Anlayışın Öğrenmesi

Kaçan ek, birincil yetişkin ek stillerinden biridir, hastaların duygusal olarak uzak veya sorumlu oldukları erken çocukluk deneyimlerinden oluşur ve bu tür konulardan bağımsızlığa öncelik verme eğilimi, güçlü bir öz-reliance mekanizması olarak gelişir, genellikle başkalarını yetişkinliğe yönlendirmek, bu duygusal mesafenin önemini ortaya koyar, duygusal bir şekilde rahatsızlıklar ve samimiyetle ilgili olarak, bu tür davranışlardan korunmaya öncelik verme eğilimi gösterir.

Bu özellikleri tanımak, kurtarmanın ilk adımıdır. Kaç kişi, yalnızlık veya izolasyon duygusu yaşarken, hoşgörüsüzlüğün kökenlerini ve profesyonellerinin bu kalıpları utanç olmadan tanımlamalarına yardımcı olabilir. Kendilerini dikkatli müdahale için teşvik edebilirler.

Zihinsellik Rolü

Zihinsellik, açıklığa, meraka ve olmayan bir şeye dikkat etme pratiğidir.Aksi olmayan kişiler için, dikkatlilik, dürtü kontrolü ve duygusal düzenleme eğilimine karşı güçlü bir karşıdır. Bu sinirsel değişim, duygusal olarak sorumlu etkileşimlerin sık sık sık bir şekilde müdahale etmelerine tepki veren bireyler için önemlidir.

Beyin değişikliklerinin ötesinde, dikkat, psikolog John Bowlby'nin kendi içinde “güvenli bir temel” olarak adlandırdığı şeyi teşvik eder.Bir kişi kaçmak zorunda kalmadan rahatsızlıkla oturabilir, bu güven yavaş yavaş yavaş yavaş ilişkilere dönüşür, kırılganlık hissetmez. Educators, dikkatsizliklerin zihnini boş tutmadığını vurgulayabilir, ancak birinin duygusal olarak çok yakınlaştığında ortaya çıkan korkuları da dahil edebilir.

Kaçak Atalık için Zihinsel Faydaları

  • Duygusal tetikleyicilerin kendini farkındalık ve tanınmasıZihinsellik, iç içe geçmiş duygular gibi hissetme yeteneği, sıkı bir göğüs veya sığ nefes gibi, bu duygusal aktivasyon belirtileridir.Bu cueslere göre bireyler otomatik olarak kapatılmadan önce müdahale edebilir.
  • Intimacy ve kırılganlık ile ilgili kaygıları azaltınDikkate dayalı stres azaltması üzerine çalışmalar (MBSR) sosyal kaygı ve olumsuz değerlendirme korkusunda önemli bir düşüş gösteriyor.Önsüz bireyler için, bu, inanılmadan duyguları paylaşmanın rahatsızlıklarına tahammül edememeleri anlamına geliyor.
  • Encourages kabul, kaçınmak yerine duyguların kabul edilmesiBirçok kişi duyguları “bizak” veya “tehlikeli” olarak kategorize etmeyi öğrendiler. Tüm duyguların deneyim için geçici ve güvenli olduğunu öğreterek bunu doğrudan zorlukla karşı karşıya kalır.Bu kabul, duyguları bastırmak veya inkar etmek için gerekli olan ihtiyacı azaltır.
  • İlişkilerde iletişim becerilerini geliştirirZihinsel uygulama aktif dinleme ve aktif olmayan yanıtları geliştirir. Çatışmalar ortaya çıktığında, dikkatli bir kişi şu anda fırtınadan çıkmak veya sessiz tedavi vermek yerine “Ben savunma hissediyorum” diyebilir.

Zihinsellik

Sürekli bir farkındalık rutini inşa etmek meditasyon saatleri gerektirmez.Ölçücü eğilimlerle, iki dakika niyetli varlığın bile zor hissedebilir. Anahtar küçük ve hoşgörü inşa etmek. Aşağıda, kaçıncı kişinin içsel bağlantı için kapasitelerini genişletirken, bireysel bağlantı için ihtiyaç duyduğu pratik stratejilerdir.

Kısa, yapılandırılmamış meditasyonlar

Bir dakikalık nefes alma meditasyonuna başlayın: rahatça otur, gözlere yakın ve her bir nefesi ondan ona sayın.Eğer zihin sinir bozucu, kendi kendine karşı bir şekilde geri dönülemez. Bu basit uygulama, beyinleri baskı yapmadan yeniden ortaya çıkarır. Greater Good Science Center, rehberli bir nefes egzersiz egzersizi sunuyor Bu, yeni başlayanlar için erişilebilir.

Zihinsel Yürüyüş

Halaness olmayan kişiler için, dikkatli yürüyüş mükemmel bir alternatiftir. Ayakların hissi üzerine odaklanın, adımların ritmi ve derideki hava. Bu demirler dikkat eder ve blok etrafında 10 dakikalık yürüyüş eğilimi azaltır, periyodik duraklamalar üç şeyi görmüş, duyuldu ve hissettim, sertliği olmayan bir şekilde varlığını inşa eder.

