Yeme Bozuklukları Anlamak: Kompleks Bir Peyzaj

Yemek bozuklukları ciddi, potansiyel olarak dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen zihinsel sağlık koşullarıdır. Bunlar, beslenmede veya beslenmeyle ilgili davranışlarda kalıcı rahatsızlıklar ile karakterize edilirler: Önemli ölçüde fiziksel sağlık, psikolojik çalışma ve sosyal refah. tam nedenleri çok yönlü olsa da, genetik, biyolojik, psikolojik ve sosyokültürel faktörler kombinasyonu gelişimlerine katkıda bulunurlar.

  • Anorexia Nervosa: Enerji alımının ciddi bir kısıtlaması, kilo alma korkusu ve bozuk bir vücut imajı. bireyler genellikle önemli ölçüde düşük vücut ağırlığı korur.
  • Bulimia Nervosa: Binge yemek bölümlerini kendi kendini tanımlayan kusma, laxatives kötüye kullanılması veya kilo kazanmasını önlemek için aşırı egzersiz.
  • Binge Yeme Bozukluk (BED): Kısa bir süre içinde büyük miktarda yiyecek yemeyin eş zamanlı olarak, kontrol kaybıyla birlikte, ancak düzenli komis davranışlar olmadan.
  • Diğer Specified Feeding veya Yeme Bozuklukları (OSFED): Alt frekans veya süresi ile atipik anoreeksi, bulimia veya BED içerir, terleme bozukluğu ve gece yemek sendromu. Bu koşullar daha az şiddetli değildir ve genellikle yanlış anlaşılmazdır.

Yemek bozukluklarının yaygınlığı, dünya çapında yükseldi, ancak birçok kişi Batı ülkelerinde nüfusun yaklaşık% 9'unu etkiliyor ve rakamlar tırmanmaktadır.Hastalıkların en yüksek ölüm oranını taşırlar, ikinci sadece tedavi için, tıbbi komplikasyonlar ve intihar nedeniyle. Erken müdahale kritik, ancak birçok kişi stigma, erişim eksikliği ve diyet kültürünün en yaygın doğasını içerir.

Beslenme Bozukluk ve Kendini Yeniden Bağlamanın Ortaya Çıkarılması

Yeme bozuklukları için geleneksel tedaviler genellikle semptom azaltımı, bilişsel yeniden yapılanmalarla ilgili düşüncelerin yeniden yapılandırılmasına odaklanır ve bu yaklaşımlar etkili olsa da, birçok hasta, derinleştirilmiş utanç, sert öz-keşitlik ile mücadele etmeye devam eder ve son yıllarda, dikkat ve kendini-kompanzeliğin entegrasyonunu sunar.

Zihinsellik, antik düşünce geleneklerine dayanan, bireylerin otomatik, reaktif kalıplardan yoksun kalmasına yardımcı olmak, araştırmacı Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi, bu farkındalığı, acı çekme veya algılanma zamanlarında kendi başına genişletin. Birlikte, bireyler otomatik, reaktif kalıplardan yoksunluğa yardım ediyorlar - daha fazla bir merkezde yemek yeme, kısıtlama veya temizlemeye veya temizlemeye yardımcı oluyorlar.

Zihinsellik için Kanıtlar - Temel Müdahaleler

Son iki yılda yapılan araştırmalar, dikkat temelli müdahalelerin (MBIs) hastalık belirtileri azaltabileceğini ve duygusal düzenlemeleri iyileştirebileceğini ve binge yeme frekansının azaltılmasını göstermiştir. Klinik Psikoloji İnceleme MBIs'in binge yemek ciddiyet ve duygusal yemek yemede büyük azalmalarla ilişkili olduğunu tespit etti. Araştırmalar ayrıca dikkat eğitiminin karşılıklı farkındalık artırmasını da gösteriyor - açlık ve doygunluk gibi içsel vücut sinyalleri algılama yeteneği - bu genellikle yemek bozuklukları olan kişilerde bozulmamaktadır.

Örneğin, Mindness-Based Cognitive Therapy (MBCT), başlangıçta depresyonda yeniden kesintiye uğramak için tasarlanmış, katılımcıların yemek yeme bozukluklarına uyum sağlamaları ve yiyecek ve vücut imajı hakkında olumsuz düşünce döngüsünden dolayı paklanmaları öğretmektedir.

Shame ve Stigma'yı Yeniden Üreten Kendi-Komuşunun Rolü

Kendi kendini kınayan bir antidote, yoğun utanç ve kendini kınayan bir sürü birey toplumun ince idealini içselleştirip, sürekli olarak kendi kendini suçsuz bir şekilde besleye uğratmaktadır. Bu içsel eleştirmen, bir kısıtlama döngüsünden, binge yiyeceğe ve purionın daha yüksek seviyeden daha düşük seviyedeki bakım için bakım seviyesiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Yeme Davranışları Kendini kınayan nefsefenin üniversite kadınları içinde yeme konusunda olumsuz etkisini göz ardı ettiğini buldu.

