Modern Yaşamdaki Coping Becerilerinin Önemini Anlayın

Giderek daha karmaşık ve öngörülemeyen bir dünyada, stresi etkili bir şekilde yönetebilme ve zorlu koşullar her zamankinden daha önemli hale geldi.Süresel yeteneklerimiz psikolojik aracımızı korumak için bize duygusal dengeyi korumamızı sağlıyor, zihinsel refahı korumayı ve hatta kişisel kayıplarla başa çıkmamızı sağlıyor, profesyonel geri dönüşler, sağlık sorunları veya küresel krizlerle başa çıkmamızı sağlıyor, polislik mekanizmalarımızın gücü genellikle zor dönemlerimizi nasıl hayatta kalmamızı sağlıyor.

Araştırma, iyi gelişmiş polislik becerilerine sahip kişilerin kaygı ve depresyon oranlarının daha düşük olduğunu ve daha sağlıklı ilişkileri sürdürmelerini ve daha genel yaşam memnuniyetini gösteriyor. Bu beceriler bazı kişilerin sahip ve diğerlerinin eksik olduğunu fark etmiyor; daha ziyade, yetiştirilebilir ve taahhüt yoluyla zamanla güçlendirilebilir yetenekleri öğreniliyor.

Ne İşe Yararlı Beceriler ve Neden Önemli?

Coping becerileri, çeşitli bilişsel, duygusal ve davranışsal stratejileri kapsar, bireylerin acil kaynakları aşan iç ve dış talepleri yönetmek için kullandıklarını içerir. Bu beceriler, strese adapte edici cevaplar olarak işlev görür, duygularımızı düzenlememize yardımcı olur, perspektifi tutar ve koşullar ezici hissettiğinizde bile yapıcı eylem yapın.

Polis becerilerinin önemi, basitçe “öğrenme yoluyla” zor anların ötesine uzanır. İyi gelişmiş polis mekanizmaları kaçınılmaz olarak zorluklardan hızlı bir şekilde geri dönme kapasitesidir ve geri çekilmeye değer verir.Bu dayanıklılık stresten kaçınır veya hayatımızdaki zorlukların ortadan kaldırılması anlamına gelmez - imkansız bir görev - ancak zorluklar kaçınılmaz olarak ortaya çıktığında yanıt vermek yerine esneklik ve kaynaklanmayı etkili bir şekilde geliştirir.

Coping Strategies'in İki İlk Kategoriler

Zihinsel sağlık profesyonelleri genellikle iki temel kategoriye polisaj stratejileri sınıflandırmak, her biri genel stres yönetimi yaklaşımımızda ayrı ama tamamlayıcı işlevleri hizmet eder.

Problem-Focused Coping Stres kaynağının kendisine hitap etmek için doğrudan harekete geçmek içerir. Bu yaklaşım, kontrolümüz içinde olan durumlarla başa çıkmak ve kasıtlı müdahale ile değiştirilebilir. örnekler finansal stres ele almak için bir bütçe yaratır, bir ilişki çatışmasını çözmek için zor bir konuşma yapmak veya akademik baskıyı yönetmek için bir çalışma planı geliştirmektir.

Emotion-Focused Coping Stresli durumlarda ortaya çıkan duygusal tepkileri yönetmek için merkezler, özellikle de durumların hemen değiştiremeyeceği durumlarda, bu yaklaşım, kronik hastalık, öfke veya üzüntü duyguları, reraming perspektifleri gibi çeşitli teknikler yoluyla düzenlemenize yardımcı olur, duygusal destek arayışına girer veya sağlık uygulamaları ile ilgilenmeye devam eder. Emotion- odaklı polislik, özellikle de kontrollerimizin ötesindeki durumlarla ilgili olarak değerlidir.

En psikolojik olarak dirençli bireyler genellikle her türlü polise flexibly, hangi yaklaşımın her özel durum için en uygun olduğunu kabul ederler. Bu uyarak esneklik - eylemi yaparken ve duygusal düzenlemeye odaklandığınızda - olgun bir polisaj kapasitesinin bir işareti olarak temsil eder.

Güçlü Coping Becerileri Oluşturmak için Kapsamlı Stratejiler

Uygulama Zihinsellik ve Günümüze Yönelik Meditasyon

Zihinsellik - şimdiki anı hakkında bilgi sahibi olmayan farkındalık sağlamak pratik - burada ve şimdi dikkatimizi çeken bu desenden biri olarak ortaya çıktı.

Düzenli meditasyon uygulaması, beyinlerin dikkat düzenleme ve duygusal kontrol kapasitesini güçlendiriyor. Nöroimaging kullanarak çalışmalar, tutarlı meditasyonun aslında beyin yapısını değiştirir ve duygusal düzenlemelerle ilişkili bölgelerde gri madde yoğunluğu, kendini farkındalık ve perspektiflendirme.Bu nörolojik değişiklikler stres yönetiminde somut gelişmelerle çevrilir, uygulayıcılar raporlama kaygıyı azaltır ve baskı altında sakin kalma yeteneği gelişmiştir.

Bir farkındalık uygulama başlamak, kapsamlı bir eğitim veya özel ekipman gerektirmez. Sadece beş dakika günlük olarak nefesinize odaklanmak, nefesinize doğal olarak akar ve dışarı çıkar.

Birçok akıllı telefon uygulamaları şimdi özellikle stres azaltımı için tasarlanmış meditasyonlar sunuyor, her zamankinden daha erişilebilir hale getirmek. Popüler seçenekler dahil olmak üzere meditasyonlar sunuyor. HeadspaceCalm ve İçgörü Timer, her biri yeni başlayanlar için yapılandırılmış programlar sunuyor. Birçok kişi meditasyonların bir uygulamanın erken aşamalarında yararlı bir yapı sağladığını buluyor.

Resmi meditasyon seanslarının ötesinde, günlük aktivitelere dikkat edin. Tüm gün boyunca bakım, doku ve yemek aromatik olarak yemek yemeyi dikkatli bir şekilde uygulayın. Her ayak adım ve çevrenin duyusu ile dikkat edin. Bu kayıt dışı uygulamalar gün boyunca çok fazla fırsat yaratarak, sıfır ve soner yaratmak için çok fazla fırsat yaratarak.