Günlük Check-in with Sensations

Günde üç kez bir telefon hatırlatması yapın. Soru: “Şu anda vücudumda ne hissediyorum?” (e.g., omuzlarda gerginlik, eller içinde ısı) iyi veya kötü etiketlenmeden, bu uygulama, kafadaki yaşam alışkanlığını karşılamaktadır ve bedenimi görmezden gelir.

Uygulamaları ve Rehberlik Seansları

İçgörü, Ten Percent Happier veya Headspace, duygusal farkındalık için hedef alınan meditasyonlar sunar. Birçok kullanıcı sessiz uygulamadan daha az korkutucu seanslar bulur. Doğrudan ilgili temaları ele almak için “Feelings” veya “Relationships” serisi seçin. Nature'da yayınlanan bir meta-analiz, kaçınma davranışları azaltmak için uygulama tabanlı dikkatli müdahalelerin etkinliğini doğrulamaktadır.

Duygusal Farkındalık ve Onun Önemi

Duygusal farkındalık sadece bir kişinin kızgın veya üzgün olduğunu kabul etmenin ötesine geçer. Bu, çıplaklık, duygusal bir zihniyeti azaltır ve bağlanmayı önlemek için genellikle sınırlı bir duygusal kelimeye sahip olan kişiler, “kötülük, hayal kırıklığına uğratmayı veya yalnızlığı” tanımlamak için bir kişinin öğrenmesi gerekir.

Duygusal farkındalık olmadan, kaçınma bireyler, ilişkilerde ayrılmaz veya rahatsız edici hissedebilirler, duyguları adlandırmaya liderlik ederek, çatışmadan daha etkili iletişim kurabilirler: “Bugünden beri baskı yaptım çünkü bunu endişelendirmeye hazır değildim. PsychAlive, duygusal farkındalığın güvenli ek için temelsel olduğunu tartışır.

Duygusal Farkındalık Geliştirmek

  • Duyguları takip etmek ve tetikler için bir dergi tutunHer akşam beş dakika boyunca, cevap verin: “Bugün hangi duygular yaşadım? Onlara hangi durumlar önceden deneyimlendim? Cevapda ne yaptım?” haftalar boyunca, desenler ortaya çıkıyor. Sık sık duygusal kullanılabilirlik için en çok tetiklenen talepleri ile hissettiklerini keşfederler.
  • Duygusal uygulamalarda, terapi veya danışmanlık gibiDuygusal olarak Odaklı Terapi (EFT) veya İç Aile Sistemleri (IFS) gibi terapistler özellikle de onlardan ayrılmadan kaçınmaya yardımcı olur.
  • Grup tartışmalarına veya atölyelere katılmak duygusal zekaya odaklanmışBirçok topluluk merkezi ve online platform, duygusal çeviklik üzerine “feelings grupları” veya sınıflar sunar. Başkalarını duymak, deneyimlerini normalleştirmek ve utanç azaltır. Peer desteği daha derin bir öz farkındalık köprü olabilir.
  • Tanıklığı geliştirmek ve anlamak için duygu adlandırmakBir duygu tekerleği kullanın (Dr. Gloria Willcox tarafından biri gibi) belirli duyguları pinpoint için. Her gün buzdolabı veya telefon duvar kağıdı üzerinde tutun, nadiren kullandığınız bir duyguyu seçin ve hissettiğinizde bir anı hatırlamaya çalışın.

Zihinsellik ve Duygusal Farkındalık

Bilinçli ve duygusal farkındalık bireysel olarak güçlü olsa da, kombinasyonları, hoşgörüsüz bir iyileşme için sinerjik bir etki yaratır. Zihinsellik, konteyner sağlar - sakin, hoşgörüsüz olmayan uzay - hangi duygular güvenle araştırılabilir. Duygusal farkındalık, içeriğe ihtiyaç duyan özel duygular sunar - birlikte dikkat etmeye ihtiyaç duyan özel duygular.

Pratik integral Teknikleri

  • Zor duygular keşfetmeden önce kendinize dikkat teknikleri kullanınBir rahatsızlık dalgası ortaya çıktığında (örneğin, bir partner “Seni seviyorum”), duraklayın ve üç derin nefes alın.Bir el üzerinde kalbinizde durun. Bu, hissini incelemeden önce sinir sistemini stabilize eder.
  • Bilinçli seanslar sırasında duygusal check-ins pratik“Bir “kendisi etiketlendirme ile tarama yapan” için on dakika bir kenara atlayın. Baştan toe, ve her vücut bölümünde, “Bu alanda ilişkili herhangi bir duygu var mı?” Örneğin, midedeki bir düğüm, bir ilişki isteği hakkında endişelendirmek için bağlanabilir.
  • Duygusal deneyimlere dikkat çekici bir yaklaşımla, kendini kınayan bir yaklaşımla göz atınBir çatışmadan sonra, sübvansiyonun azaltılması için birkaç saat bekleyin. Sonra sessizce oturup olayı zihinsel olarak düzeltmeye çalışmadan tekrar oynatın: “Sırıklığımı ağladığımda kendimi tuzağa düşürdüm.
  • Güvenilir bireylerden duygusal cevaplar hakkında bakış açısı kazanmak için geri bildirim: Güvenli bir kişiyi seçin (partner, dostum, terapist) ve paylaş: “Ben x’i gördüğünüzde hissettim?” Bu dış aynalama, şüpheli bireyler kör noktaları görmelerine yardımcı olur. Ayrıca düşük ücretli şekillerde kırılganlık sağlar.

