Grief'in manzarasını anlamak

Grief tek bir duygu değil, ama uyarı olmadan sizi yıkamak için bir takım duygular yaratıyor. Bu, sevilen birinin ölümü, bir ilişkinin sonu, düşük bir iş kaybı, hatta değerli bir rüyanın kaybı. Bu aşamalardan geçerken, ortak iplikler var. Amerikan Psikoloji Derneği Üzüntü, üzüntünün kaybına doğal bir yanıt olduğunu ve onu baskılamaya çalıştığını vurgular. manzarayı anlamak, kederin dalgalara gelebileceğini, bazen bir koku, bir şarkı ya da hafıza tarafından tetiklenen bir şey değildir.

Grief'in Bedeni Üzerine Etkisi

Grief sadece duygusal bir deneyim değildir; bu, korelasyon ve adrenalin stresidir, sinir sisteminizi yüksek uyarıda tutmak, iştahsızlıkları, bağışıklık fonksiyonunu zayıflatır ve hatta baş ağrısı gibi fiziksel acıları ele alır. Bu, kederin stresinin bir selolog ve adrenalin stresi nedeniyle, sinir sisteminizi yüksek uyarıda tutmaktır.Bunu yönetmek için, kendini bakım, zihnini zihin kadar ele almalıdır. Biyoteknoloji Bilgi Merkezi Uzun süreli kederin kardiyovasküler sorunların ve inflamasyon riskini artırabileceğini onaylar. Fiziksel öz bakım bu riskleri hafifletmeye yardımcı olur.Su gibi küçük eylemler düzenli olarak içme suyu gibi küçük dengeli yemek yeme ve germe fizyolojik toll of kederle karşılaştırılabilir.

Grief'i Navigating için Ten Practical Self-Care Strategies

1.Kendini haksiz iznine izin ver Grieve

Toplum sık sık sık “neden” veya “sağlık güçlü” olarak baskı yapar, ancak gerçek iyileşme, kendinizi her şeyin ortaya çıktığını hissetmenize izin vermek için kendinize tam bir izin vermek gerekir. Ağla, çığlık atarak, sessizce gülmeye çalışın - bir anı takip etmeden, bazı günlerce çıplak hissedebilirsin; diğer günlerde, bu acı, suçluluk duyanların çoğu zaman acı çekmeden vazgeçer.

Basit bir Günlük Routine oluşturun

Dünya kaotik hissettiğinde, rutin bir yaşam çizgisi sunar. Zorba olmak zorunda değildir - sadece birkaç demir: bir sabah çay bardağı, kısa bir yürüyüş, tutarlı bir yatak zamanı. Routine sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur ve size bir kontrol hissi verir. Zamanla, küçük alışkanlıklar bir kararlılık için bir temel yeniden inşa eder - her sabah yatağınızı yapın.

3. Vücudunuza taşınır, Sert Hissettiğinde bile

Egzersiz kederi yönetmek için en etkili araçlardan biridir. Fiziksel aktivite uçları, stres hormonları azaltır ve uykuyu artırabilirsiniz. nazik bir yoga dizisine ihtiyacınız yoktur, en sevdiğiniz müzike kadar yavaş bir yürüyüş, duygusal durumunuzu değiştiremez.

4. Zihinsellik ve Nefes Vermek

Grief sizi, gelecekteki sesler hakkında ya da kaygıya götürebilir. Zihinsellik sizi şu anda geri getiriyor. Basit teknikler - nefesinize iki dakika boyunca, zemindeki ayaklarınızın hissina odaklanmak veya etrafınızdaki sesleri dinlemek gibi - korkunç düşünceler döngüsü kırarak.

5. Çıkış - Düzeltmemek için değil, ama Connect'e

Güvenilir bir arkadaş çağırın, bir sanal destek grubuna katılmak veya kaybınız hakkında konuşmanız gerekmeyebilir; bazen sadece yeterince ağır hissettiğiniz diğer kişilerin varlığıyla ilgili olarak, bir arkadaşınıza basit bir "düşünceme" veya bir online keder forumuna katılmak. GriefShare community. Hedef, bu yolculukta yalnız olmadığını hatırlatmaktır.

6.Fi Your İç Dünya Throughality

Kelimeler sizi başarısız olabilir, ancak yaratıcılık dili kısa olduğunda konuşabilir. Bir kederli dergiyi tut - sevilen birine mektuplar yaz, liste anılarına ya da sadece bir enstrüman çalmak ya da en sevdiğiniz bir reçeteyi yemek pişirmek güçlü bir şekilde olabilir. - sadece kendi kendini ifade etme eylemi.

7. Beslenme ve Sağlık Olarak Uykuyu Önce

Grief genellikle iştahı ve uykuyu bozar. Küçük, besleyici yemekler için, tam yemekler ezici hissediyorsanız protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar, uyku için, çok çaba gerektiren yiyecekler yaratmak için sakin bir saat boyunca: yatağın önünde bir saat önce, karaout perdeleri kullanın ve rahatlamak için kilo verebilir.Bu küçük ayarlamalar enerjinizi ve duygusal dayanıklılığınızı dramatik bir şekilde artırabilir.

