استخدام علم النفس الإيجابي لتحسين صحة أسنانك وسعادة

ويمثل علم النفس الإيجابي نهجاً تحوّلاً في الصحة العقلية والرفاهية، وهو نهج ثوري في كيفية فهمنا للازدهار البشري، بدلاً من التركيز فقط على معالجة الأمراض العقلية والاختلال، يدرس هذا المجال الجوانب الإيجابية للخبرة البشرية - ما يجعل الحياة جديرة بالعيش، وكيف يمكن للناس أن يزرعوا السعادة، والطرق التي يمكن أن يُفضي بها إلى الأداء النفسي الأمثل، وذلك بتأكيد القوى والفضائل والمشاعر الإيجابية، والاستراتيجيات النفسية الإيجابية.

فهم المنشأ وتطور علم النفس الإيجابي

في عام 1998، استخدم الدكتور (مارتن سيليمان) عنوانه الافتتاحي كرئيس جديد للرابطة النفسية الأمريكية ليحول التركيز من الأمراض العقلية وعلم الأمراض إلى دراسة ما هو جيد وإيجابي في الحياة، وهذه اللحظة المحورية كانت البداية الرسمية لعلم النفس الإيجابي كمجال متميز للتحقيق العلمي، وبصفته رئيسا للرابطة النفسية الأمريكية في عام 1998، أطلق (مارتن سيليجمان) وزملاء مجالا جديدا للبحوث يركز على تعزيز الرفاهية في حياة الناس.

إن ظهور علم النفس الإيجابي لم يقلل من أهمية معالجة اضطرابات الصحة العقلية بل استكمل علم النفس السريري التقليدي بالاعتراف بأن تخفيف المعاناة ليس نفس المعاناة التي تزدهر، فالناس يريدون أن يزدهروا وليس أن يبقوا على قيد الحياة فحسب، فالمهارات التي تولد الازدهار تختلف عن المهارات التي تخفف من المعاناة، وأن إزالة الأوضاع المضطربة ليست هي نفسها التي تشمل بناء الظروف المواتية التي تجعل الحياة أكثر قيمة.

والدراسة العلمية للعلم النفساني الإيجابي هي الدراسة العلمية للعوامل التي تمكن الأفراد والمجتمعات من الازدهار، ويطبق هذا المجال منهجية علمية صارمة لفهم الظواهر التي كانت تعتبر سابقا ذاتية أو صعبة القياس، ويستخدم الباحثون أدوات تقييم مصدق عليها، وتجارب خاضعة للمراقبة، ودراسات طويلة الأجل لتحديد ما يسهم في الرفاه وكيف يمكن زراعة هذه العوامل بصورة منهجية.

نموذج بيروما: إطار شامل لتحقيق الرفاه

في قلب علم النفس الإيجابي هو أحد أهم المساهمات التي يقدمها (النموذج (بيبراما نموذج (البورما) هو نموذج للرفاه النفسي الذي طوره (مارتن سيليجمان

ووفقا لما ذكره سيليغمان، فإنه لكي يعتبر عنصرا من عناصر نظرية الرفاه، يجب أن يكون له ثلاث ممتلكات أساسية: يجب أن يسهم في الرفاه، وأن يسعى إليه كثير من الناس من أجله، بدلا من أن يكون مجرد وسيلة للحصول على عناصر أخرى، وأن يحدد ويقاس بمعزل عن العناصر الأخرى، وأن يضمن شموليته، وهذا الإطار الصارم يكفل أن يمثل كل عنصر من عناصر العملية جزءا متميزا ومفيدا من الازدهار البشري.

المشاعر الإيجابية: مؤسسة حسن النضوج

إن العاطفة الإيجابية أكثر من السعادة، ومن بين المشاعر الإيجابية الأمل والسعادة والحب والتعاطف والتسلية والامتنان، والمشاعر الإيجابية مؤشر رئيسي على الازدهار ويمكن زرعها، وهذه المشاعر تؤدي وظائف متعددة إلى جعلنا نشعر بالسعادة فحسب، بل إنها تزيد من تفكيرنا وتعزز الإبداع وتبني الموارد النفسية وتحسن قدرتنا على مواجهة التحديات.

إن العاطفة الإيجابية تشمل تقارير ذاتية عن السعادة والأمل والسعادة والارتياح، وقد أظهرت البحوث أن المشاعر الإيجابية يمكن أن تزرع عمدا من خلال ممارسات مختلفة، ويمكننا أيضا، عند النظر في الماضي، أن نولد مشاعر إيجابية من خلال العرفان والمغفرة، ويمكننا أن نطور مشاعرنا الإيجابية الحالية بإيلاء الاهتمام للجوانب الإيجابية التي تسود الآن، وبإعطاء عقولنا الأمل والتفاؤل للمستقبل.

