Kriz Kaynakları ve Kurtarmadaki Rolü
Yoğun stres, travma veya belirsizlik dönemlerinde kriz kaynakları kritik yaşam hatları olarak hizmet eder. Bu hizmetler, zihinsel sağlık krizini yaşayan bireylere hızlı ve kısa vadeli yardım sağlamak için tasarlanmıştır, doğal bir felaketle karşı karşıya, finansal çöküşle başa çıkmak veya başka bir ezici durumu da geliştirmektir.
Kriz kaynakları tek yönlü bir yatırım değildir. Bir kriz vuruşu umutsuzluğa kadar fark yaratabilir ve bir yol bulmak için kapsamlı, pratik bir rehber sunar. Bazılar acil müdahale için tasarlanmıştır, diğerleri devam eden bir stabilizasyona hazırlıklı olun. Bir kriz vuruşu yapmadan önce bu kaynakları ele almak için hazırlıklı olun.
Kriz Kaynaklarının Türleri: A detailed Breakdown
Mevcut kaynakların tam spektrumunu anlamak, durumunuz için doğru aracı seçmenize yardımcı olur.Her tür farklı bir amaç hizmet eder ve krizin doğası ve ciddiyetine bağlı olarak daha fazla veya daha az uygun olabilir.
Immediate Crisis Hotlines ve Text Lines
Sıcak ve metin hatları, eğitimli danışmanlardan gelen gerçek zamanlı, gizli destek sunar. Hemen konuşacak birine ihtiyacınız olduğunda anlar için idealdir, panik atak yaşayan veya sadece veniğe ihtiyacınız var. Anahtar ulusal hizmetler şunları içerir:
- 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam (eski Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı): Eğitimli bir kriz danışmanına 7/24 ulaşmak için çağrı veya metin 988. Bu, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın tanınan zihinsel sağlık krizi çizgisidir.
- Kriz Text LineText HOME to 741741 to connect with a gönüllü kriz danışmanı ile SMS aracılığıyla bağlantı kurmak için. Bu hizmet, telefon aramalarını korkutucu bulan veya kimlerin aloud konuşamayacağı için özellikle yararlıdır.
- SAMHSA'nın Afeti Yardım: 1-800-985-5990 veya metin KonuşmaUs'ı doğal veya insan kaynaklı afetlerle ilgili danışmanlık ve destek için 66746'a çağırın. Bu kaynak, kasırgalardan, vahşi yangınlardan, kitlesel atışlardan veya salgınlardan sonra kritiktir.
- Ulusal Yerli Şiddet Sıcak: 1-800-799-7233 veya metin "START", samimi ortak şiddet ile ilgili destek için 88788'e arayın.
Danışmanlık ve Ruh Sağlığı Hizmetleri
Sıcak çizgiler hemen stabilizasyon sağlarken, devam eden danışmanlık uzun vadeli iyileşme için gereklidir. Birçok kriz kaynağı merkezleri kısa vadeli danışmanlık seansları (genellikle 6-12 seans) azaltılabilir veya maliyetle bu bulabilirsiniz:
- Topluluğun zihinsel sağlık merkezleri ilçeniz veya eyaletiniz tarafından finanse edildi.
- Kaymaklı özel terapistler yönetmenler üzerinde listelendi NAMI'nin Destekini Bul.
- Çalışan Yardım Programları (EAP) işçiler ve aileleri için ücretsiz, gizli danışmanlık sağlar.
Peer Support Grupları
Peer-led destek grupları benzer deneyimlerle yaşayan başkaları ile bağlantı sunmaktadır. Profesyonel terapi için bir yedek değil, camaraderie, geçerlilik ve pratik polis stratejileri sunar.
- NAMI Bağlantı destek grupları zihinsel sağlık koşulları olan bireyler için destek grupları.
- Alkolik Anonim (AA) veya Narcotics Anonim (NA) madde kullanımı kurtarma için.
- LGBTQ+ bireyler, gazlar veya ebeveynler gibi belirli popülasyonlar için destek grupları bir çocuğun kaybını rahatsız eder.
Online ve Dijital Kaynaklar
Teknoloji kriz kaynaklarına dramatik bir şekilde erişim sağladı. Birçok kişi dijital araçlarda rahatlık buluyor çünkü herhangi bir saat içinde anonim ve mevcut ve evlerden erişilebilir. Faydalı online kaynaklar şunları içerir:
- Chat tabanlı kriz hizmetleri Trevor Project ( LGBTQ+ gençler için) ve Gaziler Krizi Hattı gibi kuruluşlar tarafından sunulan.