Zihinsel ve Duygusal Sağlık için Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage

Fiziksel aktivite ve zihinsel refah arasındaki bağlantı, sağlık psikolojisi araştırmalarındaki en sağlam bulgular arasındadır. Egzersiz, birden fazla biyolojik ve psikolojik mekanizmalar yoluyla güçlü bir stres tampon olarak, egzersiz endorphins serbest bırakılmasını tetikler - ağrı algısını artıran ve azaltan kimyacılar arasındadır. Ayrıca kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının seviyelerini azaltır, stres yanıtlarından sonra vücudun dengesini geri yüklemeye yardımcı olur.

Bu biyokimyasal etkiler ötesinde, egzersiz, polislik kapasitesinin artırılmasına yönelik psikolojik faydalar sağlar. Fiziksel aktivite stresin serbest bırakılması ve stresli dönemlerde toplanan enerjilerin serbest bırakılması için yapıcı bir çıkış sunar.Bu, başarı ve ustalık hissi yaratır ve kendini teşvik eder ve güven artırır. Düzenli egzersiz de uyku kalitesini arttırır, bu da sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık gelişmiş zamanlarda gelişmiş bir stres yaratır ve stresin arttırılması ve daha iyi bir direnç yaratması için olumlu bir şekilde arttırır.

En etkili egzersiz programı aslında koruyacaktır, bu yüzden haftanın en çok “gösterme” olduğunu hissettiğinizden daha çok zevk aldığınız aktiviteler seçin.

Yoga, bir polis stratejisi olarak özel bir şekilde ifade eder, çünkü eşsiz bir şekilde fiziksel hareketi nefes bilinci ve farkındalıkla birleştirir, her iki bedene ve aynı anda aklınızda bulundurun. Uygulama, vücut farkındalığını, esnekliği ve gücünü geliştirirken, aynı zamanda sağlık ve stres yönetim tekniklerini öğretir. Birçok kişi yoganın bütünleştirici yaklaşımının stresle ilgili gerginliği yönetmesi için özellikle etkili olduğunu bulur.

Sosyal bağlantıda gelişen kişiler için, grup fitness dersleri, takım sporları veya egzersiz ortaklıkları, fiziksel aktivite ve sosyal desteklerin ikili faydalarını sağlayabilir.

Güçlü bir Destek Ağı kurmak ve korumak

İnsanlar temel olarak sosyal yaratıklardır ve diğerleriyle olan bağlantılarımız, zor zamanlarda en güçlü kaynaklarımızdan biri olarak hizmet etmektedir. Sosyal destek, strese karşı kritik bir tampon olarak, duygusal konfor, pratik yardım, farklı perspektifler ve karşılıklı zorluklarla karşı karşıya olmadığımızı gösterir. Araştırma, bireyleri sürekli olarak güçlü sosyal ağlarla daha iyi zihinsel sağlık sonuçları, hastalıktan daha hızlı bir şekilde kurtarmayı ve hatta sosyal olarak izole edilenlere kıyasla daha uzun ömürler gösterir.

Bir destek ağı, özellikle stres ve depresyon zamanları boyunca, diğerlerinden çekilmemizi isteyebilir. Gerçek destek veren insanlar - yargısız dinleyenler, teşvikler ve sınırlarınıza saygı duyanlar, arkadaşlar, meslektaşlarınız, komşular veya ait topluluklardan çekilmemizi isteyebilirler.

Sosyal desteğe gelince daha fazla kalite önemlidir. Birkaç derin, gerçek ilişkiler genellikle zor dönemlerde sizi koruyabilen ilişkilerin temelini oluşturur.

Belirli zorluklarla karşı karşıyayken yapısal destek grupları aramaya tereddüt etmeyin. Destek grupları, benzer zorlukları bir araya getirir, üzüntü, kronik hastalık, bağımlılık kurtarma, bakım sorumlulukları veya diğer yaşam zorluklarıyla ilgili olarak, bu gruplar deneyimlerinizi gerçekten içeriden anlarlar, her iki pratik tavsiye ve duygusal doğrulama sağlar.

Terapistlerden profesyonel destek, danışmanlar veya antrenörler, kapsamlı bir destek ağının önemli bir bileşeni oluşturur. Zihinsel sağlık profesyonelleri insanların polislik becerileri geliştirmelerine yardımcı olmak için uzmanlaşmış bir eğitim getiriyor, zor duygular ve karmaşık zorluklara yol açıyor.Profesyonel destek, zayıflığınızı desteklemek için proaktif bir adım değil, polislik kapasitenizi güçlendirmek için.

Sağlıklı Günlük Routines'leri Geliştirme ve Korumak

Stres ve belirsizlik dönemleri sırasında, dış koşullar kaotik ve öngörülemeyen hissettiğinizde, tutarlı günlük rutinler yapı ve kontrol iç bir anlam yaratır. Routines, temel aktiviteler hakkında sürekli karar verme bilişsel yükü azaltır, daha önemli zorluklarla ilgili olarak zihinsel enerji talep etmeye yardımcı olan bir çerçeve sunar.

Uyku rutinleri özellikle dikkati hak ediyor çünkü kaliteli uyku, hafta sonu bile aynı zamanda uyumak için temel bir yoldur, kötü uykunun polise bıraktığı kısır döngüyü yaratır - bu da daha fazla engelleyici bir uyku programı oluşturmak için, bu deseni zorlayarak, aynı zamanda hafta sonu bile uyanmak için.

Meal planlama ve düzenli yemek desenleri de stres direncine önemli ölçüde katkıda bulunur. Stresli olduğunda, birçok kişi yemek atlar veya daha az stresli anlarda yüksek yiyeceklerin sağlıklı seçeneklerin olmasını sağlar ve gerçekten de aşırı derecede fazla endişe ve ruhsuzluktan vazgeçer. Bunun yerine, düzenli olarak, dengeli yiyeceklere öncelik verin, beyininizin en az stresli anlarda en az stresli zamanlarda daha iyi şekilde çalışması için gereken besinlere ihtiyaç duyarsınız.

Enerjinizi dolduran ve refahınızı destekleyen aktiviteler etrafında rutinler inşa edin. Bu, günlük rutinleri, sürekli olarak strese, gazeteye veya huzurlu bir kahvaltıyı tadını çıkarmak gibi, dinlenmeye ve dinlenmeye giden aktiviteleri dahil edebilir.

Rutinler değerli bir yapı sağlarken, koşullar gerektiğinde adapte olmak için bazı esnekliği korur. Hedef destekleyici çerçeveler yaratıyor, mükemmel bir şekilde onları koruyabildiğinizde ek stresi ekleyen katı kurallar değil. rutinler kesintiye uğradığında kendinize merhamet edin ve sadece kendilerine geri dönülemez.

