Grief'in manzarasını anlamak

Kayıp birçok formda gelir - bir aile üyesinin ölümü, uzun bir ilişkinin sonu, bir kariyerin dağılması veya değerli bir rüyanın sessiz erozyonu. Her tür bir kayıp kendi ağırlığına sahiptir, ancak hepsi bir ortak bir sonraki paylaşır: bu gerçekliği kabul eden bir çiğ, genellikle merhametli bir süreçtir.

Klasik beş aşamalı model Elisabeth Kübler-Ross tarafından önerilen - farklı bir şekilde, öfke, pazarlık, depresyon, kabul - ortak duygusal dönüm noktaları anlamak için yararlı bir çerçeve. Ancak, çağdaş araştırmalar bu aşamaların katı adımlar atabileceğini vurgulamaktadır. İnsanlar farklı bir şekilde tekrarlayabilirler veya bunları doğrulayıcı olarak deneyimleyebilirler.

Bu aşamaların ötesinde, keder fiziksel olarak ortaya çıkabilir. Fatigue, iştah değişiklikleri, uykuyu bozar ve zayıf bir bağışıklık sistemi yaygındır. Duygusal acı genellikle aynı beyin bölgeleri fiziksel acı olarak aktive eder, bu yüzden kaybın tam anlamıyla zarar görmesini gerektirir.

“Grief bir hastalık veya zayıflığın işareti değildir. Duygusal, fiziksel ve ruhsal bir zorunluluk, aşk için ödediğiniz fiyat.

Neden Mindos Grief için Çalışıyor

Zihinsellik, mevcut andaki farkındalığın olmadığı gibi tanımlanabilir, çünkü zihniniz acı verici anılar tarafından tüketilir veya neyin endişelendiğine dair endişelenir ve bizi tam olarak ya da geleceğe karşı çıkarır, dikkatli bir şekilde üzüntü sunar; çünkü duygularınız tarafından boğulmanızı sağlar.

Günümüze İlişkin Sinirbilimi

Fonksiyonel MRG taramaları kullanarak çalışmalar, normal bir dikkat uygulamasının amygdala'daki aktiviteyi azaltabileceğini gösteriyor - beyin korkusu ve stres merkezi - prefrontal korteks'ı güçlendirin, bu da duygusal düzenlemeyi yöneten biri için, bu, panik veya ruminasyon olasılığını azaltır. Zamanla, dikkatlilik kortizolin seviyelerini azaltır ve sakinlik ve equanimity hislerini artırabilir.

Zihinsellik ayrıca kendini teşvik eder, sağlıklı bir üzüntünün kritik bir bileşenidir.Eğer eleştirel olarak kendinize karşı nazik olursanız, şifanın meydana gelebileceği içsel bir ortam yaratırsınız. Self-compassion, karmaşık bir keder oranıyla bağlantılı, uzun ve rahatsız edici bir şekilde ortaya çıkmaktadır.

Nasıl Zihinsel Differs Distraction

Dikkatsizlik, üzüntüye zorlamak gibi aynı değildir.Düşme - sosyal medyayı, binge-watching şovları, aşırı çalışma - geçici bir rahatlama ama genellikle gecikmeler işlemeyi bırakın. Mindity, diğer taraftan, sizi merak ve merhametle nazikçe çevirmeye davet eder.

Günlük Uygulama için Pratik Zihinsel Teknikler

Aşağıdaki teknikler erişilebilir olmak, özel ekipman veya daha önce deneyim gerektiren bir şekilde tasarlanmıştır. Yeniden başlayan ve uygulamanızı inşa ettiğiniz gibi başkalarını yavaş bir şekilde dahil edin.

Nefes kesen Meditasyon

Rahat bir oturma pozisyonu bul.Gözlerinizi kapat veya gözlerinizi yumuşatın. dikkatinizi nefesinizin doğal ritmine geri getirin - havanın ineneğine gir, akciğerlerinizi doldur ve vücudunuzu terk et.

Yeniden kiralanan Gerç için Vücut Taraması

Grieving vücutları genellikle omuzlarında gerginlik tutuyor, çene, göğüs ve mide. Bir şeyi değiştirmeye çalışmadan, sadece alnına ulaşırken, eski nefesinize bir derin nefes alın ve her bir kısmını vücudunuza yavaşça getirin, herhangi bir histen önce -kabulunma, sertlik, ovma.

Doğada Zihinsel Yürüyüş

Grief kapalı alanlarımı mahvedebilir. Dışarıdaki adım ve yavaş, kasıtlı bir hızda yürüyebilir. Ayaklarınızın zeminini karşılamak için dikkat edin, havanın ısısı, herhangi bir ses - kuş, rüzgar, uzak trafik.Eğer bir yaprak veya bulut görürseniz, fiziksel dünyada tam olarak gözlemlemenize izin verin ve etrafınızdaki bir hatırlatma sağlar.