زراعة المشاعر الإيجابية لا تعني تجاهل التجارب السلبية أو إرغام السعادة الاصطناعية بل إنها تنطوي على تطوير القدرة على ملاحظة اللحظات الإيجابية وتقديرها وتذوقها مع الحفاظ على منظور واقعي بشأن تحديات الحياة هذا النهج المتوازن يسمح للأفراد ببناء القدرة على الصمود العاطفي أثناء مواجهتهم لسعادة حقيقية ومحتوى حقيقيين

المشاركة: العثور على متدفق في الحياة اليومية

إن المشاركة عنصر يمثل التدفق، فالمشاركة تشير إلى التركيز أو الاهتمام أو الاستيعاب في نشاط ما، وعندما نخوض في هذا العمل، نصبح مكتظين بما نفعله في ذلك الوقت، يبدو أنه يختفي، ويختفي الوعي الذاتي، ونؤدي بأفضل ما لدينا، وعندما نكون منخرطين حقا في حالة أو مهمة أو مشروع، فإننا نشهد حالة تدفق أكثر حدة، يبدو أن الوقت قد توقفنا،

إن التدفق يُحدث عادة عندما يكون هناك تطابق أمثل بين تحدي النشاط ومستوى مهاراتنا، وإذا كانت المهمة سهلة للغاية، فإننا نضجر؛ وإذا كان الأمر صعبا جدا، فإننا نصبح متلهفين، فإن إيجاد أنشطة تنتج باستمرار تجارب تدفقية - سواء في العمل أو الهوايات أو العلاقات - يشكل استراتيجية رئيسية لتعزيز الرفاه.

لزيادة المشاركة في حياتك، تحديد الأنشطة التي تجذب انتباهكم بطبيعة الحال، وإتاحة الفرصة لكم لاستخدام قوتكم، وقد يشمل ذلك السعي الإبداعي، والمهام التي تُحل المشاكل، والأنشطة المادية، والمحادثات ذات المغزى، والمفتاح هو السعي إلى إيجاد تحديات تطيل قدراتكم دون أن تتغلبوا علىكم، وخلق فرص للاستيعاب العميق والترضية.

العلاقات: المؤسسة الاجتماعية للسعادة

إن البشر مخلوقات اجتماعية أساسية، وعلاقتنا تؤدي دورا حاسما في رفاهنا، فالوصلات الإيجابية والداعمة مع الآخرين توفر الدعم العاطفي والمساعدة العملية والسعادة المشتركة والشعور بالانتماء، وتظهر البحوث باستمرار أن نوعية علاقاتنا هي أحد أقوى التنبؤات بالسعادة وراحة الحياة.

وتسهم العلاقات القوية في الرفاه بطرق متعددة، فهي توفر عائقاً أمام الإجهاد، وتتيح فرصاً للنمو الشخصي، وتخلق معنا مشتركاً، وتلبي حاجتنا الأساسية للارتباط، وتستثمر الوقت والطاقة في بناء علاقات إيجابية والحفاظ عليها - مع الأسرة والأصدقاء والزملاء وأعضاء المجتمع المحلي - وهو أمر أساسي للازدهار النفسي.

إن إقامة علاقات إيجابية تنطوي على تطوير مهارات مثل الاستماع النشط والتعاطف والاتصال الفعال وحل النزاعات، كما تتطلب وقتاً متعمداً للأشخاص الذين يهمون أكثر من غيرهم، مع الإعراب عن التقدير وتقديم الدعم والحضور أثناء التفاعلات، بل إن لفتات النزاهة والاهتمام الصغيرة يمكن أن تعزز الروابط فيما بين البلدان.

المعنى: الغرض والعلامة في الحياة

الهدف يعني إحساساً بالأهداف الأساسية والأهداف والتوجه في الحياة، والعلامة هي حول الشعور بالقيمة المتأصلة للحياة وحياة تستحق العيش، والعنصر المؤثر في عملية بريما يعالج حاجتنا إلى الشعور بأن حياتنا تهم، وأننا نسهم في شيء أكبر من أنفسنا، وأن وجودنا له غرض و أهمية.

ويمكن استخلاص المعنى من مصادر مختلفة: المساعي المهنية، والمساعي الإبداعية، والممارسات الروحية أو الدينية، والأدوار الأسرية، والمشاركة المجتمعية، والقيم الشخصية، وما يهم أكثر من ذلك هو أن الأفراد يشعرون بالارتباط بمقاصد وأسباب تعود إلى أعمق قيمهم وتوفر إحساساً بالاتجاه والمغزى.

إيجاد معنى لا يتطلب لفتات كبيرة أو إنجازات استثنائية يمكن أن يبرز من الأنشطة اليومية عندما يكون متوافقاً مع قيمنا ويسهم في شيء نهتم به، ويجد الوالد معنى في تربية الأطفال، أو معلم في تعليم الطلاب، أو متطوع في خدمة مجتمعه المحلي، كلها مثال على كيفية الارتقاء بفائدة الحياة اليومية.

الإنجاز: الإنجاز والدرجة المميزة

فالتكليفات هي السعي إلى تحقيق النجاح والتفوق، فخلافا للأجزاء الأخرى من عملية كيمبرلي، تُجرى أحيانا حتى عندما لا تؤدي الإنجازات إلى مشاعر أو معنى أو علاقات إيجابية، ويسلم هذا العنصر بأن البشر لديهم دافع أساسي لتحقيق وتحسين المهارات الرئيسية بصرف النظر عن المكافآت الخارجية.

ويفيد نموذج الرفاه في بيروما بأن السعادة موجودة لمن يسعون إلى تحقيقها واختصاصها وتقنيتها، ونسعى إلى تحقيقها حتى عندما لا يكون من الضروري أن يكون لها التمتع في وقت معين، ولكن النتيجة النهائية، تحقيق الهدف، يمكن أن تؤدي إلى عاطفة إيجابية ومعنى وارتياح.

