Kötü alışkanlıklar, kişisel gelişimdeki en zorlu çabalardan birini temsil eder. Birçok insan tırnaklardan gelen istenmeyen davranışlarla mücadele ederken, son bilimsel araştırmalar, davranışlarını dönüştürmek ve hayatlarını yeniden ifade etmek için güçlü yollar ortaya koyar.

Habit Formasyonunun Sinirbilimini Anlayın

Bilinçli ve kendini farkındalık alışkanlığının alışkanlık değişimini nasıl kolaylaştırdığını keşfetmeden önce, esneklikle ilgili bir hedef-yönetme sistemi, bu ikili sistem çerçevesi, neden kırılabileceğine yardımcı olur.

Araştırma, yaptığımız şeyin neredeyse yarısının alışkanlık olduğunu göstermiştir, bu otomatik davranışların yüzde 45'i her gün tekrarlanan günlük davranışların% 45'i. Bu otomatiklik önemli bir evrimsel amaç hizmet eder - zihinsel enerjiyi bilinçli bir şekilde kasıtlı olarak gerçekleştirmemize izin vererek korur. Ancak, bu otomatik davranışların hedeflerimiz ve değerlerimizle çatışmaları, önemli bir meydan okumayla karşı karşıya kalırız.

Alışkanlık formasyon süreci, konserde çalışan birkaç temel beyin bölgesini içerir.Basta çetesi, özellikle de striatum, tekrar tekrarlama davranışlarında merkezi bir rol oynayabilir.Bu arada, ön korel korelasyon planlama ve karar verme gibi yönetici işlevlerine karışır. Bu sistemler arasındaki dengeyi elde etmek önemlidir: bir dengesizlik insanları eylemlerin zayıflığını bırakabilir ve hatta zorlayıcı davranışlarla karşı karşıya kalabilir.

Habit Loop: Tesir, Davranış, Ödül

Alışkanlıklar, araştırmacıların “habit döngüsü” dediği şey aracılığıyla çalışır - üç bölüm döngüsü bir tetikleyici (veya cue), bir davranış (veya rutin), ve bir ödül. Tanıdık bir tetikleyici ile karşılaştığımızda, beynimiz otomatik olarak ilişkili davranışları başlatır, bu da sinir yollarını güçlendirir.

Alışkanlıkları değiştirmek kolay değil çünkü alışkanlıklar beyindeki güçlü yollar geliştirir, sinir yolları. Zorlu duygularla kalmak ve deneyimlemek için yetenekleri geliştirmek ve tüm mesajların, dürtülerin, zihinlerimizin tekrar tekrar tekrarladığı tepkileri öğrenmek zorundayız.

Kötü Alışkanlıkların Güçleri

Zihinsellik - sadece iradeye veya zorla kısıtlamaya güvenen yaklaşımlardan farklı olarak, arzular ve otomatik davranışlarla olan ilişkimizi temel olarak değiştirmek için güçlü bir müdahale olarak ortaya çıktı.

Habit Döngüsü Nasıl Acıtırır

Yeni araştırma, beyin form alışkanlıklarımızın nasıl olduğunu anlamamıza yardımcı oluyor - ve farkındalık bizi kötü alışkanlıkları kırabilmemize yardımcı olabilir. Anahtar mekanizma, tetik ve cevap arasında bir alan yaratıyor, sigara içme alışkanlığınız varsa, belirli ve tanıdık bir endişe veya uyaran geldiğinde bir sigaraya ulaşırsınız.

Bu otomatikliğin kesintisi çok önemlidir. Bir arzu veya acil durum ortaya çıktığında, dikkatlilik, hemen hareket etmeden deneyimi gözlemlememize olanak sağlar.Bu dürtülerin itaat edilmesi gereken komutlardan ziyade geçici zihinsel olaylar olduğunu kabul etmeye başlıyoruz.

Zihinsel Uygulamadan Sinirsel Değişiklikler

Bilinçlendirmenin faydaları, beyin yapısı ve işlevindeki gerçek değişikliklere yol açıyor. Nöroplastikliği teşvik etmek, kortical kalınlığını azaltmak, amygdala reaktiviteyi azaltmak ve beyin bağlantılarını ve nörotransmitter seviyelerini geliştirmek için gösterildi.

Zihinsel uygulamalar, kendi kendini yönetmede daha iyi işlevle ilişkilendirilir ve beyin ile ilgili işlevlerin ilgili alanları ile ilişkilendirilir, örneğin ön korelasyon korelasyonelleri gibi. Bu değişiklikler sağlık-enhancing davranışlarına daha iyi katılımı teşvik eder ve böylece gelişmiş beyin sağlığını teşvik eder.Bu nörolojik yeniden modelleme, sürekli davranış değişikliği için biyolojik bir temel sağlar.

Son araştırmalar da, dikkatin ağrı algısını ve duygusal işleme etkilendiğini ortaya çıkardı. Araştırmalar, dikkat çekicilik meditasyonunun hem ağrının yoğunluğunu hem de hoş olmayanlığını azaltmada önemli ölçüde üstün olduğunu göstermiştir. Bu etki, beyin içindeki aktiviteyi yörüngede değiştirmek için dikkat etme potansiyelinden elde edilmeye değerdir.

Özel Alışkanlıklar için Zihinsel Müdahaleler

Empirical araştırma, meditasyon uygulamalarının kendini-bölgelendirmeyi, dikkati kontrol etmeyi, stresi azaltabileceğini ve duygusal dengeyi teşvik edebileceğini göstermiştir - otomatik davranışların bozulması ve alışkanlık değişimini yakından takip eden faktörler.Bu avantajlar çeşitli tür istenmeyen alışkanlıklar arasında belgelenmiştir.

Klinik denemeler bağımlılık ve koulsif davranışlar için farkındalık temelli müdahalelerin etkinliğini göstermiştir. Araştırma, sigara içme için olumlu sonuçlar göstermiştir, binge yemek yemesini, madde kullanımını azaltmayı ve diğer davranışsal kalıpları ele almayı başarır. mekanizma, arzuların farkındalığı ile çalışmak ve otomatik olarak tepki vermeden rahatsızlıklara katlanmak için iyi görünür.

