تطبيق مبادئ علم النفس الإيجابي على تعزيز التغيير الشخصي

تطبيق مبادئ علم النفس الإيجابي على تعزيز التغيير الشخصي

وتمثل علم النفس الإيجابي تحولا أساسيا في كيفية نقترب من ازدهار البشر، وبدلا من التركيز أساسا على الأمراض العقلية والاختلال، يقوم هذا المجال بالتحقيق في الظروف والممارسات التي تسمح للأفراد والمجتمعات والمنظمات بالازدهار، ويؤسسها علماء النفس Martin Seligman في أواخر التسعينات، تطورت الطب النفسي الإيجابي إلى نهج علمي صارم يتيح القدرة على التكيف.

الإطار التأسيسي لعلم النفس الإيجابي

ويسعى علم النفس الإيجابي في جوهره إلى فهم ما يجعل الحياة جديرة بالعيش، بدلاً من معالجة الاكتئاب أو القلق، فإنه يهدف إلى إشاعة مشاعر إيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والإنجازات، وهذه العناصر الخمسة مأخوذة في ] نموذج بيرميومان ، الذي يوفر خطة شاملة لتحقيق الرفاه:

كما أن نظرية " باربرا فريدريكسون " (FLT:0) التي اقترحتها هيئة الباحثين في علم النفس الإيجابية، قد تفسر أيضاً مدى قوة المشاعر الإيجابية التي تُبديها، وتزيد من وعيكم وتشجع على أفكار وإجراءات جديدة ومتنوعة واستكشافية، وتزيد هذه الحركات من قدرة المجتمع على تحمل الموارد النفسية والفكرية.

المبادئ الأساسية لعلم النفس الإيجابي من أجل التغيير

ولترجمة النظرية إلى ممارسة، تحدد علم النفس الإيجابي عدة مبادئ رئيسية يمكن أن تسترشد بها جهودكم نحو التحول المستدام، وكل مبدأ مدعوم بمجموعة متنامية من البحوث التي تبين كيف يمكن للممارسات المتعمدة أن تعيد استرجاع دماغكم وأن تعيد تشكيل عاداتكم.

1 - التركيز على القوة بدلا من الضعف

إن علم النفس التقليدي يبرز في كثير من الأحيان أوجه القصور والمشاكل، ولكن علم النفس الإيجابي يشير إلى أن أكثر الطرق فعالية للنمو تكمن في تحديد مواطن القوة الموجودة ودفعها، وأن مواطن القوة التي تتمتع بها، مثل الطيبة، والفضول، والقيادة، أو المثابرة، هي السمات الإيجابية التي تأتي بشكل طبيعي للغاية وتحفزك على استخدامها، وتشير البحوث إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون قوتهم في طرق جديدة يبلغون مستويات أعلى من السعادة ومستوياتها الأدنى.

2- الممارسة

إن التخرج من هذه الحركات هو أحد أكثر التدخلات البحثية وحسنة في علم النفس، إذ إن الاعتراف بالخير في حياتك يبعد عن المشاكل ويحول انتباهكم إلى مصادر السعادة والدعم، وتظهر دراسات عديدة أن العرفان الذي يطبعه في ثلاثة أمور، هو أمر ممتن لكم، إذ أنكم تتفضلون بزيادة السعادة عن كل يوم بنسبة تصل إلى ٢٥ في المائة، ويحسنون الصحة البدنية، ونوعية النوم، وترضية العلاقة، وهذا هو التناسق والوضوح.

3 - وضع أهداف مُناسبة مُتوافقة مع قيمك

ولا توجد أهداف متساوية، فالأهداف التي تكون دوافعها خارجية فحسب، مثل مطاردة الأموال أو الوضع أو الموافقة - وغالبا ما لا تحافظ على الدافع ويمكن أن تتركك تشعر بالخلو، وتبرز علم النفس الإيجابي أهمية الأهداف الأساسية التي تعكس قيمك وعاطفتك، وعندما تكون أهدافك مرتبطة بمعنى أكبر، فإنك تواجه قدرا أكبر من الحيوية والثبات والارتياح.

