Stres, kaygı ve zihinsel sağlık sorunları, farkındalık ve kendini ifade eden bir çağda, bu kapsamlı rehber, bu uygulamaları nasıl dönüştürebileceğimizi ve yaşamın zorluklarının ardındaki güçlü psikolojik araçlar olarak ortaya çıktı. Bu kanıtlar temelli uygulamalar, öncelikle düşünülmüş olan gelenekler, şimdi modern psikolojik araştırmalar ve nörobilim tarafından yaygın olarak onaylanmıştır.

Zihinsellik Anlayışı: Günümüze İlişkinin Sanatı

Zihinsellik temel olarak mevcut farkındalığımızı açıklığa, meraka ve Budist meditasyon uygulamalarından ziyade, şu anki tecrübelerimize tamamen uymamızı sağlar - düşüncelerimize, duygulara, bedene hislere ve çevreye zarar verir.

Çağdaş farkındalık anlayışı birkaç temel bileşeni vurgulamaktadır: dikkat düzenlemeleri (sağlık ve doğrudan dikkat etme yeteneği), vücut farkındalığı (gerçekten duyumları tanıma), duygusal düzenlemeler (birinin deneyimlerine yönelik perspektifte bir değişim (ruh olayları olarak mutlak gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olarak gözlemleyebilme ve duygularla ilgili olarak, daha fazla uyarlanabilir davranış seçimine izin veren psikolojik alan) ve tepkileri göz önünde bulundurmaktadır.

Zihinsellik Nörobilimi

Nöromalzeme teknolojisindeki son gelişmeler, beyin yapısını ve işlevini nasıl etkilediğine dikkat çekici bilgiler ortaya koydu. Zihinsel değişiklikler, nöroplastikliği teşvik etmek, kortical kalınlığı artırmak, amygdala reaktiviteyi azaltmak ve beyin bağlantılarını ve nörotransmitter seviyelerini geliştirmek, duygusal düzenlemeyi, bilişsel işlevi geliştirmek ve strese yol açan bu nörobiyolojik değişiklikler, uygulayıcıları tarafından bildirilen psikolojik faydalar için bir mekaniksel açıklama sağlıyor.

Amygdala, sık sık sık beyin "fear merkezi" olarak anılır, düzenli olarak dikkatli uygulama uygulayıcılarında reaktivite azaldı, bu da beyindeki şiddeti azaltıcı ve stres yanıtları ile ilişkilendirir.

Belki de en ilginç şekilde, gelişmiş beyin görüntüleme teknikleri, dikkat uygulayıcılarının yüz yüze etkileşimler sırasında inter-beyin senkronizasyonu artırdığını göstermiştir, bu da insanların etkileşim ettiği karşılıklı anlayış ve bağlantı derecelerini gösterebilir.Bu bulgu, bireysel refah-toplum ilişkilerini artırmak için farkındalık avantajların genişletildiğini göstermektedir.

Zihinsel Uygulamanın Kanıta Dayan Faydaları

Bilinçlendirme konusundaki bilimsel literatür, son iki yılda, çeşitli popülasyonlar ve bağlamlar üzerindeki etkilerini belgeleyen yüzlerce çalışma ile büyümüştür. Zihinsel temelli müdahaleler, üniversite öğrencilerinde psikolojik refahı artırabilir, depresyon belirtileri, endişe, stres ve uykusuzluk. faydaların çok ötesinde, bilişsel işlev, duygusal refah ve yaşam kalitesini kapsayan gelişmelerin ötesine uzanır.

Araştırma, bu dikkat uygulamasının mümkün olabileceğini gösteriyor:

  • Önemli olarak klinik ve non-klinik olmayan popülasyonlardaki stres ve kaygı seviyelerini azaltır
  • Duygusal düzenlemeyi geliştirmek ve duygusal reaktiviteyi zor durumlarda azaltmak için azaltın
  • Dikkat, konsantrasyon ve bilişsel esneklik
  • Depresyon belirtileri azaltır ve tekrarlayan depresyonla bireylerde tekrarlanmayı önler
  • Uyku kalitesini artırmak ve uyku belirtileri azaltmak
  • Kronik ağrı yoğunluğunu arttırmak ve ağrı yönetimi geliştirmek
  • Genel psikolojik refah ve yaşam memnuniyeti geliştirmek
  • bağışıklık sistemini çalışır ve inflamasyon işaretleyicilerini azaltır

Kısa farkındalık eğitimi, bazı acil farkındalık eğitimi deneyimleyerek, yeni başlayanlara erişilebilir olan bu uygulamaları deneyimleme konusunda acil bir olumlu etkiye sahip olabilir.

Klinik Ayarlarda Zihinsel Müdahaleler

Klinik farkındalık uygulaması, 1970'lerin sonlarında Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen, sağlık, eğitim, politika, spor ve iş ortamı dahil olmak üzere çeşitli ortamlardaki etkinliğinin ilki arasındaydı. MBSR, 1970'lerin sonlarında, sağlık, eğitim, politika, spor ve iş ortamı dahil olmak üzere çeşitli ortamlardaki etkinliğinin popülerlik ve tanınmasını sağladı.

Zihinsellik temelli Bilişsel Terapi (MBCT) bilişsel davranış terapisi unsurlarıyla ilgili farkındalık uygulamalarını birleştirir, özellikle de depresyonun tekrarlanmasını önlemek için tasarlanmıştır. Kanıtlar, depresyonun semptomlarının, kaygı ve stresin belirtilerini azaltmakta, aynı zamanda çeşitli popülasyonlarda bilişsel işlevleri ve duygusal düzenlemeleri artırmakta ve duygusal düzenlemeler getirmektedir. Bu yapılandırılmış programlar genellikle sekiz haftalık grup seanslarını, günlük ev pratiğini ve katılımcıların günlük yaşamda uygulayabilecekleri farkındalık becerilerinin geliştirilmesini sağlar.

Diğer dikkat temelli yaklaşımlar, madde kullanımı bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli tedavi yöntemlerine entegre edilmiştir.Burç kişilik bozukluğu, Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) insan psikolojik işleyişi için temel önemini yansıtmaktadır.