ويشمل الإنجاز وضع أهداف ذات مغزى، والعمل نحوها باستمرار، ومواجهة مدى الارتياح للإنجاز، وهذا لا يعني السعي باستمرار إلى تحقيق الكمال أو مقارنة أنفسنا بالآخرين، بل يتعلق بالنمو الشخصي، وتطوير الكفاءة، وتجربة الوفاء الذي يأتي من التغلب على التحديات وتحقيق الأهداف التي تهمنا.

الأدلة العلمية الداعمة لعلم النفس الإيجابي

علم النفس الايجابي ليس مستندا على التفكير المحب أو علم النفس البوبي مبني على بحوث علمية صارمة، وقد وجدت البحوث الرابطات الايجابية بين مكونات برنامج الدراسات المتقدمة وتحسين الصحة والتوفيق في الحياة، وقد أظهرت دراسات عديدة فعالية التدخلات الايجابية في مجال علم النفس في تعزيز الرفاه، والحد من أعراض الاكتئاب والقلق، وتحسين مستوى رضا الحياة عموما.

وقد كشفت البحوث في هذا المجال عن عدة نتائج هامة، أولاً، الرفاه ليس مجرد غياب الأمراض العقلية، بل هو حالة متميزة يمكن قياسها وزراعةها، ثانياً، إن المشاعر والخبرات الإيجابية لها فوائد ملموسة للصحة البدنية، بما في ذلك تحسين وظيفة المناعة، وتحسين الصحة القلبية الوعائية، وزيادة طول العمر، ثالثاً، يمكن أن تؤدي تدخلات محددة تستند إلى مبادئ علم النفس الإيجابية إلى تحسينات دائمة في الرفاه.

وقد أظهرت الدراسات أيضا أن الرفاهية سيئة جزئيا، وفي حين أن الظروف الجينية وظروف الحياة تؤدي دورا، فإن الأنشطة والممارسات المتعمدة يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على سعادتنا وارتياحنا للحياة، وهذا الاستنتاج يُمكِّن من أن يُشير إلى أن الأفراد لديهم وكالة في تشكيل رفاههم من خلال خيارات وممارسات متعمدة.

الممارسات القائمة على الأدلة لتعزيز الصحة العقلية والسعادة

ومن أهم المساهمات التي يقدمها علم النفس الإيجابي تحديده لممارسات محددة قائمة على الأدلة يمكن للأفراد استخدامها لتعزيز رفاههم، وقد تم اختبار هذه التدخلات في الدراسات البحثية وأظهرت أنها تؤدي إلى تحسينات مجدية في السعادة، والترضية للحياة، والصحة العقلية.

ممارسات السحب: تعزيز التقدير

ممارسات التخرج هي من بين أكثر التدخلات الإيجابية التي تتم في مجال علم النفس، والتي تتم ببحثها بشكل جيد، والاحتفاظ بصحيفة امتنان تتضمن تسجيلاً منتظماً لأشياء تشكرين فيها سواء كانت أحداثاً هامة أو متعة يومية صغيرة، وهذه الممارسة البسيطة تحول الانتباه عن ما هو غير موجود، من مشاكل إلى مباركة، مما يعزز نظرة أكثر إيجابية على الحياة.

وقد أظهرت البحوث أن ممارسات الامتنان يمكن أن تزيد من المشاعر الإيجابية، وتحسن نوعية النوم، وتعزز العلاقات، وتعزز الرضا العام للحياة، ومفتاح الفعالية هو الاتساق والخصوصية، بدلا من إدراج البنود العامة، والتركيز على أشخاص معينين أو تجارب أو ظروف معينة تبعث على تقدير حقيقي، وكتابة عن سبب امتنانك، وليس فقط ما تشكره، لتعميق الأثر.

وفيما عدا المذكرات، يمكن التعبير عن الامتنان مباشرة للآخرين من خلال رسائل أو زيارات الامتنان، إذ إن كتابة رسالة مفصلة إلى شخص أثر تأثيرا إيجابيا على حياتك، معربا عن تقديره الخاص لتأثيره، ومن الناحية المثالية إيصاله شخصيا، يخلق آثارا إيجابية قوية لكل من الكاتب والمتلقي، وهذه الممارسة تعزز العلاقات وتولد في الوقت نفسه مشاعر إيجابية عميقة.

الوعي والتأمل: التوعية الحالية

وتشمل ممارسات اليقظة إيلاء الاهتمام المتعمد لتجارب الحركات الحالية مع الانفتاح والفضول والقبول، والأمل هو شكل من أشكال ممارسة العقل، ولكن يمكن أيضاً إذكاء الوعي من خلال أنشطة يومية مثل الأكل الذهني أو المشي أو الاستماع، وهذه الممارسات تساعد الأفراد على أن يصبحوا أكثر وعياً بأفكاره ومشاعره ومشاعره دون حكم.

إن فوائد العقل واسعة النطاق وموثقة جيدا، فالممارسة المنتظمة يمكن أن تقلل من الإجهاد والقلق، وتحسن التنظيم العاطفي، وتعزز التركيز والتركيز، وتزيد الوعي الذاتي، وتعزز الرفاه النفسي العام، وتساعد على كسر حلقة التطهير وتقلقها عن طريق إرضاء الاهتمام في الوقت الحاضر بدلا من الالتقاء في الماضي أو توقع المستقبل بشكل مقلق.

ولا يتطلب بدء ممارسة اليقظة تدريباً واسعاً أو التزاماً زمنياً، بل إن جلسات يومية قصيرة مدتها 5-10 دقائق يمكن أن تحقق فوائد، فالأجهزة العديدة، والموارد الإلكترونية، والصفوف المجتمعية تجعل من المبتدئين في المتناول، والمفتاح هو الاتساق - الممارسة المنتظمة، حتى في الجرعات الصغيرة، أكثر فعالية من الدورات الطويلة أحياناً.

