Zihinsellik ve Kendi Kendi Rolü
Zihinsellik, temelinde, meditasyonla ilişkili olarak ortaya çıkan, farkındalık, yürüyüş, hatta dinlemek. Düşünceleri, duyguları ve bedensel hisleri, onları değiştirmeye veya baskıya çalışmadan ortaya çıkarmak için ortaya çıkanlar olarak gözlemler. Sık sık sık meditasyonla ilişkilendirilebilirken, dikkatli olun, doğru kendini-yazarlamalar.
Zihinsellik ve Öz-Esteem'in Arkasındaki Bilim
Araştırmalar, beyin varsayılan modunda aktiviteyi azaltabileceğini göstermiştir, ruminasyon ve kendini gerçekleştirmenin yanı sıra sert öz-judgment de dahil olmak üzere bölge. Klinik Psikoloji İnceleme Bu farkındalık temelli müdahaleler, kendini önemli ölçüde iyileştirdi ve depresif semptomlar azalttı. Dahası, dikkatsizlik psikologların “kendi kendine saygı göstermeden” ne çağrı yaptığını teşvik eder - dış başarılara veya onaylara bağlı olmadığı duygusu.Bu çok önemlidir, çünkü kendini ifade eden saygı kırılgandır ve genellikle kaygıya yol açar, çünkü esneklik içermeyen bir öz saygıyı destekler.
Amerikan Psikoloji Derneği notları Bu kısa farkındalık egzersizleri bile korti seviyelerini daha düşük ve duygusal düzenlemeyi geliştirebilir, doğrudan bireylerin kendilerini nasıl algıladıklarına fayda sağlar.Dikkat ederek, negatif kendini tanımlamadan, değer duyununuzu azaltmayı öğrenirsiniz.
Günlük Büyüme için Pratik Zihinsel Teknikler
Günlük yaşamda dikkat etmek, sessiz oturma saatleri gerektirmez. Aşağıda farklı yaşam tarzına uygun adımlar ve varyasyonlar ile genişlenir.Her teknik kendini farkındalık ve öz algılayıcısı yavaş yavaş yavaş inşa etmek için tasarlanmıştır.
1. Zihinsel Nefes Verme: Bilinçin Kaynağı
Zihinsel nefes, daha önce bahsedilen temel adımların ötesinde, dört kişilik bir sayıya odaklanarak, altı kişi için nefesinizi aktifleştirir ve bu, vücudun ve zihnini sakinleştirirken, bunu daha önce bahsedilen temel adımlarla birlikte yapın.
Yoğun programlarla, mikro-praktikler iyi çalışır. Telefon çağrısına cevap vermeden önce veya bir yemek başlamadan önce üç bilinçli nefes alın. Zamanla, bu küçük duraklar bir araya gelir, sinir yolları daha büyük bir öz-kompanyayayaya doğru yeniden yakalar.
2. Vücut Tarama Meditasyonu: Kendini-Worth ile yeniden bağlantı kurmak
Vücut tarama, vücutlarından stres veya negatif vücut imajı nedeniyle kesintiye uğrayan kişiler için özellikle yararlıdır.Baştan toe kadar tarandığınız gibi, yargısız gerginlik alanlarını fark edin. Hemen rahatlamaya çalışmak yerine, sadece onları kabul eder.Bu uygulama, vücut kabul etmeyi öğretir, bu uygulama, görünüşe göre değerden uzaklaşabilir.
Uygulamayı derinleştirmek için, minnettar bir element ekleyin. Vücutınızın bir kısmını genellikle eleştiriye maruz bıraktığınızda - mideniz, örneğin -ve sizin için teşekkür ederim, midem, yiyecekimi sindirmek ve bana enerji vermek için.
Greater Good Science Center, yönlendirilen bir vücut taramasını sunuyor Bu yeni başlayanlar takip edebilir. Consistent uygulama, beş dakika boyunca bile kendini suçsuzluğu azaltabilir ve vücut farkındalığını artırabilir.
3. Gratitude Journaling: Positivity için Beynini Yeniden Oluşturun
Gratitude gazetesi olumlu duyguları geliştirmek ve sık sık sık kendini takdir eden olumsuzluklara karşı koymak için kanıtlanmış bir yöntemdir. Anahtar, “benim aile” gibi genel eşyaları listelemek yerine, ayrıntılı açıklamalar yazmak: “Kız kardeşimin bugün bana kontrol etmesi için çağrılmasına minnettarım çünkü bu, beyni olumlu deneyimi yeniden yaşamak için değerli hissetmemi sağladı.
