Giriş Giriş Giriş

Zihinsellik Temel Terapi (MBT), son iki yılda, zihinsel sağlık hizmetlerine odaklanan alternatif yaşamın fısıtılmasından hareket etti.Bu makalede, kaygı, depresyon, kronik ağrı ve stresle ilgili bozukluklar gibi koşullara dayalı olarak tedavi yaklaşımlarının temellerini inceleyeceğiz. Bazı tedavi yaklaşımları, bireylerin düşüncelerini ve duygularını nasıl ilişkilendirdiğini tahmin etmeye odaklanabilmeleri için MBT. Bu değişim, bu konuda derin bir şekilde özgürleşebilir.

Mindity Temel Terapi Nedir?

Zihinsel Terapi, zihinsel davranış terapisi (CBT) ve bazen diğer yöntemlerin incelenmesini sağlayan bir tedavi müdahale ailesine atıfta bulunur. Temel amacı, bireylerin düşünme, duygular ve vücut hissiyatlarının farkındalığını artırmasına yardımcı olmaktır.

Modern laiklik temeline göre terapi büyük ölçüde Jon Kabat-Zinn tarafından 1970'lerin sonlarında, Zihinsel Önleme (MBRP)'nin oluşturulması ile birlikte, Zihinsel Stresli Beslenme Eğitimi (MB-EAT) ve diğerleri depresyon önleme için MBSR tarafından geliştirildi, Zihinsellik Temel Bilişsel Terapi (MBCT) oluşturmakta olan, Zihinsellik Temelli Yeniden Önleme (MBRP), Zihinsellik Temelli Yeme Bilinçli Yeme Bilgisi Eğitimi (MB-EAT) ve diğerleri belirli popülasyonlara hizmet vermektedir.

Zihinsellik Prensipleri

MBT'nin nasıl çalıştığını anlamak için, dikkat uygulamaları üzerine inşa edilen temel tutumları bilmenize yardımcı olur. Jon Kabat-Zinn genellikle resmi olarak dikkat programlarında öğretilen yedi temel ilkeyi belirledi, ancak terapi ayarları için kontenjat edilebilirler:

  • (Süresiz) - Hemen iyi, kötü, doğru veya yanlış etiketlenmeden içsel ve dış deneyimi göz önünde bulundurmak. Bu, bir kişinin otomatik değerlendirme filtresinden daha net bir şekilde görmelerini sağlar.
  • Sabırlı Sabır Sabır - Bu şeylerin kendi zamanında ortaya çıktığını bilmek. Terapide, sabır, müşterilerin değişimin aşamalı olabileceğini kabul etmelerine yardımcı olur ve bu geri dönüşler sürecin bir parçasıdır.
  • Yeni başlayanlar ve #8217; Zihin - Her anı ilk kez görmek gibi anlayın. Bu açıklık otomatik pilotta koşma eğilimi azaltabilir ve yeni öngörülerin ortaya çıkmasına izin verebilir.
  • Güven Güven Güven Güven Güven Güven Güven Güven Güven Güven - Bir’'ye güven geliştirmek; kendi duyguları ve bilgeliği, sadece dış otoriteye güvenmek yerine, terapide önemli, çünkü klinik müşteriyi destekliyor ve #8217; kendi iç bilmeleri.
  • Nonstriving - Belirli bir sonuca ulaşmak için ihtiyaçtan vazgeçin. Paradoksal olarak, şiddet içermeyen bir tavır genellikle daha büyük ilerlemeye yol açar çünkü kişi değişimleri zorlar.
  • Kabul - Şu anda olduğu gibi şeyleri görmek, direniş olmadan. Kabul etmek geçiş değildir; o zaman beceriksiz eylem için izin veren gerçeklerin açık tanınmasıdır.
  • Letting Go - Hoş deneyimlere uyma eğilimi geri yüklemek veya hoş olmayan olanları zorlamak. Bu ilke özellikle zor duygular ve özlemleri yönetmek için yararlıdır.

