Modern dünyamızda stres, kaygı ve duygusal çalkantılık yaygın hale gelmiş, duygusal dengeyi korumak için etkili araçlar asla daha kritik olmamıştır. İki güçlü uygulama - bilim, fayda ve pratik uygulamalar ortaya çıktı - düşüncelerimiz, duygular ve deneyimlerle nasıl ilişkili olabileceğimizi, daha iyi duygusal dayanıklılık, psikolojik refahı sağlamak için bir yol sunar.

Zihinsellik Anlayışı: Günümüze İlişkinin Sanatı

Zihinsellik, şu anda açıklığa, meraka ve Budist geleneklerine dair bir tutumla bir ilgisi olan bir şeye dikkat etmek, geçmişteki ya da ayrımlara karşı endişelenmek yerine, farkındalık bizi tam olarak neyin gerçekleştiğine davet ediyor - bu eski uygulama, Budist meditasyona dayanan ve çağdaş laik bağlamlara göre uyarıldı.

Onun özünde, dikkatlilik iki anahtar bileşeni içerir: farkındalık ve kabul. Bilinç, düşüncelerimize, duygulara, bedensel hislere dikkat etmemizi ve çevrelere otomatik olarak bakmamızı sağlar. Kabul, bu deneyimleri onları iyi veya kötü bir şekilde yargılamak veya zorlamak veya onları uzaklaştırmak anlamına gelir.

Zihinsellik Arkasındaki Nörobilim

Son araştırmalar, dikkatin sinirsel kalınlığını arttırdığını, amygdala reaktiviteyi azaltdığını ve beyin bağlantılarını ve sinirsel düzenlemeleri, bilişsel işlevi ve stres dayanıklılığını artırmayı başardığını göstermiştir.Bu nörobiyolojik değişiklikler, duygusal dengeyi teşvik etmek için bilimsel bir temel sağlar.

Araştırmalar, dikkat ve kendi kendini yönetmeden sorumlu beyin bölgelerindeki artan kortolojik kalınlık ve değişikliklerle ilişkili olduğunu buldular. Önde gelen korelasyon korteks, karar verme ve duygusal düzenleme gibi önemli bir rol oynayan, düzenli olarak dikkatli bir şekilde aktivite gösterir.Bu arada, amygdala - beyin alarm sistemi işleme korkusu ve stresten sorumlu - reaktiviteyi azalttı, yani uygulayıcılar zor durumlarda daha az otomatik stres yanıtlarını deneyimliyor.

Zihinsellik için Kapsamlı Faydaları

Bilinçlendirmenin faydaları basit stres azaltımının ötesine uzanır. Araştırma, üniversite öğrencilerinde psikolojik refahları iyileştirebileceğini, depresyon belirtileri, kaygı, stres ve uyku belirtilerini azaltdığını göstermiştir.

Zihinsel Sağlık Faydaları

  • Stres ve kaygıyı azaltın: Zihinsellik, yakıt kaygı bozukluklarının azaltılmasına yardımcı olur. Onlara yakalanmadan endişelenen düşünceleri gözlemlemeyi öğrenmekle, uygulayıcılar iç deneyimleriyle daha sağlıklı bir ilişki geliştirirler.
  • Duygusal Düzenlemeyi Geliştirin: Kanıt, duygu düzenleme stratejilerindeki değişikliklerin zaman içinde depresyon ve kaygı ile ilgili nasıl ilişkili olduğunu göstermektedir. Düzenli uygulama, duyguları ortaya çıkıp reaktif olarak yanıt verme yeteneğini geliştirir.
  • Dekrasyonlar Depresyon Belirtileri: Zihinsel temelli bilişsel terapi, negatif düşünce kalıplarından tanıyıp hoşnutsuzluğa yardımcı olmak için bireylerde tekrarlanmayı önlemek için özellikle etkili olmuştur.
  • Gelişler Focus ve Concentration: Şu anda demirlenmeye dikkat ederek, farkındalık bilişsel kontrolü güçlendiriyor ve zihin-wandering'i azaltıyor, üretkenlik ve performansa yol açıyor.

Fiziksel Sağlık Faydaları

  • Ağrı Yönetimi: Araştırmalar, dikkat meditasyonunun hem ağrının yoğunluğunu ve hoş olmayanlığını azaltmak için önemli ölçüde üstün olduğunu göstermiştir.
  • Geliştirilmiş Uyku Kalitesi: Zihini sakinleştirmek ve ruminasyon azaltmak için, dikkatlilik, uykuyu ele almak ve genel uyku kalitesini artırmak için yardımcı olabilir.
  • Kan basıncını azaltın: Dikkatlilik uygulamaları ile aktive edilen sağlık yanıtı, kan basıncını azaltmaya ve kardiyovasküler risk azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Geliştirilmiş Immune Function: Düzenli farkındalık uygulamaları, hastalıktan daha hızlı ve daha hızlı iyileşme ile ilişkilendirilmiştir.

Sosyal ve Kişilerarası Faydaları

Kanıtlar sosyal destek ve yaşam memnuniyeti geliştirmek için farkındalık sağlar, çünkü uygulama empati, duygusal düzenlemeler ve kişilerarası etkinliği artırabilir.Daha fazla şimdiki ve daha az reaktif olduğumuzda, doğal olarak daha iyi dinleyiciler, daha empatik arkadaşlar ve daha destekleyici ortaklar haline gelir.

Kendini kınayan : Kendine karşı saygı

Kendi kendini kınayan veya acı çeken bir şekilde destekleyici olmak - kişisel hatalardan ve inadequacies veya dış yaşam zorluklarından kaynaklanan radikal bir değişim anlamına gelir. Araştırmacı Dr. Kristin Neff, kendi kendini kınayan birçok insanın başarısız olduğu zaman kendi kendini suçsuz bir şekilde doğrudan dışlayan radikal bir değişim temsil eder.

Her şeyin yanlış gittiğinde kendimizi dövmek yerine, kendi kendini kınayanlığı, kendimizi aynı nezaketle tedavi etmeye davet ediyor ve doğal olarak benzer zorluklarla karşı karşıya kalacağımızı anlayın.Bu, hatalarımız veya sorumluluklarımızdan kaçınmak anlamına gelmiyor; yerine, kusursuz yargılarla ve sıcaklıkla mücadelelerimizi kabul etmeye davet ediyor.