Kendini kınayan: Bir Kendine karşı kibarlık

Bilinçlendirme, mevcut farkındalıklara odaklanırken, kendi kendini kınayan bir tutumla, özellikle zor öz-sahkalama zamanlarında, başarısızlık veya algılanan eşitsizlikten dolayı kendini öz-çaplama, aynı sıcaklık ve anlayışla tedavi etmeyi, özellikle de zor yaşam deneyimlerini veya kişisel eksiklikleri deneyimleyerek, kendini-hakkınlığı, kendini-kompanyaları, kendini-kompanyaları, aynı sıcaklık ve anlayışla, aynı derecede iyi bir arkadaşla, ve anlayışla, özellikle de benzer zorluklarla karşı karşıya kalmamızı sağlar.

Kendi kendini kınayan birçok insanın kendileri ile nasıl ilişkili olduğunu radikal bir değişim temsil eder.Başarı odaklı kültürlerde bireysel başarıyı ve mükemmelliği vurgulayan, kendini suçsuzluğu genellikle dış başarıları veya sosyal karşılaştırmalar konusunda ikna edici olmayan bir özgüven kaynağı sağlar.

Kendi-Komuşun Üç Bileşenleri

Psikolog Kristin Neff, bu alanda öncü bir araştırmacı, birlikte kendini yöneten üç temel bileşeni belirledi. Bu elementleri anlamak, kendi kendini kınayan ne olduğunu netleştirmeye yardımcı olur - ve ne değil.

Kendi kendini kınayan nefse karşı. İlk bileşen kendimizi kişisel başarısızlıklarla veya zor koşullarla karşılaştığımızda sert eleştirilere karşı tedavi etmeyi içerir.Kendi kendine haslük, kendimizi kibar ve destekleyici olmak, bu kusurun insan koşulunun bir parçası olduğunu bilmektir.

Common Human vs. Isolation: Kendi kendini kınayan bir insan deneyiminin bir parçası olarak bir kişinin deneyimini dikkate alır, tüm insanların acı çektiğini ve hataları yerine getirdiğini biliyoruz. Bu bileşen, genellikle kişisel mücadelelere eşlik eden izolasyon ve utanç duygularını azaltır.

Zihinsellik vs. Over-Identification: Üçüncü bileşen, aşırı bilinç dışı farkındalıktan ziyade acı çekmenin veya onları baskı altına almamızı veya bir merhametli yanıt için bir şansa yol açmamızı içerir.

Bu üç bileşen sinerjik olarak çalışır: Dikkatlilik, insan deneyiminin bir parçası olarak acı çektiğimizde, insan deneyiminin bir parçası olarak acı çektiğimizi ve kendi kendine haslığı, eleştiriye karşı bize cevap vermemizi sağlar. Birlikte, duygusal dayanıklılık ve psikolojik refah için güçlü bir çerçeve yaratırlar.

Kendi kendini kınayan bilim

Araştırma üssü, zihinsel sağlık için kendi kendini kınayan nefseler için önemli ölçüde büyüdü. Gelişen bir kanıt gövdesi, kendini ifade eden tüm baskıcı semptomlar, kaygı ve stresin tümeviating depressive semptomlar, kaygı, ve stresin her zaman kendi kendini kınayan nefse de, psikopatlık ve psikopatoloji arasında güçlü bir korelasyon negatifleri buldu, yani daha yüksek düzeydeki kendini ifade ediyor.

Kendi kendini kınayanlığı daha büyük duygusal dayanıklılık, refah ve daha düşük psikopatoloji seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir, kaygı, depresyon ve stres belirtileri de dahil. Bu avantajlar farklı popülasyonlar, yaş grupları ve kültürel bağlamlar arasında sağlam görünmektedir, ancak çoğu araştırma Batı ülkelerinde yapılmıştır.

Uzun araştırma, kendi kendini kınayanların koruyucu etkileri için özellikle zorlayıcı kanıtlar sağlar. Uzun zamandır kendini kınayan bir çalışma, zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçları tahmincisi olarak kendini kınayanların, yaşam boyu zihinsel refah ve yalnızlıkla ilgili önemli bir ilişki bulduğunu gösterir.

Kendi adım adım nasıl çalışır: Eylem Mekanizmaları

Kendi kendini kınayanlığın neden bu uygulamanın neden bu kadar güçlü olduğunu netleştirmeye yardımcı olduğunu anlamak. Araştırma, kendi kendini yönetenlerin psikolojik sonuçları etkileyen çeşitli temel mekanizmaları belirledi.

Küresel duygu düzenlemesi, tekrarlayan negatif düşünme, deneyimsel kaçınma ve dikkat, sürekli olarak kendi kendini kınayan ve psikolojik semptomlar arasındaki arabuluculuk rolü oynadı, bu medya etkileri farklı bağlamlar ve toplumlarda sağlam görünmektedir.

Kendini kınayan bireyler, olumsuz düşüncelerin ve duyguları geçici zihinsel olaylar olarak tanımasını sağlamak için, duygusal tolerans, kendi kendini kınayan bir şekilde kritik bir rol oynadığı sürece, duygusal hoşgörü, psikolojik semptomları azaltabilecek şekilde kritik bir rol oynayabilir.

Ayrıca, öz-kompanzelik daha az psikolojik semptomlarla ve daha sağlıklı bir öz-konbulma teşvik ederek daha istikrarlı ve koşulsuz bir şekilde ilgilidir.

Zihinsellik ve Öz-Komuşun Synergistic Faydaları

Bilinçli ve kendini kınayan farklı yapılar olsa da, psikolojik sağlık ve duygusal dayanıklılık için güçlü bir çerçeve yaratırlar.

Hem kendi kendini kınayan hem de zihinsel sağlığı etkileyen, nezaketle kendini tedavi etmekle ilişkili olarak algılayıcılığı ve her iki mekanizma da depresyon belirtileri, kaygı ve endişe olasılığını azaltır.Bu uygulamalar arasındaki ilişki iki yönlü olarak ortaya çıkıyor: Dikkatlilik kendini teşvik eder ve kendini ifade eder.

Duygusal Well-Being ve Ruh Sağlığı

Bilinç ve öz-kompanze kombinasyonu, duygusal refah için özellikle güçlü faydalar sunar. Bu uygulamalar olumlu psikolojik deneyimler teşvik ederken olumsuz duygusal devletlere birlikte çalışır. Araştırma, hem dikkatli hem de kendi kendine bağlı deneyimi uygulayan bireyleri gösterir:

  • Olumsuz öz-talk ve öz-keşitlikteki önemli azalmalar
  • sevinç, içerik ve minnettarlık dahil olmak üzere olumlu duygular
  • Dış doğrulama konusunda kararlı ve koşulsuz olan kendini takdir etti
  • Büyük duygusal denge ve yaşam yüzünde eşitlik ve aşağılar
  • Geçmiş ve gelecekteki olaylar hakkında azaltım ve endişelendi
  • Deneyim ve kurtarıcı olumlu duygulara sahip olmak için geliştirilmiş yeteneğim

Praktik farkındalık ve kendi kendini kınayanlık duygusal sıkıntıya karşı kırılganlığı azaltabilir, özellikle de depresyon ve kaygıya karşı koruma. Bu koruyucu etki, stres veya olumsuz yaşam olaylarına karşı olumsuz psikolojik etkilere karşı özellikle önemli görünmektedir.