Dijital farkındalık eğitimi kullanarak araştırmalarda araştırmacılar, eğitimden gelen ilgi yararlarını buldular ve aynı zamanda eğitimin stres reaktivitesinde azalmaya ve telomerlerin uzunlaştırılmasına yol açtığını buldular (bu da kan biyomarker of cell old this, dikkat müdahalelerinin sadece alışkanlık değişimin ötesinde çok fazla etkileyebileceğini gösteriyorlar, potansiyel olarak genel sağlık ve uzun süren etkiler.

Kendi kendini tanımanın kritik rolü

Farkındalık, mevcut-moment gözlem için araç sağlarken, kendini-yanetlilik, kişinin kendi duygularını, düşüncelerini, davranışsal kalıpları ve motivasyonlarını tanıma ve anlamanın daha geniş bir kapasite sunar.

Kendi kendine dikkat ve Ödül Valuation

Araştırma, hedef ayar ve davranış değişikliği konusunda farkındalık sağlayan bir çerçeve yayınladı. Bu yaklaşım temel olarak geleneksel irade temelli yöntemlerden farklıdır. beyinde çalışmada iki sistem olduğu fikri var: dürtüler ve arzular bizi tekrar etmeye çalışır ve bu arzularda ve dürtülerde yeniden dönmeye çalışır.

Ancak, kişisel farkındalık alternatif bir yol sunar. Brown'daki meslektaşları tarafından yayınlanmamış bir çalışmada, yazarlar bir davranışın tekrarlanan farkındalığın ödül değerini değiştirdiğini buldular. Ancak, çalışma konuları için her zaman arzulanan değişiklikleri ödemeye yol açmadı.Bu bulgu, beyin ödül devrelerini yeniden programlamak için gerekli olduğunu gösteriyor.

Bu mekanizma, bireylerin davranışlarının gerçek sonuçlarını açıkça algılayabilmelerine izin vererek çalışır. Örneğin, abur cubur yemek yeme konusunda tam bir farkındalık getirdiğimizde, aslında tahmin ettiğimiz memnuniyeti garanti edemeyiz. Bu, alışkanlık beklentilerimizin gerçek sonuçlarını açık bir şekilde algılayamaz - doğal olarak davranışın kuvvetle kısıtlaması olmadan çağrısını azaltır.

Desenleri ve Tesirlerini Tanımlamak

Kendi farkındalık, belirli kalıpları tanımlamamızı ve istenmeyen alışkanlıklarımızı tetikleyebilmemizi sağlar. Davranış değişikliği için güçlü bir araçtır ve kendi adımlarının uzun vadeli kilo kaybı başarılarına neden bağlı olduğunu açıklamaya yardımcı olur.

Birçok alışkanlık bilinçli farkındalığın eşiğin altında çalışır. Telefonumuza ulaşabiliriz, bir sigarayı aydınlatabilir veya bunu yapmadan bir atıştırmalık yakalayabiliriz.Kendi kendine dikkat ederek, bu otomatik davranışları incelenebilir ve değiştirebileceğiniz bilinci ışığında getiriyoruz.

Zihinsel meditasyon, davranışımızın tanınmasını güçlendiriyor, tetikleyicileri ve sonuçları. Bu tanıma ilk adımdır. Fark etmediğimizi değiştiremeyiz.

Kendine dikkat ve Duygusal Düzenleme

Birçok kötü alışkanlık zor duygular için baş etme mekanizmaları olarak hizmet eder. Stresli, dükkânı endişeli veya üzgünken yiyebiliriz. Kendi kendine dikkat edin, bu duygusal tetikleyicileri tanımamıza ve daha sağlıklı cevaplar geliştirmemize olanak sağlar.

Interoception'a, birinin vücudunun içsel durumunu nasıl algıladığını, bu duyguların anlamlı bir bileşenidir ve depresyon gibi ruh hastalıkları yönetmeye yardımcı olabilecektir. Interoception, çünkü duygularımız hem visceral vücut hislerini hem de bilişsel değerlendirmelerimizi oluşturur.

İç devletlerimizin farkındalığını geliştirmek – fiziksel hisler, duygular ve önceki alışkanlık davranışların – daha önce alışkanlık döngüsünde müdahale etme yeteneğimizi kazanırız.

Araştırma Kanıtı: What Studies Show

Bilimsel literatür, bu mekanizmaların anlaşılmasına katkıda bulunan rastgele kontrollü denemelerden çoklu araştırma metodolojileri - bu mekanizmaların anlaşılmasına katkıda bulundu.

Klinik Deneme Kanıtları

Birçok klinik denemeler, çeşitli davranışsal zorluklar için dikkat temelli müdahalelerin etkinliğini göstermiştir. Çalışmalar, dergilerde yayınlanan dergilerde yayınlanmıştır. Ekleyici Davranışlar Psikolojisi Dikkat meditasyonunun sigara içme oranlarını azaltabileceğini buldular. Diğer araştırmalar binge yemek, madde kullanımı bozuklukları ve diğer koulsif davranışlar için etkili göstermiştir.

Uygulamanın empati, duygusal düzenlemeyi ve kişilerarası etkinliği artırabileceği gibi sosyal destek ve yaşam memnuniyetine dikkat eder.Bu bulgular, dikkat meditasyonunun eğitim ortamlarında psikolojik refahı artırmak için değerli olabileceğini göstermektedir.

Son zamanlardaki bir deprem çalışması, 12 haftalık seanstan oluşan bir farkındalık programının etkilerini inceledi. Çalışma, 128 katılımcı ile yapıldı, deneysel olarak ayrıldı ve liste kontrol gruplarına katıldı. Deney grubu 12 haftalık seanstan oluşan bir farkındalık meditasyon programına katıldı.

Nörobilim Araştırması Yöntemleri

Gelişmiş nöroimating teknikleri, dikkat uygulamaları ile ilişkili beyin değişikliklerini ortaya çıkardı. Bu tür müdahalelerin nöroanatomik stres açıklarında önemli değişiklikler getirebileceğini tespit eden kaygı bozukluklarına sistematik bir inceleme.

Bu nörobiyolojik değişiklikler davranışsal dönüşüm için temel sağlar. İş işleme duyguları ve stres yanıtları dahil olmak üzere, dikkat uygulamaları ile reaktiviteyi azaltır.Bu arada, ön cephe korelasyon - yönetici işlevleri ve kendi kendini-bölgeleme için sorulmaz - gelişmiş aktivite ve bağlantı gösterir.

