Zihinsellik ve Aydınlanmanın Rolü

Substance kötüye kullanımı nadiren lineer bir süreçtir.Bu, sadece uyuşturucu veya alkol kullanımının ⁇ ini değil, aynı zamanda düşünce kalıplarının, duygusal cevaplar ve davranışsal alışkanlıkların temel bir yeniden yapılandırılması gerektirir.Bu araçlar bireyler, içsel durumlarının sürdürülebilirliği gibi klinik müdahaleler geliştirirken, cinsel ilişki programları tanımalarına ve on iki adım daha önce de güçlü bir araştırma noktalarına devam eder ve bu pratik teknikleri tekrarlamaz.

Bağımlılıkı Bağımlılığının Kıtası

Zihinsellik genellikle şu anda dikkat etme pratiği olarak tanımlanır, merak ve Budist meditasyon geleneklerinden kaynaklanma, dikkatlilik on yıllar boyunca sinir bozucu ve doğrulanmıştır.Çünkü iyileşmede biri, farkındalık, akıl yürütmenin boşluğa veya bir duruma ulaşmamıştır; bunun yerine, düşünceleri, duyguları ve fiziksel hisleri otomatikleştirmeksizin gözlemleme kapasitesi geliştiriyor.

Nörobilimsel çalışmalar, kronik maddenin beyni ön cephe korelasyonunu değiştirmesi ve zaman içinde dürtü kontrolü ve karar verme sorumluluğundan sorumlu olan bölge, amygdala ve diğer stres-response merkezlerinin yeniden hareket etmesi için gerekli olan bir seçim penceresi oluşturmaya yardımcı oldu.

Güven ve bağımlılık konusunda daha fazla okuma için, Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü (NIDA) beyin fonksiyonunu madde kullanımı bozukluklarında nasıl etkilediğine dair kapsamlı bir genel bakış açısı sağlar. NIDA, dikkatli temelli müdahaleler üzerine araştırma Oyunda biyolojik mekanizmaları anlamak için sağlam bir temel sunar.

Kendi farkındalık: Son Değişimin Vakfı

Kendi farkındalığı, farkındalıkla el ele geçer. Dikkatlilik şu anda varlığa odaklanırken, kendini farkındalık, kişinin kişiliğinin daha geniş bir anlayışa sahiptir, değerler, davranışsal kalıplar olmadan, kendini farkındalık içinde, bu temel sürücüler “neden” tanımlamak için anahtardır. Birçok kişi çözülmemiş bir travma ile baş etmeye çalışır, kronik stres, sosyal kaygı veya yanlış anlaşılmaz bir zihinsel sağlık koşulları.

Kendi kendine dikkat etmek, bireylerin belirli durumları, duyguları veya insanları tetikler olarak hareket ettirebilmelerini sağlar. Örneğin, birisi her seferinde alkolü her zaman alçakgönüllü ve dürüstçe hissetmelerini isteyebilirler - çalışma tarihlerine boğulduğunda opioidlere ulaşırlar.Bu kalıpları bilinçli bir farkındalıka getirerek, bireysel otomatik olarak tetikleyici stratejiler geliştirebilir.

Bağımlılık kurtarmadaki kendini farkındalık rolünü anlamak için yararlı bir kaynak, Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) iyileşme ve kendi kendine özgü stratejilerin kılavuzunu sunar. SAMHSA kurtarma kaynakları Kendi kendini kavramak isteyenler için değerli bir başlangıç noktası olabilir.

Zihinsellik ve Öz farkındalık arasındaki Interplay

Zihinsellik ve kendini farkındalık ayrı uygulamalar değildir; o gözlemlerin arkasındaki bağlamı ve anlamlarını verir, davranışları hakkında seçim yapabilmelerini sağlar. Birlikte, devam eden büyüme ve dayanıklılık destekleyen güçlü bir geri bildirim döngüsü oluştururlar.

Zihinsellik ve Kendini farkındalıkın Temel Faydaları

Araştırma ve klinik deneyim, madde istismar kurtarma programlarına karşı farkındalık ve kendini farkındalık çeşitli temel faydalarını belirledi:

  • Stres Azaltımı: Kronik stres, derin nefes alma, vücut taramaları ve meditasyon gibi büyük bir relaps risk faktörüdür, korelasyon seviyelerini azaltır ve sakin bir durumu teşvik eder. Aşağı stres, gerginlik veya aşırılık tarafından tetiklenen daha az arzu anlamına gelir.
  • Improv Duygusal Düzenleme: Altlama kötüye sık sık çıplak veya duyguları basitleştirir. Kendi kendine dikkatsizlik, bireyleri duygularını tanımlamaya ve adlandırmalarına yardımcı olurken, dikkatlilik onlara, üzerinde hareket etmeden duyguları deneyimlemelerini öğretir.Bu kombinasyon, maddelerin kaçış veya kontrol etme riskini azaltır.
  • Cravings'a Yenidenaktivite: Cravings, erken kurtarmanın normal bir parçasıdır, ancak bu beceri uzun vadeli sonuçları dramatik bir şekilde geliştirmelerine yol açmamalıdır.
  • Geliştirilmiş Bilişsel Flexability: Bağımlılık genellikle dikkat ve katı düşünmeyi daralır. Zihinsellik yeni olasılıkları, alternatif polis stratejileri ve farklı perspektifleri görme yeteneğini genişletir, bu da problem çözme ve madde olmadan hayata uyum sağlamak için önemlidir.
  • Yükselen Kendi-Komuşu ve Yuduldu: Kurtarma mücadelesinde birçok kişi derin utanç ve öz-keşitlik ile mücadele eder, bu da tekrarlanabilir. Kendi kendine dikkat edin, bağımlılıklarının ahlaki başarısız olmaktan ziyade acıdan köklendiğini ve farkındalık kendilerine karşı bir tavır geliştirmelerini sağlar.
  • Daha İyi Yeniden Önleme Planlaması: Kendini daha yüksek bir farkındalıkla, bireyler eşsiz tetikleyicilerini, yüksek riskli durumları ve duygusal kırılganlıkları ele alan son derece kişiselleştirilmiş bir yeniden önleme planlarını yaratabilir.Bu özellik, planı genel bir yaklaşımdan çok daha etkili hale getirir.

Recovery için Pratik Zihinsel Teknikler

Günlük yaşamda dikkat etmek, sessiz meditasyon saatlerce gerektirmez. Basit, erişilebilir teknikler mevcut rutinlere dokunabilir. Aşağıda, özellikle madde istismarı kurtarma için uygun olan en etkili dikkat uygulamaları şunlardır:

Nefes alma Teknikleri

Şu anda kendinizi zemine sokmanın en basit yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Bir arzu veya stresli düşünce ortaya çıktığında, duraklayın ve üç yavaş, derin nefes alın.Dörtüncü kez burnunuzdan nefes alın, dört kişi için ağzınıza çıkın, bu boşluğa bir göz atın, bu boşluğunu hareket ettirin, vücuduna savaş sonrası modundan uzaklaşmak için.

Body Scan Meditasyon Meditasyonu

Bir vücut tarama, vücudun farklı bölgelerine sistematik olarak dikkat getiriyor - kafanın taçlarından - herhangi bir gerginlik, sıcaklık veya rahatsızlıktan vazgeçmeden önce, bu uygulama, zihinleri geri çağırmak için erken uyarı işaretleri ortaya çıkarabilir ve bireyleri sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık meditasyon uygulamaları ile yapılabilecek fiziksel hislere yardımcı olur.

Zihinsel Yürüyüş

Yürüyüş meditasyonu hala zor oturanlar için mükemmel bir seçenektir. yürüyüş yaparken, ayaklarınızda hislere yakın dikkat edin - kaldırım, hareket edin ve her ayağınıza havayı duyur, nefesinizin etrafındaki sesleri bekleyin.Bu uygulama, daha uzun bir yürüyüş sırasında yapılabilir.

Gülümlü Yeme

Altlama kötüye sık sık yemek desenlerini rahatsız eder. Zihinsel yemek, her bir yemek ısırıkını, tadı, dokularını ve kokuyu önemli ölçüde yetiştirmektir. Bu uygulama, bireylerin vücut açlık ve tamlık cues ile bağlantı kurmasına yardımcı olur, maddeler için bir yedek olarak kullanma eğilimini azaltır. Ayrıca yaşamın diğer bölgelerine taşıyan daha geniş bir farkındalık hissi geliştirir.

Urge Surfing

Zihinsellik temelli Relap Önleme (MBRP), bir bilim insanı, özellikle arzuları işlemek için tasarlanmış bir tekniktir. arzulanan, bu bağlantıları otomatik davranışlara sokmak için sinir yolları zayıflatır. Over time, desires become less and intense burstes. Observe the physical and duygusal feelings as if you were a science studying on it, you depend the sinir yoluways that links to otomatik behavior. Over time, desires become less often and less intense.

