تحقيق السعادة الدائمة: تيار عملي مطروح في علم النفس

فهم علم السعادة

فقبل أن تتحول العلاقات إلى استراتيجيات عملية، تساعد على فهم ما تعنيه علم النفس المعاصر من خلال " السعادة " ، ويظهر المصطلح نفسه مضللاً لأنه كثيراً ما يبث صوراً من الهرمونات الثابتة أو حياة خالية من النضال، وفي الواقع، فإن علم الرفاه، ولا سيما في مجال علم النفس الإيجابي الذي يقوده مارتن سيليمان، يُعدّل السعادة على نحو أفضل.

الاستراتيجيات العملية القائمة على الأدلة من أجل تحقيق الرفاه الدائم

1 - زراعة الخبودية على نحو منهجي

كما أن الاستقطاب هو أحد أكثر التدخلات بحثاً وموثوقية في علم النفس الإيجابي، وقد تبين أن مجرد الاعتراف بالخير في حياتك يؤدي إلى زيادة السعادة وتحسين النوم، بل وتعزيز النظام المناعي، والاقتراح الأصلي الذي قدمته اللجنة بأن تحتفظ بمجلة امتنان ممتازة، ولكن لتعظيم الأثر، إنما هو أمر محدد، بدلاً من كتابة " أنا ممتن لأسرتي " ، أكتب " قصة إيجابية تدعوني فيها اليوم إلى المشاركة في هذا الحدث " .

2 - إعطاء الأولوية للعلاقة بين الخيوط

كما أن أطول دراسة تجري في مجال تنمية الكبار، وهي دراسة هارفارد لتنمية الكبار، قد تعقّبت المشاركين لأكثر من ٨٠ سنة، وأوضح ما توصلت إليه هو أن نوعية علاقاتنا هي أقوى تنبؤ بالسعادة والصحة، وليس عدد الأصدقاء الذين يترددون على وسائط الإعلام الاجتماعية أو حجم شبكتكم، بل هي مسألة عمق صلاتكم.

3 - المشاركة في الأنشطة المتعمدة من خلال الأغصان

إن المشاركة الأصلية تبرز بشكل صحيح التطوع والهوايات كمصدر للمعنى، ولجعل هذه الأنشطة أكثر قوة، وتحديد نقاط القوة التي تملكها، والخصائص الأساسية التي تحدد من تكونون، وتستخدمونها بطرق جديدة، ويمكن أن تساعدكم الدراسة الاستقصائية التي تجريها مجموعة من المواهب (المجانية على الإنترنت) على تحديد قوتكم العليا، مثل الفضول، والعطف، والشجاعة، والمثابرة، إذا ما أريد أن توزعواهب هذه.

4 - تعميق ممارساتكم في مجال التفهم

إن الحساسية السلبية التي تصيبكم هي أكثر من مجرد أسلوب للحد من الإجهاد، وهي مهارة أساسية للرفاه، إذ أنكم، بتدريبكم لللحظة الحالية، تكسرون الطيار الآلي الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى التطهير والقلق، وتقترح المادة الأصلية التأمل والتنفس العميق، وتحاولون أن تتحولوا إلى أشعة جسمية، حيث تلفتون الانتباه بصورة منهجية إلى كل جزء من جسمكم، وتسجلون المشاعر دون حكم.

5 - تحديد الأهداف التي تُحَلُّ من الاستقلالية والكفاءة وما يتصل بذلك من صلة

إن وضع الأهداف هو استراتيجية قوية للسعادة، ولكن إذا كانت الأهداف هي الأهداف الصحيحة، فنظرية تقرير المصير تفترض أن الرفاه الدائم يأتي من تلبية ثلاثة احتياجات نفسية أساسية: الاستقلال الذاتي )التحكم في خياراتك( والكفاءة )التمتع بفعالية وقادرة( والصلة )الانتصاف المتصل بالآخرين(.

التغلب على الحواجز النفسية

والسعادة ليست دولة دائمة؛ بل هي عملية دينامية تواجه حتما عقبات، ففهم كيفية التصدي لهذه الحواجز يمكن أن يحول دون الانحراف.