Üç Core Kendi-Compassion

Kendi kendini kınayanlığın teorik modeli altı farklı elementten oluşur: kendini ifade eden, ortak insanlık ve kendini kınayan, izolasyon ve aşırılaştırmayı azaltmak için birlikte çalışır: Bu bileşenler kendi başına dengeli, sağlıklı bir ilişki oluşturmak için birlikte çalışır:

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendine acı çektiğimizde sıcak ve anlayış yaratıyor, başarısız ya da yetersiz hissediyoruz, acımızı görmezden gelmek veya kişisel eksikliklerle yüzleşirken kendimizi ifade etmekten ziyade.Kendimize aktif olarak rahat ve bakım yapmak, sevdiğimiz birine karşı bakım yapmak demektir.

Common Human vs. Isolation

Ortak insanlık acı çektiğini, başarısızlığı ve kusurların paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul ediyor - hepimiz sadece “me” için gerçekleşen bir şeyden daha geçelim. Bu bakış, mücadelelerimiz tarafından izole edilmiş gibi başkalarıyla bağlantı kurmamıza yardımcı oluyor. Herkesin acı ve zorluk çektiğinde, daha büyük insan topluluğuna daha az yalnız hissediyoruz.

Zihinsellik vs. Over-Identification

Kendi kendini kınayanlığın dikkat bileşeni, acı verici düşüncelerimizi ve hislerimizi dengeli bir farkındalık içinde tutuyor - onları baskıladığımızda veya abartdığımızda meydana gelir. Bu, olumsuz düşüncelerimizi ve duygularımızı açıklığa ve netliğe göre gözlemler, onlara onları onsuz olarak tutmalarına izin verir.

Kendi-Komuşun dönüştürücü Faydaları

Araştırma, kendi kendini kınayanlığın, mevcut olduğumuz en güçlü polis ve dayanıklılık kaynaklarından biri olduğunu, zihinsel ve fiziksel refahımızı radikal bir şekilde geliştirmemizi gösteriyor.Kendi kendini kınayan ampirik kanıtlar büyümeye devam ediyor, birçok alanda faydaları ortaya koyuyor:

Duygusal ve Psikolojik Faydaları

  • Duygusal Dayanıklılık Geliştirildi: Araştırma, kendi kendini takdirinden daha büyük duygusal esneklik ve istikrar sağladığını gösteriyor, ancak daha az kendini değerlendirme, ego-defensiveness ve kendi kendine saygıdan daha iyi bir şekilde ifade ediyor.
  • Anksiyete ve Depresyonu Azalın: Giderek daha fazla sayıda ampirik çalışma, kendini kınayan, zihinsel ve fiziksel refahı olan duygusal ve duygulara yaklaşmanın verimli bir yoludur.
  • Decreased feelings of Isolation: Paylaşılan insanlığı tanımakla birlikte, kendi kendini kınayanlığı zor zamanlarda başkalarına daha fazla bağlı hissetmemize yardımcı olur.
  • Büyük Yaşam Memnuniyeti: Kendi kendini kınayan bireyler mutluluk, iyimserlik ve genel yaşam memnuniyeti yüksek düzeyde rapor ederler.
  • Geliştirilmiş Motivasyon: Araştırma, kendi kendini kınayan (örneğin, zayıf, bencil, bencil, kendini kınayan veya motivasyonu zayıflatır) Aslında, kendi kendini kınayan bir motivasyonu, hedefleri takip eden güvenli bir temel sağlayarak daha iyi hale getirir.

Fiziksel Sağlık Faydaları

  • Daha İyi Stres Yönetimi: Kendi kendini kınayan bireyler daha düşük korelasyon seviyelerini ve daha iyi kalp oranı değişkenliği dahil olmak üzere daha sağlıklı fizyolojik stres yanıtlarını gösterir.
  • Geliştirilmiş Sağlık Davranışları: Kendimizi önemsiyorsak, normal egzersiz, sağlıklı yemek ve yeterli uyku gibi sağlık yanlısı davranışlarla ilgilenmemiz daha olasıdır.
  • Kronik Hastalıklarla Gelişen Coping: Kendi kendini kınayan, kronik ağrı, kanser veya diyabet gibi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalanlar için güçlü bir araç olduğunu kanıtlamıştır.

İlişki Faydaları

  • Sağlıkcı Romantik İlişkiler: Kendi kendini kınayan ortaklar daha duygusal olarak bağlantılı, kabul edilen ve özerk destek olarak tarif edilen romantik ilişkilerin kalitesini artırırlar.
  • Diğerleri için büyük bir karışım: Kendimize nazik olduğumuzda, başkalarına merhameti uzatacak daha duygusal kaynaklar var.
  • Geliştirilmiş Çatışma Çözümü: Kendi kendini kınayan, savunma olmadan hatalarımızın sorumluluğunu almamıza yardımcı olur, daha sağlıklı çatışma çözümüne kolaylık sağlar.

Günlük Yaşam için Pratik Zihinsel Teknikler

Günlük rutininize dikkat etmek meditasyon veya tam bir yaşam tarzı aşırılama gerektirir. Kısa, tutarlı uygulama önemli faydalar sağlayabilir. İşte bugün uygulamaya başlayabileceğiniz kanıtlara dayalı farkındalık teknikleri:

Formal Mindness Uygulamaları

Zihinsel Nefes Verme

Nefes şu an için bir demir olarak hizmet eder, her zaman nerede olursanız olun veya yaptığınız şey ne olursa olsun kullanılabilir. Dikkatli nefes almak için:

  • omurganızla rahat bir oturma pozisyonu bul nispeten düz ama sert değil
  • Gözlerinizi kapat veya yumuşak bir şekilde dikkat edin
  • Dikkatinizi nefes alma fiziksel hislerine getirin - göğüs veya karınınızın yükselişi ve düşmesi, hiçbir korkunç havanın hiçbiriyle hareket etme hissi
  • Zihniniz ne zaman (ve ne zaman olacak), nereye gittiğini ve dikkatinizi yargısız nefesinize geri döndüreceğini fark eder.
  • Günde sadece 5-10 dakika ile başlayın ve uygulamanın daha rahat hale geldiği süreyi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.

