Schizophrenia Nedir?

Schizophrenia, bir kişinin gerçeklik algısını derinden değiştiren kronik ve şiddetli bir zihinsel sağlık bozukluğudur, düşünme kalıpları, duygular ve davranışları. 40 veya 50'lerde bölünmüş bir kişi değildir. Çoğu zaman psikoz olarak tanımlanır, yani bireysel, sosyal geri çekilme, şüphelilik ve erken yetişkinlik gibi bir düşüş ortaya çıkabilir.

Schizophrenia dünya çapında yaklaşık 24 milyon insanı etkiler, buna göre Dünya Sağlık ÖrgütüTam nedenleri tamamen anlaşılmıyor olsa da, genetik yatkınlık, beyin kimyası dengesizlikleri (özellikle de glutamat ve glutamate), ve prenatal stres, travma veya madde kullanımı gibi çevresel faktörler.

Core Symptom Domains

şizofreni belirtileri üç kategoriye geniş ölçüde sınıflandırılmaktadır:

  • Olumlu belirtiler: Bunlar sağlıklı bireylerde mevcut olmayan "added" deneyimlerdir. Onlar da sancıları içerir (örneğin sahte inançlar, e.g., zulüm altında olmak veya özel güçler sahibi olmak), salonuçları (sensory algıları dışsal sesler olmadan), ve en yaygın olarak organize edilen konuşma veya davranışlar.
  • Olumsuz belirtiler: Bunlar normal çalışmalarda bir kayıp veya azalmayı yansıtıyor. örnekler, hafifçe etkileniyor (redüklenen duygusal ifade), alogia ( konuşmanın yetersizliği), avolition ( motivasyonun zorluğu), anhedonia (kendi zevkini hissedebilme) ve sosyal geri çekilme.
  • Bilişsel semptomlar: Bu hafızayı, dikkat ve yönetici işlevi. Odaklı, planlama, problem çözme ve çalışma hafızaları yaygın ve genellikle olumlu semptomlar kontrol edildiğinde bile devam etmektedir.

Bu semptom alanları anlamak önemlidir, çünkü dikkatlilik, hedef farklı yönleri de dahil olmak üzere stratejilere yol açabilir. Örneğin, dikkatsizlik, salonuçlarla ilişkili sıkıntıları azaltmaya ve bilişsel odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir, tedavi ve ilaç genellikle sansasyonlar ve şiddetli disorganizasyon için gereklidir.

Zihinsellik Schizophrenia Belirtileri Nasıl

Zihinsellik, an-yom farkındalığının korunması, duygular, vücut hissi ve çevrenin korunmasız bir tedavi değildir. kökleri Budist meditasyonundadır, ancak son yıllarda şizofreninin sağladığı potansiyel faydalar on yıllar içinde incelenmiştir, umut verici ama ihtiyatlı bulgulardır.

Araştırma yayınlandı Schizophrenia Research Dikkat temelli müdahalelerin negatif belirtilerin şiddetini azaltabileceğini, duygusal düzenlemeyi ve şizofreni ile insanların daha düşük kaygısını azaltabileceğini göstermiştir. 2017 sistematik inceleme Bu popülasyonda dikkat eğitiminin uygulanabilir ve iyi bir şekilde azaltıldığı sonucuna varıldı, negatif semptomlar ve yaşam kalitesi üzerindeki küçük etkilerle. Anahtar, uygulamaları bireysel bilişsel kapasitelere adapte etmek ve standart bakımla entegre etmek.

Eylemlerin Mekanikleri

Nasıl dikkatli yardımcı olur? Çeşitli mekanizmalar önerildi:

  • Stres reaktivitesinin azaltılması: Kronik stres exacerbates psikotik semptomlar. Zihinsellik parasimatik sinir sistemini etkinleştirir, kortizol seviyelerini azaltır ve dövüş-veya ışık yanıtlarını azaltır.
  • Sanık ve seslerden uzak durun: Düşünce ve sesleri mutlak gerçeklerden ziyade geçmeyi öğrenmek için, bireyler psikolojik mesafe yaratabilir. Bu, sıkıntı ve davranışsal cevabı azaltır (örneğin, seslerle tartışır).
  • İyileştirilmiş bilişsel kontrol: Zihinsellik dikkat ağlarını güçlendiriyor. Basit nefes farkındalığı egzersizleri bile odaklama ve iç dikkatlerden uzak durma yeteneğini artırabilir.
  • Duygusal Düzenleme: Duyguların kabul edilmesi, genellikle semptomları kötüleştiren ikincil reaksiyonları önlemektir.
  • Vücutla yeniden bağlantı: şizofreni ile birçok insan vücutlarından ilaç yan etkileri veya kişiselleştirme nedeniyle ayrıldı. Vücut tabanlı farkındalık uygulamaları, somut bir varlığın hissini geri getirebilir.

Günlük Yaşam için Pratik Zihinsel Egzersizler

şizofreni ile yaşamak dikkatli bir şekilde bakım ve kendini-kompanze gerektirirken bir farkındalık uygulama başlatın. Hedef “görünüm” değil, nazikçe hafifçe sabit bir dikkate kadar. Aşağıda farklı konfor düzeyleri için uyarlanabilir egzersizler.

1. One-Minute Breath Counting

Bu, her yerde yapılabilecek bir temel egzersizdir. İçeri otur ya da rahatça yalan söyle.Gözlerinizi kapat, eğer güvende hissederseniz. nefesinizi doğal olarak nefes alın, “biri” sessizce sayın, onları ona kadar sayın, sonra tekrar başlayın.

2. Beş Senses Check-InIn

Bu uygulama, mevcut çevreye farkındalık getirir, ki bu, paranoyak veya dissociative bölümler sırasında zemining olabilir. Pause ve fark: 5 şey görebilirsiniz (bu egzersiz sadece birkaç dakika sürebilir ve gün boyunca tekrarlanabilir).

3. Vücut Tarama Meditasyonu Meditasyonu

Bir vücut tarama, kafanın taçlarından yavaşça dikkat çekmek, yargısız hisleri gözlemlemek, şizofreni ile bireyler için, tarama kısa (10-15 dakika) tutmak ve rahatsızlık veya vücut odaklı sanslar durdurmak önemlidir. Güvenilir kaynaklardan gelen kayıtlar yardımcı olabilir.

4. Mindful Walking

Yürüyüş, dikkatli bir şekilde hareket eden doğal bir aktivitedir. Sessiz, güvenli bir yol (veya kapalı yürür) Ayaklarınızın içine dikkat edin - kaldırma, hareket edin ve makyaj. Ayrıca, ağzınıza havayı fark edin, nefesinizin ritmini fark edin.

5. Sevgi-Kindness Meditasyonu (Adapted)

Sevgi dolu meditasyonu, iyi niyetlileri kendi ve başkalarına yönlendirmekten alıkoyuyor. Bu, paranoyak düşünceleri olan kişiler için zor olabilir, bu yüzden nötr veya güvenli bir görüntü ile başlayın (bir ağaç, bir ağaç) gibi sosyal geri çekilmek için.Sağlıklı olabilir miyim.

Sürdürülebilir bir Zihinsellik Aroutine

Konsiyon süresinden daha fazla önemli. şizofreniyi yöneten biri için sürdürülebilir bir rutin bu şekilde görünebilir:

  • Sabah: 2-3 dakika uyanmaya dikkat, telefonu kontrol etmeden önce.
  • Midday: Beş Senses Check-In bir öğle molası sırasında veya ilaç aldıktan sonra.
  • Hatta: Yataktan önce kısa bir vücut tarama (5-10 dakika) kaydedilen bir kılavuz kullanarak.

Uygulamanın düşük motivasyon (avolition) veya ezici semptomlar nedeniyle imkansız hissettiği günlerde, dikkat çekme dikkat çekici nefeslerinin 30 saniyesi bile. Anahtar, sadece mevcut bir alışkanlıka karşı dikkatli olmaktan kaçınmaktır. Bazı bireyler, örneğin, hemen hemen hemen diş fırçalayarak veya yemek yemeden önce pratik yapar.

