Autism'in Context'inde Zihinsellik Anlamak

Zihinsellik, mevcut andaki olumsuzlukların gerçekleştirilmesinin pratikidir. Bu, düşünce, duygular ve fiziksel hisleri, onları değiştirmeye veya bastırmaya çalışmadan ortaya çıkarmaya çalışmadıkları gibi gözlemler.Otizm spektrumunda bireyler için, bu şekilde deneyimle etkileşime girebilir. Birçok autistik insan daha yüksek sensörlü hassasiyetle, sosyal işleme talepleriyle yaşar ve endişe veya katı düşünmeden yakalanma eğilimini içerir.

Bu farkındalık, zihinden boş değildir veya mükemmel bir sakinliğe sahip olmak önemlidir. Bunun yerine, zaman içinde öğrenilebilecek ve güçlendirilebilecek bir yetenektir.Biratistik bireyler için, bu beceri özellikle de değerli olabilir, çünkü kaygı, duygusal disregülasyon ve geçişler gibi temel zorluklar ele alır. Araştırma, otizm için uyarlanabilirlik programları için uyarlanabilir bir şekilde göstermiştir ki, depresyonda ve yaşam kalitesini artırmakta ve adaptasyonda azalmaya yol açabilir.

Zihinsellik meditasyon ve egzersizlerle resmen uygulanabilir, ancak günlük rutinlere de dokunabilir. Anahtar, her insanın eşsiz sensör ve bilişsel profiline saygı duyan yaklaşımlar bulmaktır. Bu makale, kanıt ve pratik tavsiyelerle desteklenen, autistic bireylere yardımcı olmak için kapsamlı bir dizi teknik sunar, aileleri ve eğitimciler endişe ve stresin azaltılması için dikkatli bir şekilde kullanırlar.

Neden Autism'de Anksiyete Edilmesi

Bilinçli bireyler için neden etkili olduğunu takdir etmek için, otizmde kaygının ardındaki mekanizmaları anlamaya yardımcı olur. Autistic insanlar genellikle duyusal aşırılık, sosyal belirsizlik ve daha fazla endişe verici bir dünya için tasarlanmamış olan duyusal duyarlılığı deneyimliyor. Bu temelsel baskı, sinir sistemi savaş-veya ışık tepkileri için daha yüksek strese yol açıyor.

Zihinsellik bu döngüyü eğitim dikkatiyle geçirir. Otomatik olarak endişeli düşüncelere veya rahatsız edici hislere tepki vermek yerine, bireysel onları merakla gözlemlemeyi öğrenir. Bu değişim, sağlık sistemini teşvik eder ve stres yanıtını azaltır. Zamanla, düzenli uygulama fiziksel olarak kendini-bölgede dahil eden beyin bölgeleri yeniden modelleyebilir, ön korelasyon ve amygdala gibi.

Dahası, dikkat, iç vücut durumlarını yarış kalbi veya sığ nefes gibi hissetme yeteneğiyle desteklemektedir. Birçok autistik birey, erken kaygı belirtileri tanımayı zorlaştırabilir. Mindness keskinleştirir, kişinin tırmanmadan önce müdahale etmesine izin verir.

Autistic Bireyler için Zihinsellik

Sensör Farklılıkları Saygılandırmak

Geleneksel farkındalık uygulamaları genellikle gözleri kapatmayı, hala oturup nefese odaklanmayı vurgular.Bir autistic birey için, bu çok talimatlar karşıt olabilir. Gözleri kapatarak kırılganlık duygularını artırabilir; hala fiziksel olarak rahatsız olabilir; ve nefese odaklanmak doğal olarak sakinleşmeye dikkat çekmek olabilir.

Görsel destek denetçi rehberliğini değiştirebilir. Basit bir resim kartı veya bir görsel zamanlayıcı kullanın, bir uygulamanın ne kadar süreceğini belirtmek için.Bir lava lambası, yavaş hareket eden balon tüpü veya bir dönüş görsel toy gözlem için odak noktası olarak hizmet edebilir. Harekete dayalı farkındalık Yavaş kayalama, sallama veya senkronize yürüyüş, oturma meditasyonundan daha erişilebilir olabilir. Bazı autistik bireyler, proprioceptive girdi (der baskı, ağır iş) dikkatli olmak için yeterince zemin hissetmelerine yardımcı olur. Kiloed battaniyeler, firma el ele tutuşur veya bir duvara karşı eğilebilir.

Clear Language and Predictable Structure

Özet dil, "Düşünceleriniz arasındaki alanı" demek yerine, beton talimatları kullanın: "Hazırda karnada eliniz var.Bir balon gibi geçiş metaforları unutun."

