemek için kapasitenizi artırabilir.
  • Kronik ağrı veya hastalık: Zihinsel temelli müdahaleler başlangıçta kronik ağrı için gelişmiş ve tıbbi koşullarda acıyı yönetmek ve yaşam kalitesini artırmak için güçlü etkiler göstermeye devam etmektedir.
  • Travma ile ilgili semptomlar: Kesin veya sadece ön kanıtlar PTSD üzerindeki etkiler üzerinde mevcuttur. Bazı bireyler farkındalıktan faydalanırken, diğerleri travma önceden belirlenmiş değişiklikler veya alternatif yaklaşımlara ihtiyaç duyabilir ve travmaya dayalı değişiklikler veya alternatif yaklaşımlara ihtiyaç duyabilir.

Zihinsel Uygulamalara Açıklığınızı Değerlendirmek

Dikkatlilik uygulamaları ile ilgilenmeye istekliniz, aşağıdaki soruları dikkate alan potansiyel avantajları önemli ölçüde etkiler:

  • Düzenli uygulama için taahhüt etmeye istekli misiniz? Zihinsel temelli programlar genellikle haftalık grup seanslarına ek olarak 30-45 dakika günlük ev pratiği gerektirir.Dikkatin faydaları zamanla tutarlı bir uygulama ile bir araya gelir.
  • Rahatlık ile oturmaya tahammül edebilir misiniz? Zihinsellik, onlardan kaçınmak yerine zor deneyimlere doğru yöneliyor. Bu sonuçta acıları azaltırken, başlangıçta zor hissedebilir.
  • Kendi kendine ait olma kapasitesine sahip misiniz? Zihinsel uygulamalar iç deneyimlerinizi gözlemler, bu da introspection ve öz farkındalık için belirli bir kapasite gerektirir.
  • Bir grup formatına mı açıksınız? Çoğu kanıt tabanlı farkındalık programları grup ayarlarında teslim edilir.Bu, paylaşılan öğrenme ve sosyal destek gibi faydalar sunarken, bazı bireyler bireysel terapiyi tercih eder.
  • genişletilmiş dönemlere odaklanabilir misiniz? Bazı insanlar dikkatli uygulamalara katılmaya zor bulabilirler, özellikle de uzun süre odaklanmaya veya oturmaya zorlarsa. Ancak, dikkatli uygulamanın kendisi bu kapasiteleri zamanında geliştirmeye yardımcı olabilir.

Önceki Terapi Deneyimlerinizi Düşünmek

Zihinsel sağlık tedavisi ile geçmişiniz, dikkatli temelli bir terapinin iyi bir uyum olabileceğini söyleyebilir:

  • Geçmişte sizin için ne çalıştı? Eğer bilişsel-behavioral yaklaşımlardan faydalandıysanız, MBCT özellikle uygun olabilir.Eğer geleneksel konuşma terapisinin yetersiz olduğunu, dikkatli temelli yaklaşımlar farklı bir açı sunar.
  • Ne işe yaramadı? Düşünceleri analiz etmeye ve değiştirmeye odaklanan terapilerle mücadele ederseniz, kabul ve gözleme olan dikkat çekicilik ferahlatıcı bir alternatif sunabilir.
  • Şu anda krizde misiniz? Şiddetli depresyon veya diğer zihinsel sağlık koşulları olan kişiler daha yoğun bir tedavi gerektirebilir. Bu, tedavinin ilaç veya diğer formlarını, MBCT yerine veya yerine birlikte alabilir. Mindity-based terapi akut kriz müdahalesinden ziyade önleyici veya bakım yaklaşımı olarak en iyi şekilde çalışır.
  • Yeterli desteğe sahip misiniz? Dikkatli terapi güçlü olsa da, ilaç, bireysel terapi veya ihtiyaç olarak diğer destekleri içeren kapsamlı bir tedavi planına entegre edildiğinde en iyi şekilde çalışır.

