Zihinset'in sağlıklı bir İş-Yaşam Dengesini Korumadaki Rolü

Nasıl Zihinsel Şekiller İş-Yaşam Dengesi (Ve Nasıl Değiştirilir)

Dijital bağlantının ofis saatleri ve kişisel zaman arasındaki sınırları bulanıklaştırdığı bir dönemde, iş-yaşam dengesi kavramı hem daha elekt hem de daha kritik hale geldi.Birçok kişi zaman bloke veya verimlilik uygulamaları gibi taktiklere odaklanırken, bu stratejilerin herhangi birinin aslında yapışıp olmadığını belirleyen temel unsur aslında sizin içindir. zihniyet zihniyet. Zorlukları içselleştirmenin yolu, öncelik talepleri ve strese cevap vermek genellikle sürekli boğulan ve gerçek dengeye ulaşma arasındaki fark yaratır. Bu makale, iş yaşam dengesinin temel taşlarını keşfeder, sürdürülebilir refahı destekleyen bir zihniyet geliştirmek için harekete geçilebilir stratejiler sunar.

İki Core Mindsets'i Anlamak

Psikolog Carol Dweck'in büyüme zihniyetlerine karşı sabit araştırma, insanların iş ve yaşamdaki rekabet taleplerine nasıl yaklaştığını anlamak için yararlı bir çerçeve sunar. Sabit zihniyet Zeka, yetenek gibi özelliklerin ve hatta enerji seviyeleri statik olduğunu varsayar. Bu zihniyetle bireyler, doğal sınırlamalarının bir yansıması gibi hissediyorlar.Bir iş dünyasında, “Ben sadece şeyleri dengelemek için iyi değilim” veya “Bu her zaman yaptığım şekilde.”

A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A Büyüme zihniyetiBuna karşılık, yetenekleri yetersiz olarak görür. Zorluklar, öğrenme fırsatı haline gelir ve geri dönüşler büyüme sürecinin bir parçasıdır.İş yaşam dengesine uygulandığında, bir büyüme zihniyeti sınır belirlemenize izin verir, önceliklendirmeye ve kendi kendine bakım, mevcut koşullara bağlı hissedebileceğiniz beceriler olarak.

Dweck'in modelinin ötesinde, diğer bilişsel çerçeveler de dengeyi etkiler. Locus of control - olayların kendi eylemleriniz tarafından yönlendirildiğini veya dış güçler tarafından (eski) – bir rol oynarlar. Bir içsel locusu olan kişiler, zamanınızı ve enerjinizi yönetmek için daha proaktif adımlar atabilir, dış bir locusu olan kişiler, onların inbox veya aile yükümlülüklerini değiştirebilirler.

İş-Yaşam Dengesi Üzerine Zihinsel Dönüşüm Etkisi

zihniyette bir değişiklik sizi “daha iyi” yapmaz. Doğrudan çalışma ve kişisel yaşamı dengeleme yeteneğinizi etkileyen bir davranış ve duygusal değişikliklerle ilgili bir cascade'yi tetikler. İşte zihniyetin etkisini kullandığı önemli alanlar:

Stres Yönetimi ve Kurtarma

Stanford psikolog Kelly McGonigal'dan gelen araştırma, yolumuza işaret ediyor Think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think think Stresin fizyolojik etkisini dramatik bir şekilde değiştirir. Kan damarlarınız kaçınılması için zararlı bir güç olarak görürken, kan damarlarınız bu reframingi talep eden bir projeyi teşvik eder ve yeteneklerinizi genişletme şansı olarak görürsünüz.

Kurtarma ayrıca olumlu bir zihniyetle bireyler, egzersiz, hobiler veya sosyal bağlantı gibi dinlenme faaliyetlerine katılma olasılığı daha yüksektir, çünkü bu faaliyetlerin onları yenileyeceğine inanıyorlar.Bu durumda sabit bir zihniyetin içinde iyileşmeyi atabilir ve daha hızlı bir şekilde yakılabilir.

Zaman Yönetimi ve Önceleştirme

Zihinsel olarak zamanınız hakkında karar verdiğinizi doğrudan etkiler. Bir kıtlık zihniyeti - yeterli zaman olmadığı inancı - frantic multitasking ve fakir sınırları korumak için daha isteklidir. Çok fazla zihniyetle, iyi sistemlerle ilgili bir alan yaratabileceklerine inanıyorsanız, daha fazla “hayır” demek daha düşük ücretli taleplere sahip olursunuz.

