Çocukluk Travmasını Anlamak: Sadece Kötü Anılardan Daha Fazla

Çocukluk travması sadece talihsiz olayların koleksiyonu değildir; on yıllardır devam edebilecek yollardaki derin bir rahatsızlıktır. Bu adaptasyonlar genellikle hipervigilasyon, duygusal numbing, kronik kaygı veya kırılmamış bir kimlik hissi olarak ortaya koyar.

Çocukluk travmasının ortak kaynakları şunlardır:

  • Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar
  • Kronik ihmal - yiyecek, barınak veya duygusal duyarlılık
  • Ev içi şiddet veya madde istismarı evde Tanık
  • Bir ebeveynden ölüm, boşanma veya hapsedilme yoluyla ayrılın.
  • Tıbbi travma, acı verici prosedürler veya uzun süreli hastaneizasyon gibi
  • Bulpin veya akran reddedilmesi, özellikle tekrarlanan ve şiddetli
  • Toplum şiddeti, savaş veya yerinden edilme

Etkiler her zaman açık değildir. Çocukluk travması raporunu deneyimleyen birçok yetişkin “farklı” veya kırık hissediyor, ancak neden güven, samimiyet veya öz değerli araştırmalarla mücadele edebilirler. SSBF Çocukluk Deneyimleri Üzerine CDC (ACEs) Yüksek ACE puanları ve uzun vadeli sağlık sonuçları arasında güçlü bir korelasyon gösterir - depresyon, kalp hastalığı ve madde istismarı dahil olmak üzere. Bu erken deneyimlerin gizli ağırlığını bilmek, bir kişinin hayatını geri almaya yönelik ilk adımdır. Travma bir yaşam cezası değildir; doğru araçlarla yeniden yazılabilir bir hikayedir ve destek.

Travmanın Nörobiyolojisi: Neden Zihinsel Şeyler

Travma temel olarak beyni değiştirir. Amygdala - alarm sistemi - şu anda meydana gelen geri çekilmeleri için sürekli olarak tarama. Önde gelen korelasyon, rasyonel düşünme ve dürtü kontrolünden sorumlu, stres altında çevrimdışı gidebilir. hippocampus, geçmişten ayırt etmenize yardımcı olabilir, şu anda meydana gelen geri çekilmeleri yol açabilir.

Zihinsellik doğrudan bu değişiklikleri karşılamaktadır.Halalıtsız şu anda odaklanmayı, travmayı ortadan kaldıran sinir mimarisini güçlendiriyorsunuz. Düzenli uygulama, duygusal düzenlemeler ve kendi kendine dikkat çeken alanlarda gri madde artırır - örneğin insula ve bir ön kortekstek kortekstekstek.In basic, Travmayı ortadan kaldıran sinir mimarisini yeniden inşa eder.

Araştırmalar, sekiz haftalık farkındalık temelli stres azaltımının (MBSR) bile birmygdala'daki aktiviteyi azaltabileceğini ve beyin bölgeleri arasındaki bağlantıyı geliştirmediğini gösteriyor. Bu sadece sağlık merkezi değildir. Travma hayatta kalanlar için, bu, onların vücutlarını ve duygularını amaçsız bir şekilde tedavi etmeyi öğrenmenin, yargı olmadan, güçlü bir antidote haline gelmemesi anlamına gelir.

Travma Kurtarma Teknikleri için Temel Zihinsellik Teknikleri

Tüm dikkat çekici uygulamalar bir travma öyküsü olan herkes için uygun değildir. kapalıgöz meditasyonu gibi, aslında üzücü anıları veya hoşnutsuzlukları tetikleyebilir. Zemin ve güvenliği vurgulayan yöntemleri seçmek önemlidir.