Zihinsellik ve diğer meditasyon teknikleri, beyin gri madde yoğunluklarını ve dikkat ve duygusal kontrol bölgelerinde bağlantılarını arttırır, sinirselliği arttırır. Bu nöroplastiklik - beyin yeni sinir bağlantıları oluşturma ve oluşturma yeteneği - eski alışkanlık kalıplarının kırılması ve yeni olanları kurmak için temel.

Consistent Practice'in Önemi

Araştırma, farkındalık ve kendini farkındalık uygulamalarının faydalarının tutarlı bir uygulama ile birleştiğini gösteriyor. Beyin ödül devrelerinin her zaman sağlıksız yiyecekler için arzulanan değişiklikler olacağını gösteriyor, ancak bu, bir davranışla tekrarlanan bir çalışmayla ilgili olarak, bir davranış farkındalığın geri kalanının değerini değiştirdi.

Bu bulgu önemli bir ilkedir: farkındalık ve kendini farkındalık yoluyla alışkanlık değişimi hızlı bir düzeltme değil, beyinleri yeniden eğitme sürecidir. Sabır ve kalıcılık, istenmeyen alışkanlıkları destekleyen sinir yolları sayısız tekrarlar aracılığıyla güçlendirilir; yeni yollar oluşturmak benzer bir özveri gerektirir.

Zihinsellik için Pratik Teknikler

Dikkatin ardındaki teori anlamak değerlidir, ancak gerçek faydalar uygulamadan gelir. İşte günlük rutininize alışkanlık değişikliği desteklemek için farkındalık yaratmak için kanıt temelli tekniklerdir.

Zihinsel Nefes Verme

Zihinsel nefes şu an için bir demir olarak hizmet eder. Nefese odaklanırken - havanın içine girip vücudun dışına çıkmasının - otomatik düşünceler ve davranışlarda kaybolmaktan ziyade mevcut olmayı öğretiriz. Bu uygulama her zaman erişilebilir bir araç yapabilir, alışkanlık kalıpları kesmek için erişilebilir bir araç haline getirebilir.

İstenmeyen bir alışkanlıkta bulunmaya ve üç bilinçli nefes almayı fark ettiğinizde. Bu basit uygulama, otomatik tepkiden ziyade bilinçli bir seçim için alana izin verir.

Body Scan Meditasyon Meditasyonu

Vücut tarama, vücudun farklı bölgelerinden sistematik olarak dikkat çekmek, yargısız hisler yaratmak içerir. Bu uygulama, iç bedensel devletlere karşı farkındalık geliştirir - bu, arzuların ve duyguların fiziksel tezahürlerini tanımanın çok önemli olduğunu.

Düzenli vücut tarama uygulaması, önceki alışkanlık davranışın ortaya çıktığı erken uyarı işaretlerine daha fazla yardımcı olur. Bir sigaraya ulaşmadan önce omuzlarınızda gerginlik binasını fark edebilirsiniz veya midenizde duygusal yemeden önce bir boş duygu.Bu erken farkındalık daha fazla fırsat sağlar.

Zihinsel Gözlem

Zihinsel gözlem, mevcut deneyiminizi tam olarak ilgilendirir - bu yemek, yürüyüş veya başka bir aktivitedir. Anahtar, otomatik pilot üzerinde çalışırken genellikle göz ardı ettiğiniz tüm duyularınızı ve detayları meşgul etmektir.

Alışkanlıklara uygulanan zaman, dikkatli gözlem, otomatik olarak performans deneyimlemek yerine davranış deneyimlemek anlamına gelir. Meditasyon kötü alışkanlıkların kırılması için acele eder: Bu alışkanlıktan ne kadar arzu, arzu, ya da vücudunuzda gibi bir şeyler yapmaya teşvik eder? alışkanlığınızı keşfedin: Bu alışkanlıkta parladığınız gibi vücudunuzda ne gibi hissettiriyor?

Bu meraklı, önermesiz soruşturma genellikle alışkanlıkların aslında beklediğimiz ödüllere değil, alışkanlık döngüsüne dikkat edin ve arzu ettiğinizden daha yönetilebilir bulabilirsiniz. Bu, arzularınız gelir ve sadece düşünceler gibi gider.

RAIN Teknik Teknikleri

RAIN, dört adımlı bir farkındalık için bir suç birliğidir, özellikle de arzularla çalışmak için yararlıdır: Ne olduğunu kabul edin, deneyimin orada olmasına izin verin, nezaketle yatırım yapın ve Doğal farkındalık (veya önemsizleştirme).Bu yapılandırılmış yaklaşım, istenmeyen alışkanlıkları kullanan acil durumlarla çalışmak için açık bir yol sunar.

Bir özlem ortaya çıktığında, ilk olarak onu kabul eder ve şöyle adlandırın: “Bu, şeker için bir arzudur.” Sonra onu zorlamaya veya ona davranmaya çalışmadan sunulmasına izin verir. merakla deneyimi araştırın: Vücudunda ne hissettiğinizi?

Sevgi-Kindness Meditasyon

Sevgi dolu meditasyonu, iyi niyet ve merhamet duygularını kendinize ve başkalarına yöneltiyor. Bu uygulama özellikle alışkanlık değişikliği için değerlidir, çünkü genellikle istenmeyen davranışlara eşlik eden öz-kahkadarlığı ve utançla karşı karşıyadır.

Bu zor değil, “kendi kendini seven ve dost” bir şekilde yapın. Kendi kendini sevmek sürdürülebilir değişim için önemlidir. alışkanlıklarımıza sert yargıyla yaklaştığımızda, bu alışkanlıkları yönlendiren çok stres ve olumsuz duyguları sık sık sık sık tetikliyoruz.

Kendi kendini farkındalık yaratmak için stratejiler

Bilinçlendirme uygulamaları doğal olarak kendini farkındalık geliştirirken, kendini güçlendirme ve alışkanlık değişimini desteklemeyi özellikle tasarlanmış ek stratejiler vardır.

Gazetecilik

Düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız, kendini farkındalık geliştirmek için güçlü bir araç sunar. Gazetecilik, şu anda belirgin olmayabilir desenleri gözlemlemenize izin verir.

Sadece davranışın kendisini takip etmediğiniz bir alışkanlık defteri tutmak, ancak gün boyunca yaşanan koşullar ortaya çıkıyor mu? Daha sonra ne hissettiniz? Daha sonra ne oldu?