أعمال الحضانة: قوة السلوك الاجتماعي

إن أداء أعمال النبلاء - سواء عشوائيا أو مخططا لها، بالنسبة للغرباء أو للأحباء - هو وسيلة قوية لتعزيز الرفاه، وتظهر البحوث أن مساعدة الآخرين على تنشيط مراكز المكافأة في الدماغ، وزيادة المشاعر الإيجابية، وخلق إحساس بالصلة، وتوفير المعنى والقصد، وتمتد فوائد الطيبة إلى كل من المتبرع والمستقبل، مما يؤدي إلى أثر إيجابي على المدى الطويل.

ويمكن أن تتخذ أعمال العطف أشكالاً عديدة: مساعدة جار، التطوع من أجل قضية، تقديم الدعم العاطفي لصديق، أو القيام بلفتات صغيرة مجهولة المصدر، والأكثر أهمية أن تكون هذه الأعمال حقيقية ومتوائمة مع قيمك، بل إن الأعمال الصغيرة التي تحجب الباب، تعرض إطراء، أو الاستماع بشكل مكثف، يمكن أن تحدث فرقاً ذا مغزى.

ولزيادة فوائد الرفاه إلى أقصى حد، تشير البحوث إلى اختلاف أفعالك بدلا من تكرار نفس الإيماء، والقيام بأعمال متعددة في يوم واحد بدلا من نشرها، واختيار أفعال تشعر بأنها ذات معنى ومتوائمة مع قوتكم ومصالحكم، وهذا النهج يحول دون إعادة البناء ويحافظ على الأثر العاطفي الإيجابي للسلوك الاجتماعي.

تحديد واستخدام القوة الشرائية

وقد حددت علم النفس الايجابي مجموعة من السمات العالمية ذات الطابع الودي التي تقدر عبر الثقافات وتسهم في الازدهار، وتشمل هذه السمات سمات مثل الإبداع، والفضول، والعطف، والامتنان، والأمل، والتواضع، ضمن أمور أخرى، وتبين البحوث أن تحديد واستخدام توقيعاتكم بانتظام، التي تشعر بأكبر قدر من الصدقية والارتقاء بالحياة.

إن الدراسة الاستقصائية عن قوة الشرائح في وكالة فيا هي تقييم حر وموثوق علميا يساعد الأفراد على تحديد مواطن قوتهم العليا، ومتى عرفتم نقاط قوتكم، فإن المفتاح هو إيجاد سبل لاستخدامها على نحو أكثر تواترا في العمل اليومي طوال الحياة، وفي العلاقات، وأثناء أنشطة الترفيه، وفي مواجهة التحديات، واستخدام القوة بطرق جديدة أو خدمة لأهداف ذات معنى، هو أمر فعال بشكل خاص لتعزيز السعادة.

النُهج القائمة على القوة تختلف عن النماذج التقليدية التي تركز على العجز وذلك بتأكيد ما هو حق الناس بدلاً من الخطأ هذا لا يعني تجاهل نقاط الضعف أو المجالات التي تحتاج إلى التحسين، بل بالأحرى الاعتماد على مواطن القوة القائمة كأساس للنمو والتنمية، وهذا النهج يميل إلى التحفيز والفعالية أكثر من التركيز أساساً على تصحيح أوجه القصور.

المطلق: تضخيم التجارب الإيجابية

والطلاق ينطوي على الاعتداد بالخبرات الإيجابية وتقديرها وتعزيزها، وبينما يركز العرفان على التقدير، فإن الإثارة تؤكد على إطالة أمد المشاعر الإيجابية وتكثيفها المتعمد، مما قد ينطوي على توقع أحداث إيجابية في المستقبل، وتضفي على نفسك بالكامل في الملذات الحالية، أو إعادة التفكير في التجارب الإيجابية السابقة.

وتشمل الاستراتيجيات المبعثرة تبادل الخبرات الإيجابية مع الآخرين، وأخذ صور ذهنية لللحظات الممتعة، والإعراب عن مشاعر إيجابية إلى الخارج، وتجنب التعددية أثناء الأنشطة الممتعة، وبإبطاء التجارب الإيجابية وإشراكها الكامل فيها، يمكننا أن نستخرج المزيد من الفرح والمعنى منها، وأن نخلق ذكريات إيجابية دائمة.

إن التلهي في عالمنا السريع الذي يلهي، هو ممارسة مضادة للثقافات، ويتطلب التمهيد المتعمد، وإلغاء الأجهزة، والإلهاء، وإيلاء الاهتمام الكامل لللحظات الإيجابية، وهذه الممارسة لا تعزز التمتع الفوري فحسب، بل تبنى أيضا خزانا من الذكريات الإيجابية التي يمكن الاستناد إليها خلال الأوقات الصعبة.

الهدف: تحديد التقدم المحرز: الطريق إلى الإنجاز

إن وضع أهداف ذات مغزى والعمل على تحقيقها يوفر التوجيه والقصد والشعور بالإنجاز، ويشمل تحديد الأهداف الفعالة تحديد أهداف ذات مغزى شخصي، ومحددة، ومعقَّدة، وقابلة للتحقيق، ومتوائمة مع قيمكم ومواطن قوتكم، ويحافظ تقسيم الأهداف الأكبر إلى خطوات أصغر ويمكن إدارتها على الدافع ويتيح التجارب المنتظمة للتقدم والنجاح.