Kendi kendini kınayan üç temel bileşenden oluşur, Neff tarafından belirtildiği gibi:

  • Öz-Kindness: Sıcak ve anlayışla sert yargıyı yeniden kurmak. Bunun yerine, “Ben yemek için çok iğrençim,” diye bir şey söylemek, “Bu zor ve mücadele ediyorum.
  • Yaygın İnsanlık: Bu kusuru ve acıların evrensel deneyimler olduğunu fark edin. Bu, izolasyonu azaltır - yemek bozuklukları olanlar arasında ortak bir duygu - ve insan koşulunun bir parçası olarak normalize yardımcı olur.
  • Zihinsellik: Onları baskı yapmadan veya abartmadan dengeli bir farkındalık içinde acı verici duygulara sahip olmak. Bu, bireylerin “şimdi utanç duyuyorum” diye kabul etmesini sağlar utanç hikayesi tarafından tüketilmeden.

Önemli olarak, öz-kompanzelik, dengeyi ima etmez veya kurtarma hedeflerine ulaşır. Bunun yerine, iyileşmeye yönelik cesur adımlar atması için daha güvenli bir psikolojik temel sağlar. bireyler kendilerini merhametle tedavi ettiğinde, daha büyük olasılıkla sağlık-promoting davranışlarına girmek, tedavi aramak ve yeniden bitmek için devam ederler.

Zihinsellik ve Kendini Yeniden Bağlanma Planlarına Bütünleme

Bu uygulamaların etkili entegrasyonu, beslenme bozukluklarının karmaşıklığına saygı duyan bir yaklaşım gerektirir. Zihinsellik ve kendini ifade edenlik, bilişsel Davranışsal Terapi (CBT-E) veya Aileye Dayalı Tedavi (FBT) gibi kanıt temelli tedavilerin hızlı bir şekilde düzeltilmesi veya değiştirilmesi değildir.

Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT)

MBCT bireyler metabilite farkındalığı geliştirmelerine yardımcı olur - zihin olayları mutlak gerçeklerden ziyade zihinsel olayları görme yeteneği.Biri anoreksi ile, “Ben şişmanım”, tedavi edici davranışlar yerine, zihinsel egzersizler ile, özellikle standart CBT ile bir araya geldiğinde, MBCT grubu günlük ev pratiği, vücut taramaları, oturma meditasyonu ve dikkatli hareketle gözlemlenebilir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT) ve Radikal Kabul

DBT, başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, binge yemek bozukluğu ve bulimia için uyarıldı. Temel bir yetenek olarak dikkatli bir şekilde öğretir - özellikle de “nereket, tarif, katılmak) ve “nasıl beceriler” (daha önce, bir şekilde, bir şekilde, bir kabul edilemez, etkili bir şekilde) DBT’nin kabul prensibi, kendi adımlarıyla yakından ilgilidir: rahatsız edici duygularla mücadele etmek veya hastalıksız kalmak dahil olmak üzere tamamen kabul etmek dahil olmak üzere, gerçekliği kabul etmek. DBT becerileri eğitimi grupları etkilidir.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

ACT, bireyleri zor düşünceler ve duygular için oda yapmaya teşvik eder (mindness ve kabul), ancak yine de değerli yaşam yollarına doğru hareket ederken, bu, bir yemek hastalığı ve perspektif alma egzersizlerini kullanarak ortaya çıkan kaygıyı kabul eder. Journal of Contextual Davranış Bilimleri ACT, hastalık patolojisini azaltmak ve yaşam kalitesini artırmak için etkilidir.

Günlük Yaşam için Pratik Teknikler

Bir yemek bozukluğundan kurtarma sadece bir klinik süreçtir - günlük yiyecek seçme anlarında ortaya çıkar, aynalarla karşı karşıya kalır ve stresle ilgilidir. Aşağıda, bireylerin dikkatli ve kendi kendini ifade etmek için günlük rutinlerine dahil edebileceği kanıtlanmış uygulamalardır.

Zihinsel Yeme Egzersizleri

Raisin Egzersizi: Bu klasik farkındalık egzersizi tek bir raisin (veya küçük yiyecekler) almak ve ilk kez yemek için beyinleri izlemek, dokuyu, rengini ve kiloyu azaltmak için yavaş yavaş yavaş yavaşlayın. Chew kasıtlı olarak, yutmadan önce yüzeyini hissedin.