Ayrıca, daha derin motivasyonları keşfetmenize ve alışkanlıklarınızın buluşmaya çalıştığını keşfetmenize yardımcı olabilir. Belki sosyal medya kaydırmanız gerçekten yalnızlığınız veya alışveriş alışkanlıkınız belirsiz bir dünyada kontrol aramakla ilgilidir.

Dış Geri bildirim

Hepimiz kör noktalar var - başkalarına açık olan davranışlarımız hakkında şüphelerimiz var ama kendimize görünmez. Güvenilir arkadaşlardan gelen geri bildirimler, aile üyelerinden veya terapistler bu kör noktaları aydınlatabilir ve kendini aydınlatabilir.

Seni iyi tanıyan insanlara sorun: “ Davranışımda herhangi bir desen fark ettiniz mi? Otomatik veya bilinçsizce hareket ettiğim durumlar var mı?” Görüşlerini savunmadan duymayı açık olun.

Bilinç temelli yaklaşımlarda eğitilmiş bir terapist veya antrenör ile çalışmak özellikle değerli olabilir. Bu profesyoneller desenleri tanımlamanıza yardımcı olabilir, temel sorunları keşfedebilir ve değişim için kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirebilir.

Düzenli Kendi kendine-Reflection Practice

Bedenlerinizi, düşüncelerini ve duygularını günlük olarak gözlemleyin, alışkanlıklarımızı farklı şeyler yapmaya çalışmak yerine gözlemleyebiliriz.Kendi kendine özgü bir zaman ayarlama - her gün sonunda ortaya çıkar - davranışlarınızı ve seçimlerinizi gözden geçirme fırsatı.

yansıma zamanında, kendinize sorular sor: Bugün istenmeyen alışkanlığımı ne zaman meşguldüm? Önceden ne hissediyorum ya da düşünmekten önce? Hareket etmeden önce duraklamamı fark ettim? Bu normal uygulama, yarın farklı yapabilir miyim?

Zihinsel Kendin İzleme

Kendi kendini kınayan bir davranışunuzu sistematik olarak takip etmeyi içerir, ancak dikkatli, dikkatsiz, hoşgörüsüz bir tavırla bunu yapmak.Kendi-keşitlik için bir araç olarak takip etmek yerine, merak ve merhametle yaklaş.

Modern teknoloji alışkanlık izleme için sayısız uygulama ve araç sunuyor, ancak basit bir not defteri bile iyi çalışıyor. Anahtar tutarlı ve dürüst bir gözlem değil. Sadece alışkanlıkta meşgul olup olmadığını değil, aynı zamanda duygusal durumunuz ve elde ettiğiniz herhangi bir anlayış.

Kendini kınayan uzun vadeli kilo kaybı başarısına bağlıdır. Bu ilke, kilo kaybının genel olarak alışkanlık haline gelmesinin ötesine uzanır. İzleme eyleminin kendisini farkındalık artırmaktadır ve farkındalık değişimin temelidir.

Zihinsellik ve Öz farkındalıkla bütünleşme: Bir Synergistic Yaklaşım

Dikkatlilik ve kendini farkındalık ayrı olarak yetiştirilebilirken, gerçek güç birlikte çalıştıklarında ortaya çıkar. Zihinsellik, mevcut motivasyon gözlemi için aracı sağlarken, kendi kendine farkındalık desenleri, motivasyonları ve bağlamları daha geniş bir anlayış sunar.

Seçim için Uzay Oluşturun

Dikkat ve kendini farkındalık kombinasyonu, bu dürtünün nereden geldiğini ve gerçekten ne hakkında olduğunu anlayınca, bu kapasiteler, değerlerinize ve hedeflerinize tepki vermenize olanak sağlar.

Çift işleme teorileri, güçlendirme öğrenme ve kendi kendini yönetme modelleri, meditasyon, meta-farklılığı arttırır ve otomatik davranışsal döngüleri bozar ve kasıtlı değişimi kolaylaştırır. Meta-awareness - farkındalığın en yüksek seviyesi - kendi zihinsel süreçleri gözlemlememize olanak tanır.

Alışkanlıkların Arkasındaki "Neden"i anlamak

Zihinsellik, şu anda neler olduğunu gözlemlemenize yardımcı olur. Kendi kendine dikkat edin, neden oluyor anlamanıza yardımcı olur. Bu "why" kalıcı değişim için çok önemlidir. Altta yatan ihtiyaçları ve motivasyonları alışkanlıklarınızı artırmazsanız, sadece bir istenmeyen davranışı başkasıyla değiştirmeniz olasıdır.

Örneğin, dikkat, endişeli hissettiğinizde her zaman telefona ulaştığınızı fark edebilir. Kendi farkındalık, kariyeriniz hakkında rahatsız edici duygulardan kaçınmak için telefonunuzu kullanabileceğinizi ortaya çıkarabilir.Bu anlayışla, sadece telefon kullanımını azaltmaya çalışmaktan ziyade alt kaygıyı doğrudan ele alabilirsiniz.

Bilinçli Farkındalık Geliştirme

Dikkat ve kendini farkındalıklandırmanın en güçlü yönlerinden biri, kendi kendini takdir eden bir şeydir. alışkanlıklarınızı dikkatli bir şekilde gözlemlediğinizde, yargısız ve onları kendi kendine dikkat eden bir ilişki geliştirirsiniz.

Bu merhamet, mazeretler yapmak veya sorumluluktan kaçınmakla ilgili değildir. Aksine, bu alışkanlıkların bir nedenden dolayı gelişmiş olduğunu bilmekle ilgilidir - zor zamanlarda polisaj mekanizmaları olarak.Bu, alışkanlıklarınızı bir kez daha iyi seçeneklere sahipken hizmet etmenize olanak sağlar.

Yeni Neural Pathways

Bireyseller yapısal rutinlerden ve hatırlatmalardan yararlanabilir, CBT gibi müdahaleler alışkanlıksal yanıtları bozmak için kendini farkındalıktan yararlanabilir. Ayrıca, kültür eylemlerimizi ve form alışkanlıklarımızı değerlendirdiğimiz güçlü bir lens olarak hareket eder.

Dikkat ve kendini farkındalık entegrasyonu, sinirselliği destekler - beyin yeni bağlantıları ve yol yollarını oluşturma yeteneği.Her seferinde otomatik olarak hareket etmek yerine dikkatli bir şekilde duraklarsınız ve farklı bir seçim yaptığınızda, eskileri zayıflatırken yeni sinir yolları güçlendiriyorsunuz.