Öğrenme Stilinizi Anlayın ve Tercihleri

Zihinsel temelli terapi, bazı bireyleri diğerlerinden daha iyi karşılayan farklı bir yapıya ve öğretme yaklaşımına sahiptir:

  • Açıklama: Experiential learning: Zihinsel programlar entelektüel anlayış üzerinde doğrudan deneyim vurgular. Sadece sorunlar hakkında konuşmak yerine uygulamaları yaparak öğrenirsiniz.
  • Yapılı müfredat: MBSR ve MBCT gibi programlar her hafta tanımlanmış temalar ve uygulamalarla belirli sekiz haftalık bir format takip eder. Bu yapı açık kaynaklı terapiden daha az esneklik sunar.
  • Ev uygulama gereksinimleri: Dikkatli terapi ile başarı, seanslar arasında uygulama konusunda önemli ölçüde bağlıdır. Ev ödev veya öz yönlendirmeli aktivitelerle mücadele ederseniz, bu bir meydan okuma sunabilir.
  • Zihinsel entegrasyon: Bu yaklaşımlar fiziksel duyular, düşünceler ve duygular arasındaki bağlantıyı vurgulamaktadır. Bu bütünsel perspektifle ilgileniyorsanız, dikkatli terapi sizinle yeniden rezonansa dayalı bir terapi olabilir.

Potansiyel Meydanlar ve Sınırlar

Dikkatlilik temelli terapi sayısız fayda sağlarken, sınırlamalarını ve potansiyel zorlukları tamamen bilgilendirilmiş bir karar vermek için anlamak önemlidir.

Zihinsellik temelli Terapi uygun olmayabilir

MBIs nispeten güvenlidir, ancak etik yönleri dikkate alınmalıdır. Bazı durumlarda dikkatli veya alternatif yaklaşımlar gerekebilir:

  • Aktif psikoz veya ciddi zihinsel hastalık: Araştırma psikotik bozukluklarla ilgili olarak bazı dikkat çekici yaklaşımlara söz verirken, standart dikkat programları akut psikotik bölümler sırasında uygun olmayabilir.
  • Akut sumitasyon: Akut intihar krizindeki bireyler, dikkatli bir terapi gibi önleyici bir programdan ziyade acil, yoğun müdahaleye ihtiyaç duyuyor.
  • İşlememiş travma: Bazı travma kurtulanları bu dikkatli uygulamaları, özellikle vücut taramalarını bulabilir, travmatik anıları veya dissociasyonu tetikleyebilir. Travmaya dayalı değişiklikler veya travma odaklı terapi ilk önce gerekli olabilir.
  • Şiddetli dikkat eksikliği: Kesin veya sadece ön kanıtlar, MBIs'in DEHB üzerindeki etkileri üzerinde mevcuttur. Dikkat, zamanla dikkat etmek için, ciddi DEHB olan bireyler uygulama gereksinimleriyle mücadele edebilir.
  • Aktif madde kullanımı: MBRP, yeniden kesintiye uğrama konusunda söz verirken, aktif bağımlılıkta bireyler genellikle ilk önce daha yoğun tedaviye ihtiyaç duyar.

Zihinsel Uygulamada Ortak Zorlar

Dikkatlilik temelli terapi uygun olduğunda bile, katılımcılar genellikle zorluklarla karşılaşırlar:

  • Kendi kendine ait bir şekilde zorlanma: Bazı bireyler dikkat çekmek için rahatsız veya kaygı verici bulur ve düşüncelerini ve duygularını gözlemler.
  • Kabul Etme Direnişi: Zor deneyimleri değiştirmek yerine kabul etmenin önemi, özellikle problem çözme yaklaşımlarına alışkınsanız karşılaştırılabilir hissedebilir.
  • Dikkatle dolaşarak bağışlayın: Birçok yeni başlayanlar, zihninin meditasyon sırasında ne sıklıkta dolaşdığını fark ettiklerinde cesaretlenirler. Bu normal ve bu akıl yürütmenin aslında bu meydan okumanın üstesinden gelmelerine yardımcı oluyor.
  • Fiziksel rahatsızlık: Oturma meditasyonu özellikle kronik ağrı veya hareketlilik sorunları olan kişiler için fiziksel olarak rahatsız olabilir. Ancak, uygulamalar fiziksel sınırlamaları karşılamak için uygulanabilir.
  • Zaman taahhüdü: Günlük uygulama gereksinimi 30-45 dakika artı haftalık seanslar, özellikle talep edilen program veya birden fazla sorumluluk alan kişiler için korumak için zor olabilir.
  • Gecikmiş faydalar: Acil rahatlama sağlayan bazı müdahalelerden farklı olarak, dikkat avantajları genellikle haftalar veya haftalar boyunca tutarlı bir uygulama getirir, bu da sabır ve motivasyonu test edebilir.

