Zihinsellik ve Meditasyon: Erkeklerin Ruhu Şeyliğini Geliştirmek için Araçlar

Erkeklerin Neden Zihinsellik ve Meditasyona İhtiyacı Var Şimdi Daha Fazla

Zihinsel sağlık konusundaki konuşma son on yılda dramatik bir şekilde değişti, ancak erkekler duygusal refaha karşı eşsiz ve sık sık görünmez engellerle yüzleşmeye devam ediyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Erkeklerin zihinsel sağlık tedavisi aramak için kadınlardan daha az muhtemel olduğunu ortaya koyuyor, depresyona rağmen, kaygı ve madde, karşılaştırılabilir oranlarda rahatsızlıklar kullanıyor. Erkekler arasında intihar oranları alarm verici ölçüde yüksek kalıyor - Amerika Birleşik Devletleri'nde kadınlardan dört kat daha yüksek. Bu istatistikler geleneksel stigmas atlayan yaklaşımlara ve erkeklerle tanışmaları için acil ihtiyaç duyuyor.

Zihinsellik ve meditasyon, erkekler için dayanıklılık oluşturmak, stres yapmak ve duygusal yaşamlarıyla yeniden bağlantı kurmak için pratik, stigma-yaşamlı bir ağ geçidi sunar. Bu uygulamalar, antik geleneklere dayanıyor ve modern nörobilim tarafından doğrulanan araçlar, doğal olarak aktif, hedef odaklı yaşam tarzına uygun olarak uygun olmayan araçlar sunar.

Zihinsellik Anlamak: Buzzword

Zihin genellikle yargısız şu an dikkat etmek olarak tanımlanır.Bu açıklama basit görünse de, zihnin nasıl işlediğine dair derin bir değişim temsil eder. otopilot üzerinde çalışmak yerine - geçmiş pişmanlıkları tekrarlamak veya gelecekte endişeleri yeniden oynamak - erkekler dürtü yoluyla tepkilerini seçmelerine izin verir.

Dr. Daniel Siegel, UCLA'da psikiyatri profesörü ve bu iç duvarların üzerinde çeşitli kitaplar yazarı, “grasyon” olarak adlandırdığı şeyin temeli olarak dikkat edebilir - beyin ve bedenin farklı kısımlarıyla bağlantı kurmak. erkekler için, bu iç duvarların üzerinde sık sık sık sosyalleştirip, dikkatlilik bu iç duvarları kırabilir, daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Erkekler için Zihinsellik Bilimi

Araştırma, kurumlardan benzer araştırma Harvard Medical School Massachusetts Tıp Okulu Üniversitesi, normal dikkat uygulamasının beyin yapısını ve işlevini fiziksel olarak değiştirebileceğini gösteriyor. Özellikle erkeklerle ilgili Anahtar bulgular:

Birmygdala reaktivitesini azalttı: Beyin tehdit algılama merkezi, stres tetikleyicilerine daha az reaktif hale gelir. Bu, daha düşük korelasyon seviyelerine ve kötüleştirilmiş bir dövüş-veya ışık cevabına yol açar, bu özellikle de iş, finans veya bakım baskılarını deneyimleyen erkekler için faydalıdır.
Komfrontal korelasyon aktivitesi: Bu bölge, karar verme, dürtü kontrolü ve duygusal düzenleme gibi yönetici işlevleri yönetiyor - erkeklerin rekabetçi kariyerlere, liderlik rollerine ve yüksek ücretli kişisel ilişkilere güvendiklerinin farkında.
Beyin bölgeleri arasında gelişmiş bağlantı: Zihinsellik, ön cephede korelasyona ve diğer duygu merkezlerine bağlantı kurmanın, analitik düşünme veya belirleyiciliği sağlamadan kendini farkındalık ve empatiyi artırmasını güçlendiriyor.
Varsayılan mod ağ aktivitesinde değişiklikler: Varsayılan mod ağı, zihin battığında aktiftir ve ruminasyon ve kendini kendine özgü düşünce ile ilişkilendirilir. Zihinsellik, aktivitelerini azaltır, erkeklerin endişe döngüsünden serbest bırakmalarına yardımcı olur, pişmanlık ve negatif kendi başına.