Kısa Süre ve Notual Progression

Bir dakika veya otuz saniye ile başlayın. Hedef uzun değil, tutarlıdır. haftalar ve aylar boyunca, uygulamanın sona ereceği zaman tam olarak bileceklerdir.

Anksiyete ve Stres için Temel Zihinsel Teknikler

1. Sensörlü Anchors ile Nefes Alma Egzersizleri

Nefes alma alıştırmaları bir farkındalık temelidir, ancak birçok autistik birey için bir sensörle çiftleşmeleri gerekir.The fikstür, odaklanması gereken bir şeyi somutlaştırır.

  • Belly'de El: Karın üzerine bir düz el yerleştirin ve el yükselişini hissedin. Nefes alın ve her nefes döngüsü yüksek seslenin: “Birini atlayın, bir tane düşüyor...”
  • Bir Pinwheel ile nefes almak: pinwheel spinini izlemek nefes için görsel geri bildirim sağlar. Nefes yavaşça, sonra her rotasyonu görecek kadar nefesi yavaşlayın.
  • 4-7-8 Bir Görsel Kartla Nefes: Balina için dört kutu ile bir kart kullanın, yedi kutu tutun, her kutuyu takip etmeye saydığınız gibi. Bu yapılandırılmış sürüm zihinsel bir sayı tutma ihtiyacını azaltır.
  • Parmak Tracing ile nefes alın: Havada bir parmağı olan bir kare şekli izleyin. İlk taraf için nefes alın, üçüncü için ikinci, nefes alın, dördüncüsü için tutun.

2. Zihinsel Gözlem ve Duy Girişi

Bu teknik, detaylara odaklanmaya yönelik doğal autistik eğilimi kullanır. Bunu bir dezavantaj olarak görmek yerine, dikkatlilik bunu sakinleştirme uygulamalarına yönlendirmektedir.

  • Üç-Object Gözlem: Üç küçük nesneyi seçin (bir yaprak, bir yaprak, bir kuş). Her bir dakika yakından bakmak. yüksek sesle veya aklınızda: renk, doku, şekli, ışık onunla nasıl etkileşime girer, herhangi bir kusuru.Eğer düşünceler uzaklaşırsa, nazikçe onlara nesneye geri getirir.
  • Ses Mapping: Sessiz bir alanda otur ve seslerini dinleyin. Etiket: “kuş-chirp” "fan-hum" "kendi-breath" Bu, açık veya kapalı gözlerle yapılabilir.Çünkü hiper hassas bir ortam seçin ve kontrol altında olduklarını hatırlatırlar - her zaman durdurabilirler.
  • Tactile Objects: Farklı dokularla bir kutu öğe tutun - ve kağıt, ipek, velvet, bumpy, fuzzy kaçış. Kişi bir öğe tutar ve bir süre parmaklarını inceler, sıcaklık, baskı ve doku.

3. Alternatif Pozisyonlarla Vücut Taraması

Geleneksel vücut tarama genellikle tonlarda başlar ve yalan söylerken hareket eder.Autistic bireyler için, bu çok uzun, çok pasif veya çok hoş olmayan sansasyonlara odaklanabilir: Adapt as:

  • Koltuklanmış Vücut Taraması: Bir destekleyici sandalyede otur. Başın başında başlayın, her alanda üç saniye boyunca kasları sıkıya çalışmak, sonra bu aktif bileşeni (gerekli) açık bir geri bildirim sağlar.
  • Hand Body Scan: Daha kısa bir uygulama için, sadece ellere odaklan. Clench her iki yumruk da tutun, salıverin. Sonra yavaşça açık ve parmakları kapat. Rub palmiyeler birlikte.Son olarak, sırt elleri kucağına ve sıcaklık veya serinlik hissi fark et.
  • Sıcaklık Taraması: Sıcak bir nesne (bir çayın mug) ve serin bir nesne (bir parça metal) hissi karşılayın. Bu çiftleşme, halaness gerektiren bir içgörüsel farkındalık yaratır.

4. Kişiselleştirilmiş scriptlerle Rehberlik

Genric, görüntüleyici senaryoları (bir plaj, bir orman) kişi bu ortamlara (örneğin, kum dokusu, orman sesleri) duyusal hassasiyetlere sahip olup olmadığını çalışmayabilir.

  • Co-creation: Kişiye tamamen güvenli ve sakin hissettiğiniz gerçek veya hayali bir yer tarif etmelerini sorun. Özel bir oda, bir bahçedeki bir tezgah veya bir kütüphanenin sessiz köşesi olabilir. Duygun ayrıntıları yazın: gördükleri şey, duymak, hissetmek ve belki de koku kullanın.
  • Ses Kaydı: Senaryoyu sakin bir seste kaydetmek veya kişinin kendi kayıtlarını kaydetmelerine izin verin. Bu, kendi hızda bağımsız olarak pratik yapmalarına izin verir.
  • Görsel Destek: Bir yerin resmi ile ses. Bazıları için, immersion'ı derinleştirdiğinde görüntüye bakmak ve sahneyi hafızada tutmak için talebi azaltır.