Kültür ve Bireysel Bakışlar

Gelecek araştırma kültürel bağlamları dikkate almalıdır (en büyük etki boyutları, Mainland China ve Hong Kong'dan örneklerle rapor edildi) MBIs. Kültür arka plan, kişisel inançlar ve bireysel farklılıklar farklı insanlarla nasıl iyi bir şekilde yeniden etkileşime girilebileceğini etkileyebilir.

Bazı bireyler, modern dikkatli terapilere rağmen Budist inançsal uygulamaların kökenleri konusunda endişeler olabilir. Diğerleri, mevcut ruhsal veya felsefi inançlarla iyi uyum sağlamanın, bağlılık ve fayda sağlamanın iyi bir şekilde uyumlu olduğunu bulabilirler.

Zihinsellik temelli Terapiye Nasıl Erişilir

Bu dikkatli temelli terapinin ihtiyaçlarınız için uygun olabileceğini belirlediyseniz, kaliteli programlara nasıl erişmeyi ve nitelikli eğitmenlere nasıl erişmeyi anlamak bir sonraki adımdır.

Qualified Eğitmenler ve Programlar

Sertifikalı eğitmenler titiz standartlarla tanışır ve gelişmiş bir eğitim alırlar. Derin kişisel pratik yılları içinde köklü yetenekli rehberlik sağlarlar. Bir farkındalık temelli program ararken, sahip olan eğitmenlere bakın:

  • MBSR, MBCT veya diğer kanıtlara dayalı farkındalık müdahalelerinde eğitim programları Tamamlandı
  • Kendi normal farkındalık uygulamalarını korudu, ideal olarak geri çekilme deneyimi de dahil
  • Klinik popülasyonları öğretmek durumunda zihinsel sağlık bilgilerini uygun
  • Program protokolleri ve sadakat standartları kurmak için Adherence
  • Devamlı denetim ve profesyonel gelişim, dikkatli öğretimde

Eğitim ve ders notları ile ilgili öğretmenler Massachusetts Tıp Okulu'nda Zihinsellik Merkezi ( nerede MBSR geliştirildi), Oxford Mindness Merkezi ( MBCT eğitiminde lider), ve diğer üniversite tarafından desteklenen birçok kalifiye öğretmen listelenmektedir.

Program Formatları ve Seçenekleri

Zihinsel temelli terapi farklı ihtiyaçlar ve koşullara sahip olmak için çeşitli formatlarda mevcuttur:

  • Geleneksel Kişi grubu programları: Standart format, sekiz haftadan fazla haftalık 22.5 saat grup seanslarını içeriyor, artı bir günlük geri çekilme. Bu format grup öğrenme ve eğitmen rehberliği için en zengin fırsatı sunuyor.
  • Online ve dijital programlar: Geniş kapsamlı bir şekilde ilgili ve ölçeklenebilir dijital araçlar, giderek dijitalleştirilmiş önleme ve tedavi sağlama stratejileri için halk sağlığı iyileştirme stratejileri için önemlidir. Maliyet etkin dijital platformlar sağlık bilgilerine ve desteğine eşit erişim sağlar, dijital sağlık bölmesine yardımcı olur. Birçok kanıt tabanlı dikkat programları artık online olarak kullanılabilir, coğrafi, hareketlilik veya planlama kısıtlamaları ile olanlar için erişilebilirlik sağlar.
  • Bireysel farkındalık temelli terapi: Bazı terapistler, farkındalık ilkeleri ve uygulamaları bireysel terapi seanslarına entegre eder, farkındalık temelli müdahalelerin temel unsurlarını korurken daha kişisel bir yaklaşım sunar.
  • Yoğun geri çekilmeler: Bazı programlar yoğun geri çekilme biçimleri sunar, sekiz haftalık müfredatı uygulama günü daha kısa bir süre içinde daha fazla saatle birlikte ele alır.
  • İşyeri veya topluluk programları: MBIs sağlık ortamlarında, okullarda ve işyerinde faydalı olmak için bulunur, ancak daha fazla araştırma farklı sorunlar üzerinde etkinliğini göz önünde bulundurmak için garanti edilir. Birçok kuruluş şimdi çalışanlar veya topluluk üyelerine yönelik farkındalık programları sunar.

Maliyet ve Sigorta Kapak

Bilinç tabanlı programların maliyeti, biçime, ayara ve yere bağlı olarak değişmektedir. Geleneksel sekiz haftalık MBSR veya MBCT programları genellikle 300 $ 700'e kadar değişir, ancak bazı programlar kayaç ölçek ücretleri veya burslar sunar. Bazı sigorta planları, özellikle de lisanslı zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından sağlanan durumlarda, özellikle depresyon veya kaygı gibi koşulları teşhis etmek için kullanılır.

Maliyet-maliyet bazı sağlık koşullarını tedavi etmede bulunur. Araştırma, özellikle de önleyici etkileri göz önünde bulundurulduğunda, diğer tedavilere karşı dikkatli müdahalelerin maliyetine uygun olabileceğini göstermektedir.

Ücretsiz veya düşük maliyetli seçenekler, dikkat uygulamaları, online kaynaklar, topluluk temelli programlar ve rehberlik edilen uygulamalarla kitaplar içerir. Bu kendi yönlendirmeli yaklaşımlar resmi programların yapısını ve desteğini yoksundur, bazı bireyler için bir giriş sağlayabilir ve yeterli olabilir.

Ruh Sağlığı Profesyonelleri ile Danışmanlık

Bilinçli bir zihinsel sağlık profesyoneliyle ilgili terapiyi tartışmak, bu yaklaşımın belirli durumunuz için uygun olup olmadığını belirlemede değerli rehberlik sağlayabilir.

Therapist veya Doktor ile Tartışma Soruları

Zihinsel terapi hakkında zihinsel sağlık profesyoneline danışmanlık yaparken, şunu düşünün:

  • Özel tanı veya belirtilerim için dikkatli bir terapi uygun mu? Sağlayıcınız, araştırmanızın belirli durumunuz için dikkatli tabanlı yaklaşımlar desteklediğini anlamanıza yardımcı olabilir.
  • Dikkatli bir tedaviyi bir tek bir tedavi olarak veya diğer müdahalelerle birlikte takip etmeli miyim? Birçok insan, tedaviye dayalı terapiyi ilaç, bireysel terapi veya diğer tedavilerle birleştirmeden yararlanır.
  • Zihinsel sağlık tarihime verilen herhangi bir kontradinasyon veya endişe var mı? Sağlayıcınız, bireysel durumunuza dayanan potansiyel riskleri veya zorlukları tanımlanabilir.
  • Hangi tür bir farkındalık tabanlı program en uygun olacaktır –MBSR, MBCT veya başka bir yaklaşım? Farklı programlar farklı ihtiyaçlar hedef alır ve sağlayıcınız size en uygun seçenekle eşleştirmenize yardımcı olabilir.
  • Program sırasında ne beklemeliyim ve ilerlememi nasıl izleyeceğiz? Yapıyı anlamak, zaman taahhüdünü anlamak ve beklenen sonuçlar gerçekçi beklentiler belirlemeye yardımcı olur.
  • İhtiyacınız olabilecek özel değişiklikler veya konaklamalar var mı? Fiziksel sınırlamalarınız varsa, travma geçmişi veya diğer özel düşünceler, uygulamaların nasıl uyarılabileceğini tartışır.
  • Programı tamamladıktan sonra nasıl fayda sağlayabilirim? Devam eden uygulama ve destek için planlama, devam eden yararları olasılığını artırır.
  • Bilinç temelli terapinin çalışmadığı veya doğru uyum olmayabilir olduğuna dair işaretler nelerdir? Yeniden değerlendirme ve alternatifleri dikkate alma zamanı bilmek önemlidir.