Bu yapısal ve fonksiyonel değişiklikler beton üretir, ölçülebilir faydalar: baskı altında daha iyi performans, daha sağlıklı duygusal sınırlar, daha az kızgın outbursts ve uyku kalitesini geliştirdi.

Erkekleri Geri Getiren Mitler

Birçok erkek, kalıcı yanlışlar nedeniyle dikkatliliğe karşı direnir. En yaygın olanlardan beş tanesini doğrudan ele alalım:

"Sadece hala oturup hiçbir şey yapmıyor." Gerçekte, dikkat ve meta-bilitenin aktif bir yeteneğidir. çaba gerektirir, odaklanma ve uygulama - zihin için güç eğitimi gibi. Hedef geçiş değildir, ancak net farkındalıktır.
"Çok ruhsal ya da dini." Budist geleneklerinde dikkat çekicilik kökleri olsa da, Mindness-Based Stres Azaltma (MBSR) hastanelerde yaygın olarak kullanılır, şirket yönetim kurulu odaları ve askeri ayarlar.
"Seni yumuşak veya pasif yapar." Aksine, akıl yürütmeye karşı tepki vermek yerine, akıl yürütmeye karar vermek yerine, rahatsız edici kafaya karşı karşıya kalma cesareti yaratır, kaçınamaz. Elite sporcular, Navy SEALs ve üst CEO'lar onu zirve performansı ve zihinsel sertliği için kullanır.
“Bu konuda kişiliğim yok.” Tek bir "düresel kişilik" yoktur. Aktif insanlar, analitik düşünürler ve yapıyı tercih eden erkekler, bu işi tüm yönleri bulabilirler - meditasyon, nefes saymak, rehberlik etmek veya hatta dikkatli egzersiz.
"Sonuçları görmek çok uzun sürer." Araştırma, günlük uygulamaların stres, odaklanma ve haftalar içinde ruh hali içinde ölçülebilir değişiklikler ürettiğini gösteriyor. Consistency, oturum uzunluğundan daha fazla önemli.

Meditasyon: Zihin için Eğitim Yer

Meditasyon, dikkat etme yeteneğinin inşa ettiği yapısal uygulamadır. Dikkatlilik, yemek yemek gibi günlük aktivitelere entegre edilebilir veya çalışmaya yürümek gibi günlük aktivitelere entegre edilebilir iken, meditasyon dikkat ve farkındalık sağlamak için özel, kesintisiz zaman sağlar.Sihirli, tekrarlanabilir uygulamaları takdir eden erkekler için meditasyon zihinsel gelişim için net bir çerçeve sunar.

Menüsü ile Yeniden Yapılan Meditasyon Türleri

Tüm meditasyon teknikleri aynı değildir. Erkekler genellikle amaçlı, zihnine meydan okumayı ve pasif sağlıktan ziyade gözlemlenebilir sonuçlar üretmeyi tercih eder. İşte özellikle erkek uygulayıcıları için iyi uygun biçimler:

Nefes kesen Meditasyon (Anapanasati)

Bu teknik sadece nefesi gözlemliyor - doğal ritmi, yarış düşünceleri ile mücadele eden hava hisleri, göğüslerin yükselmesi ve düşmesi. nefes dikkat için istikrarlı bir demir olarak hizmet ediyor. Araştırma, düzenli nefes odaklı meditasyonun kaygısını azalttığını gösteriyor, konsantrasyonunu artırır ve haftalar içinde kan basıncını azaltır.

Body Scan Meditasyon Meditasyonu

Bu uygulama, vücut farklı bölgelerine sistematik olarak dikkat etmeyi içerir, kronik ağrı, sıcaklık, rahatsızlık, ya da hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan nötriteyi geciktirir. Vücut taramaları, erkeklerin kültürel normlar nedeniyle sık sık sık görmezden gelmelerine yardımcı olur. Ayrıca kronik ağrıyı yönetmek, uyku kalitesini artırmak ve stresleri stresli günlerde inşa etmek için de etkilidir.