Teknolojiyi Akıllı Şekilde Kullanın

Akıllı telefonlar gibi akıllı telefonlar Zamanlayıcı, UCLA Mindful(Ve) MyLife Meditasyon Farklı uzunlukların ücretsiz yönlendirme meditasyonları sunar. Ancak, ekran zamanı kendini aşırı korkutucu hale getirebilir. Uygulama için bir zamanlayıcı ayarlayın ve sonra telefonu başka bir şekilde koyar. Alternatif olarak, bildirimleri önlemek için indirilmiş parçaları kullanan basit bir ses oyuncu kullanın.Her zaman kayıtların seslerini sakinleştirmek ve herhangi bir denetçi hassasiyetleri tetikleyebilmek.

Bilinçli Ortak Engeller

şizofreni ile insanlar, dikkatli davranmaya çalışırken eşsiz engellerle karşı karşıya kalabilirler. Bu zorlukların tanınması, onları ele almak için ilk adımdır.

Intrusive Delusions or Hallucinations

Eğer sesler meditasyon sırasında daha yüksek veya daha kritik hale gelirse, dikkat çekicilik zararlı değildir - aslında bu tür durumlarda farkındalık için gizli içerik getirebilir. Dış çapaGözlerinizi açın ve gerçek bir nesneye odaklanır (bir mum alevi, bir taş). Ya da çevre sesleri ile pratik (kır, müzik) iç duyumlardan ziyade.Eğer sesler kendini savunmazsa, hemen durdurun ve zihinsel sağlık profesyoneline ulaşın.

Zorlaştırma

Bilişsel boşluklar sürekli dikkati yorucu yapabilir. Çözüm kullanmak Mikro-pratikler30 saniye - 2 dakika, tekrar sık sık tekrarlanan. Ayrıca, aktif bir dikkat (bir fincan çay dikkatli bir şekilde) oturmayı tercih edin. Vücutı korumak zihnini destekleyebilir.

Duygusal Fluctuations and Avolition

Düşük motivasyon, bir salonmark negatif semptomdur. Bunu karşı koymak için, Bir ödülle çift farkındalıkÖrneğin, 2 dakikalık bir nefes egzersizinden sonra favori bir şarkı dinleyin. Banyo aynasına bir yapışkan not gibi bir görsel cue oluşturun.Bir aile üyesi veya kibar bir ortamda pratik yapan bir destek çalışanı dahil edin.

"Losing Control" korkusu

Bazı bireyler, zihinsel krizin gerçeklerden demografiye teşvik ederek psikozların kötüleşebileceğini endişe eder. Aslında, kanıtlar tam tersi gösterir: Dikkatsizlik zeminliliği arttırır. Ancak, dış duyumsal girişleri vurgulayan yapısal uygulamalarla başlamak akıllıcadır (örneğin, Beş Senses Check-In) çünkü terapistin rehberliği altında her zaman pratik yapar.

Diğer Kanıta Dayalı Stratejilerle Bütünleştirici

Zihinsellik, kapsamlı bir tedavi planı ile birleştirildiğinde en etkilidir. İşte daha geniş bir polise nasıl sığacağı.

İlaç Adherence

Antipsychotic ilacı, çoğu insan için şizofreni tedavisinin temel taşıdır. Zihinsellik onu değiştiremez. Aslında, dikkatlilik bireyler ilaç yan etkileri ile başa çıkmalarına yardımcı olabilir (örneğin, drows, ağırlık kazan) etrafındaki sıkıntıları azaltırken, vücut taramasını uygular.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Psikoz (CBTp) için CBT, sancı inançlara meydan okuma ve seslerden rahatsızlığa yardımcı olan bir kanıt temelli bir yaklaşımdır. Zihinsellik, CBTp'yi de merkezileştirme yeteneğiyle tamamlamaktadır - düşüncelere sadece düşüncelere bakın. Birçok terapistler artık CBT seanslarına dikkat edin. Dikkatli tabanlı CBT egzersizleri semptom profilinize uygun.

Sosyal Destek ve Peer Grupları

Isolation semptomları kötüleştirir. Zihinsellik bir grup ortamında uygulanabilir, bu da sosyal bir boyut ekliyor. Zihinsel Illness (NAMI) Bazen rahatlama veya zeminleme teknikleri içeren destek grupları sunar. Anlamayı bilen diğerleriyle deneyimleri paylaşmak ve motivasyon sağlamak. Online Farkındalık toplulukları da zorsa bir seçenektir.