Sınırlılık ve Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Çıkarma

Hiçbir iş-yaşam dengesi stratejisi mükemmel değildir. Geç çalıştığınız günlerde, bir aile yemeği kaçırıp egzersizi ihmal edin. Bu konudaki herhangi bir şey, bu kaçınılmaz lapslara nasıl cevap veriyorsunuz. Sabit bir zihniyet suçluluk ve utanç yaratabilir: “Ben zaten başarısız oldum, bu yüzden bir son kez ortaya çıkabilirim?” Bu yaklaşım, uzun vadeli bir tutarlılığa yol açabilir.

Ayarlayın ve Boundaries

Boundary-tah, iş dünyasının dengesinin en zorlu özelliklerinden biridir ve zihniyete bağlıdır. İnsanlar-pleasing zihniyet Ya da korku çatışması, işvereninizin talepleri önemli olduğu kadar hiçbir şey söylememek veya e-postaları kontrol etmek için mücadele edeceksiniz. İyi bir çalışan olmanın her zaman mevcut olduğuna inanıyorsanız, kendi geri kalanını sabote edeceksiniz. Sınırlar duvarlar değil, filtreler Bu, iş başındayken en iyinizi vermenize ve dışarıdayken tam olarak mevcut olmanızı sağlar.

Guilt ve Enerji Dengesini Yeniden Üretin

Guilt büyük bir enerji kaybıdır. Ebeveynler genellikle işyerinde harcanan zaman konusunda suçlu hissediyor; profesyoneller bir öğle yemeği molası almak konusunda suçlu hissediyorlar. Mükemmeliyete İlişkin integral Bu suçluluk azaltmaya yardımcı olur. Author Laura Vanderkam'ın zaman algısı üzerindeki araştırma, genellikle “bizim” ne kadar yaptığımızı ve gerçekten harcadığımız zamanın kalitesini küçümsediğini gösteriyor. Bir büyüme zihniyeti, ticarete normal olarak bakmanızı ve diğerinden tamamen mevcut olmaya odaklanmanızı sağlıyor.

Bir İş-Yaşam Dengesi Zihinsetine Davet Et yedi Strateji

Zihinset sabit değildir; eğitilebilir ve güçlendirilebilir. Aşağıdaki stratejiler günlük yaşamda daha sağlıklı bir perspektifi gömmek için kanıt temelli ve pratiktir.

1. Uygulama Gratitude Systematically

Araştırma, beynin olumlu olayları daha kolay fark etmesinin normal bir minnettarlık uygulamasının, her gün minnettar olduğunuz olumsuzluklara odaklanmamızı sağlar ( stresli bir toplantı, kirli bir ev) çünkü aile ile eğlenceli bir akşamdan daha fazla.Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.

2. Gerçekçi, Esnek Hedefler

Goal-mark güçlü, ancak gerçek olmayan hedefler bir kıtlık zihniyeti yakıttır. "Ben asla 6 PM'yi çalışmayacağım" denemek için "Bu hafta 6 PM'ye kadar üç gün boyunca sarmayı ve neyin işe yaradığını yansıtacak şekilde yansıtacak." SmER framework (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound, Evaluated, Revized) ve haftalık hedefleri yeniden değerlendirin.

3. Setbacks'ten Embrace Öğrenme

Bir sınır ihlal edildiğinde veya iş hayatı planı başarısız olduğunda, bildirim ayarlarınızı veya sürekli kontrol etmeden 15 dakikalık bir “önemli” zamanınızı değiştirmeyi düşünün.Bu yeniden bir büyüme zihniyetinin salon işaretidir? Örneğin, iş e-postalarınızı sürekli olarak e-postalarınızı işgal ederseniz, bildirim ayarlarını veya yatak planlamayı her seferinde kontrol etmeden önce dikkate alın.

4. Destek Ağı Oluşturma

Zihinset çevre tarafından etkilenir. Sağlıklı sınırları modellemek ve büyümenizi teşvik eden insanlarla çevre.Bu, iş başında hesap verebilir bir grup olabilir, kendi mücadeleleri hakkında açık bir şekilde konuşan bir mentor veya sessiz zaman için ihtiyacınız olan bir aile üyesi de bakış açısı sağlar: Bir arkadaşınızla sinir bozucu bir çalışma sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bunu yönetebileceğinizi görmenize yardımcı olur.