Sevgi-Kindness Meditasyonu (Metta)

Erkekler genellikle sıcaklık, bakım veya kırılganlık ifade etmekten vazgeçilir. Sevgi dolu meditasyonu kasıtlı olarak iyi niyet duyguları yaratır - ilk olarak kendini, sonra sevdiklerine, tarafsız insanlara, zor insanlara ve nihayetinde tüm varlıklara karşı. Tekrarlanan uygulama, sosyal bağlılığı azaltır ve bilinçsiz önyargı azaltır.

Meditasyon Meditasyonu

Hala rahatsız veya ürünsiz, hareket temelli uygulamalar yaşayan erkekler için aktif bir alternatif sunar. Yürüyüş meditasyonu, yoga, tai chi ve qigong, vücut hissi ve nefese dikkat ederek fiziksel egzersizi birleştirir.Bu uygulamalar kinetik nişanı tercih edenler için idealdir ve her iki vücudu ve aynı anda da aklınızda tutmak isterler.

Zihinsel Güçlü Eğitim

Hibrit bir yaklaşım popülerlik kazanıyor: ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri sırasında, kas sözleşmelerine, ortak pozisyona, nefes ritmine ve çaba duyularına odaklanarak standart egzersizleri, eğitim dikkat ve vücut farkındalığına sahipken iki amaçlı seanslara dönüştürüyor.

Faydaları Nasıl Görmek İçin Ne Kadar Uzun?

Ortak ve pratik bir soru: “Sonuçları elde etmek için ne kadar pratik yapmalıyım?” cevap teşvik ediyor. Çoklu çalışmalar gösteriyor ki, birçok çalışma bunu teşvik ediyor. günde sadece 10–15 dakika tutarlı meditasyon streste ölçülebilir azalmalar, ruh halinde gelişmeler ve 8 hafta içinde bilişsel işlevlerdeki gelişmeler üretir. 5 dakika bile günlük olarak bir ay içinde fark edilebilir değişimler üretebilir.Bu, meditasyonu çok zamanlayıcı bir alışkanlık haline getirir, en yoğun zamanlamalar için bile. anahtar tutarlı değildir, süresiz değildir.

Overcoming Stigma: Erkeklerin Ruh Sağlığında Sessiz Devrim

Erkekler çift bir bağıntıyla karşı karşıya: toplum kendilerini güvende, duygusal olarak kontrol etmelerini ve güçlü olmayı bekliyor, ancak bu aynı özellikler izolasyon, depresyon ve intihar riskini artırıyor. Geleneksel zihinsel sağlık hizmetleri genellikle stigma nedeniyle ulaşılamaz hissediyor, maliyet veya sadece erkeklerin sorunları çözmeyi tercih ettiğini uygun değil.

Zihinsellik ve meditasyon, bu engellerin çoğunu atlatmak için bir yol sunar. Sporda zaten birçok insanın zorlukla yaklaşmasını veya kendilerini savunmasız hissetmenin bir şekilde yardım istemelerini gerektirmez.

Vulnerability zayıf değildir; bu girişimleri erkekler arasında normalleştirmek, topluluk grupları, iş adamları, atlet onayları ve sosyal medya ile sunmak, onları baskı altına almak veya onları büyülemek gibi meditasyonu yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Erkek egemen alanlarda liderler zaten bu değişimi sürüyorlar. Profesyonel sporcular, askeri komutanlar ve Fortune 500 CEO'lar meditasyon uygulamaları hakkında giderek daha fazla konuşmaktadır.Bir davranış modeline saygı duyduğunuzda, kendini benimsemenin daha kolay hale gelir.

Zihinsellik ve Meditasyonu Günlük Yaşama Aklır

Erkekler genellikle rutinlerde, hedef belirleme ve sistemlerde düşünürler. Bu güçlüler sürdürülebilir bir dikkatlilik uygulaması oluşturmak için yararlanılabilir. Aşağıdaki stratejiler, yoğun, aktif bir hayata gerçekçi entegrasyon için tasarlanmıştır.

