Zihinsellik ve Kendini Yeniden Olarak Yeniden Düşünmenin Rolü

Kendini Anlamak

Kendi kendine saygı, bir kişinin kendi değerinin öznel bir değerlendirmesidir.Kendisi hakkında inançlar içerir - güven, öz saygı, öz saygı ve saygı gibi - zafer, çaresizlik, gurur ve utanç gibi duygusal devletler.

Düşük özsaygı, aksine, kaygı, depresyon, sosyal geri çekilme ve düşük öz saygı ile öğrenciler, zorluktan kaçınabilirler veya akademik ilerlemeyi zayıflatan olumsuz kendi kendine bağlı olarak hareket ederler.

Kendi kendine saygı sabit bir özellik değildir; deneyimlere, ilişkilere ve iç diyaloga dayanan dalgalanmalar, bu yetersizlik, kendini düşük ücretli uygulamaları – dikkatli ve kendi kendini-kompanya gibi – kendimizi nasıl değerlendireceğimizi ve güçlendirebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, düşük öz-değerliliği sürdürmekte oldukları zaman kendini en etkilidirici ve duygusal kalıplarıdır (bu kötü niyetli)NIH kaynağı kendi değerli müdahalelere).

Kendi kendini kınayan nefseler

Birçok insan, öz saygının dış başarılardan veya övgülerden geldiğini varsayıyor. Gerçekte, dış doğrulamaya güvenmek, eleştiri altında çöken kırılgan bir özsaygı yaratıyor. Başka bir efsane, kendini takdir eden anlamına gelir.Sağlıklı öz saygı aslında kendi kendini kınayan bir kuşkuya sahip değildir.

Zihinsellik Kavramı

Zihinsellik, şimdiki anlara açıklığa, meraka ve yargıya sahip olmaya dikkat etmek pratiktir. Eski düşünce geleneklerinde köksüzlük, zihinsel sağlık üzerindeki yararları için modern psikolojide yoğun bir şekilde incelenmiştir. bireyler düşüncelerini ve duygularını hemen kabul etmeden gözlemlemelerine yardımcı olur.

Kendi kendini kınayan nefse

Olumsuz kendini azaltın: Zihinsellik, kendini eleştirel düşünceleri fark etme ve onların zaman içinde katılmalarına izin verme zihinlerini trenler.
Duygusal Düzenlemeler: Günümüzdeki farkındalık, genellikle düşük öz değere eşlik eden yoğun duyguları yönetmeye yardımcı olur, utanç veya hayal kırıklığı gibi.
Kendi kendine dikkat edin: Düzenli uygulama kişisel değerleri ve güçlüleri açıklar, dış doğrulamadan ziyade gerçek tecrübeye kendini saygı gösterir.
Sosyal karşılaştırmalar: Zihinsellik, kendini başkalarına kıyasla karşılaştırmanın zararlı alışkanlıklarını teşvik eder - istikrarsız özsaygının büyük bir sürücüsü.
Kendi kendini kabul eder: Yargısız düşüncelere izin vermeden, bireyler kendilerini büyümeye çalışırken bile kabul etmelerine izin verir.

Bilinçbilimi üzerine daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği'nin dikkat kaynakları.

Kendi-Komuşunun Rolü

Kendi kendini kınayan araştırmacı olarak, araştırmacı tarafından tanımlandığı gibi Kristin NeffKendini nezaketle tedavi etmeyi ve anlayışla bir araya getirmeyi içerir.Kendi kendine güvenen ya da kendini tek başına kabul etmene izin vermek değildir, çünkü kendini düşük bir insan deneyiminin bir parçası olarak kabul etmek, kendini takdir eden bir iç eleştirmeni doğrudan başkalarına hitap eder.

Üç Core Elements Self-Compassion

Öz-türlük: Kendi kendine karşı nazik ve anlayışla, sert bir şekilde yargılayıcı olmaktan ziyade, bir test başarısız olduğunda, kendinizin yerine, “Bu zor ve en iyisini yapıyorum.” Bu aktif sıcaklık sayacı kendini hataları için cezalandırma eğilimimi gösteriyor.
Yaygın insanlık: Acı ve kişisel eşitsizlikin evrensel olduğunu fark edin. Kimse mükemmel değildir; mücadelelerinizde yalnız değilsiniz. Bu bileşen sık sık kendini takdir eden izolasyonu bozar.
Zihinsellik: Acılı düşünceler ve duygular dengeli farkındalık içinde – onlarla aşırı-yaşlama veya onları baskı altına alma. Bu bileşen doğrudan dikkatli uygulama ve duygusal kaçınmaları önler.

Neff ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, kendini kınayan bir öz-değerlendirmenin, sağlıklı öz-saygılı ve olumsuz bir şekilde kaygı, depresyon ve utançla ilişkili olduğunu göstermektedir. Geleneksel öz-saygıdayı iki yıllık bir süre boyunca, daha derin bir dinlenme için, kendini-değerlendirmeye teşvik eder. Kristin Neff'in kendi kendine ait web sitesi web sitesi.