Kendi kendini kınayan psikolojik refahla ilişkilendirilir ve prososyal davranışı, dayanıklılığı, empatiyi, bağlılığı ve mutluluk, iyimserlik ve merak gibi olumlu duygular geliştirmek için yardımcı olabilir.Bu avantajlar gerçek gelişim ve pozitif zihinsel sağlığın ötesinde genişletilebilir.

Stres Azaltımı ve Dayanıklılık Yapı

Bilinçli ve kendi kendini kınayan en iyi takdir edilen yararlardan biri, stresin azaltılması ve psikolojik dayanıklılığın azaltılması kapasiteleridir. Hızlı tempolu, talep eden dünyamızda, stresin her iki zihinsel ve fiziksel sağlık için de etkili bir şekilde yönetilmesi yeteneğidir.

Zihinsellik, otomatik stres yanıtlarını kesmek ve daha uyarlanabilir bir polis stratejileri için alanı yaratmakla stresi azaltır.Reksiyonel olarak strese tepki vermek yerine, dikkat eden bireyler stres yanıtlarını bazı mesafe ile gözlemleyebilir, alışkanlık modelleri tarafından yönlendirilmeyi tercih eder.Bu değişim stres yönetimi temeldir.

Kendi kendini suçsuz bir duruma getirmek yerine bunu daha iyi bir şekilde ele almalıyım” “Bu kadar stresli olduğumda yanlış olan şey, kendi kendini kınayan ne kadar da zorlaştırır?”

Bu uygulamaların stres azaltımı sadece öznel değildir. Araştırma, dikkat ve kendi kendini ifade eden uygulama ile ilişkili fizyolojik değişiklikler belgelemiştir:

  • Decreased kortaliz seviyeleri ( birincil stres hormonu)
  • Kan basıncı ve kalp oranı değişkenliği azaltıldı
  • Geliştirilmiş bağışıklık sistemi işleyen
  • Kronik stres işaretleriyle ilişkili olan iltihap işaretleyicileri
  • Gelişmiş parasympathetic sinir sistemi aktivasyon (the "rest and sindirim" response)

Stresin azaltılmasının ötesinde, bu uygulamalar dayanıklılık inşa ediyor - geri dönüş kapasitesi ve bu direniş karşısında refah sağlamak, mücadele ettiğimizde ve zorluklarla ilgili olarak daha az stres veya daha az zorluk yaşamadığımızda farkındalık sağlamak.

Geliştirilmiş İlişkiler ve Sosyal Bağlantı

Dikkatlilik ve kendi kendini kınayan genellikle bireysel uygulamalar olarak düşünülürken, yararları ilişkilerimize ve sosyal yaşamlarımıza güçlü bir şekilde genişletmektedir.Kendimizle nasıl ilişkili olduğumuzu temel olarak şekillendirelim ve bu uygulamalar her ikisini de değiştirebilir.

Kanıtlar sosyal destek ve yaşam memnuniyetine dikkat eder, çünkü uygulama empati, duygusal düzenlemeyi artırabilir ve bireyler arası etkinliğimizi hemen filtrelemek için kapasitemizi artırabiliriz.

Kendi kendini kabul etme, aynı zamanda ilişki kalitesinde önemli bir rol oynar. Daha az öz-kahkadar ve daha kendini kabul etme eğilimimiz olduğunda, hatalarımızı ve eksikliklerimizi utanç olmadan daha az savunmalıyız.Bu kırılganlık ve gerçeklik daha derin bağlantıları teşvik eder.

Kendi kendini kınayan ve yalnızlığı arasındaki ilişki özellikle dikkat çekicidir. Hem başkalarına karşı merhamet ve kendini tahmin edene kadar daha düşük yalnızlığı tahmin edenlere karşı merhametli bir anlayış sunar.Bu, yalnızlığı ve merhamet arasındaki önemli bir inverseniyetin bulgularına destek sağlar - hem de kendimiz için hem de başkaları için - modern toplumda yalnızlığı mücadele etmek için etkili bir strateji olacaktır.

Dikkat ve kendi kendine bağlılığın özel ilişkileri de içerir:

  • Greater empati ve perspektif alma yetenekleri
  • Aktif dinleme becerileri de dahil olmak üzere gelişmiş iletişim becerileri
  • Çatışmalar sırasında yeniden etkinleştirilen reaktiviteyi azaltıldı
  • Bağışlama kapasitesi (kendi ve diğerlerinden)
  • Güçlü duygusal attunement ve bağlantı
  • Bilinçli ilişki kaygısı ve güvensizlik
  • Büyük gerçeklik ve ilişkilerde kırılganlık

Bilişsel Faydaları: Dikkat, Öğrenme ve Performans

Duygusal ve ilişkisel faydaların ötesinde, farkındalık ve kendini-kompassion da birkaç önemli şekilde işleyen bilişsel gelişimi artırıyor. Bu uygulamalar günlük yaşamın taleplerinden kaçmakla değil, onlarla daha etkili bir şekilde ilgilenmek için.

Zihinsel eğitim, dikkat ve konsantrasyon çeşitli yönlerini geliştirmek için gösterilmiştir. Düzenli uygulayıcılar sürekli dikkati (zamana odaklanma yeteneği), seçici dikkat (konuşturmalar yaparken ilgili bilgilere odaklanma yeteneği), ve dikkat esnekliği (gerekli olarak odaklanma yeteneği)

Kendi kendini kınayan veya motivasyonu azaltan ortak yanlış anlamanın aksine, araştırma, başarısızlığın ve daha yüksek algılanma yetkinliğinin daha açık olması için bir performans sergilemesine yardımcı olabilir.

Kendi kendine bağlı olmanın daha büyük seviyeleri ile öğrenciler, sınıfa katılımdan ve daha büyük olasılıkla sorular sormak ve yardım istemek için daha az olasıdır. Bu bulgu, kendi kendini teşvik etmek için önemli etkileri vardır.