Micro-Habits ile başlayın

Günde 30 dakikalık seansları hedeflemek yerine, bir gün ile başlayın Bir ila iki dakika dikkatli nefes nefes nefes nefes nefes Her sabah veya bir egzersizden sonra, mevcut bir rutine alışkanlık: kahve biralarınızı, sabah duşunuz sırasında, telefonunuzu kontrol etmeden önce veya iş yerinde araba park ettikten sonra. Yeterlik her gün yapılan bir uygulama 30 dakikalık bir seanstan daha iyi sonuçlar verecektir.

Teknolojiyi akıllıca kullanın

Meditasyon uygulamaları gibi Headspace, Calm ve Ten Percent Happier 3 dakika kadar kısa sürede yol gösterici seanslar sunar. Ayrıca özellikle erkekler için tasarlanmış programları sunar, performans kaygısı, ilişki stresi, öfke yönetimi ve babalığı gibi konuları kapsar. Uygulamalar, rehberlik olmadan önce oturmanın ve yeni başlayanlar için yapı sağlamadan gelen korkutucu faktörü azaltır.Sadece dikkat etmek için dikkatli olun - hedef dikkat etmek, seçenekler aracılığıyla kaydırmak.

Zihinsel Hareket

Egzersizleri doğrudan egzersizlerine dahil edebilir. ağırlıkları kaldırırken, kas sözleşmesinin hissine, eklem stabilizasyona ve nefes ritmine odaklanarak, yürüyüşe dikkat edin, kol sallayın ve nefes alma ve nefes alma, rahatsızlıkların ritmine odaklanırken, onları zorlamadan rahatsızlık sınırlarını fark eder.

Bir Özel Uzay Oluşturun

Bir odanın belirli bir köşesini oturabileceğiniz, dur veya dikkatsiz yalan söylemek. Basit bir yastık, düz geri dönen bir sandalye, belki küçük bir bitki veya bir mum - bu alanın halalık ve dikkat için olduğu beyin için sinyal.

Bir Grup veya Challenge katılın

Muhasebeci birçok erkek için iyi çalışır. Yerel meditasyon çevrelerine bakın, erkeklerin dikkat grupları veya Internet toplulukları, İçgörü Zamanlayıcı Uygulamadakiler gibi.İşlevsel farkındalık programları giderek yaygın. "30 Zihinsellik Günü" gibi zorluklar tutarlılığa çıkabilir ve sosyal destek sağlayabilir.

Bütünlemeler Zor Konuşmalara

Belki de en dönüştürücü farkındalık uygulaması, tartışma, görüşme veya stresli etkileşimler sırasında gerçek zamanlı olarak kullanılır. Cevap vermeden önce hızlı bir üç-breath duraklama, bir konuşmanın tüm yörüngesini değiştirebilir.Bu non-reaktivite, duygusal güvenlik ve ilişkilerde saygı - bir ortakla, çocuk, meslektaşınızla veya arkadaşla.

Zihinsel Ağlama

Halk geçişi yapan veya kamusal geçiş yapan erkekler için, gidip, hazır bir fırsat sunuyor. radyoya veya doomscrolling'e dönmek yerine, ilk veya son beş dakikayı nefese odaklanmaya ya da sadece karar vermeden ortamı gözlemlemeye çalışıyor.

Başlatmak isteyen Erkekler için Pratik Kaynaklar

Aşağıdaki kaynaklar kanıtları, pratik yönelimleri ve erkeklerin tercihlerine açık, hayır-fluff rehberliği için seçilir:

Kitaplar: 10% Happier Dan Harris (a skerical haber demiri öğrenme meditasyonunun dürüst bir hesabı) Zihinsel Sporcu George Mumford (Michael Jordan ve Kobe Bryant’u kim antrenördü) Alternatif Traits Daniel Goleman ve Richard Davidson ( meditasyonun kalıcı faydalarını kesin bilim) ve Erkekler için Zihinsellik Dr. Mark A. Reinecke (özellikle erkeklerin zihinsel sağlık sorunlarını ele alır).
Uygulamaları: Headspace (sporaya özel ve iş odaklı meditasyonlar), Calm (kampiyonlar ve uyku hikayeleri), Ten Percent Happier (interviews and rehberlik uygulamaları bir şüpheci bakış açısıyla), ve İçgörü Timer (her stildeki binlerce meditasyonla ücretsiz bir kütüphane).
Programlar: Zihinsel-yaralı Stres Azımı (MBSR) kursları online ve şahsen, Headspace Workout serisi, Gazis Yoga Projesi (trauma-yaşlı askeri üyeler için bilgilendirici) ve İnsan Projesi (menlerin destek ağı)
Podcasts: Zihinsel Minute, 10% Happier Podcast, Secular Budizm (Sıkıt, dini olmayan yaklaşım), ve Duncan Trussell Family Hour (Süresel meditasyon ve felsefeyi mizah ve derinlikle ilerletir).

Bilimsel derin bir dalış tercih eden erkekler için, Ulusal Merkez Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi meditasyon araştırmalarının ve klinik uygulamalarının kanıt tabanlı bir genel bakışını sağlar.

Ortak meydan okumalara hitap etmek

İyi niyetlerle bile, engeller ortaya çıkacaktır. İşte onları terk etmeden nasıl gezinecek:

"Benim aklım çok meşgul." Bu normal ve beklenendir. Hedef, nefesi boş tutmaz, ancak dolaşırken ve nazikçe dikkat çeker.Her geri dönüş dikkat kasını güçlendirir - geri çekilmek olarak düşünün.
"Ben hala oturamıyorum." Hareket meditasyonunu yavaşça seçin, her adıma odaklanır. "mindful it-up" setine çalışın: kas hissi ve nefesine tam dikkat ederken on itkiler yapın.
“Bu rahatsız veya sıkıcı hissediyor.” Bu beceri, eğitimin bir parçasıdır. Meditasyon size, kaçmak zorunda kalmadan sıkılmışlık, öfke veya huzursuzluk ile sunmak için öğretir.Bu yetenek transferleri doğrudan iş başında zor görevleri yürütmek, evde hayal kırıklığı yönetmek ve zor duruma düşen durumlarla ilgili olarak kalıcı rahatsız edici durumlarla ilgilidir.
"Zamanım yok." Bu genellikle bir öncelik meselesi değildir, mevcut aktivitelerle ilgili farkındalık yaratmak: Dikkatlice dikkatli bir şekilde fırçalayın, arabanıza başlamadan önce beş bilinçli nefes alın, hattınızı beklerken veya uykuya girmeden önce bir dakika vücut tarama yapın.
"Bunu denedim ve hiçbir şey hissetmedim." Belirli bir duygu hayal kırıklığı için bir kurulumdur. Zihinsellik sakin, mutlu veya rahat hissetmekle ilgili değildir - mevcut olan her şeyin farkında olmak, bu sakin, hayal kırıklığı, üzüntü veya sıklık. faydaları yaşamla nasıl başa çıkabileceğinizde ortaya çıkıyor, anlık hisler değil.
"Ben yanlış yapıyorum gibi hissediyorum." Eğer zihninizin dolaştığını fark etmezseniz, doğru şekilde yapıyorsunuz. "failure" uygulama değildir. Mükemmel bir oturum yoktur, sadece gösterme isteklisi.

"Feeling Calm"in Ötesinde İlerlemenin İncelenmesi

Erkekler genellikle ilerlemenin objektif göstergeleri isterler. "Selamlı sakin" olabilirken, bu dikkatin çalıştığı somut işaretler vardır. Uygulamanız elde edilirse görmek için bu göstergeleri izleyin:

Reaktiviteyi azaltın: Daha uzun bir tetikleyici ve cevabınız arasında duraklar fark edersiniz. Daha az kızgın öfkeli, sert kararlar veya öfke içinde gönderilen e-postalar.
Geliştirilmiş uyku kalitesi: Gece daha hızlı uyursunuz ya da sabah daha fazla dinlenmiş hissediyorsunuz.
Daha iyi odak ve verimlilik: Telefonunuz için ulaşmadan veya rahatsız edilmeden daha uzun süre görevde kalabilirsiniz.Zihniniz toplantılar veya konuşmalar sırasında daha az dolaşıyor.
Kendini daha iyi bir şekilde takdir etti: Daha önce göz ardı ettiğiniz düşünce veya davranışın modellerini tanırsınız – eleştiriye nasıl tepki veriyorsunuz, stresinizi tetikler veya zor duygulardan nasıl kaçınıyorsunuz.
Artan empati ve bağlantı: Daha fazla şimdiki ve hastayı partneriniz, çocuklar, meslektaşlarınız ve arkadaşlarla hissediyorsunuz. Daha fazla diniyorsunuz ve daha azını kesin.
Geliştirilmiş duygusal düzenleme: Öfke, hayal kırıklığı veya kaygı gibi güçlü duygular daha sık ortaya çıkar ve daha hızlı geçilir. Uzun bir şekilde kötü bir ruh halinde sıkışıp kalmayamazsınız.
Fiziksel değişiklikler: Aşağı dinlenme kalp oranı, kas gerilimi azalt, daha az stres baş ağrısı veya daha iyi sindirim.

Bu değişikliklerin herhangi birini ilk birkaç hafta içinde fark ederseniz, uygulama çalışmadır. aylarca, faydaları bileşik olarak - zihinsel sağlığınıza olan bileşik bir ilgi gibi. Bu göstergeleri takip etmek için basit bir günlük veya dergi tutun; yazılı ilerleme kanıtı çok motive edilebilir.

İnsan Uzaylarına Zihinsellik Getirmek

Uygulamaların tanıdık ortamlara gömülü olduğu zaman değişim hızlanır.İşler, spor takımları ve erkekler grupları yabancı, ruhsal veya rahatsız hissetmeden önce dikkatli bir şekilde bütünleştirebilirler.

30 saniyelik bir kolektif nefes veya bir dakikalık bir çek ile bir toplantıya başlayın.
Bir hafta spor salonunda "mindful bir egzersiz" seansını tanıtın, kontrollü hareketlere ve nefes farkındalığına odaklanın.
Haftalık bir araya gelen bir erkek dikkat grubu oluşturun –online veya şahsen – birlikte deneyimler ve pratik paylaşmak.
Encourage işyeri sağlık programları meditasyon molaları ve eğitimi içerecektir.
Sosyal kanıt kullanın: Erkekler akranlarını, liderlerini veya rol modellerini pratikte gördüklerinde, sosyal engeller çözülüyor.

İleri görüşlü organizasyonlar zaten yol başındadır. NFL, NBA, MLB ve birkaç askeri dal, Google, Sachs Goldman, Deloitte gibi resmi bir farkındalık programları var ve Ford, meditasyon alanları, uygulamalar ve çalışanlar için eğitim sunuyor.

Sonuç: Erkeklerin Ruhu için Bir Yol İleri

Zihinsellik ve meditasyon lüks bir sağlık trendleri veya fads geçmeyin. Erkeklerin zihinsel sağlıklarını yeniden talep etmelerine yardımcı olan kültürel senaryodan serbest bırakabilirler.Küçük, tutarlı eylemlerle başlayarak, kişiliklerini ve yaşam tarzını uygun tekniklerden yararlanarak, erkekler güçle eşitlenen kültürel senaryodan serbest bırakabilirler.

Gerçek güç, ortaya çıkan her şeyle mevcut olmanın cesaretidir – dağları, başarı veya başarısızlıkları, bağlantı veya çatışmaları – kaçmak, baskıya veya kontrole gerek kalmadan, tamamen hissetmek ve bu uygulamaları kucaklayan erkekler dağları daha fazla hediye etmiyorlar.

Her gün erkeklerden daha fazla talep eden bir dünyada - evde, ilişkilerde ve kendi kafalarında -gerçekten, geri çekilmek için güvenilir bir yol sunar ve gerekli olan tek şey, bir seferde bir nefes almaya isteklidir.