ويمكن أن تكون عملية السعي لتحقيق الأهداف ذات أهمية مماثلة لتحقيقها، فالعمل على إيجاد هيكل ذي مغزى، وتهيئة فرص للنمو والتعلم، وخلق مشاعر إيجابية من خلال التقدم والفوزات الصغيرة، وإحياء المعالم على طول الطريق، بدلا من انتظار الإنجاز النهائي، والحفاظ على الدافع وتعزيز الرفاه طوال الرحلة.

من المهم تحقيق التوازن بين الأهداف الموجهة نحو تحقيق الأهداف العملية، في حين تركز الأهداف النهائية على نتائج محددة، تركز أهداف العملية على السلوكيات والعادات، مثلاً، بدلاً من تحديد هدف لكتابة كتاب، قد تضع أيضاً هدفاً لعملية "تكتب لمدة 30 دقيقة كل صباح" أهداف العملية توفر فرص أكثر تواتراً للنجاح وأكثر تدخلاً في نطاق سيطرتك.

العلاقات الإيجابية والارتباط الاجتماعي

والاستثمار النشط في العلاقات هو أحد أقوى الطرق لتعزيز الرفاه، وهذا لا ينطوي على قضاء الوقت مع الآخرين فحسب، بل يشمل أيضاً المشاركة في تفاعلات عالية الجودة تتسم بالوجود، والصدقية، والدعم المتبادل، والاحتفال بالأخبار الجيدة للآخرين، بشكل نشط، ممارسة فعالة للغاية في مجال بناء العلاقات.

بناء الروابط الاجتماعية لا يتطلب بالضرورة شبكة كبيرة، فالبحث يشير إلى أن نوعية العلاقات أكثر من الكمية، وهناك عدد قليل من العلاقات الداعمة التي توفر فوائد الرفاهية أكثر من العديد من العلاقات السطحية، ولكن حتى ضعف التفاعلات الاجتماعية الصديقة للمعرفة أو الجيران أو مقدمي الخدمات - المساهمة في السعادة والشعور بالمجتمع.

وبالنسبة لمن يكافحون من أجل القلق الاجتماعي أو يجدون صعوبة في بناء العلاقات، فإن بدء العمل الصغير يمكن أن يساعد، إذ أن التفاعلات الإيجابية، أو الانضمام إلى المجموعات التي تركز على المصالح المشتركة، أو التطوع من أجل الأسباب التي تهتمون بها، يمكن أن توفر فرصا منظمة للتواصل، كما يمكن للمجتمعات المحلية على الإنترنت أن تقدم دعما اجتماعيا قيما، وإن كانت تعمل على أفضل وجه عندما تكون مكملة للعلاقات الشخصية بدلا من أن تحل محلها.

التفكير والأمل: تطويع التوقعات الإيجابية

والتفاؤل - الاتجاه إلى توقع نتائج إيجابية - والأمل - الاعتقاد بأن بإمكانك إيجاد مسارات لتحقيق الأهداف المنشودة - يرتبطان على حد سواء بتحسين الصحة العقلية، وزيادة القدرة على التكيف، وتحسين نتائج الحياة، وفي حين أن بعض الناس أكثر تفاؤلاً بطبيعة الحال، فإن هذه الصفات يمكن أن تزرع من خلال ممارسات متعمدة.

إحدى التقنيات الفعالة هي أفضل عملية ذاتية ممكنة، والتي تتضمن الكتابة بالتفصيل عن حياتك في المستقبل، تخيل أن كل شيء قد ذهب بقدر الإمكان، وقد حققت أهدافك، وهذه الممارسة تزيد من التفاؤل وتوفر الوضوح بشأن القيم والتطلعات، وثمة نهج آخر يتمثل في تحديد وتحدي أنماط التفكير المتشائمة، والاستعاضة عنها بمنظورات أكثر توازنا وواقعية.

من المهم التمييز بين التفاؤل الواقعي من الإثارة الساذجة والتفاؤل الحقيقي يُعترف بالتحديات والعقبات بينما يحافظ على الثقة في قدرتك على التعامل مع الحلول، هذا المنظور المتوازن أكثر استدامة وفعالية من أي من التشاؤم أو التفكير الإيجابي غير الواقعي.

تطبيق علم النفس الإيجابي في مختلف أطقم الحياة

علم النفس الإيجابي في مكان العمل

وتتوفر لدى مبادئ علم النفس الإيجابي تطبيقات هامة في أماكن العمل، وتميل المنظمات التي تعزز رفاه الموظفين من خلال النهج القائمة على القوة، والعمل المجدي، والعلاقات الإيجابية، وفرص النمو إلى أن تكون أكثر مشاركة، ومنتجة، وراضية، ويمكن للأفراد أن يطبقوا علم النفس الإيجابي في العمل بتحديد كيفية إسهام دورهم في تحقيق أهداف أكبر، باستخدام مواطن قوتهم بانتظام، وبناء علاقات إيجابية مع الزملاء، وإيجاد فرص للنمو والتحكم.

إن حرف العمل - إعادة تشكيل وظيفتكم بشكل فعال لتحسين اتساقها مع قوتكم وقيمكم ومصالحكم - هو تطبيق قوي لعلم النفس الإيجابي في مكان العمل، وقد ينطوي ذلك على تعديل المهام، وتغيير كيف تفكرون في عملك، أو تعديل العلاقات في أماكن العمل، بل إن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على رضا العمل ورفاهه.