Body Scan Meditasyon Meditasyonu

Vücut tarama, vücut boyunca fiziksel hislerin farkındalığını geliştirir, gerginliği serbest bırakmak ve daha güçlü bir zihin-beki bağı geliştirmek için yardımcı olur:

  • Arkanızda ya da sandalyede rahat oturun
  • Ayaklarınıza dikkat ederek başlayın, mevcut herhangi bir hisye dikkat edin – atla, serinlik, tingling, baskı veya belki de herhangi bir his hiç özel bir şekilde
  • Yavaş yavaş vücudunuzun içinden dikkatinizi çeker - ayaklar, buzağılar, dizler, uylar, kalçalar, kalçalar, kar, göğüsler, sırt, omuzlar, kolları, eller, boynu ve kafa kafa
  • Onları değiştirmeye çalışmadan uyarı duyuları, sadece mevcut olanı gözlemleyin
  • Eğer gerginlik alanlarını fark ederseniz, onları rahatlamaya çalışmak yerine onlara nefes alın
  • Tamam vücut taramaları genellikle 20-45 dakika sürer, ancak daha kısa versiyonlar eşit derecede faydalı olabilir

Oturma Meditasyonu

Oturma meditasyonu birçok dikkatli uygulamanın temelini oluşturur. Mevcut-moment deneyiminizin farkındalığını korumak, nefese, vücut hislerine veya düşüncelere odaklanmak içerir:

  • Belirli bir zaman ayırın ve tutarlılık inşa etmek için uygulama için yer
  • Henüz uyarı olan bir pozisyonda otur - bir yastık, tezgah veya sandalye
  • Dikkatiniz için bir demir seçin (breath, vücut hisleri veya sesler)
  • Zihninizin dolaşdığını fark ettiğinizde, nezaketle nereye gittiğini ve demirinize geri döndüğünü kabul edin
  • Uygulamanın boş bir zihin elde etmek hakkında değil, zihin sinirlendiğinde ve nazikçe geri getirdiğinde fark etmeyeceğini unutmayın.

Informal Mindness Uygulamaları

Zihinsel Yürüyüş

Günlük günlük aktiviteniz, dikkatli uygulama için fırsatlara dönüşür:

  • Her zamankinden daha yavaş bir hızda yürüyün, yürüyüşe giden fiziksel hislere dikkat edin
  • Ayaklarınızın hissi, zeminle temasa geçti – oel aşağı iniyor, kilo geçişi, ileri itmek için
  • Bacaklarınızın hareketini, kollarınızın sallanması, nefesinizin ritmini gözlemleyin
  • Çevrenizde taze gözlerle alın, renkler, şekiller, sesler ve kokular
  • Zihinleriniz düşüncelere dolaştığında, dikkatinizi fiziksel yürüyüş deneyimine geri döndürür

Gülümlü Yeme

Yemek, zengin bir sensör deneyimine rutin bir aktivite dönüştürmek için mükemmel bir fırsat sunar:

  • Yemek yemeden önce, yiyeceklerinizi takdir etmek için bir an ayırın - renkler, aromalar ve onu üretmeye başlayan çaba
  • Daha küçük ısırıklar alın ve yavaş yavaş yavaş çiğniyor, dokular, lezzetler ve sıcaklıklar
  • Donmuşlar arasındaki aletlerinizi koyun, her ağızda tam olarak deneyimlemenize izin verin
  • Vücudunda açlık ve tamlık hissine dikkat edin
  • Ekranları kapatarak dikkat etmek ve sadece yemek deneyimine odaklanmak
  • Onları yakalayan yiyecekler hakkında ortaya çıkan herhangi bir yargı veya tercihleri onları yakalaymaksızın

Zihinsel Günlük Etkinlikler

Herhangi bir rutin aktivite niyet ve dikkat ile yaklaştığında dikkatli bir uygulama haline gelebilir:

  • Duş: Su sıcaklığını hissedin, sabun kokusunu fark et, duş zeminine vuran suyun sesini duyar
  • Çamaşır yıkama: Su sıcaklığı, bulaşıkların dokusu, ellerin hareketi, ellerinizin hareketi
  • Kur'an: Eğer sürüş, direksiyon tekerlek üzerinde ellerini hissedin; eğer halk transitinde, oturma hislerini fark ederse, etrafınızdaki sesleri fark edin.
  • Line'da Bekle: Telefonunuzu kontrol etmek yerine, nefesinize dikkat edin veya çevrenizi merakla gözlemleyin

Duygusal Düzenleme için Zihinsellik

RAIN Teknik Teknikleri

RAIN, zor duygularla dikkatli bir şekilde çalışmak için güçlü dört adımlı bir süreçtir:

  • Tanık: Ne yaşadığınızı anlayın –” Endişeliyim ya da "Sürücüyü fark ediyorum"
  • İzin: Deneyim onu düzeltmeye çalışmadan orada olmasına izin verin, it away, ya da farklı hale getir
  • Araştırmacı: Merakla deneyimi keşfedin – Bunu bedenimde nerede hissediyorum? Bu duyguya hangi düşünceler eşlik eder?
  • Nurlık: Kendinizi merhamet ve nezaketi bu zorlukla deneyimlediğiniz gibi kendinize merhamet ve nezaket

Üç Dakika Nefes Alma Uzay

Bu kısa uygulama stresli bir gün boyunca sıfırlamanız gereken her zaman kullanılabilir:

  • Minute 1 - Farkındalık: Şu anda ne mevcut olduğunu anlayın – gerçi, duygular, vücut hisleri
  • Minute 2 - Gathering: Narrow your focus to the breath, following each inhale and exhale
  • Minute 3 - Genişleme: Tüm bedeninizi ve çevrenizdeki alanı dahil etmek için farkındalığınızı genişletin

Kendi kendini kınayan: Pratik Egzersizler ve Stratejiler

Dikkatlilik gibi, kendini kınayan bir uygulama yoluyla geliştirilebilecek bir yetenektir. Aşağıdaki egzersiz ve stratejiler kendinizle daha şefkatli bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir:

Core Self-Compassion Practices

Kendi-Komuşu

Bu kısa uygulama, mücadele ettiğiniz veya zorluk yaşadığınızda kullanılabilir:

  • Zorluğu Tanıyın: Elinizi kalbinizde veya başka bir sakin konumunuzda yerleştirin ve kendinize şöyle deyin, “Bu bir acı anı” veya “Bu gerçekten zor” deyin.
  • Ortak İnsanlık Tanık: Kendinizi yeniden ortaya çıkardı, "Suffering yaşamın bir parçası" veya "Bu şekilde yalnız değilim - diğerler de bunu deneyimle"
  • Teklif Kindness: Kendinize sorun, “Şu anda ne ihtiyacım var?” ve “Kendime nazik olabilirim” veya “Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilir miyim” gibi nezaket sözlerini sunar.