Bu ilkeler sadece teorik değildir. Her seansta, terapist müşteriyi bu tavırlara geri yönlendirecek, onları meditasyon pratiğine ve günlük yaşam hakkında tartışmalara yönlendirecektir.

Zihinsel Terapi Nasıl Çalışır

Zihinsel temelli terapi, çeşitli bir psikolojik ve nörobiyolojik mekanizmalar aracılığıyla çalışır. Bu mekanizmaları anlamak hem terapistlere hem de müşterilerye yaklaşımın neden etkili olduğunu takdir edebilir.

Dikkat Yönetmelik

MBT'de öğretilen ilk becerilerden biri, zihinleri tekrar getiremediğinde dikkat etme yeteneğidir. Bu, beyin ve #8217; dikkatsiz ağlar, çoğu zaman kaygı ve depresyon gibi koşullarda diz çökmüş olur.

Vücut Farkındalık

Vücut tarama gibi zihin uygulamaları, iç vücut hissi algılayıcı farkındalığı arttırır - bu, bireylerin stres, kaygı veya vücuttaki öfkenin erken işaretlerini tanımalarına yardımcı olur, örneğin, bir kişi omuzlarında gerginlik fark edebilir ve dikkatli bir şekilde duraklamamayı önerebilir.

Emotion Regulation

MBT, müşterilere yenidenaktivite yerine duygularla yanıt vermeyi öğretir. Güvenli, yapılandırılmış bir şekilde zor duygulara maruz kalma yoluyla, bu duygularla ilişkili korku yanıtı azaltır.Bu süreç, bazen adı verilen bu süreç. Yok öğrenme öğrenme öğrenmeAncak kişinin, onunla boğulmadan duygularına sahip olmasını sağlar. Paralel olarak, uygulama, bireysel ve minnettarlık gibi olumlu duygusal devletler geliştirir ve bireysel ve #8217; kaynakları polisleştirir.

Kendin Üzerine Değişim

MBT'den gelen önemli bir anlayış, düşünceler gerçek değildir. bilişsel davranış açısından, bu da bilindiği gibi bilinir. Decentering veya veya veya Bilişsel DefüzyonMüşteri, ortaya çıkan ve geç olan zihinsel olayları gözlemlemeyi öğrenir, onlarla özdeşleşmek yerine. #8220; Bir başarısızlık, ve #8221; Bir kişi fark edebilir: & #8220; Ben bir başarısızlık olduğumu düşündüm.” Bu dil, olumsuz öz-judgments ve özgürlerin gücünü olumsuz bir şekilde azaltır.

Bu mekanizmaların kombinasyonu, MBT'nin neden geniş bir yelpazedeki koşullar için etkili olduğunu açıklıyor. Sadece rahatlamayı öğretir (genellikle sık sık meydana gelir), bu, genel olarak tüm durumlarda sorumlu zihinsel dayanıklılık temel becerilerini oluşturur. Araştırmalar, 8 haftalık bir Zihinsel Stres Azaltımı Programından sonra, katılımcılar beyin yapısı ve işlevinde ölçülebilir değişiklikler gösteriyor, birmygda (gda’daki aktiviteyi) ve denetimden sorumlu olan temel zihinsel dayanıklılık becerileri oluşturuyor. Amerikan Psikoloji Derneği.

Zihinsellik Temel Terapistleri

Zihinsel temelli terapi tek, üniformalı bir müdahale değildir. Çeşitli ampirik olarak desteklenen programlar var, her biri belirli bir probleme özel olarak uyarılır, ancak ortak kökleri paylaşıyor. İşte en yaygın şekilde uygulanmaktadır:

Zihinsel Stres Azallığı (MBSR)

Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen MBSR, haftalık dersleri, günlük ev pratiği ve günlük bir gün süren geri çekilmeleri içeren 8 haftalık bir grup programıdır. Bu, vücut taraması, yürüyüş meditasyonu ve nazik yoga dersleri dahil olmak üzere, genellikle birçok hastane ve topluluk merkezinde bulunmaktadır.