MBRP'ye kapsamlı bir rehber için, kitap Zihinsel Davranışlar için Yeniden Onaylama Sarah Bowen tarafından, Neha Chawla ve meslektaşları mükemmel bir kaynaktır. Onların yaklaşımının bir özeti üzerinde bulunabilir Mindity-Based Relap Prevention web sitesi.

Kendini-Awareness Practices That Support Recovery

Dikkat, gözlem aracı sağlarken, kendini farkındalık gözlemlenenleri yorumlamak için gerekli olan bilgiyi sağlar. Aşağıdaki uygulamalar kendini derinleştirmek ve sürekli kurtarmayı desteklemek için tasarlanmıştır:

Journaling Journaling

Düşüncelerinizi, duygularınızı ve günlük olarak deneyimlerinizi yazmak, aksi takdirde görünmez kalacak olan en etkili yollardan biridir. “Bugün beni ne tetikledi?” ve “Kendimi nasıl öğrendim?” gibi bir şeyler kullanabilirsiniz.

Terapi ve Danışmanlık

Kendi farkındalık profesyonel rehberlik ile önemli ölçüde hızlandırılabilir. Bağımlılıkta eğitilmiş terapistler aile tarihini, travmalarını, ortak zihinsel sağlık koşullarını araştırır ve bilişsel Davranış Terapisi (CBT), Dialektik Davranış Terapisi (DBT) gibi duyusal bozukluklar ve kabul terapisine yardımcı olabilirler.

Zihinsel Yanma ve Check-Ins

Her sabah ve akşam dikkatli bir çek için birkaç dakika bir kenara atın: “Bugün benim niyetim nedir? Ne zorluklarla yüzleşebilirim? Ne araçlarım onları idare etmek zorunda mıyım?” Akşam, “Ne kadar iyi idare edebilirim?

Geri bildirim

Kör noktalarımız başkalarının perspektifleri tarafından aydınlatılabilir. Güvenilen dostlar, aile üyeleri, sponsorlar veya terapi grubu üyeleri kendimizi fark edemeyeceğimiz davranışlar hakkında geri bildirim sunabilir. Bu, kırılganlık ve alçakgönüllülük gerektirir, ancak bazı bilgiler dönüşüme yol açabilir. Örneğin, birisi sinir bozucu ve uzak bir şekilde, hangi bilgiyi tanıyabilirsiniz.

Değerler ve Yaşam Amaçları

Kendi farkındalık da sizin için gerçekten önemli olan şeyleri anlamakta ve amaçlarından vazgeçmiş hissettiğiniz bir şeyi içerir. Ana değerlerinizi yansıtacak zaman almak için zaman ayırın - aile, sağlık, yaratıcılık veya hizmet - bu yüzden eylemlerinizi değerlerinizle uyumlu hale getirmek için güçlü bir motivasyon sağlayabilirsiniz.

Zihinsellik ve Kendini Birleştirme Programlarına Bütünleme

Bilinçli ve kendini farkındalık uygulamalarını içeren kurtarma programları daha yüksek tutma oranları ve daha düşük relap oranları rapor etme eğilimindedir. İşte bu elementlerin entegre edilebilir bazı pratik yollar:

Zihinsellik-vardır Relap Önleme (MBRP)

MBRP, bilişsel-behavioral yeniden kesinti önleme becerileri ile ilgili farkındalık meditasyonunu birleştiren 8 haftalık bir programdır ve şimdi birçok tedavi merkezinde sunulmaktadır ve rastgele kontrollü denemelerde doğrulanmıştır.Program, müşterilere arzuları nasıl tanıyacağını ve insanlara başvurmayı öğretir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

DBT başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için geliştirildi ancak madde kullanımı bozuklukları için uyarıldı. Bu, dört temel yetenek modüllerinden biri olarak dikkat edilmesi için güçlü bir vurgu içerir (diğerleri sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinlik). DBT bireyleri günlük kartlarında duygularını ve davranışlarını takip ederek farkındalık geliştirmelerine yardımcı olur.

Mindity Bileşenler ile 12Adım Programları

Alkolik Anonim (AA) ve Narcotics Anonim (NA) gibi birçok 12 adım grup, şu anda "Onardalık" toplantıları, resmi meditasyon uygulaması ile 12 adımlarını bir araya getiren "bilinçli iletişim" kavramı, 11 adımda daha yüksek bir farkındalık ve kendini ifade etme biçimi olarak anlaşılabilir.