Her gün bir “kendi kendine özgü” sütunu eklemeyi düşünün, kendiniz hakkında takdir ettiğiniz bir şeyi yazın – sabrınız, yaratıcılığınız, ısrarınız. Bu doğrudan Kaliforniya Üniversitesi'nden gelen araştırma, haftalık şükran dergilerinin kayıtlı kişilerin kendi saygınlığı ve daha az fiziksel belirtilere sahip olduklarını buldu.
4. Zihinsel Yürüyüş: Harekete Geçin
Zihinsel yürüyüş köprüleri meditasyon ve fiziksel aktivite, hala oturanlar için erişilebilir hale getirmek. Yavaş yavaş yavaş dağıtmadan yürüyebilirsiniz.Hazırdağın değiştirilmesine dikkat edin, hareket edin ve her ayağın değiştirilmesine dikkat edin.Kalbinin dokusuna, kendi kendine has bir yol seçin.
Kendi değerli çalışmayı entegre etmek için, başlamadan önce bir niyet belirledim: “Ben bedenimi ve yolculuğumu onurlandırmak için yürüyorum.” adım olarak sevgi dolu cümleleri de uygulayabilirsiniz: “Mutlu olabilir miyim.Sağlıklı olabilir miyim.
5. Zihinsel Yeme: Kendini kınayan nefse
Zihinsel yemek, kendini takdir etmek için başka bir güçlü tekniktir, özellikle de düzensiz yemek desenleri veya zayıf vücut imajınız için bir yemek seçin.Gücüğünüzdeki sinyalleriz olmadan yemek için günde bir yemek seçin - telefon, hiçbir TV, okuma. Küçük ısırıklar, yavaş yavaşlayın ve tatlar, dokular ve aromalar.
Kişiselleştirilmiş bir Zihinsellik Routine
Yeterlik süresinden daha fazla önemlidir. Beş dakikalık günlük bir uygulama, bir haftadan önce dişlerinizi fırçalayarak dikkatli bir şekilde nefes alır.Bir cue tespit ederek başlar - günlerinizde var olan belirli bir zaman veya aktivite. Örneğin, sabahları dişlerinizi fırçalarken üç dakika boyunca dikkatli nefes almayı uygulayın.
Uygulamanızı işaretlemek için bir alışkanlık pisti veya takvim kullanın, ancak bir performans hedefine dönüştürmekten kaçının. Amaç mükemmel değil, mevcut olmak.Eğer bir gün kaçırsanız, sadece bir sonraki gün kendi kendini aldatmadan devam edin.
Rutin aktivitelere dikkat etmeyi düşünün. Zihinsel yemek yıkama, dikkatli duş veya dikkatli bir komünleme (büyüm ve sosyal medyayı kaydırmak yerine) tüm sayıyı genişletin. Bu mikro-praklar bariyeri azaltır ve size dikkat ve dikkat etmeniz gereken gün boyunca hatırlatıyor.
Zihinsel Uygulamada Yaygın Meydanlar
En iyi niyetlerle bile, engeller ortaya çıkıyor. Onları sabır ile tanımak, büyüme sürecinin bir parçasıdır. İşte ortak engeller için geniş stratejiler:
Düşünceleri ve Kendi kendini kınayan nefse
Zihin, dolaşmak için eğilimi doğaldır. Gerçek sorun kendinizi “Bu iyi, zihinsel bir replik olarak nefese geri dönerken ortaya çıkar. Uygulama ile, dikkatsizlik ve geri dönüş arasındaki boşluk, “Bu iyi, tekrar başlayabilirim” gibi sessizce tekrar ifadeler bıraktığınızda ortaya çıkar.
Zaman Kıtlamalar ve Çoktasking Mitleri
Birçok insan dikkat etmek için zamanlarına sahip olmadıklarına inanıyor, ancak saatlerce otopilotda geçiriyorlar. Bir to-do listesi resetter olarak, başka bir chore değil - sadece meditasyon yapmadan önce arabanızı park ettikten sonra dakika, 30 saniye beklemeden önce, kahvenizi, uykudan önce biralar.
Kendi kendine özgülük
İronik olarak, insanlar kendilerini dikkatli bir şekilde “iyi yeterince iyi” olarak eleştirmektedirler. Bu, egonun son duruşudur.Kendini, bu konudaki boş bir zihine ulaşmamakla ilgili değildir, ancak “Beginner’in zihnini” kullanmaları hakkında eleştirirler.