Zihinsellik ve Kendi-Komuşu Kendini Geliştiriyor

Zihinsellik ve kendini-kompanya çalışması sinerjik, kendini ödüllendirmek için sinerjik bir şekilde çalışır. İşte temel mekanizmalar:

Olumsuz desenlerin Farkındalığı: Zihinsellik, bireyler otomatik öz-kahkak düşüncelerin (her zaman yeterince iyi değilim) gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olarak kabul etmelerine yardımcı olur. Bu farkındalık, eleştiriyi bozmak yerine kendi kendini kınayan bir alan yaratır.
Karşılaştırma döngüsünün kırılması: Zihinsellik şu anya dikkat eder, kendini başkalarına kıyasla karşılaştırma eğilimi azaltır - büyük kırılgan özsaygı kaynağı.
Duygusal dayanıklılık: İndükler gerçekleştiğinde, dikkatli farkındalık felaket düşünmeyi önlerken, kendi kendini kınayan bir iç ses sağlarken, hayal kırıklığıdan zaman tasarruf eder ve kendi kendine has bir hasara karşı uzun vadeli zararlara karşı korurlar.
Kimlik: Kimlik: İdealleştirilmiş bir öz-görünü, dikkatli ve kendi kendini kınayan bir kişinin gerçek bir öz kabulünü teşvik etmek yerine – her şey ve her şeye yol açar. Bu, sürekli başarı gerektirmez daha istikrarlı, daha az koşullu bir öz-saygıyönemli bir şekilde yol açar.
Utanç utançtan Azaltın: Kendini kınayan, özellikle utanç verici hedefler, bu suçluluktan farklıdır. Suçluluk davranışa odaklanırken (“Ben kötü bir şey yaptım”), utanç hedefleri kendi (“Ben kötüyüm”) utanç vericidir.

2018 yılında yapılan bir çalışma Zihinsellik Birleştirilmiş bir farkındalık ve kendi kendine bağlı müdahalenin kendi kendine saygı içinde önemli artışlara yol açtığını ve üniversite öğrencileri arasında kendi kendini suçsuzluğa (öyüşme) düşmelerini sağladığını buldu (Özeti oku)., yayınlanan ayrı rastgele kontrollü bir deneme Davranış Araştırma ve Terapi Altı haftalık bir online öz-kompassion eğitiminin kendini takdir ederek depresyon semptomları azaltdığını ve ruminasyonunu azaltdığını gösterdi.

Zihinsellik ve Kendi-Komuşu için Pratik Stratejiler

Bu uygulamaları günlük yaşamda bütünleştirerek - özellikle eğitim ortamlarında - öğrencilerin ve öğretmenlerin kendileri ile nasıl ilişkili olduğunu dönüştürerek. Aşağıda, bağlam tarafından organize edilen kanıtlar temelli teknikler vardır.

Bireysel Zihinsel Uygulamalar

Üç Dakika Nefesi Uzay: Pause, hissettiğiniz şeyi fark edin, bir dakikalığına nefese odaklanın, sonra tüm vücudun farkındalığını genişletin. Bu, kendi suçsuzluğun döngüsünü kırıyor ve size şimdiki duruma geri getiriyor.
Zihinsel Gözlem: Bir nesne (bir yaprak, bir fincan, bir meyve parçası) seçin ve iki dakika boyunca onu etiketleme veya yargılama olmadan ayrıntıları gözlemleyin. Bu trenler kendiniz hakkında yargısal düşüncelerden uzak durur.
Vücut Tarama Meditasyonu: Yavaş yavaş vücudun her bir parçasıyla dikkat edin, gerilimi serbest bırakın. Bu, kendini farkındalık geliştirir ve fiziksel duygular içinde sizi zemine sokarak negatif kendini-focus azaltır.
Zihinsel yürüyüş: Yürürken, ayaklarınızın hissina dikkat edin, nefesinizin ritmi ve çevrenizdeki çevre. Bu, her yerde yapılabilir ve ruminasyonu kesebilir.

Self-Compassion Egzersizleri

Kendi-Komuşu Break: Bir anda sıkıntı, kalbinizde bir el yerleştirin ve kendinize şunu söyleyin: “Bu bir acı anı. Yaşamın bir parçası.Gerçekten sıcaklıkla tekrarlayabilirim. Bu üç bölüm formülü doğrudan kendini güldürür, ortak insanlık ve dikkat.
Bir Compassionate Mektupu Yazmak: Kendine bir şefkatli bir arkadaşın bakış açısından bir mektup yazın. Mücadelelerinizi kabul edin ve daha derin bir etki için özür dilerim. Bu egzersiz iç anlatınızı yeniden şekillendirmeye yardımcı olur.
Yumuşak, Soothe, İzin: Kendi kendine karşı karşıya kaldığı zaman, vücudun yumuşatılması (relax gergin kaslar), bu yüzden, nazik kelimelerle (“Bu iyi, güvenli”) ve direniş olmadan mevcut olma hissine izin verin.
Compassionate Imagery: Parasız kabul eden bir varlık (gerçek veya hayal) görselleştirmek. Birkaç dakika sonra, bu nezaketi kendinize doğru çevir.