Destekleyici Touch

Sıcaklık fiziksel jestleri, mammalian bakım sistemi etkinleştirebilir ve güvenlik ve konfor duyguları üretebilir:

  • Elinizi kalbinizde yerleştirin, sıcaklığı ve nazik baskıyı hissedin
  • Yüzünü ellerinizde
  • Kendinize nazik bir kucak verin, kollarınızı ve squeezing nazikçe
  • Bir el yanan veya kolunuzu yatıştırın
  • Hangi jestlerin size en rahat hissettirdiğini bulmak için deney

Kendi kendini kınayan Mektup

Yazma, sert öz-kahnetizmden uzaklık yaratma sırasında düşüncelerini ve duyguları açıklığa yardımcı olabilir:

  • Kendinizi yetersiz veya utandıran bir şey tanımlayın
  • Kendi kendinize merhametli bir arkadaş bakış açısıyla bir mektup yazın, mücadelelerinizi merhametle gören bir arkadaş
  • Acınızı ve durumunuzu kabul edin
  • Kendini kusurlu kılmanın insan olmanın bir parçası olduğunu yeniden ortaya koydu
  • nezaket ve anlayış kelimeleri
  • mektubunu her zaman kendi kendini kınayan bir hatırlatmaya ihtiyacınız olduğunda okuyun

Kendi kendini ifade etmek

İç Criticinizi Tanıyın

Kendi kendine karşı-keşitlik ile çalışmakta ilk adım, bunun farkında olmaktır:

  • İç eleştirmeninizin aktif olduğu zaman dikkat edin – sert öz kendini kınayan durumlar ne gibi?
  • Kendi kritik düşüncelerinizin tonu ve içeriğini gözlemleyin
  • Bu kritik sesin nereden ortaya çıktığını düşünün – ebeveynler, öğretmenler, kültürel mesajlar?
  • İç eleştirmenin genellikle sizi başarısızlıktan kurtarmanıza veya korumanıza yardımcı olduğuna inanıyor

Kendini kınayan nefse

Kendi-kırık düşünceleri tespit ettikten sonra, onlarla daha beceriksiz çalışabilirsiniz:

  • Kendinize sorun: “Bunu aynı durumda bir arkadaşa mı söylerim?” Eğer değil, bunun yerine nasıl konuşursunuz?
  • Bir tür içinde sert öz devletleri yeniden yaz, daha dengeli bir şekilde
  • Doğruyu eleştiride bilirken, sert yargıyı ortadan kaldırırken
  • Büyümeye ve kınanmayı tercih etmek yerine öğrenmeye odaklanın

Bina Common Insanlık

Ortak İnsanlık Yansı

Başkalarına bağlantınızı tanıyarak izolasyon duygularınız:

  • Bir zorlukla karşı karşıya kaldığınızda, sayısız kişinin benzer zorluklarla karşı karşıya olduğunu kendinize hatırlat
  • Gördüğünüz herkesin başarısız, reddedilmesi ve hayal kırıklığı yaşadığını düşünün
  • İnsan kusurunun evrensel doğası üzerine düşünün – hiç kimse onu ortaya çıkarmadı
  • Benzer sorunlarla mücadele eden diğer insanların hikayelerini ortaya çıkarın
  • İnsanların gerçek deneyimlerini paylaştığı destek grupları veya topluluklara katılın

Kendim için sevgi doluluk Meditasyonu

Bu uygulama, kendinize karşı sıcaklık ve bakım duygularını geliştirir:

  • Rahat otur ve sizi koşulsuz olarak seven birini aklınızdan çıkarın
  • Seni nasıl gördüklerini hayal edin – sıcaklık, kabul ve bakım ile
  • Şimdi bu aynı duyguları kendinize doğru yönlendirin
  • Tekrar tekrar cümleleri: "Güvenli olabilir miyim. huzurlu olabilirim.Kendime nazik olabilir miyim" diye kabul edebilir miyim.
  • Eğer direniş ortaya çıkarsa, bunu merhametle kabul edin ve uygulamayı devam ettirin

Öz-Repassion in specific Situations

Hata yaptıktan sonra

  • Ne olduğunu minimizleme veya abartmadan öğrenin
  • Tüm insanların hata yaptığını kabul edin – nasıl öğreneceğimizi ve büyümemizi sağlar
  • Bu deneyimden ne öğrenebileceğinizi düşünün
  • Uygun olursa değişiklikler yapın, sonra kendini teşvik eder
  • Aynı hata yapan bir arkadaşınıza kendinizle konuşun

Zamanlar Zamanları

  • Kendini hayal kırıklığına uğratmadan hayal kırıklığına uğratmanıza izin verin, hayal kırıklığının üst kısmından
  • Başarısızlığın risk alma ve anlamlı hedefler takip etmenin kaçınılmaz bir parçasıdır unutmayın
  • Kendi kendini aldatanlara daha ziyade öğrenebileceğiniz şeyleri düşünün
  • Cesaretinizi tanımaya çalışmak için
  • Bu deneyimin sizi size daha uygun bir şeye yönlendirmesini nasıl göz önünde bulundurun

Fiziksel veya zihinsel Sağlık Meydanlarını Ne Zaman Facing

  • Sağlık sorunları ile yaşamanın zorluğunu kabul edin
  • Hastalığı ve acılarının insan koşulunun bir parçası olduğunu kabul edin.
  • Kendinize aynı sabır ve bakım, hasta olan bir sevgili sunacaksınız
  • Sınırlamalar için kendinizin yerine ne yapabileceğinize odaklanın
  • Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlayın

Güçlü Synergy: Zihinsellik ve Kendini Bütünleştirmek

Dikkatlilik ve kendi kendine bağlılık farklı uygulamalar olsa da, birbirlerini güzel bir şekilde tamamlayıp geliştirirler. Zihinsellik, acı çektiğimizde veya kendi eleştirel olmamız gerektiğinde tanımamız gereken farkındalığı sağlarken, kendi kendini kınayan ve büyüme sağlayan sıcak, bakım yanıtı sağlar. Birlikte, duygusal denge ve refah için güçlü bir çerçeve yaratırlar.