Diğer Tedavilerle Zihinsellik

Zihinsel temelli terapi genellikle kapsamlı bir tedavi yaklaşımının bir parçası olarak en iyi şekilde çalışır: Tamamlayabilir:

  • İlaçlar: Zihinsel temelli müdahaleler psikiyatrik ilaçlarla birleştirilebilir ve bazı araştırmalar tıbbi gözetim altında ilaç etkinliği veya ilaç durdurma konusunda yardımcı olabileceğini göstermektedir.
  • Bireysel psikoterapi: Birçok terapist çeşitli tedavi yaklaşımlarına dikkat etmeyi bütünleştirir veya müşteriler hem bireysel terapiye hem de dikkatli bir grup programa katılabilirler.
  • Yaşam tarzı müdahaleler: Zihinsellik doğal olarak egzersiz, beslenme, uyku hijyen ve sosyal bağlantı gibi diğer sağlık-promoting davranışları tamamlar.
  • Tıbbi tedavi: Kronik sağlık koşulları olan bireyler için, dikkatli temelli terapi, semptom yönetimi, tedavi bağlılıklarını ve yaşam kalitesini artırmakla tıbbi tedaviyi destekleyebilir.

Mindness-Based Terapi için Hazırlanma

Dikkatli terapiye devam etmeye karar verirseniz, hazırlanmak için adımlar atarak deneyiminizi ve sonuçlarınızı artırabilirsiniz.

Gerçekçi Beklentileri

Hangi dikkatli-yatıcı terapinin hayal kırıklığı önlemeye ve sürekli katılımı desteklemesine yardımcı olabileceğini anlamak:

  • Zihinsellik yavaş gelişen bir yetenektir: Bir müzik aleti veya spor öğrenmek gibi, dikkatli bir uygulama zamanla gerektirir. İlk birkaç seansta acil usta veya dramatik değişiklikler beklemeyin.
  • Uygulama ile bir araya gelir: Bazı insanlar hızla ilerlemeleri fark ederken, çoğu fayda uygulamanızı geliştirir ve geliştirirken yavaş ortaya çıkar.
  • Zihinsellik zor deneyimleri ortadan kaldırmaz: Hedef her zaman sakin ve huzurlu hissetmez, ancak zor olanlar da dahil olmak üzere tüm deneyimlerle farklı bir ilişki geliştirmek.
  • Uygulama zor olabilir: Bu, direnişle, sıkılmışlık, fiziksel rahatsızlıkla veya pratikte duygusal yoğunlukla karşılaşmak normaldir. Bu zorluklar öğrenme sürecinin bir parçasıdır.
  • Bireysel sonuçlar değişir: Araştırma gruplar arasında ortalama faydaları gösterirken, kişisel deneyiminiz farklı olabilir. Bazı insanlar dikkatliliğe karşı derinden rezonansa girebilirken, diğerleri daha az yararlı bulur.