Expression ve Processing için Creative Outlets keşfedin

Creative ifade, işleme duyguları için eşsiz bir güçlü bir avenue sunar, gerginlikleri serbest bırakır ve zor zamanlarda anlam bulur. Sözlü iletişimden farklı olarak analitik ve dilsel beyin bölgeleriyle ilgilenir, yaratıcı aktiviteler farklı sinir yolları etkinleştirir, kelimelerde sanata zor olabilecek duyguları ifade etmemize ve ifade etmemize izin verir.

Gazetecilik en erişilebilir ve iyi araştırılmış yaratıcı polis stratejilerinden biri olarak öne çıkıyor. stresli deneyimler hakkında yazmak için basit bir eylem, hem psikolojik hem de fiziksel sağlık sonuçları için gelişmenize yardımcı oluyor. Expressive writing helps organizatör düşünceler, gain approach on problems, identify patternler in our response, and process difficult feeling.You don't need to be a skills to flow to deploy to paper without concerns for grammar, structure, or coherence can be deeply tedavi.

Sizin için neyin en iyi çalıştığını keşfetmek için farklı dergi yaklaşımları düşünün. Akış-of-bilinç yazması, çizimlerle bir zamanlayıcı ve sürekli yazmak veya sansürsüzlük olmadan, tutarlı bir şekilde ifade edilen şeyleri tanımlamak için odaklanır.

Görsel sanatlar - çizim, resim, renklendirme, kolaj, kolaj, fotoğraf veya heykel dahil - duygusal ifade için sözsüz kanallara benzer bir akış durumu teşvik eder. Bu aktivitelerden faydalanmak için sanatsal yetenek veya eğitime ihtiyacınız yoktur; süreç kendisi, son ürün yerine, tedavi değeri sunar.

Müzik, dinlemek, oyun aletleri veya şarkı söylemek için birden fazla yol sunar. Müzik, farklı işlevleri hizmet eden farklı türlerle -daha yavaş, yumuşak müzik sakin ve soothe.Bir enstrüman oynamak veya şarkı söylemek, her iki bilişsel ve duygusal sistemlerde de bir başarı hissi sağlar.

Dans, tiyatro veya doğaçlama dahil olmak üzere hareket temelli yaratıcı ifade, vücudunuz aracılığıyla duyguları işlemek için izin verir. Bu aktiviteler stres sırasında bir araya gelen fiziksel gerginlikleri serbest bırakmak için özellikle yardımcı olabilir. resmi eğitime veya bir seyirciye ihtiyacınız yoktur - kendi alanınızda müzikle ilgili olarak hareket etmek önemli stres rahatlama ve duygusal salıverebilir.

Stresçilere ve Bilgi Overload

Hiper bağlantılı dijital çağda, stresli bilgi ve uyaranlara karşı daha önce görülmemiş bir maruz kalıyoruz. Yirmi dört saatlik haber döngüsü, sosyal medya beslemeleri ve sürekli bağlantı, krizler, çatışmalar ve sorunlar hakkında sürekli olarak bombaladığımız anlamına gelir - bilgi sahibi olduğumuzdan haberdar olmak önemlidir, olumsuz haberlere ve sosyal medyaya aşırı maruz kalma kaygıyı, depresyonu ve çaresizlik duygularını önemli ölçüde artırabilir.

Medya tüketiminin sınırları modern yaşam için önemli bir polisaj stratejisini temsil ediyor. Farklı medya tüketiminin duygusal durumunuzu nasıl etkilediğine dair farkındalık yaratmaya başlayın. Sosyal medya yoluyla kaydırmanın sizi bağlantılı ve yukarı kaldırmadığını veya endişelendirmediğini ve yetersiz kaldığını unutmayın. Haber yayınlarını izlemek sizi bilgilendirmek veya sadece eylemsiz bilgilerinizi sağlamak için endişenizi artırmak.

Bu gözlemlere dayanarak, medya tüketimi etrafında niyet sınırları oluşturmak.Gün boyunca sürekli izlemeden ziyade haberleri kontrol etmek için belirli zamanlarda tasarım.Birçok insan, haberleri bir kez sabah ve akşam bir kez kontrol etmek, sürekli kaygı yaratmadan yeterli bilgi sağlar.Zaman limitlerini dikkate alın, inşa edilmiş ekran zaman yönetim araçları kullanarak bu sınırları uygulamak için mevcut.

Bilgi kaynaklarınızı ve sosyal medyalarınızı kasıtlı olarak besler. Takip etmeden, negatif duyguları sürekli olarak tetikler, karşılaştırma ve eşitsizlik teşvik eder veya öfkeyi kışkırtmak için tasarlanmış hissiyatlı içerikleri paylaşırlar. Bunun yerine, gerçek değeri sağlayan hesapları takip edin - eğitim içeriği, ilham, mizah veya gerçek bağlantınızı unutmayın.

Günlük hayatınızda teknolojisiz bölgeler ve zaman oluşturun. Yatak odanızı stres kalitesini korumak için ekransız bir alan olarak tasarlayın.Gelişme ve bağlantı kurmak için cihazsız yemekler yaratın. Dijital bir gün batımı uygulayın, sinir sisteminizin yerleşmesine izin vermeden önce iki saat veya iki tane daha açın.Bu sınırlar dinlenme için alanı yaratır, yansıma, ve gerçek dünya bağlantısı için önemlidir.

Kendini kınayan ve Olumsuz Kendi Konuşmayı Uygulamayı Uygulamayı

Kendimizi zor zamanlarda derinden etkileyen bir şekilde konuşursak, birçok insan kendini suçsuzluğa, gerçekçi olmayan beklentilere ve tümevating yerine stresi basitleştiren olumsuz tahminler sunar.Kendi kendini kınayan ve iyi bir arkadaş sunacağınızı anlayın - direniş ve duygusal refahı artıran önemli bir polislik sunar.

Kendi kendini kınayan üç temel bileşeni içerir: kendini kınayan, kendini kınayan, bu kusurluluğu tanıma ve mücadeleyi zor duygularla bastırmak yerine aşırı bilinçliliğinizi gözeterek, bir hata veya yüzünüzü bastırdığınızda, kendini kınayan bir şekilde zorlamak, kendini kınayan bir şekilde zorlaştırmak, kendini kınayan ne zaman acı verici bir şekilde karşı karşıya kalmak ve mücadele etmek evrensel insan deneyimlerinizi tanımak ve acınızı zor duygularla bastırmak.