Bu süreç zaman ve tekrar gerektirir. Eski yol yolları hemen yok değildir; sayısız tekrarlar aracılığıyla güçlendirildiler. Ancak tutarlı uygulama ile, yeni yollar daha güçlü ve daha otomatik hale geliyor, daha sağlıklı davranış varsayılan yanıt haline gelene kadar.

Overcoming Common Challenges

Dikkatlilik ve kendini farkındalık kötü alışkanlıkları kırmak için güçlü araçlar olsa da, yol her zaman pürüzsüz değildir. Ortak zorluklar anlamak ve onlarla nasıl çalışmak, uygulamanızı korumak ve ilerlemeye devam etmenize yardımcı olabilir.

Bilinçsizlikle Mücadele Ediyor

Bilinçli ve kendini farkındalık yaratan bir paradoks, başlangıçta şeylerin daha kötü hissettirebileceğidir. alışkanlıklarınıza ve onları yönlendiren duygulara dikkat etmeye başladığınızda, daha önce otomatik davranıştan kaçındığınız rahatsızlıktan haberdar olursunuz.

Bu aslında ilerlemenin bir işareti, başarısızlık değil. rahatsızlık her zaman oradaydı; sadece bunu hissetmemek için alışkanlığınızı kullanıyordunız. Şimdi onları kaçmak için ihtiyaç duymadan zor deneyimlerle birlikte olma kapasitenizi geliştiriyorsunuz. Bu rahatsızlık için tolerans kırılma alışkanlıkları için gereklidir.

Olumsuz bir deneyim, duygu ve geri dönüşümlü reaksiyonlar arasında ayrım yapmayı öğrenmek için temel olarak hizmet edebilir, ki bu da histasyonun acı verici görünmesi için durum olabilir.Dene tepkimizden ham hissi ayırmak için öğrenme, dikkatli uygulama yoluyla geliştirilmiş bir yetenektir.

Mükemmeliyetin Miti

Birçok insan, tüm-veya-nothing zihniyetiyle alışkanlık değişikliğine yaklaşır: ya mükemmel ya da başarısız olurlar. Bu mükemmeliyet genellikle tek bir kaymadan sonra pes etmeye yol açar. Mindity ve öz-awareness farklı bir yaklaşım sunar.

Kendinizi istenmeyen bir alışkanlıkla meşgul ettiğinizden daha sert yargılamak yerine, bunu öğrenme fırsatı olarak kullanın. Davranışı tetikleyen nedir? Bir dahaki sefere ne yapabilirsiniz? Her örnek – alışkanlıka başarılı bir şekilde direnebilir misiniz yoksa - değerli bilgiler.

Alışkanlık değişikliğinin lineer bir süreçtir unutmayın. Geri dönüşümler ve zorluklar olacaktır. Genel olarak sizin genel yörüngesiniz ve bilinçli seçimler yapmaya istekliniz.

Güçlü Cravingslarla anlaşma

Dikkatlilik ve kendini farkındalıkla bile, özlemler ezici hissedebilirler. Anahtar, özlemlerin yükselip dalgalar gibi düşmeleri geçici deneyimler olduğunu hatırlamaktır.Onlara hareket etmek veya onları atmak zorunda değilsiniz; sadece onları atabilirsiniz.

Güçlü bir özlem ortaya çıktığında, "rahi sörf" tekniğini deneyin: birkaç dakika içinde toplayan bir dalga olarak arzulayın ve sonunda vücudunuzda hissettiğinizi unutmayın.Ne kadar değişiklikler olduğunu anlayın.

Uygulama ile, onlara hareket etmeden arzuları tolere etme yeteneğinize güven geliştireceksiniz. Bu güvenin kendisi sizin üzerinizde olan güç özlemlerini azaltır.

Motivasyonu Korumak

Değişim için ilk coşku genellikle sürekli çaba setlerinin gerçekliği olarak kaybolur. Motivasyonu korumak, alışkanlık değişikliği çabalarınızı daha derin değerlere ve amaçlara bağlamanızı gerektirir.

Bu alışkanlığı neden kırmak istiyorsunuz? Ne yapmanıza veya olmanıza izin verecek? Değerlerinize nasıl uyum sağlar? Bu derin motivasyonlarla düzenli olarak yeniden bağlantı kurmanın zor dönemlerde çaba sürdürmesine yardımcı olur.

Kendi farkındalık burada önemli bir rol oynar. Gerçek değerleri ve özlemlerinizi anlayarak – sadece “ya dalış” istediğiniz şeyi düşünmüyorsunuz – uzun vadeli değişimi sürdürmek için intrinsic motivasyonuna dokunabilirsiniz.

Değişim için Destekleyici Bir Çevre Yaratmak

Dikkatlilik ve kendini farkındalık iç uygulamalar olsa da, dış faktörler alışkanlık değişimin başarısını önemli ölçüde etkiler. Çabalarınızı destekleyen bir ortam yaratmak uygulamanızın etkinliğini çokça destekler.

Fiziksel Çevrenizi Değiştirin

Engeller yaratarak kötü alışkanlığı gerçekleştirmek daha zor yapabilirsiniz. Sizin ve istenmeyen davranışlar arasında yarattığınız daha fazla sürtünme, bunu daha az olası gerçekleştireceksiniz. Bu çevresel tasarım, sinerjik ve kendinden eminlik ile sinerjik çalışır.

Telefon kullanımını azaltmaya çalışıyorsanız, telefonunuzu yatak odasınızın dışında şarj edin.Eğer yemek alışkanlıkları üzerinde çalışıyorsanız, evde yiyecekleri tetikleye çalışmazsınız.Daha önce egzersiz kıyafetlerinizi dışarı çıkarmaya çalışıyorsanız, sağlıklı seçimler yapmak için gerekli olan bilişsel yükü azaltır.

Anahtar istenen davranışları daha kolay ve yanlış davranışlar yapmak. Bu, dikkatlilik ve kendini farkındalık için ihtiyaç yerine getirmez, ancak bilinçli olarak direnmeniz gereken zaman sayısını azaltır, zihinsel enerjinizi en çok ihtiyaç duyduğunda korumanız gerekir.

Sosyal Destek Yapı

Habit değişimi izolasyonda gerçekleşmiyor. Etrafınızdaki insanlar davranışlarınızı önemli ölçüde etkiliyor, hem olumlu hem de olumsuz. Değişim çabalarınızı destekleyen ilişkileri motive etmek önemlidir.