  • duyular aracılığıyla temel almak: Görebileceğiniz beş şey, dört dokunabileceğiniz, üç kişi koklayabilir ve bir tane tadı olabilir. Bu demirler sizi şimdiki ve intrusive anılarının spiralini kesebilir.
  • Zihinsel hareket: Nazik yoga, tai chi, ya da vücut hissina dikkat ederken basit bir germe, halalık zorlamadan zihnini ve bedeni yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olabilir.
  • Bir demir olarak nefes alın: Acı hissine, nostrils veya karnın yükselmesine ve düşmesine odaklanın. Zihin sinir bozucu, sadece kendi kendine karşı bir nefes almadan nefese geri dön.
  • Sevgi meditasyonu: Sessizce “Güvenli Olabilir miyim, mutlu olabilirim, rahat olabilirim” gibi cümleleri tekrarlamak, travmanın genellikle yarattığı sert içsel eleştirmeni yumuşatabilir.Kendinize başlayın, sonra da zarar verenlere de iyi bir irade uzatabilir.
  • Vücut tarama: Yavaş yavaş vücudun her bir kısmına dikkat edin, onları değiştirmeye çalışmadan duyumlar. Bu fiziksel deneyim için hoşgörüyü inşa eder ve gerilimin nerede yapıldığı ortaya çıkabilir.

Kendi kendini kınayan nefse pratik yapmak önemlidir. Bir teknik ezici, duraklama ve bir zemin egzersize geri dönmektir. şifa acı çekme konusunda değildir; kendi açılarınızda acı ile ilgili öğrenme hakkındadır. Birçok travma kurtulan, özellikle de ihtiyaçları için tasarlanmış meditasyonlardan faydalanırsa, travma-yazarlı öğretmenlerden uygulamalar veya kayıtlar yoluyla kullanılabilir.

Travmatoloji Travmaları Bu Adres

Terapi, travmatik anıları işlemek ve yeniden yorumlamak için yapısal bir alan sağlar. Aşağıda çocukluk travması için en kanıt temelli yaklaşımlardan bazıları, her biri kendi güçlü ve ideal uygulamaları ile.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantılara odaklanır. Travma hayatta kalanlar için, “Ben güvende değilim” veya “Bu benim hatamdı” gibi otomatik düşünceler endişe ve kaçınmaya yardımcı olur. CBT, müşterilerin bu bozulmaları tanımlamalarına yardımcı olur, geçerliliğini test eder ve onları daha dengeli bir bakış açısıyla değiştirir.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR, ikili uyarıları, veya tonları kullanarak ikili uyarıları kullanır - beyin yeniden işlemenin travmatik anıların aksine, EMDR travmanın ayrıntılı bir şekilde anlatılması gerektirmez. Bunun yerine, müşteri ikili uyarıda bulunmaya devam ederken hafızayı korur. EMDR, PTSD için ilk satırlı bir tedavi olarak kabul edilir ve çocukluk travması için güçlü bir destek sunar. EMDR International Association. Genellikle tarih alma, hazırlık ve yeniden işleme seansları dahil olmak üzere sekiz aşamayı içerir.

Somatic Experiencing (SE)

Peter Levine tarafından geliştirilen, travmanın vücutlarında eksik dövüş ışığı olmayan bir şekilde yapıldığı ortaya çıkıyor. terapist, tepkileri nazikçe takip etmeye yardımcı oluyor, yeniden inşa etmeden saklanan gerilimleri serbest bırakmak.Bu yaklaşım özellikle vücutlarından kopmuş veya başarı olmadan terapiye çalışmış olan müşteriler için faydalıdır. SE uses “pendulation” – aktivasyon ve resourcing – sinir sistemi direnci ile yeniden inşa etmek.

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT)

Özellikle çocuklar ve ergenler için tasarlanmış, TF-CBT, akut maruziyetle bilişsel yeniden yapılanma, ebeveynlik desteği ve sağlık eğitimi ile yeniden yapılanma entegre eder. Cinsel istismar, şiddet veya keder yaşayan gençler için yaygın olarak doğrulanmıştır. Model genellikle 12-20 seans içerir ve bakıcılar için paralel bir bileşeni içerir.