Kendi kendini kınayan ne zaman, özellikle stresli veya zorlu anlarda kendini büyütmeye başlayın. Bir hata yaptığınızda, reddedilme ile veya bir görevle mücadele etmek için ne söylersiniz?Eğer değilse, neden kendinizle sert bir şekilde konuşmak için kabul edilebilir veya yararlı olduğuna inanıyorsunuz?

Kendi kritik düşünceleri fark ettiğinizde, onları daha merhametli alternatiflerle yeniden finanse etmek için aktif olarak teşvik etmek. "Bu hata yapmak için böyle bir aptalım," diye deneyin "Ben insan olmanın normal bir parçası oldum; onlar sadece daha iyi bir şekilde idare etmeliydim" diye düşündüler.

Kendi kendini kınayan bir uygulama geliştirmek zor anlarda kalbinin üzerine koymak ve nezaketin söz konusu sözleri kendinizle konuşmak için pratik bir uygulama geliştirmek.Bu basit jest başlangıçta garip hissetmezken, araştırma, kendi kendini kınayan uygulamaların serbest bırakılmasını ve stres hormonlarının azaltılmasını gösterebilir.

Problem çözme Becerileri ve Aşırı Korkulama Challengeları Yeniden Araştırıyor

Karmaşık veya ezici sorunlarla karşı karşıya kaldığı zaman, birçok insan meydan okuma büyüklüğü tarafından parasal olarak kabul edilir, farklı durumlarda uygulanabilecek veya yardımsızlıktan kaçınmaya yol açar. Sistemli problem çözme becerileri geliştirmek, öngörülebilir adımları yönetmek için ezici zorluklara yol açar, bir ajans ve kontrol hissi geri yükleme. Bu yapılandırılmış yaklaşım çeşitli durumlarda uygulanabilir bir polislik becerisini temsil eder.

Karşılaştığınız sorunu açıkça tanımlamakla başlayın. Genellikle, büyük bir sigortalı problemin gerçekte birlikte birkaç farklı mesele olduğunu ifade edin. Tam olarak iki ay içinde ne uğraştığınızı düşünmek ve daha az ezici bir meydan okuma yapmak. "Hayatım bir karışıklık" gibi özellikle endişe alanları "Ben üç iş projesine geri adım atıyorum" gibi.

Belirli problemleri tespit ettikten sonra, her birini daha küçük, aksiyonlu adımlarla kırın. "daha sağlıklı" veya "benim ilişkimi geliştirmek" gibi büyük hedefler "zorun ve güçlü" gibi küçük adımlar atarak, bir sonraki adım daha yönetilebilir hissetmek gibi küçük adımlar atlar.

Bir eylem kursuna girmeden önce birçok olası çözüm. Stresli bir şekilde, genellikle kendi sorunlarımızdan daha yaratıcı ve esnek düşünmemiz gerektiği gibi, beyin fırtınasını hemen yargılamadan veya onları işten çıkarmadan çeşitli seçeneklerden kaçırın.

Potansiyel sonuçları göz önünde bulundurarak seçeneklerinizi değerlendirin, gerekli kaynaklar ve değerleriniz ve önceliklerinizi ayarlamanız gerekir. Her problemin mükemmel bir çözümü vardır ve bazen mükemmel seçenekler arasında seçim yapabilirsiniz.Bu iyi - bir karar vermek ve ilerlemek genellikle indecision'da kalmaktan daha iyi olur.

Cultivate Gratitude ve Pozitif Psikoloji Uygulamaları

Zor zamanlarda, dikkatimizi doğal olarak sorunlara, tehditlere ve neyin yanlış gittiğiniz - atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı olan evrimsel adaptasyon, aksi takdirde olumsuzluk ve çaresizlik döngüleri içinde bizi tuzağa düşürebilir.

Gratitude uygulaması, düzenli olarak, sizin için minnettar olduğunuz şeyleri tanımlamak ve teşvik etmek içerir, büyük kutsamalardan küçük günlük zevklere kadar. Araştırma, tutarlı minnettarlık uygulamasının mutluluklarını artırdığını, depresyonu azaltdığını ve hatta fiziksel sağlığı artırır. Uygulama, kaynakların eksik olduğu şeylerden ve takdire yol açıyor.

Her gün için minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi yazarak günlük bir minnettarlığı uygulama. Bu, derin veya eşsiz olması gerekmez - sıcak bir yatak, iyi bir yemek, bir arkadaşınızın tüm güneş mesajına rağmen, ya da bir an boyunca gerçek bir yansıma.

Kendi iyiliğinizi doğrudan takdir ederek minnettarlığınızı genişletin.Bir mesajı destek için birine teşekkür et, hayatınızı etkileyen birine minnettarlık söyleyen bir mektup yazın veya sadece yaşamınızda insanlara teşekkür ettiğiniz şeyleri söyleyin.

Diğer olumlu psikoloji uygulamaları, dayanıklılık inşa etmek için minnettarlığı tamamlar. Savoring, onları tam dikkat ederek kasıtlı olarak uzatıyor ve olumlu deneyimler geliştirmekten alıkoyuyor.Negat ne zaman olur - negatif deneyimleri olumlu olanlardan daha fazla tutmalarına neden oluyor.

Öğrenme ve Uygulama Rahatlama Teknikleri

Kronik stres, vücudun stres yanıt sistemini aktif bir şekilde koruyor, fiziksel gerginlike yol açıyor, yüksek kalp oranı, sığ nefes alma ve stres hormonlarının her iki fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde bir tonması için güçlü bir araç. Vücudun parasipatitik sinir sistemini etkinleştiren öğrenme teknikleri - “rest ve sindirim” yanıtını - stres yanıtını tersine çevirmek için güçlü bir araç - stres ve dengeyi geri yüklemek için güçlü bir araç.

Derin nefes egzersizleri en erişilebilir ve hemen etkili sağlık tekniklerinden birini sunar. Stresli zaman, nefes genellikle sığ ve hızlı olur, İncirlikli olarak sinir bozucu, stres hormonlarının azaltılması gibi göğüste durur.Bu nefes kalıbı aslında beyin için tehlikeler gösterir, stres cevabınızı sürekli yavaşlayın.