Kurtarma Sürecinde Meydanlar

Kaçaklıktan kurtarma lineer değildir. Setbacks, on yıllardır yer alan bir sistemi yeniden icat etmek için bir parçadır. Bu zorlukların tanınması, ilerleme tezgahları sırasında cesaretsizliği azaltır.

  • kırılganlığa ve duygusal ifadeye karşı Direniş: Uygulamanın aylar sonra bile, bir visceral “Bunu yapmak istemiyorum” hissiyatını Intimacy teklif edildiğinde. Bu, eski dengesini korumak için verilen ek sistemdir. Bu, iyileşmenin başarısız olduğu anlamına gelmez; tehdit cevabı hala aktif.
  • Reddetme korkusu veya terk edilme korkusuParadoksal olarak, bireyler genellikle her iki engulfment korkusundan korkuyor ve Bu korku, gerçek ihtiyaçlarını gösteriyorlarsa, yargılanacak ve bırakılacaklar. Bu korku, ilk önce diğer kişinin ayrılmasına neden olabilir.
  • tutarlı dikkatlilik uygulamalarını korumakta zorlaş: Kaçıcı kişilikler mükemmeliyetçi ve sabırsız olabilir. meditasyon yapmak için oturup zihin yarışlarına otururken, “Bunda iyi değilim” ve terk edebilir. Yeterlik her gün 30 dakikalık bir seanstan daha iyi.
  • Kendi kendini kabul ve kendi kendini kınayanlarla mücadeleBirçok kişi iç eleştiriye sahiptir: “Ben daha güçlü olmalıyım. kimseye ihtiyacım yok.” Bu sert iç ses onları kendi şifalarıyla nazik olmaktan alıkoyuyor.

Overcoming Challenges

Bu engellerin üstesinden gelmek, kaçıncı kişinin duygusal konfor bölgelerini yavaş yavaş genişleyen bir özerkliğe ihtiyacı olan bir yaklaşım gerektirir.

  • Duygusal ifade ve farkındalık uygulamaları için gerçekçi hedefler ayarlayın“Tüm ya da hiçbir şey” tuzağından kaçının, derin duyguları hemen paylaşmayı hedeflemek yerine, daha güvenli açıklamalarla başlayın: “Şu anda sadece birkaç dakikaya ihtiyacım var, ama daha sonra tekrar geleceğim.”
  • Gerekli olduğunda profesyonel yardım, terapi veya destek grupları gibi: Kaçırıcı ek genellikle bilinçli farkındalık altında çalışır. Bağ onarımda eğitilmiş bir terapist (örneğin, EFT, AEDP) yapısal maruz kalma egzersizlerini sağlayabilir. Destek grupları - hem online hem de kişi-sorumluluk-tavatan-tavatan-tavatan-tavatan-tavatan-tavatan-tavatan-tavatan-tavap-tavatan-tavatan-tavap-tavaplamaları sağlar. Atama Projesi kapsamlı kurtarma kaynakları sağlar.
  • Kendini kınayan ve kendini bu iyileşmenin zaman zaman aldığını hatırlatınZor anlarda basit bir mantra kullanın: “Bu artık bana hizmet etmeyen bir hayatta kalma modelidir. yeni bir şey denemek için güvendeyim.” Self-compassion egzersizleri, destekleyici bir arkadaş olarak kendinize bir mektup yazmak gibi, yavaş yavaş yavaş iç eleştirmeni yumuşatabilir. Kristin Neff'in kendi kendine bağlı web sitesi yollanan uygulamaları sunuyor.
  • Duygusal farkındalıka doğru yolculukta küçük zaferler kutlayın: Her seferinde tepki vermeden önce bir duygu fark edersiniz veya savunmasız bir konuşma sırasında mevcut kalırsınız, bunu kabul edin. Derginizde bir “kurbançı giriş” tutun. Bu karşıtlık önyargısı, kaçınan bireylerin başarısızlıklara odaklanmasını sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsellik ve duygusal farkındalık hızlı bir şekilde düzeltmez, ancak bu ilkeleri yeniden çalışmak için temel araçlardır.Onlar izole edilmiş olan korkuları gidermek için bir haritada yer alan ve bu becerileri günlük yaşamla entegre etmek, bireyler sürekli olarak doğru bir şekilde iletişim kurmak için yeterince iç güvenlik inşa etmek için.