8. Anlamlı Rituals ile Kaybınızı onurlandırın

Rituals, son vermeye çalışmaktan ziyade bir kapatma hissi sağlayabilir. Ayrıca, bir yıl boyunca sevdiğiniz bir ağacı, doğum gününde özel bir yer ziyaret edebilir veya bir hafıza kutusu oluşturmanıza yardımcı olur. Bu eylemler, geçmişleri hareket etmeye çalışırken hayatınızın içine entegre edilmesine yardımcı olur. Ayrıca birlikte sevgi ve keder ifade etmek için yapılandırılmış bir yol sunar.

9. Mesleki Destek Ne Zaman İhtiyaçedildiğine Dair

Eğer keder sıkı hissediyorsa – iş yerinde çalışamıyorsanız, tüm ilişkilerden çekilmek veya kalıcı depresyon deneyimi deneyimleyemezsiniz – profesyonel yardımın bir güç işareti olduğunu görmek. bilişsel-behavioral terapi (CBT) gibi Terapiler, uzun süreli keder terapisi veya EMDR (travmatik kayıplar için) etkilidir. TAPS (Tragedy Assistance Program for Survives) Askeri kayıplar için özel destek sunarken, yerel hospices genellikle düşük veya maliyetsiz topluluğuna üzüntülü danışmanlık sağlar. Daha İyi Yardım gibi Online terapi platformları da kederliliğe ulaşmaya uzman olan terapistlere sahiptir - destekten çekinmeyin.

10. Sabır ve Kendinle kibar olun – Bu bir Yarış Değil

Kültürümüz keder yoluyla acele ediyor, ancak şifa lineer değil. haftalar boyunca iyi hissedebilir ve aniden bir üzüntü dalgasıyla vurabilirsiniz.Kendini sevmek, bu şekilde bir aşk hissetmenin ne anlama geldiğini söylemek gerekir?Kendini imkansız bir şekilde iyileştirici bir duruma sokabilirsiniz.Kendini aynı kaybıyla birlikte, en sevdiğiniz bir banyoya gitmek gibi, en sevdiğiniz bir filme izin vermek veya sormak: "Bu şekilde bir gün ne söylerdim?"

Genişleme Bölümler: Özel Durumlar için Deeper Destek

Grief ve Değişen Sezonlar

Tatiller, anniverserler ve mevsimsel değişiklikler, basit sınırları yaratarak önceden felakete yol açabilir: hangi geleneklerin değiştirilmesine karar verir ve bu da sizi rahatsız eden davetleri geri çekmenize izin verir.Başkaları, sevdiklerinizin hafızasını artırmayı tercih ederler -bir şeyi anlamlı bir şeye dönüştürmek için acı verici bir tarih.Bazı insanlar bunu kaybın yıldönümünde “gri günü” planlamaya yardımcı olur.

Birisine destek vermek, sen Grieving

Bir ebeveyn, bakıcı veya ortaksanız, kendi kederiniz arasında yırtık hissedebilir ve başkalarını desteklemeyi düşünebilirsiniz. Her bir kişinin süreçleri kaybının nasıl ortaya çıktığını düşünmek için “Ben şimdiye kadar” veya ortak bir ritüel oluşturmak için görevleri yerine getiremezsiniz.

Doğa ve Ruhsalliğin Rolü

Birçok insan doğada çok fazla yer buluyor – ahşaplarda yürüyor, su ya da bahçecilikte oturuyor. Doğal dünya bize yaşam ve ölüm döngüleri hatırlatıyor. Benzer şekilde, ruhsallık - doğa yoluyla zamanınızı organize etmiş, meditasyon, ya da kişisel yansıma - yeşil alanlara maruz kalmanın bir çerçeveyi sağlıyor. ”Ben bir ev sahibi olmak için bir yol açabilirsiniz.

Kendi kendine güvenmediği zaman: Komplaz Grief'i tanıma

Çoğu insan için, keder yavaş yavaş yumuşar. Ama bireylerin yaklaşık% 7-10'u uzun bir keder bozukluğu yaşar, yoğun semptomlar bir yıldan daha devam eder ve günlük yaşamla müdahale eder. işaretler kalıcı yıl boyunca, başkalarına güvenmeye zorlanır, çıplaklık ve bu yeniden ortaya çıkan bir duygu varsa, bu yeniden ortaya çıkar. Amerikan Psikoloji Derneği tedavi seçeneklerine rehberlik sağlarBir keder uzmanına ulaşmak, derin bir fark yaratabilir. Tedavi genellikle acı odaklı bilişsel-davran terapisi içerir, bu da insanların kaybı ve sevdiklerinin hafızasını içeren bir hayatı yeniden inşa etmelerine yardımcı olur. Kişisel bir başarısızlık olarak uzun bir üzüntüyü gözden geçirmeyin - profesyonel yardımlara iyi yanıt veren bir durumdur.

Sonuç: Yaşama Grief'i Çıkarıyoruz

Grief sona ermez; bu pratik stratejileri uygulamakla birlikte aşkı taşımak öğrenirsiniz.Kendi kendine bakım, özellikle de en zor zamanlarda kendini beslemekle ilgilidir, böylece huzura katabilirsiniz ve sonunda bu pratik stratejileri uygulamakla kalmazsınız, her iki kederle ve umutla birlikte yaşamak için kendinize olan bir yolunuzu kendinizle birlikte yaşamaktasınız.