5. Tüm-veya- Hiçbir Düşünme

Mükemmeliyetçilik, iş hayatının dengesinin büyük bir düşmanıdır. Her şeyde aynı anda başarılı olmanız gereken inanç, Çarşamba günü partnerimle büyük bir akşam yemeği elde edebilir. ”Kendini yakalarken, “Ben kötü bir haftam vardı, bu yüzden de kanıtlarla ilgili bir başarısızlık var: “Aslında, iki kez egzersiz yapmayı başardım ve Çarşamba günü partnerimle büyük bir akşam yemeğim vardı.

6. Stratejik Enerji Yönetimi olarak "Kendi kendine-Care" yeniden çerçeve

Birçok profesyonel kendini kendine bakıma karşı direnir çünkü bencil veya hoşgörüsüz olarak görürler. stratejik enerji yönetimi Bir büyüme zihniyetiyle uyumlu. Yeterli uyku, egzersiz ve downtime lüks değildir; iş yerinde performans gösterme ve evde 30 dakikalık yürüyüş yaptığınızda, işten çalınan zaman yerine daha büyük olasılıkla öncelik vermenizdir.

7. Focus Focus'u güçlendirmek için Zihinsellik kullanın

Zihinsel uygulamalar, beyininizi mevcut olmaya, zihinsel sohbetin strese neden olan etkilerini azaltır.İşteyken, dikkatlilik aile yükümlülükleri konusunda endişelendirmek yerine göreve odaklanmanıza yardımcı olur.Aile ile olduğunuzda, çalışma düşüncelerinden yoksun olmanıza yardımcı olur.Bu varlık her iki çalışmanın ve kişisel zaman kalitesini artırır, genel dengeyi eşitsiz hissetmenize yardımcı olur.

Sağlıklı bir Zihinset Teknikleri Dondurmak için Zihinsel Bir Teknik

Zihinsellik zihniyeti yeniden şekillendirmek için doğrudan bir yoldur çünkü dengeyi zayıflatan otomatik düşünce kalıpları hedef alıyor. İşte kanıtlanmış faydalarla özel teknikler:

Meditasyon Meditasyon Meditasyonu

Günlük meditasyonun 10 dakikası bile amygdala reaktivitesini azaltabilir ve ön cephede korelasyon aktivitesini artırabilir, duygusal düzenlemeyi geliştirir. Headspace veya veya veya Calm Rehberlik oturumları iş yaşam dengesi temalarına odaklandı. Consistent meditasyon, onlara hükmetmeden denge hakkında düşüncelerini gözlemlemenize yardımcı olur.

Derin Nefes Verme (The 4-7-8 Technique)

Akşam yemeği sırasında bir iş e-postasına cevap verme çağrısı yaptığınızda veya uzun bir süre boyunca listeye, derin nefes almayı bırakın. 4 saniye boyunca nefes almayı bırakın, 8 saniye boyunca nefes alın.Bu, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirin, tepki vermek için bir an ayırın.

Stres İşaretleri için Vücut Taraması

İki dakikanızı gerginlik için vücudunuzu tarayın. Yüksek omuzların veya bir clenched çenenin erken iş-yaşam dengesizliği belirtileri olduğunu fark edin. Vücut tarama tekniği, bir kriz haline gelmeden önce aşırı çalışmaya geçdiğinizde tespit etmenize yardımcı olur. Aynı zamanda fiziksel durumunuzun saygı duymanız gerektiğini de güçlendiriyor.

Clarity ve Büyüme Dergisi

Deneyimleriniz hakkında yazmak, iş ve yaşam hakkında karmaşık duygular açmanıza yardımcı olabilir.Demek: “Bugün enerjimi ne boşalttı ve bana ne enerji verdi?” veya “Hangi sınır iyi korudum ve hangi bir şeyin uyum sağlaması gerekiyor?”