Bir el göğüsünüze ve bir tanesine bir el koyarak, yavaşça burnunuzda nefes alın, göğsünüzü nispeten uzatırken genişletmenize izin verin.Sudan daha yavaş yavaş yavaş ağzınızda, karnınınınızın düşmesine dikkat edin.

Progresif kas rahatlaması, on iki kat daha sonra vücut boyunca farklı kas grupları salıveriyor, fiziksel gerginlik tanımanıza ve serbest bırakmanıza yardımcı oluyor.Sadece fiziksel gerginlikle başlayın, on beş saniye boyunca kaslara yardım edin, sonra rahatlama hissiyatını serbest bırakma ve dağıtmanız. Ayaklarınız, kalçalar, kar, göğüsler, eller, kolları, omuzlar, boynu, ve yüz. Bu uygulama sadece fiziksel gerginlikleri serbest bırakmanıza yardımcı oluyor.

Rehberlik, rahatlamayı teşvik etmek ve stresi azaltmak için görselleştirme kullanır. Sessiz bir yer bul, gözlerini kapat ve tamamen güvenli, huzurlu görüntüyü ve rahat hissettiğiniz bir yer hayal edin.Heage all your senses in the visualization – what do you see, hear, koku, and feel in this place? daha canlı bir şekilde sahneyi hayal edebiliyorsunuz, daha etkili bir şekilde sağlık yanıtı veriyor.

Sağlıklı Sınırlar Oluşturun ve No Say No

Birçok insan stresle mücadele eder, çünkü kendilerini aşırı kabul ederler, zamanınızı korumak için daha fazla sorumluluk üstlenirler, enerji ve refahı ihmal ederken özellikle de başkalarının ihtiyaçlarını önceliklendirmeye alışık olanlar için, sürdürülebilir stres yönetimi için önemli bir beceriye sahip olursunuz.

Sınırlar bencil değildir; onlar gerekli değildir. Boş bir bardaktan dökemez ve diğer insanların hizmetlerinde kendi ihtiyaçlarını sürekli olarak ihmal edemezsiniz, sonuçta yanmaya, kızgınlığa ve herkese yardım etme kapasitelerini azaltır. Sağlıklı sınırlar, yükümlülük yerine gerçek bir seçim yerine başkalarıyla meşgul olmanızı sağlar, daha gerçek ve sürdürülebilir ilişkiler yaratmanızı sağlar.

Daha iyi sınırların olduğunu alanları tanımlamak için başlayın. Düzenli olarak makul saatler ötesinde çalışır mısınız? hayır demek istediğinizde talep etmek için evet deyin? başkalarına saygısız hissetmenin yollarını tedavi etmesine izin veriyor musunuz? Sınırların onları kurmak için ilk adım olduğunu kabul etmek için kendi önceliklerinizi feda ediyor musunuz?

Uygulama, önceliklerinize, değerlerinize veya kapasitenize uygun olmayan taleplere gerek olmadığını söylüyor.Sesli gerekçelere veya mazeretlere sahip olmanıza gerek yok - şu anda bunu alamayacağım basit bir “Ben” veya “Bu benim için işe yaramıyorsa”, başlangıçta çok zor hissetmezseniz, programımı kontrol edin ve size geri dönelim.

Sınırlarınızı açıkça ve sürekli olarak iletişim kurmak istiyorsanız, kişisel zaman boyunca çalışmayı tartışmak istemiyorsanız, meslektaşların belli saatlerden sonra bilinçli mesajlara cevap vermeyeceğini bilmelerini sağlayın.Eğer sosyal planlar için önceden fark ederseniz, bunu arkadaşlarınıza iletişim kurun.

Seek Profesyonel Destek Ne Zaman İhtiyaçedilir

Kendi kendine yardım stratejileri ve kişisel polislik becerileri değerli olsa da, bazı durumlar profesyonel destek gerektirir.Ek yardıma ihtiyacınız olduğunda ve aslında bir güç ve kendini farkındalık belirtisini temsil eder, zayıflığa sahip değildir. Zihinsel sağlık profesyonelleri, özel eğitim, objektif bakış açıları getirir ve polislik kapasitenizi önemli ölçüde artırabilir ve şifanızı hızlandırabilir.

Sürekli çalışan, yardım istemek için krize müdahale eden kaygı veya depresyon belirtileri deneyimliyorsanız, eğer kendini kınayan veya intihar hakkında düşüncelere sahipyseniz, eğer ezici hissettiğiniz travma veya kederle mücadele ediyorsanız veya her zamanki polis stratejileriniz yeterli bir rahatlama sağlamazsa. yardım istemek için krize kadar beklemek zorunda değilsiniz - orta stresli dönemlerde terapistle çalışmak daha ciddi zorluklara neden olabilir.

Çeşitli zihinsel sağlık profesyonelleri farklı hizmetler sunar. Psikologlar, lisanslı klinik sosyal işçiler ve lisanslı profesyonel danışmanlar çeşitli yaklaşımlar kullanarak terapi sağlar. Psikiyatristler tedaviyi sağlamak için ek olarak ilaç reçete edebilecek doktorlardır. Birçok insan özellikle de endişe veya depresyona karşı ılımlı olarak yarar sağlar.

Farklı tedavi yaklaşımları farklı insanlar ve sorunlar için daha iyi çalışır. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) duygu düzenleme ve yardımsız düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya odaklanır. Kabul ve taahhüt terapisi (ACT) özellikle de değerlerinize uygun davranmaya çalışırken zor duyguları kabul eder. Dialectical behavior, wo tolerans ve kişilerarası etkinlik. Eye movements

Doğru terapist bulmak genellikle bazı deneme ve hata gerektirir. Tedavi ilişkisinin kendisi birkaç seanstan sonra rahat hissetmez, bu yüzden farklı bir terapistle ilgili konularda rahat hissettiğiniz birini bulmak.Birçok terapistler, iyi bir uyum olup olmadığını belirlemenize yardımcı olmak için kısa başlangıç danışmanlığı sunar.

Zihinsel sağlık bakımına erişim, telehealth seçenekleri aracılığıyla önemli ölçüde genişletildi, terapiyi daha uygun ve erişilebilir hale getirdi. Online terapi platformları, müşterilere video, telefon veya metin tabanlı seanslar için lisanslı terapistler ile bağlantı kurdu. Tüm durumlar için uygun olmasa da, telehealth, zamanlama kısıtlamaları, hareketlilik sınırlamaları veya sınırlı yerel seçeneklerle mükemmel bir seçenek olabilir. Psikoloji Bugün Psikoloji Bölgenizdeki veya online terapistlerin bulmanıza yardımcı olmak için aramalı yönetmenler sunar.