Pause ve Breathe Before Meals: Yemek yemeden önce üç derin nefes alın. Bu basit eylem, tetikleyiciler ve cevaplar arasında bir boşluk yaratır. bireyler açlık ve tamlık cues ile kontrol etmelerine yardımcı olabilir, stres veya sıklık tarafından yönlendirilen reaktif yeme olasılığını azaltır.

Kendi kendini kabul eden Body Scan

Bir vücut tarama meditasyonu, vücudun farklı bölgelerinden yavaş yavaş dikkat çeker, kafadan, onları değiştirmeye çalışmadan herhangi bir hisye dikkat etmez. Vücut görüntüsü sıkıntıları olan kişiler için, bu uygulama vücut gözetimi ve kendini daha somut bir ilişki içinde, bir zihinsel olarak bu alana nezaket gönderebilir: “Seni görüyorum.

Kendi-Komuşu

Kristin Neff tarafından geliştirilerek, Kendi-Komşme Break akut sıkıntı veya öz-sahkadarlık anlarında kullanılabilecek üç adımlı bir egzersizdir:

  1. Zihinsellik: Acıları kabul edin. Kendinize söyle, “Bu acı çeken bir an.
  2. Yaygın İnsanlık: Kendini yeniden ortaya çıkardı, “Suffering insan olmanın bir parçasıdır. Yalnız değilim.”
  3. Öz-Kindness: Kalbinizde bir el yerleştirin (veya başka bir rahatlatıcı jest) ve “Kendime nazik olabilirim. Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilirim.”

Bu egzersiz, bir binge veya purge sonra, ya da ağırlık hakkında yorumlarını tetikledikten sonra hastalık yeme konusunda acil durumlar için kullanılabilir.

Gratitude Journaling for Body Appreciation

Vücudun neye benzediğini odaklanmak yerine, minnettarlık habercilik, vücudun ne yaptığını dikkat eder. Günde bir veya iki şeyi yazın, vücudun size yapmasına izin verir - yürüyüş, nefes, tadı, gülme, kucaklama, kucaklama. Bu uygulama yemek bozukluklarında nesneleştirme tipik olarak yapılır.

Pratikte Meydanlar ve Dikkatler

Dikkatlilik ve kendi kendini kınayan bir tedavi oldukça faydalı olsa da, eğitimli bir terapistle yapılan uygulama, başlangıçta yüksek öz-kahkadarlık ile ilgili egzersizlerin farkındalığını artırabileceklerini bulabilirler - terapistlerle dolu veya olmasın gibi duygularla başlar.

Başka bir husus, başka bir kontrol biçimi veya “ruhsal atlama” olarak algılanma potansiyelidir. Örneğin, birisi meditasyonu temel duygularla meşgul etmek yerine teşvik etmek için kullanabilir. Bu nedenle, farkındalık ve kendini ifade etmenin ardındaki niyet, iyileşme ve esneklikle açıkça uyumlu olmalıdır.

Geniş Context: Sociocultural Factors and Self-Compassion

Yemek bozuklukları bir vakumda gerçekleşmez; incelik, güzellik ve değer hakkında kültürel mesajlar tarafından şekillendirilirler.Kendi-kompanya bu toksik normlara karşı bir direniş biçimi olabilir.İç nezaketle, bireyler sağlık sağlayıcıları ve toplumdan dışlanmış kilo stigma ve diyet kültürüne de başlayabilirler. Araştırma, kendi kendini kınayan ağırlık önyargısını azaltabilir ve vücut kitle indeksine karşı psikolojik refahı artırabilir. Bu çok önemlidir, çünkü birçok kişi sağlık sağlayıcıları ve toplumdan kilo stigma ve diyet kültürünü de deneyimleyebilir.

Dış kaynaklar ve topluluk desteği hayati önem taşıyor. Organizasyonlar gibi Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) Yardımlar, destek grupları ve eğitim materyalleri sunar. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Tedavi ve prevalans hakkında araştırma tabanlı bilgi sağlar. Bu konuda dikkatli bir yaklaşım, programlar gibi. Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT) Global olarak birçok zihinsel sağlık merkezi tarafından sunulmaktadır. Ayrıca, Kristin Neff'in web sitesi kendini ilan eden meditasyonlar ve kaynaklar sunar: Kendi kendini kınayan.org.

Sonuç: Bir İttifak Persistinin Yolu

Yemek bozuklukları sadece yiyecek hakkında değildir - her bir bakış açısı, kontrol ve kopuşturma. Dikkat ve kendi kendini kınayanlığın entegrasyonu, bu altta yatan yaraları teşvik ederek, kabul ve nezaketle iyileştirmenin bir yolunu sunar.Her bir farkındalık anı ve her bir öz-yapıcılık eylemi, bir kez daha- bir yargıya dayalı olarak - bu uygulamaları kapsamlı bir tedaviye dayandırır.