Workshoplar ve Retreats

Hafta sonu dikkat çekilmeleri veya atölyeler iyileşmeye odaklanmış, derinlerin pratiklerini derinleştiren bir immersive deneyim sağlayabilir. Bu olaylar genellikle meditasyonlar, yoga, grup tartışmaları ve doğa yürüyüşleri içerir. Günlük yaşamdan molalar, katılımcıların destekleyici bir ortamda tamamen kendini farkındalık ve farkındalık becerilerine odaklanmasını sağlar.

Teknoloji Aids

Headspace, Calm, Insight Timer ve yüzde on daha mutlu olan akıllı telefonlar özellikle bağımlılık ve kurtarma için tasarlanmış meditasyonlar sunar. Bazı uygulamalar, bağımlılık uzmanları tarafından yaratılan programları bile kullanabilir.Bu araçları kullanarak günlük olarak tutarlılığı korumak için yardımcı olabilir.

Practicing Mindness ve Self-Awareness'te Meydanlar ve Ortak Pitfalls

Yararlılar açık olsa da, bu uygulamaları kucaklamanın kolay olduğunu önermek en keyifli olacaktır. kurtarma yolculuğu sırasında sık sık sık ortaya çıkar:

İlk Discomfort veya Anksiyete

Birçok kişi için, özellikle acı verici duygulardan kaçınmak için maddeler kullananlar, sessizce kendi zihinleriyle birlikte oturmak yoğun kaygı veya hatta panik yaratabilir. Bu normal bir reaksiyondur. Çok kısa uygulamalarla başlamaya yardımcı olabilir - sadece bir dakika dikkatli nefes alma - ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde artış sağlayabilir.

Zorluk Consistency

Kurtarmada hayat genellikle kaotik, birden fazla randevu ile, sorumluluklar ve duygusal yukarılar ve aşağılar. Her gün belirli bir süre ayarlamasına izin vermek kolaydır (örneğin, sabah kahvesi veya daha önce yataktan sonra) ve hatırlatma uygulamaları kullanarak, hiçbir zamankinden daha iyi olduğunu unutmayın.

Pasivite olarak akılsızlık

Bazı bireyler dikkat etmeyi reddederler çünkü tüm arzuların “kendini” veya pasif hale getirmenin anlamı olduğunu düşünürler. Gerçekte, dikkatlilik, dürtüsel olarak tepki vermek yerine akıllıca cevap vermekle ilgilidir.

Ağrılı Anılar korkusu

Kendi farkındalık kaçınılmaz olarak gömülü olan yüzey anıları ve duyguları getiriyor. Bu, özellikle travma öyküsü olan kişiler için korkutucu olabilir. Bu çalışmayı profesyonel destekle yaklaşımlamak önemlidir. Terapi, kendini farkındalıktan elde ederken güvenli bir konteyner sağlayabilir.

Kendinizi başkalarına karşı karşılaştırmak

Grup ayarlarında, bireyler, başkalarına olan farkındalıklarını karşılaştırabilir ve yetersiz hissedebilirler. Zihinsellik bir rekabet değildir. Herkes zihnini dolaşır; uygulama sadece etrafta dolaşırken ve geri getirdiğiniz zaman değildir. “kazandığınız zaman sayısı” - mükemmel bir odaklamanızı ne kadar süre bırakmazsınız.

Sonuç: Uzun Süreli Kurtarma Vakfı inşa edin

Zihinsellik ve kendini farkındalık, otomatik yenidenaktivite döngüsünü bozmak ve bu uygulamaları onlara karşı dikkatli bir şekilde gözlemlemeyi, daha önce duygusal tetikleyicileri ve sıklıkla profesyonel rehberlik gerektirir. Ancak, bireyler infertilite yeteneklerinin korunması için etkin bir şekilde bir kurtarmayı sağlarlar.Bu uygulamalarla, bu uygulamaları resmi tedavi programlarına ve anlamlandırmayı öğrenir. - MBRP, DBT'ye kadar - on ikiyüzlülükten önce duygusal tetikleyicileri tanımayı ve davranış sürücülerine uyarlayabilirler.

Daha fazla bilgi ve destek için, Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) alkol kullanımı bozukluğu iyileşmesinde dikkat edilmesi gereken kaynaklar üzerinde kanıt tabanlı kaynaklar sunuyor. NIAAA resmi web sitesi Klinik çalışmalara kapsamlı rehberler ve bağlantılar sağlar. Ayrıca, dikkat araştırmacıları için profesyonel organizasyon, Amerikan Zihinsel Araştırma Derneği, doğrulanmış programların ve mevcut çalışmaların bir dizisini korur. AMRA kaynakları Bu hızla gelişen alanda en son bulguları ile tarihe kadar kalmanıza yardımcı olabilir.