4- بناء العلاقات الإيجابية

كما أن نوعية علاقاتنا هي أحد أقوى تنبؤات الرفاه، كما أن البحوث في علم النفس الإيجابية تبرهن باستمرار على أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية يعيشون أطول، ويتعافيون بسرعة أكبر من المرض، ويبلّغون عن مستويات أعلى من السعادة، ويعززون العلاقات الإيجابية، ويمارسون الاستجابة البناءة النشطة، أي عندما يتقاسم أحدكم الأخبار الجيدة معك، ويستجيبون بمشاعر حقيقية وفوائد لا بمثل هذه الأسئلة الحسن.

5 - التنويه بالوعي والطلاق

إن ممارسة الاهتمام باللحظة الحالية دون حكم، هي حجر الزاوية في علم النفس الإيجابي، مما يساعد على الخروج من أنماط التفكير السلبية التلقائية ويزيد من قدراتكم على الفرح والصمود، كما أن البحث عن مركز العلوم الصالحة الخفية الكبرى يدل على أن التأملات العقلية القصيرة التي تُحضر الإجهاد، وتحسن التركيز، وتزيد من التنظيم العاطفي.

الاستراتيجيات المتقدمة لدمج علم النفس الإيجابي في الحياة اليومية

إن معرفة المبادئ أمر واحد، فإدماجها في روتينكم يتطلب بذل جهود متعمدة ومجموعة أدوات من الاستراتيجيات المثبتة، كما أن النهج الموسعة تساعدكم على الانتقال من نظرة ثاقبة إلى ممارسة مستدامة.

الهدف الأساسي للقوى

وعندما تحددون قوتكم الشخصية العليا، تحددون أهدافا محددة تتطلب منكم استخدام هذه القوة بطرق جديدة، فعلى سبيل المثال، إذا كان الإبداع من بين قوتكم، فإنكم ستتحدون من التفكير في خمسة حلول بديلة لمشكلة تواجهونها حاليا، وإذا كان الإنصاف قوة، ومتطوعا للقيام بدور ينطوي على الوساطة أو حل المنازعات، وفي كل أسبوع، تختارون قوة واحدة وتطبقونها بوعي في ثلاثة سياقات رئيسية، في العمل المنزلي، وليس في التفاعلات الاجتماعية.

خطاب وزيارة

ومن أقوى التدخلات في مجال الامتنان رسالة الامتنان، وكتابة رسالة إلى شخص أثر تأثيرا إيجابيا على حياتك، معربا عن تقديره بتفصيل محدد، ثم القيام، إن أمكن، بتنظيم زيارة وجهية وقراءة الرسالة الموجهة إليهم، وتظهر الدراسات أن هذا العمل الوحيد يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة ودائمة في سعادة كل منكم والمتلقين، بل إن التأثير العاطفي أقوى بكثير من مجرد التفكير في العرف أو الكتابة في مجلة لأنها تعزز من ممارسة البريد الاجتماعي.

ثلاث أشياء جيدة

إن ممارسة " الأشياء الجيدة الثلاث " التي وضعها سيليغمان هي عادة يومية بسيطة جداً وإن كانت فعالة للغاية، وكل مساء، تدون ثلاثة أشياء سارت على خير خلال اليوم وتشرح سبب حدوثها، وهذا التفسير حاسم لأنه يدربكم على البحث عن أسباب وتقدير الدور الذي تقومون به أعمالكم وعطف الآخرين في الأحداث الإيجابية، وهذه الممارسة تبعد عن ما يجري من خطأ وتعترف بأنماط الحياة.

وإذ تضع في اعتبارها المشي المطلق

تُكمّل النشاط البدني بعقلك ورحّب بسير 15 دقيقة حيث تركز عمداً على التجارب الحسية، وتُلاحظ ألوان الأشجار، وشعور الريح على جلدك، وصوت الطيور، ودفء الشمس، وتُظهر كلّ مرّةٍ مشاعرك تجاه الرعب أو القوائم الاصطناعية، وتُعيد انتباهكَ برفق إلى اللحظة الحالية، كما أنّكَ تُغيّرُمْ بزُكَ بِ

Overcoming Common Obstacles on the Path to Change

وحتى مع أفضل النوايا، ستواجهون الحواجز عند محاولة اعتماد عادات جديدة، فتوقع هذه التحديات وإعداد استراتيجيات للتصدي لها يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل نجاحكم.