"هيدونيك تريدميل"

فالبشر لديهم قدرة رائعة على التكيف مع التغيرات الإيجابية والسلبية على السواء، وكسب اليانصيب يؤدي إلى زيادة مؤقتة في السعادة، ولكن في غضون سنة يعود الناس في كثير من الأحيان إلى خط الأساس، وهذا يسمى ببطولة الصدر، والجهاز المضاد للتشريد لا يتوقف عن التلاعب بل يُستخدم لتجارب التذوق بعمق، ويستلزم التذوق عن عمد للتركيز على التجارب الإيجابية وإطالتها، ويتوقف عن التكييف لمدة 20 ثانية.

الاختلال الذاتي السلبي والتخريبات المعرفية

إن المادة الأصلية تشير إلى أفكار سلبية تحدي، وهذا هو جوهر العلاج المعرفي - السلوكي - ومن بين التشوهات المعرفية المشتركة التفكير في كل شيء، وإثارة الكارثة )تعذيب الأسوأ(، والشخصية )تأثير نفسك في أحداث خارج نطاق سيطرتك( ومكافحة هذه، وممارسة إعادة التشكيل المعرفي: تدوين الأفكار السلبية، وتحديد الانحراف، ثم توليد بديل.

الإجهاد المزمن والقلق

فالإجهاد أمر لا مفر منه، ولكن الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف السعادة والصحة، فالالمادة الأصلية تقترح التمرين والتأمل والتحدث إلى صديق ممتاز، كما أن الاستراتيجيات الإضافية القائمة على الأدلة تشمل الاسترخاء التدريجي للعضلات (التكثيف وتهدئة مختلف فئات العضلات) والتكافل عن الأحداث المجهدة (الكتابة الجبارية قد أظهرت أنها تحسن الرفاه العاطفي) وضمان أن يكون لديك " شبكة دعم اجتماعي " قوية عندما تشعر بالتوتر

كيف أنّ (فيزي) الصحية البدنية تُصاب بمرض نفسي

فالصلة بين العقل والجسد قوية، إذ تشير المادة الأصلية على نحو صحيح إلى أن النشاط البدني المنتظم، ونظام غذائي متوازن، ووجبة النوم الكافية، هي مهمة، فلنتوسع في كل نشاط.

](FLT:0)[Exercise:] Physical activity releases endorphins, dopamine, and serotonin-neuromitters that elevate climate. but the effects go beyond immediate fun.

(أ) البحث المستجد في الطب النفسي التغذوي يظهر صلة قوية بين صحة الأمعاء والصحة العقلية، والأغذية الغنية بالثمار والخضروات والحبوب بأكملها والبروتين والسموم الصحية (مثل غذاء البحر الأبيض المتوسط) ترتبط بمعدلات أقل من الكساد.

النوم أساسه، الحرمان من النوم المزمن يضعف التنظيم العاطفي، وصنع القرار، والقدرة على التكيف، ويحتاج الكبار إلى 7-9 ساعات في الليل، ولتحسين ظروف النوم، والاحتفاظ بجدول نوم ثابت، وتجنب الشاشات قبل النوم بساعة واحدة، والاحتفاظ بغرفة نومك باردة ومظلمة، وتجنب كل شيء في فترة ما بعد الظهر.

تصميم بيئة تدعم السعادة

البيئة تُشكل باستمرار مزاجك وسلوكك وعقلك المادة الأصلية تُلمس حول نفسك مع تأثيرات إيجابية و نزول

استمرار السعادة عبر الزمن: ممارسة طويلة الأمد

فالانخراط في الحياة ليس مقصداً تصل إليه ثم تتمسك به إلى الأبد، بل يتطلب اهتماماً متواصلاً وتكيفاً جسدياً، وقد تفقد ظروف الحياة وظيفة، وتواجه أزمة صحية، ولا تضيع، والهدف هو عدم البقاء سعيداً من خلال كل خصوم، بل هو تطوير القدرة على التعافي من هذه الظاهرة، بل هو إيجاد حلول سريعة لها، بل هو القدرة على التكيف مع الظروف الراهنة.

ولمزيد من القراءة، استكشاف موارد الرابطة الأمريكية لعلم النفس في بناء القدرة على التكيف في apa.org/topics/resilience] وعمل مركز العلوم الجيدة الأكبر المشار إليه سابقاً، تذكر أن الرحلة إلى السعادة الدائمة هي أحد أكثر المساعي الجديرة بالاهتمام التي ستبذلونها في أي وقت مضى.