5. Routine Aktivitelerinde Zihinsellik

Günlük görevlere olan bütünlük, uygulama sürdürülebilir hale getirir ve belirli zaman bulmak için baskı azaltır. Bu, geçişlerle mücadele eden, çünkü zaten yaptıkları aktivitelerle ilgili farkındalık yaratıyor.

  • Zihinsel Toothbrushing: Dişpaste'nin tadına odaklanın, bristles'in sesi, fırçanın dişleri üzerinde hareket etmesi hissi. iki dakikalık bir zamanlayıcı kullanın ve aktivite ile kalın.
  • Zihinsel El Yıkama: Su sıcaklığının, sabunun hissi, balonların deseni. Her parmağı bireysel olarak durdurun.
  • Favori bir Snack'nin akıllı yemek: Bir öğe seçin (bir tek raisin, bir parça çikolata, bir kraker). Ona bakın, dokusını hissedin, kokusunu alın, dili çiğnemeden, sonra yavaş yavaş çiğneyin, lezzet değişiklikleriyle yapılabilir.Bu, sensörden kaçınmak için öngörülebilir yiyeceklerle yapılabilir.
  • Zihinsel Geçişler: Bir aktiviteden diğerine taşınmadan önce, duraklama ve yavaş bir nefes alın. Faaliyetin solunda ve bir başlangıç. Bu mikro farkındalık değişim stresi azaltır.

Okullarda Zihinsellik ve Tedavi Ayarları

Sınıf Adaptasyonları

Okul ortamları ezici olabilir. Zihinsel programlar esnekliği ile uygulanmalıdır. Nörotipik öğrenciler için çalışan tüm sınıfsal bir farkındalık seansı bir autist öğrenci için başarısız olabilir.

  • Seçim: Öğrenci bir nefes egzersizi, dikkatli bir renk sayfası veya belirli dikkat süresi sırasında dinleme-müzik egzersiz arasında seçim yapalım.
  • Özel Uzay: Bir bölüm, bir beanbag ve kulaklıklar ile bir köşe oluşturun. Öğrenci bu alanı aşırı hissettiğinde kısa bir dikkat molası için kullanabilir.
  • Görsel Program: Bilinçlendirme için bir görsel cue günlük programa ayrılır. Tahmin edilebilirlik, öğrencinin sensör girişte değişim için zihinsel olarak hazırlanmasına yardımcı olur.
  • Küçük Grup veya Bireysel: Büyük grup bakımına sahip bir öğrenci için, daha az sensör talep eden bir kaynak odasında paralel bir oturum sunar.

Bireyselleştirilmiş Eğitim Programlarına (IEPs)

Zihinsellik, bir IEP'e kendi kendine göre bir strateji olarak yazılabilir: "Ne zaman endişeli, Öğrenci bir farkındalık tekniğini kullanacak (örneğin, üç tane nefes veya el vücut tarama) 4'te personel desteği ile, gözlemle ölçülmelidir."

Terapi ve Danışmanlık

İş terapistleri, konuşma-dilli yolologlar ve davranışsal terapistler seanslarına dikkat edebilir. Örneğin, zor bir sosyal beceriler görevinden önce, terapist bir doku kurulunun dikkatli bir gözlemini rehberlik edebilir.Bu asil-daptedilmiş farkındalık (örneğin MBSR-A veya ACT) bu teknikleri kullanarak, bu teknikleri etkili bir şekilde tedavi etmek için sinir sistemi.

Örnekler ve Araştırma Kanıtları

Autistic bireyler için dikkatli müdahaleleri incelemek, umut verici sonuçlar göstermiştir. Sistematik bir incelemede yayınlandı. Çocuk ve Aile Araştırmaları Dergisi Bu dikkat müdahalelerinin kaygı, depresyon ve autistic yetişkinler ve ergenlerde kesintiye uğramasını buldu. Başka bir çalışma da bir başka çalışmada, Autism ve Developmental Bozukluklar Dergisi Otizm için uyarlanan sekiz haftalık bir farkındalık programının duygusal düzenlemelerde önemli gelişmelere yol açtığını ve sensörsel aşırı sorumlulukta bir azalmaya yol açtığını bildirdi.