Zihinsellik Temel Bilişsel Terapi (MBCT)

MBCT, MBSR uygulamalarını bilişsel terapi ilkeleriyle entegre eder. Özellikle bu amaçla tekrarlanan insanların tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlanmasını engellemek için yaratıldı.Spektif terapi ve meslektaşları tarafından yapılan bir çalışmadan 2002 yılında yapılan bir incelemede, MBCT'nin üç veya daha önceki depresyon bölümleriyle tekrarlanan bireyler için tekrarlanan oranına vurgu yaptı. Ulusal Merkez Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi.

Zihinsel Olarak Yeniden Önleme (MBRP)

Washington Üniversitesi'nde araştırmacılar tarafından geliştirilen MBRP, dikkatli farkındalıkla olan arzuların dalgasını artırmayı öğrenir. Erken klinik araştırmalar, müşterilerin her zamanki gibi tetikleyiciler, özlemler ve otomatik kullanım kalıplarının farkında olmasına yardımcı olur.

Bilinçli Yeme Farkındalık Eğitimi (MB-EAT)

MB-EAT, binge yemek bozukluğu, duygusal yemek ve ilgili konularda hitap etmek için tasarlanmıştır. Her bir ısırık gibi dikkatli yemek teknikleri öğretir ve MBSR veya MBCT'den daha az incelenirken, katılımcıların da dikkat çekici meditasyon yoluyla iyileştirmeleri için tetikleyicileri keşfeder.

Ayrıca çiftler için adaptasyonlar (Mindnessive RelationshipBoost) vardır, çocuklar ve ergenler için ve işyeri için. Her program, temel dikkat elementlerini korur ancak nüfusun bağlamına ve ihtiyaçlarına uygun.

Mindity Temel Terapi Faydaları

Araştırmanın on yılları, MBT'nin geniş bir dizi sonuç için etkinliğini destekler. Aşağıda bilimsel literatüre referanslarla en iyi hazırlanmış avantajlardan bazılarıdır.

Anksiyete ve Depresyon

Meta-analys, MBT'nin büyük etki boyutlarına göre kaygı ve depresyon belirtilerinin azaldığını sürekli olarak bulur. Örneğin, Hofmann ve meslektaşları tarafından 200'den fazla çalışmanın meta-analizi, klinik popülasyonlarda dikkate dayalı müdahalelerin tedavi edilmesiyle ilgili olarak % 43 oranında etkili olduğunu belirtti. Önemli olarak, tedavinin sonlarına göre faydaları kalıcı bir yetenek satın almayı önerir.

Kronik Ağrı

Ağrı sadece bir sensör deneyimi değildir; bir kişi ve #8217 tarafından ağır bir şekilde etkilenir; duygusal ve bilişsel yanıt. MBT, kronik ağrı ile ilişkili sıkıntıları azaltır, ağrının yoğunluğuna rağmen, Khoo ve meslektaşları tarafından sistematik bir inceleme, MBSR'nin ağrı kabulünde önemli gelişmelere yol açtığını, fiziksel fonksiyona ve kronik musculo iskeletli acı ile insanlarda psikolojik olarak iyi olma eğilimine yardımcı olur.

Stres Azaltımı

Belki MBT'nin en evrensel yararı stres azaltmaktadır. İşyerinde dikkat programları algılanan stres, tükenmişlik ve duygusal egzozlamalar ile karşılaştırıldığında azalmalar göstermiştir.Kapital sağlık çalışanları üzerinde 2021'de 8 haftalık MBSR kursu, kortizol seviyelerini ve kendi kendine özgü stresin bir kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde azaltılmıştır. APA’ Dikkatlilik sayfası Araştırmanın erişilebilir summaryları sağlar.

Diğer Koşullar

Zihinsel temelli terapi aynı zamanda uyku, sinir bozucu bağırsak sendromu, psoriasis, sigara içme ⁇ ve yetişkinlerde hiperaktivite bozukluğu (ADHD) söz konusu gösterdi. Tümünde sürekli olarak yaşam kalitesini artırmak ve birçok koşulda semptom ciddiyetini azaltır.