Zihinsellik Kendini Nasıl Destekliyor

Zihinsellik birkaç şekilde kendi kendini kınayanlığa temel olarak hizmet eder:

  • Suffering Farkındalık: İlk önce fark etmediğimiz acımıza merhametli cevap veremeziz. Zihinsellik, otomatik olarak baskı yapmaktan veya zor duygulardan kaçınmak yerine mücadele ettiğimizde bize yardımcı olur.
  • Dengeli Perspektif: Zihinsellik bizi acımızla aşırıdan uzaklaştırır veya ondan uzaklaştırır, dengeli farkındalık içinde acı çekmemize izin verir - ne minimiz ya da abartma.
  • Yargılama: Bilinçsizliğe karşı olan bilinç dışı yaşam, doğal olarak, deneyimlerimizi sert eleştiriler olmadan gözlemlememize yardımcı olmak için kendi kendini kınayanlığa yol açar.
  • Present-Moment Focus: Zihinsellik bizi geçmişteki başarısızlıklar hakkında ya da gelecekteki inadequacies hakkında endişelendirmek yerine mevcutta zeminde tutar.

Kendi-Komuşu Zihinsellik Nasıl Geliştirilir

Kendi kendini kınayan, sırayla derinler ve dikkatlilik uygulamaları devam eder:

  • Uygulamaya Motivasyon: Kendi kendine bağlı motivasyon, dikkatli bir uygulama ile ilgilenmek için intrinsic motivasyon sağlar çünkü bunu kendi bakımımızın bir başka öğeden daha ziyade kendi bakım eylemi olarak kabul ediyoruz.
  • Wandering Mind ile Korkunçlık: Zihinimiz meditasyon sırasında dolaşırken (bu kaçınılmaz olarak olacaktır), kendi kendini kınayanlığı, hayal kırıklığı yerine şu an için geri dönmemize yardımcı olur.
  • Face Zory'ye cesaret: Kendi kendini kınayan, onları önlemek yerine meditasyonda zor deneyimlere doğru yönelmemiz için bize ihtiyaç duyan duygusal güvenlik sunar.
  • Azaltılmış Performans Baskısı: Kendi kendini kınayanlığı, "doğru" veya belirli devletlere baskı yapmadan, daha gerçek ve sürdürülebilir bir uygulama için izin vermeden farkındalık uygulamamıza yardımcı olur.

Zihinsel Kendi-Komuşu: Bütünleşik Bir Yaklaşım

Zihinsel Kendi-Komşe (MSC) Christopher Germer tarafından geliştirilen bir kanıt tabanlı programdır ve Kristin Neff, açıkça farkındalık ve kendini ifade eden uygulamaları birleştirmektedir. İlk çalışmada, MSC, öz-sıfat % 36 arttı ve kendini kınayan bir program %32 oranında azaldı, ortak insanlık% 34 arttı ve % 21 oranında azaldı ve % 21 arttı.

Program katılımcılarına öğretir:

  • Teoriyi ve araştırmayı kendi kendini kınayanlığın arkasındaki anlayış
  • Mücadele ettikleri zaman tanımaya dikkat edin
  • Kendi kendine sert bir öz-judgment yerine nezaketle yanıt verin
  • Paylaşılan insanlığı, kusurlarıyla izole edilmiş hissetmeden ziyade tanır
  • Kendilerini eleştiriden ziyade şefkatle motive etmek
  • Daha büyük kolaylıklarla zor duygularla
  • Zorlu ilişkileri dönüştürme
  • Kendi kendini uygulama ve yaşamlarını kolaylaştırın

Günlük Yaşam için Bütünleşik Uygulamalar

Compassionate Body Scan

Vücudun her bir kısmına nezaket sunarak kendini kınayan meditasyonu birleştirin:

  • Vücudunuzdan taradığınız gibi, sizin için ne yaptığı için her bir parçaya teşekkür edin.
  • Acı veya rahatsızlık alanlarıyla karşılaştığınızda, onlara merhamet nefes alın
  • "Bu acı kolaylığı" veya "Bu rahatsızlıkları nezaketle tutuyorum" gibi ifadeler
  • Fiziksel rahatsızlıkların bir bedene sahip olmanın bir parçası olduğunu fark edin – evrensel bir insan deneyimi

Zor Momentlerde Zihinsel Kendin-Komuşu

Zorlu bir durumla karşı karşıya kaldığı zaman, dikkatlilik ve kendini ifade edeni bir araya getirin:

  • Zihinsel Farkındalık: Ne yaşadığınızı fark edin – ne hissettiğinizi, duyguları, vücut hisleri – yargısız
  • Yaygın İnsanlık: Kendine bu zorluk hayatın bir parçası ve diğerlerinin benzer zorluklarla karşı karşıya kaldığı
  • Öz-Kindness: Elinizi kalbinizde yerleştirin ve kendinizi rahatlık ve destek sözleri sunar
  • Bilge Eylem: Bu dikkat çekici kendi kendini kınayan bu yerden, hangi eylemi (eğer herhangi biri) en yararlı olacaktır

Günlük Self-Compassion Check-Ins

Her gün kendinize şefkatle kontrol etmek için birkaç dakika ayırın:

  • Sessiz bir alanı bulun ve birkaç dikkatli nefes alın
  • Kendinize sorun: “Şu anda gerçekten nasıl yapıyorum?”
  • Yargısız ne ortaya çıktığını fark edin – düşünceler, fiziksel hisler
  • Karşılaştığınız herhangi bir zorluğu kabul edin
  • Kendinizi deneyimlediğiniz her şey için merhamet edin
  • İhtiyacınız olan şeyleri ve kendinize nasıl bakabileceğinizi düşünün

Overcoming Common Obstacles and Misconceptions

Yeni bir uygulama ile, farkındalık ve kendini yönetişirken engellerle karşılaşabilirsiniz. Bu zorlukları anlamak, onları daha beceriksiz bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Yaygın Zihinsel Obstacles

"Düşüncelerimi durduramam"

Bu belki de dikkatliliğe dair en yaygın yanlış anlamadır. Hedef, seçilmiş demir (neden, beden vs.) Her seferinde zihninizin dolaşdığını ve dikkatli bir şekilde pratik yaptığını fark eder.