Başarı Koşulları Oluşturma Koşulları

Çeşitli pratik adımlar, farkındalık temelli terapi ile olan ilişkinizi destekleyebilir:

  • Tam programa kaydolun: Araştırma, sekiz haftalık programın tamamını tamamlayıp düzenli uygulama sürdürmenin en iyi sonuçları oluşturduğunu gösteriyor. Başlamadan önce tamamen işlemeye çalışın.
  • Zaman: Günlük pratikleri kendinizle birlikte olmayan bir randevu olarak ele alın. Birçok kişi her gün aynı zamanda pratik yapanların rutinlere yardımcı olduğunu bulur.
  • Uygulama alanı oluşturun: Daha az olasılıkla kesintiye uğramanız için sessiz, rahat bir alanı tasarlayın.
  • Toplayıcı kaynaklar: Rehber uygulamalar için ses kayıtları, meditasyon ya da sandalye ve herhangi bir program materyali gibi gerekli malzemeleri sağlayın.
  • Başkalarıyla iletişim kurmak: Aile üyeleri veya ev arkadaşları, programa olan bağlılıklarınızı biliyor ve uygulama zamanını korumak için desteklerini soralım.
  • Uygulama bir dergiye başlayın: Deneyimlerinizi kayıt edin, içgörüler ve zorluklar öğrenmeyi derinleştirebilir ve zamanla ilerlemenize yardımcı olabilir.
  • Diğer katılımcılarla bağlantı: Bir grup programındaysanız, diğer katılımcılarla bağlantı kurmak motivasyon ve destek sağlayabilir.

Ortak kaygılara hitap etmek

Birçok insan, dikkatli temelli terapiye başlamadan önce soru veya endişelere sahiptir:

  • "Ben aklımı sessiz edemiyorum": Bu meditasyon hakkında en yaygın yanlış anlamadır. Amaç, düşüncelerden vazgeçilmemek değil, onları onlara yakalanmadan gözlemlemeniz için değildir. meşgul bir zihin normaldir ve yanlış yaptığınız anlamına gelmez.
  • "Zamanım yok": Zaman taahhüdü önemli olsa da, birçok katılımcı bu dikkat uygulamasının ruminasyonunu azaltarak ve odaklanmayı ve verimliliği artırmak için zaman zaman geçirme anlayışını artırdığını düşünüyor.
  • "Ben ruhsal ya da dini değilim": Modern farkındalık temelli tedaviler seküler ve kanıt temellidir. Hiçbir ruhsal veya dini inançlar gereklidir.
  • “Daha önce meditasyon denedim ve beğenmedim.” Zihinsel temelli terapi, resmi meditasyon girişimlerinden farklı olan yapısal rehberlik, grup desteği ve açık bir çerçeve sunar. Kapsamlı yaklaşım önceki deneyimlerden daha iyi çalışabilir.
  • "Beni daha kötü hissetmemi sağlıyorsa": Bazı insanlar pratik yapmaya başladığında zor duygular veya fiziksel hisler konusunda geçici artışlar yaşar. Bu genellikle bu şeylerin daha kötü hale gelmesinden daha fazla haberdar olduğunuz bir işarettir. Ancak, sıkıntı devam ederse veya doktorunuzla konuşun.

Sekiz Haftanın Ötesinde: Uygulamanızı Sused

Bir farkındalık temelli bir program sadece başlangıçtır. Susent faydaları günlük yaşamda sürekli pratik ve farkındalık entegrasyonu gerektirir.

Düzenli Uygulamayı Korumak

Araştırma, resmi bir program tamamladıktan sonra devam eden uygulamanın devam ettiğini gösteriyor. Uygulamayı sürdürmek için Stratejiler:

  • Gerçek bir rutin kurmak: Resmi programlar genellikle günlük 30-45 dakika gerektirirken, hayatınızı uygun olan sürdürülebilir bir uygulama programı bulun. 10-15 dakika günlük bile fayda sağlayabilir.
  • Resmi ve resmi olmayan uygulama karıştırın: Günlük aktiviteler sırasında kayıt dışı olarak yapılan resmi meditasyon seanslarını, yürüyüş veya rutin görevler gibi birleştirin.
  • Yönlendirici kayıtlar kullanın: Birçok insan, rehberlik eden meditasyon kayıtları kullanmaya devam edenin normal uygulama sürdürmesine yardımcı olduğunu bulur.
  • Uygulama grubuna katılın: Birçok topluluk, yapı, destek ve hesap verebilir sağlayan farkındalık uygulama gruplarına devam etmektedir.
  • Yeni başlayanlara katılmak veya geri çekilmek: Periyodik yoğun uygulama deneyimleri uygulamanızı yeniden canlandırabilir ve becerilerini derinleştirebilir.
  • Uygulamanızı ihtiyaç değiştirmek için uyarlayın: Uygulamanız zamanla evrimleştirebilir. Farklı uygulamalar ve süreleri ile deney, farklı yaşam koşullarında sizin için neyin en iyi çalıştığını bulmak için.