Grief Gazetecilik

Gazetecilik, işleme kaybı için yaygın olarak tavsiye edilir, ancak dikkatli bir yaklaşım etkisini derinleştirir. 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı hazırlayın.Ne yaz, censoring olmadan aklınızda bulundurun -angry kelimeler, üzgün parçalar, değerli anılar.bilgiler veya tutarlılık hakkında endişelenmeyin. Hedef, ifadenin eylemidir, ancak ham duygu için bir konteyner oluşturmak için.

Sevgi-Kindness (Metta) Meditasyon

Bu uygulama, kendinize ve başkalarına iyi niyet yönlendirmeyi içerir. “Mutlu ol ve tekrarlamalar, bazen zarar veren izolasyonu ve acısını karşılayabilmem gibi ifadeler.Birkaç dakika sonra aynı dilekleri, sonra da nötr bir kişiye uzatarak ve sonuçta tüm varlıklara karşı tekrarlamanız gerekir.

Kayıplarla başa çıkmak için uygun yaklaşımlar

Dikkatlilik güçlü bir yığın olarak hizmet ederken, iyi yuvarlak bir keder aracıkit, deneyimin farklı yüzlerine hitap eden diğer stratejileri içerir. Aşağıdaki yaklaşımlar, dikkatlilik veya kendi ihtiyaçlarına bağlı olarak kullanılabilir.

Destek Grupları ve Paylaşım Deneyimleri

Isolation akut kederin ortak bir özelliğidir. İyi niyetli dostlar bile acınızın derinliğini anlamayabilir. Destek grupları - kişi veya online olarak - yargıdan korkmadan konuşabileceğiniz bir alan.Diğerleri tarif edebilir ve utanç verici araştırmayı azaltır. Amerikan Psikoloji Derneği Grup, karmaşık kederin önemli ölçüde daha düşük belirtileri desteklediğini gösterir. Gruplara bakın belirli bir tür kaybınıza (örneğin, spousal kaybı, çocuk kaybı, pet kaybı) maksimum rezonans için odaklanır.

Profesyonel Terapi ve Grief Danışmanlık

Bazı keder reaksiyonları sadece taşımak için çok ağırdır. Terapistler, karmaşık duygulara yol açanlara yardımcı olabilir, yardımsız düşünce kalıpları tanımlayın ve bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi gibi özel tedaviler, uzun süren keder bozukluğu olan kişiler için (eskiden karmaşık bir şekilde yanlış çağrılışlı keder) etkili bir şekilde kanıta sahiptir.

Creative Expression as release

Kelimeler başarısız olduğunda, sanatlar konuşabilir. Resim, çizim, müzik çalabilir veya zanaatkarlık, sözlüleştirmek için çok kaotik olabilecek duyguları dışlamanıza izin verir. Psikolojide Sınırlar Yaratıcı aktivitelere katılan kişilerin daha düşük depresyon ve kaygıları olduğunu buldu. Profesyonel bir sanatçı olmanıza gerek yok - süreç üründen daha fazla önemli. kaybınızı ve umudunuzu temsil eden bir kolaj yapmaya çalışın veya nefesinizin ritmini yansıtan bir şiir yazın.

Fiziksel Hareket ve Somatik Yayın

Grief bedene yerleşmek. AMACIDIZLIĞI, ⁇ ŞA, ⁇ ŞA, ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Doğa ve Restoratif Çevreler

Çevre psikolojisinden araştırma, doğal ortamlarda zaman harcadığını gösteriyor ve ruh hali geliştiriyor. Çünkü birisi için, bir parka, bahçeye bir ziyaret veya plaj, iç mekanların yoğunluğundan bir respite sunabilir.Sadece bir ağaç altında oturabilirsiniz ve sadece bir kıyı boyunca, dalgaların ritmine izin verin, böylece sizin zihninizi talep etmez.

Yeniden Hatırlatma için Kişisel Ritual Yapın

Rituals, kaybın kaosunda yapı sağlar. Kendi varlığını yeniden teyit ederken neler kaybettiğini onurlandırırlar. Kişisel bir ritüel oluşturmak dini veya ayrıntılı olmamalıdır; siz ve sizinki kişiyle olan ilişkinizi veya kaybettiğiniz şeyi hissetmeli.