علم النفس الإيجابي في التعليم

وتعترف الأوساط التعليمية على نحو متزايد بأهمية رفاه الطلاب إلى جانب الإنجازات الأكاديمية، وتُدرِس المدارس التي تنفذ برامج إيجابية في مجال علم النفس مهارات الطلاب مثل العرفان والتفاؤل والقدرة على التكيف وعقلية النمو، وقد أظهرت هذه البرامج أنها تحسن رفاه الطلاب وتخفف من القلق والاكتئاب، بل وتعزز الأداء الأكاديمي.

يمكن للآباء والمربين تطبيق مبادئ علم النفس الإيجابي بالتركيز على قوة الأطفال، وتعزيز عقلية النمو، وتعليم مهارات التنظيم العاطفي، وتشجيع العلاقات المجدية، ومساعدة الأطفال على إيجاد الهدف والمشاركة في التعلم، وتهيئة بيئات ينظر فيها إلى الأخطاء على أنها فرص للتعلم بدلا من الفشل في تعزيز القدرة على التكيف وحب التعلم.

علم النفس الإيجابي في مجال الرعاية الصحية

ويدرك مقدمو الرعاية الصحية بصورة متزايدة أن تعزيز الرفاه هو بنفس أهمية المرض الذي يُعالج، وقد أُدمجت التدخلات في مجال علم النفس الإيجابي بنجاح في معالجة الاكتئاب، والقلق، والألم المزمن، وغير ذلك من الظروف، وهذه النهج تكمل العلاجات التقليدية ببناء الموارد النفسية والقوام بدلا من معالجة الأعراض والعجز فقط.

ويمكن للمرضى تطبيق مبادئ إيجابية في علم النفس من خلال الحفاظ على الصلات الاجتماعية أثناء المرض، وإيجاد معنى في تجاربهم، ووضع أهداف واقعية للتعافي، وممارسة الامتنان لما لا يزال ممكنا، واستخدام مواطن القوة لمواجهة التحديات، ويمكن لهذه الممارسات أن تحسن نوعية الحياة، وتعزز الالتزام بالعلاج، وتدعم الانتعاش.

التحديات المشتركة وكيفية التغلب عليها

تجاوز أنماط الفكر السلبية

ومن أهم العقبات التي تعترض تنفيذ ممارسات علم النفس الإيجابية أنماط التفكير السلبية المتأصلة، والسنة من التشاؤم المعتاد، والاعتقاد الذاتي، أو التطهير لا تختفي بين عشية وضحاها، وتتطلب التغلب على هذه الأنماط الصبر، والتعاطف الذاتي، والممارسة المتسقة.

ويمكن أن تساعد أساليب إعادة التشكيل المعرفية في تحديد الأفكار التلقائية السلبية والتحدي بشأنها، وهذا ينطوي على ملاحظة الأفكار السلبية، وفحص الأدلة الموجهة ضدها، ووضع منظورات أكثر توازناً، ويخلق الجمع بين هذه الممارسات وبين الممارسات الإيجابية في علم النفس نهجاً شاملاً يخفف من حدة الأنماط السلبية، ويبني أنماطاً إيجابية في الوقت نفسه.

من المهم أن نعترف بأن علم النفس الإيجابي لا يعني قمع أو إنكار المشاعر السلبية، كل المشاعر تخدم وظائف هامة، ومحاولة الضغط يمكن أن تتراجع، وبدلا من ذلك الهدف هو تطوير حياة عاطفية أكثر توازنا حيث تُلاحظ التجارب الإيجابية والمشاعر، وتُقدر وتُزرع جنبا إلى جنب مع الاعتراف المناسب بالصعوبات.

إدارة المكثفات الخارجية

إن الصعوبات التي تواجه الحياة - المالية، والمشاكل الصحية، أو النزاعات على العلاقات، أو الإجهاد الناجم عن العمل - يمكن أن تجعل ممارسات علم النفس الإيجابية غير ذات صلة أو مستحيلة، غير أن البحوث تبين أن هذه الممارسات يمكن أن تكون ذات قيمة خاصة خلال الأوقات الصعبة، وبناء القدرة على التكيف، وتوفير الموارد النفسية اللازمة لمواجهة المشاكل.

المفتاح هو تكييف الممارسات مع ظروفك الحالية إذا كنت مكتظاً، تبدأ بممارسات بسيطة وبسيطة مثل أخذ ثلاث تنفسيات عميقة،

من المهم أيضاً التعرف على وقت الحاجة إلى المساعدة المهنية، إنّ ممارسات علم النفس الإيجابي أدوات قيّمة لتعزيز الرفاه، لكنّها ليست بدائل للعلاج المهني عند التعامل مع الظروف الخطيرة للصحة العقلية، فجمع النُهج الإيجابية في علم النفس مع الرعاية المهنية المناسبة غالباً ما يوفر الدعم الأكثر شمولاً.

بناء البيئات الداعمة

إن تطبيق ممارسات علم النفس الإيجابي أسهل عندما تدعمها بيئتكم، وعدم وجود دعم اجتماعي، أو ثقافات عمل غير مؤيدة، أو حالات معيشية لا تتفق مع قيمكم، يمكن أن تعوق التقدم، بينما قد لا تكون قادراً على تغيير جميع جوانب بيئتكم، في كثير من الأحيان، إجراء تعديلات استراتيجية.