İç Aile Sistemleri (IFS)

IFS, birden fazla “ortalama” (örneğin, iç eleştirmen, sürgün, itfaiyeci) bu formun travmaya yanıt verdiğini gözlemleyerek, müşterilerin bu parçalarda geliştirdikleri ve öznelliği geri yüklemelerini sağlıyor – sakin merakla sonuçlanıyor ve güven kazanıyor.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

DBT, başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, duygusal disregülasyon, kendi kendine özgü ilişkilerle mücadele eden travma hayatta kalanlar için son derece etkilidir. Bu, dikkatsizlik, sıkıntı toleransı, kişilerarası etkinlik ve duygu düzenlemeleri becerileri birleştirir. DBT'nin dikkatine vurgusu, meditasyon uygulamalarına doğal bir arkadaş verir ve yapısal bir doğa içinde kaotik hissetmek isteyenler için güvenlik sağlar.

Doğru Terapist ve Yaklaşımı Seçin

Sadece şaşkın olmayan bir terapist bulmak ama aynı zamanda iyi bir uyum önemlidir. İşte pratik adımlar:

  • Uzmanlıkyı doğrulayın: “trauma-inform” veya profilinde “çocukluk travması” listelemeye bakın. Travma ile nasıl çalıştıklarını, hangi yöntemleri kullandıklarını ve nasıl ayrıştırdıklarını sorun.
  • modality: Eğer dissociatif semptomlar varsa, SE veya EMDR gibi alt sınıf bir yaklaşım en iyi başlangıç noktası olabilir.Eğer kendi kendini kınayan CBT ile mücadele ederseniz, TF-CBT veya IFS yardımcı olabilir.Eğer duygusal disregülasyon birincilse, DBT en iyi başlangıç noktası olabilir.
  • Kültürel yetkinliğe göz atın: Terapistler, ırk, cinsiyet, cinsellik ve ekonomik arka plan travma ile nasıl etkileşim kuracağını anlamalıdır. Sistemik faktörleri reddeden bir terapist, şifanızı tamamen destekleyemeyecek.
  • İncelemeleri okuyun veya yönlendirmeler isteyin: Güvenilir kaynaklardan veya online yönetmenlerden kişisel tavsiyeler Psikoloji Bugün Psikoloji Arama daraltabilir. Birçok yönetmen artık travma uzmanlık, sigorta ve dil için filtreler içerir.
  • içgüdülerinize güvenin: Güçlü bir tedavi ittifakı, olumlu sonuçlar en iyi tahmincidir. Birkaç seanstan sonra güvende hissetmiyorsanız, başka birini bulmak zorundasınız. hız ve sınırlarınıza saygı duyan bir terapiste hakkınız var.

Terapiye Zihinsellik: Bir Synergistic Yaklaşım

Zihinsellik ve terapi alternatifleri rekabet etmiyor; Onlar artık dikkatli uygulamaları seanslara dahil ediyorlar, zor açıklamalar sırasında müşterilerin mevcut kalmasını öğretiyorlar. Tersine, meditasyon yapan müşteriler genellikle tedavi işleri ile daha derinden ilgilenebileceklerdir çünkü onlar tarafından tüketilmeden duygularını gözlemleme kapasiteyi geliştirdiler.

Örneğin, bir EMDR oturumu sırasında, terapist, müşterinin şu anda ve farklı bir yanıt seçmesini isteyebilir.Inverterlik çalışması, dikkatlilik, bu hissi hızla bulabilir ve tekrar işlemeyi hızlandıran bir müşteriyi bulabilir. Benzer şekilde, CBT'de, şu anda otomatik düşünceler yakalayabilir ve farklı bir yanıt seçebilir.

Oturumların dışında, farkındalık günlük bir demir olarak hizmet eder. Bu, randevular arasında kendi kendine olan bir yol sunar, ilişkilerde yenidenaktivite azaltır ve çocukluk travmasının hayatta kalanları için, bu iç kaynağı geliştirmek, tüm acı verici anıları ortadan kaldırmak için değildir - onlarla olan ilişkisini değiştirmek için onlara karşı merhametle devam edin - zaman içinde, farkındalık yaratmak, farkındalık yaratmak için gereken içsel güvenlik hissi yaratır.