Zihinsellik Günlük Yaşama Bütünleme

Bilinç temelli terapinin nihai hedefi sadece düzenli olarak meditasyon yapmak değil, yaşamın tüm yönlerine dikkat etmek:

  • Gün boyunca akıllı anlar: Nefesiniz, vücudunuzla kontrol etmek için kısa duraklar ve mevcut memnuniyet deneyimi resmi uygulama seansları arasında farkındalık tutabilir.
  • Zorluklara dikkat edin: Stresle karşı karşıya kaldığı zaman, zor duygular veya kişilerarası çatışmalar, bilinçli olarak daha beceriksiz yanıt vermek için dikkatli bir şekilde pratik beceriler uygular.
  • Zihinsel iletişim: Konuşmalar için mevcut-moment farkındalığını getirin, niyetle tamamen dinleyin.
  • Zihinsel karar verme: Uyarı ve eylem arasındaki alanı yaratmak için dikkatli olun, daha bilinçli seçimlere izin verin.
  • Günlük yaşamda kendini kınayan: Gün boyunca kendinizi nasıl tedavi edeceğinize dair resmi uygulamada nezaket ve kabul etme tutumlarını uygulayın.

Ek Destek Ne Zaman Gerekli Olduğuna Tanınmak

Dikkatlilik temelli terapi son derece etkili olsa da, ek veya alternatif destek gerektiğinden haberdar olmak önemlidir:

  • Belirtiler kötü veya yeni semptomlar tutarlı uygulamaya rağmen ortaya çıkarsa ortaya çıkar
  • Uygulamalarla ilgili kalıcı zorluk yaşıyorsanız
  • Yaşam koşulları daha yoğun destek gerektiren şekillerde değişirse
  • Bir programı tamamlasanız ama beklenen faydaları deneyimlemezseniz
  • Kendinizi gerekli eylemler veya duygularla ilgilenmekten kaçınmak için dikkatli bir şekilde kullanıyorsanız

Bu durumlarda, zihinsel sağlık profesyoneline danışmanlık, yaklaşımınıza, ek tedavilerinize veya alternatif müdahalelerinize ilişkin değişikliklerin yararlı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Tamamlayıcı Kaynaklar ve Daha Fazla Öğrenme

Çeşitli kaynaklar, gözlem ve farkındalık temelli yaklaşımlar uygulamanızı destekleyebilir:

Kitaplar ve Yayınlar

Bilinç temelli terapiye yönelik temel kitaplar, Jon Kabat-Zinn tarafından "Full Catastrophe Living" ve "You Go, You Are" tarafından "The Mindful Way Through Depresyon" Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal ve Jon Kabat-Zinn (bu, Jon Kabat-Zinn) tarafından "Ne Zaman Var" (günlük yaşamda dikkatli bir şekilde giriş)

Online Kaynaklar ve Uygulamaları

Birçok saygın kuruluş, UMass Medical School'daki Mindity Center dahil olmak üzere online farkındalık kaynakları sunar, Oxford Mindness Centre ve Mindful.org. Mindity apps like Insight Timer, Headspace, and Calm provides practices, but they vary in their bağlılık to kanıt tabanlı yaklaşımlar.

Dikkat temelli yaklaşımlar hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için, Tıpta Zihinsellik, Sağlık Bakım ve Toplum Merkezi Massachusetts Tıp Okulu'nda MBSR ve ilgili programlar hakkında kapsamlı bilgi sunar. Oxford Mindness Merkezi Kaynakları özellikle MBCT'ye ve zihinsel sağlık için dikkatli bir şekilde yoğunlaştırır.