Hedeflerinizi güvenebileceğiniz ve hesap verebilirliğe sahip olan güvenilir dostlar veya aile üyeleri ile paylaşın. Destek grubuna katılmak veya benzer amaçlar üzerinde çalışan bir değişim ortağı bulmak. Kişisel uygulamanın ve sosyal destek kombinasyonu dönüşüm için güçlü bir temel oluşturur.

İstenmeyen alışkanlıkları tetikleyen veya çabalarınızı zayıflatan ilişkiler konusunda dikkatli olun. Bu mutlaka son ilişkileri anlamına gelmez, ancak bu dinamiklerin ve taahhütlerinizi korumak için stratejiler geliştirmek anlamına gelir.

Destekleyici Routines

Düzenli rutinler alışkanlık değişimini destekleyen bir yapı yaratır. tutarlı bir dikkatli bir farkındalık uygulama kurmak - meditasyon, dergi veya başka bir öz ifade biçimi - gününüzü için bir demir oluşturur ve taahhütünüzü farkındalıka güçlendirin.

Günde dikkat etmeyi içeren bir sabah rutini oluşturmak ve alışkanlık değişim hedeflerini gözden geçirmek. Bir akşam rutini, gün başarılarını ve meydan okumalarını, bir sonraki gün için hazırlıklarını içerebilir.

Bu rutinler ayrıntılı veya zaman alıcı olmak zorunda değildir. Beş ila on dakika özel uygulama bile önemli bir fark yaratabilir. Anahtar tutarlıdır - gün sonra kendiniz için ortaya çıkıyor, farkındalığı ve bilinçli seçimi destekleyen sinir yolları inşa etmek.

Derinleştirme Değişimi için Gelişmiş Uygulamalar

Dikkatlilik ve kendini farkındalık uygulamaları olgun olarak, dönüşüm için kapasitenizi derinleştirecek daha gelişmiş teknikleri araştırmak isteyebilirsiniz.

Core Beliefs'i araştırmak

Birçok alışkanlık kendimiz, başkaları ve dünya hakkında temel inançlarla devam ediyor. Derin kendi kendine bağlı olarak, bu inançları ortaya çıkarabilir ve çoğu zaman bilinçsiz olarak çalıştırabilirsiniz.

Örneğin, bir alışveriş alışkanlığı, “Ben benim gibi yeterli değilim” veya “Benim değerim nasıl göründüğüme bağlı.” Bir yemek alışkanlığı, bu inançları farkındalık ve geçerliliğini sorgulayarak inançlarını yönetmek için inançlara dayanıyor olabilir.

Bu tür bir soruşturma, bir terapist veya deneyimli meditasyon öğretmeninden rehberlik etmek için sabır ve sık sık fayda gerektirir. Elde edilen bilgiler, ancak derin ve kalıcı bir dönüşüme yol açabilir.

Direnişle Çalışmak

Uygulamanızı derinleştirdiğiniz gibi, direnişle karşılaşabilirsiniz – sizi değiştirmek istemeyebilirsiniz, bu maliyetlerine rağmen tanıdık alışkanlığına kilitler. Bu direnişle savaşmak yerine, dikkatlilik ve kendini farkındalıkla keşfetmenize izin verir.

Bu direniş ne koruyor? Çoğu zaman, direniş bizi güvende tutmak için çalışan bir parçadan ortaya çıkar, hatta yöntemlerinin eski veya karşı ürünci olduğu konusunda, buna karşı direnmeyi ve çalışmayı kolaylaştırabilirsiniz.

Equanimity

Equanimity – kalan dengeli ve koşullara bakılmaksızın merkezileştirilmiş - ileri bir farkındalık uygulamasının aşamasını temsil eder. equanimity ile, arzuları ve onları onsuz zor duygular gözlemleyebilirsiniz veya onları değiştirmek zorunda kalmadan.

Bu, soğuk veya kayıtsız olmak anlamına gelmez. Aksine, equanimity, istenmeyen davranışları yönlendiren reaktif desenleri azaltmakla tüm deneyimleri kontrol etmeden tutabilecek sıcak, geniş bir farkındalık içerir.

Meditasyonu Yeniden Düşünmek

Uygulamalarını derinleştirmek için ciddi olan bu ciddiler için, meditasyon geri çekilmeleri, farkındalık ve kendini farkındalık geliştirmek için yoğun bir fırsat sunuyor.Bu geri çekilmeler, hafta sonu birkaç ay boyunca, günlük dikkatlerden uzak uygulama dönemlerini sağlayabilir.

Kısa vadeli bir dikkat ve merhamet geri çekilme stres azaltımı ve zihinsel refahı artırmak için fayda gösterdi. Çalışma, gen ekspres yolu ile stres yanıtlarında aktif olan aralar arasında, duygusal düzenlemelerle ilişkili bölgelerde gözlemlenen bir artışla vurgulandı.

Geri çekilmeler herkes için gerekli olmasa da, gelişimlerini hızlandırabilir ve günlük pratik yoluyla elde etmek için yıllar sürebilir. Birçok kişi geri çekilme deneyimlerinin değişim ve kapasitelerinde atılımlar yarattığını bulurlar.

Farklı Alışkanlık türleri için özel düşünceler

Dikkat ve kendini farkındalık ilkeleri tüm alışkanlık değişim çabaları boyunca uygulanırken, farklı alışkanlıklar belirli düşünceler ve yaklaşımlar gerektirebilir.

Altlama Kullanım ve Bağımlılık

Madde kullanımı veya bağımlılık içeren alışkanlıklar için, dikkatlilik ve kendini farkındalık değerli araçlardır, ancak kapsamlı tedavi ile entegre edilmelidir. Bağımlılık, tıbbi gözetim gerektiren karmaşık nörobiyolojik değişiklikler içerir, özellikle de geri çekilme sırasında.

Zihinsel olarak yeniden yapılan önleme programları, bireylerin tetikleyicileri tanımasına yardımcı olmak, arzuları yönetmek ve daha sağlıklı polis stratejileri geliştirmekle birlikte, bu programlar tedavi, tıbbi bakım ve akran desteği dahil olabilecek kapsamlı bir tedavi yaklaşımının bir parçası olarak en iyi şekilde çalışır.