Doğru Mindset destekleyen bir Orta Yapı

Bireysel zihniyet değişimi güçlü, ancak düşman bir ortamda devam etmek zor. Liderler, takımlar ve organizasyonlar iş-yaşam dengesini sağlayan kültürler yaratmak için bir sorumluluğu var. İşte bu ortamı nasıl teşvik edecek:

Açık İletişim ve Psikolojik Güvenlik

Takım üyeleri iş yükünü yenidenpriz korkusu olmadan tartışabilirken, Google tarafından araştırma konusunda kırılgan olan bir lider, psikolojik güvenlik, ekip verimliliğinin en üst tahmincisidir.

Esnek İş Arrangements

Flexability sadece yer veya saatlerle ilgili değildir; çalışanların zamanlarını yönetmelerine güvenmekle ilgilidir. Sonuçlara sunulan iş ortamları (YÖ) çalışanların büyüme zihniyeti ile geliştiğini bulmak çünkü esnek politikalar için savunmak için bir konumdaysanız, esnek politikalar gibi organizasyonlardan gelen verileri, sadece sonuçlar veren şirketlerden ayırmak için yardım etmek. SHRM Bu bağlantı esnekliği ciroyu ve daha yüksek katılımı azaltacaktır.

Yüzeyin Ötesinde Giten Sağlık Programları

Etkili sağlık girişimleri doğrudan zihniyete hitap eder. bilişsel reframing, dayanıklılık eğitimi veya farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) Terapi uygulamaları veya koçluk hizmetlerine erişim gibi kaynaklar sağlar. Basit bir adım büyüme zihniyeti ve iş yaşamı dengesi üzerine bir kitap ve makale oluşturmaktır, örneğin Mindset Carol Dweck veya Full Meeting'in gücü Jim Loehr ve Tony Schwartz tarafından.

Liderlik modelleme modelleme

İş hayatı dengesinin değerli olduğu güçlü bir sinyal gönderir ve liderler bir büyüme zihniyetinden çalışırken - açıkça hatalardan öğrenme - çalışanların kendi denge stratejileriyle deneyebilmeleri için kendilerini güvende hissettiren bir kültür yaratırlar.

Common Mindset Tuzları ve Nasıl Overcome Them

İyi niyetlerle bile, bazı bilişsel desenler sabote edilebilir iş-yaşam dengesi. Bu tuzakları tanımak, onları kaçmak için ilk adımdır:

Mükemmeliyetçilik: Her şeyi kusursuz bir şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın. Bunu, mükemmel olmayan görevler için “iyi” standartları belirlemek ve mükemmelliği kutlamak için yapmanız gerekir.
Hustle Culture Fallacy: Daha fazla saat daha fazla başarı eşit olduğuna dair yanlış inanç. Verimlilik araştırmalarından gelen kanıtlar, haftada 50 saatin ötesinde çalışanın keskin bir şekilde geri dönüşlerini azalttığını gösteriyor.Sesten çıkıştan önce.
All-or- Nothing thinking: Çalışma-yaşam dengesini ikili olarak görmek (gerçekten ya da toplam bir başarısızlık değişikliği).
Karşılaştırma Mindset: Arka planlı kaosu başka birinin tedavi edilen vurgu makarasına kıyasla. Kendi yolunuz için minnettar olun ve envy'yi tetikleyen sosyal medya hesaplarına maruz kalın.

Sonuç: Mindset Vakfı

İş hayatı dengesi, bir kez ve sonsuza kadar ulaştığınız bir hedef değildir. Aynı zamanda, değerlerinize uygun olan seçimler yapma pratiğidir. Bu uygulamanın kalbindeki zihniyetinizdir.Bir büyüme odaklı perspektifi birleştirerek stres yönetimi, esnekliği artırabilirsiniz ve iş kültürleri için iyi bir şekilde destekleyebilirsiniz.

Burada belirtilen stratejiler – şükran, hedef-kes, başarısızlıklardan, dikkatten ve çevresel değişikliklerden öğren – onları kullandığınız kadar güçlü hale gelen araçlardır.Mevcut zihniyetinizin sizi geri tutabileceği bir alan seçin.Bir hafta boyunca farkları göz önünde bulundurun.

zihniyet bilimi üzerine daha fazla okuma için, keşfedin Carol Dweck'in TED Konuşması, ya da stres ve zihniyet üzerine araştırma içine Kelly McGonigalUnutmayın: Sahip olduğunuz en önemli iş-yaşam dengesi aracı kulaklarınız arasında.