Profesyonel Organizasyonlar

Uluslararası Zihinsel Öğretmenler Derneği ve Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği gibi kuruluşlar, kalifiye dikkat öğretmenleri ve terapistlerin direktörlerini koruyorlar. Bunlar, bölgenizdeki kalifiye eğitmenleri bulmak için değerli kaynaklar olabilir.

Kararınızı Vermek

Zihinsel sağlık ihtiyaçlarınız için dikkatli bir terapinin uygun olup olmadığını araştırmak, birden fazla faktöre bağlı olan kişisel bir seçimdir. Bu kapsamlı rehber, kararınızı bilgilendirmeye yardımcı olmak için temelleri, kanıtları, faydaları ve görüşleri araştırmıştır.

Hatırlamak için anahtar noktalar:

  • Zihinsel temelli terapi, MBSR ve MBCT ile en kurulmuş ve araştırmalı yaklaşımlarla çeşitli kanıt tabanlı programları kapsar.
  • Güçlü bilimsel kanıtlar, depresyon, kaygı, stres, kronik ağrı ve diğer birçok koşul için dikkatli müdahalelerin etkinliğini destekler.
  • Bu yaklaşımlar beyin yapısı ve işlevindeki değişiklikler dahil olmak üzere birden çok mekanizmayla çalışır, duygusal düzenlemeler geliştirir ve ruminasyon azaltır.
  • Dikkatlilik temelli terapi ile başarı, deneyimsel öğrenme sürecine katılmak için düzenli uygulama ve istekliliğe bağlılık gerektirir.
  • Genel olarak güvenli ve etkili olsa da, dikkatli temelli terapi herkes için uygun olmayabilir, özellikle akut krizdekiler veya bazı klinik sunumlarla veya bazı klinik sunumlarla birlikte.
  • Nitelikli zihinsel sağlık profesyonelleriyle ilgili danışmanlık, dikkatli temelli terapinin belirli durumunuz için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir
  • Zihinsel temelli terapi genellikle diğer müdahaleleri içeren kapsamlı bir tedavi yaklaşımının bir parçası olarak en iyi şekilde çalışır
  • Sustained yararları, ilk programın ötesinde günlük hayata süreklilik ve farkındalık entegrasyonuna bağlıdır.

Dikkatli terapiyi düşünüyorsanız, belirli ihtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve koşullara yansıtmak için zaman ayırın.Sağlık sağlayıcılarınızla seçeneği tartışın, bölgenizdeki araştırma programları ve dikkat uygulamaları sizinle yeniden ortaya çıkmanın bir hissi ile başlamayı düşünün.

Bir tedavi yaklaşımı seçmenin tüm-veya-nothing kararı olmadığını unutmayın.Sorluk temelli terapiye bakabilir ve dönüştürücüyü bulabilir, diğer tedavilerle birleştirilmelidir veya bu zamanda sizin için doğru uygun olmadığını belirlemeniz gerekir. Tüm bu sonuçlar zihinsel sağlık ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz hakkında değerli bilgiler verir.

Dünya çapında milyonlarca insanın büyüyen bedeni, zihinsel sağlık sorunlarını yönetmek ve refahı artırmak için güçlü bir araç olabileceğini öne sürüyor.Bu yaklaşımın ihtiyaçlarınızı ve koşullarını uyumlu olup olmadığını dikkatlice göz önünde bulundurarak, zihinsel sağlık yolculuğunuzu destekleyen bilinçli bir karar verebilirsiniz.

Zihinsel sağlık tedavi seçenekleri hakkında ek bilgi için ve nitelikli sağlayıcıları bulmak, ziyaret edin Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Ya da Substance Abuse and mental Health Services AdministrationZihinsel sağlık desteği arayan bireyler için kapsamlı kaynaklar sunan.

Sonuçta, dikkatli bir terapiye veya başka bir yol takip etme kararı, zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamak için uygun bir şekilde düşünülmelidir ve dürüst bir öz-refleksiyonu bu yaklaşımınıza katılmak için hazır olun.