Özel Nüfuslar ve Contexts

Dikkatlilik ve kendi kendini-kompanze genel popülasyonda fayda sağlarken, araştırma belirli gruplar ve bağlamda etkilerini incelemiştir, hem evrensel faydalar hem de bazı önemli düşünceler ortaya koyar.

Üniversite Öğrencileri ve Genç Yetişkinler

Üniversite deneyimi genellikle öğrencilerin zihinsel sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek çeşitli kişisel ve akademik zorluklar getiriyor, stres, kaygı, depresyon, uyku kalitesi, sosyal destek ve üniversite öğrencileri arasında yaşam memnuniyeti, artan bağımsızlık, akademik baskılar, sosyal geçişler ve kimlik formasyonlarına katkıda bulunabilecek olan tüm bunlar psikolojik sıkıntıya katkıda bulunabilir.

Zihinsel faydaları kolej öğrencilerini zihinsel sağlığı geliştirerek, başa çıkma becerileri geliştirmek ve eğitim ortamına uyum sağlamak. Üniversite öğrencileri arasında yüksek endişe ve depresyon oranları göz önünde bulundurularak, öğrenci zihinsel sağlık ve akademik başarı destekleme konusunda umut verici yaklaşımlar temsil etmektedir.

Sağlık Profesyonelleri ve Bakımgivers

Sağlık profesyonelleri acı çekme maruz kalmak dahil olmak üzere eşsiz strese maruz kalıyorlar, yüksek ücretli karar alma, uzun çalışma saatleri ve duygusal talepler. Bu faktörler, yüksek oranda yanma, merhamet yorgunluk ve sağlık ortamlarında ikincil travmatik strese katkıda bulunuyor.

Araştırma noktaları, özellikle terapistlerin zihinsel sağlığı ve refahı üzerindeki yararlarına, mesleki stresi önlemeye, tükenmişlik, merhamet yorgunluk ve tedavi yetkinlikleri ve profesyonel aktivite ile ilgili yönlerin iyileştirilmesine işaret ediyor.

MBSR programlarının etkinliğini değerlendirmek, terapistlerin kendi kendini ilan eden, kendi kendini kınayan, ortak insanlık, izolasyon ve aşırı-identification alt ölçeklileri teşvik edebilir. Bu bulgular, dikkat temelli müdahalelerin mesleki tehlikelere karşı korumayı amaçlayan sağlık profesyonellerini etkili bir şekilde destekleyebileceğini göstermektedir.

Klinik Nüfuslar

Zihinsellik ve kendi kendine bağlı müdahaleler çeşitli klinik popülasyonlar için uyarıldı, çeşitli zihinsel sağlık koşulları arasında umut verici sonuçlarla. Bu uygulamalar kanıt temelli tedavilerin yerine getirilmesi veya önleyici müdahaleler olarak hizmet etmek anlamına gelmiyor.

Depresyon, farkındalık temelli bilişsel terapi ile bireyler, tekrarlayan düşünce kalıplarının etkinliğini ortaya koyarlar. Kanıtlar, depresyon, kaygı ve stres belirtilerinin azaltılmasında MBCT'nin etkinliğini vurgulamaktadır.

Endişe bozuklukları için, hem dikkatli hem de kendi kendine güvenlendirici ve endişe belirtileri yönetmek için değerli araçlar sunar. Yüksek kendini kınayan ve çeşitli popülasyonlarda daha düşük kaygı ve depresyon belirtileri ile ilişkilendirilir, kendi kendini kınayan ve kendini suçlayan semptomlar üzerindeki etkisini azaltır.

Araştırma ayrıca bu uygulamaları kronik ağrı olan kişilerde inceledi, rahatsızlıklar, madde kullanımı bozuklukları, post-traumatik stres bozukluğu ve çeşitli tıbbi koşullar. Sonuçlar koşullara göre değişirken, genel model, dikkatli ve kendi kendini-kompanya yaklaşımlarının değerli bileşenleri olabileceğini göstermektedir.

Kültürel Bakışlar

Bu uygulamalardaki kültürel değişkenlik hakkında birçok araştırma Batı, eğitimli, endüstriyelleştirilmiş, zengin ve demokratik (WEIRD) toplumlarda, bu uygulamaların kabul ve etkinliği hakkında önemli sorular ortaya koymuştur. Kültürel faktörler, dikkat çekici müdahalelerde rol oynar, dikkat çekicilik sonuçları şekillendirmede bulguların önemini vurgular.

Bazı araştırmalar, dikkat etmenin bazı yönlerinin kültürlerde farklı şekilde işlev gösterebileceğini göstermektedir. Asya Amerikan ve Avrupa Amerikan üniversite öğrencileri, farkındalık ve kabul ile hareket edenlerin, tüm gruplardaki olumsuz zihinsel sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu göstermektedir, gözlemler Asya Amerikalılar arasında kaygı ve stresle bağlantılıydı.

Kendi-kompanya kültürlerde de farklı gösterebilir, özellikle bireysel toplumlara karşı kolektif olarak.Kendi-kompanyanın temel bileşenleri kültürlerde ilgili olarak ortaya çıkar, ortak insanlık üzerindeki vurgu, özellikle de bağlantılı deneyimleri vurgulayan kolektif kültürlerde yeniden ortaya çıkabilir.

Pratik Stratejiler: Günlük Yaşamda Zihinsellik ve Kendini Yeniden Bağlama

Bilinçli ve kendi kendine ait avantajları anlamak tek bir şeydir; aslında günlük yaşamda bu nitelikleri yeniden inşa etmek başka bir şeydir. Neyse ki, bu uygulamalar özel ekipman, geniş zaman taahhüdü veya özel inançlara ihtiyaç duymazlar. Günlük aktivitelere entegre edilebilir ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş gelişmiştir.

Formal Mindness Uygulamaları

Formal farkındalık uygulaması meditasyon veya diğer düşüncesel egzersizler için ayrı bir zaman içerir. Özel form değişebilirken, temel elementler tutarlı kalır: açıklığa ve gereksiz yere bir tavırla kasıtlı olarak dikkat etmek.

Nefes Bilinçli Meditasyon: Bu temel uygulama nefesin sansasyonlarına dikkat etmeyi içerir - göğüs veya karnın yükselmesi ve düşmesi, havanın hiçbir şekilde hareket etme hissi veya nefesler arasındaki hafif duraklama. Zihin ne zaman korkunç bir şekilde gider (ki bu kaçınılmaz olarak), uygulayıcılar nefese kendi kendini suçsuz bir şekilde geri dönebilirler.