- Zihinsel sağlık uygulamaları Calm, Headspace veya Talkspace (bu metin veya video yoluyla terapi sunar).
- Online forumlar ve topluluklar 7 Cups veya Reddit'in r/mentalhealth gibi, insanların stratejileri paylaştığı ve akran desteği sunacağı yer.
Kriz Kaynakları Nasıl Hızlı ve Etkili Bir Şekilde Erişim
Sıcak çizgiler isimlerini bilmek sadece savaşın yarısıdır. Ayrıca ne zaman ve nasıl ulaşılacağı için bir plana ihtiyacınız var. Aşağıdaki adımlar süreci dolaşmasına yardımcı olabilir, hatta sıkıntı içinde olduğunuz zaman bile.
Gelişmiş Bir Kişisel Kriz Kaynak Listesi Oluşturun
Bir kriz vurduğunda, açıkça azaltılabilme yeteneğiniz. Bu yüzden onlara ihtiyaç duymadan önce bir kaynak listesi hazırlamak önemlidir. Sayıları, metin anahtar kelimeler ve hizmetler web siteleri size en alakalı.
- Telefonunuzun kilit ekranı veya özel bir notta.
- Cüzdanınızda fiziksel bir kart üzerinde.
- Posted in Evde, buzdolabı gibi bir yerde görünür.
Örneğin, 988 Yaşam çizgisi, Kriz Text Line ve yerel bir kriz merkezi telefon numarası listeleyin.
Yardıma Ulaşmak için Teknoloji Kullanımı
Birçok kriz servisi şimdi birden fazla iletişim kanalını destekliyor. Eğer konuşamıyorsanız, yazamazsınız, tehlikeli bir ortamdaysanız, bir sohbet servisi, telefon görüşmesinden daha güvenli olabilir.
Örneğin, Kriz Text Line SMS, WhatsApp veya web sitesi aracılığıyla erişilebilir olabilir. 988 Lifeline ayrıca web sitesinde sohbet edebilir. Bu dijital kanalları kullanarak sizi daha az korkutucu hissedebilir ve düşüncelerinizi oluşturmak için birkaç saniye verebilir.
Çağrı veya Text sırasında ne bekleyeceğinizi bilin
Kriz çizgisine ulaşınca, eğitimli bir yanıtlayıcı acil riskinizi ve ihtiyaçlarınızı değerlendirmek için birkaç soru soracaktır.
- “Şu anda güvende misin?”
- “Kendinize veya başkalarına zarar vermek için düşünceleriniz vardı mı?”
- “Bugün ne elde ettin?”
Hikayenizin mükemmel provasına sahip olması gerekmez. Cevaplayıcı yargısız dinlemek ve size de güvenilmenize yardımcı olmak için oradadır. Ayrıca bir güvenlik planı oluşturmanıza veya yerel hizmetlere bağlanmanıza yardımcı olabilirler.
Overcome Engelss Outing Out
Ortak engeller, yargılanma, utanç, dil engelleri veya durumunuzun size “kötü” olmadığının inancı içerir: Bu düşünceleri kendinize hatırlatarak okuyun:
- Kriz hatları duygusal sıkıntı yaşayan herkes içindir - sadece acil tehlike altındaki insanlar değil.
- Tüm hizmetler gizlidir (kendine veya başkalarına yakın zarar veren nadir istisnalar).
- Desteği hak ediyorsun ve yardım istemek, güç işareti, zayıflık değil.
İngilizce ilk diliniz değilse, dilsel desteği sunan hizmetler arayın. 988 Lifeline İspanyolca konuşan danışmanlara sahiptir ve ayrıca 250 dil için yorum hizmetleri kullanır.
Kriz Kaynaklarını Bir kez Bağlanmış Olduğunuzda
Bir danışmana geçmek büyük bir ilk adımdır, ancak hazırlıklı ve açık olmak için bu etkileşimin çoğunu yapabilirsiniz.
Hikayenizi Dürüstçe Paylaş
Duygularınızı aşağı çekmek veya hikayenin sadece bir kısmını paylaşmak cazip olabilir. Ancak, daha dürüst olduğunuza göre, danışmanın yardımcı olabileceği daha etkili.Eğer intihar düşünceleri varsa, bunu söyleyin.Eğer bir planınız varsa, danışmanın hedefi sizi güvende tutmaktır ve tam resminiz varsa bunu yapamazlar.
Özel Sorular
Bir sonraki adımlar için bilgi toplamak için çağrı veya sohbet edin. yardımcı sorular örnekleri şunları içerir:
- “Bölgemde düşük maliyetli bir terapist önerebilir misiniz?”