Stresle Yaşam Tarzı Faktörlerinin Rolünü Anlayın

Beslenme ve Ruh Sağlığı üzerindeki Etkileri

Beslenme ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı giderek daha temel olarak periferik olarak kabul edilir. Doğrudan yediğiniz şey beyin fonksiyonunu, nörotransmitter üretimini, inflamasyon seviyelerini ve bağırsak sağlığını etkiler - tüm bu etkiler ruh hali, endişe ve stres direncini etkiler.

Hipokrat ekseni - sindirim sistemi ve beyniniz arasındaki iki yönlü iletişim sistemi – zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynamaktadır.

Tüm, sürekli enerji ve temel besin sağlayan yiyeceklere odaklanın. Tüm tahıllardan gelen Kompleks karbonhidratlar, sebzeler ve bacaklılar kan şekeri stabilize ederken beyin fonksiyonu için glikoz sağlar, kokular ile ilişkili ruh hali sallanır ve vücutunuzun siniri üretmek için gerekli olan amino asitleri sağlar.

Bazı besinler stres yönetimi için özel dikkati hak eder. B vitaminler, özellikle B6, B9 (folate), ve B12, nörotransmitter üretimi ve sinir sistemi fonksiyonu için önemlidir.

Aşırı endişeyi abartabilecek ve stres yönetimine müdahale edebilecek maddeler konusunda dikkatli olun. Aşırılıkçı kafein endişeyi artırabilir, uykuyu bozar ve stres yanıtını azaltır. Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Uykuyu ve Restoratif Restoratif Restorasyon

Kalite uyku, zihinsel sağlık ve stres direnci için lüks bir zorunluluk değildir. Uyku sırasında, beyin süreçleri duygular, konsolide hatıralarınız, metabolik atıklar ve sinir bozucu dengenizi geri yüklemeniz. Kronik uyku deprisyon engelleyicisi, problem çözme kapasitesi azaltır ve endişe ve depresyon için önemli ölçüde artmaktadır.

Çoğu yetişkinin gece boyunca en iyi şekilde işleyen yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bireysel ihtiyaçlar değişir.Farklı uykularla hissettiğinize dikkat edin, en az dinlenmede iyi işlev görebilirsin. Yetersiz uyku belirtileri, gün boyunca bir alarm saatine ihtiyaç duyar, kafeine güvenerek, ruh değişiklikleri veya sinir bozuculuğu deneyimleyin.

Haftasonları bile tutarlı uyku ve uyanma zamanı oluşturun. Vücudunuz sirkadiyen ritmi – uyku-uz döngüleri düzenleyen iç saat – düzenli olarak en iyi şekilde işlev görür ve hafta sonu boyunca dramatik bir şekilde farklı zamanlarda uyanmaya devam edin.

Bir çevrenin kaliteli bir uykuya dalmasını sağlayın. yatak odasınız gerekirse karanlık, sessiz, serin (yaklaşık 65-68°F çoğu insan için en uygun), ve öncelikle iş veya eğlence yerine uyku ve samimiyet için rezerve edin. Rahat bir yürüyüş, gerekirse siyahout perdeleri veya bir göz maskesini kullanın ve beyaz gürültü veya kulaklar dikkate alın.

Vücutlarınıza sinyallerin rüzgara düşmesi için zaman ayırdığı rahatlatıcı bir pre-sleep rutini geliştirin. Yataktan önce en az bir saat boyunca ekranlardan kaçının, cihazlar tarafından yayılan mavi ışık, melatonin üretimini bastırır ve uykuda müdahale eder. Bunun yerine, okumak, yumuşak germe, sıcak bir banyo yapmak veya rahatlamak gibi aktivitelere katılmak.

Doğada Restorasyon ve Perspektif için Zaman

Doğal ortamlarda zaman geçirmek zihinsel sağlık ve stres azaltımı için derin faydalar sağlar. Araştırma, doğa maruziyetinin korelasyon seviyelerini, daha düşük kan basıncı ve kalp oranını azaltdığını ve ruhlama oranını azaltır, ruh hali iyileştirir ve bilişsel işlevi artırır. Bu avantajlar, kentsel ortamlara kıyasla azalır, dinlenmeye olanak sağlayan yumuşak dikkatin değerlendirilmesi ve muhtemelen faydalı mikroorganizmalara ve bitki bileşiklerine maruz kalmalarını sağlar.

shinrin-yoku'nun Japon uygulaması veya orman banyosu, ormansız alanlarda dikkatli bir şekilde zaman harcamak, deneyimdeki tüm duyuları ilgilendirir. Orman banyolarının çalışmaları stres hormonlarında önemli azalmalar gösteriyor, bağışıklık fonksiyonundaki gelişmeler ve ruh hali geliştirdiniz.

Her gün birkaç dakika boyunca rutininize dahil olmak üzere evcil hayvanlarınızı parkta kırın, mümkün olduğunca sokaklarda yürürken, bir bahçeye veya hatta birkaç ev implantına maruz bırakırsanız veya sadece birkaç dakika boyunca bir kentsel alanda yaşarsanız, doğanın mevcut olup olmadığını keşfedin - doğal sahnelerin görüntülerine bakarak bile bazı fayda sağlar, doğrudan maruz kalmadan daha az.

Doğayı aydınlatıcı bir fayda için diğer polisaj stratejileri ile doğayla ilişkilendirin, doğada yürürken, aynı anda manzaralara dikkat edin, sesler ve etrafınızdaki kokular. hava izinleri sırasında yaratıcı aktivitelerde bulunmak gibi egzersiz hava izinleri.

Uzun Süreli Resilience ve Büyüme Geliştirme

Bir Büyüme Zihinsel Bakış Zorluklara Karşı Düşünmek

Zor deneyimleri nasıl yorumlıyorsunuz ve temel olarak iyi yaşam ve gelişiminizde etkilerini şekillendiriyorsunuz. Bir büyüme zihniyeti - yeteneklerin ve koşulların çaba ve öğrenme yoluyla değiştirebileceğine dair inanç - gelişim için tehditlerden kaynaklanan zorluklarla başa çıkmak.Bu bakış açısı onları potansiyel olarak anlamlı deneyimler olarak geri çevirmez.