Fiziksel Aktivite

Egzersiz ruh, kardiyovasküler sağlık ve bilişsel işlevi geliştirir. Dikkatlilik ile fiziksel aktiviteyi birleştirmek yararları arttırır. yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yogaNefes, hareket ve farkındalık bütünleştiren birçok yoga stüdyosu nazik veya sandalye bazlı sınıflar sunmaktadır. Tai chi ve Qigong da mükemmel. Çevre sayılarına dikkat etmek için günlük 10 dakikalık bir yürüyüş.

Uykuyu Uyku

Uyku rahatsızlıkları şizofrenide yaygındır ve genellikle semptomları kötüleştirir. Yataktan önce bir vücut taraması da sağlık merkezini engelleyebilir. Ek olarak, uygulama İlerici kas gevşemesi (kırık nefes nefes alma ve serbest bırakma) dikkatli nefes alma ile bir araya gelir. Uykudan önce yoğun konsantrasyon içeren dikkatli egzersizlerden kaçının, çünkü onlar teşvik edilebilir. yerine, pasif, rahatlatıcı bir uygulama seçin.

Tanık Profesyonel Rehberlik

Dikkat genellikle adapte edildiğinde güvenlidirken, profesyonel zihinsel sağlık bakımı için bir yedek değildir.Eğer aşağıdakilerden herhangi birini deneyimlediyseniz, psikiyatrist veya terapistinize danışın:

  • Psikotik belirtilerin daha da kötüleştirilmesi (daha sık veya yoğun halüsinasyonlar / kesintiler).
  • Meditasyon sırasında duygular tarafından boğulmuş hissetmek.
  • Uygulama ile ilişkili fiziksel rahatsızlık veya ağrı.
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşünceleri ( 911 veya bir kriz hattı hemen arayın).

Birçok hastane ve topluluk zihinsel sağlık merkezleri şimdi teklif Dikkatli stres azaltma (MBSR) Ciddi zihinsel hastalıklar için adapte edilmiş programlar. Bu programlar şizofreni nüanslarını anlayan eğitimli eğitmenler sunar. yönlendirmeler için bakım ekibinize sorun.

Schizophrenia'daki Zihinsel Araştırmanın Geleceği

Devam eden çalışmalar, beyin ağlarını şizofrenide fMRI kullanarak nasıl etkilediğine dair araştırıyor. Erken bulgular, düzenli uygulamanın, ön korelde gri madde yoğunluğu artırabileceğini ve yönetici işlevine dahil edilen hiperaktiviteyi azaltabileceğini ve amygdala (soğuk merkezi) araştırmacıların da gelişmekte olduğunu gösteriyor. Akıllıca Dikkatli Müdahaleler Bu, erken uyarı işaretleri yeniden tekrarlanan ortaya çıktığında kısa hızlı ve egzersizler sunar. Bu alan daha kişiselleştirilmiş, erişilebilir destek için söz verir.

Şimdilik, kanıtlar güvenli, düşük maliyetli ve standart tedaviye ek olarak farkındalık sağlar. Bu bir tedavi değildir, ancak birçok kişi için, bir ajans hissi sağlar - belirtilerin kaosundan geri adım atmak ve sakin açıklık anılarını bulmak için bir yol.

Final Düşünceler: Kıyma Kısıtlama

şizofreni ile yaşamak cesaret ve esneklik gerektirir. Zihinsellik, birkaç dakika içinde kendi zihinlerini savaşarak gelen ikincil acıları azaltabilir.Bir gün kendi kendini kınayan ve varlığın bir temeli oluşturabilir.

Bu yolculuğa başlıyorsanız, kendinizle nazik olun. Küçük zaferler kutlayın - bir dakika nefes, destek ağına erişin ve yalnız olmadığınızı unutmayın. tutarlı çaba ve profesyonel rehberlik ile, dikkatli olun, şizofreninin karmaşıklıkları ve bir anlam ve bağlantı yaşamınıza doğru hareket etmek için değerli bir müttefik haline gelebilir.