Özel Yaşam Domainleri için Zihinsellik
Kendi değerliliğe olan etkisini maksimize etmek için, öz değerinizin en savunmasız hissettiği bölgelere özel farkındalık uygulamaları.
İş: Impostor Sendromu Yönetimi
İşyeri ortamları genellikle toplantılardan önce kendini rahatsız ediyor: “Kalpleriniz altında zemini hissedirken üç derin nefes alıyor. kritik bir düşünce ortaya çıktığında – “Burada ait değilim” – bunu biliyor ve içerikleriyle uğraşması yerine “fear” etiketini ekliyor.
İlişkilerde: Co depend
Kendi kendine saygı, başkalarına karşı fikirli bir şekilde iç içe geçebilir. - Bu, yanıtınızı planlamadan bir partnere veya arkadaşınıza katılmak - kendini saygı duyduğunuzu fark eder çünkü kendi perspektifinizi geçerliliğe gerek kalmadan tutabilirsiniz.Eğer eleştiriyle acı çekiyorsanız, dürtüyü bulmak için kısa bir vücut taramasını kullanın.
Ebeveynlik Kendi Kendine Yönelik
Ebeveynler genellikle çocuklarının davranışları veya başarıları ile değerini ölçmektedir. Zihinsellik bunu boğmaya yardımcı olur. Basit bir uygulama: bir çocuğa erimiş olma, bilinçli bir nefes almadan önce.Bu durak, suçlulukya dayalı ebeveynlik ve size çocuğunuzun yanında bir insan öğrenme olduğunu hatırlatıyor.
Uzun Süreli Büyüme: Yaşam Tarzına Uygulamadan Geçin
Zihinsellik hızlı bir düzeltme değildir; yaşam boyu bir arkadaştır. aylarca ve yıllar boyunca, kümülatif etki, beyininizin varsayılan işlem biçimini yeniden şekillendirir. Araştırmalar uzun vadeli meditatörler kendi farkındalığı ile ilişkili bölgelerde gri madde yoğunluğuna sahiptir, empati ve duygusal düzenlemelere ihtiyaç duymazsınız.
Büyümeyi sürdürmek için, periyodik olarak motivasyonunuzu tekrarlamak. Neden başlıyorsunuz? Artık saatler yerine saniye içinde negatif kendini saptatıyorsun. Belki bu kilometrekareleri kutlayın. Bir topluluk bulmak düşünün - yerel meditasyon grubu veya online bir forum - deneyimleri paylaşmak ve sorumlu kalmak.
Diğer öz değerli stratejileri ile farkındalık yaratmak: düşünce kayıtları, fiziksel egzersiz ve olumlu sosyal bağlantılar gibi bilişsel-aile teknikleri. Mindity, duygusal reaktiviteyi azaltarak bu yaklaşımların faydalarını genişleterek genişletmektedir.
Mitler, Kendi Kendine Güvenen Şey Hakkında Mitler
Uygulamanızı sabote edebilecek yanlış anlamaların farkında olun. Zihinsellik, zihnin boş olmasıyla ilgili değildir - bu da hayal kırıklığıya yol açabilir. Ayrıca her zaman sakin olma konusunda da değildir; üzüntü veya öfke duyguları nezaketle ilgilidir. Başka bir efsaneyle ilgili olarak bu görüşler özel ekipman veya özel bir ayar gerektirir.
Kendi kendine saygı için tehlikeli bir efsane, dikkatsizlik, çalışma ortamınızın toksik olduğunu fark etmek anlamına gelir, kariyer değişikliğini planlamak için dikkatli bir karar verebilir - dış gerçeklik ve iç hikayeler arasında ayırt etmenize yardımcı olmak için ne değiştirmeniz gerektiğini ifade eder. Örneğin, vücut taramasını fark ederseniz, iş ortamınızın toksik olduğunu fark ederseniz, kariyer değişikliği planlamak için dikkatli bir karar vermeniz gerekir - kendi saygıdeğerlik eylemi.
Sonuç: Kendini kınayan Yolculuğu
Zihinsellik ve öz saygı, kendinizi kınayan, basit, tutarlı uygulamalarla – farkındalık, vücut tarama, minnettarlık, dikkatli hareket - her zaman daha güçlü büyümenin tohumlarını eklediğinizde, kendinizi kınayan, merhamet ve büyüme yerine, hataları kararlardan ziyade görmek için deneyimleyeceksiniz ve kendinizi dış işaretleyicilerden bağımsız olarak değerlendirmek için.