Tipik bir oturumda ne bekleyeceği

MBT'yi düşünüyorsanız, ne tahmin edeceğinizi bilmek yardımcı olabilir. Belirli formatlar program ve terapist tarafından değişirken, çoğu seans ortak bir yapıyı paylaşıyor.

İlk Değerlendirme

Gerçek terapi başladığında, terapistiniz tarihinizi, mevcut belirtileri ve hedeflerini anlamak için bir satın alma değerlendirmesini yapacaktır. Bu aynı zamanda pratik meditasyon hakkında herhangi bir endişeyi tartışmak için bir zamandır, örneğin fiziksel rahatsızlık veya zor duygularla ilgili korkular gibi. yetenekli bir terapist sizin spesifik ihtiyaçlarınıza yaklaşımınızı tertemizleyecek ve bu şekilde uygulamanızın uzunluğunu veya yoğunluğunu ayarlayabilir.

In-Session Practice

Çoğu MBT seansı resmi bir farkındalık egzersiziyle başlar. Bu, 10 ila 20 dakika rehberlik eden bir meditasyon olabilir, genellikle nefese odaklanır, vücut veya sesler. terapist sizi sakin, sürekli bir ses, sanki sanki sanki, sanki, sanki, sanki, sanki, ama... Bu süre boyunca dikkat etmek için çabuk bir şekilde yönlendirebilirsin, huzursuzluk, drowsence, ya da güçlü duygular.

Soru ve Tartışma

Araştırma süresi MBT'ye merkezidir. Bu sadece egzersizin bir incelemesi değildir; ortaya çıkan zihnin örneklerini keşfetme fırsatıdır. terapist, meditasyon sırasında günlük hayatınıza ne olduğunu bağlantıya yardımcı olur. Örneğin, vücut tarama sırasında güçlü bir endişe hissi fark ederseniz, konuşma genel olarak endişe ile nasıl ilişkili olduğunuzun üzerinde merkezi olabilir.

Psikoeducation

Modele bağlı olarak, seanslar stres cevabı, depresyon doğası veya otomatik pilot gibi konular hakkında kısa psikoeducation içerebilir. Bu öğretim, psikolojik bağlamdaki dikkatli alıştırmaları çerçeveler ve uygulamaların neden etkili olduğunu güçlendirmektedir.

Homework

Home practice, MBT'nin temel bir parçasıdır. Çoğu program, günlük resmi uygulamanıza 30 ila 45 dakika gerektirir (örneğin, vücut tarama, oturma meditasyonu) artı resmi olmayan uygulama (örneğin, mevcut rutininize dikkat etmek için yollar bulmaya yardımcı olacaktır.

Zihinsel teknikler Terapite kullanılır

Resmi oturma meditasyonunun ötesinde, terapistler belirli ihtiyaçları ele almak için bir araçtan çıkarlar. İşte en yaygın olanı:

  • Vücut Taraması: Lying down, vücudun her bir bölümünü sistematik olarak ele geçiriyorsunuz, kafanın üstünden. Bu, bedensel farkındalığı geliştirir ve tutma veya gerginlik alanlarını serbest bırakabilir.
  • Nefes Bilinçi: Birçok uygulamanın temeli, nefesin doğal ritmini, onu değiştirmeye çalışmadan. Zihin yürürken nefese nazikçe geri dönersiniz. Bu dikkati stabilite inşa eder.
  • Zihinsel yürüyüş: Ayakların hislerini yere dokunduğunuz yavaş bir yürüyüş uygulaması, bacakların hareketi ve derideki hava. Bu, oturan kişiler için hala çok zor bir seçenek.
  • Sevgi-Kindness Meditasyonu (Metta): İyi niyet cümlelerini ilk olarak başkalarına yönlendirmek ve sonunda tüm varlıklara doğru yönlendirmek için bir uygulama. Araştırma olumlu duyguları artırıyor ve sosyal izolasyonu azaltır.
  • Üç Dakika Nefesi Uzay: MBCT'den her zaman yapılabilecek bir kontenjat uygulama. Deneyiminizle kontrol etmeyi, nefese odaklanmak ve tüm vücuda farkındalık genişletmek içerir. akut stres veya duygusal aksanları yönetmek için özellikle yararlıdır.
  • STOP Practice: Bir acronym: Dur, bir nefes alın, ne olduğunu gözlemleyin ve Okunuşun. Bu, ısıtmalı bir konuşma veya panik sırasında uygulanabilir olan hızlı bir müdahaledir.
  • Gazetecilik: Dikkatli gözlemler hakkında yazmak, terapide öğrendiği becerileri derinleştirebilir ve katıleştirebilir.#8220 gibi Prompts; Bugün ruh halimi ne fark ettim?” müşterilere yol modelleri yardımcı olur.