“Leo” örneği göz önünde bulundurularak, 10 yaşındaki autistic çocuğu okulda geçiş sırasında ciddi kaygılar yaşamıştı.Mesleki terapisti, haftada bir veya haftada iki kez “transkript nefesi” tanıttı. Aynı teknik daha sonra diğer geçişlere göre, Leo da karnında kalacaktı ve nefesini üç yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayacaktı.

Bir başka örnek ise "Maya", 16 yaşındaki autistic kızı sosyal kaygıyla meşgul etmeye başladı. O, bir tür pürüzsüz taşla dikkatli bir şekilde gözlem yapmaya başladı. sosyal etkileşimler sırasında, cebinde bir taşa gizlice dokunacak ve dokuya kısa bir süre önce oturmasına yardımcı oldu.

Overcoming Common Obstacles

“Zihnim dikkatli olmak için çok meşgul.”

Bu en yaygın endişedir ve özellikle yüksek ko-kusur kaygılı insanlar için geçerlidir. Cevap, bu farkındalık sessiz bir zihin gerektirmez. Aslında, zihnin meşgul olduğunu düşünmek dikkatli bir an.

"Ben hala oturamıyorum."

Bu iyi. Hareket, yerinde durabilmek ve sway, hız yavaş veya bir sandalyede bir sandalyede kaya, ritmine dikkat ederken ayakta bir vücut taraması veya yürüyüş meditasyonu iyi çalışır. Bazı autistik bireyler o nazik bir boklama (hand çırpma, dövme) aslında dikkatli bir şekilde konsantre olmalarına yardımcı olur.

"Ben vücut taramasını çalıştığımda hiçbir şey hissetmem."

Interoceptive farklılıkları, bazı autistik insanların iç vücut durumlarını algıladıkları anlamına gelir. Bu durumda, dış demirleri kullanın: bir hissi yaratmak için bir parmakla derisinde basın; bir vibrating masaj yapmak; veya daha soğuk veya sıcak bir şey tutmak.

"Beni daha endişelendiriyor."

Bazen inward kaygıyı basitleştirir, özellikle de kişi rahatsız edici duygularla oturmaya hazır değilse, resmi uygulamayı durdurun ve dış bir demire geçiş yapın. Bir pencereye bakın ve gördüğünüz üç şeyi anlatın.Dikkatli bir sürü müzik parçasına kulak verin.

Sürdürülebilir bir Ev Uygulaması

Konsolosluk süresinden daha fazla önemlidir. Her gün haftada otuz dakikadan fazla etkilidir. İşte aileler için pratik ipuçları:

  • Mevcut rutinlere Piggyback: Dişleri fırçalarken veya tercih edilen bir aktiviteden önce dikkatli olun ( ekran zamanı gibi).Mevcut cue hatırlamak daha kolay hale getirir.
  • Uygulamaları ve videoları kullanın: Çeşitli uygulamalar çocuklar ve gençler için kısa bir şekilde yönlendirilir, örneğin Headspace (Bu akut kaygı için "SOS" bölümü var) ve Nefes Alma Uzay. İlk önce tüm içeriği bireysel sensör tercihleri için uygun olmasını sağlamak için.
  • Bir Dikkatlilik kiti oluşturun: Sakin bir durgun nesnesi olan küçük bir kutu (bir stres topu, pürüzsüz bir taş), bir görsel zamanlayıcı, nefes alma resimleri ile bir laminat kartı ve bir gürültü seviyesi kulaklıklar.
  • Bir aile olarak modellemek: Ebeveynler veya kardeşler birlikte dikkatli bir şekilde pratik yaparken, aktiviteyi normalleştirir ve sosyal destek sağlar. Akşam yemeğinden önce bir dakika aile nefesi molası bile ev enerjisini değiştirebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsellik, autistik bireylerin duygusal direnç inşa ederken endişe ve stresi azaltabileceği esnek, kanıt tabanlı bir dizi araç sunar. Anahtar, her tekniği bireysel sensör, bilişsel ve duygusal profiline adapte etmektir. Simpling dil, beton demirleri kullanarak, duyusal ihtiyaçların saygısı ve bina pratiği yavaş yavaş yavaş spektrumdaki insanlar için erişilebilir ve etkili hale getirebilir.

Sabır ve yaratıcılıkla uygulanan zaman, farkındalık, bu adapte edilmiş teknikleri içeren pratik, güçlü bir strateji, daha az mücadele ve daha fazla kabul ile ilişkilendirir. Bu araştırma, otizmin zorlukları için bir tedavi değildir, ancak bu, günlük refahı geliştirmek için pratik, güçlendirici bir stratejidir. Aileler, eğitimciler ve terapistler, bu adapte edilmiş teknikleri içeren terapistler, stres için ömür boyu bir beceri sunabilirler.