Büyüme zihniyetleri ile insanlar, kalıcı ve pervaptansız olarak geçici ve özel olarak geri dönüyorlar. Sabit kondisyonların yansımalarından ziyade öğrenme fırsatları olarak algılıyorlar.Onlar çaba ve stratejinin statik olduğundan daha iyi performanslar geliştirebilirler.Bu zihniyet engeller karşısında kalıcılığı arttırır ve çaresizliği azaltır ve kaçınmadan ziyade aktif polisajları teşvik eder.

Kendi kendine meydan okumalar ve geri dönüşler hakkında dikkat ederek büyüme zihniyeti geliştirin.Ne zaman zorlukla karşılaşabilirsiniz, “Bu deneyimin nasıl öğrenilebileceğini fark ediyorum” veya “Bu basit dilsel değişim, bu konuda sadece iyi değil.”

Embrace, mevcut adequacy testlerinden ziyade yeni yetenekleri geliştirme fırsatları olarak zorluklara meydan okumanın zor bir şeyle karşı karşıya kaldığında, kendinize “öğrenme ve büyümenin bir işareti olduğunu hatırlatın, başarısızlık göstermenin bir işareti olduğunu hatırlatın.Mevcut kapasitenizin ötesine geçmenin rahatsızlıkları, gelişimin değerli bir şeye zor bir şey haline gelmesi için zorluk deneyiminin gerçekleştiği yerdir.

Tartışma sırasında Anlam ve Hedef

Direnç üzerine yapılan araştırmalar, insanların nasıl olumsuz ve anlamsızlaştığına dair önemli bir faktör olarak anlamlandırmayı ve zor deneyimlerde anlam yaratabilecek veya yaratabileceklerini – kişisel büyüme yoluyla, ilişkileri güçlendirdi, değersiz değerleri, hatta başkalarına katkıda bulunmaya katkıda bulunmalı –bu zor deneyimler “iyi” veya bu, ama daha doğrusu, insanların ciddi bir şekilde olumsuz ve anlamsız koşullardan daha iyi psikolojik sonuçlar elde etmek için minnettar olmaları gerektiği anlamına gelmiyor.

Ana değerlerinize ve mevcut zorlukların size en önemli olan şeyleri nasıl bağlayabileceğine bir bakış. Bazen zorluklar, yüzeysel kaygıları açıklayarak ve daha derin öncelikler ortaya çıkarabilir. Bir sağlık krizi, ilişkiler ve şimdiki krizler için takdir edebilir. Profesyonel geri dönüşler, kariyerinizin gerçek değerlerinizle uyumlu olup olmadığının tekrar değerlendirilmesine neden olabilir.

Deneyimlerinizin başkalarına benzer zorluklarla karşı yardım etmenizi nasıl sağlayabileceğini düşünün. Birçok kişi acılarını başkalarına destek vererek, değişim için yalvararak veya öğrendiklerini paylaşmanın amacını bulmaktır. Bu, büyük jestlere ihtiyaç duymaz - deneyimlediğiniz bir şey aracılığıyla seyahat etmek için gerçekten mevcut değildir, başkalarına daha az yalnız hissetmenize yardımcı olmak veya karşı mücadele etmek için hikayenizi paylaşmak için hikayenizi paylaşmak.

Sizi kendinizden daha büyük bir şeyle bağlayan uygulamalarda, ruhsallık, din, doğa ile yaratıcı ifadeye bağlantı veya dikkat etme size katkıda bulunmanız için bu bağlantı, kişisel kaygıların ötesinde bir bakış açısına sahip olduğunuza dair bir bakış açısı, yaşamınızın zor zamanlarda bile önem taşıdığını hatırlatarak, bu aşırı bağlantının en karanlık anlarında rahatlık ve dayanıklılık açısından önemli bir kolaylık kaynağı olarak hizmet ettiğini hatırlatın.

Psikolojik Flexability

Psikolojik esneklik - değerlerinizle uyumlu hareket ederken zor deneyimlerle kalma yeteneği - insanların etkili şekillerde sıkılaştığı, tüm maliyetlerde rahatsızlıktan veya engellerden kaçınılabileceği önemli hedeflerle karşı karşıya kaldığı durumlarda, davranışları değiştirmek ve anlamlı hedeflerle ilgili taahhütleri korumak.

Zor iç deneyimleri kabul ederek psikolojik esneklik geliştirmek, onlara karşı sürekli mücadele etmek yerine, kabul etmek, rahatsız edici düşünceler ve duygular istemek anlamına gelmez, ancak baskı yapmaya çalışmadan önce varlığını kabul etmek yerine, onları ortadan kaldırmak veya ortadan kaldırmak için zor duygulara karşı mücadele etmekten daha etkili bir şekilde azaltır.

Bilişsel defüzyon - düşüncelerinizden uzak durma, otomatik olarak inanma ve onlara hareket etme gibi. Bu düşüncelerin zihinsel olaylar olduğunu kabul etmek, gerçek veya emirlerin doğru yansımalarını veya itaat etmemeniz gerektiğini fark ettiğinizde, “Bunu idare edemiyorum” gibi bir şey farketmez.

Değerlerinizi meydan okuma - yaşamınızı hareket etmek istediğiniz nitelikler - ve bunları karar verme için bir pupass olarak kullanmak, özellikle zor zamanlarda zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda, hangi eyleminizin en rahat olacağını veya kaygınızın size ne yapacağını söylemeniz için en uygun şekilde tutarlı olacağını sorun.

Kopyalama ve Baskı Becerilerinizi Uygulamalı

Küçük ve Bina Yavaşça başlayın

Polis becerilerini geliştirmek için motive edildiğinde, birçok kişi aynı anda çok fazla değişiklik yapmaya çalışmak için hata yapar, tüm çabayı aşırı bırakmaya ve terk etmeye yol açar. Sürdürülebilir değişim, dramatik aşırılıklardan ziyade küçük, tutarlı eylemlerle gerçekleşir.En güçlü bir şekilde tekrarlamak ve onları düzenli olarak uygulamak için taahhüt eden iki strateji seçin.

Belirli, belirsiz niyetlerden ziyade anlaşılabilir hedefler belirleyin. “Ben neredeyse çok kolay hissedeceğim” yerine, her sabah kahvaltıdan beş dakika meditasyon yapacağım ve takip etme olasılığını artırmak için daha kolay olur.