وقد ينطوي ذلك على السعي إلى تحقيق مجتمعات ذات تفكير متشابه، سواء كان ذلك شخصيا أو على الإنترنت، يشاركون في التزامكم بالرفاه، ويمكن أن يعني ذلك إجراء محادثات صادقة مع أفراد الأسرة أو أصدقائك بشأن أهدافكم، وأنكم قد تحددوا في أماكن العمل الزملاء الذين يتقاسمون قيما مماثلة أو يجدون سبلا لخلق جيوب صغيرة من الثقافة الإيجابية في مجال نفوذكم.

إتاحة الوقت لممارسات الكسب الجيد

فحياة الشغب لا تترك في كثير من الأحيان وقتاً كافياً لممارسات الرفاه المتعمد، ولكن العديد من التدخلات الإيجابية في مجال علم النفس يمكن إدماجها في الروتينات الحالية بدلاً من أن تتطلب وقتاً إضافياً، ومن أمثلة التكامل بدلاً من الإضافة ممارسة العرفان أثناء قهوتك الصباحية باستخدام القوة في مهام عملك العادية أو اللحظات المُلتفية أثناء مظلتك.

إن كان الرفاه مهم حقاً، فهو يستحق الوقت والانتباه، هذا قد يعني تقليل الوقت الذي ينفق على أنشطة أقل فائدة أو وضع حدود حول العمل أو استخدام التكنولوجيا، والاستثمارات الصغيرة في ممارسات الرفاه غالباً ما تُسفر عن عائدات في شكل زيادة الطاقة والتركيز وترضية الحياة.

مستقبل علم النفس الإيجابي

وما زالت علم النفس الإيجابي يتطور كميدان، حيث توسع البحوث الجارية فهمنا للرفاه والتدخلات الصقلية، وتشمل التطورات الأخيرة إيلاء اهتمام أكبر للتنوع الثقافي في الرفاه، والاعتراف بأهمية وجود كل من الوحل (القائمة على المقاييس) والرفاهية (المستنكية) ودمج علم النفس الإيجابي مع مجالات أخرى مثل علم الأعصاب والصحة العامة.

وهناك أيضا اعتراف متزايد بالحاجة إلى معالجة العوامل المنهجية والمجتمعية التي تؤثر على الرفاه، لا على الممارسات الفردية فحسب، وفي حين أن الممارسات الشخصية ذات قيمة، فإن التغييرات الأوسع نطاقا في سياسات أماكن العمل، والنظم التعليمية، ونُهج الرعاية الصحية، والهياكل الاجتماعية يمكن أن تخلق بيئات تدعم الازدهار بالنسبة إلى المزيد من الناس.

وتتيح التكنولوجيا فرصاً جديدة لتقديم تدخلات إيجابية في مجال علم النفس من خلال التطبيقات والبرامج الإلكترونية والمجتمعات المحلية الافتراضية، وفي حين تزيد هذه الأدوات إمكانية الوصول إليها، لا تزال البحوث تبحث كيفية تحقيق أقصى قدر من الفعالية وضمان استكمالها بدلاً من الاستعاضة عن الاتصال البشري والإرشاد المهني عند الحاجة.

إدماج علم النفس الإيجابي في حياتك: خريطة طريق عملية

ويتطلب النجاح في إدماج علم النفس الإيجابي في حياتك نهجاً مدروساً وشخصياً، بدءاً بتقييم رفاهكم الحالي عبر أبعاد عملية كيمبرلي، أي مجالات هي الأقوى؟ وما هي المجالات التي تحتاج إلى الاهتمام؟ ويوفر هذا التقييم نقطة انطلاق للتدخلات المستهدفة.

اختر واحدة أو اثنتين من الممارسات التي تتردد عليك وتلتزم بهما لمدة بضعة أسابيع على الأقل، فالاتساق أكثر من الكمال، ومن الأفضل ممارسة العرفان في المجلة ثلاث مرات في الأسبوع بشكل موثوق منه في السعي إلى الممارسة اليومية، وفي كثير من الأحيان تضيع، وتتبع تجاربك، وملاحظة أي تغييرات في مزاجك أو طاقتك أو رضى الحياة.

مع كون الممارسات عادة، يمكنك إضافة ممارسات جديدة أو تعميق الممارسات القائمة، تذكر أن الرفاه هو رحلة، وليس مقصداً، سيكون هناك ارتفاعات وهبوط، فترات تقدم وهض، وتعاطف ذاتي خلال هذه العملية أمر أساسي لتصديق نفسك بنفس الطيبة التي ستوفرها لصديق جيد.

فكري في العمل مع مدرب أو طبيب نفسي إيجابي إذا أردتي توجيهاً أكثر تنظيماً، ويمكن للدعم المهني أن يساعدك على تحديد الممارسات الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك، والتغلب على العقبات، والحفاظ على المساءلة، ويدمج العديد من الأطباء النفسيين الآن النهج الإيجابية في الأساليب العلاجية التقليدية.

قياس التقدم المحرز والحفاظ على الزخم

إن تتبع رفاهكم بمرور الوقت يساعد على الحفاظ على الدافع ويتيح لكم رؤية التقدم الذي قد لا يُلاحظ، وهذا لا يتطلب ممارسات معقدة بسيطة مثل تقدير مدى رضاكم عن الحياة أسبوعياً، مع ملاحظة التجارب الإيجابية في مجلة، أو إجراء تقييمات دورية للرفاه، يمكن أن يوفر تعليقات قيمة.