Yeme ve Vücut Yeniden Alışkanlık

Yemek, vücut imajı ve ağırlık karmaşık psikolojik, sosyal ve biyolojik faktörler içerir. Zihinsellik ve kendini farkındalık, bireyleri iç açlık ve tamlık cues ile yeniden bağlantıya yardımcı ederek, duygusal yeme kalıpları ve bedenleriyle daha merhametli bir ilişki geliştirebilir.

Zihinsel beslenme uygulamaları – yemek yeme deneyimine tam dikkat edin, lezzetli lezzetler ve dokular, yavaş yemek – yemekle olan ilişkiyi dönüştürerek, yemek yemenin duygusal ihtiyaçlarını tanımlamaya yardımcı olur.

Dijital ve Teknoloji Alışkanlıkları

Giderek daha bağlantılı dünyamızda, teknoloji kullanımı ile ilgili alışkanlıklar – gerekli sosyal medya kaydırma, hesaplama, oyun - eşsiz zorluklar sunmak. Bu davranışlar genellikle karmaşık algoritmaları yakalamak ve dikkat tutmak için tasarlanmış şekilde güçlendirilir.

Zihinsellik, bu dürtüyü yönlendiren cihazlar ve duyguları kontrol etmeye yardımcı olur. Kendi farkındalık, bu davranışların ne ile tanışmaya çalıştığını ortaya koyuyor -perhaps bağlantısı, sıklıktan rahatsız edici veya endişeden kaçarak.Bu anlayışla, bu ihtiyaçları karşılamak için daha sağlıklı yollar geliştirebilirsiniz.

Procrastination and avoidance

Procrastinasyon genellikle zaman yönetimi ve duygu düzenlemesi hakkında daha az şeydir - kaygı, öz-doubt veya başarısızlık korkusu gibi rahatsız edici duyguları tetikleyen görevlerden kaçınıyoruz. Zihinsellik ve kendini farkındalık özellikle procrastinasyon ele almak için etkilidir, çünkü bunlar temel duygusal kalıpları hedef alırlar.

Kaçdığınız bir görev hakkında düşündüğünüzde ortaya çıkan duygulara farkındalık getirmek için, onları prokrastinasyon yoluyla kaçmak yerine doğrudan bu duygularla çalışabilirsiniz. Self-awareness, kaçınmaları gereken inanç ve korkuları anlamanıza yardımcı olur, onları daha etkili bir şekilde ele geçirmenize izin verir.

Uzun Süreli Bakım ve Devam Edildi

Kötü bir alışkanlık bir başarıdır, ancak uzun vadede değişimin devam etmesi, dikkat ve pratik gerektirir. Zihinsellik ve kendini farkındalık, ilk değişim için sadece araçlar değildir, ancak büyüme ve adaptasyonu destekleyen ömür boyu uygulamalardır.

Tanımlama ve Önleme

Yeniden not - bir değişim döneminden sonra istenmeyen bir alışkanlıka geri dönün - ortak ve başarısızlık anlamına gelmez. Dikkatlilik ve kendini farkındalıkla, erkenden tekrarlanan uyarı işaretlerini tanıyabilirsiniz ve doğrulayıcı bir eylem alabilirsiniz.

Uyarı işaretleri, daha fazla stres, dikkatsizlik uygulama, rasyonelleştirme ("sadece bu kez zarar vermeyecektir), veya bu desenlerin farkındalığını korumak için, tam bir yeniden yapılanmadan önce müdahale edebilirsiniz.

Yeniden not, kendini kınayan ne kadar önemlidir? Egzersiz ve hedeflere geri dönmek yerine, deneyimi öğrenme fırsatı olarak kullanın.Relap ne yapabilirsiniz? Uygulamanıza ve hedeflerinize nasıl geri dönebilirsiniz?

Yaşam Değişimine Uyum

Yaşam koşulları değişir - yeni işler, ilişkiler, yaşam durumları, sağlık sorunları - ve bu değişiklikler yerleşik desenleri bozabilir ve eski alışkanlıkları tetikleyebilir.Rekreasyonlar ve kendi farkındalıklarını geçişler yoluyla size uyum sağlarken yardımcı olur.

Değişim zamanlarında, özellikle de dikkatli uygulamanızı korumak önemlidir, yeni koşullara uymanız gerekir. Bu tutarlı uygulama, eski kalıpları yeniden yönlendirmeden önce zorluklara yardımcı olan istikrarı ve farkındalığı sağlar.

Deepen Practice'e Süreklilik

Dikkatli programlar ve sürekli uygulama refah üzerinde olumlu etkiler elde edebilirken, bu değişiklikler her iki saatte ve büyüklüğü ile sınırlıdır. Daha derin psikolojik dönüşümler, geniş, tutarlı bir uygulama gerektirdiği düşünülmektedir, hangi geleneksel meditatif çerçeveler dönüştürücü değişimleri tanımlamak için öne çıkan gelişim aşamaları olarak tanımlanır.

Bu, ilk değişikliklerin değerli olmadığı anlamına gelmez - kesinlikle.Ama devam eden uygulamanın daha derin dönüşüme yol açabileceğini önerir.Dikkat ve kendini farkındalık derinleştirirken, sadece belirli alışkanlıkların değiştiğini bulabilirsin, ancak tüm ilişkiniz kendiniz ve deneyim dönüşümleriniz ile.

Yaşam Diğer Yaşam alanlarına Genişleme

Kötü alışkanlıkları doğal olarak yaşamın diğer bölgelerine uzatmak için dikkatli ve kendini farkındalık kullanarak geliştirirsiniz. İlişkilerinizi, iş performansınızı, duygusal refahınızı ve genel yaşam memnuniyetinizi geliştirebileceğiniz farkındalığı ve öz-bölgelendirmeyi bulabilirsiniz.

Bu faydaların genelleştirilmesi, farkındalık ve kendini farkındalık uygulamalarının en değerli yönlerinden biridir. Sadece belirli bir alışkanlığı kırmıyorsunuz; hayatınızın tüm yönlerini geliştiren temel kapasiteler geliştiriyorsunuz.

Daha Fazla Öğrenme ve Uygulama Kaynakları

Bu, alışkanlık değişikliği için farkındalık ve kendini farkındalıklarını derinleştirmekle ilgilenenler için, sayısız kaynak mevcuttur.

Kitaplar ve Yayınlar

Birçok mükemmel kitap, farkındalık, kendini farkındalık ve alışkanlık değişikliği kesişir. Bilimsel rigor'u pratik rehberlikle birleştiren araştırmacılar ve klinikler tarafından işe bakın.Dikkat temelli bilişsel terapi, kabul ve bağlılık terapisi, ve dikkat temelli yeniden yapılan önleme önerilerine bakınız.