Vücut Tarama Meditasyonu: Bu uygulama, vücut farklı bölgelerinden sistematik olarak dikkat çekmek, onları değiştirmeye çalışmadan gelen hisleri içerir. Vücut tarama meditasyonu vücut farkındalığını geliştirir ve fiziksel gerginlik ve somut deneyimle bağlantı kurmak için özellikle yardımcı olabilir. Tipik olarak 20-45 dakika sürer, ancak daha kısa sürelere adapte edilebilir.

Sevgi-Kindness Meditasyonu: Bu uygulama, kendini ve diğerlerini doğru iyi niyet cümlelerinin tekrarlanmasıyla açıkça merhamet eder (örneğin, “Mutlu olabilirim, sağlıklı olabilirim, güvende olabilirim, kolay yaşayabilir miyim?”

Oturma Meditasyonu: Nefes farkındalığından daha açık bir şekilde, oturma meditasyonu, deneyimdeki her şeyin mevcut farkındalığını sürdürmeyi içerir - duygular, duygular, duygular, sesler - herhangi bir özel içerikte yakalanmadan. Bu uygulama, zihinsel ve duygusal deneyimleri bir mesafe ile gözlemleme kapasitesine sahiptir.

Informal Mindness Uygulamaları

Resmi uygulama değerli olsa da, farkındalık günlük aktiviteler yoluyla da yetiştirilebilir. Informal uygulama, sık sık otomatik pilot üzerinde yaptığımız rutin aktivitelere dikkat etmeyi içerir.

Zihinsel Yemek: Ekranlar veya multitasking tarafından rahatsız edildiğinden ziyade, dikkat edin yemek yeme deneyimine tam dikkat etmeyi içerir - renkler, dokular, aromalar, lezzetler ve yutma hissi. Bu uygulama sadece dikkat etmeyi ve yeme alışkanlıklarını da geliştirebilir.

Zihinsel yürüyüş: Yürüyüş meditasyonu yürüyüş fiziksel hislerine dikkat etmeyi içerir - ayakların zemine dokunarak, kilonun hareketi, adımların ritmini. Bu, gün boyunca herhangi bir yürüyüşe farkındalık getirmekle resmi olarak uygulanabilir.

Zihinsel dinleme: Konuşmalarda dikkatli dinleme, yanıtınızı planlamadan konuşmacıya tam dikkat çekmek, söylediklerini yargılamak veya kendi düşüncelerinizde kaybolmak anlamına gelir. Bu uygulama hem dikkatli hem de ilişki kalitesini artırır.

Zihinsel Geçişler: Yeni bir görev başlamadan önce faaliyetlerin geçişlerini kullanarak, el yıkamak veya yeni bir alana girildiğinde çevrenizi gözlemlemek için çabalamak - gün boyunca dikkatli olun.

Self-Compassion Practices

Kendi kendini kınayan üç bileşeni aktive etmek için tasarlanmış özel egzersizler yoluyla yetiştirilebilir: kendini ifade etmek, ortak insanlık ve dikkat.

Kendi-Komuşu Break: Zorluklar deneyimleyerek, "Bu bir acı anı" (mindness) Kendinize "Süreklik hayatın bir parçası" veya "Bunda yalnız değilim" (kommon insanlığı) Bir el ele alın ve kendinize bir şekilde "Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilirim" veya "Kendi kendine acı verebilirim" (kendi kendine acı veririm). Bu kısa uygulama zorlu anlarda gerçek zamanlı olarak kullanılabilir.

Compassionate Letter Writing: Başlamak için bir yol, bir mektup yazma gibi yazılı bir egzersizle, şefkatli bir arkadaş açısından kendini ifade eden bir mektup yazmak gibidir. Bu egzersiz, bir araba kullanma, koşulsuz sevgi dolu bir arkadaş, durumunuzu veya mücadelenizi hakkında söyleyecek, o zaman bu sözleri kendinize yazmanız için.

Eleştirel Kendi Konuşmanızı Değiştirin: İç sesiniz sert veya kritik olduğunda dikkat edin. Pause ve şunu sorun: “Bir arkadaşımla bu şekilde konuşabilir miyim?” diye sorarak, “Bundan ne öğrenebilirim?”

Kendi-Komşum Dergisi: Kendi kendini kınayan bir lens aracılığıyla zor deneyimler hakkında düzenli bir haber bu perspektifi içselleştirmeye yardımcı olabilir.Kendi kendini kınayan üç bileşene dahil ederken zorluklar hakkında yazın: zorlukla ilgili olarak kabul etmek, paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olarak kabul etmek ve nezaketle cevap vermek.

Destekleyici Touch: Fiziksel kendi kendine olan hareketleri – kalbinizin üzerinde bir el koymak, kendinize nazik bir kucak vermek veya yanaklarınıza iki el koymak – mammalian bakım sistemi etkinleştirin ve güvenlik ve merhamet duygularını teşvik edin. Bu jestler özellikle duygusal sıkıntı anları sırasında yardımcı olabilir.

Sürdürülebilir Bir Uygulama

Düzenli bir farkındalık ve kendi kendine bağlı bir uygulama kurmak niyet gerektirir, ancak bu, tutarlılıkların süresinden daha fazla önemli olduğunu göstermektedir - kısa günlük uygulama, zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zamankinden daha faydalı olduğunu göstermektedir.

Küçük başlayın: Günlük sadece 5-10 dakika resmi uygulama ile başlayın. alışkanlık oluştuğunda, istenen kısa uygulamaların bile fayda sağlayabileceğini unutmayın.

Düzenli bir Zaman seçin: Mevcut bir rutine (örneğin, uyanmadan sonra, öğle yemeği molası sırasında, yatakdan önce) tutarlılığa yardımcı olur. Özel zaman düzenlilikten daha az önemlidir.

Destekleyici bir Çevre oluşturun: Resmi uygulama için sessiz, rahat bir alan tasarlayın. Uygulamanızın ev üyelerini silencing cihazları ve bilgilendirerek dikkat edin.

Rehber Kaynakları Kullanın: Birçok uygulama, web siteleri ve kayıtlar rehberlik ve kendi kendine bağlı uygulamalar sunar. Bunlar özellikle yeni başlayanlar için veya motivasyon wanes gibi kaynaklar için yardımcı olabilir. Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi Ücretsiz yönlendirme uygulamaları sunar.