Uygulamanızı hesaplayabilme ve ilerlemeyi gözlemleyebilmek için uygulamanızı takip edin. Bu, bir takvimde günlerce kontrol etmek, bir alışkanlık izleme uygulaması kullanarak veya uygulamanızın kısa bir logunu ve daha sonra nasıl hissettiğinizi fark etmek kadar basit olabilir. İzleme, iletişim bilgilerinizin görsel kanıtlarını sağlar ve sizin için en iyi şekilde neyin çalıştığını fark etmenize yardımcı olabilir.

Benzersiz İhtiyacınıza Stratejileri Adapting Strategies and Choices

Coping stratejileri tek yönlü bir şekilde değil ve bir kişi için güzel olan şey, başka bir şeyle yeniden yorumlanamaz. Hangi stratejilerin zorla veya etkisiz hissetmelerine karşı dikkatli hissetmelerini sağlamak için kendinize dikkat edin. Bazı insanlar meditasyonu derinden sakinleştirirken, diğerleri hala duygularınız ile birlikte otururken rahatlayabilirler. Bazı insanlar, başkalarına yansımalarını tercih ederken, bireysel tercihlerinizi kendinize zorlayan stratejilerinizi kullanmaya zorlamak yerine kendinize en iyi şekilde ifade edebilir.

Ana stratejilerin farklı varyasyonları ile ilgili olarak, sizin için neyin çalıştığını bulmak için. geleneksel oturma meditasyonu rahatsız hissediyorsa, meditasyonu, yoga veya tai chi gibi hareket temelli uygulamaları deneyin veya görselleştirmeler yönlendirin.Eğer dergiler hakkında bilgi edinmek, sanat yaratmak veya basitçe yapılandırılmış yansıma soruları ile düşünmek.

Mevcut yaşam koşullarını ve kısıtlamalarınızı stratejileri seçerken düşünün. Genç çocukların bir ebeveyni, yaşamınızda uzun seanslar yerine küçük ceplerde yapılabilecek kısa uygulamalara odaklanmanız gerekebilir. Fiziksel kısıtlamalara sahip biri, hareket temelli uygulamaları adapte etmek zorunda kalabilir.

Setbacks için hazırlık ve uzun süreli uygulamayı sağlamak

Güçlü polislik becerileri geliştirmek doğrusal bir süreçtir ve geri dönüşler başarısız belirtilerinden ziyade normaldir.Yaşam koşulları rutinlerinizi bozduğunda sürekli ve dönemler yapacaksınız.Herhangi bir şey yardımcı olduğunda günler geçireceksiniz.Bu değişkenlik bir şey yapıyor gibi görünüyor, yanlış bir şey yapmayacağınıza veya stratejilerin çalışmadığına dair kanıtlara sahip olacaksınız.

Uygulamada geri yükleme veya başarı deneyimi yaptığınızda, her an kendini suçsuzluğa başlamak yerine kendini kınayan bir fırsatla yanıt verin. Harsh mükemmel tutarlılığı korumakla ilgili yargı genellikle tamamen vazgeçmek için yol açarken, şefkatli bir acknowledgment, kendinizi yeni bir drama olmadan yeniden başlatmanıza izin verir.

Yüksek performanslı dönemleri ve bu zamanlarda en az en az baş başa çıkma uygulamaları nasıl koruyacağınızı planlayın.Yaşam ezici olduğunda, tam rutininizi koruyabilebilirsiniz, ancak kısaltılmış versiyonları taahhüt edin - sadece iki dakika derin nefes veya kısa bir geri bildirim - alışkanlığını korumak ve çoğu zaman fayda sağlar.

Düzenli olarak yeniden değerlendirmeler ve polislik becerilerini yenileyin. Büyürken, ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz, bir noktada yardımcı olan Strategies daha az alakalı olabilir, yeni yaklaşımlar daha cazip hale gelebilirken, ne işe yarayabilirsiniz, ne denemek istersiniz ve bu devam eden adaptasyon uygulamanızı hayati öneme ve gelişmekte olan ihtiyaçlarınıza karşı duyarlıdır.

Sonuç: Bina Resilience Yolculuğunu Embracing

Polislik becerilerini güçlendirmek, ulaştığınız bir hedef değil, yaşam boyu geliştirdiğiniz devam eden bir uygulamadır. Bu makalede belirtilen stratejiler - farkındalık ve fiziksel aktiviteden sosyal bağlantıya, yaratıcı ifadeye ve profesyonel desteğe kadar – yaşam boyu kaçınılmaz zorluklar için kendinizi ele alalım. Herkes için veya her durumda, ancak farklı yaklaşımlarla ilgili olarak kişisel bir strateji çalışır ve kişisel bir yeniden yapılandırma becerilerin yeniden tasarlanmasına yardımcı olur.

Bu becerileri geliştirmek zaman ve pratik gerektirir.Bir tek bir egzersizden sonra fiziksel olarak uygun olmayı beklemiyorsunuz ve aynı zamanda psikolojik dayanıklılık sürekli pratik yaparak kendini teşvik ediyor.Yeni stratejileri öğrenerek, ve her defasında, bir fayda sağlama yerine sağlıklı bir polislik stratejisini tercih edersiniz.

Karşılaştığınız zorluklar, zor olsa da, büyüme ve gelişme için fırsatlar sunuyor. kasıtlı olarak polisaj becerilerini güçlendirmek için, sadece zor zamanlarda hayatta kalmayacaksınız - yaşamınızda size hizmet edecek kapasiteler geliştiriyorsunuz, gelecekteki zorluklarla daha büyük güven, esneklik ve bilgelikle yüzleşebilmenizi sağlıyorsunuz.

Şu anda mücadele ediyorsanız, lütfen yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Burada açıklanan kendi yardım stratejileri aracılığıyla, arkadaşlarınızdan ve ailenizden veya profesyonel zihinsel sağlık hizmetlerinden destek alın, kaynaklar sizi desteklemek için kullanılabilir.

Zihinsel sağlık ve polis stratejileri hakkında ek kaynaklar için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü veya kanıt tabanlı kendi kendine yardım kaynaklarını örgütler aracılığıyla keşfedin Amerikan Psikoloji DerneğiBu kuruluşlar zihinsel sağlık yolculuğunuzu desteklemek için bilimsel olarak eşdeğer bilgi ve araçlar sağlar.