Öğretmenler için Sınıf Entegrasyon

Bir dakikalık dikkatli bir an ile sınıfa başlayın: Bir zille ve öğrencilerin ses fadingına odaklanmasını isteyin. Bu, kapsamlı eğitim gerektiren bir şekilde sakin bir ton ve modellerini kendi kendine dikkat eder.
Hataları normalleştirmek: Kendi başarısızlıklarınızın örneklerini paylaşın ve kendini kınayan bir dil oluşturun. Örneğin, “Bu ders için hazırdım ama planlandığı gibi gitmedim - ve bu tamam.
Instri şükran ve kendi kendine özgü dergiler: Öğrenciler her hafta kendileri hakkında takdir ettikleri üç şeyi yaz, olumsuz kendi kendine karşı. “iyi yaptığım bir şey” veya “kendim hakkında sevdiğim bir şey” gibi kategorilere rayabilirsiniz.
Rehber meditasyonları kullanın: Kısa ses parçaları (5-10 dakika) kendi kendine bağlı olarak ev odasına veya çalışma dönemlerine entegre edilebilir. UC Berkeley'deki Büyük İyi Bilim Merkezi'nden birçok ücretsiz kaynak mevcuttur (In Greater Good Science Center at UC Berkeley (The Greater Good Science Center)Ziyaret Ziyaret Ziyareti GGIAIA).
“Saç köşesi” oluşturun: Öğrencilerin kendilerine veya akranlarına yönelik teşvik notlarını yayınlayabildiği fiziksel veya dijital bir alan tasarlayın. Bu karşılıklı destek kültürü oluşturur.

Potansiyel Meydanlar ve Nasıl Overcome Them

Bilinçli ve kendi kendini kabul etmek başlangıçta bireyler için garip veya hatta tehdit edebilirDerin kendini ele geçiren bencillik. Ortak zorluklar şunları içerir:

Kendi kendine haslüğe karşı direniş: Bazı korku, kendi kendini kınayan veya daha düşük standartlara yol açacaktır. Gerçekte, araştırma motivasyonu ve dayanıklılığı artırır. Bu, kendi kendini kınayan bireyleri bulma konusunda farkındalık yaratmak, kendini kınamak ve tekrar denemek daha muhtemel olduğunu gösteriyor.
Zory şu anda kalmak: Distraction normaldir. Dikkatin bir uygulama olduğunu unutmayın - her zaman farkındalık anı bir başarıdır, ne sıklıkta zihnin ne kadar sık dolaşmasına bakılmaksızın. Aydınlanmacı bir tutumla kendini dolaşacak.
Kültürel veya kişisel inançlar: Bazı ortamlarda, öz-kahkadarlık bir motivasyon olarak görülüyor. Kanıtlar sağlayın (örneğin, Neff'in çalışmasından) kendi kendini-kahkadarlıklarını uzun vadeli bir büyüme içinde ifade eder. Örneğin, kendi kendini kınayan sporcular performans setlerinden daha hızlı geri dönerler.
Duygusal rahatsızlık: Zihinsellik acı verici duygulara neden olabilir. nazik bir yaklaşıma sahip olmak: sadece birkaç nefes için his ile kalmak, sonra nefese geri dönmek.
Sonuçlar için Impatience: Kendi değerli değişiklikler yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlar. Nörobilim, sekiz ila on iki hafta boyunca tutarlı bir uygulamanın varsayılan sinir yolları değiştirmeyi başladığını gösteriyor. gerçekçi beklentiler ve küçük bir kazananı kutlamak gibi, inanmaksızın kendi eleştirel bir düşünceye inanma.

Dijital Çağda Zihinsellik ve Kendi-Komşuşu

Modern yaşam, özellikle sosyal medya ve sürekli bağlantı yoluyla kendine özgü tehditler oluşturur. Zihinsellik ve kendini ifade eden görüntüler, güçlü bir karşıtlık sunar. Sosyal medya genellikle, düşüklüğün duygularını azaltırken, Mindity kullanıcılarının ekranda oynamalarını fark eder, çünkü kendini ifade eden görüntülerin onları otomatik bir karşılaştırmadan önce yansıtmadığını hatırlatır.

Öğretmenler dijital sağlığı, öğrencilerin sosyal medya kullanımı için niyet belirlemelerini ve kendilerini güvende hissetmelerini teşvik ederek kendi müfredatlarına entegre edebilir. Ebeveynler bu davranışları evde karşılaştırma ve şefkatli dil kullanarak kendi mücadelelerini paylaşarak modelleyebilirler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsellik ve kendini ifade etmek sadece sağlık trendleri değildir - doğrudan sağlıklı bir özgüveni besleyen uygulamaları doğru bir şekilde destekliyorlar.Mevcut farkındalık yaratmak ve kendini nezaketle tedavi etmek, bireyler kendi kendine güven döngüsünden özgür bırakabilir ve kendinize değer veren bir kelime inşa edebilir.Eğitimciler için, bu araçları sınıfa entegre etmek, öğrencilerin büyümeleri güvenli hissetmeleri, başarısız olmak ve öğrenmeleri için kendini takdir etmek için güvenli bir şekilde teşvik etmek için daha büyük bir duygu.