Bir Grup veya Sınıfa katılın: Başkalarıyla ilgili pratik, hesap verebilir, destek ve anlayışları derinleştirmek için fırsatlar sunar. Birçok topluluk MBSR, MBCT veya Mindful Self-Compassion (MSC) kursları sunar. Online seçenekler bu yapılandırılmış programa erişimi genişletmiştir.

Hasta ve Kendi kendini kınayan olun: İronik olarak, insanlar genellikle onların dikkat veya kendi kendine ait uygulamalarından ötürü kendi eleştirel hale gelirler ("Ben bunu doğru yapmıyorum" “Şimdiye kadar bunu daha iyi olmalıyım”). Uygulamanın kendisinin gelişmekte olan nitelikleri geliştirme fırsatı olduğunu unutmayın. “mükemmel” uygulama yok - sadece yaptığınız uygulama.

Uygulamanızı Takip Etmek: Uygulamanızın basit bir logunu tutmak tutarlılığa yardımcı olabilir ve zaman içinde desenleri ve ilerlemenize izin verebilir. Sadece uygulamanız olup olmadığınız gibi değil aynı zamanda deneyiminizle ilgili herhangi bir gözlem de unutmayın.

Common Misconceptions ve Challenges

Bilinçli ve kendi kendini kınayan farkındalıka rağmen, birkaç yanlış, pratik yapmak veya gerçekçi beklentilere yol açabilecek engelleri yaratabilir.

Misconception: Zihinsellik, zihninizi temizliyor

Birçok insan, dikkat meditasyonunun tüm düşünceleri durdurması veya boş bir zihin elde etmesi gerektiğini düşünüyor. Bu yanlışlık, pratikte kaçınılmaz olarak ortaya çıktığınız zaman hayal kırıklığıya yol açıyor.

Yanlışlık: Kendini kınayan nefse,

Bazı insanlar kendilerini aldatmanın onları tembel, tutarlı veya kendini ifade eden bir şekilde gerçekleştirmesi için endişeleniyorlar. Bu endişe genellikle motivasyon ve başarı için gerekli olan inançtan kaynaklanıyor. Ancak, araştırma sürekli olarak eksikleri ve büyümeyi sürdürmesi için daha iyi bir şekilde yardımcı olabilir - her şeyden önce kendini ifade etme ve öğrenme korkusu olmadan.

Yanlışlık: Bu Uygulamalar Dinidir

Budist düşünce geleneklerinde dikkat çekici kökleri olsa da, psikoloji ve sağlık alanlarında kullanılan laik adaptasyonlar dini uygulamalar değildir. maneviyatla ilgili özel inançlara, sonraki yaşam veya metafiziklere ilişkin herhangi bir dini arka plandaki insanlar -veya dini bir arka plan-ya da bu uygulamalardan yararlanamazlar.

Challenge: Find Time

Yoğun yaşamlarımızda, uygulama zamanı bulmak imkansız görünebilir. Ancak, dikkatlilik ve kendini-kompassion, gerçekten mevcut rutinlere entegre edilmiş, odaklanmayı ve verimliliği artırmak için zaman gerektirmez.

Challenge: Zor Duygularla Anlaşma

Zihinsellik ve kendi kendini ifade etmek, onlardan kaçınmak yerine zor deneyimlere yol açıyor, bu da başlangıçta rahatsız veya hatta sıkıntı hissedebilir. Bazı insanlar bu uygulamaların pratik olarak uygulanmasına rehberlik edebilecek eğitimli bir terapistle birlikte çalışarak daha önce baskı altında kalabilirler.Bu, sürecin normal bir parçasıdır, ancak duyguların ezici hale gelmesi ve profesyonel destek aramak önemlidir.

Zihinsellik ve Kendi-Komşuşu Araştırmanın Geleceği

Dikkat ve kendi kendini kınayanlığın kanıt tabanı önemli ölçüde büyüdü olsa da, gelecekteki araştırma yolları şunları içerir:

Dose-Response İlişkileri: Zihinsel meditasyon zihinsel sağlık ve refah için mütevazı faydalar göstermiştir, ancak uygulama dozu ve sonuçları arasındaki ilişki belirsizdir, doz-response etkileri için kalan etkiler için doz-uzlaşıcıdır. optimal uygulama süresi ve frekans farklı nüfus ve hedefler için terzi önerilerde bulunabilir.

Eylemin Mekanikleri: Güven ve kendini yönetenin fayda sağladığını bildiğimizde, hangi çalışmaların araştırılacağı kesin mekanizmalar araştırılıyor. MBCT'nin beyindeki nöroplastik değişiklikleri teşvik etmesi, uzun vadeli yararları ve alt yatan nörobiyolojik mekanizmalarına daha fazla araştırma çağrısında bulunun.

Uzun Süreli Etkileri: Çoğu çalışma kısa müdahaleleri takip eden kısa vadeli sonuçları inceler. Daha fazla araştırma, yıllar ve on yıllar boyunca devam eden fayda ve faktörlerin uzun vadeli sürdürülebilirliği üzerine gereklidir.

Kültürel Adaptasyonlar: Bu uygulamalar küresel olarak yayıldığı gibi, temel elementlerini korumak için onları farklı kültürel bağlamlara nasıl adapte edileceğini anlamak, erişilebilirlik ve etkinliğini maksimize etmek için önemli olacaktır.

Dijital Teslimat: Bilinçlendirme uygulamaları ve online programları, kişisel kılavuz dijital müdahalelerin, dijital teslimatın bu uygulamalara nasıl büyük ölçüde erişebileceğini anlamayı amaçlamaktadır.

Bireysel Farklılıklar: Herkes, bu uygulamaları zorlayanlara nasıl destek vereceklerini tahmin eden bireysel farklılıklara eşit olarak yanıt vermez - tavsiyelere kişiselleştirin.

Diğer Tedavi Yaklaşımları ile entegrasyon

Zihinsellik ve öz-kompanzasyon giderek diğer kanıt tabanlı tedavi yaklaşımlarıyla entegre edilir, birden fazla çerçevede çizen sinerjik müdahaleler yaratır.Bu uygulamaların diğer tedavilerin bireylere ve kliniklere yardımcı olabileceğini anlamak zihinsel sağlık bakımı hakkında bilgi sahibi olmak.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), en iyi yerleşik psikoterapilerden biri, Zihinsel Dayanlı Bilişsel Terapi (MBCT) ile ilgili farkındalıkları fark ederken bireylerin bu desenlerle ilişkili bilişsel kalıpları tanımasına yardımcı olur.

Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) temel bir bileşen olarak dikkatli bir şekilde yer alır, psikolojik esnekliği teşvik etmek için kullanılır - kişisel değerlere uygun hareket ederken zor deneyimlerle birlikte hareket etme yeteneği. Psikolojik esneklik kabul ve Komünite Terapisi ile gelişmiştir ve kendi kendini ilan eden bir tedavi eylemi olarak işlenir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT), sınır kişilik bozukluğu ve duygu disregülasyonu içeren diğer koşullar için gelişmiştir, dört temel beceri modüllerinden biri olarak dikkat edin.Sorpsiyonun zorluk toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkili becerilerle birleşimi yoğun duyguları yönetmek için kapsamlı bir yaklaşım sağlar.

Compassion-Focused Therapy (CFT) açıkça kendini kınayan, özellikle de utanç ve öz-kahkadarlık düzeyleri olan bireyler için, evrimsel psikoloji ve nörobilim üzerine yoğunlaşır, müşterilerin duygusal sistemlerle ilgili yeteneklerinin geliştirilmesine yardımcı olur, yabancı veya tehdit ettiğinde bile kendini ifade eder.

Zihinsellik ve Yaşamda Birleşme

Dikkat ve kendi kendine bağlılık ilişkisi tüm yaşam aşamalarına kadar uzanır, ancak belirli uygulamalar ve zorluklar yaş ve gelişim aşamasıyla değişebilir.

Çocuklar ve Adolescents

Genç insanlara olan farkındalık ve kendini kınayan insanlar, zihinsel bozuklukları önlemek için endişe ve depresyon oranları olarak dikkat edindi. Adolescence büyük puberty-indüklenmiş değişikliklerle işaretlenir ve zihinsel bozukluklarda yüksek oranda müdahaleler uygularlar, bu gelişimsel dönemde zihinsel bozuklukları önlemek için temel olarak önemlidir.

Ancak, bu uygulamaları genç insanlara öğretmek gelişimsel hassasiyet gerektirir. Erken adolsanlık, farkındalık eğitiminin en engelleriyle an olabilir, daha yüksek duygu ayrımı verdi ve daha şimdiden dikkat müdahalenin temel bileşeninden yararlanabilmek için gerekli bilişsel kaynakların eksikliği.

Zihinsellik, anksiyete belirtileri azaltarak zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkisini azaltabilir, travma maruziyeti ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiyi arabuluculuk ve travmatik olaylardan kaynaklanan semptomları tedavi edebilir. Bu koruyucu etki, özellikle olumsuz çocukluk deneyimleyen çocuklar ve ergenler için değerli olabilir.

Yetişkinler

Yetişkinler için iş, ilişkiler, ebeveynlik ve diğer sorumluluklar, farkındalık ve kendini yönetebilme, stres yönetimi ve refahı korumak için pratik araçlar sunar. Araştırma üssü, iş yerleri, sağlık ortamları ve topluluk programları da dahil olmak üzere çeşitli konulardaki en güçlü olanıdır.

Self-compassion farklı yetişkin aşamalarda benzer psikolojik faydalar sağlar, hem geçmiş odaklı hem de depresyonla bağlantılı, gelecekteki kaygının da, yetişkinlik boyunca psikolojik sıkıntıyı azaltmak için etkili bir duygu düzenleme stratejisini teşvik etmek.

Yaşlı Yetişkinler

Daha az araştırma özellikle yaşlı yetişkinlere odaklanmış olsa da, ortaya çıkan kanıtlar, bu nüfusun özellikle de ilgili olabileceğini gösteriyor. Bazı çalışmalar, kendi kendini kınayanların yaşla, potansiyel olarak daha büyük yaşam deneyimi nedeniyle, duygusal düzenlemeler ve kimlik olgunluğu nedeniyle, yaşlı yetişkinler daha fazla farkındalık yaratmaya eğilimli ve kendini suçsuzlaştırmaya eğilimlidir.

Yaşlı yetişkinler eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalıyor - sağlık kaygıları, sevdiklerinin kaybı, emeklilik geçişleri ve ölümlerle yüzleşin - bu dikkatli, kendini ifade eden yaklaşımlardan yararlanabilir. Bu uygulamalar fiziksel değişiklikleri teşvik ederek sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir, sosyal bağlantıyı koruyabilir ve daha sonra yaşam aşamalarında anlam ve amaç bulabilir.

Potansiyel Meydanlar ve Kıtlamalar

Dikkatlilik ve kendi kendine güvenlendirici genellikle güvenli ve faydalı uygulamalar olsa da, tüm koşullarda herkes için evrensel olarak uygun olmadığını kabul etmek önemlidir. Bazı bireyler zorluk veya olumsuz etkiler yaşayabilir, özellikle doğru rehberlik veya destek olmadan pratik yaparken.

Travmatolojileri olan bireyler için, iç deneyime sürekli dikkat gerektiren farkındalık uygulamaları bazen travmatik anıları veya ezici duyguları tetikleyebilir. Bilinçli adaptasyonlar - bu tercihleri vurgulayın, güçlendirme ve dışsal deneyimden daha fazla odaklanma seçeneği - bu uygulamaları travma hayatta kalanlar için daha erişilebilir ve güvenli hale getirin.

Bazı zihinsel sağlık koşulları, psikoz veya dissociatif bozukluklar gibi bazı insanlar, yoğun meditasyon uygulamasının semptomları olduğunu bulabilirler. Bu bireyler için uygun değişiklikleri rehberlik edebilecek zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak önemlidir.

Ayrıca, bazı bireyler, bu uygulamaların özellikle zihinsel sağlık açıklarını önleyen bireyler için ne ifade ettiğini deneyimleyebilirler.

Bu uygulamaların aynı zamanda depresyon, kaygı, PTSD veya diğer koşullar gibi psikiyatrik koşullar için profesyonel zihinsel sağlık tedavisi için yerine getirilip yerine getirilmeyeceğine de değer veriyor.Bu uygulamalar genel duygusal refahı artırmakta, psikiyatrik koşullar için profesyonel tedavi için bir alternatif değil, kaygı, PTSD veya diğer koşullar gibi bireyler zihinsel sağlık profesyonellerine danışmalıdır.

İşyeri Uygulamaları

İşyeri, birçok yetişkinin işyerinde uyanma saatlerinin önemli bir kısmını harcadığı ve mesleki stresin genel stres seviyelerine ve zihinsel sağlık sorunlarına önemli ölçüde katkıda bulunduğuna dair önemli bir bağlamı temsil ediyor.