- “Benim durumumla insanlar için destek grupları var mı?”
- “Bir güvenlik planı nasıl yaratıyorum?”
- “Bu gece tekrar bu şekilde hissediyorum ne yapmalıyım?”
Referrals'ta Takip Et
Çağrıdan sonra, yerel kaynakların listesini alabilirsiniz. Çoğu zaman en zor kısım ilk takip çağrısı yapıyor. Takip etme şansı artırmak için:
- Bir sonraki randevuyu, hala telefonda veya sohbetteyken kaydedersiniz.
- Güvenilir bir arkadaşa ilk çağrıyı yapmanıza veya destek grubuna gitmenize yardımcı olmak için sorun.
- Randevu süreleri yazın ve telefonunuzun takvimine bir hatırlatma ile koyun.
Uzun Süreli Stability Network için bir Kriz Destek Ağı inşa edin
Kriz kaynakları kişisel bir destek ağıyla eşleştirildiğinde en etkilidir. Bu ağı inşa etmek için bir krize kadar beklemek zorunda değilsiniz – şimdi istikrarlı olduğunuzda.
Güvenilen Kişilerin Tanımlanması
Arkadaşlarınız, aile üyeleri, iş arkadaşları veya empati ve güvenilirlik gösteren komşular düşünün. Bunlar 2 a.m. çağırabileceğiniz insanlardır veya size kontrol etmek isteyin.Eğer emin değilseniz, bir kişiye ulaşarak başlayın ve onlara destek sistemi inşa etmeniz gerekir.
Bir Yapı Destek Grubuna Katıl
Destek grupları izolasyonu azaltır ve diğerlerinden öğrenmenize yardımcı olur. Birçoğu ücretsiz ve haftalık online veya şahsen buluşur. NAMI YardımLine Sizi, akranlı gruplar çalışan yerel bir ortaklıkla bağlanabilir.
Topluluk Etkinliklerinde Engage
Gönüllülük, bir atölyeye katılmak veya inanç temelli bir gruba katılmak sosyal çevrenizi genişletebilir ve bir amaç duygusu sağlayabilir. Topluluğunuza bağlı olduğunda, işler zor olduğunda daha fazla insan var.
Kendi kendini araban sırasında ve bir krizden sonra
Kriz kaynaklarını kullanmak hızlı bir düzeltme değildir; daha geniş bir kurtarma sürecinin bir parçasıdır. Self-care uygulamaları sinir sisteminizi stabilize etmeye ve dayanıklılık inşa etmenize yardımcı olur, böylece gelecekteki stresörleri işlemek için daha iyi donanımlısınız.
Zihinsellik ve Zemin Teknikleri
Sıkıntılı olduğunuzda, zihniniz genellikle en kötü senaryolara yarışıyor.Bu basit egzersiz size dakika içinde panik azaltabilir. 5-4-3-2-1 yöntemi: görebildiğiniz beş şey, duyabileceğiniz dört şey, iki şey, koku alabileceğiniz ve bir şey.
Fiziksel Hareket
Egzersiz ruh hali düzenlemenin ve kaygıyı azaltmanın en etkili yollarından biridir. Spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yoktur. 10 dakikalık bir yürüyüş, germe veya oturma odasında müzik dans etmek endorphins ve daha düşük stres hormonları serbest bırakabilir.
Uyku ve Beslenme
Uyku deprisyon zihinsel sıkıntının her belirtisini kötüleştirir. tutarlı uyku ve uyanma süreleri için, hafta sonu bile. Yataktan ve ekranlardan en az bir saat önce bir saat önce, istikrarlı kan şekeri ruh hali stabilize eder - düzenli olarak yemek için, aç hissetmezseniz bile.
Günlük Bir Yapı Oluşturun
Yaşam kaotik hissettiğinde, basit bir rutin kontrol hissi sağlayabilir. Aynı zamanda uyanmak gibi temel demirler içerir, yemek yemek, duş almak ve küçük bir üretken görev yapmak. Yapı, karar yorgunluk ve iyileşme için zihinsel enerjiyi azaltır.
Farklı Gruplar için Özel Bakışlar
Tüm kriz kaynakları her nüfus için eşit derecede erişilebilir veya uygun değildir. Aramanızı desteklemek daha etkili yardımcı olabilir.
Gençlik ve Gençler
Genç insanlar genellikle aramadan daha rahat metin hissediyorlar. Trevor Project 7/24 LGBTQ+ gençleri telefonla, metin ve sohbet edin. Ayrıca, birçok okul yerel zihinsel sağlık merkezleri ile birlikte misafir veya ortaklıkları var.