Meydanlar ve düşünceler

Zihinsel temelli terapi, zorlukları olmadan değildir ve bu zorlukların farkında olmak, bireyleri aşikârlığa yardımcı olabilir. Potansiyel engelleri anlamak da gerçekçi beklentilere yardımcı olur.

Zor Duyguları Facing

İç tecrübelerinizden kaçındığınızda, baskılanan duygular yüzeye çıkabilir. Bu, özellikle birincil bir polis mekanizması olarak kullanmaktan kaçınan kişiler için, bu duygular için yer almaya çalışan bir terapiste sahip olmak ve sıkıntıya uğramak için zemin teknikleri öğretmek önemlidir.

Fiziksel Discomfort

Daha uzun süreler için oturma hala fiziksel sorunları kötüleştirebilir. İyi öğretmenler, duruşunuzu ayarlamanızı, bir yastık veya sandalyede oturtmayı veya gerekirse yalan söylemenizi teşvik eder. Amaç disiplin adına acı çekmez, ancak şiddetli ağrıya izin veren bir duruş bulmak için, küçük artışlara başvurmak veya dikkatli hareket etmek (örneğin, nazik yoga) daha uygun olabilir.

Zaman Katılımcı ve Motivasyon

Formal MBT programları önemli bir zaman yatırım gerektirir - günlük ev pratiği artı haftalık seanslar için 45 dakikaya kadar. Bu, iş ve aile sorumluluklarının yanında dikkat çekmek için yaratıcı yollar bulabilir.Bazı insanlar ilk başta pratik sıkıcı veya sinir bozucu bulur. Ancak, çoğu kişi zaman taahhüdünü yerine getiren.

Yaklaşıma Karşı Direniş

Herkes meditasyonla veya felsefi alttonlarla yeniden ilişki kurmaz, bazen dikkatli bir şekilde eşlik eder. Skpsiklik normaldir. İyi bir terapist, tedavinin pratik, laik yönlerine bile odaklanacaktır.

Bir Qualified Therapist

Çünkü farkındalık popüler hale geldi, sağlayıcıların arasında geniş bir eğitim kalitesi var.Bir kurulmuş bir eğitim programı tamamlamış bir terapist aramak için tavsiye edilir (örneğin MBSR, MBCT veya benzer bir müfredatta) ve devam eden bir kişisel meditasyon uygulaması gibi profesyonel kuruluşlar: “ Dikkate dayalı bir terapide ne eğitimi tamamladınız?” ve #8220; Kendi hayatınıza nasıl bütünlükle entegre edersiniz? Amerikan Mindity Research Association Ayırma ve kaynak bulmalarına yardımcı olabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsellik Temel Terapi, zihinsel açıklıklara, duygusal dayanıklılıka ve refaha yönelik yapısal, yapılandırılmış bir yol sunar.Bu ilişki, bir kez eklenmiş bir şekilde, bireylerin yaşam ve merhametle öğrenebileceği bir dizi yetenek sunar, çünkü MBT'nin özü rahatlamaz veya pozitiflik ile mücadele etmez, ancak, kalıcı bir yaşam tarzıyla ilgili derin ve dürüst bir ilişki kurabilir.Bu ilişki, bireylere yaşam tarzına cevap verir.