Organizasyonlar, çalışanın dikkat programları aracılığıyla iyi olma değerini giderek daha fazla tanır. MBSR, iş ortamları da dahil olmak üzere çeşitli ortamlardaki etkinliğini popülerlik ve tanımayı başarmıştır. İşyeriDikkat programları azaltılmış stres ve yanı sıra, gelişmiş odak ve verimlilik, gelişmiş yaratıcılık ve problem çözme, daha iyi kişi ilişkileri ve takım çalışması ile ilişkilendirilmiştir ve yetersizlik göstermiştir.

İş yerinde kendini kınayan işçiler performans basıncı, iş çatışmaları, hatalar ve başarısızlıklar, iş hayatı dengesi mücadeleleri ve dürtüsel sendrom gibi zorluklara yardımcı olabilirler.

Liderlik geliştirme programları da farkındalık ve merhamet eğitimi dahil etmeye başlıyor, bu niteliklerin duygusal zekayı güçlendirdiğini, baskı altında karar verme, takım üyelerinin daha büyük empati ve anlayışlarını ve organizasyon kültürü için sağlıklı stres yönetimi modellenmesi gerektiğini kabul ediyor.

Teknoloji ve Dijital Müdahaleler

Dijital çağ, akıllı uygulamalar, online kurslar, sanal gerçeklik deneyimleri ve web tabanlı programlar aracılığıyla farkındalık ve kendi kendini ilan etmeye girdi. Bu teknolojik evrim hem fırsatlar hem de zorluklar sunuyor.

Geniş kapsamlı bir şekilde ilgili ve ölçeklenebilir dijital araçlar, zihinsel sağlık desteği arayan maliyet-malzemesel dijital platformlarla, eşitlikçi erişimin sağlık bilgilerine ve desteği teşvik edilmesiyle ilişkili halk sağlığı iyileştirme stratejileri için çok önemlidir. Dijital teslimat, coğrafi izolasyon, planlama kısıtlamaları, finansal kısıtlamalar ve stigma gibi engellerin üstesinden gelebilir.

Popüler dikkat uygulamaları meditasyonlar, ilerleme izleme, hatırlatmalar ve tutarlı pratikleri destekleyebilecek eğitim içeriklerini sunar. Dijital dikkat müdahaleleri üzerine araştırmalar umut verici sonuçlar göstermiştir, ancak sorular, etkin bir şekilde etkileşim ve fayda sağlamak için en önemli olan performanslarını karşılaştırır.

Ancak, dijital teslimat da zorluklar sunuyor. Seçeneklerin çoğu ezici olabilir ve kalite mevcut kaynaklarda yaygın olarak değişir. Kişilerarası öğretim ile gelen kişisel rehberlik ve geri bildirimler eksikliği bazı kullanıcılar için etkinliği sınırlayabilir.Ayrıca, teknolojiyi kullanarak demiri - bu genellikle dikkat çekmek ve strese katkıda bulunur - birçok uygulayıcıya göre kaybedilmez.

Dijital kaynakları araştırmak isteyenler için, saygın seçenekler, MBSR veya MBCT gibi kanıt tabanlı protokollerin temelinde kurulan farkındalık öğretmenleri ve kuruluşlar tarafından geliştirilen uygulamaları içerir ve üniversite araştırma merkezleri gibi güvenilir kaynaklardan ücretsiz kaynaklar sunan web siteleri. Zihinsel.org Web sitesi kanıt tabanlı bilgi ve uygulamalar sağlar, oysa Palouse Mindness Web sitesi ücretsiz online MBSR kursu sunar.

Sonuç: Farkındalık ve Compassion Yoluyla Embracing

Bilinçli ve kendi kendine güvensizliğin psikolojik yararları hem derin hem de çok geniş bir şekilde ulaşılıyor, zihinsel sağlık ve refah her yönüyle dokunuyor.

Dikkat ve kendi kendine özgülük özellikle değerli olan şey, özel ekipman, kapsamlı eğitim veya önemli finansal kaynaklar gerektiren birçok müdahaleden farklı olmak, bu uygulamalar zaman ve dikkat etmeye istekli olan herkes tarafından yetiştirilebilir.Onlar, kim olduğumuzun veya mükemmeliyetin elde edilmesi için farklı olmamızı gerektirmez.

Bu uygulamaları destekleyen bilimsel kanıtlar sadece psikolojik yararları değil, aynı zamanda çağdaş zihinsel sağlık sorunları için de geçerli olan bu eski uygulamaları da ortaya çıkarır. Zihinsellik ve meditasyon uygulaması, çeşitli deneyimsel işleme seviyelerinde önemli nörobiyolojik değişiklikler yapar, kortical yapı ve bağlantıdan duygusal ve bilişsel işlemeye yardımcı olur. Bu büyüyen anlayış, çağdaş zihinsel sağlık sorunları için önemini ifade ederken bu eski uygulamaları da ortadan kaldırır.

Ancak sadece bilgi yetersizdir.Dikkat ve kendi kendini kınayanlığın faydaları pratikte ortaya çıkar - tekrarlanan bir seçimle, kendini kınayan, bu kapasiteleri geliştirmek, kendimizi nezaketle tedavi etmek. Bu her zaman kolay değildir. - zihinlerimiz, yargılamak için şartlanır, sık sık sık sık kabul etme, kendi kendini kınayanlığımız için.

Kendi hayatına olan farkındalığı ve kendini kınayan ne gibi düşünürseniz, mükemmel bir uygulama olmadan, günlük aktivitelerde kayıt dışı farkındalık, yapılandırılmış programlara katılmanın veya saygının her zaman devam edebileceğine dair yaklaşımlar bulmaktadır.Küçük başlayın, sabırlı olun, mükemmel bir uygulamanız anlamlı faydalar sağlayabilir.

Genellikle parçalanmış, stresli ve talep eden bir dünyada, dikkatli ve kendini kınayan bir insan olmanın bir parçası olduğunu ve bu nitelikleri kolayca ele aldığımız aynı merhameti hak ettiğini, barış ve nezaketi, yaşamdaki kaçınılmaz zorluklarımızı da artırdığını hatırlatıyorlar.

Bilinç ve öz-kompanze yolculuğu, bu yolu merakla, sabırla ve kendinize karşı nezaketle ilişkilendirmeye başlayanlara kadar uzanan derin psikolojik faydaları keşfedersiniz. Tüm bu uygulamaları keşfetmeye ya da yıllar boyunca büyüye başlamanızı sağlayın.