التعامل مع ذاتي دوب ونفسي سلبي

فعندما تبدأون أولا في ممارسة علم النفس الايجابي، قد تشعرون بالوعي الذاتي أو المتشكك، لا سيما إذا كان لديكم تاريخ من التفكير التشاؤم، كما أن الأفكار مثل " هذا الشعور المزيف " أو " لا أستحق أن أشعر بالارتياح " شائعة، فتصدوا لها بالاعتراف بها دون حكم، ثم تلفت انتباهكم بلطف إلى أدلة على قوتكم ونجاحكم في الماضي.

مقاومة الممارسة المستدامة

إن التغيير الأخير يتطلب الاتساق، ولكن الحياة اليومية كثيرا ما تقطع النوايا الحسنة، والمفتاح هو البدء في دورة تهدئة صغيرة مدتها 30 دقيقة، وبدلا من الالتزام بعقد دورة تهدئة لمدة ثلاث دقائق، وبدلا من كتابة خطاب امتنان كامل كل أسبوع، إرسال نص تذكيري قصير إلى جانب قليل من الوفود، فإن مبدأ الزوال الذي يلقي بظلة جديدة.

تجنب القدرة على التحمل السامة

إن علم النفس الإيجابي كثيرا ما يساء فهمه بأنه يتطلب استمرارا في الإثارة أو تجاهلا للمشاعر الصعبة، وفي الواقع، فإن الرفاه يشمل كامل نطاق الخبرة البشرية، والضغط الساخر على قمع المشاعر السلبية يمكن أن يكون ضارا، والشعور بالإيجابية الحادة يشجعك على الاعتراف بالحزن أو الغضب أو الخوف كشرط صحيح ومفيد.

تتبع التقدم المحرز والحفاظ على الزخم

و لضمان أن تؤدي جهودكم إلى تغيير دائم، تحتاجون إلى طرق لقياس تقدمكم وتعديل ممارساتكم حسب الحاجة، وتوفر علم النفس الإيجابي عدة أدوات وأساليب مصدق عليها.

ذاتي - التحقق والمجلة

وتضع جانباً 10 دقائق في نهاية كل أسبوع للتفكير في ما جرى على نحو جيد، وما هي التحديات التي تواجهها، وكيف استخدمت قواك، وتسأل نفسك أسئلة مفتوحة العضوية مثل " ما هي اللحظة التي جعلتني أشعر بها على قيد الحياة؟ " أو " كيف تدعم علاقاتي نموي؟ " وتكتب أي أنماط تلاحظها، وتعمق هذه الممارسة المعبرة وعيك الذاتي وتساعدك على الاحتفال بالفوزات الصغيرة، التي تعزز الحافز على مدى أشهر.

استخدام التقييمات الموحدة

ومن أجل نهج كمي أكثر، يمكن النظر في إجراء دراسات استقصائية جيدة الوفاء بصورة دورية، أما [الدول العاملة في مجال التجارة الحرة] فيمكن أن تكون ذاتية التأثير الإيجابي والإهمال في الجدول الزمني التالي: ، فيمكن أن تُقيِّم تجاربك العاطفية خلال الأسبوع الماضي.

البحث عن التغذية من الآخرين المثق بهم

وفي بعض الأحيان نكون على مقربة من حياتنا لنرى نمونا بوضوح، فإسأل صديقاً مقرباً أو فرد من أفراد الأسرة أو معلماً لتقديم تعليقات صادقة بشأن التغييرات الجديرة بالملاحظة التي لاحظوها في مزاجك أو سلوكك أو علاقاتك، وطرح الطلب إيجابياً: " أنا أعمل على أن تكون أكثر امتناناً ووعياً، فهل لاحظتم أي فرق في كيفية الاستجابة للإجهاد أو التفاعل مع الآخرين؟ " يمكن أن تكشف ملاحظاتهم عن نقاط بارزة وأن تعزز جهودكم على الإنترنت.

الاستنتاج: إرساء ممارسة طويلة الأمد للفيضانات

إن تطبيق مبادئ علم النفس الايجابي ليس تدخلاً لمرة واحدة بل عملية مستمرة من الحياة المتعمدة، فالاستراتيجيات المبينة أعلاه من تقييم القوة والامتنان إلى التفكير وأدوات بناء العلاقة التي يمكن أن تتكيف مع ظروفكم وقيمكم الفريدة، وتظهر علم النفس الايجابي أن التغير الشخصي الدائم ليس ممكناً فحسب بل يمكن أن يتاح لأي شخص يرغب في الممارسة بشكل متسق، وذلك بتحويل تركيزكم من تحديد نقاط الضعف إلى تجنّد قوتكم.