الاحتفال بالفوزات الصغيرة والتقدم، ليس فقط الإنجازات الرئيسية، ملاحظة أنكم تواجهون مشاعر أكثر إيجابية، أو شعوراً بالمشاركة في الأنشطة، أو معالجة الإجهاد بشكل أكثر فعالية، كلها مؤشرات ذات مغزى لتحسين الرفاه، وهذه التحسينات في العملية قيمة حتى قبل أن تحققوا أهدافاً محددة للنتائج.

كونوا مستعدين للإنتكاسات والهضبة، فالسلام ليس تذبذباً بطبيعته، على أساس ظروف الحياة، والمواسم، وغيرها من العوامل، عندما تعانون من التناقص، والعودة إلى الممارسات الأساسية، والتماس الدعم، وتذكرون أن النكسات المؤقتة لا تمسح التقدم السابق، فالتسلية تنطوي على التراجع عن الصعوبات، وليس تجنبها بالكامل.

الموارد المخصصة للتعلم المستمر والممارسة

العديد من الموارد يمكن أن تدعم رحلتك النفسية الإيجابية كتب مثل "السعادة" و "السعادة الأصيلة" (مارتن سيليجمان) تقدم لمحة شاملة عن الميدان

وتقدم جامعات عديدة الآن دورات على الإنترنت في علم النفس الإيجابي، وبعضها مجاناً، وغيرها مقابل رسوم، وتوفر هذه الدورات التعلم المنظم، والممارسات القائمة على الأدلة، وغالباً ما تقدم الدعم المجتمعي، وتطبق مثل التأثير، والحيز الرأسي، وتُعرض ممارسات مرشدة للعقل والامتنان، وغير ذلك من التدخلات الإيجابية في مجال علم النفس.

النظر في الانضمام إلى مجموعة من الممارسات الإيجابية في مجال علم النفس أو تشكيلها، حيث يدعم الأعضاء بعضهم بعضاً في تنفيذ ممارسات الرفاه، كما أن تبادل الخبرات والتحديات والنجاحات مع الآخرين في رحلات مماثلة يوفر المساءلة، والإلهام، والارتباط الاجتماعي، عنصر أساسي من عناصر الرفاه.

وبالنسبة للمهتمين بالعمل بشكل أعمق، تتاح برامج التدريب المهني في مجال علم النفس الإيجابي للمدربين، والمعالجين، والمربين، وغيرهم ممن يرغبون في إدماج هذه النهج في عملهم، وتقدم منظمات مثل الرابطة الدولية لعلم النفس الافتراضي مؤتمرات ومنشورات وفرص إقامة الشبكات للمهنيين والمحرّسين.

الاستنتاج: إحياء حياة الفلاحين

وتوفر علم النفس الايجابي نهجا عمليا يستند إلى أسس علمية لتعزيز الصحة العقلية والسعادة، ومن خلال التركيز على العناصر التي تعمل في مجال العلوم الإنسانية - العاطفة الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والقصد، والتكليف، وتنفيذ الممارسات القائمة على الأدلة، يمكن للأفراد أن يزرعوا قدرا أكبر من الرفاهية والرضى عن الحياة.

إن الرحلة إلى الازدهار هي رحلة شخصية للغاية، ما يجلب المعنى والاشتراك والمتعة من شخص إلى آخر، وجمال علم النفس الإيجابي هو أنها توفر إطارا مرنا ومجموعة أدوات متنوعة بدلا من وصفة واحدة تناسب الجميع، ويمكنك أن تكيف الممارسات لتلائم ظروفك الفريدة وقيمها وأفضلياتها.

تذكر أن بناء الرفاه عملية طويلة الأمد، وليس مقصدا للوصول إليه، وسيكون هناك دائما مجال للنمو، وتحديات جديدة أمام الملاحة، وفرص لتعميق قدرتكم على الازدهار، واتباع هذه الرحلة بفضول، وتعاطف ذاتي، وصبر، وتتراكم خطوات صغيرة ومتسقة إلى تحول ذي مغزى بمرور الوقت.

ويتواصل تطور علم النفس الايجابي، مما يوفر أفكارا جديدة وممارسات محسنة، ويظل فضوليا ومفتوحا للتعلم، وفي الوقت نفسه، ثقي بخبرتك الخاصة، فأنت الخبيرة في رفاهك، واستخدمي البحث كدليل، ولكن دعي خبرتك الشخصية تُبلغ ما هي الممارسات التي تعمل على أفضل وجه بالنسبة لك.

وفي نهاية المطاف، تذكرنا علم النفس الإيجابي بأن لدينا وكالة أكثر في تشكيل رفاهنا مما نعتقد، وبينما لا نستطيع السيطرة على جميع الظروف المعيشية، يمكننا أن نؤثر على كيفية الاستجابة لها، وما نوليه الاهتمام، وما نرتبط به بالآخرين، وما نختاره من ازدهار في حياتنا، وببناء مشاعر إيجابية متعمدة، واشتراك، وعلاقات، ومعنى، وإنجاز، فإننا نهيئ الظروف المواتية حقاً للخير.

و عندما تتقدمين، فكري في الخطوة الصغيرة التي قد تتخذها اليوم لتعزيز رفاهك ربما تكتبين ثلاثة أشياء أنت ممتنة لها،

For more information on positive psychology and well-being, visit the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, explore resources at the Greater Good Science Center, take the free