Pratik Bütünleştirme Stratejileri

  • Dikkatli nefes nefes alma bir dakika ile seanslara başlayın: Bu, tedavi çalışması için günlük stresden bir açıklık durumuna geçişe yardımcı olur. Ayrıca tedavi alanının güvenli olduğu sinir sistemine de işaret eder.
  • Bir "pause" cue kullanın: Bir oturumda boğulduğunuzda, göğsünüzde bir el yapın ve üç yavaş nefes alın. Bu sinyalleri sinir sistemine güvenlik ve dissociasyon veya sellemeyi önler.
  • Tartışmadan sonra Journal: Herhangi bir anlayış, vücut hislerini veya ortaya çıkan duyguları yazın, desenler hem terapi hem de dikkat pratiklerini bilgilendirecek. destekleyici hissettiğinizi ve neyin zor hissettiğini içerecektir.
  • Evsel bir uygulama rutini oluşturun: Beş dakika bile sabaha dikkat etmek seans hazırlığını ve genel duygusal dayanıklılığı artırabilir. Özel bir meditasyon ya da sessiz bir köşe kullanmayı düşünün.
  • terapistinizle iletişim kurmak: Bir meditasyon uygulaması beklenmedik duyguları getirirse bildirin. İyi bir terapist, uygulamaya adapte etmenize veya oturumdaki materyal aracılığıyla çalışmanıza yardımcı olabilir.

Potansiyel Pitfalls ve Nasıl Navigate Them

Dikkatlilik ve terapi güçlü olsa da, bu tuzakların farkındalığı onları beceri ve kendi kendini kınayan nefse sürükler.

  • Yeniden birleşme: Doğru destek olmadan travmatik anılara çok sıkı bir şekilde baskı yapmak, semptomları kötüleştirebilir. Her zaman bir travma-din bilgilendirici terapist ile çalışır. Zihinsellik asla toprağa ihtiyacınız olduğunda veya hareket etmeniz gerekende kendini zorlanamaz.
  • Ruhsal atlama: Duyguları bastırmak veya önlemek için dikkatli olmak, karşıtlığı sağlamaktır. Gerçek bir dikkat, tüm duyguları kabul etmek, sadece barışçıl olanları değil. Kendinizi üzüntü veya öfkeden kaçmak için meditasyonu kullanarak bulursanız, bu duyguları terapistle keşfetmenin zamanı olabilir.
  • Teknik üzerinde aşırılık: Tek bir uygulama her şeyi iyileştirir; gerçek kurtarma genellikle birden çok moda, sosyal destek ve yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. şifa tek bir araç değildir.
  • Yavaş ilerleme ile birlikte Discouragement: Çocukluk travmasından şifa lineer değildir. Beklenen geri dönüşler ve onları veri olarak tedavi etmeyin, başarısızlıklar değil. Beyin ve vücut küçük zaferleri yeniden şekillendirmek için zaman alır - daha az kaygı ile, gerçek bir bağlantı anı.
  • Belirtilerin Yanlışlaştırılması: Bazen dikkatlilik ilk başta daha fazla dikkat çekici hale gelebilir. Bu, daha kötü bir durum değil, profesyonel rehberlik ile ihtiyaç duyulan teknikleri ayarlayamaz.

Eğer sıkı hissediyorsanız, çalışmanızı vücut temelli terapilerle (massage, akupunktur), akran desteği grupları veya ekspres sanatlar (müzik, çizim, dans) için eşsiz bir yol yoktur.Bir aşamadaki tüm yaklaşımlar yoktur ve büyümeniz gereken şeyler.

Bir Hayat Travması

İyileştirme geçmişteki dönemlerle ilgili değildir. Bu, geçmişteki zevk, güven ve bağlantınızı tekrarlamanızdır. Zihinsellik ve terapi araçları sağlar, ancak yolculuk sizin tutarlı bir uygulamanız ve doğru destekle, çocukluk travmasının mirasını bir dayanıklılık ve bilgeliğin kaynağı haline getirebilirsiniz. geçmişin yaraları geleceğinizi tanımlamak zorunda değildir.

Başlamak için hazırsanız, küçük başlayın. Travmayı anlayan ve günde üç dakika daha fazla farkındalık uygulamanız gereken bir terapist bulun. haftalar ve aylar boyunca, geçişleri fark edeceksiniz -daha fazla yenidenaktivite, daha fazla alan, geçmişinizin ötesinde olan bir büyüme hissi.