"Ben Zamanım Var"

Daha uzun meditasyon seansları faydalı olabilir, gün boyunca kısa bir süreler fark yaratabilir. Sadece 5 dakika resmi uygulamayla başlayın veya zaten yaptığınız aktivitelere dikkat edin (örneğin, yürüyüş, duşlama). Consistency süresinden daha fazla önemli.

"Meditation Beni Daha Anxious" yapar

İç tecrübemize dikkat etmeye ilk başladığımızda, zaten mevcut olan kaygıların daha da farkında olabiliriz, ancak daha önce görmezden gelinen bu farkındalık aslında uygulamanın çok yoğun hissettiği bir işarettir.Eğer oturma meditasyonu çok yoğun hissediyorsa, hareket temelli uygulamaları dikkatli yürüyüş veya yoga gibi deneyin.

Ortak Kendi-Komuşu Obstacles

"Kendi-Komuşu Kendi kendini kınayan veya bencildir"

Araştırma sürekli olarak, kendi kendini kınayanların, diğerleriyle daha fazla endişeyle ilişkili olduğunu gösteriyor, daha az değil. Kendimize baktığımızda, başkalarına bakmak için daha duygusal kaynaklarımız var.

"Kendimi Motivete'e Kendim'i motive etmek için bencilliğe ihtiyacım var"

Birçok insan, sert öz-keşitlik olmadan, tembel veya kotasan olurlar. Ancak, araştırma, karşıtlığın gerçek olduğunu gösteriyor. Self-compassion daha büyük motivasyonla, başarısızlıktan sonra daha devam eden motivasyonla ilişkilendiriliyor, ve daha yüksek başarı elde eden motivasyon daha sürdürülebilir çünkü bakım ve eşitsizlik korkusundan ziyade gelişme arzusu daha da sürdürülebilir.

"Ben Huzuru Korumam"

Bazı insanlar, özellikle travma veya istismar tarihleri ile olanlar, kendini hak etmiyorlar gibi hissedebilirler. Kendi kendini kınayan ne kadar zor hissederse, başkalarına merhamet ederek veya hatta bir evcil hayvan için bile.

"Kendi-Komçası Awkward veya Sahte"

Kendinizi kibar tedavi etmek için kullanılmazsanız, kendi kendini yöneten uygulamalar ilk başta rahatsız hissedebilir. Bu normal. Yeni bir beceri gibi, kendi kendini ifade etmek pratik ile daha doğal hale gelir.Küçük dozlarla başlayın ve kendinizle ilgili bu yeni yolu geliştirirken sabırlı olun.

Özel Nüfuslar ve Öz-Komşuşu

Öğrenciler ve Genç Yetişkinler

Zihinsellik, zihinsel sağlığı geliştirmek, pazarlama becerilerini geliştirmek ve eğitim ortamına uyum sağlamak için üniversite öğrencilerine fayda sağlar. Öğrenciler akademik talepler, sosyal zorluklar, kimlik oluşumu ve bağımsızlık geçişleri dahil olmak üzere eşsiz baskılarla karşı karşıyadır.

  • Test kaygısı ve performans basıncı kontrol etmeyi yönetin
  • Sosyal ilişkiler ve akran baskı
  • Evler için Cope ve ayarlama zorlukları
  • Sağlıklı çalışma alışkanlıkları ve zaman yönetimi
  • Akademik geri dönüşlerin karşısında dayanıklılık inşa edin
  • Alkol, uyuşturucu ve ilişkiler hakkında değerler temelli kararlar verin

Sağlık Profesyonelleri için

Sağlık çalışanları için bir öz-kompanz programı, başkalarına karşı farkındalık, merhamet ve stres azalttı ve ayrıca ikincil travmatik stres ve yan yanaşıyor. Sağlık çalışanları yüksek stres seviyelerinde, duygusal talepler ve yanma riski altında.Bu uygulamalar onlara yardımcı olabilir:

  • Affeder ve söndürücüyü önlemek
  • Hasta acı ve ölüm ile ilgili zor duygular
  • İş hayatı dengesi
  • Yüksek bölme kararının baskısıyla Cope
  • Hastalar için merhamet, aynı zamanda kendileri için de araba kullanırken

Ebeveynler ve Caregivers

Ebeveynler ve bakıcılar genellikle kendi ihtiyaçlarını son, yorucu ve kızgınlığa yol açıyorlar. Zihinlik ve kendini kınayanlık onlara yardımcı olabilir:

  • Yenidenaktivite yerine çocuk davranışına yanıt vermek yerine
  • Suçluyu ve kendini sık sık ebeveyne eşlik eden kendini kınayan birini yönetin
  • Tüm ebeveynlerin mücadele ettiğini ve hataları yaptığını kabul edin
  • Çocuklar için sağlıklı duygusal düzenleme modeli
  • Başkalarına araba verirken kendi refahını koruyor
  • Yaşlı ebeveynler veya aile üyeleri için kronik hastalıkla araba kullanma zorluklarına yol açıyor

Kronik Ağrı veya Illness ile Bireyler

Kronik sağlık koşulları ile yaşamak, devam eden fiziksel ve duygusal zorluklar sunar. Bu uygulamalar yardımcı olabilir:

  • Acıya olan ilişkiyi değiştirmek, acı devam ettiğinde bile acı azaltmak
  • Stresi ve kaygıyı azaltmak fiziksel semptomları abartabilir
  • izolasyon duyguları ve diğerlerinden farklı olmanın hissi
  • Umutları korumak için, umut tutmak
  • Kendi kendine güvenliğe sahip olmak yerine kendi kendine bakım yoluyla rejimlere bağlılık

Kurtarmada Bireyler

Bağımlılıktan geri kalanlar, rahatsızlıklar veya diğer koulsif davranışlardan yararlanabilirler:

  • Otomatik olarak hareket etmeden tetikleyiciler ve arzular hakkında farkındalık geliştirmek
  • Kendini kınayan ne kadar utanç verici olan, hangi sıklıkla yakıtların tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar atıldığı için geri bildirimde bulunun.
  • Kaçmak için maddeler veya davranışlara dönüşmeden zor duygular işlemek
  • Kendi kendine özgü iyiliklere dayanan yeni bir ilişki inşa etmek, kendi kendine ait bir nezakete dayalı olarak
  • Bu kurtarmanın, geri yüklemeleri içeren bir süreçtir, bir irade gücü testi değil

Sürdürülebilir bir Uygulama Oluşturma

tutarlı bir farkındalık ve kendi kendine bağlı bir uygulama geliştirmek, niyet, sabır ve kendi kendini ilan etmek (Tabii!). Uygulamanızı oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olmak için stratejiler:

Küçük başlayın ve Yavaşça inşa edin

Başlangıçtan bir saat boyunca meditasyon yapmaya çalışmak yerine, sadece 5-10 dakika ile başlayın. Uygulama daha kurulmuş hale gelirken, zamanınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz. Daha uzun süreler için egzersiz yapmak daha iyi.