Gaziler ve Askeri Aileler
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Gaziler Krizi Line (O zaman 988 basın 1) gazi, servis üyeleri ve aileleri için özel destek sunar. askeri kültürünü anlayan ve VA yararları ve sağlık hizmetleri ile çağrıcıları bağlayabilecek yardımcılar tarafından yönlendirilir.
Yaşlı Yetişkinler
Yaşlılar, internet erişimi veya zihinsel sağlık konusunda stigma eksikliği dahil olmak üzere eşsiz engellerle karşı karşıya kalabilirler. Aging'in Arkadaşlık Hattı (1-800-97116), eski yetişkinler için kriz desteği ve dost sohbet sağlar. Aging'deki birçok ajans da ücretsiz danışmanlık ve kaynak navigasyon sunar.
Kırsal veya Uzak Bölgelerdeki İnsanlar
Sınırlı yerel zihinsel sağlık hizmetleri kriz kaynaklarını daha da hayati hale getirebilir. Telehealth danışmanlık seçenekleri önemli ölçüde genişletildi ve birçok ulusal sıcak, sanal sağlayıcıları bulmak için yardımcı olabilir. SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-4357), online terapi dahil olmak üzere size tedavi seçeneklerine bağlanmak için ücretsiz, gizli bir yönlendirme hizmetidir.
Birine Else Access Crisis Kaynaklar Nasıl Yardım Edilir
Bir arkadaş veya aile üyesi mücadelesini izlemek ve ne yapacağını bilmek asla şaşırtıcı değildir. İşte onlara yardımda destekleyebileceğiniz yollardır.
Köprülü Olmak
Bazen krizdeki bir kişi kendilerini bir telefon numarası aramak için getiremez. Bir araya gelmeden sonra telefona elvetmek veya onlarla bir metin sohbetinde oturmak için.
Bilgiyi Low-Pressure Way'de sağlayın
“Bu kriz Text Line’ı faydalı olabileceğini buldum. Onlara her zaman metin gönderebilirsiniz ve bu size numara göndermek için beni ister misiniz?” Bu phrasing, yardım görmeyi de normalleştirirken kontrol eder.
Limitlerinizi bilin
Bir terapist değilsiniz. Eğer kişi acil bir tehlikedeyse (bir plana, başkalarına zarar vermek için bir plana sahip olmak, 911'i aramak veya onları acil duruma götürebilirsiniz. 988 Lifeline kendinizi durumu ele geçirmek için rehberlik alabilirsiniz.
Kişisel Kriz Planı Oluşturma
Yazılı bir kriz planı, düşüncenizin bulutlandığı zaman hızlı hareket etmenize yardımcı olur. aşağıdaki unsurları içerir:
- Uyarı işaretleri Bu kriz gelişmektedir (örneğin, uyku, sinirlenebilirlik, rahatsızlıktır).
- Kişisel polis stratejileri Bu daha önce çalıştı (örneğin, belirli bir listeye kulak verin, bir yürüyüş yapın, bir arkadaş çağırın).
- İnsanlar ve yerler gitmek Destek için ( isimleri ve telefon numaraları dahil).
- Profesyonel kaynaklar (rapistin sayısı, kriz hattı, yerel hastane).
- Güvenlik planı Çünkü güvensiz hissettiğinizde (kendi kendini kınayan birileriyle sözleşme, düşünceler üzerinde hareket etmemesi anlamına gelir).
Bu planı güvenilir bir kişiyle paylaşın, böylece gerekli olup olmadığını uygulamanıza yardımcı olabilirler. İnceleme ve durum değişiklikleriniz olarak güncellemenize yardımcı olabilirler.
Final Düşünceler: Yalnız Değilsin
Kriz kaynakları cesaret alır, ancak sadece yolculuğu dolaşmak zorunda değilsiniz. Sıcak bir yol için ulaşırsanız, bir destek grubuna katılın veya bir arkadaşınıza karşı her adım, yardıma doğru bir adım atmanız için mevcut olan her adım - şimdi listenizi yakın tutmak, ağınızı inşa etmek ve zor anlarınız geçici olduğunu unutmayın.
Eğer ya da bildiğiniz biri acil bir tehlikedeyse, 911'i arayın veya en yakın acil durum odasına gidin. Gizli kriz 7/24 destek için 988 (Suicide & Kriz Lifeline) veya text ANA SAYFA 741741 (Criz Text Line)