Uygulamalar ve Dijital Araçlar

Birçok akıllı telefon uygulamaları meditasyonlar, dikkat alıştırmaları ve alışkanlık takip araçları sunar. Teknoloji istenmeyen alışkanlıklar kaynağı olabilirken, aynı zamanda farkındalık ve kendini ifade eden uygulamalar için olumlu bir değişiklik de destekleyebilir.Sadece davranışsal kontrolden ziyade.

Sınıflar ve Programlar

Zihinsellik temelli Stres Azımı (MBSR) veya Zihinsel Bilişsel Terapi (MBCT) gibi yapılandırılmış programlar, genellikle sekiz haftadan fazla teklif edilen bu programlar, öğretim, rehberlik ve grup desteği içerir.

Birçok topluluk ayrıca meditasyon sınıfları, dikkat atölyeleri sunar ve destek grupları yemek, madde kullanımı veya stres yönetimi gibi özel alışkanlıklara odaklanır. Bu kişi içi bağlantılar değerli destek ve hesap verebilir.

Profesyonel Destek

Bilinç temelli yaklaşımlarda eğitilmiş bir terapistle çalışmak, özellikle de derinden ingrained alışkanlıkları veya travma veya zihinsel sağlık koşullarına bağlı olanlar için paha biçilmez olabilir.Therapists kişisel rehberlik sağlayabilir, zorluklarla çalışmanıza yardımcı olur ve belirli ihtiyaçlarınıza uygun gelişen uygulamaları destekler.

Meditasyon uygulamalarını derinleştirmek isteyenler için, deneyimli bir meditasyon öğretmeni ile çalışmak, sürekli pratik ile ortaya çıkan zorlukları ve içgörüler için rehberlik ve destek sağlayabilir.

Online Topluluklar ve Destek

Online forumlar, sosyal medya grupları ve sanal şarkı söyleyenler (projektör topluluklar) benzer yolculuklarda başkalarıyla bağlantı kurma fırsatı sunuyor. Bu topluluklar teşvikler, deneyimleri paylaşabiliyor ve pratik ve navigating zorlukları korumak için pratik ipuçları sunabilir.

Online topluluklarla etkileşime girdiğinde, merhamet, kanıt tabanlı yaklaşımlar ve yargı veya rekabetten ziyade karşılıklı destek vurgulayan gruplar arayın.

Sonuç: Path Forward

Dikkatlilik ve kendi kendine dikkat etme yoluyla kötü alışkanlıklar geleneksel iradeye dayalı yöntemlerden temel olarak farklı bir yaklaşım temsil eder.Bu yaklaşım, arzularla olan ilişkinizi dönüştürmek, dürtüler ve otomatik davranışlarla ilişkinizi dönüştürmekle çalışır.Mevcut-moment farkındalığı ve derin kendi kendini-göstermek, doğal, sürdürülebilir değişim koşulları yaratırsınız.

Araştırma açıktır: meditasyon kötü alışkanlıkları durdurmak için çalışır. Dikkat pratik olarak ortaya çıkan sinirsel değişiklikler - ön korelasyon aktivitesinin oluşturulması ve amygdala reaktivitesini azaltın, kendi kendini-bölgeleme ağlarında bağlantı kurmanın temelini oluşturur - bu arada, kendini aydınlatıcı şekillerden uzaklaşmak için temelin altında.

Bu hızlı bir düzeltme veya sihirli çözüm değildir.En iyi yöntemle ilgili ortak tema, bir kişinin değişmesini, değişim hedefine olan bağlılıktan haberdar olmak ve tüm potansiyel problemlerin ve çözümlerin bu sorunlara yönelik olduğunu bilmektir. Habit değişikliği sabır gerektirir, devam eder ve kendini-kompassiyon.

Ancak tutarlı bir uygulama ile, yol daha net hale gelir. Her bir farkındalık anı, her bir anlayış, bir arzunun yüzünde yapılan her bilinçli seçim - beyininizi yeniden kurmak ve davranışlarını dönüştürmek.Bir zamanlar sinir yolları ve daha sağlıklı desenler geliştirirken ellerini kaybetmenin imkansız olduğunu hissetti.

Belki de en önemlisi, dikkatlilik ve kendini farkındalık yoluyla kötü alışkanlıkları kırma yolculuğu, değişen özel davranışların ötesine uzanan faydaları sunar. Daha büyük duygusal esneklik geliştirirsiniz, kendini daha iyi bir şekilde geliştirirsiniz ve bu kapasiteler sizi sadece kırılma alışkanlıklarına hizmet eder, ancak yaşamın tüm yönlerine hizmet eder.

Yol ileriye dönük açık: Basit dikkatlilik uygulamaları ile başlayın – birkaç dakika dikkatli nefes alma, kısa bir vücut tarama, veya günlük aktivitelerin dikkatli gözlemi.Bir terapist veya antrenörle kendini farkındalıkla.

Unutmayın ki sadece kötü bir alışkanlık kırmıyorsunuz; dünyada olmanın yeni bir yolunu geliştiriyorsunuz – farkındalık, seçim ve merhametle karakterize edilir. Bu, dikkat ve kendini farkındalık gerçek armağanıdır: sadece istenmeyen davranışlardan özgürlük değil, daha bilinçli ve gerçek bir şekilde yaşamak için özgürlük.

tutarlı uygulama ve taahhüt ile, bir kez kontrol edebileceğiniz alışkanlıklar dönüştürülür. Araştırma, bu yolu başarıyla takip etti ve sayısız kişi bu yolu başarıyla yürüdü. Şimdi, kendi hayatınızdaki dönüştürücü gücü keşfetmenin ve kendini farkındalık yaratmanın yolunu keşfetti.

Davranış değişikliğine karşı farkındalık temelli yaklaşımlar hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin UMass Medical School'da Zihinsellik Merkezi, kaynaklar keşfedin Zihinsel.org, veya kanıt tabanlı programlar hakkında bilgi edinin Brown Üniversitesi Mindness Merkezi. Meditasyonun nörobilimi üzerine ek araştırma, bulunabilir Bilişsel Nörobilim DerneğiBelirli koşullar için dikkatli temelli müdahaleler hakkında bilgi, mevcut PubMed Central.