Anlamlı Rituals örnekleri

  • Her gün bir mumya- bir yemek veya yatmadan önce. sessizce oturmak için o zaman kullanın, bir hafıza konuşun veya sadece alevle mevcut olabilir. aydınlatma eylemi konfor verici olabilir.
  • Bir ağaç, karrubu veya perennial çiçek Düzenli olarak ziyaret edebileceğiniz bir yerde, bitki büyüdükçe, sevginin dönüştürmeye ve devam etmeye devam etmesini sembolize eder.
  • Bir hafıza kutusu oluşturun nesnelerle dolu -fotoğraflar, favori bir eş, el yazısı bir çiçek. bağlantıya ihtiyacı duyduğunuzda kutuyu açın ve her bir öğeyle zaman geçirebilir. Bu özellikle anniversaries veya tatillerde yardımcı olabilir.
  • Sevdiğine bir mektup yazın (veya kendinize, eğer kaybın kendi hayatınızın bir yönüyse) Ne söylediğinizi, ne kaçırdığınızı veya öğrenmediğinizi ifade edin. mektubu sembolik bir salıvermiş olarak yakabilirsiniz veya özel bir yerde tutabilirsiniz.
  • Mark anniversaries with kasıtlı eylemler-volunteering, arabalarını arabaladı veya sevdikleri bir yemek hazırlamak. Bu eylemler aktif hatırlanmaya pasif bir üzüntüyü dönüştürüyor.

Anahtar tekrarlanır ve niyetlenir. Zamanla, ritüeller keder için bir konteyner haline gelir - açıklama veya gerçekleştirmeye gerek kalmadan hissetmenize izin verilen bir alan.

Navigating Setbacks ve Zor Günler

Grief çözülmeye bir sorun değildir; bu, dikkat ve polis stratejileriyle bile, her gün ağrının taze ve ezici hissettiği günler olacaktır.Eğer daha iyi hissetmezsiniz, ancak kendi kendini kınayan üç nefes alırsan, ya da soğuk sular yeterince geçer.

Kendi kendine ait düşünceler deneyimliyorsanız veya çalışamıyorsanız, hemen bir kriz çizgisine veya zihinsel sağlık profesyoneline ulaşırsınız. 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam Ücretsiz, gizli destek 7/24. Grief isolating, ama bunu yalnız yürümeniz gerekmez.

Zihinselliği uzun süreli şifa ile bütünleştirmek

Kayıptan şifa, daha önce kim olduğunuza geri dönmekle ilgili değildir; bu, empati ve övgüler için kapasitenizi entegrasyonla ilgilidir. Birçok insan bu entegrasyonu daha kasıtlı olarak, daha önce aldıkları ilişkiler ve anlar için daha bilinçli olarak, daha fazla şikayet ettiklerinde daha fazla şey yaşayabilir.

Uzun vadede dikkatli olmak için, yerel bir meditasyon grubuna katılmak veya deneyimlenen öğretmenlere rehberlik eden bir uygulama kullanmak ve diğerleriyle aynı zamanda bağlantı kurmak için; günde on dakika bir haftadan daha fazla fayda sağlayabilir.

Seek Ek Destek Ne Zaman

Dikkatlilik ve kendine yardım teknikleri güçlü olsa da, kederin zayıflatılması gereken profesyonel bakım için yedek değildir. ek desteğe ihtiyacınız olabilecek işaretler şunlardır:

  • Günlük hayatta işlev (iş, ilişkiler, kendi bakım) iki aydan fazla bir süre için kullanılabilirlik
  • Intense, uzun süreli yıl veya kayıpla dolu
  • Kaybedenlerin Kaybedilmesinden Kaçınmak
  • Başkalarından boşluğun veya dekolmanın Duyguları
  • Önemli kilo kaybı veya kazan, veya şiddetli uyku rahatsızlıkları
  • Kendinize zarar vermek veya hayatınızı sonlandırmak için düşünceler

Bu işaretleri kabul ederseniz lütfen bir doktor veya zihinsel sağlık profesyoneline danışın. Grief terapisi, ilaç veya kombinasyon şifa sürecinizi rahatlamak ve destekleyebilmek. Bu adımın zayıflığa işaret değil, bilgelik ve kendine bakım.

Centi Resolve ile İleri Hareket

Bizi yeniden şekillendirmek bizi. Kontrolün hayal kırıklıkları ve bize eklerimizin derinliğini hatırlatıyor. Ancak bu kırılganlık içinde derin bir büyüme fırsatı yatıyor. Buradaki diğer teknikler keder ve sevinçle ilgili değil; onlar sabır ve destekle, üzüntünüzü onurlandırmaya devam ederken, hiçbir şey bitmemiş bir yaşam tarzına sahip değil, daha merhametli bir varlıkla.