Bir Routine kurmak

Uygulamanız için belirli bir zaman ve yer seçin. Birçok kişi sabahları ilk şeyi pratik yapanın gün için olumlu bir ton ayarlamasına yardımcı oluyor, diğerleri akşam uygulamasını zamanlamaya tercih ederken ve konum uygulamayı alışkanlık olarak oluşturmaya yardımcı oluyor.

Kaynakları kullanın ve Destekleyin

Uygulamanızı desteklemek için mevcut birçok kaynaktan yararlanın:

  • Uygulamaları: Headspace, Calm, Insight Timer ve Ten Percent Happier rehberlik eden meditasyonlar ve kurslar sunuyor
  • Kitaplar: "Never You Go, There You Are" by Jon Kabat-Zinn and " Self-Compassion" by Kristin Neff mükemmel temel temelleri sağlıyor
  • Online Dersler: Birçok kuruluş online farkındalık ve kendi kendine bağlı dersler sunar, dahil Zihinsel Okullar Program programı programı programı programı programı programı programı programı programı programı programı programı
  • Yerel Sınıflar: Mindity-Based Stres Azımı (MBSR) veya Mindful Self-Compassion (MSC) derslerine bakın
  • Retreats: Yoğun uygulama ve öğretim için bir meditasyona katılmak düşünün

İlerlemenizi Takip Etmek

Uygulama seanslarınızın basit bir logunu tutun veya deneyimlerinizi yansıtan bir dergiyi koruyun. Strese nasıl yanıt verdiğinizde, kendinize ve zorluklarla ilgili olarak bildirim değişiklikleri yapın.Ancak küçük, motivasyonu korumak için yardımcı olun.

Bir Topluluka Katıl

Başkalarıyla ilgili pratik, hesap verebilir, destek ve ilham verir. Yerel meditasyon gruplarına, online topluluklara veya arkadaşlarıyla veya aile üyeleriyle pratik yapın. Benzer bir yolda başkalarıyla deneyimleri ve zorlukları paylaşmak derinden teşvik edilebilir.

Kendinizle esnek ve içten olun

Yaşam koşulları değişir ve uygulamanız buna uygun şekilde adapte edilmelidir.Eğer günlük veya uygulama haftalarını özlüyorsanız, sadece kendi kendini kınayan bir şekilde başlayın.Kendi kendini kınayan nefse uygulamanızın kendi kendine özgü bir şekilde olduğunu unutmayın.

Son Değişim Bilimi

Hangi dikkatli ve kendi kendini yönetişim yoluyla mekanizmaları anlamak, kalıcı bir değişim yaratmaya yardımcı olabilir ve bu uygulamaları nasıl yaklaştığımızı bilgilendirebilir.

Nöroplastiklik ve Beyin Değişiklikleri

Beyin kendini yeni sinir bağlantıları yaratarak yeniden düzenleme yeteneği -neuroplastiklik - farkındalık ve kendini yönetebilmenin temelini oluşturur. Düzenli uygulama tam anlamıyla beyinleri yeniden şekillendirir, duygusal düzenlemelerle ilişkili alanları güçlendirerek, dikkat ve merhametle ilişkili alanları azaltırken, stres ve korku ile ilişkili olarak.

Habit Formasyon

Zihinsellik ve kendini kınayan iş kısmen zor durumlar için yeni alışkanlıksal cevaplar geliştirmemize yardımcı oluyor. Otomatik olarak kaygı, öz-kahkadarlık veya kaçınma, ne olduğunu fark etmeyi öğrenir ve daha fazla beceriksiz hale getirir.

Duygusal Düzenleme Mekanizmaları

Bu uygulamalar birden çok yol boyunca duygusal düzenlemeyi artırır:

  • Dikkat Yönetmeliği: Zihinsellik, doğrudan ve dikkat etme yeteneği güçlendiriyor, ruminasyondan uzaklaşmamıza izin veriyor
  • Vücut Farkındalığı: Fiziksel hislerin artan farkındalığı, duyguları daha önce tanımamıza yardımcı oluyor, daha önce ezici bir şekilde yükselmeye yardımcı oluyor.
  • Bilişsel Yeniden Değerleme: Farklı perspektiflerden durumları görmeyi öğreniriz, duygusal reaktiviteyi azaltır
  • Kabul: Zor duygulara karşı savaşmak yerine, onlara izin vermeyi öğreniriz, hangi paradoksal olarak yoğunluklarını azaltır
  • Kendini kınayan: Self-compassion, bakım sistemini etkinleştirir, güvenlik ve konfor duygularını üretir

Uygulama Frekansı

Araştırma, tutarlılığın süresinden daha fazla önemli olduğunu gösteriyor.Kısa günlük uygulama daha uzun ama daha az sık seanstan daha etkili görünüyor.Bu, her uygulama oturumu sinir yolları güçlendiriyor ve yeni alışkanlıkları güçlendiriyor. Günde 5-10 dakika bile ölçülebilir faydaları zamanla üretebilir.

Kültür Varlıklarına İlişkin Adres

Bilinçli ve kendini yöneten gelenekler Doğu düşüncesiz geleneklerde kökleri olsa da, Batı laik bağlamlar için uyarıldılar. Ancak, bu uygulamaların nasıl deneyimlendiğini ve uygulandığını bilmek önemlidir.

Bireyselist vs. Kolivistik Kültürler

Daha bireysel Batı kültürlerinde, kendi kendini kınayan bireyler olarak daha fazla varlıklı ve kendi kendine özgü kültürlere karşı eğilimlere karşı ortak insanlığın bileşeninin vurgulanması gerekebilir.Daha fazla kolektif kültürlerde, öz-sözlülük bileşeninin vurgulanması gerekebilir, çünkü bireyler kendi kendine daha yatkın olabilir ve başkalarına ihtiyaç duyar.

Kendi kendine karşı kültürel tutumlar

Bazı kültürler bencil veya uygunsuz olarak kendini-focusu görür. Bu bağlamda, başkalarına daha iyi hizmet etmenin ve bir sorumluluk yerine getirmenin bir yolu olarak kendini ifade etmek önemlidir.

Adapting Practices

Kültürel bağlamınızı ve kişisel tercihlerinizi uygun olarak uygulamaları adapte etmek için özgür hissedin. Uygulamalarda kullanılan spesifik kelimeler, ifadeler veya görüntüler, farkındalık, nezaket ve ortak insanlık konusundaki temel tutumlardan daha az önemlidir. Değerlerinize ve arka planlarınızla rezonansa ve yaklaşımlar bul.

İleriye bakın: Zihinsellik ve Kendini Yeniden Bağlanmayı Yaşama Bütünleştirin

Zihinsellik ve kendi kendini kınayanlık, yaşamdaki zorluklara hızlı bir şekilde çözüm değildir. Aksine, ilişkilerimizi yavaş yavaş yavaş kendimiz ve deneyimlerimizle dönüştürebilecek yaşam boyu uygulamalardır. Bu kapasitelerin geliştirilmesi yolculuğu kendi refahınıza ve büyümesine yatırım yapmak için kendini teşvik etmektir.

Gerçekçi Beklentileri

Değişim zaman alır. Dramatik değişimleri hemen fark edemezsin, ancak ince değişiklikler haftalar ve uygulama ayları üzerinde bir araya gelir.Kendinizi tepki vermeden önce eğlenebilir, kendinize daha nazik bir şekilde konuşabilir veya zor duygularla boğulmuş hissedebilirsiniz.Bu küçük değişiklikler uygulamanın çalıştığı işaretlerdir.

Süreçleri Embracing

Uygulamanın kendisi hedef, bazı gelecek mükemmel bir barış veya alkolsüz kendini sevmek değildir. Her bir farkındalık anı, her bir öz-kompanya hareketi kendi başına tamamlanmış değildir. başarmak için hiçbir şey yoktur - sadece bu an, bu nefes, bu fırsat mevcut ve nazik olmak.

Yükselen Yükselme

Dikkat ve kendi kendini ifade geliştirirken, bu niteliklerin doğal olarak başkalarına uzatıldığını göreceksiniz.Kendi mücadelelerimiz ve kendi kendini kınayan herkesle karşılaşmadığımızda, başkalarına daha fazla kapasitemiz var, derinden kulak verin ve bu şekilde merhametle yanıt vermek için.

Daha Fazla Bir Dünyaya Katkı Sağlamak

Daha büyük bir ölçekte, daha fazla kişi bu kapasiteleri geliştirirken, daha dikkatli ve şefkatli bir toplum yaratmaya katkıda bulunuyoruz. Kişisel uygulamanın dalgalanma etkileri ailelerimizi, iş yerlerimizi, topluluklarımızı ve nihayetinde dünyamızı etkiler.

Sonuç: Duygusal Dengeye Yolculuğunuz

Zihinsellik ve kendini kınayanlık, duygusal dengeyi karmaşık, hızlı tempolu dünyamızda güçlendirmek için güçlü, kanıt temelli araçlar sunar.Dikkat sayesinde, deneyimlerimizle mevcut olma kapasitemizi geliştiririz, her neyse, yenidenaktivite veya kaçınmadan.Kendi-kompanziyetle, mücadelelerimizi ve kusurlarımızı sert bir yargıdan ziyade karşılamak için öğreniriz, insanlığımızı tanırız ve kendimizi deneyimle tedavi ederiz.

Bu uygulamalar mükemmelliğe ulaşmak veya tüm zor duyguları ortadan kaldırmakla ilgili değildir. Aksine, iç tecrübelerimiz ile daha sağlıklı, daha dengeli bir ilişki geliştirmemize yardımcı olurlar. Yaşamın dalgalarının yukarı ve daha fazla equanimity, dayanıklılık ve lütufla atıldığınız.

Bilinçli ve kendini büyütme yolculuğu derinden kişiseldir ve her birey için eşsiz bir şekilde ortaya çıkmaktadır. Uygulamaya tek bir doğru yol yoktur, hiçbir zaman takip etmemelisiniz, karşılamanız gereken standart değildir. davet sadece birkaç dikkatli nefes almak için, kalbinizde elinizi yerine getirmek ve kendinizi bir nezaket anı sunmak için, mücadele ettiğinizde ve şefkatle yanıt vermek için.

Nerede olursanız olun, mevcut olan her zaman ve enerji ile başlayın. Bu yeni becerileri geliştirirken kendinize sabırlı olun. Her an tekrar başlamak için taze bir fırsat olduğunu unutmayın, varlığını seçmek için, nezaketi seçmek için.

Bu yolculuğa çıkıp devam ettiğinizde, hayatınızda tam olarak mevcut olan derin huzuru keşfedebilirsiniz. Kendinizi hak ettiğiniz nezaket ve merhametle tedavi etmeyi öğrenebilirsin.Ve bu uygulamaları daha büyük duygusal denge, dayanıklılık ve refahla yaşamanızı destekler.

Ek kaynaklar ve farkındalık ve kendi kendini kınayanlığa rehberlik etmek, keşfedin UMass Medical School'da Zihinsellik MerkeziJon Kabat-Zinn tarafından kurulan, Mindness-Based Stres Azımı'nda eğitim veren. Ayrıca ziyaret edebilirsiniz. Dr. Kristin Neff'in Kendin Eşlik Web Sitesi Araştırma için, egzersizler ve Mindful Self-Compassion eğitimi hakkında bilgi.The research, practices, practices, and information about Mindful Self-Compassion training. Zihinsel.org Web sitesi, günlük yaşamda farkındalık bütünleştirmek için makaleler, uygulamalar ve kaynaklar sunar. Son olarak, Toplumda Contemplative Mind için Merkez Farklı profesyonel ve eğitim ayarlarına fikirli uygulamaları getirmek için kaynaklar sunar.

Unutmayın: Bugün aldığınız en önemli adım, kendinize karşı nazik olun ve daha büyük bir denge ve huzura sahip olmanın dönüştürücü gücüne güven ve güvenliğe güven.